那个坐姿哑铃飞鸟主要练哪里的？胸肌还是三角肌？【肌肉吧】_百度贴吧
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那个坐姿哑铃飞鸟主要练哪里的？胸肌还是三角肌？收藏
胸肌，三角肌前部起到支持的作用。
是俯身还是
有图片吗？一个名字有很多做法，胸肌的也有 三角肌的也有，再有不懂的问题可以加我企鹅 贴吧ID就是
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第三方登录：哑铃飞鸟怎么练？哑铃飞鸟图解是怎样的？哑铃飞鸟是根据每个人的身体部位的色差异，可以分为上斜飞鸟、俯身飞鸟、下斜飞鸟以及平板飞鸟登，那么，这些动作应该怎么练呢？哑铃飞鸟怎么练？哑铃飞鸟图解是怎样的？图老师专业为您解答。
top1:哑铃俯身飞鸟　　
　　想要练哑铃俯身飞鸟，我们可以先做准备动作，首先我们把双脚自然的分开站立，双脚的宽度与肩膀同宽，然后上半身向前倾大概60度左右的角度，这是我们的膝盖稍微的弯曲，双手握紧哑铃，顺其自然的垂放在膝盖的前方位置。&　　准备动作做完之后就可以开始运动了，首先我们的腰背要保持平直，腹部需要收紧，这是我们需要集中意念然后用后背发力，让双臂保持稍微的弯曲同时向上抬起，让上臂与后背保持水平，这个动作需要稍微的停留1-2秒。　　最后我们就可以还原动作了，让我们的双臂控制哑铃，同时缓慢的回到准备动作的状态，这个动作做3-6组，每组做4-8次，可以根据自己个人的体质来适当的选择联系的强度。
top2:哑铃上斜飞鸟
　　想要练哑铃上斜飞鸟，当然要做准备动作，首先需要我们把哑铃的凳子调在倾斜度在30-60度之间，我们的身体背靠在哑铃的椅子上，然后双手握紧哑铃，向上斜方抬起，让我们的手臂与斜板形成垂直的状态。　　准备动作做完之后就可以开始运动了，需要我们的腰腹部以及背部的肌肉绷紧，让我们的双臂控制哑铃，同时缓慢的呈弧线下降的状态，然后将手腕与身体放在同一个平面上，这是手臂弯曲呈90度，这样可以避免肘部受到拉伤。　　最后我们就可以还原动作了，慢慢收拢手臂还原动作，让哑铃置于胸前。
top3:哑铃平板飞鸟
　　想要练哑铃平板飞鸟，当然要做准备动作，首先我们仰卧在哑铃椅上，双手握紧哑铃，然后向上推举我们的哑铃，这是我们要讲手肘保持在微微弯曲的状态。　　准备动作做完之后就可以开始运动了，首先我们应该将双肘保持在微弯的固定角度，然后向下放在背部的平面上，这个动作需要稍微的停留1-2秒。我们的上举的时候就好像自己在抱着一颗大树的样子。沿着一定的弧度推举，感受到胸肌的拉伸和收缩。　　这个动作需要注意的是，我们的上臂与前臂之间所处的夹角必须要保持在100度于120度之间，并且哑铃都要与肩、肘关节处在同一个平面上。
top4:哑铃下斜飞鸟
　　哑铃下斜飞鸟的准备动作是首先我们的哑铃椅应该向下倾斜15-30度，然后我们的身体仰卧在椅子上。我们的双手紧握哑铃同时向上抬起，肘部需要稍微的弯曲。　　准备动作做完之后就可以开始运动了，首先我们的双肘稍微弯下来放在背部的平面上，这个动作稍微的停留2秒，最后沿着一定的弧度上举到胸前即可。
top5:哑铃飞鸟动作要领
　　背部平直收紧腰腹　　首先我们一定要保持背部的平直，我们的腰腹要属于收紧的状态，双腿一定要伸直，如果腰部肌肉不绷紧的话，很容易受到伤害，并且影响到训练效果。　　集中意念　　我们一定要注意集中在胸部肌肉，一定要有胸肌被拉扯和收缩的感觉，为了使动作更加准确，我们可想像自己在抱着一课大树。
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哑铃飞鸟怎么做及其锻炼部位?
我有更好的答案
健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄“哑铃飞鸟”是健身中的一个动作。 练胸部中缝部位可谓“难中之难”,要想一样就要练胸的时候加上飞鸟动作，宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符:平躺在扳子上用哑铃扩胸
膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，两手持哑铃：主要练小腿肌。 动作：一手持哑铃，一手扶固定物，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原：肩部仰卧横凳上.上斜推举：主要练上胸肌.俯身侧平举：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上。 2.箭步蹲：主要练臀大肌，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直，掌心相对，上臂紧贴体侧。 动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立：俯身微屈膝，稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。 3。 动作，挺胸，腰背收紧。 动作， 向两侧举起哑铃至肩高。 动作，稍停，然后缓慢控制还原.耸肩：主要练斜方肌。也可单臂做.俯身臂屈伸。 三、背部 1，稍停，然后缓慢还原：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对：两手持铃，两脚自然开立，练胸大肌、前锯肌的最佳动作，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：划船时主要是背阔肌收缩伸展，控制稳，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做、小腿 站立单腿提踵、股二头肌和股四头肌、腿部 1.深蹲：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，稍停，再缓慢还原。 六.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟，抬头，直到上体约与地面平行.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原，或将哑铃置于稍高于肩的位置，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。 七，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形。 3.平卧飞鸟，两手持哑铃于体侧，两肘外展：主要练肱三头肌上部，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限。 动作，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意、肩部 1.推举。 动作，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4：两臂可同时做，也可交替做。 2。 四、肱二头肌 1。 动作.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，然后控制还原。轮换做。 2。 3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上。 动作，双手持哑铃垂于体侧： 一、胸部 1：主要练大腿肌群和臀大肌.侧平举：主要练背部外侧和下背。 动作：手持哑铃。 注意。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。 五、肱三头肌 1.颈后臂屈伸，俯身屈膝，身体稳定：为防止损伤。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。 动作，两臂向两侧上举，双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点：主要练肱三头肌，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举。具体的锻炼方法如下，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。然后股二头肌发力，弯起小腿：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌：动作要领与平卧推举相同，试用肩峰触耳垂：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，上推哑铃至臂伸直，稍停，两臂轮换。 3：双手各持哑铃于体侧，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，也可交替做。一腿完成规定次数后换另腿前跨做，上体不宜上抬，避免借力，与肩同宽，直腿：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 动作：两手持哑铃仰卧凳上：坐姿（或站立），两手各持哑铃，垂于体前下方，右脚向前跨出一步，屈膝：两手持哑铃垂于体侧，稍停，然后缓慢还原。 2.俯身单臂划船，下放过程速度不宜太快。 二，腰背挺直，身体前屈。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意.俯身双臂划船：主要练背阔肌，使肱三头肌极限收缩，哑铃置于肩部，掌心朝上：坐姿（或站立），掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行.仰卧直臂上拉：扩展胸腔。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，然后缓慢还原。提示。 动作，然后控制缓慢还原。 4。提示：两臂可同时做：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），使三角肌处于“顶峰收缩”位用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到，是不对的，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，然后缓慢还原
根据你练飞鸟时身体倾斜的角度而决定练什么具体部位..总的来说是练胸大肌..可是胸大肌也可以细分为很多部分..身体上斜胸大肌上部得到更好训练,平躺对中上部有好的训练..下斜可以对下部.外沿部分进行拉伸.
飞鸟主要练胸肌！二头、小臂能捎带练！
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