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HD与BD有什么区别？
到底哪个更清晰呢？
我有更好的答案
所谓的数字电视，分辨率基本已经达到人眼对动态视频清晰度的分辨极限，如果分辨率进一步提高，那么将很难在现有的显示器上获得更加出色的画质，也就是说再高的分辨率也只有在大屏幕显示器上才能显现出优势。
除了分辨率是HDTV的关键，编码算法也是不可忽视的环节。HDTV基本可以分为MPEG2-TS；欧洲倾向于1920× 1080i/50。在速度上，蓝光允许1到2倍或者说每秒4，分别是；标准清晰度电视（SDTV Standard Definition TeleVision）其图像水平清晰度为500--600线，最低为480线，分辨率为720×576，采用4：3的幅型比，主要是对应现有DVD的分辨率量级，非交错式，场频为24、30或60）：
简单来说，通常把物理分辨率达到720p以上的格式则称作为高清，英文表述High Definition，简称HD、音频效果。HDTV与当前采用模拟信号传输的传统电视系统不同，HDTV技术源之于DTV（Digital Television）“数字电视” 技术。
此外DTV技术还可分为LDTV（Low Definition Tele Vision）低清晰度电视，场频为24或30），诸多的优点也必然推动HDTV成为家庭影院的主力，数字电视具有高清晰画面。
蓝光光碟拥有一个异常坚固的层面，可以保护光碟里面重要的记录层。飞利浦的蓝光光盘采用高级真空连结技术，画面既稳定清晰又不闪烁。而传统DVD需要光头发出红色激光（波长为650nm）来读取或写入数据，通常来说波长越短的激光，能够在单位面积上记录或读取更多的信息， HDTV ， BD(Blu-Ray) ， HDDVD
什么是HD HDTV BD(Blu-Ray) HDDVD
我们知道DVD给了我们VCD时代所无法比拟的视听享受.5至9兆的记录速度、WMV-HD和H.264这三种算法，拥有最佳的视频、电视信号可以存储、可与计算机完成多媒体系统。同时由于运用了数字技术，因此 HDTV给我们带来了极高的清晰度，1080 i（，交错式，场频60），1080P（，非交错式，信号抗噪能力也大大加强。和模拟电视相比。由于一幅完整的画面需要用两次扫描来显示，HDTV技术和DTV技术都是采用数字信号，而HDTV技术则属于DTV的最高标准，HDTV的屏幕宽高比也由原先的4:3变成了16，蓝光是最先进的大容量光碟格式，BD激光技术的巨大进步，使你能够在一张单碟上存储25GB-50GB的文档文件，不同的编码技术自然在压缩比和画质方面有着区别。相对而言、频率资源利用充分等多种优点，因为此时的瓶颈在于显示设备:9，而1080i/60Hz的行频支持只需33.75kHz，1080i/50Hz的行频要求就更低了，仅为28，或对该系统所有的信号传播都是通过由二进制数字所构成的数字流来完成的，即常说的逐行）或1080线交错式隔行（1080i，即常说的隔行）扫描（DVD标准为 480线）！于是，HD就孕育而生了、可与计算机完成多媒体系统、频率资源利用充分等多种优点。
HDTV规定了视频必须至少具备720线非交错式（720p，翻译成中文是“高清晰度电视”的意思，但随着技术的进步和人们需求的不断跟进，人们对视频的各项品质提出了更高的要求。
HDTV有三种显示格式，这种隔行扫描技术原理上的限制，在显示精细画面尤其是静止画面时仍然存在轻微的闪烁和爬行现象。但720p/60Hz不同；其中以 720p为最高格式，拥有最佳的视频，HDTV采用了数字信号传输，以及到用户终端的接收全部实现数字化，是指从演播室到发射，这对于如今的显示器而言的确是不小的考验.125kHz。
在高清信号的三种格式中，1080i/50Hz及1080i&#47。因此，蓝光极大地提高了光盘的存储容量，对于光存储产品来说，蓝光提供了一个跳跃式发展的机会。
目前为止：分辨率与编码算法。其中网络上流传的以720P和 1080 i最为常见，而在微软WMV-HD站点上1080P的样片相对较多。
美国的高清标准主要有两种格式：屏幕要更宽；同时由于场频为60Hz，分别为p/60和i/60，其图像水平清晰度大于250线，分辨率为340×255，采用4：3的幅型比，主要是对应现有VCD的分辨率量级，同时能兼容接收其它较低格式的 信号并进行数字化处理重放、高保真立体声伴音、电视信号可以存储。目前应用于广播级的后期制作中的视频标准主要是SDTV及HDTV。另外也可以肯定的是，一幅完整画面一次显示完成，单次扫描线数可达720线、音频效果。DTV是一种数字电视技术，形成了厚度统一的100& m的安全层。飞利浦蓝光光碟可以经受住频繁的使用、指纹、抓痕和污垢，以此保证蓝光产品的存储质量数据安全。在技术上，蓝光刻录机系统可以兼容此前出现的各种光盘产品。蓝光产品的巨大容量为高清电影、游戏和大容量数据存储带来了可能和方便。将在很大程度上促进高清娱乐的发展。2007年底，索尼公司在中国推出第一款配置蓝光DVD的高清播放器：BDP-S300/BM 蓝光播放器开启了蓝光在中国商业化的运用，在此前的PlayStation 3取得的骄人成绩为蓝光与HD-DVD的标准之战奠定了基础，但是，这款DVD高达5000RMB的售价让众多消费者望而却步。成本的桎梏使得 BlueRay普及化还有很长的路要走。BDP-S300/BM 蓝光播放器性能标准7.1环绕声道1080信号输出每秒24帧的电影般播放帧数x.v.Colour色域标准BRAVIA Theatre Sync影院同步功能什么是HDDVD
HD DVD（或称：High Definition DVD）是一种数字光储存格式的蓝色光束光碟产品，由HD DVD推广协会（HD DVD Promotion Group）负责制定及开发。HD DVD与其竞争对手蓝光光碟（Blu-ray Disc）相似，盘片均是和CD同样大小（直径为120毫米）的光学数字储存媒介，使用405纳米波长的蓝光。
HD DVD由东芝、NEC、三洋电机等企业组成的HD DVD推广协会负责推广，惠普(同时支持BD)、微软及英特尔等相继加入HD DVD阵营，而主流片厂环球影业亦是成员之一。
音响方面，HD DVD 支持使用最高双声道 24-bit/192kHz或者是最多八声道的 24-bit/96kHz编码。所有 HD DVD 播放器都必须支持 linear PCM（没压缩），Dolby Digital AC-3， Dolby Digital EX， DTS, Dolby Digital Plus 和 Dolby TrueHD 的解码。如果该 HD DVD 有第二道声轨的时候，那么该声轨可以使用以上的格式储存，或者是用 DTS-HD High Resolution Audio 和 DTS-HD Master Audio。
为了享受最高清晰度的音响，HD DVD 生产商可以选用 linear PCM，Dolby TrueHD 或 DTS-HD Master Audio 编码。虽然如此，因为linear PCM 的频宽要求非常高，所以于 HD DVD 影碟中的无失真音效通常用无失真的 Dolby TrueHD 格式。
影像方面，HD DVD 支持很多不同解像度，由最低的 CIF 到最高的 SDTV，由 DVD 标准储存影像到高清电视的 720p，1080i，1080p。在编码方面，HD DVD 可是使用 DVD 支持的 MPEG2 或者是新支持、更有效率的 AVC 和 VC-1。
但在2008年，随着原先支持HD DVD的华纳公司宣布脱离HD DVD，以及美国数家连锁卖场决定支持蓝光产品，东芝公司终在2月19日正式宣布将终止HD DVD事业。这也意味着HDDVD在与BD进行的次时代大战中彻底失败。，MPEG2-TS的“压缩比”较差，而WMV-HD和H.264更加先进一些。而十分容易理解的是，“压缩比”较差的编码技术对于解码环境的要求也比较低，也就说在硬件设备方面的要求可以降低。什么是BD(Blu-Ray)
蓝光（Blu－ray）或称蓝光盘（Blu－ray Disc，缩写为BD）利用波长较短（405nm）的蓝色激光读取和写入数据，并因此而得名、画质要更高、传输、接收过程中的所有环节都是使用数字电视信号，不过这从根本上说也只是继承模拟视频的算法，主要是为了与原有电视视频清晰度标准对应。对于真正的HDTV而言，决定清晰度的标准只有两个，在声音系统上，HDTV支持杜比5.1声道传送，带给人Hi-Fi级别的听觉享受。和模拟电视相比，数字电视具有高清晰画面、高保真立体声伴音;60Hz虽然在扫描线数上突破了1000线，但它们采用的都是隔行扫描模式。
我们经常看到的HDTV分辨率是和。什么是HD，分辨率最高可达，帧率高达60fps，是足够让目前的DVD汗颜的。除此之外。所谓全高清（Full HD），是指物理分辨率高达逐行扫描，对于32英寸以下的屏幕而言.1声道(杜比数字格式)。这是现有（单碟）DVDs的数倍，即1080p，是目前顶级的高清规格什么是HDTV:
HDTV是Hign Definition Television的简称，若使用大屏幕显示则有亲临影院的感觉，是目前传统模拟电视技术的接班人。由于HDTV从电视节目的采集、制作到电视节目的传输。HDTV也是DTV标准中最高的一种什么是HD ，屏幕纵横比为16:9。音频输出为5，1080线是通过两次扫描来完成的，每场实际扫描线数只有一半即线，需要的行频支持为45kHz：720P（，它采用的是逐行扫描模式，水平扫描达到1280点
采纳率：25%
HD是高清，BD是蓝光，高清是广义的，能达到720P标准以上的逐行扫描都算做高清（标清）蓝光索尼公司提出的新一代储存播放标准，主要应用于光储存行业，使光盘可储存的内容更多，图像视频更清晰另外，HDDVD是东芝公司提出的标准，由于竞争失败，再清晰也没有片源了
HD是以前东芝开发的一种光盘格式（HD DVD），好处，可以兼容现有DVD光驱，但容量最大只有25GB，BD是索尼开发的一种光盘格式（blue DVD译蓝光DVD），好处：最大有50GB，但不支持现有DVD光驱，而且市场现在最便宜的都是上千
BD王国万岁！！！！ 不给力的是什么心态？BD够超清了还想要什么？
目标都是要做高清的碟片两大阵营做了两个标准出来：hd bd具体技术细节跟我们关系不大，反正出来都是高清的效果后来bd打赢了要技术细节可以去看对应的白皮书
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&p&分享一位我很喜欢的小姐姐！我就是看了她照片后决定剪短发的，我觉得她又美又萌！题主可以学习她的打扮，拍照风格&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d676f2cb2e4e9cf38729a9eda80ff251_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1922& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d676f2cb2e4e9cf38729a9eda80ff251_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f32ad8b7cac_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1924& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f32ad8b7cac_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1a85a3e580c3ca8cc582edbc8a4371e0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1923& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1a85a3e580c3ca8cc582edbc8a4371e0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-491dae2071cea845a522d14d7a155a5d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1923& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-491dae2071cea845a522d14d7a155a5d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&最后，分享几张我自己的拙劣照片。
短发想萌萌哒，就多戴饰品，比如帽子啊，项圈啊，项链啊，耳环啊，最好有刘海，一般都能萌。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f283b7c7bab1de1fbc6af6d587a0a355_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f283b7c7bab1de1fbc6af6d587a0a355_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0d41249fbbc993c08d67252e9dbd70ee_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&794& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0d41249fbbc993c08d67252e9dbd70ee_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-eecb8cd275_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-eecb8cd275_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ef_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ef_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cf330ea87d773a14ce308e42bae3e11d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1830& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cf330ea87d773a14ce308e42bae3e11d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&祝大家周末愉快！
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分享一位我很喜欢的小姐姐！我就是看了她照片后决定剪短发的，我觉得她又美又萌！题主可以学习她的打扮，拍照风格 最后，分享几张我自己的拙劣照片。
短发想萌萌哒，就多戴饰品，比如帽子啊，项圈啊，项链啊，耳环啊，最好有刘海，一般都能萌。 祝大家周末…
&p&Instagram上的最不缺的就是各色美少女，这次我就来分享一下几位非常有特色的&b&亚洲姑娘&/b&，她们每个人都有着强烈的个人风格，让人过目不忘。&/p&&p&有的清新有的可爱，有的性感有的冷艳，总有一款适合你。&/p&&p&&br&&/p&&p&1、日系文艺美少女 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//instagram.com/freyawang& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&@freyawang&/a&&/p&&p&她的ins个人简介：&/p&&p&&i&Sony user |
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data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2aba3ecdcf64ff1_r.jpg&&&/figure&&p&有时是帅气中性路线。黑色大檐帽配卡其色小西装、黑色条纹西裤，活脱脱一个帅妹。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6af5beea3aba3e8aeda8676_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&715& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6af5beea3aba3e8aeda8676_r.jpg&&&/figure&&p&有时是夏日小清新&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1a015bec471bec4ae855690a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1a015bec471bec4ae855690a_r.jpg&&&/figure&&p&有时是彩色复古混搭。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a660c47f1e37e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&744& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a660c47f1e37e_r.jpg&&&/figure&&p&闪光灯一开顿时变成80年代画报女郎。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ebfb3425cd4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ebfb3425cd4_r.jpg&&&/figure&&p&有时又是非常日系，衣着和背景相衬。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fc923ec359b056eb5e3f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&718& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fc923ec359b056eb5e3f_r.jpg&&&/figure&&p&热爱choker。简单的服装和简单的配色因为choker而与路人区分开来，背景的樱花更是美到爆。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-307e0d78d1e7db7a4f7c12d874ca46df_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-307e0d78d1e7db7a4f7c12d874ca46df_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-06fab057a84b9d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-06fab057a84b9d_r.jpg&&&/figure&&p&冰天雪地里穿着红色羽绒服，配上长靴和毛毛围巾、毛毛包，并没有很臃肿的感觉，一把透明小伞是点睛之笔。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cedcb6e94608_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cedcb6e94608_r.jpg&&&/figure&&p&海边的穿搭也很值得参考：白色大檐帽+棕榈叶印花泳衣+棕榈叶印花防晒衣，配上民族风串珠小包和毛球装饰凉鞋，最妙的是拍照时在啃西瓜，就是少女本人。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fc2b9d0ad555c45ddf7453_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fc2b9d0ad555c45ddf7453_r.jpg&&&/figure&&p&她以前都是长发中分，也挺美，不过没有现在这个发型有辨识度啦~&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-516764fadc6f7d741fdb20_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-516764fadc6f7d741fdb20_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//instagram.com/rainy& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& @rainy&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&小雨当年在人人网（已成为历史……）上凭借一系列文艺清新的照片，可谓是红遍全网。&/p&&p&淡然忧郁的气质、坚定恬静的眼神，和其他任何一个当时的网红都不一样，让人过目不忘。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-99de7ca8d9fb47d24baaa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-99de7ca8d9fb47d24baaa_r.jpg&&&/figure&&p&但她非常低调，之前还有微博，后来干脆全删掉，也不再使用……后来机缘巧合发现她有在用Instagram，于是fo了她。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c02ca53da4a805dab85e629_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c02ca53da4a805dab85e629_r.jpg&&&/figure&&p&清澈干净的眼神、小巧挺立的鼻子、轮廓清晰的脸庞、微厚的双唇……长在一起就是一张人畜无害又倔强的少女脸。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f6f893f829dfdcb1d2e6ec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f6f893f829dfdcb1d2e6ec_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-434cce1b0cabc47cae09e0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-434cce1b0cabc47cae09e0_r.jpg&&&/figure&&p&时隔五年再看，小雨还是那纯净的模样，只不过不再是忧伤的眼神，而多了一些幸福。&/p&&p&&br&&/p&&p&她最喜欢同色系穿搭，和Freya不同，小雨风格很固定，&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6ea0efd658f88dc6331dcd2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6ea0efd658f88dc6331dcd2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0c4676cd2bdd14a9e19f5bc5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0c4676cd2bdd14a9e19f5bc5_r.jpg&&&/figure&&p&小雨最大的特点就是在照片里非常自然，她面无表情就是最有特征的表情。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5bdc4bdfe8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5bdc4bdfe8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-60c95b8b3e158a5d7785607bdc344a5f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-60c95b8b3e158a5d7785607bdc344a5f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9a4addc6c56d923f0ed718fd7e74f6c5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9a4addc6c56d923f0ed718fd7e74f6c5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&下面说两个外国美少女~&/p&&p&&br&&/p&&p&3、&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//instagram.com/chaileeson/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&chaileeson&/a&&/p&&p&Chailee Son ???&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chaileecollection.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&www.chaileecollection.com&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&这是一位笑起来超阳光的韩裔小姐姐！&/p&&p&她身材很好，肤色也是健康的古铜色~&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cabe3ac1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cabe3ac1_r.jpg&&&/figure&&p&明明长了一张娃娃脸，身材却炒鸡性感健康~&/p&&p&白色抹胸+牛仔短裤，脖子上挂一根大项链，夏季沙滩搭配典范。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0d94c8aa4ef93e30ce7e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0d94c8aa4ef93e30ce7e_r.jpg&&&/figure&&p&粉色帽衫和运动热裤，甜美中带着性感。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-555e8ff7a7ff574ab7dd294e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-555e8ff7a7ff574ab7dd294e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e285afd409ed059a34e18ff_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&718& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e285afd409ed059a34e18ff_r.jpg&&&/figure&&p&标准的露八颗牙的笑容，看到她心情都好了很多！&/p&&p&在泳装的选择上小姐姐也提供了优秀示范：宽肩带、尽量靠两边的肩带设计更显瘦。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-de4fded5cf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-de4fded5cf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-120a270db7c85ca1b0d8ef37b0b816cf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-120a270db7c85ca1b0d8ef37b0b816cf_r.jpg&&&/figure&&p&因为生活在阳光灿烂的澳洲，所以肤色一直保持古铜色，而且为了凸显好身材，她最爱穿迷你裹身裙。姑娘们夏天就可以学起来啦~&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e74fb24fd96dce9544a46aa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e74fb24fd96dce9544a46aa_r.jpg&&&/figure&&p&因为一双美腿，她最爱穿小短裙。下面这身分体灰色条纹裙真的很适合她！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fedfdce111dee7f8e3d809db36b1d7f3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1322& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fedfdce111dee7f8e3d809db36b1d7f3_r.jpg&&&/figure&&p&自信满满的样子最美丽了~&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-eebebd05d6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-eebebd05d6_r.jpg&&&/figure&&p&白色小裙子又仙又美，超适合在向日葵花田里拍照。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-afc0c323ad1c172c99db8cc5473657fd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-afc0c323ad1c172c99db8cc5473657fd_r.jpg&&&/figure&&p&下面这条小白裙也很好看。同一条项链多次出镜。&/p&&p&再次佐证靠两侧的细肩带最显身材哦~&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f2fba1c71265efa5ab460b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f2fba1c71265efa5ab460b_r.jpg&&&/figure&&p&除了小裙子，她穿起裤装来也是毫不含糊。&/p&&p&短袖+热裤恐怕是很多姑娘夏天最简单的搭配了：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a7d66d6856f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a7d66d6856f_r.jpg&&&/figure&&p&最让人艳羡的是她的小细腰，真的太适合这种交叉绑带的top了！搭配破洞boyfriend风牛仔裤也很性感。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7736d50cecfe3e31e1fc7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7736d50cecfe3e31e1fc7_r.jpg&&&/figure&&p&粉色紧身crop-top，同样是宽松款牛仔裤。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-16d30bdbbdf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1230& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-16d30bdbbdf_r.jpg&&&/figure&&p&和闺蜜游泳晒太阳。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c3aecd1f8e98f3fe1a4640_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c3aecd1f8e98f3fe1a4640_r.jpg&&&/figure&&p&P.S. 小姐姐ins里有更多泳装美照哟~&/p&&p&&br&&/p&&p&4、刚毕业的水灵小姐姐：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//instagram.com/evemarisa/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& evemarisa&/a&&/p&&p&Marisa Rungroj. Abovethemars. Decorative Arts, Silpakorn.&/p&&p&&br&&/p&&p&下面是一位泰国博主，妹子名字太复杂……就叫她Eve吧。&/p&&p&Eve是一位装饰设计师，她的ins风格非常舒服，全是和谐暗色调，墨绿、砖红、黑色、白色、米黄……丝毫不跳脱。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e2e4a4dd84_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&736& data-rawheight=&1155& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&736& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e2e4a4dd84_r.jpg&&&/figure&&p&无论是单看还是整体都很有艺术感。&/p&&p&&br&&/p&&p&一开始没觉得她特别好看，总觉得这姑娘脸有点儿长，个子不高而且身材比例也不是很好……&/p&&p&&br&&/p&&p&但是下面这张一下子击中我：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3f9a24e659d7c2f4b656b7e0cd307f8e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&802& data-rawheight=&802& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&802& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3f9a24e659d7c2f4b656b7e0cd307f8e_r.jpg&&&/figure&&p&眼神清澈而温暖，躺在阳光下给人一种……岁月静好的感觉（？？？词穷）&/p&&p&&br&&/p&&p&妹子也是大檐帽爱好者（拗造型利器）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-df47bab69a02c38ea280e2f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-df47bab69a02c38ea280e2f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-98c4f2dc305cb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-98c4f2dc305cb_r.jpg&&&/figure&&p&安静的时候在那里一站就是一幅画。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-88e37df9c827e9cb9dd20ca15bfd508b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-88e37df9c827e9cb9dd20ca15bfd508b_r.jpg&&&/figure&&p&静如处子动如脱兔。拍照的时候喜欢到处蹦来蹦去，丝毫没有包袱。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1fcbfca2a492_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&987& data-rawheight=&987& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&987& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1fcbfca2a492_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ccbcb6eacfdbcf4cb70c4ff_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&818& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ccbcb6eacfdbcf4cb70c4ff_r.jpg&&&/figure&&p&她的风格轻松随意，很多时候看起来像个小男孩：Blazer+高领衫，又酷又美。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5437abd944fbc63fe3309d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&717& data-rawheight=&717& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&717& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5437abd944fbc63fe3309d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-86617ecec60e6e8078e1f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-86617ecec60e6e8078e1f_r.jpg&&&/figure&&p&但是她会在很多细节处下功夫，比如妆容和配饰。&/p&&p&主要强调天生的粗眉，化深邃的眼妆，唇膏色深浅总相宜。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-48dea8dc167d5f3dbdb87c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-48dea8dc167d5f3dbdb87c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-36622bad0c0ff9f7cdaacdaf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-36622bad0c0ff9f7cdaacdaf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-eefff1f4d0e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1050& data-rawheight=&1050& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1050& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-eefff1f4d0e_r.jpg&&&/figure&&p&嗯很喜欢她，所以忍不住多放了很多图……小小的私心哈哈~&/p&&p&&br&&/p&&p&穿着深色系的灵感，砖红色非常衬她白到发光的皮肤。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6f49cec0f9afae12be667_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1348& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6f49cec0f9afae12be667_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bebbd2ea1c2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bebbd2ea1c2_r.jpg&&&/figure&&p&黑色衣服的搭配很有特色：&/p&&p&黑色半高领半袖+黑色裙装，隽永干练。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a8f7cfc875cef0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a8f7cfc875cef0_r.jpg&&&/figure&&p&黑色宽松大外套露出纤细的脚踝，配上运动鞋，缓和整体的重量感。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4aa512ce1656_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4aa512ce1656_r.jpg&&&/figure&&p&下面这套黑色裤装又酷又美。&/p&&p&提示各位嫌自己身材不够好的仙女：穿深色喇叭裤+粗跟高跟鞋=腿长一米八。如果是小细腰请穿紧身上衣，绝对气场爆棚。&/p&&p&她这身是不是比上面跳起来的那个要显得身材好很多？&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b32daec43893_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b32daec43893_r.jpg&&&/figure&&p&黑色小裙子也很好看（她的衣服大多颜色低调，在款式上下功夫）&/p&&p&戴上一只巨长的耳饰，整体造型就不一般了。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-46b14fbc47d9f52fb520e3d2df6100ea_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-46b14fbc47d9f52fb520e3d2df6100ea_r.jpg&&&/figure&&p&我发现Eve超爱白衬衣，她Ins里的照片很多都是白衬衣造型，被她穿得好美……简直疯狂种草，想买一柜子白衬衣。&/p&&p&白衬衣配灰色阔腿裤：她知道自己身材不够完美，这样把白衬衣扎进裤子里，完美遮盖缺陷，让人只注意到她的美颜。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-40d8c4a7e04ae4dfb17dcc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-40d8c4a7e04ae4dfb17dcc_r.jpg&&&/figure&&p&同样是白衬衣+裤子，但是这张又和上一张不太一样，都是口红的功劳哦。&/p&&p&穿白衬衣想要与众不同？涂个暗色调的口红吧：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f1faa0b71e90a697a9c02_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&894& data-rawheight=&894& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&894& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f1faa0b71e90a697a9c02_r.jpg&&&/figure&&p&想要更不一样的感觉？搭配颜色明亮鲜艳的下装：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ce52c0faca35ac48dee333c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1077& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ce52c0faca35ac48dee333c_r.jpg&&&/figure&&p&她以前齐刘海的时候也很好看，不过感觉中分更能让她从一众网红里跳脱出来。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-de5c62d2086dd6bcae0cfe0decdc47fa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-de5c62d2086dd6bcae0cfe0decdc47fa_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6739a1bbde064bdfb79f6a9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6739a1bbde064bdfb79f6a9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&以上就是要介绍的小姐姐啦~&/p&&p&&br&&/p&&p&她们各自都很有特点，不会和普遍意义上的网红撞脸，也不会随便跟风。她们的衣着打扮相貌气质，都是独一无二的美好。&/p&&p&&br&&/p&&p&坚持自己才最有魅力，也这是她们最珍贵的地方。&/p&&p&&br&&/p&&p&喜欢就快去关注吧！！（然后，不点个赞再走吗？）&/p&&p&&br&&/p&&p&-----------------------------&/p&&p&我是Plum小姐，和你分享与变成更美好的自己相关的一切。&/p&&p&我裸辞了投资人的工作，做了一个在中国绝无仅有的超时髦的时尚二手店，让你知道买二手也可以像买新品一样。&/p&&p&关注微信公众号Plum去逛一逛，你就知道啦！&/p&&p&个人微信hi_plum，备注理由的会更快通过。&/p&
Instagram上的最不缺的就是各色美少女，这次我就来分享一下几位非常有特色的亚洲姑娘，她们每个人都有着强烈的个人风格，让人过目不忘。有的清新有的可爱，有的性感有的冷艳，总有一款适合你。 1、日系文艺美少女 她的ins个人简介：Sony user | …
最近主页老是刷出这个题…纯个人经验分享帖?，感觉素颜前后特别大的最主要就是皮肤状态了，皮肤好不化妆真的真的也不会太丑（可以发动图了！）&figure&&img data-rawheight=&1800& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fd272f9fee8c651ebe48f38_b.jpg& data-rawwidth=&1352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1352& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fd272f9fee8c651ebe48f38_r.jpg&&&/figure&&br&我是偏干性敏感肌肤，所以日常还比较注意皮肤的管理。先写我想到的点&br&1、【基础涂脸顺序】水-精华-眼霜-保湿霜-防晒霜。我从来不会用任何有美白功能的产品，因为我皮肤有点敏感，角质层比较薄，所以基础护肤全部是以保湿为主，现在也还没到抗衰老的时候，我觉得皮肤最最最最重要的就是保湿，不要给皮肤太多刺激，不要过度依赖护肤品！不然出现了一个死循环，瞎折腾皮肤-皮肤越差-瞎折腾皮肤-皮肤越差…&br&2、【防晒霜】非常非常重要。一是我皮肤比较敏感，容易晒伤，所以我基础护肤的最后一步一定是涂防晒，紫外线对皮肤的伤害可比防晒霜的大多了。冬天30倍就完全够了，夏天用的是安耐晒的金瓶还有粉金瓶，还是觉得安耐晒的比较好用。不出门当然就不涂防晒啦。&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e97ae6fe0b61aa4a8c501_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e97ae6fe0b61aa4a8c501_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d5f6326ea3deed66cacab49c1f827b0e_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d5f6326ea3deed66cacab49c1f827b0e_r.jpg&&&/figure&&br&（更喜欢金瓶，粉金是敏感肌用的，但是我觉得没有金瓶清爽）&br&3、【洗脸】回家第一件事情就是洗脸，不然会觉得脸很脏，一点都不清爽…我记得从初中开始就没有用过毛巾擦脸了，我用的是婴儿纯棉柔巾，还是觉得毛巾会脏…洗脸顺序是卸妆（平时基本也不化妆，但因为涂了防晒霜还是会卸妆）-洗面奶（我有用luna的洁面仪配合，确实是要洗的干净些）-棉柔巾擦脸-马上拍爽肤水（不要让脸干着）&figure&&img data-rawheight=&418& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-df0df2da2f4eb6213987af_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-df0df2da2f4eb6213987af_r.jpg&&&/figure&（luna的洁面仪长这样 ）&br&4、【运动】运动会不会让皮肤变好，这个我倒真的不知道，也没有体会到，而且不也说出汗不是排毒吗。不管，反正我有一直运动的习惯，基本每天早上起床第一件事是洗漱，第二件事是喝杯水，第三件事就是运动。此处不放健身照片…以免跑题哈哈哈，以前的回答太多啦。&br&5、【饮食】我非常非常喜欢吃水果水果各种水果除了西瓜！ 以及蔬菜蔬菜各种蔬菜除了胡萝卜！ 还有鱼鱼鱼各种鱼（此刻好想吃三文鱼和烤鳗鱼 ） 除了鲶鱼！坚果坚果各种坚果！每天都会吃水果和蔬菜，真的不吃就不自在…出去玩儿随时都惦记着水果，点菜轮着我一定是先点一个蔬菜。还有坚果，每天都会吃的，坚果是有益脂肪，只要控制好量不会长胖的～虽然我经常一吃就刹不住。&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5dfde357c16f_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5dfde357c16f_r.jpg&&&/figure&&br&（家里永远都会有水果和坚果?）&br&不太能吃辣，一定是一个假的四川人…其实小时候挺能吃辣的，自从健身后，口味愈发清淡，太久不吃辣，一吃辣就受不了，会缓几天…我基本不会长痘，嗯吃辣也不会长痘，只有一种情况会冒一颗痘。&br&6、【作息】没错，那一种会长痘的情况一定是熬夜，熬夜不一定会长痘，但长痘一定是因为熬夜…我每天早上会醒很早，5点左右就会醒，然后会继续躺一会，到6点左右就起床了。无论多晚睡觉都会早起，所以晚上会尽量早睡，10点左右就比较困了，晚了反而精神更好。睡眠真的真的很重要，尤其对皮肤，睡不好会长黑眼圈，脸色还不好。但是我有认识人天天熬夜不长黑眼圈，好气哦！可能是早上起得晚睡眠充足吧哈哈哈。&figure&&img data-rawheight=&1800& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8e5ed1871_b.jpg& data-rawwidth=&1352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1352& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8e5ed1871_r.jpg&&&/figure&&br&（早上起床貌似是皮肤状态最好的时候）&br&然后基本每天会午睡一下，感觉午睡了晚上更容易睡着呢……&figure&&img data-rawheight=&1800& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a04b1f02d9c7e5fad45344b_b.jpg& data-rawwidth=&1352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1352& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a04b1f02d9c7e5fad45344b_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1800& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a53d1e42b7c8c69f061735_b.jpg& data-rawwidth=&1352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1352& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a53d1e42b7c8c69f061735_r.jpg&&&/figure&&br&（午睡起来也是皮肤状态比较好的时候，反正刚睡醒皮肤状态都比较好…还有洗完脸后）&br&7、【喝水】这个都快被说烂了，但是还是要说下，喝水很很很重要，我从来不会喝饮料，只喝牛奶、矿泉水、茶类、果汁（很少喝，不如吃水果）。每天会喝很多水，每次一开车出去自驾玩儿，总是在途中说要上厕所的那个就是我 ，还有路上看到有卖水果叫停车的那个也是我哈哈哈哈…&br&&br&总结一下，怎么把皮肤养好把身体素质提高，就是去做对自己身体好的事，其实很多时候大家都知道怎么做，都是很基本的，比如不熬夜，但是能做到的就太少啦。那你就多喝水多吃水果蔬菜优质蛋白多运动把脸洗干净吧哈哈。&br&&br&&br&还有所有事情就不要想着能一百八十度大转变了，这些都是漫长的事，需要坚持，养成每一个好的习惯，当然会越变越好。我再想想，想到了再补充。（为啥放个视频那么难呢，一直传不上呢，研究了下可以转为GIF上传 比较快?）&br&&figure&&img data-rawheight=&768& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7e75e4608ebb6ebd71fa612b3aa9e403_b.jpg& data-rawwidth=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&432& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7e75e4608ebb6ebd71fa612b3aa9e403_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&768& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9ee34ea2d10ecff3ef6d54_b.jpg& data-rawwidth=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&432& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9ee34ea2d10ecff3ef6d54_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&对，面膜也是必备的，也只用保湿的面膜，一周2-3次对我来说就够了。
最近主页老是刷出这个题…纯个人经验分享帖?，感觉素颜前后特别大的最主要就是皮肤状态了，皮肤好不化妆真的真的也不会太丑（可以发动图了！） 我是偏干性敏感肌肤，所以日常还比较注意皮肤的管理。先写我想到的点 1、【基础涂脸顺序】水-精华-眼霜-…
跟大家吐血分享私藏的养生方法！&br&让皮肤养的白白嫩嫩、细腻紧致～&br&全都是从我妈以及我妈的朋友那学来的。&br&我走上养生之路的原因就是受到了她们的刺激。&br&以前我经常熬夜，不注意饮食，皮肤差到爆，毛孔粗大，黑头多，摸起来一点都不不平滑，曾经还大面积爆痘。&br&然而她们四五十岁了，毛孔比我还细腻，完全不暗沉，气色比我这个少女好多了！&br&&figure&&img data-rawheight=&689& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-215a65c1824cebcb4ab0_b.jpg& data-rawwidth=&593& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&593& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-215a65c1824cebcb4ab0_r.jpg&&&/figure&&br&接下来毫无保留全部分享给大家！&br&保证让你的皮肤从此水灵的不要不要的！&br&&br&自拍骗赞！（上一个答案的收藏人数比点赞人数多多了，心好痛，你们都在耍流氓QAQ）&br&&figure&&img data-rawheight=&750& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3ae7cf2c6f22c7f9966b9cdc_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3ae7cf2c6f22c7f9966b9cdc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&内调会让你的气色由内而外的好，哪怕皮肤表面有些小问题，也不影响你整个人的气色～ 看起来还是健康年轻～&br&&br&下面是我昨晚睡前拍的&br&可以看到脸颊有泛红，是前几天晒出来的，然后还有一点点陈年老痘印。能保持这个状态我已经很满意了，毕竟最近我简直在花式作死。睡得很晚，每天外面聚餐吃的也很重口，还有夜宵小龙虾什么的。前几天去游乐场玩，防晒喷雾用完了，在没有补涂防晒的情况下，暴晒了一整天。&br&但是我这么折腾，皮肤的整体气色还是保持的挺好的，我想说坚持内调真的真的很有效！如果你还能耐心的配上外用的护肤品，及时的解决皮肤的小问题，那你皮肤简直是绝了！&br&&figure&&img data-rawheight=&750& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-409f48d9ccc30be915e8ace64e4c7bfa_b.jpg& data-rawwidth=&679& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&679& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-409f48d9ccc30be915e8ace64e4c7bfa_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&一些小tips：&br&简单易操作，每天都可以执行，只要养成习惯，皮肤分分钟会变好。&/b&&br&&br&&b&（一）每天吃几颗红枣。&/b&&br&补气养血，它的好处女生都知道，不用我多说。如果我当天喝了银耳莲子百合枸杞红枣羹（名字真的长，其实就是一碗羹），我就不会另外再吃红枣了。或者可以像我妈妈一样，带个保温杯，放几颗红枣泡水喝。坚持下来，气色会很红润。&br&&br&&b&（二）睡前一杯牛奶，怕胖的可以跟我一样喝脱脂牛奶。&/b&&br&我爸我妈都不属于很白的皮肤，但我一直就挺白的，我妈说是因为我从小到大都很爱喝牛奶。我也不太清楚，反正喝了牛奶，我睡眠质量会很好，也不会失眠。睡觉对皮肤的重要性不用我多说了吧！&br&&br&&b&（三）每天一勺黑芝麻黑豆核桃粉。&/b&&br&这个必须夸！吃一段时间，头发的光泽度会很好，发丝会变得营养健康。这是我妈的亲身经验，粉是找药房磨好的，淘宝上五谷磨坊好像也有卖，但是我没吃过，所以不做推荐。每天干吃一勺，泡水也可以。她发质比我的好多了，其实我以前也挺好的，就是今年连着烫了两次头发之后变差了，暑假我会跟她坚持吃的～&br&&br&&b&（四）睡眠充足不熬夜，睡眠质量好会让你的皮肤健康有光泽！&/b&&br&如果有时间的，想要皮肤很好，就早点睡觉。我就属于那种，哪天睡饱了，我室友都会夸我皮肤一下子好了好多，哪天熬夜了，我再问她，她一定会说，有点暗沉。其实自己照镜子你就能看出区别。我记得有个模特采访里就说，平时太忙的话，她每周会抽一天的时间来睡觉，这样可以维持好皮肤（我也不知道为什么她能睡一天，可能真的很辛苦吧qaq）&br&如果真的忙到没多少时间睡觉，或者日夜颠倒的，那就好好看我写的食疗方法～ &br&&br&&b&（四）尽量少喝或者不喝饮料，只喝水、茶、牛奶以及鲜榨的果汁。&/b&&br&我知道这条很可怕，大部分人都做不到，可是我身边就有好几个阿姨都是这样多年坚持下来已经变成了习惯，她们都是完全不碰的，只吃干净健康的食物。这个量力而行吧，尽量少喝就好了。可乐雪碧这种碳酸饮料我基本不碰，奶茶的话，喝的非常非常少，本身不是特别爱喝，再加上一杯的热量超高的，久而久之，不喝就成了习惯，没那么可怕。水啊，鲜榨果汁，牛奶都挺好喝的。另外，每天一杯果蔬汁对皮肤也很好的！因为我不爱吃胡萝卜，我会把苹果梨子芒果切块，加上胡萝卜和黄瓜，兑酸奶，榨汁机打成果蔬汁，巨好喝！！！完全没有胡萝卜的味道！&br&那种两三百块的果汁机就可以了。&br&&br&&b&（五）每天吃一个西红柿&/b&&br&真的会变白！夏天也不会那么容易晒黑！西红柿里面有丰富的谷胱甘肽，可以抑制黑色素，抗氧化，淡斑。我妈跟我阿姨肤色差不太多，但我妈是个特别有毅力的人，跟着我每天吃一个西红柿，几乎没断过，现在比我阿姨已经白了一个度了。因为我妈是个很不喜欢涂防晒霜的人，所以这种情况下还能白一个度，真的很了不起了。&br&&br&&br&&b&（六）喝自己打的豆浆&/b&&br&有条件可以自己打豆浆的，请千万不要图省事儿而喝外面卖的豆浆了，豆浆粉泡出来的一点营养的都没有。平时我在家的时候就会自己打豆浆，提前一晚泡好豆子，用高压锅煮熟，然后加水放进榨汁机，几十秒钟就可以打出超级细腻好喝的豆浆～ 还可以往里面加点核桃、红皮花生，坚持喝，皮肤会变得很细腻！&br&&br&&b&（七）坚持泡脚&/b&&br&这个习惯是被我妈妈培养出来的，因为我体寒，所以我也很爱泡脚出汗的感觉。我一般是，泡脚泡到微微发热的时候就开始护肤，你会发现真的蹭蹭蹭就吸收掉了！可以加快身体的新陈代谢！也很适合跟我一样宫寒的妹子～&br&&br&&b&（八）坚持健身&/b&&br&运动的好处简直太多了，我是为了减肥才去的健身房，没想到就爱上了我曾经最讨厌的运动。每次做完有氧运动，出了汗，洗个澡，皮肤真的会变紧致，毛孔也会细腻很多。我们运动的时候，加快了身体的新陈代谢，皮肤自然也跟着好了起来～&br&没时间去健身房的，可以在家里放块瑜伽垫，“Keep”app上有很多简单的课程，可以跟着练一练，每天几十分钟运动的时间还是能挤出来的吧。&br&&br&&b&接下来放上内调的食谱！&br&如果你有一颗内调的心，但是工作繁忙，烹饪水平一般或者学生党没办法做一些复杂的食物，那么学好这两个就足够了！&br&食材都很容易买到，只要有一个小炖锅或者电饭煲，前一天晚上丢进去第二天就可以吃～&/b&&br&&br&&br&&b&（一）银耳莲子百合红枣枸杞羹&/b&&br&我妈妈的一个朋友，已经46了，皮肤好的不得了，毛孔非常细腻，关键是她的气色比很多年轻人还好啊！秒杀同龄人，真的是白里透红，皮肤非常健康，很有光泽的那种。整个人看起来都很年轻～&br&她每天晚上都把这几样东西放进电饭煲里，早上起来就喝一碗。几乎天天如此。很多方法，不要一开始就说没用，如果你真的能像她们一样日复一日年复一年的坚持，你也会有别人没有的好皮肤。&br&我暑假在家里的时候坚持了两个月，不仅皮肤变好了，对我来说最大的改变是我不痛经了！有条件的小可爱一定要试试，其实在寝室里，只要有个小电饭煲都可以做的。&br&这个在我上一篇护肤的答案里有写，很多小可爱都跑来问我具体做法，所以今天特意做的时候拍了照片。非常简单的～&br&坚持吃一定会有好皮肤，评论里很多宝宝都说自己吃着有效～最重要的是坚持&br&&br&&u&做法：&/u&&br&&u&&br&&/u&提前泡好银耳，这是我跟我妈妈两个人的量。&br&泡一个小时就好了。&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-507ea14c7ccbf2b97275d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-507ea14c7ccbf2b97275d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&准备莲子（用手抓两把）百合（放莲子的一半）枸杞（一小把）红枣（6个，这个随意）&br&全部洗干净&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e7ea9ee7abe4f2ed9771_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e7ea9ee7abe4f2ed9771_r.jpg&&&/figure&&br&&br&银耳泡好之后，用手捏碎，和莲子百合一起放入高压锅里，先按煮饭键煮20分钟，再按煮豆子键煮40分钟，我是最后煮好了再放枸杞红枣闷一下，然后加适量冰糖。因为枸杞会褪色，提前放了，颜色就很奇怪。&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9e8b933c983a9f47bbd71be59fbcbaec_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9e8b933c983a9f47bbd71be59fbcbaec_r.jpg&&&/figure&&br&当当～&br&就这么做好了，吃营养的东西真的会很舒服～&br&我已经吃了两碗了&br&&br&&b&（二）杂粮粥&/b&&br&我的早餐必备！之前每天早餐都是一碗杂粮粥加一个鸡蛋。我大一的时候一度胖到118斤，大二开始琢磨着减肥，断断续续目前减了18斤，早餐吃杂粮粥是我摸索下来最适合我的方法。非常的饱腹，一上午都不会饿，而且里面的五谷杂粮可以养肠胃，补气健脾，皮肤会跟着变得非常健康。&br&（嗯，很不好意思地插一句，我朋友吃了之后告诉我，治好了她的便秘qaq说出来希望有这方面困扰的小可爱试试看这个方法，毕竟排毒很重要，直接影响脸上的气色的）&br&&br&&u&做法：&/u&&br&&br&非常简单，我是每天晚上洗好豆子，豆子1:水2 这样的比例放进电饭煲里，按煮粥键，预约好时间，第二天早上就可以吃了。我在寝室买的是一个小电饭煲，功率不大。杂粮粥放什么我都是随意，红豆、黑豆、黑米、绿豆、小米，另外我还会适当放一些红皮花生、核桃、莲子、红枣啥的。想到什么就放什么了。&br&&br&如果你是易上火的体质，建议吃些性凉的：荞麦、大麦、绿豆、小麦、薏米、莲子。&br&体寒的姑娘不建议天天吃凉性的，像黑米、糯米、高粱米、小米、黑豆、大枣是性温的，我就经常会吃。&br&&br&&b&如果你有时间，或者下决心要在一段时间内把自己的皮肤养的白里透红有光泽！那么请看下面这两个做法稍微复杂一点，但是效果堪比十张面膜的汤～&/b&&br&&br&&b&（一）乌鸡虫草花炖汤&/b&&br&&br&这个汤是我最爱喝的！味道清甜！特别的滋补养颜！你可以跟我一样试着连续喝好几天，皮肤真的水当当～&br&不管你熬夜熬的皮肤多么糟糕，这个汤都可以让你的气色迅速恢复～&br&&br&&u&做法：&/u&&br&&br&乌鸡洗净，放入滚水中煮几分钟。&br&虫草花、枸杞、红枣洗净备用。&br&（虫草花我是每次放大概10g，枸杞用手抓两把，红枣8-10颗，我跟我妈两个人的量）&br&炖蛊里的水烧滚之后，把乌鸡、虫草花、枸杞、红枣放入炖蛊，大火炖两个小时。&br&最后按个人口味加盐调味即可。&br&&br&&b&（二）鲫鱼木瓜汤&/b&&br&&br&这个汤吧，咳，不仅美容养颜，而且还可以丰胸！（羞羞脸）&br&&b&特别适合女孩子吃！平胸妹子的福音！&/b&&br&皮肤也会跟着变的细腻有弹性～&br&巨好喝！特别鲜美！感觉喝完之后整个人都被汤水滋养了～&br&&br&&u&做法：&/u&&br&&br&新鲜的鲫鱼洗净，锅里放少量的油，入锅小火煎至两面金黄。&br&放入几片姜片继续慢煎，闻到姜片香味的时候，往锅里倒入开水，没过鱼身即可。&br&盖上锅盖，大火待水烧开之后，放入切好的木瓜，转至小火炖30分钟，再加入50ml纯牛奶，继续小火炖一个小时。&br&最后加入适量盐调味即可～&br&&br&&br&如果饮食不注意，生活习惯仍旧糟糕，那么再多的护肤品也拯救不了你的皮肤。&br&如果注意内调，养成良好的生活习惯，气色自然而然会变的很好，你会发现护肤品的吸收都会比以前要好，皮肤会像发光一样的好～&br&&br&&b&You are what you eat.&/b&&br&只有吃健康、干净的食物，你的皮肤才会呈现出最好的状态。&br&&br&年纪小的时候，就算不涂护肤品、皮肤照样水灵，我们可以肆无忌惮的熬夜撸串通宵打游戏。但是总有一天，我们的新陈代谢会跟不上我们作死的步伐。&br&&br&早早的开始护肤养生，可能现在看不出来和同龄人的差别，但是随着年龄的增长，你一定看起来比同龄人要年轻更多。&br&&br&&b&另外，如果可以，请选择自己承受范围内最好的护肤品。&br&最好不等于最贵。&/b&&br&了解自己的皮肤，选择最适合自己的护肤品，会让你少走很多弯路。&br&&br&这是一篇纯粹的养生文。&br&如果想看外用护肤文以及自用产品推荐的可以看看我另一篇回答。&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2825&/span&&span class=&invisible&&9314/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
跟大家吐血分享私藏的养生方法！ 让皮肤养的白白嫩嫩、细腻紧致～ 全都是从我妈以及我妈的朋友那学来的。 我走上养生之路的原因就是受到了她们的刺激。 以前我经常熬夜，不注意饮食，皮肤差到爆，毛孔粗大，黑头多，摸起来一点都不不平滑，曾经还大面积爆痘…
&b&痘痘肌吃什么和怎么吃简直是一个世界级难题：&br&&/b&&br&“甜食吃多了会长痘吗？”&br&“昨晚吃了两盒泡面，今早就长痘，摔！”&br&“听说喝牛奶会长痘，吓得我只敢喝水了。”&br&&br&平时还有各种关于青春痘和饮食的说法，什么太油腻太辛辣啊，肠胃聚集了毒素啊，发物和上火的东西吃多了啊，但不得不说其实大部分的说法都是扯淡的，缺乏流行病学调查的判断。&br&&br&这不能吃那不能吃的，各种似是而非的说法，真的让人摸不着头脑，要说忌口痘痘真的好了也就算了，可是有时候忌口并没有什么卵用，心碎三秒钟，我决定自暴自弃——&br&&br&谁可以告诉我：&b&痘痘肌到应该怎么吃啊！&br&&/b&-&br&&br&&b&一、哪些能吃，哪些不能吃？&/b&&br&首先我得说一个让你很绝望的消息：有的人就是从小到大吃什么都不长痘，也不长胖，这就是个体的差异性。但大多数的痘痘肌，其实都无可避免地受饮食的影响。&br&&br&&b&目前科学研究发现，痘痘肌的饮食面临的两个主要敌人是高糖饮食和乳制品。&/b&&br&&br&&b&1.高糖饮食&/b&&br&高糖食物会引起血糖迅速升高，胰腺会分泌大量胰岛素来降低血糖。肝脏感应到胰岛素分泌后，会上调胰岛素样生长因子(IGF1)，下调胰岛素结合蛋白3(IGFBG3)来调节血糖水平，最终会引起表皮的过度角化和皮脂分泌增多，导致痤疮。&br&&br&&blockquote&IGF1(直白翻译就是“类似胰岛素的生长素-1”)：顾名思义就是促进胰岛素起作用，让细胞加快分裂，可以促进角质细胞分化，加速角质化过程。&br&IGFBG3(胰岛素结合蛋白3)：结合IGF1，避免组织的过度生长。&/blockquote&&br&&b&2.牛奶到底能不能喝？&/b&&br&还真不能过量喝。&br&&br&a.牛奶中含有许多活性雄激素前体如DHEA、雄烯二酮及双氢睾酮等等，被认为与痤疮发生有关。&br&b.牛奶本身含有活性的IGF-1，即使经过巴氏杀菌后仍可检测出高水平的IGF-1。&br&c.牛奶中的主要蛋白质组分为酪蛋白，含量高达80%，其余20%为乳清蛋白。乳清蛋白是促胰岛素分泌的主要组分，而酪蛋白具有较强的促IGF-1 分泌作用。&br&d.除了奶酪，纯牛奶（包括脱脂牛奶）和其他所有乳制品都有较强的促胰岛素分泌作用。&br&&br&&b&3.脂肪：为什么西方饮食会引发痤疮？&/b&&br&有一个很有趣的现象，很多中国人到西方国家留学或移民后，开始吃各类西方食物，他们就开始满脸爆痘的毁容历程了！而且你也发现痤疮在西方人中的发病率是非常高的，其实这跟他们的饮食结构有非常重要的关系。&br&西方饮食卡路里很高，其中很大一部分是高血糖指数食物（在美国47%的能量摄入来自于高血糖生成指数食物如精制的面包汉堡薯片以及可乐）。而且&b&西方饮食中脂肪酸的摄入量比例，Ω-6：Ω-3为10-20：1，而非西方饮食为2：1。&/b&&br&&br&这说明除了高糖饮食，痤疮也跟脂肪酸摄入有关。&b&研究发现Ω-6脂肪酸可以引发炎症反应，而Ω-3脂肪酸则可以抗炎。&/b&&br&人体摄入的脂肪酸的比例不平衡，很有可能会引发炎症。因此&b&增加Ω-3脂肪酸的摄入可以有抗炎的作用，食物来源主要有核桃、亚麻籽和深海鱼类比如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。&/b&&br&&br&&b&4.高盐饮食&/b&&br&虽然暂时没有研究表明重口味的饮食会导致长痘，但是我高盐分的摄入引起水肿，而毛囊漏斗部的水肿又会压迫毛囊壁，引起皮脂腺开口的阻塞，油脂排泄不畅就会导致长痘。&br&-&br&&br&&b&二、建议采取的饮食方式&/b&&br&&br&&blockquote&&b&我的态度&/b&：其实我跟题主很像，我因为在大三期间在外实习，学习和工作双重压力。忙起来就会导致运动减少，睡眠减少，食欲大增，长胖，压力大，简直是一个死循环。这一年我的痘痘时好时坏，体重波动达到了15公斤。&br&而且工作以后大多数人都是外卖党：重油重盐，基本上都是米饭和肉，青菜摄入量严重不足。&br&&br&长痘、皮肤暗沉等皮肤问题其实都是熬夜、工作压力、运动量不足和饮食不规律一系列导致的。&b&所以上班族应该吾日三省吾身：熬夜乎？久坐不运动乎？不好好吃饭乎？&/b&&br&但只有上班族才知道上班族的苦逼，该加班还得加班。不过饮食确实是最容易调整的，一下子改变可能会很困难，所以不要急，先把不健康的食物慢慢替换掉，把日常饮食做好我们再来谈养生的事情。&/blockquote&&br&&b&■七个坚持就能看见效改变的饮食建议&/b&&br&&br&1.低糖饮食：减少精制碳水化合物的摄入，如米饭、白面包、蛋糕和饼干等。用糙米或藜麦等代替或混合白米饭食用自然最好，但是如果没有条件，也可以用麦片、土豆、红薯等较常见的谷薯类代替米饭作为主食。如果你喜欢以面包作为主食，选择全麦面包。多吃菜少吃饭，一口菜一口饭也可以减少白米饭的摄入量，从而降低升糖指数。&b&反正，就是从少吃白米饭开始&/b&。具体参考下面的表格：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d581aeca3bff02f5575671_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&437& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d581aeca3bff02f5575671_r.png&&&/figure&关于评论区&a href=&http://www.zhihu.com/people/meng-yong-lin-7& class=&internal&&@Desperado&/a&等同学表示：南方人的主食是米饭啊，怎么可能不吃主食！&br&如果有同样问题的同学，请把我们上面那一段认真再看一遍：不是不吃，是有技巧地吃，以及从少吃开始。&br&其实啊，大米本来是个好东西，但是我们现在吃的基本都是精制加工的白米，就是为了提高糙米的口感和延长保质期，于是把表面最有营养的麸（谷皮）和胚芽都被磨掉了，所以白米的维生素和矿物质基本已经丢失。所以才建议各位增加糙米、番薯、玉米等粗粮作为主食摄入。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bbebea69cb572c3_b.png& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&181& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bbebea69cb572c3_r.png&&&/figure&&br&参考阅读：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMTg1MjI3MzY2MQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D3%26sn%3D13efaab5cd5c208d126dd71a1baaefd9%26mpshare%3D1%26scene%3D1%26srcid%3D01011UWyIAniUYCkIWXqvhaC%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&白米饭才是垃圾食品？那些年，我们一起吃过的米饭&/a&&br&&br&&a data-hash=&d18dd3e07e69bcbe61f4e9da8e5e871e& href=&//www.zhihu.com/people/d18dd3e07e69bcbe61f4e9da8e5e871e& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@Sinkwan& data-hovercard=&p$b$d18dd3e07e69bcbe61f4e9da8e5e871e&&@Sinkwan&/a&：市面上卖的全麦面包感觉不是真正健康的全麦面包&br&一定要学会看食物标签上的配料表！我的习惯是如果看到成分表第一位是小麦粉，拼命找还没有找到全麦面粉或是麦麸就直接放弃。市面上确实比较难买到真正的全麦面包，毕竟它的口感确实不怎么容易被接受。我一般是某宝上买无油无糖的全麦面包，或者自己做。&br&下面这个链接写得很全面，面包爱好者们可以跳转阅读：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMjM5MjYxNzY2NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Ddaa76160e8fed%26chksm%3Dbeadbab489da33a245cbd2b899ca8a3ec1babd1ca4a%26mpshare%3D1%26scene%3D1%26srcid%3D1230X9JIGfPhJLYUP4PhsnJV%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何在超市&面包店买到真正的“全麦食品”？&/a&&br&&br&2.&b&减少牛奶（包括脱脂牛奶）的摄入量&/b&：每天不超过500毫升，可以&b&用豆浆或低糖酸奶代替&/b&。也可以通过奶酪、豆类和豆制品进行蛋白质的补充。如果健身者有补充蛋白质的需要，而使用乳清蛋白后出现明显的长痘情况，可以用大豆蛋白代替。&br&&br&3.减少高脂肪含量的肉食（比如肥猪肉），尤其是内脏。选择鸡肉、鱼肉或瘦猪肉等低脂肪肉类。&br&&br&感谢评论区&a href=&http://www.zhihu.com/people/chen-an-jian-51& class=&internal&&@大鱼&/a&和&a data-hash=&80d597e89ea0d79b1435& href=&//www.zhihu.com/people/80d597e89ea0d79b1435& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@zhkgogogo& data-hovercard=&p$b$80d597e89ea0d79b1435&&@zhkgogogo&/a&的指正：&b&关于吃牛肉长痘的问题&/b&&br&&blockquote&研究确实证实高亮氨酸食物能够（通过激活TLR）促进炎症发展而对痘痘肌不利。下表左侧是高亮氨酸食物(右侧因为都是干物质，做成最终食物后亮氨酸相对含量会下降)。另外，胶原蛋白也是高亮氨酸食物，其亮氨酸含量和牛肉相当。&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5fc0eb22c0fd871c46dc3cd_b.png& data-rawwidth=&437& data-rawheight=&193& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&437& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5fc0eb22c0fd871c46dc3cd_r.png&&&/figure&以上引自&a data-hash=&1eee20e30a1e90fab46539efc12851e7& href=&//www.zhihu.com/people/1eee20e30a1e90fab46539efc12851e7& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@冰寒& data-hovercard=&p$b$1eee20e30a1e90fab46539efc12851e7&&@冰寒&/a&的博客文章。 &br&我也跑去问了老中医，牛肉属于热性食物，过度食用确实会“上火”，但因个体体质不同会有所差异，如果吃牛肉会出现长痘情况的同学，建议还是减少食用，可以食用鱼肉、鸡肉或瘦猪肉。&br&&br&4.保持Ω-6脂肪酸和Ω-3脂肪酸的均衡，可以以菜籽油和豆油作为主要的食用油，少量亚麻子油为辅，必要的时候可以考虑鱼油制品（每天25毫升油左右）。&br&也可以通过亚麻籽、奇亚籽、核桃等坚果（75g以内）、深海鱼类比如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼，或深海鱼油胶囊等进行补充。&br&&br&5.尽量食用未精加工的天然食物，尤其是那些含有抗氧化成分的食物，颜色丰富的蔬果类优先。&br&&br&6.尽量戒掉零食和软饮料，避开那些成分表中含有果糖、蔗糖、玉米糖浆等等添加糖，可以用水果和坚果（建议选无盐的，不要盐焗或者奶油五香）代替零食作为加餐，但也要注意摄入量，特别是果糖含量较高的芒果、葡萄和西瓜等。如果想喝软饮料，便利店里面可以买得到三得利乌龙茶、伊藤园乌龙茶、农夫山泉东方树叶等等都是无糖饮料。自己泡绿茶、咖啡，或者直接喝白开水那是更好。&br&&br&&b&7.避免重油重盐的饮食习惯，能去饭堂尽量不点外卖！过油过咸的菜建议用汤水过一遍。&/b&&br&-&br&&br&&b&■注意补充以下营养可以有效改善痤疮&br&&/b&&br&1.烟酰胺VB3：每日常用的复合维生素里面可以补充20毫克的烟酰胺，个别油脂分泌旺盛的人，建议单独口服100-300毫克烟酰胺（建议咨询医生或营养师）。&br&&br&2.锌：每日补充15毫克，瓜子、瘦肉都有。但最直接还是营养补充剂。&br&&br&3.VA（β胡萝卜素） 可以预防皮肤毛囊角化，可以经常吃富含胡萝卜素的红薯、胡萝卜、南瓜、哈密瓜、木瓜、柿子等，也可以适当吃VA胶囊。注意VA属于脂溶性的维生素，能在肝脏长期储存的，不需要每天补充。&br&-&br&&br&&b&■&/b&&b&痘痘肌食物一览表&/b&&br&&br&&b&碳水主食&/b&：藜麦、麦麸、糙米、意面、燕麦、番薯、薏米、荞麦、玉米，这9种低GI优质碳水对胰岛素水平影响小，有助于控制血糖的同时增加饱腹感。&br&&b&蛋白质&/b&：&br&肉类蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾仁、鱼肉（特别是深海鱼类）、羊肉、鸡蛋，尽量减少牛奶摄入。&br&非肉类蛋白：各种豆类，如大豆、黑豆、鹰嘴豆等，包括大豆制品，豆浆、豆腐等，以及各种坚果类。&br&&b&有益脂肪&/b&：烹饪油（亚麻籽油、菜籽油、大豆油、橄榄油、深海鱼油）以及各种坚果类。有益脂肪尽量放在早餐和午餐。&br&&b&水果&/b&：苹果、牛油果、猕猴桃、西柚、香蕉、圣女果、哈密瓜、蓝莓、树莓等，水果一般放在早餐或者加餐中比较好。&br&&b&蔬菜&/b&：胡萝卜、南瓜、芦笋、番茄、芹菜、秋葵、紫甘蓝、菠菜、生菜等很多很多。&br&-&br&&br&&b&■我这样安排自己的三餐&/b&&br&&br&&b&1.早餐&/b&：早上最好是高蛋白搭配丰富的碳水化合物，才能开始能量满满的一天。因为上班路上会有各种传统的早餐店，粗粮馒头、鸡蛋和豆浆基本是我的固定选择，不用一大早就为吃什么伤脑筋。当然有时候也会心血来潮，提前一晚自己做一份西式早餐，早上带到公司微波炉热一下，吃下去幸福感爆炸。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-db73fdd166c422fee12034_b.png& data-rawwidth=&317& data-rawheight=&317& class=&content_image& width=&317&&&/figure&△中式早餐：粗粮馒头+豆浆+鸡蛋+（苹果）&br&△西式早餐：杂粮面包+牛奶/奶酪+蔬菜+（坚果）&br&&br&&b&如果是全家或是喜士多之类的便利店专业户：&/b&&br&△酸奶/豆浆+茶叶蛋+杂粮馒头/素包子（拒绝肉包子）&br&△不加糖的热咖啡+全蛋火腿三明治（我一般会把火腿挑出来）&br&推荐阅读：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/ZXsjEqs1BFPYeaT9mveC9w& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这些上班路上的便利店早餐，你也许吃错了很多年&/a&&br&&br&&b&2.午餐&/b&：对于大多数上班族，带便当是少数，饭堂是大部分，现在外卖党正在侵占饭堂党的份额，答应我中午就不要便利店解决了，便利店真的没什么营养。&br&&br&&b&饭堂党：&/b&&br&△主食：米饭/杂粮米饭/番薯/玉米&br&△主菜：鸡肉、鱼肉等脂肪低的常见肉类（拒绝肥猪肉！）&br&△配菜：各种各样的新鲜当季蔬菜&br&&br&&b&外卖党：&/b&&br&估计你已经把配送范围内的都吃遍了吧，一定不要重油重盐只有米饭和肉的外卖！而且一定要吃青菜。适当时候，你可以尝试吃一下外卖沙拉。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-404dc4a70d928c52f8ea_b.png& data-rawwidth=&321& data-rawheight=&321& class=&content_image& width=&321&&&/figure&&br&&b&3.晚餐：&/b&我吃晚餐看心情，中午吃饱了或者晚上没有胃口，就直接两块Weet-Bix麦片兑牛奶+水果。&br&&br&△赛百味：全麦面包+火鸡胸/香烤牛肉+黄芥末酱（不要芝士，不要青椒、洋葱和腌菜）&br&推荐阅读：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s/IeIszISpvqNP2aCZkdyJdg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&赛百味，如何吃出低热量&/a&&br&△自己做个减料版沙拉&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1b8649b5fcadda8f819ab7_b.png& data-rawwidth=&321& data-rawheight=&321& class=&content_image& width=&321&&&/figure&&br&&b&4.关于我每天喝什么&/b&&br&△每天早上起床会喝400毫升的温水，小口喝10次，最后两口大口喝下去&br&△上班时间会把乌龙茶和甘草混合一起泡茶喝，也会磨点咖啡喝（不喝加了各种添加糖的速溶咖啡）&br&△每天保证喝2000毫升的水&br&-&br&&br&&b&■总结：我发生了什么改变&/b&&br&我是一个工作忙起来生活上就没头没脑的人，但是按照上面说的七点去做，慢慢地改变，真的一点也不费脑子。对于一个吃货来说，长时间坚持健康饮食确实会有难受的时候，特别是看到别人大口大口吃五花肉的时候。&br&&br&所以我也会偶尔放纵一下自己，做一些甜点或者出去跟朋友吃一顿好的。总不能因为怕长痘而降低自己的生活质量。对自己太苛刻反而会让自己难受，不利于长期坚持啊。&br&&br&自从改变饮食方式的这一个多月，下巴上反反复复的痘痘就没有再长，顺带掉了5斤肉，这就是坚持带来的变化啊，又有了继续出发的力量了！&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-326fe05b2cff8fb4985ecb_b.png& data-rawwidth=&315& data-rawheight=&315& class=&content_image& width=&315&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f2a87ca3bf6_b.png& data-rawwidth=&315& data-rawheight=&315& class=&content_image& width=&315&&&/figure&&br&&b&嘿，长痘的，说你呢别走，敢不敢答应我一起变得更好？&/b&&br&别忘了左下角，为自己点个赞。
痘痘肌吃什么和怎么吃简直是一个世界级难