成人练习跆拳道的益处-中国教育在线
成人练习跆拳道的益处
　　女性练习跆拳道的益处： 　　防身自卫。掌握多种防身技能，学会闪展腾挪中随机应变实现“一招制敌”。简单、实用、易记、易学!　　强身健体。跆拳道能很好地促进人体的力量、速度、灵敏、耐力、协调等发展，提高免疫力，增强体质!　　优化体态。跆拳道可全面锻炼下腹和腰以及大腿，均匀全身肌肉，让双腿线条更优美，使女性保持美丽!　　培养气质。跆拳道运动排汗，宣泄情绪、调节心理、减轻压力、保持良好的心态，**女性高雅的气质!　　排毒养颜。跆拳道剧烈的运动让您汗流浃背，使汗腺的排泄功能增强，促进心脏的功能和加快新陈代谢!　　男性练习跆拳道的益处：　　释放压力。跆拳道能消除疲劳，运动使刺激强度得到变换，改善脑功能。让精力更充沛，自信面对压力!　　延缓衰老。跆拳道能增强细胞活性，提高骨密度峰值，改善骨骼血液循环，保持肌力，保持活力年轻态!　　强健体魄。在跆拳道的刚劲勇猛中找回自我，使肌肉结实而富有弹性，减脂不减块，重塑男人健康外形!　　养成习惯。练习跆拳道能帮您克服散漫无节制的生活习惯，建立严谨的生活态度，让一切高速运转起来!
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快速消除运动后疲劳
体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在三个方面：&　
肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢、不协调。&
神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中。&　　
内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。&　　
由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有不同程度之分。
一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和非常疲劳。
运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体；但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。研究证明，运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性，由此可见消除疲劳、恢复体力的重要性。&　　
如何加快消除疲劳呢？下面介绍几种方法：&　　
1.保证睡眠&睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。&　　
2.整理活动和肌肉按摩&　　锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。&　　
3.温水浴&&运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。&　　
4.及时补充营养&　　合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。&
渝北两路馆:龙兴街11号(四号桥名人山庄旁) 电话：&& 渝北两路西区馆：空港新城华辰财富购物中心4F&& 电话：& 松树桥馆:龙溪镇武陵路71号(永辉超市旁)电话：&& 金岛馆:金岛花园春蕾艺术培训中心& 电话：&& 汽博馆：北部新区奥林匹克花园畅谷商业街&& 电话：& 技术支持：跆拳道问题解答
跆拳道问题解答
1、成人和少年儿童是在一起上课吗？答：原则上是要将成人和少儿分开。我们尽量杜绝成人和很小的少年儿童一起上课。第一，成人会感到训练气氛不太适宜，不正规严肃。第二，从少年儿童的安全角度考虑尽量要单独分开授课。保证各种人群的训练效果。2、新生是插班还是等新班次？ 答：一般情况下是插班，教练员会根据个人的水平分不同组上课。一般情况初级为白带，后分黄带，黄绿带等，同等带别一组训练。新生从基本动作开始学起，准备活动和最后身体素质是一起做，中间学习技术动作是教练员分别教学。 3、开始学都要学些什么，对个人的身体素质有什么要求？答：开始要学习跆拳道精神、礼仪、基本步法、柔韧性练习方法及协调性练习方法。最基本的腿法。身体素质好与不好并不重要，新学员开始参加训练不会安排大的强度，教练员会根据学员水平进行调整，只有通过循序渐进的训练，才能提高身体素质。4、跆拳道到分多少级别？ 多长时间考一次带？能不能不晋级考带？答：跆拳道级别分为十级九段。入馆即为10级，也就是白带。参加训练12课时左右后可以考取白黄带，即晋升至9级；依次是黄带8级，黄绿带7级，绿带6级，绿蓝带5级，蓝带4级，蓝红带3级， 红带2级， 红黑带1级。红黑带后可参加黑带评段考试。5、请问月卡，半年卡，季度卡能按次记吗？我如果出差了怎么办？ 答：不能，如果不能正常、有规律的按时参加训练，可以办记次卡。但是遇到突发或者不可抗力的事件（出长差，生病等）也是可以特殊处理，但是必须提前和我中心联系，认可后方可顺延课时。6、练习跆拳道但不想考带，这样会不会比考带学员学的技术少而且慢？答：考带与否学员可以自由选择，我们鼓励学员考带，因为段位级别不但是一种荣誉象征，而且对学员也是一种激励，使学员有一个目标。有奋斗目标的去学习去训练和无目的训练效果是完全不同的。并且，将学员分为不同班次，初级班，中级班，高级班。 绿带以下的为初级，绿带以上蓝带以下的为中级，蓝带以上的为高级。当然对不考级的学员不存在任何教学上的不同，可以和同级别水平学员一组训练。7、跆拳道和散打哪个好？如果同时学习散打和跆拳道会不会冲突？答：跆拳道和散打各有特色，同时有共同点，如培养坚强的意志、克服恐惧、弘扬正气、拥有自卫能力。这要看个人的喜好和训练的目的。跆拳道源于韩国是一项崇尚礼节、精神，讲究礼仪、廉耻、忍让、百折不屈的运动，在训练中体会塑造自我的同时拥有了矫健的身手，跆拳道以腿法为主。散打是中华武术的精华，其技法着重实用性，包括拳法，腿法，摔法，擒拿法。而且非常磨练人的意志品质。散打训练要比跆拳道训练强度大些。8、纹道服和条纹道服区别？答：平纹道服和条纹道服材料的质地不同，条纹道服相对柔软、帖服，穿着感要好于平纹道服。训练时条纹道服比平纹道服的舒适度、透气性要好。9、训练后为什么会酸痛？如何消除？答：没有疲劳就没有进步和提高，训练的过程就是从不适应到适应，的不断战胜自我的过程。初学者开始训练后，酸痛反映比较明显，通过及时的几次训练后就逐渐消除，若等它完全恢复再训练又会酸痛，训练是最好的积极性恢复。训练到一定水平的学员想进一步提高，增加运动强度、负荷，产生新的疲劳，出现超量恢复，达到提高运动水平的目的；通过放松跑、按摩、热水浴、补充合理的营养，保证足够的睡眠、室外调整等方法消除，让人尽快的投入到下一次的训练中去，不断取得新的进步。10、是不是练这个需要先练挨打? 训练过程中会不会受伤? 答：不是，初级学员一般不会安排实战，从基本动作开始学起，当各种技术动作熟练掌握后可以穿插有条件的实战，蓝带以上才会安排真正的实战，实战是会有专业的教练员监督，各种护具保护。保证学员训练安全。11、孩子身体较弱,性格内向,而且比较懒,干什么事情都坚持不长能参加训练吗?答：跆拳道这种竞技项目，不仅练习基本技术而且还提高身体素质，更重要的是锻炼学员具有坚忍不拔的意志品质和百折不屈的运动精神。通过训练会改变学员软弱的性格。12、练习跆拳道对身体条件有要求吗?答：我们是面对广大业余爱好者开设的班次，只要不是特殊疾病(不适合做稍剧烈运动)都可以参加训练，身体素质不好的可以通过训练加以提高，身体素质好的会练的更好。有很多朋友总是在问，什么样的格斗技术才是最厉害的，总是比较这比较那的，我觉得关键在与修炼者自身，人是有思想有灵魂的，肢体是自己的而不是属于某种格斗技的，跆拳道教会的是我们自己去修炼自己的意志，自己的肢体，自己的智慧和我们的灵魂。一个真正的强者，必定是一个精神上的强者，一个思想上的强者。我们在训练自己的肢体的同时也要时时刻刻的提高我们的思想觉悟，成为一个真正的强者，而不是一个四肢发达的莽夫。不要在意自己带位，不要盲目去追求荣誉，一根腰带不是我们所追求的，我们追求的是道。13、经常有人问：“ 我能不能练好跆拳道？我20多少多少啦，我30多少多少啦！我练跆拳道是不是太老了？等等……” 答：下面说说我所见到的例子。我的一个道友是29岁。去年才真正开始学习，现在红带了。我见过最老的又40多岁才开始。我认识一个人。糖尿病13年了。天天打两次胰岛素注射。练习跆拳道两年现在黑带一段。正准备考二段呢。而且就他的水平肯定过。自己琢磨琢磨，真是人定胜天呀！其实，只要你想，只要你喜欢，只要你对跆拳道有一腔热情。那么，你又有什么理由不能练跆拳道呢？想练跆拳道的朋友，应该问自己另一个问题，“我有什么理由不能练？”。爱跆拳道，爱武道的人怎么可能对自己的选择有怀疑？也许，你不是最好的。也许，你已经有很高的年龄。也许，你受到的训练不够专业。也许………… 也许这个世界上有太多也许了。艺龙网年轻的总裁 唐越先生说过这样一句话： “一件事情办不成有一百个理由，办成了就只有一个理由！” 我想，我们毕生所需要做的，就是屏弃那一百个理由，永远去寻找和抓住那唯一的一个理由！ I BELIEVE I CAN DO （我相信我能行）！14、何为正宗的跆拳道段位证书？答：只有韩国国技院的段位证书是唯一官方认可的，被世界跆拳道联盟各国公认，参加奥运会的选手必须持有韩国国技院一段以上的段位证书。15、怎样晋级入段？ 答：分为10级9段。通常自己参加训练的道馆就可以颁发级位证书。腰带颜色分别为白、黄、绿、蓝、红、黑；黑带为有段位者，也有的道馆还有褐带、绿带二级等。1988年以后，WTF的段位证书都由THE WORLD TAEKWONDO FEDERATLON(世界跆拳道联盟) 或由韩国国技院颁发。我国于1995年加入WTF，所有参加WTF段位证书考试者都必须经过中国跆拳道协会批准，或者由其授权的地方跆拳道协会批准。目前也有人通过一些韩国人或者中国大陆、香港、台湾等地的教练，获得了韩国国技院的段位证书。 16、什么是\"黑带\" 答：黑带是指跆拳道、空手道、柔道等选手的腰间佩带的黑色腰带，代表武道技术的高级阶段。17、跆拳道与空手道有什么区别，哪一个厉害？跆拳道学了有用吗？能防身吗？ 答：那么我想问你一下，篮球与足球一样吗，哪一个厉害？ 主要是规则不同。不管跆拳道还是空手道，中国散打，如果练好了都能防身。跆拳道比较新颖、时尚，空手道比较古老。跆拳道动作十分潇洒、练起来动感十足，可体验到独特的魅力。 跆拳道的防身术动作简单实用，已被为世界各国青少年所接受，而且，许多国家的警官、特种兵部队都把跆拳道列为必修课。你要想防身的话，建议你至少办一个半年卡，半年练下来，效果十分就明显了。练1个月2个月只能掌握一些基本功，3个月能挡开对方的攻击并反击，6个月后，你能一脚把对手踹在地上。跆拳道之拳脚凌厉实用，由于防身总是与伤人联系在一起的，所以我们练跆拳道一定要讲武德。18、练跆拳道安全吗？会不会受伤？ 答：受伤主要来自3个方面。 1）设施 我们这里的设施是地上铺设的跆拳道专业护垫能防止摔伤，踢的沙袋、脚靶都是柔软的海绵外精新包上优质的皮革，不用担心会受伤。 2）练习过程中 如果认真做好准备活动，是不会拉伤肌肉韧带的。实战的话也有规则限制，并穿上全身的保护装备。而且，教练在边上十分小心地当裁判与指导。这里到目前为止，没有一人受过伤。 3）教学方法 我们的主要教练员都从事跆拳道训练四五年以上，有着严谨的教学方法，已经经过多年的试验而无一例伤害事故。19、什么是道馆式跆拳道？跆拳道列入现代奥运会正式比赛项目以后，全球性竞技项目的效应进一步带动了人文的道馆式跆拳道。道馆式跆拳道是指在城市里是少儿族、学生族、上班族都能够参加的大众化的跆拳道；以强身、防身为主要目的，注重文化氛围、注重感觉，对柔韧性的要求不是非达到一字开、八字开，而是在你现有的基础上循序渐进地提高。利用业余时间练习，通常每周参加两三个晚上，每次一至两个小时。给自己定下的是中等难度的目标，不是唾手可得，而是要付出一定努力，还要不影响到安全，具有自娱自乐、自我教育、带着热情与好奇研究健身效果与格斗技巧的特点。 根据使用目的的不同，跆拳道有三种：①健身为目的的；②防身为目的的；③竞赛为目的的。世界上绝大多数跆拳道爱好者因为前面两个目的而从事跆拳道的练习，专业的跆拳道运动员到底不在多数。健身为目的跆拳道，男女老幼都可习练，比如跆拳道的品势（相当于武术的套路）具有广泛的适应性。健身防身为目的，注重人文的跆拳道，就是道馆式跆拳道。目前局限在经济发达、法制环境良好的城市。在借鉴和总结国内外跆拳道教学经验的基础上，我们提出的“道馆式跆拳道”理念及贯穿始终的人文关怀为不同年龄、不同需求的人士提供了适合自己的各类课程，业已成为学员体验武道文化的标志性道馆。我们力图通过不懈的努力，为您开启全新的生活方式—用运动挑战自我，让现在改变未来！ 20、有女子练吗？　　答：有许多美丽的女子练跆拳道是为了防身，也有许多女子是为了保持良好的身材，因为跆拳道腿部运动居多，所以能减除腿部、腰腹部、臀部多余的赘肉，跆拳道有“男人可以练出块，女人可以练出腿”之说，意思是男人可以练出6块结实的腹肌，女人可以练出性感的腿部线条。21、我现在进来来跟不跟得上？ 答：我们道馆有独特的教学方法，以你自己为起点，一节课对应一个动作，教练会专门对你一对一辅导，所以不用担心跟不跟得上的问题。初学者腰间系白带，所有的白带与白带安排在一起，然后依次是黄带、绿带、蓝带、红带、最后是黑带。黑带就是高手了。同样，把所有的绿带、蓝带等安排在一个小组一起练，然后，根据我们制订的跆拳道腰带颜色所对应的教学进度表，能保证你每节课都能学到新的技术。 22、有几个教练教我们？ 答：我们鑫鸿鹄跆拳道俱乐部有5位主要负责教练员，他们轮流上课。上课时假如30人一个班，一个教练足够了，因为按跆拳道的腰带5种颜色分组，每组只有6个人，让所有老队员先复习学过的动作，教练会首先来对白带进行新技术的指导与示范，每个人都能教会。然后让你自己练，由白带小组里的老学员帮助拿一个脚靶，让你击打。教练再去教其他小组的学员。其他已有一定基础的人教起来很省力，主要时间来是要教初学者。等教练安排好教学内容后他会在旁边巡视，哪里有问题就会立即指出纠正。 23、可不可以不穿道服？ 答：我们鑫鸿鹄跆拳道俱乐部是正规的跆拳道馆，要求所有的学员都要穿统一的道服。跆拳道训练、比赛专用道服，采用厚实、优质、吸汗的白布缝制，象征思想的纯洁和追求技术的纯熟。24、我以前在其他道馆练过，可不可以穿我自己的道服来训练？以前的带位承认吗？ 答：请把你的道服拿来给我们看一看，如果没有明显的不同于本馆的字样或标志是可以的，经过简单评定后你以前的带位是承认的。25、道服能否便宜一点？ 答：我们的道服达到ADIDAS的标准，面料就是在参考世界名牌的基础上改进的，我们的道服很结实，经得起撕拉。否则一脚踢出去裤腿爆裂的话，可能不是很雅观。我们是24小时固定租下来的正规俱乐部，与租人家体育馆一两个小时的成本要高许多。我们不是打游击的。26、这里有没有考级的？发证书吗？ 答：我们道馆是经过世界跆拳道联盟授权，可以发一段以下的段位证书，发WTF段位证书，全世界通用。这是最权威的跆拳道段位证书。27、考试要交纳费用吗？答：不多，100来块人民币考一次，因为要发证书与不同颜色的崭新的腰带。
跆拳道是一项大幅度的体力运动可以有效的达到减肥瘦身目的，正常的跆拳道训练课程都在1个小时左右，通过专家的测量计算，正常的跆拳道训练一个小时一般人会消耗700千卡左右的热量，同时身体是一个有氧运动的个体，这样的训练更有助与血液循环对身体健康也是大有好处的。跆拳道需要以腰部为轴，带动双腿做出各种动作。比如最简单的前踢动作，以实战姿势站好后(双臂握拳曲肘护住头部，双脚左右分开约肩宽、一前一后站立)，后腿蹬地屈膝上提，扭腰，以胯部带动后腿抬向前方，等膝关节到一定高度即弹出小腿，以脚面击打目标。整个过程都需要腰腹部肌肉协调用力并维持身体平衡，因 ...大连九九跆拳道馆是大连一家专业的跆拳道培训场所，九九跆拳道馆成立二十多年来，多次举办大连跆拳道学习班，大连跆拳道学习班累计培训学员及教练上万人。学校教资力量雄厚，教练周钫是大连跆拳道创始人,黑带七段，从事跆拳道、散打教务，曾率队多次参加全国跆拳道比赛、辽宁省比赛并荣获各种奖项。教练金国华是跆拳道教练、国家一级裁判员，辽宁省跆拳道冠军。大连九九跆拳道总教练率领精英的助教亲自授课，使九九跆拳道每位学员在提高身体的灵活能力和反应能力基础上，培养学员坚忍不拔，勇敢无畏，顽强坚毅的意志品质。