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跑步达人告诉你 跑马拉松到底是一种怎样的体验
图片据温州商报
　　温州网讯 杭马、上马等国内知名马拉松赛事的参赛名额需要摇号抽签，2015温州马拉松的万人名额几天内一抢而空，今年全国各地的“马拉松热”到底有什么魅力令人趋之若鹜？记者为此采访了跑步达人和菜鸟选手，了解跑马拉松到底是一种什么样的体验，成为一名“跑男”又需要花多少钱呢？
　　资深跑友：
　　马拉松其实并不可怕
　　两周内，接连参加2015杭马与北京鸟巢半马，均取得女子组国内选手第一名的好成绩，苍南姑娘陈林明今年可谓是一鸣惊人。对于从小喜欢跑步，一直是校内体育明星的她来说，2009年第一次参加北京马拉松，赛后也曾让她一星期下不了床。
　　如今跑马经验丰富的她认为最值得分享的体验，还是马拉松对人意志力和耐力的提升。“马拉松和普通赛跑不一样，只有激情和爆发力并不够，几十公里的路程中如何分配体力，随时调整状态，都非常考验人。”目前正在备战温马的她，保持着每天15—20公里的冬训进程。
　　而几天前刚拿下阳朔国际山地越野赛110公里第9名，以及此前香港百公里越野赛小金人的程爱，一直是温州跑友圈里巾帼不让须眉的代表人物。本周日她也将担当2015温州马拉松官方“兔子”，参与这项家门口的赛事。对程爱而言，跑马也曾让她有过半路呕吐到四肢无力的悲惨经历，但是只要坚持下来，听起来恐怖的马拉松其实并不可怕。而且更多时候，喜欢去各地参加比赛兼旅游的她表示，“身体在地狱，眼睛在天堂”。
　　菜鸟跑友：
　　跑不动也要走到终点
　　“第一次参加马拉松比赛，希望自己能坚持到终点。”刚开始跑步不到半年的Face，鼓起勇气报名参加了此次温马半程的比赛，他直言这是对自己的一次挑战，“本来只想着重在参与，报名迷你马的，但是名额实在太紧张，干脆越级挑战”。
　　作为一个吃货，又缺少运动，目前正在上大一的Face，身高1.72米，体重接近75公斤。下定决心减肥后他开始听从好友的建议开始跑步，一开始跑一公里就觉得腿要断，慢慢训练下来一次能坚持五六公里。报名成功后，他也将自己每天的训练量加了一倍，尽管很吃力，但已经不会有以前跑步时随时倒地不起的感觉，体重也比开始减了10斤，“跑不动也要走到终点，完成对自己的挑战”。
　　“不只是锻炼身体，跑马也让我认识了不少好友。”今年第一次参加了北马，跑了4小时20分钟的吴礼志告诉记者，自己的跑龄还不到两年，但跑马拉松的确是越跑越有乐趣的一项活动。在一次被朋友拉进一个跑步群后，看着大家相互交流跑马的经验和心得，才让他开始参加活动，渐渐挖掘了自己跑步的潜能。这次几个好友一起报名参加了温马的全马比赛，希望能够在家门口熟悉的赛道上，跑出好成绩。
　　算一算当一名跑者要花多少钱？
　　跑步一向以方便、不受场地限制等优点，被认为是最便宜最易参与的运动之一。然而当朋友圈里晒名牌包包的人转去晒专业跑鞋，晒旅游风景的人开始晒运动轨迹，很多人逐渐意识到，其实跑步也可以是一项很烧钱的活动。
　　那么想做一名“跑男”，到底需要花多少钱呢？
　　奢侈型跑步最高可以花去100多万
　　此前，杭州90后帅哥小仇3年花40万元跑完100个马拉松、中国选手花8.24万元挑战南极马拉松等新闻都曾引来网友吐槽“太奢侈”。
　　权威杂志《Runner’s world》曾刊登过一篇《在美国跑上一辈子要花多少钱？》的文章，一度引起跑友圈的热议。文中将美国跑友划分为了三种类型：“节俭型”花费为1.44万美元，“普通型”花费为5.69万美元，“奢华型”花费为21.29万美元。
　　对此，也有中国网友如法炮制，设定一个跑友从25岁开始，一直跑到70岁，整整45年的跑步生涯到底会花去多少开销。从跑鞋、服装、配件、饮食、参与赛事频率等几方面综合计算后，网友总结在国内一个节约的普通跑友，跑45年大概只需花费1.41万元，普通型的花费24.3万元，土豪的跑步发烧友可以花去110万元甚至更多。
　　跑马花销因人而异温州跑友人均年花费3500元
　　这一组数字也得到了多位温州资深跑友的认可。“其实跑步是奢俭由人的一项运动，可以很省，但真正喜欢的人投入自然会越来越大。”移民瑞典，在国外受氛围影响开始接触跑步运动的黄曙告诉记者，作为比较注重装备经济适用性的自己，回国开始跑马，2年多以来重新购置的跑步装备也已经花了近6000元，光跑鞋就有7双，而据他所知，温州跑友圈内的土豪一身装备下来过万元的并不在少数。
　　记者针对12名温州本地跑者做了简单的小调查，一个坚持跑步的人一年平均花费在3500元左右，两双跑鞋、两套服装是标配。至于电子装备、眼睛、遮阳帽等则随个人需要相应增减。而爱好外出参加比赛的人，则根据所选择的目的地不同，也会有不同档次的花费。像是去年挑战了UTMF环富士山超级越野赛的程前，为一场比赛投入就近一万元。而跑友孙遇今年连续参加了北京、上海、香港、宁波、杭州等地的5场马拉松，加上报名费、交通和食宿也才只用了6000元。
　　“其实基础装备来说，最费钱的还是鞋，衣服裤子是可以穿好几年的，但鞋子跑多了就坏了。”资深跑友康强向记者介绍，如果是短距离的休闲跑和训练，对鞋子要求不高，但如果长期跑马，选一双质量好些的鞋子是对自己膝盖和脚的一种保护，也是初学者需要格外注意的。“像是很多高手身体基础条件好，懂得保护自己，对装备的要求反而更低。”黄曙说，还是要根据个人的情况来选择适合的装备。
　　记者也结合资深跑友的经验，为大家参考一下，跑一场马拉松要花多少钱添置装备，分高端、中端和低端三档，太过奢侈的我们就不计算在内。记者刘海丹
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　　周日雨渐止，9-11℃
　　这个周日，盼望已久的2015温州马拉松赛就要开跑了，跑马拉松，天气也是一个很重要的要素。气象部门表示，受这次冷空气影响，比赛当天的天气情况是：雨渐止转阴到多云，9-11℃。
　　总体来说，温度还算是比较低的，不过大家也别太担心，根据预报这几天的温度总体比较平稳：周五8-14℃，周六9-12℃，大家自己估摸下。
　　从天气情况看，当日是雨渐止转阴到多云，到时下不下雨目前还很难确定，天气变幻无常，选手们最好在赛前披一件一次性雨衣，比赛时也方便脱去，防雨御寒两不误。为防止伤风感冒，同时也建议每位参赛选手在参加完马拉松比赛后，应立即披上外套。记者夏晓腊
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每天坚持一个小时的锻炼比如跑步，是一种什么样的体验？
疯一样的男子丶
每天的月亮都从不同的地方升起秋天的操场被桂花浸泡过还有好闻的栀子花草丛摇着虫宝宝 啾啾啾香樟树都排好队 是码好的西兰花虽然不在学校了 也能感受到当时上学的氛围坚持跑步，本身就是一个律己的行为，你会因此得到更规律的生活。当体型转变的时候，你更会知道自己做法的正确性。你会是一个原则性越来越强的人，这会影响到你的人格魅力。一个人跑步的时候，可以思考，可以放空，感受着呼吸的变化，会陷入一个安静的状态。还有很重要的一点是，在跑得很累很想放弃的时候其实真的会希望身边能有一个人说:加油，继续，你可以的，我陪你.或者：累了就别跑了，有我在呢。然而事实只有自己一个人在跑，只能自己在想，我还能跑多久，我要跑多少圈。一个漫长而安静的过程。最开心的莫过于跑完之后气喘吁吁的发现自己跑完了定下的目标，就会觉得:嗯，没错，我一个人也可以。顿时就会神清气爽。其实，这也就是生活，不是吗？
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疯一样的男子丶
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简介: 自律使我自由，运动使用快乐
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我毕业后6年，由于忙于工作，又懒，一直缺乏锻炼。终于三天两头感冒，单位体检说是亚健康，体重也是一路飙升。后来发现了这个论坛，看了辣妈的帖子，深受启发。
　　半年前开始锻炼：跑了大概半年了吧！最初的目的是减肥，后来发现身体变强了不少，感觉从来没有这么好的。效果真的很明显，回家路上就会觉得大腿的肌肉紧实了，走路很轻快，精神好，皮肤好，身材也比平时光是吃吃喝喝睡大觉的时候好！
还有最大的感悟就是其实，什么身材倒是不重要，重要的是身体健康，精神焕发的状态！
说说我的跑步情况
1、通常每周4—6天；
2、每天4000米，有时候会跑6000米，我跑得比较慢，6k米大约要一个小时；
3、跑步的时候不必要勉强自己，状态好时多点，反之少点，贵在坚持；
4、跑步的时候宁可慢速的持续跑，也不要停停走走，这样反而会感觉更累
5、要买一双好的跑鞋，专业的跑鞋可以保护膝关节和脚踝。选正规知名一点的品牌。
6、用慢跑的方式比较好，所谓慢跑：就是跑步时还能轻松自如地与身边的人聊天。这是最简单的衡量标准。
长跑现在已经成为我的生活习惯了，每天如果不跑步，心理就感觉少了一件重要的东西没有完成。如果说有人认为运动还需要“坚持”的话，那是因为运动没有成为你生活的习惯。
说说身体的变化，半年我减了差不多30斤吧，还有就是大腿确实要变粗一点点，可能看起来显得结实吧，我发现跳舞蹈的女子，即使再纤细，大腿总有点结实，特别是穿紧身的舞蹈裤很明显，但是小腿的变化要很小。
　　 长跑的好处：
1、不需要刻意节食，放心象平常一样吃。
2、累赘肉不会有。身材匀称。
3、精神好，不回没日无精打采，
4、身体是从里到外的干净、清洁、健康
5、皮肤好、干净、气色当然好
6、心理愉悦，会健康一些。这是最重要的一点。本来在跑步时身体本能的分泌一种化学元素，促进心情愉快。
还有过了30 ，身体每况愈下时候才会深深意识到锻炼的好处，30岁以前，靠身体的老本撑着，好不好都不明显。
以后我还会坚持下去的，不再是为了减肥，而是为了健康和身心的愉悦，希望更多人加入哦。
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关于跑鞋 再补充一点
于慢跑是双脚直线式运动，而且跑步时，脚掌必需承受体重三到四倍的重量。所以在慢跑鞋的设计上，都会体现出两个主要的功能：一是脚前掌着地时所需要的稳定性与弹性效果；二是鞋后跟的减震动、吸震功能。&&
　　更值得一提的是后鞋跟的散震与抓地功能，可以让脊柱免于承受过多压力而疼痛或变形。另外，由于慢跑者的运动时间较长，且运动部位着重在下肢，所以鞋面材质的通风性，也是选择慢跑鞋时所要考虑的。
　　特别是如果在水泥地上跑步，更应该找双减震好的慢跑步鞋。鞋的寿命和你每天的跑步距离有关，大概能穿400-500公里的话，就要考虑换双新的了。
阿迪耐克那些有点贵，如果你的经济条件不允许的话，选一些不是那么昂贵的品牌，大约两三百左右的价格，质量也是可以的。
总之 为健康投资是值得的，想一想 你平时在外边吃饭 一餐都好几百了
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还有 有条件的话 最好能在下午跑
早上之所以感到空气新鲜是因为大气中水分增加，而晚上跑不利于休息。从科学的角度讲空气中含氧量是从早9点以后才开始变高，到不不见阳光的晚上、早上，空气中含大量的二氧化碳。　最好的时间是下午四五点左右。这个时候太阳斜晒 紫外线不强烈。同时空气中的氧份又高。
不过一般人平时都要上班，下午没有条件跑步，放在早晚也可以了
我也跑步 不过只有周末两天 有时候只有一天 平时都是快走
坚持运动的好处说不完啊
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楼主靠跑步就减了30斤吗？平时在饮食上有没有什么心得呢
46kg44kg46kg
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如果是跑跑道，不要总是老逆时针，也要顺时针跑跑，防止骨膜单向磨损
楼主来晒晒你的图片吧~~
60kg58kg57.6kg
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也想跑，但一直没找到合适的地方，在路上跑别人看起来会不会有点傻啊
还有汽车尾气也挺担心
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我觉得自己也该学楼主一样运动了。这个月感冒两次了。。
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支持一个 我是晚上慢跑，25分钟跑三公里，能减肥而且感觉很舒服，坚持两个月，已经减了十斤，我们一起加油
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跑并快乐着，看了楼主的经验 我在这里给自己作个计划，每天早上六点钟起床跑步半个小时。
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效果这么好吗 你有配合节食吗
还有你跑完步有什么措施防止小腿变粗吗 我害怕小腿变粗
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谢谢分享我也跑步 不过只有周末两天 有时候只有一天 平时都是快走坚持运动的好处说不完啊&
谢谢版主支持
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楼主靠跑步就减了30斤吗？平时在饮食上有没有什么心得呢&
我没有节食 就像平时一样吃 只是都不会吃得太饱
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如果是跑跑道，不要总是老逆时针，也要顺时针跑跑，防止骨膜单向磨损&
好的 我是在小区里跑的 不会总是朝一个方向
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楼主来晒晒你的图片吧~~&
以前胖的时候没有照。。等我照了就上传
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也想跑，但一直没找到合适的地方，在路上跑别人看起来会不会有点傻啊还有汽车尾气也挺担心&
我是在小区里跑的 最好不要再马路边吧 空气不好 对身体也不好
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15:28 1楼主来晒晒你的图片吧~~&
以前胖的时候没有照。。等我照了就上传&
来参加我们达人秀呗
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我觉得自己也该学楼主一样运动了。这个月感冒两次了。。&
加油 关键是要坚持 坚持一个月以上你会发现效果很明显，精神好了，肚子好像也消了不少。
　　跑完步看着自己身上冒出的大片大片的汗珠真的有说不出来的快感。
然后你就再也停不下来了
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支持一个 我是晚上慢跑，25分钟跑三公里，能减肥而且感觉很舒服，坚持两个月，已经减了十斤，我们一起加油&
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正正决心减肥的。之前和家人朋友说要减肥，其实也只是说一说并没有那么强烈的冲动，大部分想要减肥的朋友和我之前那个状态是一样的吧。...
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