日常生活中缓解腰酸背痛的方法日常生活中缓解腰酸背痛的方法寻医话健康百家号　　在日常生活中，有很多的朋友因为长坐不起或长期伏案工作等原因而导致腰酸背痛，给生活与工作带来极大的不便，那么腰酸背痛应该怎么缓解呢?今天小编将日常生活中缓解腰酸背痛的方法分享如下：　　日常生活中注意保护自己的腰　　平日良好的坐姿、睡姿或站姿，加上规律性的锻炼身体，有助于最大限度地缓解背部疼痛的状态。需注意的是，定期运动是有益身体的，但关键是不要拉伤背部肌肉。　　此外，保证自身家中和工作环境的安全性，尽可能的避免腰部受伤。参加易被绊倒、滑倒的活动时，应最大限度地降低腰背部受伤的危险性。　　如果你患有长期腰痛的毛病，这种情况你仍然可进行体育运动，但请先咨询医生或物理治疗师。他们会根据你的实际状况提供相应的指导治疗，以适应你锻炼的需要。　　控制体重和控制吸烟有利护腰　　如果你超重了，这会让你的背部肌肉承受巨大的压力，减肥会让你背部的疼痛和不适感发生显著的变化。健康的体重会使你更有活力。此外，吸烟导致脊髓组织中氧含量水平降低。如果你患了脊髓性损伤，那么氧含量水平的降低会妨碍腰背部损伤愈合的速度。　　搬运重物时注意保护腰部　　运作起吊机器和搬运活，是引起腰部损伤和疼痛的最常见的工作。切勿1111 过大。由于工作性质，工作场所在法律上有义务提供相应的设备安全的开展工作。如果你觉得危险，那应该采取相应措施避免。　　当你搬运的时候，请确保你的背部挺直和膝盖弯曲，减少重力的压迫。如果你感到在搬运过程中会出现问题，请寻求援助，不要冒险让自己的背部受伤。　　行动和静止时 时刻保持正确姿势　　尽量避免长时间站立或弯腰。久立伤骨，站多了对骨头不好。因为站立的时候骨头受力，但血液循环放缓，给不了骨头足够的给养。　　上班时要抓住机会多走动一下，最好是见缝插针的坐一下。就坐时椅子需要有良好的靠背设计，应使用合适高度的椅子。保持你坐在椅子上或离开椅子时，背部肌肉都处于绷紧的状态。这是为了防止如果你容易把脊椎扭曲成奇怪的形态，而引起的腰部不适和伤害。　　当然，最好是买一张符合人体工程学设计的椅子。另外，床垫是很重要的，它能提供给一个人在睡觉时足够多的背部支撑。将柔软度中等的床垫代替硬度强的床垫，并使用枕头支撑颈部，但不要将你的头颈部处在一个奇怪的角度上。　　平时注意培养肌肉的力量和柔韧性　　你的腹部肌肉和背部肌肉一起运作，能为人的脊椎提供支撑和力量。而臀部和大腿的力量和柔韧性则有助于保持盆骨的对齐。此外，像游泳、走路和骑自行车等运动，能让你肌肉功能运作地更佳。需注意的是，如果你担心新型的运动方式适不　　适合自己，请先咨询医生。　　护腰作用　　加压　　对肌肉施加一定压力，调节运动受力平衡。一定程度上加强肌肉力量，减少肿胀。肌肉在运动过程中受到刺激，新陈代谢加快，肌肉细胞中水的量增多，导致细胞会有膨胀的感觉，适当施加压力有助于使运动更为轻松有力。　　支撑　　较硬质的护腰能够在运动过程中提供一定的支撑力，托住弯折过大的腰部，减轻其肌肉所受的力，保护腰部　　护腰不会扭伤或酸痛。某些功能性的的护腰背部附有金属片，能后有效提供较大的支撑力，避免意外的伤害，这种护腰的后部一般较高。　　保温　　双层或多层的材质较柔软舒适的护腰具有较强的保温功能。运动员进行体育运动中常穿着较少，而腰部散热较多，容易受凉，使人腰酸，痉挛或引起胃部的不适。保温性能的护腰能够有效维护腰部温度，加快血液循环，预防感冒和胃部的某些不适。　　塑身　　加强细胞代谢，燃烧脂肪，调节松紧度，施加适当的压力有助于减肥塑身。在做跟腰部相关的运动中，加压，保温吸汗的护腰能加快脂肪的分解，是收腰健身的必备护具。　　腰酸背痛并不是一种疾病，引起腰酸背痛的原因很多，也比较复杂，而腰作为人体中的重要部位，一定要保护好，千万不能忽视，希望以上的方法对大家的腰酸背痛能够起到缓解的作用。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。寻医话健康百家号最近更新：简介:为全民健康导航，追求极致的品质生活作者最新文章相关文章为什么我一吹空调就腰酸背痛_百度知道
为什么我一吹空调就腰酸背痛
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体内湿气重，风湿性体质。现在进入三伏天了就不能吹空调了，越吹症状越严重。冬病夏治，现在是治冬病的最好时期。
采纳率：48%
受风了，湿气较重，贴黑百通去去湿
体内湿气过大
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怀孕初期会腰酸吗?
女性在怀孕期间会出现很多症状表现，除了停经、体温变化、乳房变化、尿频等症状，有的女性还会出现一些其他的症状。专家介绍说，孕期出现腰酸，有可能是睡姿不对导致。女性怀孕后，随着妊娠时间的推移，子宫会逐渐的长大，身体重心逐渐向前移，迫使孕妇肩部相应向后移从而来保证平衡，因此，女性在怀孕的时候，就很容易出现腰酸的情况。
1.在怀孕早期，子宫不是太大，因此，出现腰酸的情况一般不会太明显，但是，还是有人会出现腰酸的情况，这主要是因为受精卵着床后逐渐长大，进而刺激到子宫而导致，而且此时激素水平也有一定的变化，子宫受到怀孕刺激引起的腰酸痛，这是正常的，女性不要过分的担心。
2.怀孕初期会腰酸痛，需警惕宫外孕
在怀孕初期出现腰痛，这就有可能是病理性因素导致，这很有可能是宫外孕造成的，怀孕的女性要提高警惕。在怀孕初期，女性要注意自己身体的变化，如果是在出现腰痛的情况下，同时，还出现阴道出现不规则的出血，出血为点滴状，深褐色，量少，不超过月经量，那么，就提高警惕了。 宫外孕对女性的健康危害很大，当输卵管破裂造成盆腔内大出血，很容易导致女性出现昏厥和休克的情况，进而威胁到女性的生命健康，因此，女性在出现腰痛的时候，没有到医院确认怀孕的，最好是到医院做B超检查，以确认怀孕的正常性。
怀孕早期腰酸背痛原因：
怀孕时由于荷尔蒙发生变化，腹部和背部受的压力增加，因此常会有腰酸背痛的现象。
随着怀孕周数的增加，出现腰酸背的机率也会增加，程度也愈严重，过度劳累、弯腰过度、抬举重物、站立太久、走路过多或姿势不正确都会造成腰酸背痛。
怀孕初期腰酸背痛如何缓解：
1、适当休息，足够的休息会使准妈妈精神焕发，腰酸背痛的现象自然会减少。
2、穿舒适的鞋子
有2-3cm跟的低跟鞋才是最适合准妈妈的款式。
3、注意良好的姿势
准妈妈站立时骨盆稍往前倾，肩膀稍向后落下，不要长时间站立，姿势要常变化，坐着时可在腰后放个柔软的靠垫，舒缓背部的压力，睡觉尽量选择侧睡，睡一段时间就换个姿势。
4、适当运动加强锻炼
多做些简单的运动以增强腹部和下背部肌肉，比如游泳、孕妇操等等。
5、避免不正确的姿势和动作
准妈妈应当避免提重物，当不得不拿较重物体时，提重物时尽量将物体靠近身体，当要从地上捡或提东西时，弯曲膝盖，并保持背部挺直，转身时不要只扭动腰部，而应该移动脚步。
6、均衡饮食、补充足够的营养
准妈妈要注意均衡饮食，补充足够的营养，才能有效防止钙、维生素等的缺乏，减少腰酸背痛的出现。
7、对背部进行适度的按摩
可以轻轻地按摩背部，减轻背部的疼痛。
8、多晒太阳，保证摄入充足的钙质，增强骨骼的强度;
9、洗澡时，用稍热的水冲洗背部，可以缓解腰酸背痛的情况。
10、做运动。目的在于锻炼脂肌、增强体力。因为对支掌脊椎起到主要作用的是胶肌。这是在怀孕前就应该锻炼的部位。如果现在做预防腰痛体操和孕妇体操的话效果最佳。孕妇体操里面有不压迫腹部而能使腹部肌肉得到锻炼的体操。此外，孕妇游泳也有效。
如何预防怀孕初期腰酸
其实怀孕腰酸，不单止会出现在孕初期，随着宝宝的长大，子宫越来越大，负荷也越来越重，孕中期和孕晚期都会有腰酸的情况。有50%--75%的孕妈妈在怀孕期间会有腰酸背痛的困扰。尤其当子宫内逐日成长时，身体也起了很大的变化，如子宫扩张，激素变化、血液循环不良等。所以在平时就要好好预防，减轻孕妈妈的腰酸痛苦。预防和缓解腰酸，应该是整个孕期中，孕妈妈和准爸爸都要一起面对的哦。看看有什么办法可以帮助孕妈减轻腰酸吧。
1、适量孕期运动——餐后散步
其实最适合孕妈妈的运动就是散步。散步时要注意量力而行。特别是孕晚期散步时要有人陪伴，当有敏感宫缩时就停下脚步，休息片刻。散步时注意尽量在平坦的地方走路，因为孕晚期腹部增大孕妇看不见脚下，以免道路不平导致摔跤。不建议登山、爬楼梯，因为这种负重做功的运动对孕妇可能会很吃力，增加腰部的负担。
2、按摩腰部——准爸爸配合
孕妈妈的腰酸的话，不能进搽药酒、针灸，也不能贴膏药，这些对胎宝宝都是有害的。最简单的方法是使唤准爸爸来按摩腰部啦。
准爸爸要记得温柔一点，力度不要过大，把两手对搓发热以后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部产生发热感，这样可以减轻腰部的不适。还有一种方法，用两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可以配合前倾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，减轻腰背肌痉挛引起的酸痛。 相关阅读：助阵孕妈——腰酸背疼有良方
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今日搜狐热点久吹空调“秋后算账” 腰痛患者骤增(组图)_网易新闻
久吹空调“秋后算账” 腰痛患者骤增(组图)
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草苁蓉可补肾，缓解腰疼痛。入秋可多吃养生粥　　近段时间来，许多人感到腰酸背痛，各大医院康复针灸科患者增多。医生告诉记者，这是久吹空调引起的“秋后算账”。
　　多是空调惹的祸
　　在市区刺桐卫生院针灸康复科，颈肩腰腿痛病人明显上升。30多岁的林先生，最近突然觉得腰很痛，走路和下床都很困难，到医院检查后，才知道是受凉引起的，后转到社区卫生院康复治疗。该科执业中医师吴瑞龙分析，今年夏季偏热，大部分居民家庭开空调次数较多，长时间的受凉，导致对身体的“秋后算账”。
　　在泉秀街道灯星第一卫生所，不少人前来治疗颈肩腰腿痛。卫生所负责人、执业中医师张新介绍，由于人们工作节奏、方式的改变，如用电脑、低头看报、习惯躺在床上看电视等，常会引起颈部生理弧度的改变，使周围韧带软组织受到损伤。因此，颈椎病、腰腿痛患者明显年轻化。加之近来属气候交替季节，人们没能迅速适应，肌体受到寒冷刺激，很容易发病。
　　他说，最近虽然气温还比较高，但早晚的温度已明显降低，如果再整夜睡凉席，或长时间使用空调、电扇等，很容易受凉。如果颈肩部、腰背部、膝、踝关节等部位长时间受寒气侵袭，会导致血管收缩，局部肌肉僵硬紧张，引起炎症，造成疼痛。
　　腰腿痛分五种症型
　　有句话叫“病人腰痛，医生头痛”。腰腿痛无明显的性别差异，所有年龄，从儿童到老人，都可以发病，但以中老年人最为常见。
　　泉州市中医院骨科主任苏再发说，大部分腰腿痛为腰肌劳损或关节紊乱等问题，不同性别、职业和年龄的患者，腰腿痛的原因也不一样。如腰部的钝痛或锐痛，疼痛可以牵涉到臀部区域，在特殊的姿势时疼痛加重，包括向前、向后弯腰，或者向一侧旋转，起床时疼痛加重，伴有腰部僵硬，有时疼痛在咳嗽、喷嚏时加重，合并下肢麻木。严重者可有大小便、性功能的障碍，下肢变细，不能行走。
　　一种疾病的产生，往往是由于内外两方面原因造成的。中医上腰腿痛分五种症型，症状各有不同：腰痛时轻时重，酸胀为主，遇冷加重，热了减轻的是风寒湿型；腰痛，伴有热感，腿痛为胀痛或跳痛的是湿热型；腰痛急剧，转侧困难，双下肢均可受累的是气滞阻络型；腰腿固定处疼痛，双下肢麻木，腰部僵硬的是淤血内积型；腰痛而酸软，双下肢无力，腰痛劳动后加重，休息后减轻的是肝肾亏虚型。
　　注意保暖 纠正不良姿势
　　秋季天气转凉，不少人会觉得腰部不适，寒气的侵袭导致腰肌劳损等症状加重，腰椎病患者往往有直观的感受。吴瑞龙说，秋季昼夜温差大，在早晚出门时最好穿上马甲或背心，保证腰部温暖，避免受凉。在家可使用小电毯，每日给腰部加温，可防止疼痛发生。
　　长时间坐着工作的人，应保持良好的坐姿，可防止腰腿痛的发生。若注意保持腰椎的生理弧度，就能防止腰肌劳损。睡觉时避免脊柱呈弧形，如陈旧的棕棚床、席梦思、钢丝床，容易导致腰肌劳损，应以木板床躺卧，对脊柱的平衡或消除腰背肌韧带疼痛有较好效果。
　　生活中注意保护腰肌。在劳动和日常生活中，如弯腰、下蹲、起立或提取重物等，避免无精神准备的突然动作而造成腰部损伤。否则，即使是很轻微的动作，亦能造成腰腿痛。在劳动过程中，要注意重力的平衡，如两人一起抬物的动作，一定要协调，更换动作时要缓幔，否则肌肉快速收缩或放松，易使肌肉撕裂伤。节假日期间也不宜整天打牌或上网聊天，避免久坐而引发“节日腰腿痛”。
　　另外，俗语说，“白露身不露”。秋天天气再热，四肢也不能外露，应穿着薄衣，否则凉气容易侵袭四肢关节，寒凝气滞，不通则痛。
本文来源：泉州晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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&夏吹空调，当心腰背痛
夏吹空调，当心腰背痛
发表时间： 16:59
腰背痛是人类脊柱最常见的疾患，也许你现在还没有背痛，但以后可能也会“在劫难逃”———据一项权威的统计数据显示， 80%的成年人都会在生活中出现背痛的现象。
通俗的说，腰背痛就是背腰、腰骶和骶髂部的疼痛，伴或不伴有下肢放射痛。疼痛性质多为隐痛，钝痛，刺痛，局部压痛或伴放射痛，活动不利，俯仰不便，不能持重，步行困难，肢倦乏力等症状，甚至出现腰部前屈，后伸，侧弯等功能障碍，重者出现脊柱畸形。
流行病学研究表明慢性腰背痛的发生与工作性质、职业习惯、天气等因素有关。具体原因主要包括：抬举或用力搬移重物；弯腰和姿势不当的扭转；气候因素(冷、潮湿)等。其中，很多人对于寒冷、潮湿尤其敏感，有些患者笑称自己就是天气预报，甚至比气象台更早知道天气变寒、下雨。而一旦不小心受了风寒，则会毫无悬念的发作腰背部的疼痛。另外，在弯腰提取重物时，对脊柱的后部结构椎间关节和关节囊、棘间、棘上韧带及椎旁肌，都可造成不同程度的损伤，导致腰背痛。。同样长时间坐位工作被认为也是导致腰背痛的高危因素。
很多疾病在早中晚期都会表现为腰背痛：椎体滑脱，强直性脊椎炎，椎间盘突出症，椎管狭窄，腰肌劳损，腰背肌肌筋膜炎，各种原因的脊髓压迫症，后遗神经痛等，很多内脏毛病也会变现为腰背部疼痛，比如肾炎、泌尿系结石、胆囊炎、胆囊结石、胃及十二指肠球部溃疡、子宫内膜炎等。
有意思的事情在于，临床上还可以见到很多没有腰背部疼痛的腰背痛。最常见的多是大腿内外侧的疼痛，当医生告知可能是腰部问题的时候，很多人很迷惑：我明明是腿痛，和腰有什么关系？其实，这是大脑感知功能的原因，由于腰部问题导致了支配大腿的神经兴奋，我们的大脑就以为是大腿出了问题，感觉是腿部的疼痛。很多人会说虽然大腿感觉痛，但是东摸西摸，就是找不到大腿哪个地方痛，反而在腰部有很明显的压痛。一般说来，大腿外侧皮区，小腿前内侧皮区，大腿后外侧、小腿外侧皮区都是由不同的腰椎神经支配的，寻求有经验的医生，多会找到问题的根源，从而对症处理。
慢性腰背痛的治疗必须是个体化的方案，大致包含以下几个方面：
第一是保暖、休息和功能锻炼：一旦发作腰背部疼痛，可以在24小时后进行热敷，促进炎症消退，缓解肌肉痉挛，改善疼痛状态。患者是否需要休息要视其病因而定，需要绝对休息者是急性椎间盘脱出、挤压性，需要部分时间休息者是症和骨软化症，尽可能少休息者是强直性脊柱炎。在剧烈的腰痛急性期过后，不论何种病因，患者都需要休息，在一个恢复期后都需要靠锻炼来恢复功能，此时要尽可能多从事运动。尤其要加强腹部和腰背肌的功能训练，比如打羽毛球、网球或者游泳等，整个躯干部的肌肉如果强劲了，就能很好地保护腰背部不受伤害，也能改善肌肉血液循环，促进新陈代谢，达到良好的治疗及预防效果。腰部损伤的患者也可练习瑜伽、打太极拳等活动来增强身体柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。保持良好的姿势对防止腰背疼痛也非常重要。在采取坐姿时应该用小枕头垫在腰部，每隔半小时可以去掉小枕头5分钟，这样能让腰部经常变换位置。不要久坐，不要久站，让腰部肌肉得到有效地休息。
第二是物理疗法和药物治疗，如牵引治疗、氙光、低频、超声疗法或中医穴位疗法等都在治疗腰背部疼痛中起到重要作用。很多患者不敢或者不愿意服用一些药物，非甾体药物或者伤药，认为很伤人，其实如果在急性期能够合理服用对症治疗的药物，不仅可以有效改善症状，更可以缩短病程，应该积极治疗。
第三是神经阻滞或者微创介入治疗，对腰椎间盘突出症、腰椎退变或者椎管狭窄的慢性腰背痛患者，行椎旁或硬膜外神经阻滞，都能有效缓解疼痛，复合使用糖皮质激素则能更快消退炎症，效果更佳。神经阻滞是指在中枢、外周神经周围注入消炎止痛、修复神经的药物从而达到疼痛治疗的一种治疗方法在现代医学中适用于药物无效，且又不适合手术的患者。疼痛治疗的神经阻滞可有效消除炎症、修复神经、减少肌肉痉挛、缓解疼痛，可以说是一种标本兼治的治疗方法。其他如射频技术，是最常用的疼痛介入治疗技术，用于慢性腰背部疼痛治疗已有四十多年的历史，随着技术的改进，造成的组织损伤越来越小，安全性越来越高。臭氧则有促进炎症消散，使髓核脱水萎缩减轻对神经根的压迫等作用，也是较为安全的治疗方法之一。
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