怎样练习打沙袋？ - 知乎151被浏览21851分享邀请回答8614 条评论分享收藏感谢收起32 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答沙包的二十种玩法_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
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沙包的二十种玩法沙包在体育课当中,是既安全又经济的一种体育器材,并且玩法多样,按照其练习的方式和发展身体素质的不同角度,我把它分为四类:一、跑跳素质的练习精彩内容，尽在百度攻略：在活动中以沙包为器具，用以调动学生的练习积极性，从而练习双脚跳发展下肢动作的灵活、协调性，发展学生的跑动和弹跳素质。玩法一：抢沙包比赛把沙包放在同一平线上，从对面跑步去取，谁先取到并先返回为胜。精彩内容，尽在百度攻略：玩法二：夹包比远两脚夹住沙包站在线后，然后双脚跳起用收腹向前摆腿的力量用力将沙包掷出去。两人或几人进行比赛，根据夹掷的远近排定名次。玩法三：夹包跳精彩内容，尽在百度攻略：学生用双脚夹住沙包向前跳，直至跳到规定地点。玩法四：送礼物把学生分成两队，沙包放在一旁，由每队的第一名学生开始，双脚夹沙包跳到指定位置放下，跑着回来拍同队第二人的手。反复进行看哪队先进行完，哪队送的“礼物”多为胜者。精彩内容，尽在百度攻略：二、投掷的练习投掷沙包是我在体育课当中练习学生投掷能力普遍运用的一种方式。锻炼手臂的灵活性，快速第挥臂和上肢肌肉的力量。我在体育课当中通常用它代替垒球，特点在于质地较垒球软，误打学生身上不至于受伤，其安全系数远高于垒球的投掷。其次，比垒球容易组织，沙包落地即停，易于收集，增加了投掷的练习效率。玩法五：抛接沙包精彩内容，尽在百度攻略：学生单手持沙包，胸前、背后或者腋下等不同方式向上抛出后，自己拍手一二次，然后用原来的手接住。依次方法反复进行。熟练后可以增加拍手的次数。玩法六：看谁投得远学生分成两横排，相隔30米左右对投，反复进行练习，看谁投得远。精彩内容，尽在百度攻略：玩法七：掷远比快两名学生比赛，分别手持一沙包站到同一原点上，听老师口令开始向相反方向抛出手中沙包，随即转身迅速捡回对方抛出的沙包，先回到原点者获胜。玩法八：沙包投准精彩内容，尽在百度攻略：把沙包投入箱子里，按照练习需求距离箱子不同距离，往里投沙包，投得多者为胜。玩法九：双人抛接沙包两人一组，分别手持沙包，同时向彼此抛出沙包，并且同时接到对方抛出的沙包，反复进行练习，连续回合最多一组胜出。精彩内容，尽在百度攻略：二、身体协调素质和技巧的练习沙包在我的体育课当中还经常充当毽子的替代品，其优点在于受风的影响比毽子低，并且耐用度要比毽子高。更便于初学踢毽子的同学掌握正确的动作要领，增加学生的自信心，提高身体平衡能力和协调能力。玩法十：踢沙包精彩内容，尽在百度攻略：用脚内侧、脚外侧或脚正面将沙包向上踢起，反复使沙包不落地。可以几个人比赛鼓励踢得多的同学。玩法十一：顶沙包学生把沙包放在头顶上，向前走动，使沙包不掉下来。以此方式进行各种接力比赛，提高身体平衡能力。精彩内容，尽在百度攻略：玩法十二：学生把沙包放在一手背上，用手背把沙包抛起来，迅速翻手抓住沙包。接着把沙包向上抛起，迅速翻手用手背接住沙包，依次方法反复进行。看谁的抓包次数多。三、沙包的趣味游戏沙包除了能够发展学生的跑、跳、投、技巧能力外，更在一些方面具有广泛的娱乐性，也包含了许多趣味游戏，深受学生的喜爱。精彩内容，尽在百度攻略：玩法十三：螃蟹走两人一组，背靠背夹住沙包，手臂挽住手臂，横着身体像螃蟹一样侧着走，先到者为胜者。 玩法十四：谁呀？在大沙包的六个面贴1—6的数字。学生6人分为一组，每人确定自己的数字，石头、剪子、布决定由谁开始，先拿到包的学生双手向上抛包，沙包落地后向上的一面是数字几，与之对应的学生则上前来抛包，反应慢的、错的停玩一次，游戏反复进行。精彩内容，尽在百度攻略：玩法十五：蚂蚁搬豆将全体学生分成若干组，每组面前放海绵垫学生手、腿着地背上放沙包，爬着走到指定位置，把沙包放下，在爬回来。依次进行，先进行完的为胜者。玩法十六：唤人接包精彩内容，尽在百度攻略：一人持包在圆圈里，其余人均匀分布在圆圈上。开始时圈内的人高抛沙包，同时大声喊某一个学生的姓名，喊到谁的姓名谁就快速跑进圈来接沙包。其余人快速跑离圆圈，接包人接到沙包后大声喊“停”，其余人听到“停”就地停止跑动，谁的距离最近，谁表演一个节目。再由接包人继续抛包进行游戏。玩法十七：“打龙尾”场地上画一个直径8—10米的圆（方形场地也可）。游戏者分两组，每组8—10人，一组分散站在圆外为打“龙尾”者，另一组在圆内排成纵队，后面的人抓住前面的人的衣服充当“龙”，排头为“龙头”，排尾为“龙尾”。“龙”在场内自由活动，打“龙尾”者用沙包直接或通过传接击打“龙尾”，如果“龙尾”被击中时淘汰，再由“龙头”作“龙尾”，继续游戏，直到“龙”剩下三人时，双方互换角色，重新游戏。精彩内容，尽在百度攻略：玩法十八：巧运地雷地上画两个圈，两圈相距1—2米，第一圈里放三个沙包（地雷）第一学生将近端的三个“地雷”搬运至第二个圈内，然后跑回击第二个学生的手，第二个学生把远端圈内的“地雷”搬到近处的圈里。游戏依次进行。玩法十九：投包击人精彩内容，尽在百度攻略：将学生分成两组，一组站在圆圈外，另一组站在圆圈内，圆圈外的人持1个（或2个）小沙包。游戏开始后用沙包投击圆圈内的人，圈内人可以跑动躲闪，被击中暂时退场等候，如果场内人都被击中，两组交换位置，重新比赛。如果圈内的人将沙包接住，得一分，就可以“救”上一人，继续参加比赛。圈外的人不得进入圈里，如果沙包停留在圈内时，圈内的人捡起后仍出圈外；仍出时如果被圈外的人接住，得1分，就可以抵消对方1分；如果对方没有记分时，则仍包人退场。游戏场地也可以是长方形的，投包的一方分成两组分别站在两条端线上，躲避的一方散点到场地中央。玩法二十：踢（投）包入圈精彩内容，尽在百度攻略：在地上画几个同心圆，最大的圆的半径为4—5米，小圆的半径分别为0.3米、0.6米、0.9米、1.2米……并分别标出40分、30分、20分、10分……学生散点分布在大圆外，用单足跳踢沙包入圈，踢到那个圆内就得相应的分。做投沙包入圈游戏时，投者必须站在15—20米外，小圆的半径可适当扩大些。可进行个人、集体、分组等记分比赛。在教学过程中，沙包不仅发展了学生的身体素质，丰富了学生的课余生活，更培养了学生的道德情操、合作意识和集体主义荣誉感。在漫长的教学中，需要我们保持前面的有益经验，好的活动方式，还需要我们有所创新，不断地推出新的、学生喜欢的易于接受的沙包运动。紧紧抓住它饿竞技性、趣味性、合作性和意识性，使健康、有效的沙包活动不断充实我们的体育课堂，不断充实学生的童年生活。精彩内容，尽在百度攻略：沙包是一种传统的自制体育器械，玩沙包更是一种老少皆宜、人人均可参与的体育运动。天气渐冷，年轻的父母不要过早地给孩子穿上了厚厚的棉衣，剥夺孩子喜欢的户外活动。不妨在茶余饭后，选择阳光充足的户外活动场地或者是宽阔的室内环境，和孩子一起开展丰富多彩的亲子游戏。小小一个沙包，便足以发展孩子的多项基本动作，赶走冬季的寒冷，让孩子在游戏和玩耍中提高动作的灵活性，增强身体素质，同时融洽亲子之间的感情。介绍几种沙包的玩法，你不妨一试：一、抛沙包——看谁抛的高和宝宝一起，把沙包拿在手中，使劲向上抛，看谁抛的高。为增加宝宝对游戏的兴趣，可选择一定的目标。如在一棵树下，可激励宝宝：“使劲向上抛！看宝宝能不能砸到树叶？”还可以和宝宝面对面站立，进行互抛互接的游戏，在一抛一接的过程中就锻炼了宝宝的手臂力量和动作的协调性。精彩内容，尽在百度攻略：二、顶沙包——锻炼平衡把沙包放在头顶，让宝宝保持身体平衡，小心翼翼向前走，不要使沙包掉下来，这可锻炼宝宝的平衡能力。还可以别出心裁地把沙包放在肩膀上，胳膊上、手臂上，依然会使宝宝的平衡能力得到锻炼和提高。三、踢沙包——锻炼腿部力量精彩内容，尽在百度攻略：把沙包放在脚面上，向前方或者上方用力踢沙包，以锻炼宝宝的腿部力量。如果宝宝动作发展足够协调，还可以鼓励宝宝连续踢沙包，各自和宝宝计数，看谁踢得多，在发展腿部力量的同时，还可以锻炼数数呢。四、夹包跳——练习双脚跳把沙包放在两脚或两腿中间夹紧，连续向前跳。可以从同一起跑线开始，和宝宝一起进行夹包跳的比赛。发展跳跃动作的同时，孩子的竞争意识也会得到培养。精彩内容，尽在百度攻略：五、运沙包——练习爬的动作选择干净的地面，让宝宝趴在地上，把沙包放在宝宝背上，让宝宝驮着沙包爬行走。为增加游戏的趣味性，可以借用小乌龟、小蚂蚁的头饰或图片让宝宝戴上，来一个“小乌龟赛跑”或“小蚂蚁运粮”的游戏，定能提高宝宝参与游戏的积极性。六、抓沙包——锻炼手臂灵活性精彩内容，尽在百度攻略：宝宝把沙包放在手背上，用手背把沙包抛起来，迅速翻手抓住沙包。接着把沙包向上抛起，迅速翻手用手背接住沙包，依次方法反复进行。可以和宝宝比赛，看谁抓包的次数多。宝宝在抓包的过程中锻炼了手臂的灵活性和上肢肌肉的力量。七、螃蟹走——两人协作精彩内容，尽在百度攻略：和宝宝一起协作，背靠背夹住大沙包，手臂挽住手臂，横着身体像螃蟹一样侧着走。在两人相互配合横着走的过程中，不仅提高宝宝动作的协调性，还可让宝宝体会到两人相互协作的重要性。八、砸沙包——多人游戏为增加宝宝的交往能力，体验多人一起玩沙包的乐趣，可以和邻居一起玩《砸沙包》的游戏。这个游戏还有一个俗称叫《打野鸭子》，将参加游戏的人员分为人数平均的两队，以猜拳方法决定谁先作“野鸭”或“猎人”。“野鸭”在湖里，“猎人”在两边岸上；“猎人”手中持有沙包。游戏开始，“猎人”用沙包打“湖”内的“野鸭”，湖中的“野鸭”凡被击中者就退出游戏。直到把“野鸭”全部击中，两队才可以交换，重新开始游戏。这个游戏可以发展宝宝的投掷动作，以及灵敏的躲闪能力，还能让宝宝在游戏中学习遵守规则。精彩内容，尽在百度攻略：小小一个沙包，玩法多种多样。年轻的爸爸妈妈们，繁忙的工作之余，如果能抽出一点时间，把自己也当作孩子，和宝宝一起玩耍，一起创新，你定会发现孩子在玩耍中的提高，自己也会收到出乎意料的快乐。抓沙包：
玩法：把一个沙包高高扔起，在沙包落下之前把桌上的若干个沙包抓到手里，然后用同一只手接住落下来的沙包。
好处：沙包能锻炼孩子们的小肌肉，能训练手眼的协调以及培养敏捷的反应能力。沙包对于成年人的身心健康也具有一定的益处。尤其对微机工作者，颈椎病患者，长时间低头工作者，都能起到一个非常缓解的作用。
游戏玩法：两个以上的人玩。和着沙包歌，用固定的方法抓沙包（攫、放、夹、抛等）。包括母沙包，共需5-7个沙包。母沙包要做得比其他沙包（子沙包）大或用色彩稍微鲜艳的布做，以示区别。
活动内容：踢沙包
【活动目标】
1、发展幼儿腿部力量，培养幼儿的竞技意识。
2、学习沙包的多种玩法。
【活动准备】每幼儿一个沙包、录音机、音乐磁带。课前布置好活动场地。
【活动过程】
一、开始部分：
1、整队进入活动场地。听音乐活动一下身体各个部位。（简单的热身运动）精彩内容，尽在百度攻略：2、每人到筐子里拿一个沙包。
二、基本部分：
1、让幼儿自由玩沙包。
老师：小朋友，现在我们每个小朋友手里都有一个沙包，请小朋友自己练习一下，你是怎样来玩沙包的，看谁想的办法最多？呆会我们一起跟着学一学，好吗？（好），加油！
老师注意观察孩子们的玩法，并随时给以指导。
2、让孩子们轮流当老师，一起玩沙包。
刚才，小朋友们的玩法还真多，快告诉老师，沙包有哪些玩法呢？（拍手抛接沙包、顶沙包、拖沙包、夹沙包跳、跳房子、扔沙包、手心手背抛接沙包等）好，现在请小朋友轮流当老师，我们一起练习一下，看哪个小朋友学的最认真。
3、孩子们小结沙包的玩法，你学会了几种玩法，还有什么玩法呢？
4、听老师的口令，集体进行沙包的多种玩法。
5、刚才，小朋友们都做的很好，今天，老师再和小朋友们做一个玩沙包的游戏，名字叫：《踢沙包》，哪个小朋友能告诉老师，怎么样就是踢沙包呢？(孩子们自由发言并示范做一做)
老师：哦，原来光踢沙包，小朋友就想到这么多种玩法啊，小朋友们真聪明，今天我们玩的踢沙包是把沙包放在脚面上踢出去，好，听老师告诉你们。
老师介绍玩法及规则：
玩法：在场地上画直线一条，幼儿每人持一沙包，五人为一小组。玩时，将沙包放置脚面上，然后用力踢出，在沙包落地处画一记号，比赛谁踢的远，多组幼儿同时进行即可。
规则：踢沙包时脚不能过线。
6、老师示范做动作。
7、幼儿自由模仿练习。
8、请几位模仿好的幼儿做示范动作，小朋友们给予掌声鼓励，激发幼儿大胆表现的欲望。
9、先分两组进行比赛。（目的让老师关注到每一个幼儿的发挥，并及时给予指导。）10、多组进行比赛，幼儿自己当裁判。
11、听音乐，幼儿自由练习沙包的多种玩法。
三、结束部分：
1、整理场地，把沙包放回原处。
2、听音乐做放松运动。
四、活动延伸：
回家跟爸爸妈妈继续探讨沙包的多种玩法。 精彩内容，尽在百度攻略：房子又称为跳方阵、跳方格。是一种世界性的儿童游戏。罗马时代遗留下来的镶嵌地面上就曾经发现类似跳房子的图案。在电影里，十八世纪的欧洲曾经有过。在现实生活中，二十世纪的中国也曾经有过。只要在家门口的空地，或是没车的路旁，找颗小石头，就能画个房子，玩上半天了。单脚跳、双脚跳，孩子们的头发随之飞舞，心情更是飞扬着喜悦快乐! 跳房子是古老的游戏，罗马时代遗留下来的镶嵌地面上就曾经发现类似跳房子的图案。跳房子也是一种世界共同的儿童游戏，只是大家所画的房子形状和数量的组合各有不同罢了。 跳房子是一种世界性的儿童游戏。在电影里，十八世纪的欧洲曾经有过。在现实生活中，二十世纪的中国也曾经有过。跳房子也叫跳格，这是过去女孩子们经常玩的一种游戏。用一只沙包(或者一块瓦片)作为游戏的辅助物，先把沙包扔到指定的地点，然后蹦蹦跳跳、飞檐走壁、穿房越脊，把沙包拾回来便大功告成。有时一边玩她们还一边唱:“正月十五黑咕隆咚，树枝不动刮大风，刮得面包吃牛奶，刮得火车上天空……” 跳房子又称为跳方阵、跳方格。跳房子活动因为是用一条腿支撑跳动，故青海等地俗称“瘸房房”。跳房游戏比赛可进行单人比赛，也可进行集体比赛;可比得分高低，也可比花样多少;跳房游戏花样极多(有几十种)，如六格房、十格房、宽大房、圆顶房、大树房、飞机房、圆房、梅花房等等。 这是最廉价的一种游戏，只需一支粉笔，一个沙包或一块瓦片就可以玩。在地上画出一串大大小小的格子，这些格子被称作房子。方格以数字区分，然后按数字单双，一边前进一边要把沙包扔到正确的格子里，出界或者跳错了格子、踩线都算失败。“跳房子”又名“跳间”，是民间传统的游戏，也是一种比较文静的游戏。各地所跳的“房子”样式和跳法各异，它不受地域的限制，只要在地上画一个个长方形，随心所意地串在一起就可以玩了。 游戏时几个人轮流进行，如果没有沙包也可以用瓦片或石头代替。将沙包扔进靠自己最近的一个小方格中，单腿跳跃着跳进小方格里，拾起沙包跳到“房子”顶部，然后按格子的单双跳过去，再将沙包扔进起步的格子里，跳回来则闯关成功。依次下去，直至跳完所有格子。谁先完成，谁就是赢家。“跳房子”游戏可锻炼腿部力量，以及整个身体的协调和控制力。 跳房子-游戏规则 周迅和小朋友跳房子一般来说，先在地上用有色石块画出连在一起的方格，有正方形、长方形，也有长方形与半圆形相结合的，还有演变成飞机形状的。参加跳房子的人数不限，形式有两人轮换跳，几个人轮流跳，多人分成两组轮换跳等。跳时先将一片状石块或用粗瓦片磨成的圆片(也有用沙包的)放在第一方格外，跳者全神贯注，用一只脚将石块轻轻踢进第一格内，然后单脚跳进第一格内，用支撑脚将石块踢进第二格。依次进行下去，直至将石块踢过全部方格。如果中途累了，可以在规定的“老窝”方格内休息片刻。如果有人在踢的过程中出现石块压线、出格或石块连穿两格的现象，算失败一次，下一轮重新从第一格跳起。先到达终点的，要把石块放在脚背上，轻轻地走出方格。先完成全套动作者为胜，负者要接受胜者的处罚。 一般规则是:(1)布沙袋或石块或瓦片，必须一格一格地往前踢，不得越格，不得压线，否则判为失误;(2)中途失误，可在下一轮轮到时，从失误格开始继续往下跳;(3)不得在方格内久留。 有的地区跳房子时，全部格子跳完后，可以自由选择一格，据为己有，下次跳至该处时，可双足着地休息片刻后再跳，其他人或瓦片到这个地方时，必须跃过或踢过，不准人境。当一方占格子超过一半时就算胜利。当投瓦片时投错地点或瓦片压在线上，跳格时脚不小心踏在线上或瓦片被踢出格外或压线，均算失败，由对方跳。 江苏各地称跳房子为踢瓦，活动方式与各地基本相同，不同点是:一方将所有格子跳完后，就可以“盖屋”。“盖屋”要求跳格子的人背向“城”(格子)，将瓦片从头顶向“城内”丢，丢进“城内”就算“盖屋”成功，再踢时，可以在“盖屋”的格内休息(双足可以落地)。所有的格子都盖完了的人算优胜。 跳房子-游戏准备 画房子: 在平垣场地上画一个各种形状图形(如长方形、正方形、圆形、三角形等形状组成的物状图形)，布沙袋一只(最好每人一只)。 1.材料:粉笔、扁平小石块或布沙袋。 2.用粉笔在地面上画出房子，房子里的格子组合可自由设计，再由近至远依序写上数字，最后一格是天堂。 3.在距离第一格适当位置处，画一条线做为起跳点。 4.大家猜拳排定跳的顺序。 跳房子-玩法介绍 自已画房子 玩法(一)跳六格房 以3-5人游戏为宜，首先排定游戏顺序，游戏开始，先由第一人将布沙袋抛进第一格，用单脚跳跳进第一格，接着用单脚将布沙袋踢进第二格，然后用双脚跳进第二格，再将布沙袋双脚夹进第三格，接着用单脚跳进第三格，这样单脚、双脚地交替踢布沙袋，直到布沙袋踢出第六格，双脚跳出第六格，算一次成功，可得10分，然后再从第一格重新做起。若在某格失误，可在下一轮时，从失误格做起。几轮以后，以得分最多者为第一名，以此类推。 玩法(二)跳梅花房 将参加者分为人数相等的两组,每人准备沙包一个。分别在第一圆和第六圆外面站好:先规定几种跳法。开始时，先由各组第一人按第一种方法，分别从1、2、3、4、5、6或6、5、4、3、2、1的顺序跳。成功后，可得10分，若失败，退下来。然后各组第二人按第二种方法跳，以此类推，得分多的一组为冠军。 玩法(三) 1.站在起跳之处，将小石块设法丢进数字1的格子里，丢进去就可以开始跳。小石块一定丢进方格子里才有资格起跳，不然是连跳都不能跳的。 2.单脚(另一脚弯起)跳进数字2的格子，然后依格子数一直单脚跳到最后的天堂。跳的过程中脚不可以落地，一落地就是违反规则，不能再跳，只能等下一轮。但是途中如果经过并排横列的的格子以及天堂时，可以双脚着地休息。 3.以单脚跳方式由天堂再依序往回跳。4.跳回到格子2时，弯身检起格子1中的小石块，接着再依序跳回起点。 5.接着再将小石块丢向数字2的格子里，丢进了就反覆第一次的动作，若没丢准或是犯规就换下一个人玩，以此类推，从近及远，依次向前。 6.如果石块片或是脚，不小心越界或压在线上，就算犯规，必须停跳，让给下一个人，等又轮到自己，再从犯规的格子继续跳下去。 7.等全部格子跳完之后，就有权利盖房子了。方法是背向把碎片掷入任何一个空格内，该房子即属于你，写上自己的名字或代号之后，其他的人在跳跃前进时就须跳过此格，不可以落脚在你的房子内，但是家的主人却可以两脚并立。 8.全部房子都被盖完之后，拥有最多间房子的人就算是大赢家了。 玩法(四) 1.和第一种玩法大致类似，只是必须单脚踢着石块前进。 2.先把子瓦片掷向第一格，然后单脚把它踢入第二格，紧接着单脚跟进，再把石块踢入第三格内，如此一直继续下去，直到犯规为止。 跳房子-评价 跳房子也需要研究跳房子可说是20世纪后半叶最方便、最常玩的儿童游戏之一，游戏目的是增强肢体肌肉关节机能，锻炼身体的灵活性和协调性，培养机智、果断的意志品质。 游戏“跳房子”是一种较传统的户外游戏类型，它的精粹乃在于跳跃，保持身体平衡和弹跳能力，也是大家儿时喜欢的户外运动。我们可以针对“跳房子”图案的设计，打破传统的图案形式，运用了不同的圆的不规则排列来代替原先的方格。另外，传统的“跳房子”是随意的画在地面上，从环保的角度考虑，在设计中运用了拼拆的连接方式进行安装，(如右图)，方便了玩耍者的使用，从而很好的解决了保持地面洁净的问题。简洁的图案，不规则的排列，黑与红的完美搭配，使“跳房子”这个简单而有趣的游戏，展现了它的新活力。精彩内容，尽在百度攻略：
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