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copyright&2010- 增值电信业务经营许可证： & &server3&p&很多人觉得自己计划完不成，拖延，生活中养成种种恶习的根源在于自制力不强，以为增强了自制力，一切问题就能迎刃而解——&b&这个想法是错的，自制力并不是解决这些问题的关键。&/b&&/p&&br&&p&那什么才是呢？诸位稍安勿燥，这个后面自然会讲到，但在此之前，且听我讲一个哈佛学霸的故事。&/p&&br&&p&&u&&b&一. 75%真实的故事&/b&&/u&&/p&&p&故事主人公叫 Tal ，是哈佛大学心理系大三的学生，同时也是学校壁球队的主力。他每天很早起床去跑步，然后去学校，一天的课程结束后，他会去球场和教练进行常规训练、打比赛，在此之后，他会去健身房健身，然后回家，做作业，看书学习，睡觉。日复一日，从不间断。&/p&&br&&p&于是大家纷纷认为 Tal 童鞋是一个高度自律的学霸。Tal 童鞋也是这么看待自己的，直到寒假到来。&/p&&br&&p&作为学霸，寒假当然不会满足于过过圣诞节，看看之前很火的天朝剧《Nirvana in Fire》（琅琊榜），Tal 打算预学两门下学期的课，完成一个 Research Project，并且平均每天保持1小时以上的锻炼。&/p&&img src=&/3fe995503eeb753ec2e65f3e189e3738_b.png& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&/3fe995503eeb753ec2e65f3e189e3738_r.png&&&p&嗯，结局喜闻乐见：Tal 童鞋跪了，他唯一的成就是如愿看完了 Huge（胡歌）主演的这部大作，哦对，还胖了四斤。啥，你问学习研究和锻炼呢？Tal 只在头两天看了10页书，加起来锻炼了一个小时而已。&/p&&br&&p&看到这里我知道有人要跳出来说：“不！这不是真的！学霸辣么自律，寒假计划怎么会失败？！一定是你瞎编的！”&/p&&br&&p&对，如你所见，我瞎编了25%的部分，但那仅仅是具体的失败细节，事实仍然没有变化——Tal童鞋的计划的的确确泡汤了。不信你看，下面是他的原话，还有视频截图为证。&/p&&blockquote&I can't wait to have the freedom without squash and just focus on my classes. Catch up on all the readings and writings and stuff. Winter holiday came. I stopped playing completely. And instead of becoming more productive, I became far less productive.&br&我等不及没有壁球的自由，以专注于我的学习，追上阅读、写作的进度。寒假来了，我不用再进行（壁球）训练了，但与高效学习相反，我反而效率变低很多。&/blockquote&&img src=&/d9da9d28dcaa_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&490& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/d9da9d28dcaa_r.png&&&p&有些读者已经认出 Tal 了，没错，他现在是哈佛的 Tal 教授，这张图来自于他广为流传的《积极心理学》课程的第11集的39分47秒。（借机安利下，作为哈佛当年最受欢迎的选修课没有之一，这门课于2010年被网易公开课收录，并取了个很鸡汤的名字，叫《哈佛幸福课》，此后长期霸占排行榜第一，累计观看数早已破千万。）&/p&&br&&br&&p&&u&&b&二.学霸们的困扰&/b&&/u&&/p&&br&&p&Tal 教授用亲身经历证明了，在寒假计划这种事上，学霸和普通人其实有着同样的困扰。有人会说Tal 是个例，但不是的，我的很多朋友都是学霸，即使是在 MIT 念 Phd 的哥们，也会面临在家睡到中午起不来，学习计划迟迟无法落实的问题。&/p&&br&&p&当然，还是有人会举手，说不对啊，我就认识那种寒假计划很充实，还全都落实了的学霸！对，没错，我们姑且把这样的人称之为“成熟体学霸&，把前面那些计划泡汤了的称为“幼年体学霸”。在你们见到的那些学霸里，相当一部分仍处于“幼年体”，仍会和普通人一样，受到自控力和拖延症的困扰。&/p&&br&&p&那么问题来了，“幼年体学霸”是如何成长为“成熟体学霸“的呢？&/p&&img src=&/5ccd97b2dce095dcee74912bcd0c4a31_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&381& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/5ccd97b2dce095dcee74912bcd0c4a31_r.png&&&p&（上面这张图好暴露年龄啊！）&/p&&br&&p&虽然计划泡汤了，学霸毕竟是学霸，很快展现出了他与普通人的区别：&/p&&br&&p&普通人是这样的：计划失败 -& 沮丧 -& 骂自己一顿 -& 制订新计划 -& 继续失败&/p&&br&&p&学霸是这样的：&b&计划失败 -& 沮丧 -& 骂自己一顿 -& 深度思考计划为啥失败 -& 改善问题 -& 制订新计划&/b&&/p&&br&&p&当然新计划可能成功，也可能失败，失败之后，学霸会重复上述流程。久而久之，新计划中失败的越来越少，成功的越来越多，学霸也实现了幼年期到成熟期的进化。&/p&&br&&p&那么为啥计划会失败呢？明明学霸们平时是拥有高度自控力的，难道到了寒假自控力会失效？&/p&&p&这就要说到自控力的假象了。&/p&&br&&p&&u&&b&三.自控力的假象与真相&/b&&/u&&/p&&br&&p&不知道大家有没有这样一种感觉：高考前是自己学习力和自控力的巅峰，那时候每天都要做好多题，学到很晚，但第二天还是精神抖擞，继续奋战；上了大学之后，时间宽裕了，反而变得懒散了，没有之前学习的劲头和毅力了，到了假期更是懒得一发不可收拾，熬夜看剧、晚睡晚起、暴饮暴食那都是家常便饭。&/p&&br&&p&为什么会这样呢？难道时间越宽裕，自控力就越薄弱？这显然不科学。那就是因为时间越宽裕，我们越容易懈怠和堕落？但这是结果，并不是原因。&b&我们以为自己的自控力曾经很强，上大学后变弱了，放假后则因为懈怠愈发孱弱——这其实这个假象。那真相是什么？&/b&&/p&&br&&p&Tal老师为我们揭示了两个真相：&/p&&br&&p&&b&1.保证我们高效运转的其实是习惯，而不是自控力。&/b&&/p&&br&&p&想想在高考之前的那种紧张的学习氛围里，我们被动的养成了很多习惯——每天规律的上课、自习、吃饭和睡觉，我们目标明确——每个月、每个星期乃至每天复习什么，老师们都替我们安排好了。这些我们习以为常，就像你每天早上起床都会自动去刷牙一样自然（说不刷牙的你走开！）&/p&&br&&p&你想想想你起床后刷牙的过程：穿衣服（好吧我知道有人不穿），拿起杯子和牙刷，走到卫生间，接水，挤牙膏，开始刷。即使你可能还睡眼惺忪，但这一套流程你仍然能精确无比、毫不费力的执行下来。这个过程需要一丢丢的自控力吗？基本不需要对不对？
&/p&&img src=&/7bef51cf2f949ff57422c_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/7bef51cf2f949ff57422c_r.png&&&br&&p&所以高中的那些学习，其实并不需要太多自控力&b&。&/b&而当你进了大学，课程安排变得自由了，你丧失了那些被动习惯，开始自己规划学习和生活时，才是需要自控力的时候。而此时，很多人不得不面对第二个真相：&/p&&br&&p&&b&2.人的自控力是有限的&/b&&/p&&p&很多人不知道，&b&自控力和肌肉力量一样是有限的。&/b&这个结论被大量的心理学实验证明，大家上网搜索一下就能看到，我这里不做赘述，我只打个比方，相信能帮你更好的理解这个结论：&/p&&br&&p&想象下，当你搬宿舍、或是换教室时，你把一摞又一摞沉重的书本，吃力的从这个屋子搬到那个屋子之后，你双臂酸软，腰酸背疼，严重者可能连一杯水都举不起来——因为你的肌肉力量耗尽了。&/p&&br&&p&自控力也一样，我们在日常生活中要面对各种各样的诱惑：桌上昨天新买的一大堆零食，双十一淘宝主页玲琅满目的商品，男神胡歌的新剧又开播了……我们要反复抵抗这些诱惑才能专注于那些重要的目标，比如学习和减肥。每拒绝一次诱惑，你的自制力就消耗一分，如果面临的诱惑太多，总会有一个时刻，我们会累到无力抵抗，任由暴饮暴食、刷爆淘宝、熬夜看剧这些行为支配我们的生活。&/p&&img src=&/924d6ecdf3c04fca0846d_b.png& data-rawwidth=&603& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&603& data-original=&/924d6ecdf3c04fca0846d_r.png&&&br&&p&当然现实没有那么可怕，肌肉酸痛过两天会恢复，自制力嘛，你睡个好觉也能回归正常。有意思的是，不同人天生力气不一样，自制力强弱也不一样，自制力超群或是弱到掉渣的，在人群中都占很小的比例，大多数人都处在中间那个状态——不好也不坏。&/p&&br&&p&所以我们得出的结论是：学霸就是那群天生自制力超群的人？如果是这样，那我写这篇文章也太没意思了。&/p&&br&&p&有机智的童鞋马上反应过来了：哦！既然我们可以锻炼肌肉，自制力也是可以锻炼的，对吧！我们只要把自制力锻炼到很强就可以了！&/p&&br&&p&这话没错，然而肌肉力量有极限，自制力也是有极限的。生活中，我们面临的诱惑如此之多，靠后天锻炼出来的自制力依然会不够用。另一方面，就像上面讲到的第一点：&b&无论是校园里的“成熟期学霸”，还是社会里的精英人士，其高效的学习和生活，并不像我们往常以为的那样，依赖于强大的自制力，而是得益于后天构建起来的习惯体系。&/b&&/p&&img src=&/cf3be8fbacad1_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&322& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/cf3be8fbacad1_r.png&&&br&&p&&b&如何利用我们有限的自制力，去构建这样一套体系，才是我最想说的东西&/b&，当年的Tal童鞋，也是在意识到这个问题之后，才开始了他的翻盘之旅，成功进化为成熟体学霸，最后成为哈佛教授，走上人生巅峰的。（好吧别打我，我承认后面这段是我瞎编的。）&/p&&br&&p&但是构建习惯体系，并不是一件轻松的事情，原因有两个：&/p&&p&1.很多人没有意识到，有一个看不见的敌人在阻挠我们的行动，&/p&&p&2.很多人不知道，习惯背后的原理。&/p&&br&&p&&u&&b&四. 看不见的敌人&/b&&/u&&/p&&br&&p&很多人都想要减肥，想要健身，但大多数人的状况是：决定要减肥或健身后，制定了详细的计划，买了一堆装备，办了几千块的健身卡，却在去了不到三次后，将这些东西都束之高阁。&/p&&br&&p&为什么建立一个锻炼的习惯这么难呢？因为太多人不了解习惯背后的原理，更重要的原因是，&b&太多人太急了，太想在短期内看到显著的改变。&/b&&/p&&br&&p&是的，我们都希望一夜暴富，一朝成名，都喜欢看“穷小子白手起家创业成功，一年变身亿万富翁”、“胖女孩半年瘦身八十斤俘获男神芳心”的故事。但这些不是我们的错，&b&我们之所以天生短视，喜欢即时的反馈和满足感，是因为大脑里，住着一个看不见的敌人在捣乱。首先你得意识到它的存在，然后才能战胜它。&/b&&/p&&br&&p&在几百万年前，我们的祖先还茹毛饮血的时候，资源稀缺，吃了上顿没下顿，大脑需要持续的分泌化学物质，它们促使人们去寻找并摄入食物，热量越高越好，把自身的脂肪储存的越多越好；如果不是这种机制，人类很可能存活不到今天。 &/p&&img src=&/2ae88e75abda5_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/2ae88e75abda5_r.png&&&br&&p&可我们不是原始人，我们进化出了更高级的控制单元，所以我们学会了计划，学会了为达成长期目标放弃短期利益。&b&但原始的那部分大脑并没有消亡，它依然在时刻争夺着身体的控制权，促使我们孜孜不倦的寻求即时的满足感。&/b&&/p&&br&&p&所以你明白了吗？为什么在认真学习时，忽然会冒出“学这么久了，看一集美剧吧！”的念头；为什么晚饭吃了不少，睡前还是管不住自己伸向零食的手；为什么你打开手机想要背单词，却鬼使神差的戳开了微博；这些的本质都是原始大脑在作怪。&/p&&br&&p&好了，看到这里，你意识到敌人的存在了，即大脑的原始部分；你也意识到它惯用的伎俩——即时满足感。但这还不够，要打败它，你得掌握科学的武器，也就是习惯的原理。&/p&&br&&p&&b&&u&五.习惯的原理&/u&&/b&&/p&&br&&p&习惯的养成，依赖于四个部分：&b&触机（cue）、惯性行为（routine）、奖励（reward）和信念（belief）：&/b&&/p&&br&&blockquote&&b&触机：&/b&即触发习惯的原因，你可以想象成手枪的扳机，按下扳机，子弹就打出去了。习惯的触机有很多，可能是时间、地点或场景。你早上刷牙的触机是起床这个动作；去吃午饭是因为时间到了（额，好吧，还有肚子饿了）；有人习惯睡前刷微博，那么触机可能是你躺下来盖上被子。触机本身没有好坏之分，决定习惯好坏的，是它引发的惯性行为。&br&&b&惯性行为：&/b&之所以叫惯性，是因为它是无意识的，比如一打开电脑就先上网看看娱乐新闻；比如睡前一定要刷一下朋友圈。在建立新习惯的过程中，&b&我们的自制力，就用于修正那些引起拖延的旧行为，将其替换为新的惯性&/b&。在更正坏习惯时，你需要格外留意引发它的触机，同时关注自己的行为，不断提醒自己不要重蹈覆辙。这一步是最消耗时间和精力的过程，可能要与旧习惯反复拉锯，因为良好惯性行为的建立不仅需要有自制力去克服旧的行为，还需要在行为结束时获得正向的反馈，也就是下面要说的“奖励”。&br&&b&奖励：这是习惯养成中至关重要的一环，它往往被人们忽略&/b&。为什么坏习惯容易养成且难以改变？因为它们的奖励往往即时而明显：打游戏、刷网页、吃零食这些哪个不是这样？好习惯难以形成，也恰恰因为短期的奖励不够明显。背单词、健身、练书法这些行为往往需要较长的时间才能看到效果，有些人天生能从过程中获得精神激励，但很多人不行，那我们需要人为的赋予自己奖励：比如记录自己的成长和进步、时不时发个微博鼓励下自己、达成一些小目标时吃顿好的庆祝下等等（啊喂也不要暴饮暴食啊！）&br&关于奖励，稍稍多说几句。诸如学习、健身这种事本身是有点反人性的，有没有什么办法能快速建立正向奖励机制呢？这个展开能写两本书...知乎上有很多学习、健身相关的优质答案了，我这里不赘述。我想提供一种思维：&b&积极的、开放性的、成长性的思维。即多去看看那些享受学习、享受健身的人是怎么做到这些事情的，尝试去学习他们的方法，把目光放在积极面上，而不是怀疑自己能力不行，觉得自己做不好。
此外，强化你的“信念”有助于你获得精神上的正反馈。
&b&信念：&/b& 这是支撑你建立习惯的内在动力：你想要每天背单词，是为了干掉英语考试；你想要学会弹吉他，是为了能在各种晚会上一显身手；你想要规律饮食、早睡早起，是为了身体健康；你想要健身减肥，可能是想俘获女神/男神的芳心。总之，你是想成为一个更好的人。&b&信念能让你你在养成好的习惯时获得精神上的正向反馈，同时，你的信念越强烈，就越能忍受改变过程中的痛苦与反复。&/b& &/blockquote&&br&&p&明白了这些，可以更好的帮你建立习惯，而关于如何建立习惯，有太多的技巧，诸如远离诱惑、分解目标、建立记录和反馈机制……多的能写出一本书（事实上有很多关于习惯的书了，后面我会推荐一本），我这里想说点心态上的东西，也是我在踩了无数坑后，用斑斑血泪换到的重要经验：&/p&&br&&p&&b&&u&六. 三点心态&/u&&/b&&/p&&br&&p&&b&1.接受自己是个普通人&/b&&/p&&br&&p&真的，大家都是普通人，承认这一点没啥可耻的。拿我最喜欢的肌肉模型举例子吧，我始终觉得，建立习惯也好，培养能力也好，都跟锻炼肌肉是一码事：你今天只能举30斤的哑铃，下周你最多举35斤，你不能说明天我就要举60斤。同样的，如果你之前从没去过健身房，不要指望刚开始一周能去三次，更科学的计划，是从一周去一次做起；如果你之前沉迷游戏，一周打七天，不要指望明天就能戒掉它，科学一点的目标，是下周只打六天。&/p&&br&&p&承认自己一口气吃不成个胖子，敢于面对现实，也是成熟的标志之一，不是吗？《积极心理学》中的建议是：&b&对于一般人，一个月能建立一到两个习惯就很不错了&/b&。不要太贪心，你真能做到，一年下来至少养成12个习惯，你能够爆掉大多数人了。&/p&&br&&p&允许自己失败，允许自己休息，在此之上，我特别想强调的是：对自己少一些苛责，多一些鼓励。&/p&&br&&p&&b&2.少一些苛责，多一些鼓励&/b&&/p&&br&&p&&b&我们从小到大接受的教育，太过于强调严格自律和自我批评，却很少教我们如何鼓励自己。&/b&太多人放弃改变，是因为在反复的失败后，用批评和苛责扑灭了自己内心的火种。&/p&&br&&p&我大学最堕落的两年，深受这种思想所害，最后让我走出来的，不止是不甘堕落，更是每次失败后，像对待朋友，有时甚至是像对待小孩子一样，鼓励自己，哄自己：“这周计划锻炼三次，只锻炼了一次？没事，也比不锻炼强吧，是不是计划不合理？下周试试两次吧！”“今天计划要学的又没学完，下午还刷了两个小时网页……没关系，比昨天好啦！昨天刷了大半天好嘛！”。&/p&&br&&p&计划失败了，大多数人会羞愧，会痛苦，会责骂自己。&b&但少有人去安慰自己，告诉自己“没关系，你是个普通人，你总会有脆弱的时候”；少有人像鼓励朋友一样鼓励自己，跟自己说“加油，还有机会，来！想一想下次怎么可以做得更好”。&/b&&/p&&img src=&/4ee897db920dca2ebb07_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/4ee897db920dca2ebb07_r.png&&&p&真的，在与欲望和弱点搏斗的过程中，我们大多数时候是没有队友的，你只有自己给自己打气。&/p&&p&嗯，有人担心过多的自我安慰会让自己松懈，所以我要强调的最后一点，是行动。&/p&&br&&p&&b&3.行动起来，从现在开始&/b&&/p&&br&&p&&b&无论你苛责还是鼓励自己，最后引发改变的，是行动。&/b&想做什么，现在就开始做吧，不要等到以后。在我的认知中，90%的“明天再说”等于“明天就忘” 。想看书的，今晚睡前就拿起来，哪怕只看一页；想锻炼的，今天就蹦跶起来，哪怕只是一组4分钟的燃脂训练；想学画画的，今天就画起来，哪怕就画一个水杯。&/p&&p&&b&只要你做了，无论多少，你都是在行动，都是改变，而如上一点所说：再微小的改变，都值得褒奖。&/b&&/p&&br&&p&就像虽然90%的人看了这篇回答，过两天还是会忘记。但我觉得吧，不要紧啦，大家都是普通人嘛，别苛责自己，至少这么长的文章，你都快看完了，对不对？你还是很棒哒！而且看了这篇文章本身，就是“从现在做起”的体现啊！&/p&&br&&p&你看，学以致用嘛，我就是这么看得开 ╮(￣▽￣&)╭&/p&&br&&p&最后，送一句我爱极了的话给大家：&/p&&blockquote&Incremental change is better than ambitious failure.&br&逐步的改善好过雄心勃勃的失败。&/blockquote&&br&&p&&b&&u&End. 后记-为什么要写这篇文字&/u&&/b&&/p&&br&&p&&b&我曾是一个学渣，很渣很渣的那种：&/b&我背着笔记本去图书馆，却刷了半天的网页，又看了半天的电影，晚上我把自己骂一顿，决定明天好好学习，结果第二天又故态复萌；我曾整天翘课打游戏，晚上通宵到早上7点，睡到中午1点，起来吃碗泡面，下午继续打，这样循环了一个多学期。我不是没有想过改变，但每一次下定决心后的热血，都持续不到三天，很快就会陷入计划失败-& 自责 -& 重新计划-& 计划失败的恶性循环。&/p&&br&&p&在相当长的一段时间里，我都以为自控力是限制自己进步的最大阻碍，我痛恨没有毅力的自己，觉得这辈子没啥出息了。直到后来，见了很多很多人，读了很多很多书，我才明白以前很多对于自控、习惯和效率的理解都是错的。在那以后，我慢慢摆脱了诸如自控失败、拖延症这类问题的困扰，变成了别人眼中的“学霸”；我找到了自己喜欢做的事情，每天过得忙碌而有意义。&/p&&br&&p&而为了达到今天的状态，我走了太多太多的弯路，我也看到太多人，跟我掉进同样的坑里，想要爬出来，却因为力气用错了地方而徒劳无功。&b&即使是寒假计划失败这样一件看上去很小的事，背后却隐藏着太多的学问&/b&，它们分散在不同的书与课程里，没有足够经历的人，难以一窥全貌，结果就是反复的掉进坑里，在爬坡的过程中耗尽了心力，最终放弃了自己。&/p&&br&&p&&b&我常常想，如果当年有人告诉我正确的道理和方法，我的人生会不会顺遂很多？&/b&&/p&&br&&p&所以我啰啰嗦嗦的写这么多，哪怕只对一个读者有用，就不枉我花二十多个小时，去琢磨和修改这篇东西。&/p&&br&&p&最后的最后，再送两段话给大家： &/p&&blockquote&“在生活的过程中，会有很多次机会，让你不得不面对自己身上的缺陷和弱点，事实会一次又一次提醒你，你是一个不完美的人，需要改变。可人的本性是懒惰又脆弱的，大部分人选择麻痹自己，转向短期的即时刺激（上网购物打游戏，暴食社交一夜情），少数人选择改变自己，于是就会有痛苦，有反复，有成功和放弃。”&br&“没有人生来完美，每一个趋近于优秀的人格，都是经过了多次自我改造的结果。没有试图去改变的人，继续重复着自己日复一日的生活，看着那些早已看过的烂熟于心的风景，而对于正在改变的人来说，每一天都是新的。”&/blockquote&&p&这两段话来自知友 &a class=&member_mention& href=&///people/670a6aab34635a37bcfd& data-hash=&670a6aab34635a37bcfd& data-hovercard=&p$b$670a6aab34635a37bcfd&&@陈诺&/a&，我稍有改动，基本没有曲解原意，推荐大家看看她的回答，很多答案对我帮助很大。 &/p&&br&&p&&b&在改变的路上没有捷径，只有不懈的坚持和科学的方法&/b&，祝你们每一天都和之前不一样，每一天都是新的，大家共勉。&/p&&br&&p&&u&&b&Ref.推荐阅读 & 参考文献&/b&&/u&&/p&&p&一篇回答无法解决所有的问题，希望能给大家一些启发。这篇回答的所有重要观点，几乎都来自于下面这些书和课程，推荐给大家：&/p&&ol&&li&&a href=&///?target=https%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自控力 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/li&&li&&a href=&///?target=https%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&习惯的力量 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///special/positivepsychology/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&哈佛大学公开课：幸福课&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&&/ol&&p&另附一篇回答，为什么期望短期内获得大幅改变的想法不切实际而且有害：&/p&&ul&&li&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&人可能在短时间内各方面都得到大幅提高吗&/a&？&/li&&/ul&&br&&p&&b&&u&真·后记（更新）&/u&&/b&&/p&&p&这篇回答短时间内获得了大量的赞，这令我始料未及。我想强调一点，这篇文章的初衷，是给大家一些启发，让大家对习惯和自控有一些正确的认知。更全面科学的解答，我还是极力推荐大家学一学上面的书和课程。&/p&&br&&p&此外，一夜顿悟从而扭转人生这样的事极少发生。&b&真正的顿悟（例如王阳明龙场悟道）之所以能发生，源于之前长期的实践和思考，是量变的积累遇到了合适的契机，从而引发了质变。&/b&&/p&&br&&p&改变没有捷径，它是漫长的过程，它始于你的意愿，在正确的行动下得到积极的结果。《自控力》这本书很多人买了，有多少真的看完了？又有多少人长期对照自己的问题回去翻阅过三遍以上？又有多少人按它讲的方法去冥想、去运动、去观察记录自己的行为？《幸福课》也有很多人看过，又有多少人认真的做笔记，按课里的方法去设定目标、去挑战风险、去写感恩记录、去关注事物的积极面？&/p&&br&&p&&b&懂得很多道理只是前提，决定你能不能过好这一生的，是你的选择和行动。&/b&&/p&
很多人觉得自己计划完不成，拖延，生活中养成种种恶习的根源在于自制力不强，以为增强了自制力，一切问题就能迎刃而解——这个想法是错的，自制力并不是解决这些问题的关键。 那什么才是呢？诸位稍安勿燥，这个后面自然会讲到，但在此之前，且听我讲一个哈…
&p&曾走在路上，被一个法国白人阿姨搭讪“u r so so white！Why can u be like this?！”（好吧这个法式英语我也不是很懂）&/p&&p&作为一个地道的黄种人，心里真是窃喜呢。&/p&&p&要知道，生来皮肤并不是很白的我一直都有白皮肤情结，而且特喜欢健康的牛奶白，雪白透亮那种。但作为一个敏感性肤质的妹子，角质层特别薄，美白不当就容易有副作用，所以我也是慎之又慎。为了脸和脖子没有“分界线”，我在坚持全身美白这件事上也付出了超越常人的努力。&/p&&p&为了美白，我坚持了三四年有针对性的系统护肤。没去过美容院（曾有过一次美容院护肤过敏的经历后有了阴影），自己瞎琢磨做过自己的小白鼠，也请过专业的私人美容顾问，坚持内服外调。好在这一番折腾没白费，感觉自己像蛇一样换了一层皮，皮肤是生生亮白了好几个色阶，直接反映在，第一次见面不知道夸我什么好的人，基本都会夸我长得白。。。。&/p&&p&所以我想专门说说&b&包括但不限于美白&/b&这件事！我会结合我的个人经验和我的私人顾问的指导，将自己试过最好、见效最快的方法推荐给大家，让大家少走弯路。我不是一个天生丽质的小姐姐，我只是在想让自己变得更好这条路上，比你多花了太多冤枉钱，多做过太多无用功。&/p&&p&切入正题。&/p&&p&&b&防晒---护理---习惯&/b&&/p&&p&&b&&br&&/b&&/p&&p&&b&1.防晒。&/b& &/p&&p&防晒是护肤的重头戏就不用说了，基本上一年四季都要擦，用在基础护肤的最后一步。如果像我这种敏感肌的话，推荐娇韵诗（SPF40）、珂润（SPF30）、安耐晒白瓶（SPF35）、日本食品屋（SPF50）这几个牌子。尤其是珂润，他家面霜以保湿力强性价比高被太多人推荐过，我也回购过几次。但没想到这个白管防晒也很好用，清薄不油腻，保湿力强，重要是无刺激，无刺激，无刺激。&/p&&p&安耐晒防晒霜，最火的是金瓶，我就不要和别人一样说它啦。左下角这个白瓶本来是宝宝和孕妇专用的。我皮肤特别薄啊，就特地选了这个，意外发现这个美容液成分更多更保湿，比金瓶和银瓶不知友好多少，涂在脸上更合适。立刻送了干皮的闺蜜一瓶。&/p&&p&其他两款就不介绍了，四个都是我白鼠实验后的的心头好，性价比还是不错哒。&/p&&img data-rawheight=&1080& src=&/v2-78b7f1c4a3fe8d58c0bf_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-78b7f1c4a3fe8d58c0bf_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&2.护理&/b&&/p&&p&各种&b&保湿面膜&/b&是必不可少的，毕竟皮肤底子要打好，一生都要扛好保湿补水的大旗。&/p&&p&来一波护肤日常：春雨医生蜂蜜面膜、Dr.Jart绿色药丸面膜、SKII前男友面膜、雅诗兰黛智妍面膜。前两个重在保湿抗敏，天天敷也不会对皮肤有刺激，尤其是绿色药丸，作为日常补水和晒后修复都很棒；后两个保湿美白效果赞，但提醒小侠女们不要天天敷啊，滋润度较好，一周2-3次就可以啦：）&/p&&img data-rawheight=&1080& src=&/v2-36eefaaee66ca46eccb9510f_b.png& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-36eefaaee66ca46eccb9510f_r.png&&&p&&br&&/p&&p&但为了专注美白，谁还没有个独门秘籍什么的，一般人只是闷声发大白罢了。&/p&&p&请认真听啦！&/p&&p&&b&【Tip1】七子白粉&/b&。七子白粉是由白芨、白茯苓、白芍、白术、白蔹、白僵蚕、珍珠混合在一起打磨的粉，加一些蛋清、蜂蜜或牛奶，打磨成糊妆后敷脸、敷身体。美白是其主要功效，还有消炎祛痘的作用。&/p&&p&坚持每周敷脸2-3次，对我来说一个月是会看到效果的（前期建议少量，观察皮肤是否有过敏现象，毕竟护肤这件事还是谨慎为好）。想要短期美白的小仙女也可以试试，比如在备婚或短期内需要出席重要场合，江湖救急。这条不是广告，so没有品牌推荐没有链接，可以去当地药店配后打粉，或者在网上买口碑好的。&/p&&p&但是，要强调两点。第一，不是一个方法对于任何人都有效的，人和人的肤质是有差别的。比如我妈也和我一样用这个，就没有我效果明显；第二，只靠这种方法想迅速而且持久地变白是不切实际的。比如，你可能每天坚持做护肤，但出门却懒得打伞和涂防晒，那么其他努力是不是也白费了呢？&/p&&p&护肤是一个长期的过程，要注意生活中的方方面面细节，就算来得很慢的效果也需要用心保持。所以，一定要有恒信和耐心呀~（严肃脸）&/p&&img data-rawheight=&298& src=&/v2-bf4fa48a2eab3e1c0a3b87_b.jpg& data-rawwidth=&396& class=&content_image& width=&396&&&p&&b&&br&&/b&&/p&&p&&b&【Tip2】牛奶。&/b&不要忽略万能的牛奶君啊。虽然这条很俗气的样子，甚至可能很多人还要质疑。关于牛奶到底是否有效，网上成百上千牛奶美白的方法，我从一开始就试过很多，不得不说有的方法真的很鸡肋，浪费时间。&/p&&p&毕竟，实践出真知，对我真正有效的有哪些呢？&/p&&p&1）&b&牛奶浴。&/b&沐浴清洁后，用&b&鲜牛奶、杏仁粉、几滴白醋&/b&搅拌而成的糊状浆涂满全身，牛奶杏仁能发挥滋润功效，使肌肤柔软嫩滑，白醋能够杀菌软化角质。做半小时以上的按摩，蒸汽，使毛孔扩张发挥深层洁肤作用，同时还能软化肌肤及增加血液循环。与这个简单的方法比，浴盐什么的真的是弱爆了。当然，泡牛奶浴也是很棒哒。&/p&&p&2）&b&牛奶燕麦，晒斑修复。&/b&尽管防晒做的足够好了，去海边不免也会晒起班，这时候注意及时修复，拖得越久色素沉着得越稳固。一般我都是睡前将2汤匙的燕麦与半杯牛奶调匀，置于小火上煮，然后等它还是温热的时候涂抹在脸上，10min后洗掉，就大功告成。洗掉后做一定的保湿工作，浅的晒斑第二天就消失了。&/p&&p&3）&b&牛奶精油脸部按摩。&/b&洁面后，在适量按摩精油中滴入少量牛奶，双手将精油搓开搓热，再均匀地涂在脸上。按摩方法如下：&/p&&blockquote&步骤一：在手掌中滴2～3滴面部精油，自下至上在脸上均匀涂抹；额头处以由内而外的方式均匀涂抹。&br&步骤二：从额头到太阳穴位置以画螺旋纹方式用指腹轻轻按摩按摩至吸收。&br&步骤三：两眼周围要用指腹以点的方式轻柔按压至精油吸收。&br&步骤四：用四指指腹以螺旋纹的方式，重新按照由下至上的顺序按摩脸颊。&br&步骤五：用四指指腹从下往上推，按摩下巴部位。&/blockquote&&p&关于如何选择精油，这个展开说就太多了，有空专门写一篇。&/p&&p&&b&美白&/b&的话，推荐柠檬和橙花精油。柠檬精油可以有美白、紧致、控制油脂分泌、减少青春痘等油性皮肤症状；橙花精油能够刺激细胞再生，恢复肌肤弹性与活力，敏感性肌肤和熟龄肌肤都适合使用，并能美白、柔嫩身体肌肤。&/p&&p&&b&祛痘&/b&的话，重点是消炎舒缓和排毒，茶树、杜松、罗马洋柑橘及薰衣草精油都是首选。茶树精油具有杀菌消炎、收敛毛孔的功效；杜松精油萃取自杜松植物的蓝色浆果，有干净、清新、略带木头香的气味，与柑橘精油搭配，对于阻塞的毛孔、可怕的粉刺、皮癣等等多种问题肌肤具有很好的改善作用。薰衣草就不用说啦，有放松助眠的功效。&/p&&p&4）&b&喝牛奶。&/b&这个本来是要分体质而论的，但牛奶对我确实是有效的。&/p&&p&牛奶不耐受体质就忽略这条啦。&/p&&img data-rawheight=&294& src=&/v2-9ad4bca76b1fd58fde202_b.png& data-rawwidth=&408& class=&content_image& width=&408&&&p&&b&&br&&/b&&/p&&p&&b&【Tip3】排毒。&/b&想要变白的同时还要白得透亮，那就需要给身体“减负”了。我呢，每周会有1-2天的轻食日，以一些蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮等为主，强调“高纤、高维他命、低脂”，也是为了让肠胃休息，给身体减负。这样呢，身体能得到一定的休息，后续也能更好地吸收摄入的营养。皮肤更有光泽的同时，还能起到一定减肥的效果。&/p&&p&还有，对于酵素之类的网红保养品我是从来不喝的，只在健身增肌的时期吃过一些蛋白粉。说到减肥，大家千万不要随便吃微商推荐的各种产品，减不下去不说还很可能有副作用。健康减肥的方法只有一个：管住嘴迈开腿。没有之一。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.习惯&/b&&/p&&p&养成让皮肤变好的小习惯，不是一朝一夕的事情，我也有犯懒的时候，但感谢在让自己变得更好这件事上，一直有人一直激励自己。&/p&&p&“人家比你美还比你勤快，好意思不去努力吗”我的美容老师总这么刺激我哈哈，还有我妈，一旦我懒塌塌不注意形象时，必然是第一个将我的不良习惯消灭在萌芽状态中的人。靠她铁齿铜牙的叨叨功力（想想就可怕…）&/p&&p&&br&&/p&&p&1）艳阳天打伞加防晒霜是标配，墨镜呢，阴雨连绵的季节之外最好能随时备用。要想保持白皙就不要怕麻烦或让人觉得“娇气”，再说避免阳光直射脸上除了美白作用外还能抗老化；&/p&&p&2）维生素A、C、E等的必要补充很重要，提高免疫力抑制色素沉着，番茄、山楂、橘子、葡萄等会常吃，食物补充足够了，不一定非要保健品，不要乱服保健品；&/p&&p&3）晚上睡前用砭石梳按摩头皮，促进头部血液循环，也是发量少的MM福音；我是用的天然玄黄的石头效果最佳，在网上就可以搜得到啦；&/p&&p&4）在一天的碎片时间做面部肌肉操，提拉脸部，25岁后要注意皮肤的下垂问题啦；关于面部肌肉操，我会挑时间更新到我的公号tinywisher里，还在准备录一些原创的视频；&/p&&p&5）每周两次脸部水疗，拍专门的水，程度一般在感觉皮肤已吸收不进去为止，个人一般半小时，这个化妆水呢我只用过一款院线产品，目前都没有换；这个比做面膜麻烦但是效果相对更好；&/p&&p&6）涂眼霜的时候带一下法令纹的地方，或者自己脸部表情纹重的地方，效果随时间流逝体现；护肤的奇妙之处有时候就体现在这些细节中，经年累月与别人拉开差距；&/p&&p&7）早睡，除非有很重要的工作，否则我十一点左右基本就睡觉啦。一周至少会有三次规律的户外运动，从每次30min漫步开始。一旦形成了习惯，葛优摊的形象已经很少在家出现了。重要的是我妈对我更友善了（微笑）&/p&&p&8）仪态仪态，气质都是靠仪态加持的，要时刻养成挺拔的仪态。记得还是几年前，因为自己胸有点大（尴尬脸）总是走路佝偻着腰，后来通过瑜伽训练好不容易把坏毛病改掉了；改掉坏习惯要趁早，一定要趁早连根拔除；&/p&&p&最后两点要说两条最重要的。&/p&&p&9）有一颗坚持的心。记得两年前减肥的时候，尽管每天忙得要死，也会一周雷打不动地去四次健身房，每次待一个半小时，先有氧运动后无氧运动。跑步、动感单车、杠铃操、器械训练安排得井井有条，还会每天坚持在小本子上做训练计划和记录体重，安排健身食谱。&/p&&p&瘦到理想体重的那一刻，付出有回报的那种感觉真的太爽了，而且极大提升了自己的自信。不单是瘦下来变美的自信啦，是把一件事情坚持下来收获成果那种“你看我好牛掰的吧”那种自信。当时减重成功朋友给我拍了一组有纪念意义的照片，就po一张。（当然，我现在早就不是这个造型啦嘻嘻）&/p&&img data-rawheight=&1600& src=&/v2-7b00e911a24cebb3e847aa_b.png& data-rawwidth=&1066& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1066& data-original=&/v2-7b00e911a24cebb3e847aa_r.png&&&p&现在由于工作忙不会那么频繁健身了，但是这种好习惯和好心态一直保留到现在。真的感谢那个时候的自己，创造了一个现在的满满正能量的我。&br&&/p&&p&10）平常生活中的我其实很追求简约的美，不会过分打扮，穿搭和妆容都是。不喜欢网红脸和淘宝范，喜欢注重个人特点喜欢气质路线。&/p&&p&我始终觉得「大气的美」才是真正的美，而怎样才能美得大气呢？那就需要让自己变得有智慧有眼界，既要有好看的皮囊，又要有有趣的灵魂。&/p&&p&女为悦己者容不假，但以色侍人，色衰而爱驰，唯有丰富自己提高自己才能始终掌握主动权，活出更美好的自己。蕙质兰心才是对一个小仙女最好的评价。&/p&&p&&br&&/p&&p&这也是我做Tinywisher这个公号的初衷。有一句话：happiness is about having each dream come true，翻译过来是：幸福就是每一个微小愿望的达成。而我觉得，我们大家都是一个个的tinywisher，我们拥有小小的梦想和愿望，无论是变得更美更优秀还是其他什么，我们都在努力啊，不管别人怎么看，我们都在默默努力着~~~&/p&&p&而我想陪着大家一起努力，陪你实现所有关于生活与变美的心愿。&/p&&p&To be charming&for better life&/p&&p&-------------&br&&/p&&p&粉我呀★~★（星星眼）&/p&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-57f1b660ffb6b7d44d5a4_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-57f1b660ffb6b7d44d5a4_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/L0wHH43E2tClrcl89xk9& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/L0wHH43&/span&&span class=&invisible&&E2tClrcl89xk9&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&&br&&/p&&img data-rawheight=&1024& src=&/v2-a2a16cf8e0c5abaf1705ef_b.jpg& data-rawwidth=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/v2-a2a16cf8e0c5abaf1705ef_r.jpg&&
曾走在路上，被一个法国白人阿姨搭讪“u r so so white！Why can u be like this?！”（好吧这个法式英语我也不是很懂）作为一个地道的黄种人，心里真是窃喜呢。要知道，生来皮肤并不是很白的我一直都有白皮肤情结，而且特喜欢健康的牛奶白，雪白透亮那种。…
首先，女孩子吧，别活得像个寂寞饥渴的怨妇，男人看你一眼，就喜上眉梢；少搭理你两句，就患得患失。&br&有人追你，就开心得冒泡，恨不得施展浑身魅力，把他迷得团团转；没人示好，就各种牢骚委屈，天天喊着“单身狗求带走”。&br&&br&我们常常太过注重是否有男人爱，是否在他们眼里魅力十足；我们不能忍受自己一个人孤零零的，来面对和承受这个世界上的压力和挫折；我们希望有人爱自己有人对自己好，这样好像万事有了依靠；我们抓住一个男人的一点点小暧昧就紧紧不放，拼命找证据想证明：他喜欢我，他是真心的。&br&&br&&br&可是为什么不把自己先立起来呢？&br&亦舒说，“女人要活的像一幅画一样。”&br&高高的挂在那里，不是任何人都可以染指；画的价值，也不会因为观赏者的审美，而有所升高或者降低。&br&&br&这时候，当你判断眼前这位欣赏者是吃瓜观众还是真的鉴赏家时，你就会知道：&br&&br&如果他爱你，他就会让你知道他爱你；他不会舍得让你受委屈；不会忍心让你焦虑让你难过&br&&br&如果他爱你，再忙也要抽空跟你聊两句；每天都想关心你，想听你说话，想和你见面&br&&br&如果他爱你，他的爱一定是付出行动的；他想保护你，让你知道他的好，从而更加依恋他&br&&br&如果他爱你，他恨不得早点与你确定关系；告诉全天下人他脱单了，和你大大方方走在人群里&br&&br&如果他爱你，他会想吻你，想抱你，想听你说也喜欢他，想和你聊未来。&br&&br&如果他爱你，生气的时候他一定会努力解释，而不是让你看着办，因为他想挽留你；他想竭尽全力解决矛盾，让彼此了解两个个体的差异，从而找到更能融洽相处的办法，他一定，和你一样有耐心。&br&&br&当然，是女人，就不能不落俗，就难免对动心的人患得患失。&br&&br&我们常常感受到许多人的喜欢，可是我们也总迷惑于这是套路还是真心。&br&我们想托付真情实意，又担心别人只是逢场作戏。&br&我们以为遇到了真爱，奋不顾身是好的，但别被爱情迷住了双眼：一个没有承诺，让你肝肠寸断的男人，一定不爱你。&br&&br&这与他舍不舍得为你花钱，愿不愿意陪你出来玩，在一起时有没有照顾你没啥关系（因为想上你的男人也会这么做）。真正爱你的男人，不是每一次约会像晚会般隆重，而是天天都能感受到淡淡的甜蜜；不是24h腻歪在一起，而是你总能感到，他愿意陪在你身边的那颗真心；不是关键时刻如天使降临，而是你需要的时候，即使是你不需要的时候，他都在，一直都在。&br&&br&所以，如果你也是个好姑娘，你也还相信爱情，期待爱情，就不妨把自己的姿态摆高一点。我们不怕爱错人，我们怕的是明明爱错人还执迷不悔，是明知他是毒药还饮之若饴。&br&&br&如果你真的不清楚是暧昧还是喜欢，那又何妨？把他扔到一边，过好自己的生活才是最重要的。不是有一句话说吗？“你若盛开，蝴蝶自来。” &br&&br&况且，他若爱你，一定会去找你；他若是想找，一定能找到你。&br&&br&&br&-----------——————————————针对评论提问的如何判断女生真心还是套路的回答—————————————————————————&a data-hash=&3a8e46eeb9b8fb2eb29e& href=&///people/3a8e46eeb9b8fb2eb29e& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$3a8e46eeb9b8fb2eb29e&&@wj口口&/a& &br&女生啊，我真不知道啊，要不我说说我吧，可以参考一下，但是我不是那位女生，我也不太清楚她怎么想的，所以真的只能参考哦(?-ω-`)&br&&br&我以前没有喜欢的人的时候，会有很多套路，会耍各种小心机，会给自己未来男票设很多标准然后一条条否定掉眼前这个追求者说他不够好不够爱我。&br&&br&直到后来，有一天，我遇到了那个真正让我怦然心动的人，他和我之前的男票预期完全不符，但我就是喜欢他，爱他无形无相的气质，爱他巍峨高大的灵魂。&br&&br&这时候，以前那些小测试小考验我觉得再也不需要了，我现在设计的每一个小环节，都是在千方百计告诉他：我好喜欢你的，如果你也喜欢我，就快来追我吧！！！&br&&br&所以，也许于我来说，喜欢一个人一定会让他明明白白知道我的感情，我或许不会主动，但我一定会给他足够多的暗示，鼓励他，刺激他，让他大胆来追。&br&&br&相反，当我没有动心，一定会反复思量考虑，有足够多的理智，会跟很多很多人比较。&br&大抵，心动就难以掩饰。&br&&br&不过话又说回来，&br&（嘻嘻嘻，大家不要怪我在这里肯定男性强势，如果有人觉得男生主动追女生会吃亏的，你大可以按你的想法来，我很支持哦）&br&如果你想追她，管她喜不喜欢你，不妨大胆去追，追不到你也没什么损失，追到了岂不就是抱得美人归嘛？
首先，女孩子吧，别活得像个寂寞饥渴的怨妇，男人看你一眼，就喜上眉梢；少搭理你两句，就患得患失。 有人追你，就开心得冒泡，恨不得施展浑身魅力，把他迷得团团转；没人示好，就各种牢骚委屈，天天喊着“单身狗求带走”。 我们常常太过注重是否有男人爱，…
&img src=&/50/v2-07b23f69ccceba1e355817_b.png& data-rawwidth=&926& data-rawheight=&769& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&926& data-original=&/50/v2-07b23f69ccceba1e355817_r.png&&最近逛B站，无意发现了一个视频合集，叫《微积分的本质》，想着我微积分一直学的不是很好，就点进去看了看。&p&于是我发现了新大陆。&/p&&p&视频用最简单粗暴的几何来展示微积分的意义。虽然我学的时候老师也尝试用几何来解释，但当时并不能完全理解。直到我看到了这些视频。&/p&&p&我还是第一次有这么强烈的愿望想要把好东西分享出去。因为这个系列的视频真的是太赞了。&/p&&p&原视频是发布在youtube上的，制作者叫3Blue1Brown，Ｂ站的翻译了一下，有中文字幕。因为《微积分》系列还没有翻译完，我没看过瘾，又找了另一个集合《线性代数的本质》。&/p&&p&顿时泪流满面。简直打开新世界大门啊！！！！&/p&&p&我知道知乎上有好多的学生，初中高中本科读研的都有。这两个系列真的是良心啊！而且简明扼要。唉，我要是早些年看了这个视频，感觉能少奋斗好几年啊。&/p&&p&哦话不多说先上链接。&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///%21/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&哔哩哔哩 ( ゜- ゜)つロ 乾杯~ Bilibili&i class=&icon-external&&&/i&&/a&　这个是ＵＰ主首页。&br&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///video/av/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【官方双语】微积分的本质 - 01 -&i class=&icon-external&&&/i&&/a&这是微积分的第一集。&br&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///video/av6731067/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【官方双语/合集】线性代数的本质 - 系列合集&i class=&icon-external&&&/i&&/a&　这是线性代数的合集。&br&&/p&&p&当然还有其他关于数学的视频。那些东西我还没看。但是以上两个集合，真的是感动到哭。&/p&&br&&p&喜欢学习的同学别墨迹了，赶紧去看吧，看完你一定会回来给我点赞的。&/p&&br&&p&对了，补充一下。&/p&&p&&b&&u&这些视频并不能或者说不适合当教材，但能很好的帮助理解。&/u&&/b&视频一集大概也就20分钟，但是内容可能是你高中一个月课程的浓缩。如果你想着在家看看视频就上课就能睡觉了那是不可能的。我觉得这视频更适合本科生一些。比如我这样的渣渣，线性代数和微积分学的一知半解，看完视频简直让我有质的飞升。&/p&&p&再强调一遍，&u&这些视频能很好的帮助你理解数学，但并不能作为教材。&/u&&/p&&br&&p&————分———割———线————————————————————————&/p&&p&更新一下。&/p&&br&&p&几天这么多赞我真的说吓到了。&/p&&p&不过也说明这个系列视频很赞对吧。大家都很好学嘛。&/p&&p&评论区好多同学问有没有概率论的视频。额我没看过这个诶所以也就不知道了。好多人推荐可汗学院，有兴趣的可以自己去看看。嗯我有空也去看看。&/p&&p&另外好多人问b站视频能不能下载。我也是搜了一下才发现有个网站叫kanbilibili哈哈哈哈专门提供b站下载。只要在b站找到你想下载的视频，再在网址栏里的bilibili前面加上kan然后猛敲回车就好啦。&/p&
最近逛B站，无意发现了一个视频合集，叫《微积分的本质》，想着我微积分一直学的不是很好，就点进去看了看。于是我发现了新大陆。视频用最简单粗暴的几何来展示微积分的意义。虽然我学的时候老师也尝试用几何来解释，但当时并不能完全理解。直到我看到了这…
&img src=&/50/75a72aa73e476cbb949ffe55b6eb5f8b_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/50/75a72aa73e476cbb949ffe55b6eb5f8b_r.jpg&&&b&如果你用了mac后，觉得与windows本没有什么太大的差别，那这篇答案可能会大幅提升你操作mac系统的效率。&br&（预警：信息量大，图与干货同样多）&br&&/b&&br&我清晰的记得，在2年前的春节，我激动万分，手捧着刚买的macbook pro回到家，开机后第一件事情，就是上了淘宝网，花了300元钱，找了一个上门维修电脑的师傅，上门给我装了一个windows系统。。。。。。&br&&img src=&/6646eeb3b74c1bd65ad3a_b.png& data-rawwidth=&1716& data-rawheight=&344& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1716& data-original=&/6646eeb3b74c1bd65ad3a_r.png&&&p&表砍我。。。&br&&br&当时买mac的初衷，只是想要个固态硬盘的笔记本，用来运行一些复杂的扑克软件。&br&而看了当时所有的SSD笔记本后，最终决定，还是买个好（xiong）看（da）的。&br&&br&于是这个苹果本就悲催的被我装上了双系统，而这个windows系统，一用就是一年多，这期间我几乎没打开过mac系统。&/p&&p&&img src=&/ed9f01617b5_b.png& data-rawwidth=&404& data-rawheight=&406& class=&content_image& width=&404&&而去年6月份，在工作的推动下，才开始真正的使用mac系统，一上手后，我就后悔了，就差抽自己一嘴巴，怎么特么没早点切换过来呢？！&br&&br&mac不仅仅是提高了我工作和学习的效率，更重要的是：&br&&b&使用mac的那种【愉悦感】，是从没有体验过的。&/b&&br&甚至有时工作的烦躁状态，都可以因为操作mac的愉悦感而褪去。&br&这时，你会进入一种神奇的【高愉状态】。&br&&br&什么是【高愉状态】？&br&&br&好吧，我来试着解释下这个高逼格的名词：&br&&b&高愉状态，是人在专注时进入高效能状态的同时受环境刺激产生一种专注感和愉悦感并存的状态，你一定没听说过“高愉状态”，因为这是我刚编的词。&/b&&br&&br&（其实高愉状态和心流状态有所不同，心流是专注，但是愉悦感没有那么明显。）&br&&br&对于这个问题，上面很多答案只是罗列了一堆app，但没有说清楚“高效学习”的逻辑。&br&&br&&b&首先，“高效学习”建立在两点上：&/b&&br&&b&一，更先进的底层逻辑（思维意识层面）&/b&&br&&b&二，更高效的学习系统（方式方法层面）&/b&&br&&br&第一点不在本话题讨论范围内，而mac和iPhone作为一种工具，可以很好的帮我们实现第二点：&br&&b&打造一个高效的学习支持系统，达到一种行云流水，专注而愉悦的状态。&/b&&br&&br&想达到专注而愉悦的学习状态，必须包含两个层面：&br&&b&1，能够高效的操作mac系统（iphone没什么可学的）&/b&&br&&b&2，运用各种优质的app作为工具，辅助我们的大脑更好的输入和输出&/b&&br&&br&好，前戏做的差不多了。。。下面，必须要上点儿硬货了。&br&&/p&&p&&img src=&/c8d3de63ebd61_b.png& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&/c8d3de63ebd61_r.png&&我就分享一下这半年多用mac的小心得：&br&&br&&b&======== mac篇 =========&/b&&br&&b&1，高效的操作mac系统，别像用windows本那样用你的mac。&/b&&br&&br&&b&1）基础设置与操作&/b&&br&拿到macbook，你还是要经常按下触摸板的压力键，才能控制鼠标打开程序、拖动文件吗？&br&不觉得又累又低效？&br&我发现，身边很多用mac本的同事，还是按照用windows本那种方式使用着mac。。。&br&&/p&&p&&img src=&/9df2bdb846_b.png& data-rawwidth=&848& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&848& data-original=&/9df2bdb846_r.png&&现在，开启两个基础功能，立刻实现高效操控mac系统鼠标：&br&【点按】：从此打开任何程序毫无压力，轻点两下触摸板，立刻打开。&br&【三指拖拽】：从此移动任何对象，就像抚摸你的对象一样舒爽。&br&【点按】&br&&/p&&img src=&/3a0f9cef7aaf_b.png& data-rawwidth=&1336& data-rawheight=&1026& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1336& data-original=&/3a0f9cef7aaf_r.png&&&p&&img src=&/0afe718d9_b.png& data-rawwidth=&1334& data-rawheight=&878& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1334& data-original=&/0afe718d9_r.png&&其他你应该熟悉的高效手势动作：&/p&&p&&img src=&/1e26befdeb6_b.png& data-rawwidth=&1340& data-rawheight=&1020& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1340& data-original=&/1e26befdeb6_r.png&&mac还有个功能叫“dashboard”：四指向右一滑动，会向右切换到这个桌面，就是wiget&/p&&p&&img src=&/d6bf1e19de2c_b.png& data-rawwidth=&2560& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2560& data-original=&/d6bf1e19de2c_r.png&&这个功效其他app也可以替代，不用也无所谓。但因为即视感好，操作很快，所以我开启了。&br&dashboard我主要用便签，把便签分成了四类，&br&黄色：近期重要不紧急的事情（重要紧急的事我放到了其他任务管理软件里）&br&蓝色：不重要不紧急的事情、想法点子的记录&br&灰色：随时记录一些想看的电影、美剧之类的&br&绿色：近期正在内化的一些方法论，知识，随时翻看。&br&时钟和天气需要看的也放上了。&br&开启dashboard:&br&&/p&&p&&img src=&/d12ff78aa963b6e4da6e_b.png& data-rawwidth=&1338& data-rawheight=&1066& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1338& data-original=&/d12ff78aa963b6e4da6e_r.png&&&b&2）通过快捷键打造你的高效操作系统，碾压windows体验。&/b&&br&&br&首先我推荐一个神器&br&【snap】快捷键神器&br&&/p&&p&&img src=&/25d0df1e72ffcb588419_b.png& data-rawwidth=&310& data-rawheight=&308& class=&content_image& width=&310&&这是一个快捷键神器，装上以后，为你常用的程序设置快捷键，从此打开他们，就是弹指一挥间。&br&&/p&&p&&img src=&/ad03475cbde176dd96a1e8_b.png& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&816& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/ad03475cbde176dd96a1e8_r.png&&【打造你的快捷键系统】&br&有了snap，接下来，我们就可以打造一个属于自己的快捷键系统了。&br&这是我自己的快捷键系统（记忆方法也写出来了），包含了mac自带的常用快捷键，你可以参考下然后设计自己的：&br&&/p&&p&&img src=&/eecd7f9a9efffa9564bac8f_b.png& data-rawwidth=&1950& data-rawheight=&1160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1950& data-original=&/eecd7f9a9efffa9564bac8f_r.png&&（使用mindnode作图）&br&&br&【触发角】&br&这也是个好用的快捷功能，设置后，把鼠标移动到桌面四个角，可以直接“回到桌面” “启动屏保” 或者“多程序窗口”，不过通常我也用触摸板的四指动作，来实现这几个效果。&br&&/p&&img src=&/457b27bc79ab887afb7a0a_b.png& data-rawwidth=&1332& data-rawheight=&1128& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1332& data-original=&/457b27bc79ab887afb7a0a_r.png&&&p&&b&2，运用各种优质的app作为工具，打造你的app装备库，辅助你高效的输入和输出。&/b&&br&&br&以下的软件，基本都是我在同类别app中，使用过多个甚至十几个后留下的。成为我最喜欢的app。&br&&br&&b&------ “写作” ------&/b&&br&&br&【印象笔记】写作神器&br&&/p&&p&&img src=&/4223bfc217cdcfc547dedce_b.png& data-rawwidth=&278& data-rawheight=&296& class=&content_image& width=&278&&我的快捷键：command+ K&br&印象笔记的功能太强大，配合浏览器上的印象笔记剪藏功能，完全可以用把【印象笔记】打造成为你的私人智库。&br&&br&印象笔记可以：&br&1，建立你的笔记系统，无论是读书笔记、日记、日常信息保存（有加密功能），还是建立笔记和笔记之间的超链接，都可以实现。&br&比如：我的印象笔记中有两个笔记本，一个是收集想回答的【知乎提问】，一个是我写的【知乎回答】，下图橙色的标题，点击就可以直接连接到知乎网页。而点击绿色 “我的回答”，就直接链接到印象笔记里写的回答。&br&&/p&&p&&img src=&/7ab44726a2_b.png& data-rawwidth=&1636& data-rawheight=&1212& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1636& data-original=&/7ab44726a2_r.png&&2，建立你的知识管理系统，配合“剪藏”，随时随地的把你在网页上看到的有用信息，快速保存到你的印象笔记本中！配合快捷键，甚是好用。&/p&&img src=&/4d42fbec32e96e22e6fb98_b.png& data-rawwidth=&1284& data-rawheight=&1068& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1284& data-original=&/4d42fbec32e96e22e6fb98_r.png&&&p&备选app：&br&【iwriter】&br&优点：页面简洁，比较经典的软件。缺点：相比印象笔记，只是能满足写作需求，无法成为一个围绕写作的输入输出系统（文档分类、存储、检索等等）&br&【马克飞象】&br&基于印象笔记开发的markdown编写工具，貌似不错，只是我还没有学会使用markdown语言。&br&【有道云笔记】&br&很早用的是有道云，但是后来因为它竟然会发生丢失写好的东西这种不可原谅的错误，不知道是不是只有mac版会这样，无论如何，我只能转移阵地了。&br&&br&------ “思维梳理和表达” ------&br&&br&【keynote】幻灯片神器&/p&&p&&img src=&/e2d584fb51_b.png& data-rawwidth=&288& data-rawheight=&290& class=&content_image& width=&288&&我的快捷键：command+ K&br&幻灯片神器，你做ppt有过上瘾的感觉吗？没有的话，是因为你还没有用过keynote。操作的人性化设计，简约和易用性，都凌驾于ppt之上，幻灯片不仅在工作中可以用，它同样是你读书、思考、创意、总结等等重要的输出工具，我的答案中很多图都是用keynote做的，不多讲了。&br&放一个我用keynote做的高逼格动画：&br&&a href=&/?target=http%3A///v_show/id_XMTQ2MDk2NzIwNA%3D%3D.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&keynote临摹作品【什么是生活？】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&【mindnode】思维导图神器&/p&&img src=&/996ad3d6c75_b.png& data-rawwidth=&278& data-rawheight=&264& class=&content_image& width=&278&&&br&&p&我的快捷键：command+ O&/p&&p&思维导图神器，开会做笔记、思路整理、罗列清单、写作、演讲大纲等等，需要的时候，我指间轻轻一点command+ O ，就可以瞬间打开一个新的漂亮的脑图，以前我做思维导图用的是xmind，可以实现更复杂的视觉表达，如果你想用思维导图做简历，可能xmind会更好用，不过mindnode的优点就是：简约、易用、美观。上面我的快捷键系统图就是用的mindnode。&br&&br&备选：【xmind】&br&&br&【screen flow】录屏神器&/p&&img src=&/ce097cac9df_b.png& data-rawwidth=&326& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&326&&&br&&p&录屏神器，虽然可能录屏不是经常用的功能，不过当你希望试着做一个视频汇报、设计一个小课程，或者对着幻灯片变讲边录音的时候，这绝对就是你最好的工具软件。&/p&&p&&br&&b&------ “时间与任务管理” ------&/b&&br&&br&【Tadam】计时神器&/p&&img src=&/390c812af133ac2fd01d70_b.png& data-rawwidth=&278& data-rawheight=&264& class=&content_image& width=&278&&&p&我的快捷键：command+ K&br&当我希望专注做事一段时间、或者做一个倒计时的时候，就会点击command+K，Tadam就会从电脑最上面弹出来&/p&&img src=&/a1baedaef772_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/a1baedaef772_r.png&&&p&输入一个时间，点下“回车”，计时就这样轻松开始了！&/p&&p&&br&【clear】任务管理神器&/p&&p&&img src=&/7b1cb0bd38c1eb1427306_b.png& data-rawwidth=&284& data-rawheight=&274& class=&content_image& width=&284&&我的快捷键：command+ ，&br&推荐这个软件，简约、漂亮、易用，令人赏心悦目，色彩层级和悦耳的声音设计，不往上输入点任务都会觉得愧对于设计者。在没有任务的时候clear还会随机附上一句“名言”。&/p&&img src=&/8cbd1b15c5197918fcbf56_b.png& data-rawwidth=&1022& data-rawheight=&952& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1022& data-original=&/8cbd1b15c5197918fcbf56_r.png&&&p&clear的缺点是，没法设置周期性的任务提醒。所以我只好用来做紧急重要的事务清单。&br&&br&【提醒事项】&/p&&img src=&/405cedba48aa22dd76da98_b.png& data-rawwidth=&296& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&296&&&p&我的快捷键：command+ L&br&其实苹果的这款内置任务管理软件已经很好用了，重点是他可以设置周期性的任务提醒，比如你的健身、阅读计划，都可以用提醒事项来设置提醒了。&/p&&p&&img src=&/1b2a8ecf12e3698f2dac7ffb99db59ff_b.png& data-rawwidth=&1028& data-rawheight=&994& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1028& data-original=&/1b2a8ecf12e3698f2dac7ffb99db59ff_r.png&&备选：&br&【finish it】一个计时任务软件，虽然我现在不怎么用了，不过还挺喜欢他的设计风格&br&【tyme】软件挺好看的，不过不是我的首选了，也许你会喜欢，萝卜白菜各有所爱么。&br&【nozbe】有点复杂，不过看得出来，是一个像印象笔记一样系统级的app，只是我还没有仔细研究，不能体会精妙之处。&br&&br&------ “搜索与翻译” ------&br&&br&【spotlight】&br&&/p&&img src=&/d41a59abbc1925_b.png& data-rawwidth=&1414& data-rawheight=&958& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1414& data-original=&/d41a59abbc1925_r.png&&&img src=&/eebd85f567dafa_b.png& data-rawwidth=&1404& data-rawheight=&196& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1404& data-original=&/eebd85f567dafa_r.png&&&p&快捷键：control+空格 &br&mac自带的实用功能，输入关键词，就可以快速查找你电脑内所有文件、程序。&br&&br&【qq搜索】&br&&/p&&p&&img src=&/6d01988db71aae5a0f76_b.png& data-rawwidth=&854& data-rawheight=&210& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&/6d01988db71aae5a0f76_r.png&&&img src=&/de8c0fff0c4bb7bbaa666f5_b.png& data-rawwidth=&860& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&860& data-original=&/de8c0fff0c4bb7bbaa666f5_r.png&&在打开qq的状态下，双击两次command键就可以直接输入关键词，进行百度、淘宝的搜索&br&&br&【三指取词”】&br&mac自带的功能，非常方便英语学习者，选好词语，三指点按就出翻译&br&&/p&&p&&img src=&/3a0f9cef7aaf_b.png& data-rawwidth=&1336& data-rawheight=&1026& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1336& data-original=&/3a0f9cef7aaf_r.png&&备选：&br&【Alfred】一个挺有名的效率软件，和spotlight效用差不多，除了能在输入栏实现类似“编程”的效果，其他的功能在我的快捷键体系里，已经不需要这个软件了。不过还是推荐给你。&br&&br&&b&------ “其他小而美的软件” ------&/b&&br&&br&【Noizio】静心神器&br&&/p&&p&&img src=&/5f8e79493caa65fc7e8ec911ffdf825b_b.png& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&292& class=&content_image& width=&300&&我的快捷键：command+ I&br&一个小众软件，漂亮的界面设计，作用是播放各种自然地声音，比如：下雨声、流水声、篝火声等等，而且可以mix，混搭播放。科学显示，大自然的声音可以让人快速进入放松状态，使心情平静下来，所以，烦躁无法专注的时候，调出来放一下试试吧！&/p&&img src=&/ecfd85dc807_b.png& data-rawwidth=&528& data-rawheight=&1184& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&528& data-original=&/ecfd85dc807_r.png&&&p&【simple recorder】录音神器&/p&&img src=&/5c279aeed25494fdc2185_b.png& data-rawwidth=&316& data-rawheight=&322& class=&content_image& width=&316&&&p&我的快捷键：command+ E&br&简单易用的录音软件，想录音时，点command+E 直接就开始录制了。&br&&/p&&p&&img src=&/10caf82d69ad598ccad5_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&54& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/10caf82d69ad598ccad5_r.png&&【Flux】护眼神器&br&&/p&&p&&img src=&/c075fa037c0d776abc1a_b.png& data-rawwidth=&298& data-rawheight=&308& class=&content_image& width=&298&&我们不但要高效学习，还要保护双眼，这个app会根据时间的早晚，自动调节你mac屏幕的色温，起到保护眼睛的作用。&br&&br&设置了这么多快捷键，装了这么多软件，是不是觉得成为大神、学霸指日可待了？&br&&br&&b&其实，所有这些，都是锦上添花。&/b&&br&&br&&b&真正能让你全心投入高效学习的，是你的决心和行动。&/b&&br&&/p&&p&&img src=&/27a4d199ee09b5905aaac_b.png& data-rawwidth=&460& data-rawheight=&468& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&/27a4d199ee09b5905aaac_r.png&&不过有时，为了“高愉状态”&br&也要搞些有情趣的小玩意儿助助学习的雅兴。&br&生活的乐趣，莫过于用小而美的发现，点缀我们并不轻松的旅程，对么~&/p&&p&做个总结，希望这个答案对你有所帮助~&/p&&img src=&/d2235abaf73a71cec0e86b0a4f22eb6b_b.png& data-rawwidth=&1252& data-rawheight=&1230& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1252& data-original=&/d2235abaf73a71cec0e86b0a4f22eb6b_r.png&&
如果你用了mac后，觉得与windows本没有什么太大的差别，那这篇答案可能会大幅提升你操作mac系统的效率。 （预警：信息量大，图与干货同样多）
我清晰的记得，在2年前的春节，我激动万分，手捧着刚买的macbook pro回到家，开机后第一件事情，就是上了淘宝网…
其实一些类似于奥卡姆剃刀的原理可以应用到一切领域。这个世界上越简单的东西越有价值，越有可能正确。&br&&br&大一时教微积分的教授是个很睿智的老头，他在考前常跟我们说一句话：“&b&所有的都会了，就没有不会的了&/b&。”看似一句废话，实则里面蕴含的内容很丰富。&br&&br&所以我想把他换到这个问题里来，就是：&b&想保持好心情，就尽量远离那些破坏心情的东西&/b&。要学会化繁为简，不要简单问题复杂化。以下是个人的一些简单方法，仅供参考。&br&&br&1.在&b&保证充足睡眠&/b&的情况下早起，让每天都多出几个小时。&br&&br&2.做什么事都留出至少10分钟的余地，&b&不要赶时间&/b&。&br&&br&3.&b&和喜欢的人说笑&/b&。&br&&br&4.&b&日事日毕&/b&，尤其是已经工作的，尽量在8小时内解决问题，尽量&b&不把工作带入生活&/b&。&br&&br&5.每两天来一场酣畅淋漓的&b&运动&/b&。&br&&br&6.对于不重要的事情&b&不争抢不较劲&/b&，比如开车。&br&&br&7.多&b&接触新事物&/b&能带来新鲜感，多&b&学习新东西&/b&能带来成就感。&br&&br&8.&b&改造环境&/b&，比如装饰房间。&br&&br&9.仔细&b&读好书&/b&，让心灵成熟，自由，有更多创造快乐的方法。&br&&br&10.&b&偶尔放松&/b&，通宵看球，和妹子开黑，吃零食看剧，躺床上看一天小说什么的。&br&&br&11.每隔一段时间就换环境呆一段时间，&b&度个假，旅个游&/b&什么的。&br&&br&12.每天都给自己&b&独处&/b&的时间&br&&br&13.&b&早睡&/b&，心里不会有负罪感，第二天也会精力充沛。&br&&br&14.&b&不和不重要的人撕逼&/b&。&br&&br&15.&b&远离傻逼&/b&。
其实一些类似于奥卡姆剃刀的原理可以应用到一切领域。这个世界上越简单的东西越有价值，越有可能正确。 大一时教微积分的教授是个很睿智的老头，他在考前常跟我们说一句话：“所有的都会了，就没有不会的了。”看似一句废话，实则里面蕴含的内容很丰富。 所…
&img src=&/50/ad9d73b5ca81_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/50/ad9d73b5ca81_r.jpg&&&p&&img src=&/560191cccf7a25b809bc42e42cd08c66_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&286& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/560191cccf7a25b809bc42e42cd08c66_r.jpg&&在过去的这个夏天里，Lina 大胆尝试了各种小吊带、露背装以及露肩装……但一直很纠结要穿什么样的 Bra 才合适。直到我遇到了朋友 Pauline，才知道原来穿露背、露肩的衣服时，可以搭配的内衣不只有 NuBra 这一种选择。&/p&&p&她因为工作原因经常会穿礼服，寻寻觅觅了两年，试穿了无数种 Bra，才找到适合自己的“隐形”内衣，是个实实在在的“老司机”。要细说起来，不同的外搭要配不同类型的“隐形”内衣。下面就综合了她和我的试穿体验，挑出几款不错的推荐给大家。&img src=&/a602e358cc07d6745097_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&391& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/a602e358cc07d6745097_r.jpg&&&/p&&img src=&/ddafc777e3dbd4ce44dfd_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&86& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ddafc777e3dbd4ce44dfd_r.png&&&img src=&/db3d86d411a8b7e8bede9be_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&91& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/db3d86d411a8b7e8bede9be_r.jpg&&&p&今年露肩的衣服一下子火起来了，一字肩、斜肩、削肩、荷叶边，大方地露出小香肩和精致的锁骨，这种清纯的性感才真的诱惑！&/p&&p&但是，这时候如果有透明肩带乱入……太煞风景！一说起它来，相信每个女生都有吐不尽的槽。透明肩带并不透明，甚至有的远远一看还闪闪发光，无论是塑料材质还是硅胶材质，没用多久就会变得又硬又黄，很不舒服，一个夏天要买几副备用才行。&/p&&p&其实根据衣服不同的露肩方式，我们可以选择不同形式的内衣，巧妙地隐藏起肩带，又相对舒适一些。&/p&&p&&b&— 交叉带内衣 —&/b&&/p&&p&配合削肩的衣服，可以选择三种肩带形式的内衣：Halter Bra、Racer back Bra，或者 T-back Bra。它们都是交叉带内衣。&img src=&/520f7e87fac05fb9333b1afb40bce76a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&381& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/520f7e87fac05fb9333b1afb40bce76a_r.jpg&&&/p&&p&Halter Bra 是颈后系带的内衣，可以搭配削肩、挂脖的衣服，但是这种一旦带子长度不合适，就会有些压迫颈椎，穿过几次觉得脖子好累……&img src=&/09bfe94c1ed52480abe866b123564dcf_b.jpg& data-rawwidth=&522& data-rawheight=&522& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&/09bfe94c1ed52480abe866b123564dcf_r.jpg&&&/p&&p&比较舒服又实用的是 Racer back Bra 或者 T-back Bra，类似运动内衣那种工字肩带，两条肩带在背后汇合，或者胸前肩带向中间汇合，这种肩带一般不可拆卸。&/p&&p&&b&?
&/b&&b&Calvin Klein Perfectly Fit 文胸&/b&&/p&&img src=&/2ff23f19fdce_b.jpg& data-rawwidth=&1276& data-rawheight=&680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1276& data-original=&/2ff23f19fdce_r.jpg&&&p&&b&▲&/b&&b& Calvin Klein Perfectly Fit 文胸 | 参考价格：709 元&/b&&/p&&p&肩带可以自由转换，既可以做 Halter Bra，也可以变成 T-back Bra，灵活性很强。CK 的内衣很适合小胸的女生，贴合度很好，不用担心夏天穿薄衣服时会露出罩杯间的空隙。&br&&/p&&p&&b&? &/b&&b&Free People Fancy Back 钢托文胸&img src=&/4e16d9267efa74a03b1f04e3ba1972c4_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/4e16d9267efa74a03b1f04e3ba1972c4_r.jpg&&&img src=&/f955d4f8eca06c3d8dd9ce_b.jpg& data-rawwidth=&1276& data-rawheight=&680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1276& data-original=&/f955d4f8eca06c3d8dd9ce_r.jpg&&&/b&&/p&&p&&b&▲&/b&&b& Free People Fancy Back 钢托文胸 | 参考价格：300 元&/b&&/p&&p&Free People 是一个美国的内衣品牌，它家的内衣颜值都很高，也比较年轻化。这款是钩编工字背，即使无意间露出了肩带，也不会觉得难看。官网还有很多款 T-back Bra，有兴趣可以去看看~&img src=&/dcb93bba37f232c66a30fb_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&489& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/dcb93bba37f232c66a30fb_r.jpg&&&/p&&p&网上还有一种所谓的内衣防滑扣，将普通内衣的肩带拉到一起，也可以达到隐形的效果。但是这种方式将肩带强行拉紧，肩颈承受的压力就会很大，不建议大家使用哦！&/p&&p&&b&— 无肩带内衣 —&img src=&/14a332e0d7463dba464f7d39ee29161e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/14a332e0d7463dba464f7d39ee29161e_r.jpg&&&/b&&/p&&p&今年特别多荷叶边的上衣，这种露全肩的就只能穿无肩带内衣或者 NuBra 了。如果只是露肩，尽可能选择无肩带内衣，NuBra 真的是下下选。关于 NuBra，我们后面细说。&/p&&p&&b&? &/b&&b&Calvin Klein 无痕抹胸&/b&&/p&&img src=&/afea561e3b65bdd130949e_b.jpg& data-rawwidth=&1456& data-rawheight=&680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1456& data-original=&/afea561e3b65bdd130949e_r.jpg&&&p&&b&▲&/b&&b& Calvin Klein 无痕抹胸 | 参考价格：410 元&/b&&/p&&p&无肩带内衣，我这位内衣达人朋友强烈推荐 CK 的，这是她无限回购的一款内衣。不易滑落，很舒适，背部设计比较窄，小露背的衣服也完全没问题。不过由于这款偏薄，虽然有钢圈，但也没什么聚拢美胸的效果。&/p&&p&&b&? &/b&&b&PEACH JOHN/蜜桃派 无肩带抹胸式安心文胸&/b&&/p&&img src=&/1f0bb91ef6e54e1a5fdb216a25d687b4_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/1f0bb91ef6e54e1a5fdb216a25d687b4_r.jpg&&&p&&b&▲&/b&&b& PEACH JOHN/蜜桃派 无肩带抹胸式安心文胸 | 参考价格：198 元&/b&&/p&&p&蜜桃派是日本的少女内衣品牌，这款是平口抹胸，比较特殊的地方是内衣扣在左侧腋下，刚开始穿会不习惯。同样有钢圈，对比 CK，觉得这款聚拢效果稍好，且更稳固一些，但会有托举和挤压感，比较适合小胸女生。&/p&&p&私心感觉这款更适合自己，当然选 Bra 这种事的个体差异性还是蛮大的，都要试穿过才知道哪个更合适。&img src=&/a40fd1e548decc4f13c11_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/a40fd1e548decc4f13c11_r.jpg&&&/p&&p&蜜桃派还有一类 Bra 是可脱卸文胸，就是可以摘掉肩带当作无肩带内衣穿。比较有名的一款是 work Bra，被种草后立刻去店里试，才发现毕竟不是专门的无肩带内衣，设计上还是会考虑以肩带提拉胸部，所以摘掉肩带后稳固性和承托性都比较低，不幸拔草。&img src=&/07c4a9d3f6a3a46a6dd2_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&86& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/07c4a9d3f6a3a46a6dd2_r.png&&&img src=&/d926feaec78f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&91& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/d926feaec78f_r.jpg&&&/p&&p&小露背可以考无肩带内衣，如果是露出的背部较多，除了 NuBra，朋友 Pauline 还给我推荐了下面这款超级神器，这也是现在她夏天使用率最高的一款内衣：&/p&&p&&img src=&/d0d1fae57e81f69ba5bde35f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/d0d1fae57e81f69ba5bde35f_r.jpg&&▲ VENUS BLESSING U 型内衣 | 参考价格：63.48 元&br&&img src=&/5b8c77d572f1d9c7d5f1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1192& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/5b8c77d572f1d9c7d5f1_r.jpg&&▲ 其中比较常用的四种方法&/p&&p&这种 U 型内衣前面是深 U 罩杯，可以搭配深 V 的衣服或礼服。普通肩带、后背延长带和挂脖肩带三种肩带可以搭配出六种穿法，可以 hold 住大部分的低胸装、露背装和礼服，真的挺万能。&/p&&p&不过这种 U 型内衣没找到一个确切的品牌，所以朋友直接甩了她常卖的一家淘宝店的链接，小伙伴可以去看看，或者自行搜索“U 型内衣”。&img src=&/eed92a9cfdf5a3_b.jpg& data-rawwidth=&602& data-rawheight=&804& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&602& data-original=&/eed92a9cfdf5a3_r.jpg&&&/p&&p&如果你不介意露背装露出肩带，还可以穿这些酷酷的 X-back Bra 或 T-back Bra，如果选的好，甚至可以和露背装在视觉上融为一体，根本看不出是内衣肩带。&img src=&/00d624d5ed7325eb00bc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/00d624d5ed7325eb00bc_r.jpg&&&/p&&p&&b&&img src=&/712a9ce8b0cdd2b4aea4_b.jpg& data-rawwidth=&1276& data-rawheight=&680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1276& data-original=&/712a9ce8b0cdd2b4aea4_r.jpg&&▲&/b&&b& Free People 侧系带文胸 | 参考价格：220 元&/b&&/p&&img src=&/3fa89c6a99b0418f5ccff3b6f0f30a07_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/3fa89c6a99b0418f5ccff3b6f0f30a07_r.jpg&&&p&&img src=&/2ff23f19fdce_b.jpg& data-rawwidth=&1276& data-rawheight=&680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1276& data-original=&/2ff23f19fdce_r.jpg&&&b&▲&/b&&b& Free People Dolce 细带文胸 | 参考价格：200 元&/b&&/p&&p&要注意的是，这种 Bra 因为肩带拉力不够或者没有钢圈，承托性和聚拢效果不是很好，胸部下垂或在意胸型的妹子慎选。&/p&&img src=&/f40b7d74c00feca0136008_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&86& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/f40b7d74c00feca0136008_r.png&&&img src=&/9ab5338ebd93ce8318f0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&91& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/9ab5338ebd93ce8318f0_r.jpg&&&p&露背又露肩，到了这种时候就只能穿 NuBra 了。很多女生都不喜欢 NuBra，不透气、易脱落、塑形差，它的槽点不比透明肩带少。平时能不穿就不穿，到了只有这一种选择的情况下，也要尽量穿好一些的。&/p&&p&NuBra 的内侧是带有粘性的，是否容易脱落直接与这层黏胶有关。比较便宜的 NuBra 一般使用的是 AB 胶或强力胶，这种胶质刺激性大，吸汗性差，容易脱落，而且可使用次数少。好一些、贵一些的 NuBra 使用的则是医用硅胶或生物胶，吸汗能力好，出汗后粘性依然很强，不会脱落，取下时不会拉伤皮肤，使用寿命长。&/p&&p&NuBra 的外层有硅胶和布料两种材质，它们各有优劣。硅胶材质的比较厚，塑形效果和服帖性要比布料材质的好，适合小胸女生，但透气性差。布料材质的比较薄，适合大胸或追求自然感的女生，但服帖性不是很好，罩杯间容易有空隙。&img src=&/d492fbceda5c6a5cbb73969_b.jpg& data-rawwidth=&1276& data-rawheight=&680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1276& data-original=&/d492fbceda5c6a5cbb73969_r.jpg&&&/p&&p&&b&▲&/b&&b& NuBra Seamless Underwire | 参考价格：241 元&/b&&/p&&p&NuBra 原先就是一个品牌名，因为做隐形内衣非常出色，后来成为了隐形内衣的统称。这款 NuBra 使用的是医学美容用胶，有隐形钢圈，增强了对胸部的支撑，聚拢效果要好一些。&br&&/p&&p&对于挑选内衣来说，性感和舒适总是不能和平相处。为了能够优雅地露背、露肩，这些 Bra 的设计多多少少都会牺牲掉一些舒适性。大家要理性选择。美丽固然重要，但也不要委屈了自己的胸。&b&◣&/b&&br&&/p&&blockquote&&p&成为李斯特的好朋友是怎样的一种体验？关注公众号 清单（微信ID：eqingdan），你可以获得更多新鲜品质生活用品指南。&/p&&p&从厨房、客厅，到卧室、书房，各种好用到哭的生活耐用品，清单告诉你它们为什么有口皆碑、物超所值。&/p&&p&此外，还可以向我们安利你用过的好东西，或者成为亲身测试产品的体验官，李斯特在清单等你。&/p&&/blockquote&
在过去的这个夏天里，Lina 大胆尝试了各种小吊带、露背装以及露肩装……但一直很纠结要穿什么样的 Bra 才合适。直到我遇到了朋友 Pauline，才知道原来穿露背、露肩的衣服时，可以搭配的内衣不只有 NuBra 这一种选择。她因为工作原因经常会穿礼服，寻寻觅觅…
&img src=&/50/79ccbe656efa786bbcf16_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/50/79ccbe656efa786bbcf16_r.jpg&&&p&Mac 的极简设计，总能让人在各种傻、大、黑、丑的笔记本中一眼就认出它来。&/p&&br&&p&可关了屏幕，大家的 Mac 长得都一样，一不留神拿串了都不知道。&/p&&br&&p&这时候不知道你会不会和我一样，觉得 Mac“素颜”虽好，可也想给它加点变化，也想和周围的环境区别开，告诉身边的人，这才是我的 Mac。&/p&&br&&img src=&/ddafc777e3dbd4ce44dfd_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&86& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ddafc777e3dbd4ce44dfd_r.png&&&img src=&/7fbd042f7b835cc2f8283e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&91& class=