史密斯机卧推和平板卧推的区别 卧式的卧推动作要领领是什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-29 11:30 标签： 平板杠铃卧推动作要领
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图文大播报
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史密斯机卧推和普通卧推有什么区别
目前是一个人在练，因此考虑到安全问题，就只用史密斯机卧推，不过普通卧推感觉推的时候很不稳。
敢问这两者有区别吗？
要想安全那就一组少做几个呗，还是杠铃卧推舒服
我卧推总是会失去平衡！
搭车同问。。。。。。
慢慢来就好了！开始总是难以适应
1、史密斯卧推的路线直上直下，卧推的轨迹是带点弧度的，也就是上推的时候起点是从下胸，举到顶的时候已经到了上胸。
2、史密斯不需要掌握平衡，自由卧推需要更多控制。
我强烈建议新手在史密斯上进行卧推训练，因为安全，敢于竭力。但是发展到100KG的水平时，你已经有了一定得水平基础，这时候务必将战场转移到自由卧推上去。
1、史密斯卧推的路线直上直下，卧推的轨迹是带点弧度的，也就是上推的时候起点是从下胸，举到顶的时候已经到了上胸。
2、史密斯不需要掌握平衡，自由卧推需要更多控制。
我强烈建议新手在史密斯上进行卧 ...
魔鬼筋肉人 发表于
魔鬼筋肉人,在sms机上把杠铃拿起，主要是转那一下，有手腕不费劲的好办法么？
真是好东西啊！
魔鬼筋肉人,在sms机上把杠铃拿起，主要是转那一下，有手腕不费劲的好办法么？
失落 发表于
我抓住杆子时，手腕比卧推时的角度稍微靠前一点，然后我将重量推到顶点，往后转动手腕，挂钩脱离，刚好我的手腕也成了卧推时候需要的角度。
根据个人情况吧，建议卧推史密斯卧推和卧推的区别!谁更好?(2)
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　自由重量
　　优点：自由重量训练的好处就是能够作大幅度、多角度的活动训练，可以按你的锻炼意志做任何移动。。
　　利用自由重量的训练器械，你可以完成多个平面的完整动作，可以使练习更接近特定项目的技术动作或者日常的动作模式。动员稳定肌群。
　　在使用自由重量时，你的身体负责构建和支持每个练习的活动度，使得身体的稳定肌群参与运动，而在使用固定器械时这些稳定肌群常常得不到动员。用途广泛。利用自由重量可以很好地完成既定的全身训练计划，可以进行多种多样的练习来训练身体不同部位。
　　自由重量是高级训练者的选择。一般健美运动员都是大部分利用自由重量训练
　　自由重量的灵活性和适用性非常大，能很好地适合每个人不同的身体结构
　　缺点：新手不易掌握！冲击大重量需要有人保护！
　　还有一个误区！很多人以为史密斯卧推可以推起更大的重量，给予胸肌更大的挑战！其实不然！
　　在一项研究中发现，对于训练者来讲，自由重量的杠铃卧推能比史密斯机多推出16%的重量。也就是说，其实自由重量的杠铃，能让你使用更大的重量训练，从而取得更好的训练效果！
　　参考文章：
　　为什么看起来更稳定的史密斯机，反而不能让你推起更多的重量呢？
　　其实卧推的时候，你的运动轨迹不是直上直下的，而是从锁骨开始，下落到胸中部，然后从胸中部开始推起，推到锁骨为一个。
　　史密斯机由于前后固定，所以限制了胸肌纤维的发力角度，不自然的移动路径将太给关节太多的压力，并导致肌肉活动的减少。并不能让胸肌100%地发挥自己的力量，后导致了训练效果的受限。
　　那到底那个好呢？
　　一个比喻：史密斯机就像是温室里的花朵一样！看似可以给你保护但是却在伤害你！自由重量能让你成为真男人！
　　总结：不过我们这里也不是完全否定史密斯机，对于新手来说史密斯机也是很好的选择！不过只是一个过渡，最后还是要以自由杠铃为主！自由重量才是你的终极目标！如果你永远停留在史密斯机上！永远都不会成为高手！永远都成长不了！
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请教史密斯和平板卧推的问题。
楼主健身一年多了，每次练胸的时候纠结史密斯还是平板卧推，史密斯的话重量确实可以大一点，然后我觉得直上直下比平板卧推好控制，但是我看很多人都用平板卧推，用史密斯的较少？请问两者有什么区别？哪个适合练胸？上张渣渣照片，
别用史密斯了 对肌肉增长作用不大
我虽然是个渣渣但还是觉得史密斯机好，平板卧推小心得平板卧推肩
看你感觉喽，我们都是知识在逐渐增长，一段时间后要有自己的体会感悟，没有正确，唯一标准是适合，这俩个动作哪个好，你自己用哪个肌肉感觉更好就是哪个
没小伙伴！掌握不了平横；还是史密斯
史密斯吧，我平板推完感觉没史密斯强烈。史密斯我上斜下斜都能做 更全面
练壮了以后整天光膀子或者背心或者紧身衣生怕别人看不出自己壮的都是煞笔，女人看了只会恶心。正确做法是穿正常的衣服，不经意间露出健壮的肌肉，比如下雨没带伞把自己体恤脱了给女人挡雨，或者女人马桶坏了，你脱掉衬衣给女人修理马桶，这个时候你的肌肉会把女人迷的晕倒。
不敢大重量平板
有基友保护的话还是不要用史密斯个人意见
我最害怕的事情，原来不是我无法放弃你。而是有一天，我突然发现我不喜欢你了。
我最害怕的事情，原来不是我无法放弃你。而是有一天，我突然发现我不喜欢你了。
史密斯应该是动作固定
不管怎么推反正能上去
平板需要控制，各有利弊
我个人认为史密斯更专注于胸，其它肌肉不需要参与的太多。就比如有的人用史密斯深蹲，因对腰压力小，更专注于腿，但是有的人又想练腿又想练腰腹力量，所以就选择自由深蹲。其实卧推也是这个道理。
不管有无基友
史密斯机都比平板安全 特别是想上重量的同学
史密斯下不到我想要的位置觉得刺激不够，没有肌肉控制的感觉，所以我还是选择平板
早就不做平板了
肌肉刚刚的，赞 ！
还好。加油！
继续努力吧——来自土豪金版 SONY Z1 MINI 客户端
我离你有有多远
做完试了平板卧推感觉找顶峰收缩比史密斯难。
一般人都用平板，自己感觉好就好
平板卧推是8大复合动作之一，可以更有效促进生长，也可以促进激素分泌，并不是只有深蹲才行；史密斯固定轨迹，能更有效的分化训练和控制性的刺激目标肌群，两者其实从目标来讲，都是推但完全不一样
这些屌炸天的回复都笑死我了
除了平衡因素外，因为的自然轨迹是弧线，而sms是直线。
——来自土豪金版 SONY Z1 MINI 客户端
我离你有有多远
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动作要领图
主要肌肉示意图
史密斯机窄握卧推的动作要领
1. 将平板凳放置在史密斯机下，把杠铃在高度调整到你双臂伸直后可以握到的高度。调整好负重后，躺在平凳上。全握并正握（掌心向前）杠铃，握距与肩同宽，将杠铃从架子上推起，手臂锁定，将其悬于身体正上方。
2. 慢慢地将杠铃降低至中胸位置并吸气。提示：确保全程肘部靠近躯干，以最大程度地保证肱三头肌的参与。
3. 一秒钟的停顿后，收缩肱三头肌将杠铃推回到起始位置并呼气。在收缩的顶端，锁定你的手臂，停顿一秒，然后再开始慢慢下降。提示：下落的时间至少是推起时间的两倍。
4. 重复动作至推荐的重复次数。
5. 当你完成此动作时，将杆放回架子上。
注意：如果你刚开始接触这个动作，建议你找一个保护搭档。如果没有的话，那就保守使用重量。
变化：你也可以握住曲杆的内侧、使用杠铃或者哑铃（掌心相对）来完成这个动作。
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