雕刻发型-线条创意
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今日搜狐热点如何练就完美肌肉线条？_百度知道
如何练就完美肌肉线条？
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　　1．超级组法：三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。　　2．巨型组法：选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。　　3．持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。　　4．中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习，用规范动作做12—15次，重量为极限负重的60％—70％。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。　　有氧运动方面的建议：　　如果体脂较高、那么单一的负重训练对降脂来说是不够的，必须进行有健身计划中的有氧训练。　　强度是最大心率(220减年龄)的60％—70％，间为30—40分钟，每周安排3—4次。　　方式随个人喜好，如蹬功率自行车、游泳、跑步　　饮食方面的建议：　　1．平时不吃或少吃油炸食品，饮食中避免直接食入脂肪。　　2．腌制食品盐度高，皮下水分易聚集，不利于肌肉线条的刻画，故应戒食腌制食品和盐度高的食品。　　3．临睡前应避免食用固体食物，如果觉得饿、可以饮一杯高蛋白饮料(如奶粉)。原则上晚上8点以后不再进食，最多以水果充饥。　　4．高碳水化合物和高糖饮食对刻画肌肉线条不利。在增块和刻画线条阶段，应采用高蛋白和中低碳水化合物的饮食。每天应进食5—6餐，正餐无需过饱，八成饱为准，以利吸收，防止热量摄入过多。　　除上述三方面外，在训练实践中还有很多有效的方法，如递减重量不间歇训练法、组间做些静力性造型动作、正式训练后进行有氧运动训练等等。只要你留意，就会找到好的刻画肌肉线条的方法，咱们一起努力吧！
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增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
本回答被提问者采纳
做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
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1.选择一款巴西2.0mm植鞣革，表面稍有些生长纹，但雕过花纹以后，就看不见了，所以不影响操作，可以无视!先裁剪下一块比设计好的图纸稍大一些的皮子(由于皮子有延展性，所以经过雕刻以后会有所放大，所以不需要先裁剪好正好的的尺寸，留些余地以免到时候出问题)。
然后把图纸一端用双面胶粘在皮子边缘处，防止在描绘过程中图纸移位，影响描绘的准确性;注意图纸和皮子边缘多留些余地，在留空处粘贴，否则双面胶会破坏主皮面，影响皮子美观。
PS：当然用镇纸，手镇，石头，铁块，凡是你想的到的东西压在上面，能防止图纸和皮子发生位移就行。
2.描图的过程了，首先用皮雕专用海绵(吸水性好，不易滴水)沾水，挤去过多的水，然后把皮面打湿，第一次水稍微多些，随着描绘过程，皮子会慢慢变干，定时需要补水。然后把图纸放在打湿的皮面上，用铁笔(我用的是一只用完墨水的圆珠笔)，沿着图纸的轮廓线描绘，植鞣革这种牛皮的特性就是在打湿的情况下，很容易留下痕迹。但注意不要用太大的力气，以免划破图纸，因为皮子很湿，图纸会有所褶皱，要掌握好描绘的准确性。
在描绘的过程中要经常掀开图纸，确定描绘的准确性和查漏补缺。描完所有图线后，最终检查一遍，看看有没有遗漏,如果没有，那么撕掉图纸，进行下面的步骤。在描图时，尽量保证准确性，但也不要过于拘泥准确，稍有不同也是可以允许的，下面是完成的样子!
3.刻刀线了，用皮雕专用旋转刻刀，倾斜刻刀用刻刀一头的刀刃沿着每条图线先切入皮子二分之一，然后向后拉刀，直至完成整条图线的切割，但要保证旋转刻刀运行中的平面与皮子所在平面保持垂直，否则刀线倾斜会影响下面的雕刻。太长的图线可以分多次切割，但在两次的连接处要重复切1mm左右，这样就会比较连贯了。
4.先刻出花瓣和叶子之后再慢慢的刻出所有的刀线，注意压在下面的线条先刻，然后再刻上面的刀线，在刻刀线的时候，需要不时的参照原始的设计图纸，小心谨慎的同时大胆下刀，尽量保持刀线的流畅，直至刻完所有刀线!如果在刻刀线的时候出现细小的偏差，不要紧，在后期雕刻的时候还是可以找回来的!
5.用皮雕的专用印花工具，有很多种，我的工具有限，只能在有限的条件下完成这个复杂的图案，看来以后要补充工具了啊，有些不得心应手了啊!首先用敲斜边工具把外轮廓的双曲线敲出来，左边线条向左，右边线条向右，就会形成突出的带状外轮廓!
然后再逐渐的用敲斜边工具把所有的线条雕刻好，这次把花瓣和叶子留在最后，这样雕刻完成后花瓣和叶子会更加的突出好看，雕刻过程中压在下面的线条先敲，上面的线条后敲，注意个花纹的走向，不要敲错方向!
6.用敲背景工具把除花瓣叶子等突出的图案外全部敲下去，突出花瓣和叶子，形成立体感，在敲打印花工具前，在设计图纸上把所有要敲下去的背景处用铅笔画黑，这幅唐草雕刻就算是雕刻完成了。
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线条怎么都画不好，求秘籍
我有更好的答案
用笔用线是学习素描最基本的技法，这些技法要在学习中掌握。总的目的是为了更好地表现物象。初学者应先做一些用笔、用线的练习，练习画不同方向的线条，以便在写生中熟练掌握用笔的方法。
采纳率：69%
多画多练习，没有别的办法
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