跑完步过后可以吃苹果能吃苹果吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-20 19:12 标签： 跑完步可以吃苹果好吗
跑步前吃水果好不好_运动养生_养生之道网
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跑步前吃水果好不好
养生之道网导读：跑步前吃水果好不好？跑步健身逐步成为了追求健康人士最时尚的爱好。很多人在早晚都会抽时间在绿道或是公园湖边等地跑上一回。下面小编为你介绍跑步前吃水果好不好？
跑步前吃水果好不好1、跑步前吃水果好不好跑步前好不好?在跑步前半小时食用少量容易消化的食物,来根元气香蕉,能量满满,香蕉不仅富含和,还含有钙、锌以及素,被称为“能量水果”。跑前吃个苹果,补充能量,苹果不仅可以有效补充水分,富含的蛋白质、钙、铁以及B1、B2都可以有效补充运动消耗。2、跑步前吃什么好如果你准备跑1个小时或者更长时间,你就需要在跑之前吃一些食物,补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量,蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量。吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择。因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪,它可以在整个跑步过程提供持久的能源。其他比较好的食物还有水果、重点推荐香蕉,还有坚果和麦片。跑完步后,你可以犒劳自己吃一点甜点,比如、点心、威化饼。3、跑步前不能吃什么3.1、绿叶蔬菜通常情况下一份由绿色蔬菜组成的沙拉是非常美味而且对身体十分有益的比如甘蓝、菠菜、等等,但是如果在跑步之前食用能会造成身体的极大不适。3.2、豆类毫无疑问豆类是我们身体补充蛋白质最重要的来源,但是一些预先包装好的豆类或者制作好的豆沙中往往含有很多的油量,而且这些豆类在制作过程中还有很大的发霉风险。3.3、干红辣椒没有人希望在跑步过程中出现痉挛、胃灼烧等症状,这就要求你要特别注意干红辣椒的摄入量,即便是在参加跑步的前一个晚上,如果你吃了太多的炒河粉或者墨西哥风味的炸薯条,你在跑步中也可能遭遇这些问题的干扰。运动跑步后的注意事项1、应做整理活动虽然每次运动玩后会感到心力俱乏,但是应该适宜的放松,如走步、伸展运动、动作和缓的游戏等,这样有助于使人体由紧张状态过度到安静状态,从而快速恢复体力减轻疲劳。2、不宜蹲坐不仅是跑步,那些运动量比较大的运动也不宜蹲坐休息。这样会影响血液的循环、阻碍下肢血液的回流,从而加深机体疲劳。正确的做法是多做一些整理、放松如慢行,舒腿等。3、不宜喝冷饮运动过后人体消化系统其实是处于抑制状态的,虽然运动会使人体损失大量的热能,急需补充能量是与可非议的,但是这样极易引起呕吐、腹泻、并易诱发胃肠道疾病,特别是运动过后大量补充冷饮。4、不宜洗冷水浴运动过程中体表的毛细血管是处于扩张状态的,体内的热量大量的散发从而大汗淋漓。运动后若遇冷水会导致毛细血管骤然收缩,很容易使降低,从而引起疾病。坚持跑步对人体的好处1、减肥塑形跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。发达是健美的标志之一。2、保持年轻坚持跑步能加强,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您。3、增强心、肺功能运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33―60%。4、提高质量通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的也会跟着提高。5、提高长期锻炼有助于性能力的提高。6、增强胃肠蠕动力跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。
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我减肥，跑步锻炼之后，能吃水果 和喝水吗？
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喝水，在运动中也可以喝水，小口慢咽的，不可以大口猛喝。在运动和健身过程中，有人因口渴喝起水来没个完，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降；有人虽口渴难忍，却不敢喝水，非等到训练结束后30分钟才喝水，以致身体脱水，危害健康。在长时间的运动中，随着身体的大量排汗，血浆量出会下降，及时适量的补水不仅能增加血浆量，减少血流阻力，而且还能提高心脏的工作效率和运动持续时间。补水时机要掌握首先，在训练前15分钟&30分钟左右，补足水分250&500毫升。一般情况下我们在健身房运动都在一个半小时左右，就需要在运动过程中分次补入150&300毫升水，可在每次组间休息时喝水，每次饮水量不超过100毫升，切记训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，影响消化功能。如果您的运动时间持续2&3小时，最好还能及时补充糖分以免出现低血糖，因此选择一些甜的饮料，如掺水的果汁或运动补糖的运动饮料。如果您的运动超过三个小时，就需要在运动中分次摄入500毫升左右的水，而且要准备一些水果。在运动结束后，根据您的运动时间长短，再补充250毫升&500毫升水。运动前后的补水，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求，因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐，也可以补充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除体内毒素。此外，正确的补水方法是少量多次，最好喝温开水，即使在夏季，水温也应在5&10摄氏度之间，不可饮用冰水，因为可能引起消化系统方面的问题。不同运动的补水技巧运动中，除了要掌握补水的时机和方法，针对不同的运动种类也有不同的补水技巧。如今，我们的运动主要分有氧运动（如：中长跑、健美、单车、游泳等），无氧运动（这里主要指健身房的健身器械）及混合性运动（如：球类、瑜珈等运动）。有氧运动最好是在运动前15分钟补充500毫升左右的温水，运动过程中多喝水则会引起胃部不适，可在运动30分钟后喝上几口水。而无氧运动除上述的要在运动前15分钟补充250&500毫升的温水，可在每次组间休息时一小口一小口的喝水，每口25毫升左右。而混合性运动补水要及时，休息时就要补水，特别是热瑜珈，在温度高情况下身体的水分蒸发得特别快，所以提醒大家一定要带足毫升左右的水进入热瑜珈房，以免引起脱。|||30分钟以后可以。|||你别吃饭就得了爱吃啥吃啥！另外想问一楼个问题~游泳减肥会不会游累了一抽筋就沉下去淹死了？|||可以啊，我也在减啊，但是我是游泳|||当然能啊不过要少吃点饭|||跑完步不能马上吃东西，至少半小时后才可以吃。|||可以|||健身过程中和之后都是可以喝水，不过不要太大量。健身之后30分钟-1个小时之后再吃东西比较好，需要等你的血液在四肢的活跃度减少之后再吃东西，才不容易引起消化不良和长胖，这个间隙的时间是因人而异的，但是至少要30分钟。|||可以的，但是最好要在运动后的一个小时之后进食，才有助于达到预期的效果，当然了，运动中流失大量的水分是可以喝一些水的，只要不是高糖分高热量就可以，因为运动后马上进食会吸收的更多，比如平时本应该吸收食物的60%，运动后马上食用就会吸收80%。希望可以帮到你，祝你减肥功哦！^0^
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晚上跑完步后吃水果对身体好吗？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
晚上跑完步后吃水果对身体好吗（女，17岁）
丰志明医生
你好，很高兴为你解答
丰志明医生
晚上跑完步回来最好是先休息一会儿，之后喝点白开水，吃点水果或半流食物质
丰志明医生
别吃太多,水果晚上吃会影响肠道,第二天排气多
丰志明医生
建议你在跑步的时候一定要持续半个小时以上，对于脂肪的消耗是有很大作用的，但是跑步完之后被你不要马上进食，建议你休息一会儿，可以喝一些白开水，之后可以适当补充一些富含蛋白质的食物，比如说牛奶，小米粥,也可以少量水果,如果是减肥为主,建议晚上锻炼完喝些白开水什么都不吃也可以,也可以只喝一袋奶
丰志明医生
谢谢亲的咨询
晚上跑完步后吃水果对身体好吗（女，17岁）
分析及建议:
晚上跑完步回来最好是先休息一会儿,之后喝点白开水,吃点水果或半流食物质，水果晚上吃会影响肠道，第二天排气多。
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