跑马拉松要注意什么？送你最全的马拉松备跑指南
核心提示：广马即将来袭，第一次跑马拉松的你是否快按捺不住了呢？马拉松非常考验一个人的耐力和运动能力，要顺利完成马拉松必须要经过较长一段时间的锻炼。那要如何进行训练？跑马拉松又要注意哪些事项？下面让马拉松爱好者来告诉你。
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　　时下最热的运动当数跑步！“今天跑了多少？”成为了朋友们间问候的一句话。而跑步最为普及的是马拉松。马拉松风靡全球，全程约42公里，分为全程马拉松、半程马拉松和迷你马拉松三种。马拉松到底有多热门？据统计，中国在2014年举办了53场赛事，参赛人数近80万人。今年国内也已经举办了50多场的马拉松赛事。
　　看着人们热情奔跑，不少人跃跃欲试，想要投身马拉松行列。然而，马拉松不是你想跑就能跑的。建议开跑前先做体检，尤其要做好心血管方面的检查，听取医务人员的专业意见，确认自己是否适合参加马拉松。　　一、哪些人不适合参加马拉松？　　1.心肺功能差，做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛的人。　　2.心脏有隐疾的人，如患、、、等人群。　　3.冠状动脉病患者和严重者。　　4.血糖过高或过少的患者。　　5.和脑血管疾病患者。　　6.过于者，一般指BMI超过28的人。　　7.关节受过严重伤害者。　　8.年龄太大的人。　　即使没有糖尿病等基础疾病，对于从没有运动习惯又不能获得专业指导的人来说，跑马拉松心脏受到伤害的风险很高。建议在决定参加马拉松前，先自行做个运动风险估算。下面是健康/体适能机构的运动前筛查问卷，大家可以自行测试一下。　　提示：如果以上病史、症状、疾病、心血管危险因素均无，恭喜你，你可以放心大胆的运动了，不过还是需要遵循循序渐进的原则。　　如果对于自己的心血管健康还有质疑，可以到医院进行心电图、超声心电图、心脏和血管造影的检查，这在欧洲被推荐应用于运动员赛前筛查。
　　二、怎样报名参加马拉松？　　在马拉松举行的前半年左右的时间开始赛事报名。如果有意参加马拉松，就要提前关注相关马拉松的官网，留意报名时间。报名时需要缴纳一定的报名费，报名费缴纳成功即报名成功，获得抽签的资格。有些马拉松会给予曾经顺利完成该项马拉松的选手无需抽签优先获得参赛资格的特权。但第一次参赛的人则需在通过抽签后才能获得参赛资格。成功获得参赛资格的参赛选手可于赛前登录马拉松官方网站查询参赛号码并下载打印《参赛物品领取单》。赛前凭单领取参赛物品。　　
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广州马拉松为例，据统计，每年有65-75%跑者在运动后遭遇不适，广东省工伤康复医院、粤港运动损伤康复及研究中心张志杰博士表示，在参加马拉松前一定要做好充分的准备，否则极易造成韧带、肌肉拉伤，甚至诱发膝关节、脚踝和髋骨关节严重磨损，甚至诱发猝死风险。“因此，参加马拉松时，有些错误的行为千万别犯。”114网址导航必看丨对于马拉松爱好者，哪些装备是再贵也要买的，哪些装备是再便宜也不用 care 的？-南丝路马拉松-微转化
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必看丨对于马拉松爱好者，哪些装备是再贵也要买的，哪些装备是再便宜也不用 care 的？
阅读&29328&发表& 15:47:38
所谓跑步穷三代，越野毁一生看见这样的新闻出现丝路君也是心疼的所谓花钱花在刀刃上为了避免广大的跑步同胞们遭受同样的待遇丝路君今天跟大家说说对于跑步装备到底什么该买什么不该买既然是马拉松爱好者长跑训练和比赛的时间都以数小时计数小时的高频重复动作下任何状况都很煎熬摩擦皮肤、多余的重量排汗透气性糟糕的面料…会弄得你生不如死所以跑鞋、袜子、女生的运动bra之类真的很值得花钱购买。举个衣服的例子这类跑马过程中磨乳头的图网上很多避免方法就是使用乳贴、涂抹凡士林等（大出汗情况下持续时间略短）、购买紧身的编织细密的跑步衣服编织工艺细密+大量使用更贴身弹性更好的氨纶材料衣服价格自然就上去了。很多顶级款跑步衣还会采用无缝拼接银丝纤维（防臭/更轻）不同部位不同编织的设计噱头肯定有，穿着是真的舒服还要重点告诉大家一个秘密把自己变成女人就不会受伤了1、戴胸罩，不少女性跑步爱好者从来不出现上图的情况，因为她们戴了胸罩！甚至不是运动胸罩，普通胸罩就可避免这样的情况。所以丝路君建议男跑者可以贴俩胸贴。2、垫卫生巾。尤其是参加商学院的戈壁挑战赛四天三夜穿越112公里无人戈壁，还必须在鞋子上填上卫生巾才能走得下来。（讲真丝路君大学军训的时候试过，真实好用！）“参加比赛不是会发比赛T恤？”没错，通常比赛都会给选手发放比赛T但这里为什么建议新手自备比赛服因为发放的衣服可能出现尺码大小不合适的情况又或者样式不好看、颜色不好看等等各种不确定因素新手也希望在赛道上留下美丽的身影衣服面料：请勿穿戴棉质的衣服选择透气性强、吸汗快、轻盈有弹性的衣服跑步裤也是如此，男性跑友磨蛋磨大腿的痛跑完洗澡时呲牙咧嘴的痛…一把辛酸泪（特别建议大腿较粗的跑者购买紧身/压缩跑步裤）袜子与衣服同理想象下穿着透气性不好的袜子一脚水泡还怎么跑的愉悦？现在很多袜子还提供了压缩功能用的羊毛材质，编织手法五花八门一双好的跑步袜子动辄2、3百很正常另外准备空顶帽:你会说跑马拉松，必须戴帽子做什么？你别小看这不起眼的装备一顶好的帽子能给你如虎添翼戴帽子的主要作用是利用帽檐起到吸汗的作用防止跑步过程中汗水流到眼睛里另一方面，戴帽子也起到遮阳的作用保证你在太阳底下视线清晰如果你是习惯戴眼镜的，帽子也能起到固定眼镜的作用防止镜架因汗水滑动为什么建议选择空顶帽？因为如果一般非空顶帽可能造成头部过于闷热的情况，造成不适跑鞋要说的就更多了，关键一点在提供同等缓震、支撑和保护性能的跑鞋中尽可能选轻的那款当然轻也一定是以金钱为代价的特别注意下跑鞋买贵不是说顶级款一定好过次顶级款跑鞋是按照对应用途来分的价钱贵的未必就是适合你的马拉松顶级高手穿的竞赛鞋追求极致轻薄大多普通跑者跑马拉松并不适合穿后半程容易受伤，脚感也更不舒服那些堆了大量科技的顶级跑鞋保护性缓震性一流但重量就上去了，也不一定适合用来跑马拉松或许你会说不是也有人赤足跑马拉松？没错，是可以，但对于新手来说这似乎不太可能一双合适自己的鞋子是首当其冲需要准备的不仅是参赛的基础，也帮助新手降低受伤的风险。所以请了解自己的脚型选择合适的跑鞋并将其收进行李袋或穿在脚上切记：不要穿新鞋参加比赛请穿着平时惯穿的鞋子即使是新鞋，至少穿上训练磨合1个月再投入比赛避免因为脚不适应，或鞋子不够松软而受伤不适而有些看上去好看的运动鞋是很不适用于长跑，比如像板鞋和滑板鞋只适用于平常穿把这些鞋穿去跑长跑是非常容易受伤大家还是慎重选择（拿我六叔来镇楼）再便宜也不用care的：不care与便宜与否无关其实跑步有很多小东西非常有趣有些人觉得鸡肋，对其它人来说却无比实用。比如运动眼镜（避免跑步时候老去扶镜架）导汗带（适合额头出汗多的）吸汗护腕（擦汗）水壶腰包（有些人喜欢跑步途中带着水，有些人就嫌重不会带）手机臂包（不带手机跑就用不上）建议跑者舍弃的是，与跑步本身无关起到额外辅助功能的东西如果不是伤病严重，护膝这种其实都不该戴着跑步戴久了有依赖，也容易造成两条腿不均衡非常不推荐使用真到需要依靠护膝才能跑步休息就医才是你最该做的。跑步还是很简单的一件事现在网上随便一搜会找到很多乱七八糟的小玩意多半用处都算不上大就像我们贪便宜在淘宝上买的一些小配件其实然并卵推荐一些小东西挺好用的魔术头巾、护臂（防晒）手套（冬季用，手是散热大户）皮肤风衣、GPS运动表（不便宜，但绝对提升你的跑步体验）从专业角度而言ASICS&在这么多跑鞋中是性价比最高很实用的一款跑鞋对于新手来讲一开始选用这种来训练也不会心疼如果你想再升级专业，美国的UnderArmour毕竟人家和许多世界级别的运动队伍有过签约他们家的运动衣也是弹性好、摩擦少吸汗和透气也是做得比较好这对于长跑要跑几个小时路程有这些属性运动衣是必不可少要不然你跑完可是不止体力消耗很有可能皮肤也会受到摩擦的擦伤质量方面蒲大我也不多说了另外为大家介绍Compressport的小腿压缩套这款压缩套有什么功能呢一来可以降低乳酸堆积的速度减缓肌肉的疲劳，二来就是跑后恢复更快特别是你跑步超过10k后会有明显效果。当然，你也可以穿成这样参加马跑不过如果你想好好跑而不是cosplay我建议你用好寄物袋/包每个比赛都会给选手发放一个专用的马拉松寄物包比赛当天选手可将自己的各种cosplay的衣服放入寄存包然后寄存在存包车上袋外最好附上个人资料的名条，方便寻找个人选备轻便或一次性雨衣这个可以作为备选装备放在存包里防止赛后下雨防止淋湿防晒霜夏季高温下跑马拉松建议可以赛前涂一下防晒霜防止晒伤赛后必不可少干净的替换衣服，包括一双透气的拖鞋相信我，在跑完42公里后换上一双拖鞋会让你的双脚瞬间得到解放替换衣服是为了防止穿着湿透的衣服吹风着凉恢复食饮品跑完一场马拉松之后身体内的能量几乎都消耗殆尽此时是最需要补充能量的时候自备一些饼干、巧克力以及其他一些方便携带含丰富碳水化合物与适量蛋白质的补给品都可以帮你恢复体力欢迎大家投稿给丝路君说说你的故事投稿联系方式（识别图中二维码+丝路君微信）往期精彩回顾：南丝路马拉松温温馨提示明天成都天气：多云转小雨，气温24℃~32℃,微风关于南丝路马拉松的任何题欢迎您致电：400-658-0599百度云照片选取地址：/s/1i4P67vJ
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【图】运动装备去哪买？运动装备店铺推荐
【图】运动装备去哪买？运动装备店铺推荐文章来源：网络转载&&点击数：2200&&发布时间： 11:56
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　　现在运动很流行，越来越多人需要购买运动装备，这也带动了运动装备市场的发展。那么，运动装备去哪买比较合适?则成了大家共同关注的话题。分布在国内的运动装备店铺大大小小有很多家，在这，给大家推荐知名度较高的运动装备购买好去处。
　　一、各大品牌工厂店
　　在品牌实体店购买、服的话，虽然以新款为主，不过单品价格还是比较昂贵，并不是大部分人所能接受的价位。因此，这时候品牌工厂店、工厂店、工厂店等品牌工厂店则如迎合部分人的需要。所谓工厂店，即是工厂直接开设的店，工厂店的商品比商业街上是运动装备店铺里的同类商品价格便宜很多，主要经营产品是剩余或积压产品、过季产品等。
如鞋、衣、帽等产品，因为质量有保证，价钱低而受到消费者的欢迎。
　　二、赛特奥莱
　　作为最早引入国际名品的高端百货，赛特凭借17年资深的高端品牌市场运作经验，以及无可取代的强大品牌号召力，为拥有杰出品位的消费者打造出一个时尚购物天地。在赛特奥莱里，有着数百个品牌任你挑选。以北京赛特奥莱一期为例，既有Burberry、MaxMara、AlfredDunhill、Céline、Bally、ChristianLacroix这样的国际奢侈品牌，也有adidas、Columbia、G-Star这样的运动品牌。单品折扣幅度多是在3至6折，也有不少1折商品。特的大多数品牌店内同款货品还算充足，款式也比较多。
　　三、365折扣广场
　　便宜又实用的运动装备去哪买?相信365折扣广场，也是不错的选择。它以知名品牌的应季库存商品为主要货源，以市场价格的一到五折进行销售。同时在折扣的基础上定期推出主题特卖。
　　四、奥特莱斯
　　国内很多城市都会有奥特莱斯广场，关于奥特莱斯，是英文OUTLETS的中文直译。其英文原意是“出口、出路、排出口”的意思，在零售商业中专指由销售名牌过季、下架、断码商品的商店组成的购物中心，因此也被称为“品牌直销购物中心”。
　　以上所介绍的这些运动装备店铺，是比较大型，产品折扣力度比较大的运动品牌销售店。比起品牌专柜，它们的产品款式不过新颖，不过价格却是一大优势。如果你是想买运动新品的话，那么到品牌专柜或者品牌官网会更合适。
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