我现在像练习拳击，谁能告诉我怎么练啊？我有沙袋，有拳套，不想找老师，练拳击只是自卫而已_百度知道
我现在像练习拳击，谁能告诉我怎么练啊？我有沙袋，有拳套，不想找老师，练拳击只是自卫而已
我是初中生
我有更好的答案
联系拳击首先需要了解的是如何不让手指练变形。我在大学当武术协会会长的时候，有一个兄弟非常猛，沙袋打的特别好，但是他的手指已经变形了，微弯，手指关节粗大，手抖~~~所以在练习打沙袋的时候首先用布将自己的手缠住，然后戴上拳套极大沙袋，几分钟后便要放松手指，做做手指活动。在击打过程中腰部用力，以腰部带动胳膊，胳膊带动手腕，啪，击打一下，感受自己的腰部力量是如何发出的，这是很重要的。
怎么以腰带动胳膊
采纳率：31%
我在体校刚刚进去的时半年只做了2件事，拉体能和跳滑步，打人也是很累的，如果体能不好的话，就算人家站在那里让你打你又打得了几下？滑步则是让你的退守和进攻更加流畅，想象一下，敌人一拳打过来你一个后滑使他的拳落空。当热你没有这么多时间来练，我建议你每天跑5000米的长跑，800米的冲刺，800米冲刺完了休息30秒，冲刺600米，600冲了冲400，至于滑步可以在海绵垫和沙坑里跳，这样的效果更好，每天洗澡前做标准俯卧撑200-300个，如果不行的话可以根据自己的身体条件制定，有两点要切记：1、不要举哑铃，这样影响出拳的速度和爆发力。2、一定在运动完之后要放松，对肌肉的损伤是你现在看不到的，你老了就知道后果了。当你的滑步和动作都差不多了就可以学抱架和左右直拳了，具体的我就不班门弄斧了，有个国家队的教学视频，是江涛和李立飞拍的，很专业，你可以照着上面的练。这个东西没有什么捷径可走，只有坚持，我认识的专业队的人10年磨一剑真的不夸张。如果你只是想自卫的话差不多3个月到8个月就能出去打架了，至少我是这样，最后祝你好运
怎么练速度和爆发力
空击和前推杠铃，至于重量你自己看着办
配合力量速度训练，像俯卧撑跑步等等，练好拳必须有好的身体素质。拳的打法练法就看视频、比赛，看动作电影也行，像甄子丹的。打好基础，坚持不懈，相信你一定友有进步！
找个陪练就好了 相互对打 自然就ok了 击拳速度 力量
每天打一个小时的沙袋，自卫够了。
买沙袋练习，多跑步。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。业余练习拳击，打沙袋要注意什么？_百度知道
业余练习拳击，打沙袋要注意什么？
各方面需要注意什么？谢谢解答
我有更好的答案
1、在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实，由皮革制成，沙包填充得东西越多，稳定性较好，就可以连续出拳击打。2、沙包训练时，要站稳出拳，在沙包周围移动。在每一组组合拳之后，出刺拳向左或向右移动，从一侧向另一侧闪躲，然后反击。从第四回合开始，出右直拳和左勾拳来击打沙包，就像击打对手一样。当铃响时，出重拳来结束这一回合。3、沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始，逐渐增加力量。4、必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步逼过来，必须全力以赴地防范、反击、重击!不能掉以轻心，马马虎虎!一旦击空了，立即变化应对方式，始终把沙袋想象成一个人，声东击西，引上击下，晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。5、协调放松可以使你速度更快、击打更有力，精力更充沛，打守三分钟一组，立即放松肩关节、手臂，踢击守一组，也做一些按摩动作。6、蛮力推击只能将沙袋击远，振荡发力、贯穿沙袋，沙袋只是高频地震动而不是荡远，这才是拳出击爆发穿透击之力。7、是否要天天打沙袋?也不尽然，可每周打两三次即可。击打强度，可三分钟一组，如果是为了比赛，可打6×3或9×3个回合，借以锻炼充沛的体力耐力。8、打沙袋可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中，可将打沙袋安排在最后，将速度练习安排在前。
采纳率：93%
来自团队：
打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。进行打沙袋练习，可以全面检验自己的攻击威力，用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会受损伤，故中外技击术中都有打沙袋的练习内容。打沙袋看起来是一件很简单的事情。用一个袋子装上沙，挂起来打就是了，有不少习武者，打了多年沙袋，却不能提高自己的水平，不明打沙袋的要领。分析起来，可见下列常见弊病。①击打没有实战意识。因沙袋没有手脚，不会还手，所以练习者往往精神放松，猛打一气，可以看到在练习中威风十足，拳脚如雨，可一投入实战，就手脚僵硬，精神紧张，不能发挥平素练习的功力。这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故。没有将攻防、步法结合起来，有实战意识地击打。②步法僵硬，距离不当。有些人将沙袋装上硬沙或石子，扎上马步，狠命击打，把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打，自认为吃苦方可练就“铁拳”，实际上这是吃无意义之苦，自伤其身。上面的拳与下面的步法配合不一致，也不可能产生多大的威力。你什么时候看见世界拳王扎马步打沙袋？人是活的，打固定物功力强大，不见得在闪电般运动实战中能用得上。一名空手道高手向李小龙表演击碎木板的硬功以示威，李小龙淡淡一笑说：“人是会还手的。”在实战中李小龙成功地战胜了对手，靠得是整体搏击技术的精纯。如果以固定、僵死的练习方式打沙袋，追求所谓硬功，就很容易在实战中被无硬功、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。③滥用体力，不讲节奏。打沙袋应在3分钟之内作节奏变化。多数人只会拼命狠打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足。不会呼吸，攻击没不目的、不懂变化，就会极大地消耗体力，而效果却低劣。还有一些问题不一一列出，下面详介打沙袋的要领，习者学习领悟透彻，就会消除蛮打乱击的状态。一、沙袋配置与安装。沙袋有重长型与小球型之分。重长型高100—150厘米间、直径在35—40厘米间、重量在35—50公斤间，用粗帆布做外套（可找补鞋的缝制），内置一圆柱形小沙袋，中间填充木屑或海绵等软物。为防止中间沙芯下垂，在悬挂时，应以中小芯为主要受力部位悬挂，再把外套附上。小型沙袋可练习密集拳法，比篮球稍大，内装沙或木屑，要求以球形为佳，不宜用圆柱形。在城里住楼房者，可在能受力之墙侧用角钢、膨胀螺丝固定一90度支架，用于悬挂沙袋，要求沙袋周围有1.5米的活动余地。设置一滑轮或钢活卡，用时拉上，不用时放下。悬挂的高度，重长型沙袋以沙包底部略高于练习者的脐部为宜，球型小沙袋以与自己头高为宜。 二、打击方法。1、固定式打法：可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力、踢击不明要领，发力错误者，在此阶段常易被反作用力顶倒；出拳不明发力者，容易发现自己推击弊病或击打无力，站在上前一步击中沙袋的位置上步击打，借以体会距离，全身整体用力，穿透力、鞭击力、震荡发力等。如能完成具有明显功力的击打，则上升为打活动沙袋。2、打活沙袋：活沙袋子比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一时打中，一时击空，很有威力的一拳却发不出威力。故应体会拳法与步法的配合：追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等，打得丰富多变，方悟击打之妙。同样，在踢击中，应在运动中踢击，不必每一次都是重击。三、单击与组合击打。进行重复的单项击打，可牢固地掌握一拳一脚的发力，此是打沙袋初级阶段应予重视的。不要一开始就乱打一气。一下一下地打，看自己是否打出整体威力？进行组合击打，可先打一二手直拳，逐步过渡到多次击打，在击打中，要有轻重缓急变化。尤其是手脚连击密度，不宜形成手是手、脚是脚。连环打击，手收脚出、脚收手出、紧密连贯，如行云流水一气呵成。 四、击打要领：1、搏斗意识：你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你逼过来，你必须全力以赴地防范、反击、重击！彻底重创他！不能掉以轻心，马马虎虎、大大咧咧！一旦击空了，立即变化应对方式，始终把沙袋想象成一个人，声东击西，引上击下，晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。2、协调放松。放松、放松，每天不停地强调，它使你速度更快、击打更有力，精力更充沛，击打时如暴风骤雨，脱离时立即放松，调整呼吸，在击打之一刹那紧张，打出爆发力，紧张在击打中是十分之一，放松是十分之九。打守三分钟一组，立即放松肩关节、手臂，踢击守一组，也做一些按摩动作。3、发力要领。通过看习者打沙袋，可以看出拳手的水平状态。蛮力推击只能将沙袋击远，振荡发力、贯穿沙袋，沙袋只是高频地震动而不是荡远，这才是拳出击爆发穿透击之力，都可在沙袋上看出来。五、击打安排。是否要天天打沙袋？也不尽然，可每周打两三次即可。击打强度，可三分钟一组，如果是为了比赛，可打6×3或9×3个回合，借以锻炼充沛的体力耐力。打沙袋可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中，可将打沙袋安排在最后，将速度练习安排在前。打沙袋是提高、检验功力的重要手段，掌握正确的方法，就会使你如虎添翼。
本回答被网友采纳
注意别被沙袋练习你就好
最好缠绷带 会保护好你的手脚 还有注意姿势的正确 不然也会使身体受伤
不要用力过大 很容易受伤 循序渐进
然后注意爆发力的练习
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如何在没有沙袋的情况下练拳击？
不是没钱，只是家里不好挂。我家在三楼，立式的也不行，怎么办。
我有更好的答案
打墙，怕疼的话买副手套.
你试过吗？感觉如何？
打多了就不疼了，拳头会变平
隔壁会来找麻烦的
呵呵，这个问题么找个伙伴，让他练练肌肉。觉得有用的话采纳吧。女孩子啊打打米袋啊啥的。不过别把自己整伤了
我用我姐的号提问，我是男的.....汗
采纳率：39%
可以进行空击训练，基本拳法训练，反应练习，弹力带出拳速度训练，步法，这些都可以在没沙袋的情下练习
空击，步伐，力量的训练都可以在没沙袋的情况下练
就是对着镜子打拳
无人当有人，有人当无人，谢谢。
好高的意境....
麻袋捆在树上
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///文章正文
拳击沙袋练习误区及注意事项
之道网：拳击沙袋练习要注意什么？练习拳击的人必须要练习打沙袋，那么拳击沙袋练习误区你知道吗？沙袋练习要注意什么呢？养生之道网为您解析拳击沙袋练习误区，看看吧。
打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法，可以有效地训练拳手的反应速度、动作的和谐度，不但能锻炼出拳速度，还能增强出拳力量。
看起来是一件很简单的事情，用一个袋子装上沙，挂起来打就是了，有不少习武者，打了多年沙袋，却不能提高自己的水平，不明打沙袋的要领。
拳击沙袋练习误区有哪些？
1、滥用体力，不讲节奏
打沙袋应在3分钟之内作节奏变化，但是多数人只会拼命狠打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足。其实最大的原因就是练习者不会呼吸，攻击没不目的、不懂变化，就会极大地消耗体力，而效果却低劣。
2、随意击打，无意实战
沙袋不是人，没有还手之力，所以练习者就没有将攻防、步法结合起来，有实战意识地击打。
因沙袋没有手脚，不会还手，所以练习者往往放松，猛打一气，可以看到在练习中威风十足，拳脚如雨，可一投入实战，就手脚僵硬，精神，不能发挥平素练习的功力，这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故。
3、步法僵硬，距离不当
有些人将沙袋装上硬沙或石子，扎上，狠命击打，把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打，自认为吃苦方可练就&铁拳&，实际上这是吃无意义之苦，自伤其身。上面的拳与下面的步法配合不一致，也不可能产生多大的威力。
如果以固定、僵死的练习方式打沙袋，追求所谓硬功，就很容易在实战中被无硬功、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。
拳击沙袋练习要注意什么？
1、在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实，由皮革制成，沙包填充得东西越多，稳定性较好，就可以连续出拳击打。
2、沙包训练时，要站稳出拳，在沙包周围移动。在每一组组合拳之后，出刺拳向左或向右移动，从一侧向另一侧闪躲，然后反击。从第四回合开始，出右直拳和左勾拳来击打沙包，就像击打对手一样。当铃响时，出重拳来结束这一回合。
3、沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始，逐渐增加力量。
4、你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你逼过来，你必须全力以赴地防范、反击、重击！不能掉以轻心，马马虎虎！一旦击空了，立即变化应对方式，始终把想象成一个人，声东击西，引上击下，晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。
5、协调放松可以使你速度更快、击打更有力，精力更充沛，打守三分钟一组，立即放松肩关节、手臂，踢击守一组，也做一些动作。
6、蛮力推击只能将沙袋击远，振荡发力、贯穿沙袋，沙袋只是高频动而不是荡远，这才是拳出击爆发穿透击之力。
7、是否要天天打沙袋？也不尽然，可每周打两三次即可。击打强度，可三分钟一组，如果是为了比赛，可打6&3或9&3个回合，借以充沛的体力耐力。
8、打沙袋可与空击、结合起来。在一天的练习中，可将打沙袋安排在最后，将速度练习安排在前。
以上就是养生之道网为您介绍的拳击沙袋练习误区及注意事项，供参考。
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可以有效地训练拳手的反应速度、
动作的和谐度，不但能锻炼出拳速度，
还能增强出拳力量。
打沙袋看起来是一件很简单的事情，
用一个袋子装上沙，挂起来打就是了，
有不少习武者，打了多年沙袋，
却不能提高自己的水平，不明打沙袋的要领。
拳击沙袋练习误区有哪些?
1、滥用体力，不讲节奏
打沙袋应在3分钟之内作节奏变化，但是多数
人只会拼命狠打，不到30秒，就累得气喘吁吁
，却认为是耐力不足。其实最大的原因就是练
习者不会呼吸，攻击没不目的、不懂变化，
就会极大地消耗体力，而效果却低劣。
2、随意击打，无意实战
沙袋不是人，没有还手之力，所以练习者就没
有将攻防、步法结合起来，有实战意识地击打。
因沙袋没有手脚，不会还手，所以练习者往往精
神放松，猛打一气，可以看到在练习中威风十足，
拳脚如雨，可一投入实战，就手脚僵硬，精神紧张，
不能发挥平素练习的功力，这就是练习中没有把沙袋
设想为一个人之故。
3、步法僵硬，距离不当
有些人将沙袋装上硬沙或石子，扎上马步，狠命
击打，把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打，自认为
吃苦方可练就“铁拳”，实际上这是吃无意义之苦，
自伤其身。上面的拳与下面的步法配合不一致，
也不可能产生多大的威力。
　　如果以固定、僵死的练习方式打沙袋，追求所
谓硬功，就很容易在实战中被无硬功、却能在运动
中流畅打出爆发力来的对手击倒。
1、在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。
拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实，由皮革制成
，沙包填充得东西越多，稳定性较好，就可以连续出
2、沙包训练时，要站稳出拳，在沙包周围移动。在每
一组组合拳之后，出刺拳向左或向右移动，从一侧向另
一侧闪躲，然后反击。从第四回合开始，出右直拳和左
勾拳来击打沙包，就像击打对手一样。当铃响时，出重
拳来结束这一回合。
3、沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始，逐
渐增加力量。
4、你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向
你逼过来，你必须全力以赴地防范、反击、重击!不能掉
以轻心，马马虎虎!一旦击空了，立即变化应对方式，始
终把沙袋想象成一个人，声东击西，引上击下，晃左击右
、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你
自会感到此练习带来的益处。
5、协调放松可以使你速度更快、击打更有力，精力更充沛
，打守三分钟一组，立即放松肩关节、手臂，踢击守一组，
也做一些按摩动作。
6、蛮力推击只能将沙袋击远，振荡发力、贯穿沙袋，沙袋
只是高频地震动而不是荡远，这才是拳出击爆发穿透击之力。
7、是否要天天打沙袋?也不尽然，可每周打两三次即可。击
打强度，可三分钟一组，如果是为了比赛，可打6×3或9×3个
回合，借以锻炼充沛的体力耐力。
8、打沙袋可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中，可
将打沙袋安排在最后，将速度练习安排在前。