&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-feedde9c58eb547e0b515f06_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&524& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-feedde9c58eb547e0b515f06_r.jpg&&&/figure&汽车起步的时候，要加油门提速提档，速度到达了一个合理的范围，就可以保持稳定的档位和速度行驶。人生也是一样。 &p&20多岁，起步，加速，到了30岁，你的人生处于什么档位，取决于你起步时注入的动力。人的动力从何而来？ &/p&&h2&哪些因素会影响人生轨迹？&/h2&&p&心理学家一直试图解决一系列和人的发展有关的终极疑问：谁会早早结婚生子？谁会在职业生涯上顺风顺水？谁能保持身体的健康？我们可以将这些和人生轨迹有关的问题大致归为三个重要的人生主题，家庭、事业、健康。&/p&&p&在心理学模型中，影响人生轨迹的因素主要来自三个方面：&/p&&p&&b&家庭社会经济地位&/b&，代表了人们所处在社会中的位置。马克思同志认为阶级属性就是人的本质，虽然这种看法过于激进，但是心理学研究也发现家庭所能掌握的社会资源和提供的教育环境会对一个人的发展产生不可替代的影响【1】。&/p&&p&除去出身这个很难改变的因素，还剩下两个心理层面的变量。&/p&&p&&b&认知能力&/b&，也就是人们通常理解的智力。当然智力本身就受到遗传和家庭环境的影响【2】。智力会对人生产生重大的影响并不会让人感到意外，毕竟这是人类在大自然残酷的自然选择下演化出的一套终极解决方案。大量的研究证明了智力会对一个人的学业表现，工作表现，各个方面的表现产生一定的影响。甚至有研究发现了智力对于寿命的预测作用【3】，这一点也不让人感到意外，毕竟大多数人连医生说的不抽烟不喝酒按时吃药这样简单的续命指令都听不明白。&/p&&p&&b&非认知因素&/b&，也就是常常被谈起的性格。&/p&&p&很多人会把非认知因素简单的理解为人格特质（Trait），这也是心理学研究关注的重点。目前对于人格特质的研究主要都聚焦在大五人格上。&/p&&p&大五人格是一个宏观的人格理论，可以对一个人进行比较全面的描述。一般来讲，大五人格包含以下特征：&/p&&blockquote&&p&l
外倾性-热情、乐群、果断、活跃、冒险、乐观&/p&&br&l
开放性-想象、审美、感受丰富、行动力、创新、打破常规&br&&br&l
尽责性-胜任、条理、抱负、责任、自律、审慎&br&&br&l
宜人性-信任、坦诚、利他、顺从、谦虚、共情&br&&br&l
神经质-焦虑、愤怒、抑郁、自卑、冲动、脆弱&/blockquote&&p&大五人格对个体发展的影响并不比智力或者家庭社经地位的影响更小【4】。&/p&&p&但是人格特质并没有涵盖所有的非认知因素。它只反映了人格的结构，并没能很好的描述人格与环境的关系。一个外倾性特别高的人跨情境跨场合的都表现出幽默、活跃、健谈的行为。但这只是一种理想的情况，我们都知道一些特定的场合和他人可以让聒噪的人闭嘴。&/p&&h2&兴趣是人格的动力源&/h2&&p&&u&除了特质之外，我们还要关注人格的动机，也就是人格在环境中对于我们行为的引导功能。&/u&我们需要知道的不仅仅是这个人是一个怎样的人，还需要了解他打算干什么。也就是我们开篇提到的人格给你注入的动力。&/p&&p&目前最多的研究关注&b&自我控制/自我调节&/b&领域。自我控制是相对稳定的个体差异，为了实现长期的目标，自我控制较高的孩子更能够抵抗诱惑，因此在未来的发展中，他们拥有更高的学业成绩、计划能力，能够更好的处理压力和情绪，更专注、不易分心；在成人后，可以形成好的生活习惯，远离物质依赖，遵守公共秩序，拥有更健康的体魄和心灵，以及获得更多的个人财富，走上人生巅峰【5】。&/p&&p&&u&自我控制涉及动机层面的因素，但是只能反映动机的强度，无法反映出动机的方向&/u&，一个人并不是随时随地都能够表现出自我控制，往往只有在他喜欢的事情上才能够持之以恒。而且&u&自我控制的作用只在一些结果存在明显差别并且可以预期的情况下，才能体现出来。&/u&你是学习还是打游戏，自我控制可以影响你决策。但你是打Dota还是LOL，自我控制说了不算，能够决定的只能是你自己的偏好。&/p&&p&我们人生中有许多选择一开始看来是没有对错的，比如搞科研还是工作？但是这些选择最终还是会对你的发展产生不可磨灭的感想。此处脑补出一个年过30的生物博士，摸着自己渐秃的头顶默默地看着自己本科毕业工作的同学一个个步入年薪百万俱乐部。&/p&&p&喜欢/愿意/偏好，这些词指的都是我们的&b&兴趣&/b&，&u&兴趣是我们的人格真正和环境产生交互的一个层面，具有非常明确的动机功能，会把我们指引到某一个特定的环境中。而这一个环境的风格，又会进一步塑造我们，改变我们的人生轨迹。&/u&&/p&&p&我们该怎样去了解一个人的兴趣呢？职业心理学家霍兰德（Holland）提供了一个可供参考的框架。霍兰德将人们生活和工作中的活动分成了六种类型，根据人们对于不同类型活动的偏好，可以对一个人的兴趣进行描述【6】。&/p&&blockquote&&p&Realistic：现实型，对于物品、仪器、工具、动植物的动手操作，可以参考一些工科的常见活动；&/p&&p&Investigative：研究型，对于物理、心理、生物、文化等现象进行观察、思考和研究，可以类比理论科学和社会科学研究者的工作；&/p&&p&Artistic：艺术型，创造新颖的艺术形式和产品，和创新、创造有关的可以归入此类；&/p&&p&Social：社会型，对他人的沟通、交流、照料、发展、训练、取悦，主要强调对人的关怀；&/p&&p&Enterprising：企业型，为了组织、经济实体的发展目标，操纵、影响、领导他人，虽然都和和人打交道，但E和S类型的目标存在本质区别；&/p&&p&Conventional：常规型，有条理的，系统性的活动，按照数据和规律按部就班进行的活动，文秘、会计的工作大多属于此类。&/p&&/blockquote&&p&这个描述只是我随口举的例子，完整的霍兰德理论好几本书都说不完。&/p&&p&六种类型的活动存在一定的空间顺序，一般称为六边形或者环形结构，离得比较近的类型具有更多的内在联系。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-40a0a9063fcf4e446dec_b.jpg& data-rawwidth=&1496& data-rawheight=&1540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1496& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-40a0a9063fcf4e446dec_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这是一个典型的霍兰德兴趣地图【7】。&/p&&p&一个人对这些活动的偏好可以实实在在的影响他在未来的选择，因此也会对发展结果产生影响。大量的职业心理学研究已经发现，人和工作环境的匹配可以提高工作满意度和绩效【8】。但是我们更关心的，是做出不同选择的人，未来会有怎样的人生发展轨迹。&/p&&p&接下来我们会重点介绍一个来自德国的研究【9】，研究者使用一项十年追踪得到的纵向数据，对这一问题进行了探讨。得出的结论可能对我们有一定的借鉴意义。&/p&&h2&十年追踪，想要什么就得到什么&/h2&&p&来自149所重点高中的3000多名学生在他们离开高中时（平均年龄19岁）测量了六种兴趣类型。同时测量的还有心理学发现的其他可能对未来发展产生影响的变量：家庭环境、智力、人格、当下的学习成绩，以便使用统计方法控制。&/p&&p&研究者每两年对这些人进行一次回访和重新采样，10年之后，大概保留了一半左右的被试。大多数人即将步入而立之年，现在可以回过头来，看看他们的工作状态，家庭情况，健康状况，是否受到当初的兴趣的影响。&/p&&br&&h2&工作——文艺青年过得最惨&/h2&共有75%的人有全职的雇佣关系（每周超过35h的工作时间），对全职雇佣影响最大的是性别，控制了性别等影响因素后，对于R、A、S、E的偏好的程度都会影响到全职的雇佣关系。&u&R和E偏好高的人更有可能拥有全职的雇佣关系，A和S则预测了比例更低的全职雇佣关系。&/u&&p&从理论上说，R型和专业性较强的工作有关，比如各个领域的工程师，E型和组织管理类工作有关，这两类人往往会有比较稳定的雇佣关系。&/p&&p&研究者推测，S型较高的人可能更多的照料家庭，例如，S型的女性更容易成为全职主妇，因此会对工作时间有所影响，另一方面S型典型的职业比如社工、慈善组织/NGO成员在工作时间上也并不稳定。而A型相关的创造类工作可能更多的自由职业者，因此也会导致更不稳定的工作时间。&/p&&p&48.3%的人在十年中有过失业的经历（既没有上学，也没有工作）。看来德国的经济也不景气啊。学生在高中的学习成绩，以及人格的尽责性和宜人性都有一定的预测作用。学习成绩差、尽责性和宜人性低的人更有可能失业。除此之外，&u&A型相关的偏好也和更高的失业比例有关。&/u&&/p&&p&再来看看收入，所有人的平均收入是3600欧/月，控制了工作时间之后，R，E，A型偏好都会影响收入，&u&R和E型的偏好对应着更高的收入，A型偏好收入更低。&/u&在回归模型中，E型偏好每提升一个标准差，收入会增加510欧，A型偏好每提升一个标准差，收入会减少583欧。&/p&&p&在职业发展中的一些结果，可以发现，R和I型偏好较高的人是最大赢家，而偏好A型富于想象力的文艺青年为了心中的自由理想只能过着暂时苟且的生活。&/p&&h2&婚姻——事业和家庭只能选一个&/h2&&p&有38.2%的人在受测时结婚，&u&S和C型的偏好带来更高的结婚率，其它I，A和E型则导致更少人结婚&/u&。&br&&br&S型偏好高的人喜欢和谐的人际关系，关心照料他人，和婚姻相性较高。而C型偏好往往代表了循规蹈矩的生活，也更容易按照惯性结婚。不过有趣的是，C型的结婚率存在明显的男女差异，也就是说C型高的女性更容易结婚，男性则没有影响。&/p&&p&18.6%的人有了孩子，S，E，C都可以预测是否有孩子，&u&其中S和C是正向预测，而E则是反向预测，也就是越偏好E型的人，越不可能有孩子&/u&，可能是一片衷心都献给组织，顾不上要小孩了吧。&/p&&p&8.3%的人在将近30岁的时候从来没有谈过稳定的恋爱，是名副其实的注孤生了。这些人主要以E型为主，看来事业与爱情注定无法兼得。C型偏好男性也有非常明显的没有谈过恋爱的倾向，但是C型女性却在情场上顺风顺水，估计她们不怎么喜欢找同事。&/p&&p&情场上暂时落后的是E型，他们的感情生活要到30岁之后事业稳定了才会开始吧。&/p&&h2&健康——暂时还看不出什么影响&/h2&&p&健康上的结果发现，兴趣并没有很大的影响，A型是唯一和健康有关的偏好，他们并没有明显的健康问题，但是主观感受上却比别人健康更差，这在一定程度上反映出这一偏好可能和神经质的倾向有关，比较矫情。&br&&/p&&h2&想要什么，就得到什么&/h2&总结一下，偏好这六种类型的人，得到了各自不一样的结果，而&u&站在这些偏好的角度，很多结果又都是显而易见的&/u&：&b&想要什么，就得到什么&/b&。&br&&br&R型偏好较多的人，对于动手操作情有独钟，他们是一批富有工匠情怀的人，也因为对于事物的认真，获得了比较稳定的职业和收入。不过出于对工作的热爱，他们并不会早早结婚。&br&&br&I型在偏好对各方面表现的影响都不突出，这是因为I型较高的人这个时候可能还没有博士毕业，并没有受到职业环境的浸染。为了学业，他们可能不得不将感情生活延后。&br&&br&A型的偏好在各个领域的表现都不理想，A型较高的人往往是反传统主义者，反对传统的组织结构，反对传统的婚姻，反对传统的社会运转方式，他们不大可能过得顺遂。不过这也是他们的可贵之处，环境和人是相互塑造的，一个安于现状的人，又怎么可能有伟大的创新呢？&br&&br&S型偏好高的人早早投入家庭的怀抱，他们的关怀体贴细致入微使他们更容易成为好丈夫好妻子，但与此对应的，就没有额外的精力投入到职业发展之中，充满同情心的他们在职业中获得的收入也并不尽如人意。&br&&br&E型偏好较多的人，有很强的事业心和职业抱负，追求职业领域的成就，热爱管理和领导他人，所以他们收获了最稳定的，收入最高的事业，但为此付出的却是个人感情生活的整体延后。&br&&br&C型偏好是唯一表现出男女差异的一种类型。这可能反映出人们在择偶过程中的刻板印象，一个传统的循规蹈矩的女性更容易受人青睐，而传统的男性则往往被认为是没有进取心的。&br&&h2&下半场大猜想&/h2&10年还是太短了，很多选择所造成的差异，要经过漫长的岁月以后才能显现出来。比如这次的研究就没有发现健康方面的差异。毕竟30岁正是年富力强的时候，想不健康也不容易。真到了七老八十的时候，谁会先走也是个有趣的问题。&br&&br&E和I型导向的管理和科研类职业环境往往有着最不规律的作息时间和最拼命的工作作风，这些因素会不会使人老得更快？&p&在这两种类型中，E型的人会不会有一部分出于工作对自身形象的要求，更多的从事健康锻炼？&/p&&p&R型的职业环境更有可能导向户外和体力的工作，这会造成身体的劳损还是会造就健康的体魄？&/p&&p&在感情生活上，E型的人能否在功成名就之后，顺利的补上婚姻和家庭的门票？&/p&&p&A型的人会继续行走在感情的边缘，拒绝传统婚姻的束缚么？&/p&&p&C型人的伴侣会因为平淡如水更难熬过“七年之痒”么？&/p&&p&一心一意照顾家庭的S型能够让子女有更高的成就么？&/p&&p&未来的职业发展中，I型和A型能否大器晚成，后来居上？&/p&&p&E型的人会在职业生涯中遭遇更多的大风大浪么？&/p&&p&C型的人能否安安稳稳的渡过一生？&/p&&p&如果出现了经济危机，哪些人又会首当其冲的受到影响和冲击？&br&&br&所有的这些问题，我们都希望能得到确切的答案。&/p&&h2&不过...&/h2&&p&我并不主张仅凭一个研究的结果就做出过度的推论。但是我们每个人都面临选择，很多时候，我们并不知道种下一粒种子会结出什么样的果。&/p&&p&不过没有答案也许是人生最好的答案。人生就像是混沌理论描述的那样，是一个非线性的，难以预测的复杂动力系统。我们的兴趣、喜好，就好像系统中存在的一些奇异吸引子，你知道它可能会改变你的运动状态，但在此刻并不知道它会将你引向何方。&/p&&p&很多时候，人生就在一次次这样不经意的选择中改变了。&b&不过请相信，你最终得到的，一定是你最初想要的。&/b&&/p&&h2&参考资料&/h2&&p&【1】Bradley, R. H., & Corwyn, R. F. (2002). Socioeconomic status and child development. &i&Annual review of psychology, 53&/i&(1), 371-399.&/p&&p&【2】Turkheimer, E., Haley, A., Waldron, M., D'Onofrio, B., & Gottesman, I. I. (2003). Socioeconomic status modifies heritability of IQ in young children.&i&Psychological science, 14&/i&(6), 623-628.&/p&&p&【3】Gottfredson, L. S., & Deary, I. J. (2004). Intelligence predicts health and longevity, but why?. &i&Current Directions in Psychological Science, 13&/i&(1), 1-4.&/p&&p&【4】Roberts, B. W., Kuncel, N. R., Shiner, R., Caspi, A., & Goldberg, L. R. (2007). The power of personality: The comparative validity of personality traits, socioeconomic status, and cognitive ability for predicting important life outcomes.&i& Perspectives on Psychological Science, 2&/i&(4), 313-345.&/p&&p&【5】Moffitt, T. E., Arseneault, L., Belsky, D., Dickson, N., Hancox, R. J., Harrington, H., ... & Sears, M. R. (2011). A gradient of childhood self-control predicts health, wealth, and public safety. &i&Proceedings of the National Academy of Sciences, 108&/i&(7), .&/p&&p&【6】Holland, J. L. (1997). &i&Making vocational choices: A theory of vocational personalities and work environments .&/i& Psychological Assessment Resources.&/p&&p&【7】Armstrong, P. I., & Rounds, J. (2008). Linking leisure interests to the RIASEC world of work map. &i&Journal of Career Development, 35&/i&(1), 5-22.&/p&&p&【8】Su, R., Murdock, C. D., & Rounds, J. (2015). Person-environment fit. &i&APA handbook of career intervention, 1&/i&, 81-98.&/p&&p&【9】Stoll, G., Rieger, S., Lüdtke, O., Nagengast, B., Trautwein, U., & Roberts, B. W. (2016, August 25). Vocational Interests Assessed at the End of High School Predict Life Outcomes Assessed 10 Years Later Over and Above IQ and Big Five Personality Traits. &i&Journal of Personality and Social Psychology. &/i&Advance online publication. &a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//dx.doi.org/10.1037/pspp0000117& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&dx.doi.org/10.1037/pspp&/span&&span class=&invisible&&0000117&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&
汽车起步的时候，要加油门提速提档，速度到达了一个合理的范围，就可以保持稳定的档位和速度行驶。人生也是一样。 20多岁，起步，加速，到了30岁，你的人生处于什么档位，取决于你起步时注入的动力。人的动力从何而来？ 哪些因素会影响人生轨迹？心理学家一…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a751a02eed1e7fb8b4dcb3deefce8c31_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a751a02eed1e7fb8b4dcb3deefce8c31_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d4b9f2b8fec3fc9d6b7b1fdce7d35344_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d4b9f2b8fec3fc9d6b7b1fdce7d35344_r.jpg&&&/figure&&p&&br&这个问题我来补充吧，&br&1.很多人不知道武汉铁路局管辖安徽省的部分地区(武汉局漯阜公司界首市站，太和站，阜阳西站)&br&2，与1相对应的是武汉铁路局并没有管完湖北全境的铁路(鄂东南地区是黄梅县站是上海局合肥车务段的，小池口站是南昌局的)&br&3.京九线湖北段在武汉铁路局成立时不属于武汉铁路局(南昌铁路局麻城车务段管辖)，2007.年5月15日交由武汉铁路局管辖&br&4.2016年武汉铁路局的动车运用所全部改名叫动车运用车间&br&5.武汉站属于武昌站管辖.&br&6，著名的金鹰轨道车是金鹰重工集团生产的，这个集团是武汉铁路局唯一的副局级多经单位&br&7.武当山火车站是襄渝线武局管内唯一一个办理客运业务且通过却不停动车的火车站&br&8.宜昌东站原名花艳站，是一个三等小站，也是这几年武局蜕变最快的车站之一&br&9.武汉铁路局内部也有游新马太之玩笑指-汉西车务段新沟站，十堰车务段马棚站，太平店站，这个玩笑最早源于襄樊铁路分局，因为这三个站属于襄樊铁路分局管辖&br&10.武汉铁路局的CRH5a动车组检修水平在全路排名第二，获得两年总公司机械师技术比武CRH5a第一&br&11.襄阳客运段成立了多次(手动滑稽)［197x-2002襄樊客运段 郑州铁路局襄樊铁路分局客运公司 襄樊客运段 .27武汉客运段襄阳车间，-襄阳客运段］&br&12.汉口站的东西正线曾都被汉西车务段包围过。（上行汉西车务段丹水池站［现直属武汉北站丹水池站］下行汉西车务段汉西站）&br&13.武汉铁路局是全路少见的职工安全考试必须闭卷考试满分及格的铁路局。&br&14.中力物流，中力广告，中力集团是武汉铁路局三个多经子公司，但是它们貌似并没有什么业务上的直接联系&br&15.汉口动车运用车间是我国最早的四个动车所之一&br&16.17年新闻联播上的陆地星辰号拍摄于武汉动车段武汉运用车间10线库及存车场&br&17.襄阳机务段是全路配属hxd3c前三的机务段&br&18.江岸机务段创立于1898年，2009年迁往黄陂区，但是保留原名，原因是纪念京汉铁路二七江岸铁路工人罢工反帝斗争&br&19.宜昌车务段管辖的部分县级火车站日停列车10对以下.同时宜昌车务段也是曾经武局管辖里程最长的车务段(2016年12月长荆线车站划归汉西车务段)了&br&20.武汉铁路局始发到终点最近客运列车是831x系列职工火车&br&21.6025次是武汉铁路局唯一跨局绿皮列车有时车底会去开旅游专列或军列&br&22.k644(现十堰到广州)原来是一趟神绕火车，如果你还记得它叫2173/6的话，绕的原因是那时候长荆线没开通方便宜昌人民去武汉广州，k253当时同理。现在的武局普速旅客列车绕神是k751/4&br&23.漯阜公司的总部在周口&br&24.k625/8以前是管内列车，宜昌到西安(湖北陕西当时都是郑州局地盘)，然后改叫628以后，经由由鸦宜-焦柳-陇海改为鸦宜-焦柳-襄渝-西康-陇海-客流出奇的好&br&25.汉宜动车票价是每公里0.33元&br&26.经由襄渝，孟宝，京广铁路的火车神奇的穿越了两次武汉铁路局，两次郑州铁路局&br&27.武汉铁路局的普速客车里程最长里程进不了全国前100&br&28.全局有三台人脸实名验证机，一台在武汉站，一台在襄阳东站，一台在麻城北站&br&29.武局某个动车运用车间的多手动车数量达到了令人发指的地步&br&30.部分普速列车车次历史:98.10.1-2004）k279/80(十堰到北京西2004)，k49/50-T49/50(恩施到北京西49/50-k8069/70(襄阳-十堰);k555/6-k/8(襄阳-深圳东)，61/2（）-k1609/10( 襄阳-昆明 /6-k253/4(宜昌东-上海南2003)，，N327/8-K8061/2(襄阳-汉口停运)k1/2(恩施-宜昌东)【本车次使用25k车底】，k/4-k/8【十堰至武昌高峰临客】n361/2/3/4-k625/6/7/8【宜昌东-西安】;5/6【襄阳-广州东】，1/2/3/4【宜昌东-广州东】&br&让我们怀念这些老车次&br&31.杭州到武昌直达套跑武昌到襄阳直达，也是武局唯一管内直达，这个直特车比汉丹动车慢不了多少，堪称良心。&br&32.t6701/2是全路唯一直供电25k旅客列车&br&33.武汉长江大桥，天兴洲长江大桥，襄阳汉江公铁一桥的桥梁管理单位是武汉铁路局，所以某市政府ETC收费我不知道给了武汉局多少钱。但是还是很感谢地方政府提供的武警哥哥。&br&34.武局西大门叫安康东列尾站&br&35.宜昌东站目前是宜昌市区唯一客运火车站，宜昌车站目前是一个货运火车站。&br&36.武咸城际经常能坐满，还有武咸城际慢的原因是绕江夏，嫌慢可以坐到咸宁站的火车。&br&37.CRH5没有380型车的原因是高寒车体的特殊设计结构，如果它跑到350公里会噪音巨大，而不是动力技术不行&br&38.襄渝线的起点应该是老河口东&br&39.武局配属有一节crh1b，听说是事故后每个铁路局分了一辆d3115的车厢以警钟长鸣。地点不太清楚，好像是当救援演练车了&br&40.武局08年开通的第一批动车是在京九线上麻城到蔡山做的试验&br&41.武局是有crh2b动车组的&br&42.推荐武汉几个好机位，凯乐花园，江岸路，洪山区武南路，长江大桥武昌桥头&br&43.刘志军的故乡武九线华容站，以前基本上是特快以下都要办理客运业务，2014因客流不好而停办客运业务，部分客运功能由武九城际华容南站，武黄城际华容东站执行。&br&44.武咸，武黄，武冈城际除武昌，武汉站都是由湖北城际铁路有限公司牵头，武汉铁路局负责运营，武汉铁路局武昌东车务段负责行车事务的(汉孝城际则大多由汉西车务段负责)&br&45.驻马店车务段明港东站是京广高铁开通初期唯一镇级站&br&46.襄阳动车所估计要升级为动车段，但是呢，万一成为动车运用车间，也是可能的，以CRH2a非统为主，有部分CRH380a和400BF&br&47.次的列车员并不是客运段的，而是外援单位的，&br&48.驻马店以前是高低混合站台&br&49.孝感站进站前是个大弯&br&50.鄂州站是全国第一个立交式火车站&br&51.黄石火车站在大冶市境内&br&52.其实不仅天门南仙桃西，黄州站也确实很误导人，黄冈站的车远远没黄州站的车多&br&&br&54.武孝城际铁路往孝感东方向车次为单数，孝感东相对武汉距离北京更近一些，然而因为铁路里程远了，车次反而变成了离北京远方向的单数车次&br&55.CRH2b的母车是CRH6a，CR400af的原型车是380C&/p&&p&56.武汉局成立以后曾经短暂存在过三个车务段，荆门车务段和孝感车务段及鄂州车务段，2005年荆门车务段和直属宜昌站成立新宜昌车务段，孝感车务段改名为汉西车务段，鄂州车务段改名为武昌东车务段。&/p&&p&57.武汉局集团公司的成立基础是:郑州铁路局武汉分局，襄樊铁路分局和南昌铁路局麻城铁路分局&/p&&p&&br&58.最后，记得坐高铁到孝感市区，买票到孝感东，到大悟县，买票到孝感北-大悟人民欢迎您&/p&
这个问题我来补充吧， 1.很多人不知道武汉铁路局管辖安徽省的部分地区(武汉局漯阜公司界首市站，太和站，阜阳西站) 2，与1相对应的是武汉铁路局并没有管完湖北全境的铁路(鄂东南地区是黄梅县站是上海局合肥车务段的，小池口站是南昌局的) 3.京九线湖北段在…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/95c5c3cecb8abb1cefcd34accf7593e2_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/95c5c3cecb8abb1cefcd34accf7593e2_r.jpg&&&/figure&&p&PS：知友们的热情出乎我意料，尤其感谢童鞋们的反馈和肯定，再也不是玩单机版知乎了，不枉我为这篇文章熬了一个多月，修改了N++次，点赞、关注是我最大的动力，也希望文章对你有用！（&b&透露下，将会发四个单章详解焦虑、失眠、鼻炎、前列腺炎，鼻炎已经有一个高赞回答，有鼻炎童鞋可直接前往： &a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&鼻炎能根治吗？ - 高太爷的回答&/a&&/b&）。&/p&&br&&p&&b&慢性疼痛是一个宽泛的概念，不仅指鼻炎、咽炎、慢性前列腺炎、慢性腰痛等生理疾病，还包括抑郁、失眠、焦虑等长期的心理疾病。&/b&&/p&&p&25岁前生活主旋律是编程，25岁后一头扎进心理学。之所以从前九所工科硕士转战心理学，起初完全是强烈的需要，尤其是生理层面慢性疾病的困扰，本篇主要结合自己的经历，讲述心理学是如何给我的生活带来翻天覆地的变化。&/p&&p&&b&如何消除焦虑？如何消除失眠？如何消除鼻炎？如何消除前列腺炎&/b&（虽尴尬，这却是我接触心理学的根本动力，也让我真正领会到心理学的神奇魅力）？通过对这几个问题的实践解决经验，结合神经科学、心理学、注意力、认知疗法、自我暗示等理论，提炼慢性疼痛的生理、心理根源，并给出根本性的破解方法，轻松将慢性疼痛扫进垃圾堆，&b&只要我们愿意，每个人都有享受幸福生活的能力。&/b&&/p&&p&**************************************************************************************************************&/p&&p&科学家和医生一度认为，疼痛只来自肉体受到的伤害，然而过去几十年里，神经科学、心理学和医学界对疼痛的研究大有进展，其中三个观点更是颠覆了传统对疼痛的理解：&br&&/p&&blockquote&首先，疼痛是一个身心联接的过程，疼痛不仅受生理影响，还受想法、情绪、压力等情绪影响；其次，&b&当疼痛逐渐变成慢性疼痛时，患者的反应不再是健康时的正常反应；&/b&最后，&b&呼吸、放松、冥想和自我暗示确实能够缓解乃至消除疼痛&/b&。&/blockquote&&p&&b&一、理解疼痛：疼痛是一种健康的自我保护反应&/b&&/p&&p&尽管疼痛听起来像贬义词，但没有疼痛的世界是极为危险的，因为疼痛会促使我们进行自我保护，避开可能伤害到自己的东西。疼痛是如何做到这些事的呢？&b&它协调我们的身心反应，把注意力（被动）引向当前威胁。&/b&&/p&&p&完整的“疼痛反应过程”如下：受伤或生病作为诱因、刺激&b&——&&/b&威胁信号传递到大脑&b&——&&/b&疼痛反应（感觉、想法、情绪、压力和应对疼痛）&b&——&&/b&汲取经验。&/p&&p&&b&过程&/b&&b&1&/b&&b&、大脑把威胁转换成痛觉&/b&&/p&&p&在中枢神经系统中，疼痛拥有自己的通路（下图），疼痛信号沿着脊髓（Spine）通过轴突向上传递，经过控制疼痛相关行为的延髓（Medulla）和脑桥（Pons）到达脑干，接着被分配到丘脑（Thalamus）的不同部位直至大脑皮质（Sensory Cortex），&b&扣带回皮质（Cingulate Cortex）能影响我们所承受疼痛的阈值（这是破除慢性疼痛的生理基础和关键，可以通过提高阙值屏蔽掉疼痛或无关的刺激，重要事情说三遍）&/b&。&/p&&p&简言之，&b&真实的（客观的）疼痛+疼痛引发的情绪反应，综合形成了我们对“疼痛”的（主观）感知&/b&，所以要真正理解我们主观感受到的痛觉，必须区分“疼痛”（Pain）与“痛苦”（Suffering）。“疼痛”指的是身体或情绪上的真实伤痛，“痛苦”指的是我们面对疼痛的反应，痛苦属于“二级反应”或“附加伤害”，痛苦（Suffering）会加剧“疼痛”（Pain），所以我们感知到的“痛”会高于真实水平的“疼”。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9c0c0bd63db04dc004394_b.jpg& data-rawwidth=&371& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&371&&&/figure&&br&&br&&p&&b&过程&/b&&b&2&/b&&b&、疼痛触发应激反应以为治愈做准备&/b&&/p&&p&疼痛会触发应激反应。自主神经系统（ANS）通过让交感神经兴奋起来，促进肾上腺（Adrenal Gland）分泌激素，令心跳加速、血压升高、感官变敏锐、肌肉变紧张，让能量以糖和脂肪的形式通过血液传送到全身。大脑到内分泌系统有一个反应通路，该通路将下丘脑（Hypothalamus）、垂体（Pituitary Gland）、肾上腺（Adrenal Gland）连接起来，成为下丘脑-垂体-肾上腺通路（PHA，见下图），下丘脑接受来自ANS的兴奋和抑制输入，&b&以及来自感觉的输入，它们分别与身体内部经验和外部环境的经验相关（关键，心理可调节生理激素的释放）&/b&，然后下丘脑释放激素，它们迅速进入循环系统并迅速做出反应。与此同时，免疫系统（Immune System）做好了治愈病痛的准备&b&（安慰剂效应，就是通过心理刺激下丘脑激活免疫反应，这也是心理暗示的基础之一！！）&/b&，它激活免疫细胞，准备打败所有的病毒或其他入侵者，阻止身体感染炎症。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d5acb861aca59a195a946b7a39e1b8f1_b.jpg& data-rawwidth=&410& data-rawheight=&325& class=&content_image& width=&410&&&/figure&&p&&b&过程&/b&&b&3&/b&&b&、从疼痛中汲取经验&/b&&/p&&p&外界威胁消除后，疼痛反应并没有结束，进化机制希望保护我们将来免受同样的威胁，因此事后大脑会不由自主地“场景重现”，告诉我们痛苦到底是什么样子，分析到底发生了什么事情，思考可以做些什么来避免类似的痛苦，一般而言，越是严重的创伤，我们越会情不自禁地回想。&/p&&p&&b&
进化机制是利用神经系统的“可塑性”汲取经验的&/b&。神经系统会在无意识的情况下从疼痛中汲取经验，并利用这些经验预测未来，疼痛系统的每个组成部分，从神经末梢探测器到大脑的神经元，都会通过某种方式去适应周围的情况，以便将来能更快地检测出类似的威胁，更快做出自保的反应。&/p&&p&&b&二、客观评价疼痛反应&/b&&/p&&blockquote&&b&进化机制的“平均效应”。&/b&我们现在拥有的生理、心理机制之所以能够进化并保存下来，并非因为这些机制是完美的、在所有情况下都能发挥作用，而是因为它们在远古环境中给我们祖先所带来的“平均收益”超过“平均代价”，自然选择是根据“平均效应”决定去留，所以每一种正常运行的机制都有可能产生某些“错误”。&/blockquote&&p&从威胁到疼痛，再到应激反应、学习过程，这就是全套的自我保护反应，这套反应导致了每个人不同的疼痛体验，&b&疼痛不仅包括身体的真实感觉，还包括由疼痛引起的想法、感觉和行为。&/b&要评价疼痛反应，就必须权衡其“平均收益”和“平均代价”，这就需要进一步区分疼痛：急性疼痛和慢性疼痛。&/p&&p&&b&1&/b&&b&、急性疼痛是“平均收益”&/b&&/p&&p&急性疼痛是对某种伤害或疾病做出的瞬间反应，它来自身体受到的真实威胁，急性疼痛是判断身体是否受到真实威胁的可靠指标，疼痛的强度和受威胁的严重程度成正比。在处理急性疼痛时，疼痛的自我保护反应是一套很有用的系统，但不幸的是，这套系统会加剧慢性疼痛。&/p&&p&&b&2&/b&&b&、慢性疼痛是“平均代价”&/b&&/p&&blockquote&现代医学已经证实慢性疼痛和急性疼痛有三个重要区别：首先，&b&慢性疼痛会让身体对威胁变得非常敏感&/b&，即使威胁非常小，甚至威胁根本不存在，身体也会向大脑发送受到威胁的信号；其次，&b&大脑会更容易把周围的关联、相似情况解释为“受到威胁”&/b&，或者把某种感觉混淆为威胁，大脑经常做出错误的疼痛反应；最后，&b&大脑混淆“痛觉”和“压力”（负面情绪）之间的界限&/b&，即便一个小的负面情绪都可能引发全套的自我保护反应，比如愤怒、焦虑会引发慢性腰痛、头痛等。&/blockquote&&p&这三个区别意味着：&b&慢性疼痛不是判断身体是否受到威胁的可靠指标，我们感觉到的疼痛可能是真实的，但绝大多数时候，我们的身体根本没有受到威胁或威胁微乎其微。&/b&&br&&/p&&br&&p&慢性疼痛反映是一种过度的自我保护反应，如果我们反复受到慢性疼痛的折磨，我们的身心渐渐学会检测非常轻微的威胁，进而引发一系列的自我保护疼痛反应，用疼痛来引起我们的注意。&/p&&p&&b&三、认识慢性疼痛&/b&&b&:&/b&&b&慢性疼痛是一种过度的自我保护反应&/b&&/p&&p&慢性疼痛是一种我们在日常生活中学到的身心反应，&b&研究人员倾向于把慢性疼痛定义为“被误导的学习过程”（&/b&&b&misguided learning&/b&&b&）&/b&，进化机制试图保护自己免遭未来的威胁，让身心学会适应疼痛，在这个过程中，两种学习发挥着关键作用：第一种是学习对疼痛的敏感；第二种是学习把相似的威胁（包括与身体无关的威胁）都解释成身体疼痛。&/p&&p&很多有慢性疼痛的人都会发现，&b&我们对疼痛越来越敏感，这是因为神经学习及神经可塑性一直在强化神经对某个疼痛的回路&/b&：神经末梢会变得过度敏感，只要感觉到压力、紧张、炎症的蛛丝马迹，就会发出威胁信号；大脑随时待命准备接受威胁信号，神经系统优先处理这种信号，并通过“绿色通道”快速传向大脑。随着威胁信号在身体和大脑之间不断传输，神经系统会越来越擅长应付这种疼痛，对于有些慢性疼痛患者来说，即使是无害的、甚至是有利的外部变化（比如温暖的春风），也会被神经系统解释成“出现威胁”，进而产生剧烈的应激反应（鼻炎反应）。&/p&&p&&b&慢性疼痛是对威胁的夸张反应&/b&，原本是起到自我保护作用的疼痛反应，现在已经过度自我保护了，慢性疼痛出现的频率、持续时间和强度，可能已经远远超过了身体受到的威胁程度，但我们自然而然地认为或误解：出现疼痛意味着身体确实出现了问题，我们确实遭到了真实的外部威胁。&/p&&p&&b&四、慢性疼痛的生理及心理根源&/b&&/p&&p&&b&（一）生理根源&/b&&b&:&/b&&b&神经可塑性&/b&&/p&&p&“神经可塑性”（neuroplasticity）让我们能从过去的事情里汲取经验，它对学习新技巧是非常有帮助的，同样道理，&b&反复的疼痛不但会让大脑里的“威胁探测器”对痛觉变得敏感，也会让它们对各种各样的内心冲突、外界威胁变得敏感&/b&，这意味着我们对疼痛越来越敏感、感觉到越来越多的疼痛。&/p&&p&每次出现“疼痛反应”时，大脑就会把疼痛和一些感受、想法、情绪、环境因素联系起来（归因错误），随着这种联系变得越来越强大，所有与疼痛有关的东西，比如压力、愤怒、睡眠不足、痛苦的回忆、对未来的担忧、都会引起自我保护的疼痛反应，让我们变得既敏感又痛苦，比如工作压力引起慢性头痛，更令人惊讶的是，心理上受到的威胁，也可能诱发身体上的疼痛，研究发现，压力会引起慢性腰痛、失眠。&/p&&p&现代科学最重要的一个研究成果是：&b&和典型的疼痛反应不同，&/b&&b&慢性疼痛通常是源于（主观）大脑的，然后才影响到身体的其他部位。&/b&&/p&&p&神经可塑性，上文已经较为详细论述，这里不再展开。&/p&&p&&b&（二）心理根源&/b&&b&:&/b&&b&注意力&/b&&/p&&p&注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力，注意力分为&b&自上而下的内源性注意&/b&（top-down/endogenous
也就是俗话说的集中注意力）和&b&自下而上的外源性注意&/b&（bottom-up/stimulus-driven
attention；俗称注意被吸引），内源性注意是指个体根据自己的目标或意图来分配注意，是主动注意;外源性注意是指由个体外部信息引起的个体注意，是被动注意。&/p&&p&以处理情绪反应为例，通过杏仁核（Amygdala）处理&b&情绪反应有两个路径：“短路径”和“长路径”&/b&（见下图）。通常情绪体验开始于身体的自动系统，发起于由大脑边缘系统处理的感官体验。“短路径”速度快，信号绕过感觉皮质（Sensory Cortex）直接从感官传递到丘脑（Sensory Thalamus）和杏仁核（Amygdala），短路径解释了许多情绪反应的自动的、潜意识的特性，很明显，注意力（意识）并没有介入情绪过程，只是起到被动的感知过程，“短路径”是“被动注意”过程。&/p&&p&相反，如果我们有意识观察并介入情绪体验，情绪刺激通过感觉皮质经过海马体（Hippocampus）处理，最后再交由杏仁核，长路径就被激活了，很明显这是“主动注意”过程。&/p&&p&举个栗子：漆黑的深夜，听到一个奇怪的哭声，立马感觉到恐惧、心跳加速，这表明短路径被激活，如果推测可能是猫叫，我们就慢慢镇静下来，这表明长路径被激活了，情绪刺激被重新解读了，这也是认知疗法的精髓。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f04aaa24e680fd9eccb9c274_b.jpg& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f04aaa24e680fd9eccb9c274_r.jpg&&&/figure&&p&大脑中负责有意识处理（conscious processing）的资源是有限的，这就意味着注意力就像一扇闸门一样，把无关的信息过滤掉（filtering）并增强有用的信息（attentional gain）。如何高效的利用有限的注意力？进化机制给出了解决方案：&b&一是注意力选择关注重要事情而过滤掉无关事情&/b&；&b&二是将经常重复的或日常的行为内化到无意识&/b&，仅仅需要最少量的注意力即可。&/p&&p&&b&1&/b&&b&、注意力有限性决定其选择性（或屏蔽性&/b&&b&）&/b&&/p&&p&注意力是有限制的，这是生理性的限制，要获得对事物的清晰、深刻和完整的反映，就得筛选过滤，把注意力集中在需要关注、处理的重要事情上，屏蔽掉不相关的事情，总的来说，&b&大脑会集中资源干最有兴趣、最需要的事情。&/b&&/p&&p&&b&既然注意力是有限的，如果我们将注意力投注到疼痛以外的事情会怎么样呢？？？这是在刨灭慢性疼痛的根基，如何应用，后面有介绍。&/b&&/p&&p&&b&2&/b&&b&、自动化思维是少意识或潜意识过程&/b&&/p&&blockquote&自动化思维（automatic thoughts）是认知心理学家贝克提出的，是指无意识的、不带意图目的的、自然而然的且不需要努力的思维。自动化思维受既往经验的影响，越是记忆深刻，越是经常发生的事情，越容易被提取（回想）出来，进入自动化思维。自动化思维帮助我们毫不费力地快速处理信息，做出判断，采取行动，自动化思维是进化机制的选择。&br&&/blockquote&&p&
自动化思维为可分为正性和负性思维。&b&正性自动思维是我们致力于养成的，&/b&比如积极的看待失败和挫折，有助于个人成长、坚持，并最终取得成功，而负性自动思维（Negative automatic
thoughts，NATs）是我们不幸的源泉，甚至会导致心理疾病，生活中大部分思维是自动化思维，尤其紧急情况下多以负面为主。&/p&&p&负性自动化思维过程是一个观念（诱因）自动引发另一些观念（雪崩），当我们的思维向消极方向下滑的时候，它会给我们带来灾难。让我们观察下，惊恐是如何诱发心脏病的：&/p&&p&外界某个刺激促使心跳加快&b&——&&/b&惊恐发作的人会焦虑心脏是否会出或出了问题&b&——&&/b&然后他开始关注自己的心跳&b&——&&/b&焦虑情绪，甚至是聚焦行为本身会加剧心率变化&b&——&&/b&认为自己心脏有问题à更加焦虑，心率进一步加快&b&——&&/b&把心跳加快看作是心脏病发作的先兆。&/p&&p&这种思维进程如此之快，以至于我们几乎无法意识到，但当我们陷入消极思维模式时，常会出现上述快速的思维过程，一旦启动了这些想法，我们的心情会迅速变得糟糕，我们更多只是意识到最终的情绪反应，&b&一旦我们陷入这种恶性循环，除非采取措施，否则难以摆脱，这种思维可以被称为“情绪放大器”。&/b&&/p&&p&&b&消极的思维情绪是灾难的，如果通过“主动注意过程”，代之以积极思维方式呢？又在刨慢性疼痛的墙角！&/b&&/p&&p&&b&（三）曙光：为什么说你应该充满希望？&/b&&/p&&p&现在问题简单了，要破解慢性疼痛的根源，仅需要回答两个问题：&b&第一个，&/b&&b&如何破解错误的生理根源，&/b&即如何科学利用“神经可塑性”塑造健康的学习过程？&b&第二个，如何破解错误的心里根源&/b&，即如何破解被动注意力激发积极健康的心理过程？&/p&&p&这两个问题其实都指向一个答案：&b&如何管理注意力&/b&。简而言之，&b&第一步，在疼痛时转移注意力，将注意力转移到积极、正面的思维过程上来&/b&；&b&第二步，利用神经可塑性，培养形成正确的学习模式；&/b&在开始介绍具体的方法之前，这里有必要再次强调现代医学、神经学的研究成果，让我们对破解慢性疼痛充满信心：&/p&&p&第一个事实：&b&学习是一个终生的过程&/b&，我们学到的反应是可以改变的，“神经可塑性”可形成对疼痛、压力的敏感，也可以破除之，关键是如何找到新的、健康的学习方法。&/p&&p&第二个事实：&b&人生来就有抑制疼痛、消除疼痛的“愈合反应”&/b&，它与疼痛反应、应激反应一样属于本能反应，但面对慢性疼痛时，这种调节能力无法有效激活运作，压力、抑郁和焦虑都会干扰这套调节系统，因此只要我们学会激活愈合反应，就能对抗疼痛和压力的影响，帮助身体走出伤痛和疾病的阴影。&/p&&p&第三个事实：&b&神经科学和现代心理学已经证明，自我暗示、瑜伽冥想能够不仅能破除慢性疼痛，还有效整合身心资源，提升个人能力和潜能。&/b&&/p&&p&&b&五、实践：管理注意力和想象力&/b&&/p&&p&&b&（一）转移注意力&/b&&/p&&blockquote&日本研究人员做过一个特殊的实验，他们对瑜伽大师进行测试，在大师冥想前和冥想过程中，研究人员分别用激光来引起他的疼痛反应，大脑成像显示，大师在冥想前的疼痛反应和常人一样，但在冥想过程中，他大脑中和疼痛有关的区域，包括产生疼痛的感觉、想法、情绪、反应的区域和活动都显著减少，这项研究表明，借助冥想转移注意力，确实能够影响人们的疼痛感。&br&&/blockquote&&p&&b&焦点效应：&/b&做一个实验，聚焦任何一个正常的身体部位（如右手中指），本来身体部位一切正常，但聚焦一段时间后，明显能感受到脉动、发热、触电般抖动等存在或不存在（想象的？）一系列身体反应，这些身体内部反应本来是完全感受不到的，因这些刺激过于微弱而被注意力自动屏蔽，但当投注注意力时，不仅感觉神经变得极其敏感，大脑也开放“绿色通道”传递哪怕微弱的信号。&/p&&p&当我们面对真实或虚假的慢性疼痛诱因，负面自动性思维自然而然启动，身体随即开启一系列的应激反应，“被动注意力”被聚焦到疼痛反应过程，基于焦点效应可知，我们不仅对疼痛更加敏感，更会放大疼痛。&/p&&p&但当身心被恐惧、愤怒、悲伤、疾病、疼痛等笼罩时，我们很难管理注意力、调整情绪，比如越是摆脱紧张情绪越是聚焦紧张，通常我们并不善于管理注意力，对于初学者而言，管理注意力是一个渐进的过程，&b&第一步是能够转移注意力，切断注意力的被动投注&/b&，屏蔽不相关的、微弱的威胁信号，提高个人的耐受度，神经学家证实下面两种方法简单有效：&/p&&p&&b&1&/b&&b&、有氧运动疗法&/b&&/p&&blockquote&&b&有氧运动属于核心习惯&/b&。能够以点带面，带动整体行为和习惯的变化，锻炼不仅能够转移注意力，提高意志力做事情更自控，锻炼让身体更健康美观，提高自信，锻炼让人更加开朗积极主动，锻炼会改变其他恶习&/blockquote&&p&科学家证实，5分钟的“绿色锻炼”就能缓解压力、改善心情、提高注意力、增强自控力，“绿色锻炼”指的是任何形式的有氧运动，并不一定要太高的强度，到处走走。&br&&/p&&p&&b&2&/b&&b&、感知呼吸冥想&/b&&/p&&blockquote&斯坦福大学有两项研究。一项研究是观察人们在喜悦、愤怒、悲伤、恐惧状态下呼吸的变化，结果发现，每一种情绪都会使呼吸出现特定的变化，例如，喜悦会使呼吸变得平稳、缓慢、深沉、轻松，悲伤则会使呼吸变得温暖、轻浅、紧张、时断时续；还有一项研究，观察人们特定呼吸方式可能引发的情绪的变化，研究发现，在没有其他情绪触发因素的情况下，特定的呼吸会引发相关的情绪。这两个研究表明，呼吸是一种强大的工具，能打破疼痛的恶性循环，缓解慢性疼痛和压力，只要你学会了舒适、安全、喜悦相关的呼吸方式，你就能逐渐摆脱痛苦。&/blockquote&&p&要阻止疼痛信号在神经元之间传输，或要求肾上腺停滞释放应激激素，确实不容易做到，但&b&呼吸是疼痛反应的有机组成部分，只要我们有意识地去改变呼吸，就能轻易干涉、改变疼痛反应。&/b&研究表明：只要把注意力集中到呼吸上，就能有效缓解压力，让你感觉良好。&/p&&p&管&b&住自己的呼吸是每个人都能轻松做到的事情，这使得呼吸成了消除慢性疼痛的完美出发点。&/b&&/p&&p&也可以从注意力角度进行解释，当我们忍受病痛折磨时，我们的大脑会本能地被痛觉吸引过去，通过感知呼吸，让注意力集中到呼吸上，因为注意力是有限的，当注意力集中在呼吸上，必然会屏蔽、忽视相关的疼痛敏感性。&br&&/p&&p&具体而言，&b&就是把注意力放在自己的呼吸上，关注每一次吸气和呼气，也可以在心里默念“呼”、“吸”，每当心神开始游移时，把注意力重新引到呼吸上&/b&，可以只练习一分钟，也可以一直练下去，感觉舒服就好，经常练习，不仅可以提高注意力，而且能够清空心灵的负担，提高心灵的质量。见下图，个人实际经验。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2d898defd357f02e3316_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic2.zhimg.com/2d898defd357f02e3316_r.jpg&&&/figure&&p&&b&（二）自我暗示疗法&/b&（&b&这里简述，将写专题系列文章专门介绍&/b&）&/p&&p&
现代神经科学利用脑成像等手段证明，心理与大脑是相互影响的，自我暗示本质就是通过心理刺激、改变大脑（神经可塑性），让身体做出真实的调整和反应。&b&安慰剂效应、想象力、预期力量是自我暗示理论的基础和证据，已经受现代科学检验。&/b&&/p&&p&&b&
1&/b&&b&、安慰剂效应。&/b&安慰剂效应指在病人不知情的情况下，服用没有药效的假药（病人对药效有信心），但病人却得到了和真药一样甚至更好的效果，这证明了心理暗示（潜意识）对疾病的真实治疗作用。安慰剂效应已经被充分接受，甚至成为现代医学对临床检验新药不可缺少的对照组。安慰剂效应告诉我们两点：第一，心理、大脑和身体之间存在着密切的相互作用；第二，积极地预期可称为促进健康的有效力量。&/p&&p&&b&
2&/b&&b&、&/b&&b&想象力。&/b&在心理学家Kosslyn 的研究中，当被试者想象一个动作，大脑的特定区域和特定的神经中枢被激活了，这些区域和他们真正做这个动作时的激活反应完全一样，就连肌肉也会根据需要或紧绷，或放松，大脑会以看到、听到或感觉到相同方式队暗示做出反应，就好像刺激真的存在一样（Kosslyn et al,2000年）。如果我们总是想象、担忧最坏的结果，我们就会激活大脑中与感觉、痛苦、压力有关的区域，就像我们真实体验一样，从而导致“自我实现的预言”，但也有很多著名运动员利用这一点，通过脑海中冥想竞技动作提升技能水平。&/p&&p&&b&
3&/b&&b&、预期的力量&/b&。充满希望的感觉和对将来积极的预期能够对心理和大脑产生重要的影响，并赋予个人强大的力量解决身心问题，这已经是普遍的共识，这里仅列举一个例子。心理学家沃尔特.坎农记载了一个真实的事例，在海地、牙买加和巴哈马等巫术盛行的地方，通过巫师治病确实能够产生普遍的效果，这是因为当地人都懂得巫术的作用，强烈的心理预期导致积极的生理改善。&/p&&p&&b&具体做法：&/b&&/p&&p&通过几次感知呼吸练习保持专注后，在心中默念某些有意义的句子或短语，可以只练习一分钟，也可以一直练下去，感觉舒服就好。心理暗示大师埃米尔.库埃认为，重复是最好的修辞，不断重复某个短语，能在心中留下持久的影响，每重复一次，就提醒了自己一个关于康复的基本事实，随着不断重复，你会加深对某个事实的认知，并从中汲取你需要的养分（即使是谎话，重复一千遍也成为真理，自己会信以为真）。&/p&&p&很多人在刚开始练习时，都觉得这种做法不自然，如果你觉得自己在假装某种情绪，也不用担心，只要坚持就会有成效，自我暗示就像种花，第一次尝试暗示，你就种下了积极情绪的种子，今后的每次暗示，就像在为种子浇水，为种子成长营造良好的环境，随着时间的推移和持续的精心照料，种子会发芽、生长、壮大。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b8f7bb305b6b05da5fddd4cb32b30e7e_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b8f7bb305b6b05da5fddd4cb32b30e7e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e39ae8f5bb764bb1dc71c09ec99097a7_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e39ae8f5bb764bb1dc71c09ec99097a7_r.jpg&&&/figure&&p&&b&（三）认知疗法&/b&&b&+&/b&&b&自我暗示疗法&/b&&/p&&blockquote&一项近期的研究显示，在89位经历过焦虑症的患者中发现，认知疗法结合自我暗示疗法，比单纯的想象暴露疗法更有效（Bryan，Moulds，Guthrie &Nixon,2005年）。&br&&/blockquote&&p&认知疗法认为，人们目前所想的内容（认知内容）和他们如何去想（认知过程）是造成异常的行为模式和情绪困扰的原因，认知疗法将重点放在改变认知的过程上，试图重新构建健康的、科学的认知。认知疗法归根结底是两个方面&b&:一方面，打破错误的思想误区，建立正确的评价模式；另一方面，&/b&&b&对个人现有能力有清醒认识，并相信个人能不断成长提高，困难就是财富。&/b&&/p&&br&&p&&b&认知疗法+自我暗示，就是不断打破负面思维过程，培养积极正面主动思维过程，改变看问题的方式，全面树立对个人能力、潜力、成长的信心。&/b&&/p&&p&&b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/cebd38fedbd719e0f568ed_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic2.zhimg.com/cebd38fedbd719e0f568ed_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3e396c90d53dcf776f3c_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3e396c90d53dcf776f3c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f06e5f49bffd4e_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f06e5f49bffd4e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b3e83f34f02fa8bcb2aee1_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b3e83f34f02fa8bcb2aee1_r.jpg&&&/figure&六、总结&/b&&/p&&p&如果从神经科学、现代医学甚至心理学上解释慢性疼痛，这是一个极为庞大、复杂的工程，目前有很多的理论及研究方向，相关的文献汗牛充栋，也提出了非常多的解决方法，但所有的方法都万变不离其宗，要么是药物性的生理治疗，要么是自我调节的心理治疗。&/p&&br&&p&&b&真传一句话，假传万卷书！&/b&上面提到的三种心理治疗方式，都是经过现代科学的实验论证，&b&简单到不可思议，啰里啰嗦的论述不是卖弄，只是希望我们能够接受这些简单的方法&/b&！&/p&&p&此外，更加不可思议的是，2000多年前的瑜伽，就已经提出了这样的治疗理念，并给出了具体的冥想方式，2010年以来，神经科学和心里学正越来越对传统的瑜伽、冥想、禅文化感兴趣，并通过脑成像等手段对其展开研究。正如斯坦福大学著名心理学家Goldin表示：&/p&&blockquote&10 or 15 years ago,no respectable neuroscientist woud talk about the self and meditation,now these are all the rage.&br&&/blockquote&&p&翻译就是：10-15年前，神经科学家不可能接触自我和冥想这样的精神问题，但现在风靡全球！&/p&&p&现代科学对瑜伽的研究就不做深入讲解，有兴趣可以关注我，过段时间会做一个“瑜伽与神经科学”的专题。&/p&&p&&b&PS：&/b&&b&点赞、关注尽情滴砸过来吧，O(∩_∩)O哈哈~&/b&&/p&
PS：知友们的热情出乎我意料，尤其感谢童鞋们的反馈和肯定，再也不是玩单机版知乎了，不枉我为这篇文章熬了一个多月，修改了N++次，点赞、关注是我最大的动力，也希望文章对你有用！（透露下，将会发四个单章详解焦虑、失眠、鼻炎、前列腺炎，鼻炎已经有一…
【】感谢日报观光团。&br&以下是评论区精彩片段。&br&并且不管有多少人来给紧急避孕药洗地，我都不会改。&br&我不负责找片源。&br&&figure&&img data-rawheight=&1051& data-rawwidth=&640& src=&https://pic4.zhimg.com/50/a8ade07a32ea62a74a4c96_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a8ade07a32ea62a74a4c96_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&429& data-rawwidth=&640& src=&https://pic4.zhimg.com/50/caa5bb48e194b93c3f0bc770c4715d5e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/caa5bb48e194b93c3f0bc770c4715d5e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&366& data-rawwidth=&622& src=&https://pic4.zhimg.com/50/5e15ad1bd0191fbd3ebc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&622& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5e15ad1bd0191fbd3ebc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&137& data-rawwidth=&640& src=&https://pic3.zhimg.com/50/b79d1b2b490cb9f28fd6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b79d1b2b490cb9f28fd6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&589& data-rawwidth=&541& src=&https://pic2.zhimg.com/50/db0b49aa5cf5b3f45540_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&541& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/db0b49aa5cf5b3f45540_r.jpg&&&/figure&&br&已有的回答中有很多是完全错误的，所以我还是希望能够来做一些补充。&br&&br&首先对于已经成年的女性，推荐的第一部当然还是A girl's guide to 21st century sex. BBC出品，质量有保证，把一些基础的知识讲得非常清晰。里面包括常见性姿势，性技巧和性病防治。据我在18-22岁女性里面推广的经验来看，并没有获得过于重口味的评价，相反由于讲了一些医学如性病传播的内容，女孩子看的时候心理压力较小，相对比较容易接受。当然，本片含有不少患病组织的镜头，也有非常清晰的生殖器官特写，建议不要在吃饭时以及自习室，图书馆内观看。&br&&br&在看完这部片子之后，请拿一面镜子，对着自己，仔细地找出大小阴唇阴道口，尿道口，阴蒂的部位，以及它们的形状，颜色。记住它们的样子，在有异常的时候及时就医，&br&第一次尝试自慰的时候，请洗干净手，摘下手上所有的饰物，剪短并磨平滑自己的指甲。&br&不要将任何异物塞入阴道，不管在自慰时还是和男友调情时。包括但不限于无线跳蛋，一切圆柱形的物品如笔，黄瓜，香蕉等。如果取不出来，立刻就医。&br&&br&在零知识的初学阶段不用去请教男生，更不用看日本A片，以免误入歧途。&br&在看完21世纪之后可以看The Lover's Guide，印象中是2011年出的。从男女接触，调情，到常见的性姿势，性偏好都讲得非常明白，算是从基础到部分技巧的进阶版。&br&&br&两个片子看完之后，可以移步果壳知性社区（妈蛋现在的知性社区好！难！看！），看一些基础的扫盲文章，尤其是&b&常见的避孕方法，先父遗传，A片的不科学之处&/b&等。&br&一些经典的文章链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//sex.guokr.com/post/1049557/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&基础科普篇：知性，从了解你的身体开始&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//sex.guokr.com/post/964999/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[出炉了]无节操科普系列——我们从不正确的途径获取了哪些错误的性知识？&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//sex.guokr.com/post/973184/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【pdf】果壳性情精华帖汇总（第6次更新）&/a&&br&&br&在这些了解之后，这里有一个同样来自知性社区的书单，如果真的有兴趣的话可以选择性阅读……呃不过我觉得大多数女生是没兴趣的。&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//sex.guokr.com/post/28934/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【推荐】性情众的性情书&/a&&br&如果你对性学报告还是非常感兴趣的话，建议从《海蒂性学报告》开始阅读。相对易读好入门一些。&br&读完了海蒂性学报告之后，可以回到国内的研究，选读一些潘绥铭老师和李银河老师的社科研究，这两位都有不少比较贴近普通读者的研究成果。&br&&br&日常的普及还是推荐女王C-cup，她极其耐心，长时间做基础知识普及。&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/gkccup%3Ffrom%3Dprofile%26wvr%3D5%26loc%3Dinfdomain& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a&&br&&br&最后如果你确实想看A片试试……&br&欧美X-art系列和日本Silk Labo&東京恋愛模様&系列还可以，比较温柔，适合女生观看，还有比较长的接吻和前戏……但是我需要再次提醒，AV男演员的器官大小和时间长度都和现实相差很多，女性的性高潮和潮吹也都是装的。&br&潮吹的话……&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/796adb04daaff7ff7caf17_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&527& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/796adb04daaff7ff7caf17_r.jpg&&&/figure&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//ygd83cC8b%3Fmod%3Dweibotime& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a&&br&这是北川瞳的微博。&br&&br&几个最重要的知识：&br&&b&除了禁欲和绝育，没有100%成功的避孕方法，安全期避孕法非常不安全&/b&&br&&b&橡胶安全套绝对不能和凡士林等油性物质混用&/b&&br&事后避孕药，又称紧急避孕药，一年不能吃两次以上。短效避孕药，按说明每天都要吃。两者对身体的伤害程度是完全不同的。&br&40%以上的女性第一次不会出血。&br&处女膜孔的形状和大小每个人都不同，有人天生就是容易破损的，由于运动破损很正常。&br&中国男性的长度差不多都落在8-15厘米这个区间。借用 &a data-hash=&d9173efd1af72fc7044d& href=&//www.zhihu.com/people/d9173efd1af72fc7044d& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@小短& data-tip=&p$b$d9173efd1af72fc7044d& data-hovercard=&p$b$d9173efd1af72fc7044d&&@小短&/a& 姐姐的话：“100块人民币的长度是15.5厘米，50块的为15厘米，20块的14.5厘米……当时我们都被这个办法惊呆了好吗！！！从此朋友圈的女性都养成了事前先掏钱的不良习惯！我默默地收集过数据，发现20块的都少……50块到头了，真的。18厘米什么概念啊？iPad mini长为20厘米整，哪怕从菊花量起我估计也没几个。”&br&但是8厘米以上基本都能满足女性的需求。&br&&br&祝好。&br&&br&所有炫长度的，滚你妈逼。
【】感谢日报观光团。 以下是评论区精彩片段。 并且不管有多少人来给紧急避孕药洗地，我都不会改。 我不负责找片源。 已有的回答中有很多是完全错误的，所以我还是希望能够来做一些补充。 首先对于已经成年的女性，推荐的第一部当然还是A girl's g…
谢邀。&br&&br&&br&猛烈的更新（我很不喜欢打更新，但因为猛烈，我也没办法）&br&很早之前就觉得要走视频流的了。&br&文字看得头晕有没有，我自己写的自己看都晕。&br&所以，下面是自由泳入门的全部视频，当然是我拍的。&br&相信能带给想学会自由泳的人们儿一些帮助，不足之处，还请指出~&br&&br&第一部分，自由泳入门门槛&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTgzMTM5MDg3Ng%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&游泳中自由泳的入门基础动作1.自由泳的门槛：水性—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&游泳中自由泳的入门基础动作1.自由泳的门槛：水性—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&span class=&title&&1.1.自由泳的门槛：关节—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTgzMTM5MjQ0OA%3D%3D& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&1.2.自由泳的门槛：力量—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&1.2.自由泳的门槛：力量—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTgzMTM5MjYyNA%3D%3D& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&1.3.自由泳的门槛：协调—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&1.3.自由泳的门槛：协调—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTgzMTM5MjYyNA==&/span&
&/a&&br&&br&&br&第二部分，自由泳腿&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTgzMTM5MzIwNA%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&2.自由泳腿的基本动作和练习—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&2.自由泳腿的基本动作和练习—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTgzMTM5MzM4MA%3D%3D& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&2.1.辅助性的仰泳腿—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&2.1.辅助性的仰泳腿—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTgzMTM5MzUyMA%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&2.2.辅助性的蝶泳腿—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&2.2.辅助性的蝶泳腿—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&br&&br&&br&第三部分，转体和换气&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTgzMTM5NDA0MA%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&3.转体和转头换气和囫囵游—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&3.转体和转头换气和囫囵游—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&br&&br&&br&第四部分，划手&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTg0MzQ0NjI4OA%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&4.自由泳划手（水下部分）—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&4.自由泳划手（水下部分）—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTg0NDk2NTUxMg%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&4.1自由泳划手（水上部分）—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&4.1自由泳划手（水上部分）—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTg0NDk2NTUxMg==.html&/span&
&/a&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTg0Njc1MTE0OA%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&4.2.自由泳划手和转体的配合—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&4.2.自由泳划手和转体的配合—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTg0Njc1MTE0OA==.html&/span&
&/a&&br&&br&&br&第五部分，各个动作之间的配合&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTg0NTQxODUwOA%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&5.自由泳划手与打腿之间的配合—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&5.自由泳划手与打腿之间的配合—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTg0NTQxODUwOA==.html&/span&
&/a&&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTg0NTQxODY3Mg%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&6.自由泳划手与换气之间的配合—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&6.自由泳划手与换气之间的配合—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTg0NTQxODY3Mg==.html&/span&
&/a&&br&&br&&br&第六部分，自己练习的流程和注意事项和小计划&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTg0NTQxODg2MA%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&7.自由泳基础练习小计划—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&7.自由泳基础练习小计划—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTg0NTQxODg2MA==.html&/span&
&/a&&br&&br&&br&第七部分，一些啰嗦&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTg0Nzg5MTA3Mg%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&番外1.自由泳换气肩膀疼是为什么？—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&番外1.自由泳换气肩膀疼是为什么？—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTg0Nzg5MTA3Mg==.html&/span&
&/a&&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTg0ODAzOTk0MA%3D%3D.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&番外2.自由泳入门前需要怎样的游泳状态？—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&番外2.自由泳入门前需要怎样的游泳状态？—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTg0ODAzOTk0MA==.html&/span&
&/a&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&以下是原回答&/b&，写得比较累，就舍不得删了...&br&&br&&br&&br&&br&&br&这个回答是针对成年有游泳基础且自学的情况来的。&br&&br&不会蛙泳或者没有基础，没关系，照例甩链接，希望会对朋友有帮助。&br&1.&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样快速有效地学习游泳？ - 梦觉的回答&/a&（这个是练习换气，漂浮和蛙泳的）&br&2.&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何学习踩水？ - 梦觉的回答&/a&&br&&br&一个问题问学会了蛙泳的朋友。&br&会了蛙泳后，除了自由泳就没有其它的练习了吗？&br&&br&我费了些劲，以 自己问 邀请自己 自己答 的方式，写了一些过渡的练习，希望对朋友们有些帮助。&br&3.&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&人们练游泳的时候，到底该练习什么？ - 梦觉的回答&/a&（这个主要是讲会蛙泳后，想练自由泳前，中间还需要练些什么。）&br&4.&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&在游泳运动中经常提到的水性是什么？如何练习？ - 梦觉的回答&/a&&br&5.&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&在游泳运动中经常提到的水感是什么？如何练习？ - 梦觉的回答&/a&&br&&br&自由泳可是比蛙泳难上手得多哦，而且游好看点的难度也比蛙泳大一截。原因之一，自由泳动作是连贯的，不像蛙泳动作有个漂浮停顿的阶段。稳定性需要靠自己大量的练习才能得到提升。还有换气的原因，自由泳是转头换气，嘴巴比较贴着水面，刚刚开始练习的时候很多人因为害怕呛到水或因为习惯动作，不自觉的把头抬起来。而且不熟练的话，确实是容易呛到水，这也增加了自由泳的难度。&br&但好处是，自由泳与仰泳甚至蝶泳技术动作上是相通的。&br&&br&考虑到来这里的大部分人，是自学，我想了很久，决定换一套教学方式，先来整体动作，让人有个整体动作的概念。再练部分动作，部分动作练好再往整体动作上套。每个部分我都尽量写出 动作的不同阶段的&b&练法，&/b&下面再贴个视频，然后写出动作需要&b&注意&/b&的地方。这样就能看着视频里的动作来套入注意事项啦。&br&&br&我这个练法称为“囫囵渐进练习法”。&br&&br&&b&〇，囫囵游&/b&&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XODkzNTU1NTY0.html%3Ffrom%3Dy1.7-2& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&自由泳囫囵游—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&http://g1.ykimg.com/4DF7C4CB4AF00F98554DD4ACE17-DC85-D2AD-45C5-529F52C09550& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g1.ykimg.com/4DF7C4CB4AF00F98554DD4ACE17-DC85-D2AD-45C5-529F52C09550&&&span class=&content&&
&span class=&title&&自由泳囫囵游—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XODkzNTU1NTY0.html?from=y1.7-2&/span&
&/a&&br&&br&注意&br&1.手真的全程要伸直，一点都不要弯，空中移臂时也不要弯，这是为了避免手往后划完水会不自觉的先往前移动小手臂。在水中划水的时候，手掌对着后面划。&br&2.空中移臂的时候，身体稍微转动一下，至少把在空中移臂那一边的肩膀给露出水面来一下下，&br&但是转动身体的时候，脑袋还是埋在水中不动。①眼睛看着池底。②下巴尽量去贴着脖子。③头顶对着前方。这三个描述的时同一个头部动作。&br&3.身体不要左右摆动，而是要左右转动。&br&&br&我的朋友，只要你照着视频上那个动作做出来，谁人能说，这不是自由泳！&br&当然，要游得好一些，就要分细一些，以上动作只是重在体验，我们还是要来一一练习的。&br&自由泳分为：&br&&br&&b&一，自由泳腿&/b&&br&&b&二，转体展肩+转头换气&/b&&br&&b&三，划手&/b&&br&&br&一个一个来，好好的练习，不要急，光这些练习，只要练累了，也是能减肥的。&br&&br&&br&&b&一，自由泳腿&/b&&br&&br&要说自由泳腿的诀窍是什么，那就是多练习，专业队的训练课打腿练习是必不可少的，这样想一想，会不会平衡一些呢？&br&&br&当然，先知道怎么练很重要，这里会啰嗦一些。&br&&br&先来谈一个问题。&br&我们打自由泳腿时，腿究竟是 绷直的 还是 弯着的，这不只是一个取向问题。教游泳的大都会说自由泳腿不能弯，要绷直打腿。可会有许多许多学员问，教练，我明明看见别人打腿的时候腿弯了呀。&br&&br&那么滴，问题来了。&br&自由泳腿，究竟是直的还是弯的？&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTI1NjQ0MDUyMA%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&自由泳腿错误示范—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&http://g2.ykimg.com/5732445FCA600FE1F-EFA3-24E1-36CE-082AC158307A& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&自由泳腿错误示范—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTI1NjQ0MDUyMA==.html?from=y1.7-1.2&/span&
&/a&&br&那么滴，自由泳腿到底是个什么样的动作呢？&br&首先，大腿带着小腿走。&br&腿往上时，大腿抬起来，小腿不需要用力。&br&腿往下时，大腿先用力，小腿加速发力，整条腿像鞭子一样，踢出去，像是踢球，又像是甩拖鞋。动作做完时，腿是伸直的。&br&然而这还不够，所谓的鞭状打腿，而且是连续的鞭状打腿，有这么几个特点：&br&&b&1.近端永远比远端要提前一步走。主要表现于，&/b&&b&小腿往下快踢直时，大腿已经往上开始抬起了。&/b&&br&&b&2.越近端越慢，越远端&/b&&b&越&/b&&b&快。&/b&&br&&b&3.&/b&&b&越&/b&&b&近端控制着，&/b&&b&越&/b&&b&远端放松着，脚踝是一直放松着的。（仰泳腿的话，脚掌要绷直，因为需要下压。）&/b&&br&这里近端指的是大腿，远端指的是小腿。&br&连续快速的抽鞭子是怎么个抽法？（视频中会有慢动作）&br&&br&自由泳腿容易卡壳的地方是，往上，小腿放松的，抬大腿。&br&抬腿时，大腿不动，直接把小腿翘起来，犯这个动作错误的学员多到我一度失眠。&br&&br&这个对一些人来说很容易上手，对另一些人来说难得飞起。为了这一难题，我决定，先练习抬腿，再练习发力，再然后才是连贯着的自由泳腿。&br&建议你们先试试自己自由泳腿打得怎么样，别跟着练了半天发现自己原来是容易上手的那一类，能跳级，就跳级。&br&&br&&br&&b&阶段一，上.抬大腿&/b&&br&1.趴在躺椅上，膝盖以下完全放松，两条大腿分别抬起，一上一下，注意用腰背和臀部肌肉的力。&br&还可以慢慢加快，好好体会体会。&br&2.坐在泳池边上，膝盖以下基本放松，两条大腿分别抬起，抬起时，膝盖会弯，稍微控制一下，不要弯成90°就好了。&br&3.上半身趴在泳池边上，同1。&br&4.下水，双手扶池边，手伸直低头，仍然主要是大腿上下动，小腿不要那么的放松了，不用力的跟着大腿走就好。而大腿对小腿要有一种，把你往下甩了就跑，真刺激，的感觉。&br&这个练习名称是，动起鸟你滴大腿来~&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTI1OTczNDM1Mg%3D%3D.html%3Ffrom%3Dy1.7-1.2& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&自由泳腿：1.动大腿—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&http://g1.ykimg.com/FC00FD56-2842-BEED-61B6-2D0B8E78BB43& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g1.ykimg.com/FC00FD56-2842-BEED-61B6-2D0B8E78BB43&&&span class=&content&&
&span class=&title&&自由泳腿：1.动大腿—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XMTI1OTcz