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Powered by 致远创科 Copyright& 爱问分类 All Rights Reserved 京ICP证&p&更新一波，钢铁直男，不堪入目的图片都删了&/p&&p&有的兄弟在问关于增肌、减脂的问题&/p&&p&这个吧，一时半会也说不明白&/p&&p&有兴趣的可以看一下其他两个回答&/p&&p&关于减脂、增肌方面的东西讲的还是蛮全面的&/p&&p&有不懂的地方欢迎私信或者评论&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-d6f782edf89e1a7fe584aa_120x160.jpg& data-image-width=&2976& data-image-height=&3968& class=&internal&&整个学生时期都在坚持健身，现在的你是什么样子？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& class=&internal&&晚上不吃饭真的能减肥吗？&/a&&hr&&p&先放图，半个肌肉男&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ff99cb7d39a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ff99cb7d39a_r.jpg&&&/figure&&p&理工男，学渣，作息不规律，喜欢订餐&/p&&p&因为宅，除了健身房和机房哪也不去&/p&&p&经常被一个学院的同学背后讨论&/p&&p&“咱们中心招体育生了？”&/p&&p&再有就是“袭胸”&/p&&p&你没听错，那时我还很单纯&/p&&p&以为同性见面打招呼应该是点头握手&/p&&p&那一天的中午，师兄刷新了我的三观&/p&&p&他居然摸着我的“36D的胸”跟我问好&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-73dbf93c9e67b8fc3ebc7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&410& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-73dbf93c9e67b8fc3ebc7_r.jpg&&&/figure&&p&不说了，那个师兄又来了&/p&&p&我得出去躲躲了&/p&
更新一波，钢铁直男，不堪入目的图片都删了有的兄弟在问关于增肌、减脂的问题这个吧，一时半会也说不明白有兴趣的可以看一下其他两个回答关于减脂、增肌方面的东西讲的还是蛮全面的有不懂的地方欢迎私信或者评论
&p&自从练出型来了之后 我才发现身边的gay这么多
找我要袜子的
找我要内裤的
买我一晚的
不知道有多少了
毫不避讳的说我一晚上在社交软件里面已经炒到2000一晚上了
一脸懵逼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e2a06440cfc5c0220743aabe9ab0736b_b.jpg& data-rawwidth=&1508& data-rawheight=&1078& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1508& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e2a06440cfc5c0220743aabe9ab0736b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5fc9a08f1d320a88bfbeb7b_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&982& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5fc9a08f1d320a88bfbeb7b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a01ba61e90237d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a01ba61e90237d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f412e528d035e8b2eb06_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f412e528d035e8b2eb06_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/384448& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://unicom.zhimg.com/pic2.zhimg.com/v2-3ac70a80b7c66b4d7e81d0550aed1d85.jpg& data-lens-id=&384448&&
&img class=&thumbnail& src=&https://unicom.zhimg.com/pic2.zhimg.com/v2-3ac70a80b7c66b4d7e81d0550aed1d85.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/384448&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0ee7f5de3c1f5b278505dbba0568cb2c_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0ee7f5de3c1f5b278505dbba0568cb2c_r.jpg&&&/figure&
自从练出型来了之后 我才发现身边的gay这么多 找我要袜子的 找我要内裤的 买我一晚的 不知道有多少了 毫不避讳的说我一晚上在社交软件里面已经炒到2000一晚上了 一脸懵逼
&p&坐地铁，末班车，没几个人&/p&&p&一个宝妈带着自己的儿子坐在我对面&/p&&p&车开的时候一直在咿咿呀呀的对妈妈说话&/p&&p&看来他应该是饿了吧&/p&&p&然后他妈妈拿出了一瓶冲好的牛奶&/p&&p&但那熊孩子死活不喝&/p&&p&地铁上也不好喂奶&/p&&p&所以他妈妈压着她的衣服不让熊孩子掀开&/p&&p&熊孩子见妈妈不给“鲜奶”喝&/p&&p&便指着我的胸说&/p&&p&“妈妈，喝牛牛”&/p&&p&&br&&/p&&p&我&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b31a5de5d272ba44ae3c9070_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&560& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b31a5de5d272ba44ae3c9070_r.jpg&&&/figure&&p&----------------------------------------------------------------------------&/p&&p&5.21补&/p&&p&&br&&/p&&p&后来熊孩子的妈妈一脸歉(憋)意(笑)对我说&/p&&p&孩子还小&/p&&p&看到大一点的胸都以为能喝&/p&&p&然后回过头和孩子说&/p&&p&“这是个大哥哥，只有和妈妈一样带着宝宝的阿姨才有莱莱，听懂了没有”&/p&&p&问我的反应？？？&/p&&p&我当然是满脸通红的坐在那刷知乎了&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ccd742cc270abcc3901e_b.jpg& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&368& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ccd742cc270abcc3901e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&5.22更新
千赞上图(认真脸)&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3d653ac079d6fe44f3ec5_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&408& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3d653ac079d6fe44f3ec5_r.jpg&&&/figure&&p&///////////////////////////////////////////////////&/p&&p&5.22晚&/p&&p&去打了一下午篮球，回家就发现1K赞了，既然你们那么想看我的奶
子，那就给你们看吧(大肌霸们可以略过，才练一年多，惭愧惭愧)
&/p&&p&身高187体重89kg体脂17&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9ae3d6a298973edadfdeda_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1000& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9ae3d6a298973edadfdeda_r.jpg&&&/figure&&p&看到了吧，看到了就收个藏再走呗&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7dec5a315cd7_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&240& data-size=&normal& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&&b&对了，我是直的，掰不弯的那种！！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&害羞，还是匿了吧&/b&&/p&
坐地铁，末班车，没几个人一个宝妈带着自己的儿子坐在我对面车开的时候一直在咿咿呀呀的对妈妈说话看来他应该是饿了吧然后他妈妈拿出了一瓶冲好的牛奶但那熊孩子死活不喝地铁上也不好喂奶所以他妈妈压着她的衣服不让熊孩子掀开熊孩子见妈妈不给“鲜奶”喝便…
&p&谢邀。&br&若说刚开始做信贷，那时光要回到2005年2月。&/p&&p&我到了ICBC中关村支行信贷部实习。行长和人事科长把我带到了信贷部，交代给C科长。C科长又把我交代给了G师傅，并给了我一本易会满行长（时任分行长）的分行发展宏伟规划，还有一本超级厚实（上千页）的公司信贷手册，自己慢慢学吧。&/p&&p&第一天，G师傅带我和各个部门的同事热络热络。一位小哥做了个项目贷款，问我怎么做蒙特卡洛模拟。趁着金融工程的知识没忘，用Excel帮弄了，可能是考我吧。&br&下午，跟着师傅报CPA，看板楼（当时每平米四五千，现在每平都过十万了，这世界怎么了？）。&/p&&p&第二天，跟着G师傅去跑客户，是个军工科技公司，神吹了个把小时，神马台海危机，军工利好。头一次看实务中的企业财务报表，很清楚的记得，这个企业的流动资产体现在存货和应收账款上。回行里的路上，脱口而出“这个企业资金周转不灵的原因是货卖不出去、款收不回来”，没想到师傅真采纳了，写了个报告，暂缓介入。&br&下午，做了个贷后七日检查。&br&就这样，毫无准备，懵懵懂懂，入了信贷之门，一晃十多年了。工作几经变动，但在ICBC这段实习时光，一直记忆犹新。&/p&&p&假如重来一次，（除了多贷款买房子），我认为要还学什么呢？&/p&&p&1.学做人，和师傅们打成一片，他们会告诉你学什么的，有哪些规则，特别是有哪些看不见的规则。如果你觉得读完那本上千页的信贷手册就是全部，那就错了，有很多规矩是不会记载下来的。记得L师傅的老公写过一本书《就这样离开》，讲的就是银行的一些规则。当然，对师傅也不要盲从，要慢慢的形成自己的判断。&/p&&p&2.熟悉一下本行全部坏账，全流程，各环节。打听一下，到底是哪里出了问题。同时，让自己远离这些客户，不要参与这些事。信贷是选择的艺术，回避难题比解决难题高明。不值得做的事情，当然不值得把它做好。尽量争取去做优质客户，优质项目，进入职场发展的良性循环；不要在不好的客户身上花费脑力，设计太多的风控方案都是吃力不讨好（尽管能提升自己的真本事）。总之，慎重接手这些存量客户，搞得自己一身腥。&/p&&p&3.熟悉一下本地区的各个主要企业。上下游，生物链依存关系。信贷业务总是依托一个行业，吃透一个行业，如汽车、房地产等，其实懂了房地产全流程，信贷就会了大半。&/p&&p&补充一点：今天的做法又不一样，和笔者入行时不同，信息渠道越来越完善，可以这样做：（1）通过抓取本地（本市、本县、本区，总之是你所在分行）企业工商登记信息。（2）本地政府架构、人事图。（3）本地的几大商业家族，及其脉络。最终，汇聚成庞大的企业网络图，各种关联关系，产业链式均在其中。方法如下：&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&信贷风控基本功：自动查企业工商登记信息（企业信用信息公示系统、极验Geetest与Python爬虫）&/a&&/p&&p&这样就避免迷失于各种隐性关联关系，最大程度的避免触礁。&/p&&p&4.亲自跑一圈信贷流程，涉及的各个政府口，熟悉办事方法。各种签字，如何盖章，如何卡时间节点，各种细节。&/p&&p&5.熟悉一下信贷涉及的各种中介（会计师评估师工程咨询师），他们的规则和手法。&/p&&p&6.熟悉一下本地区主要的竞争对手，风格偏好。&/p&&p&7.谨记信贷合规。合规是保护自己的最好手段！把几千个信贷法条背下来，就算懂合规了？不够啊。理解事物的本质，必须要找到一对矛盾。合规，反义词就是违规。不了解违规手法，那就只能空谈文件了。我一直有一个观点，那就是：没有把最高法院关于借贷担保的全部判例研究透，就不要谈合法性；没有把银监会成立一来一万多张罚单（绝大多数是关于信贷业务的）研究透，怎么敢谈论银行业务的合规性？怎敢妄言懂业务？每一张罚单，寥寥数字，背后的故事，来龙去脉，尽量搞清楚（公开披露信息，再借助各种佐证信息，包括媒体，银行圈内的朋友），这样才勉勉强强能谈点合规。路漫漫其修远兮，笔者这些年也一直在做这件事，主要是信贷方面的案例，越看越觉得自己孤陋寡闻，越乏不敢言合规了。这些被处罚的机构和个人，很多并非业务不精，培训不足，不知法，恰恰相反，都是业务高手。&/p&&p&8.深入学习经济学，把握经济趋势。做信贷，既要向律师一样，熟知操作中的各个细节，合同文本、签字、决议等等，这些细节决定了成败；更重要的是要学会看大趋势，例如，过去这十年，房地产抵押的，都没大事。如何判断房地产下一步走势？这就要看经济研究功底。&/p&&p&既要学会用显微镜看细节，又要学会用航拍远眺。律师的思维方式是看细节，经济学家则是远眺。用力看，就是盲！魔鬼总在细节中，然而过分关注细节，又会产生视觉盲区。&/p&&hr&&p&以上是入门。进阶呢？&/p&&p&一是不断做，一个单子一个单子的做好，一个行业一个行业吃透。&/p&&p&二是提升专业能力。比如：&/p&&p&（1）提升财务分析能力，参考&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&H Howard：如何学好财务分析？有什么样的入门书籍和进阶书籍推荐？&/a&&/p&&p&（2）提升合规与法律能力，参考&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&H Howard：如何做好银行合规工作？&/a&&/p&&p&（3）持续学习技术。比如我也知道公司发生股权变动、股权质押有风险，如何及时发现？参考&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&信贷风控基本功：如何批量查失信被执行人信息&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&信贷风控基本功：自动查企业工商登记信息（企业信用信息公示系统、极验Geetest与Python爬虫）&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&…更多文章请到&/b&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/howard& class=&internal&&信贷风控手记-知乎专栏&/a&&/p&&p&&b&…更多回答请看&/b&&a href=&https://www.zhihu.com/people/H-Howard& class=&internal&&H-Howard&/a&&/p&
谢邀。 若说刚开始做信贷，那时光要回到2005年2月。我到了ICBC中关村支行信贷部实习。行长和人事科长把我带到了信贷部，交代给C科长。C科长又把我交代给了G师傅，并给了我一本易会满行长（时任分行长）的分行发展宏伟规划，还有一本超级厚实（上千页）的公…
不讲大道理，只讲方法论。&br&1.和企业负责人聊不如和基层员工聊能掌握更多信息，例如老板的私人爱好，有没有小三，这家公司到底谁说了算（之前就遇到过公司实际上是老板娘的哥哥说了算的情况）以及部分负债情况，这属于侧面信息核实。&br&2.面谈之前，一定做好该行业的基本功课，知道该行业的基础利润率，不然你被人忽悠死。&br&例如餐饮行业你一定要知道其淡旺季要知道其80%以上的毛利率，甚至看再多报告都不如找个周末直接去店里看看生意或者挑一天晚上打烊直接去店里把一天的小票算一下;服装行业一定要知道其走账期，换季服饰处理回收流程，折算比例;工程行业一定要注意其证件齐全，入场金是否交足，结款期怎么算，安全性是否达标，有没有准备好事故名额，不然一个项目出几个人员伤亡就赔钱了或者耽误工期结款;生产行业一定要知道库存规则，能耗环保是否达标。&br&例如粮食生产企业的库存计算方式不是依据其仓库的容积来计算，因为粮食是不能堆满仓库的，会坏。&br&例如家电企业的库存一定要按时计损，或者打更低的折扣，因为过几个月就是不同的价格，电脑贬值更是夸张。&br&3.交谈中少说，多听，说得越多越容易出错，抓客户逻辑中的矛盾处直接发问。&br&4.不要问让对方回答yes or no的问题，要问开放式的问题，最好问那种让他张口就是一大段的问题，例如对自己行业看法，对同行的看法，对上下游企业的看法之类。&br&5.可以抓住他一个答案来反复换不同的问题来问，例如他说一年纯赚1000W，之后你问他营业额，再问利润率，再问周转率之类的，一旦心算出纯利不是1000W，就直接揭破让他解释。&br&6.现在基本每个企业都有隐性负债，部分还有联保，就看你能抓得出多少了，这个算是基本功课。&br&7.对于很多企业，你看他的财务账还不如看他的水电煤更靠谱&br&8.有自己的一套思路，坚守住，尤其不要被企业主和客户经理带着走。&br&9.保护自己，不要许诺，不要和企业老板推心置腹（除非你是靠着这个套路来套话），不要透露自己公司的制度或者规则，不要拿人东西，不要相信客户经理，客户经理是业务导向，和你利益不一致，就按照你自己的套路来，最好每次谈话都把录音做好，手机开录音功能，然后装作不经意扣在桌子上或者锁屏。&br&10.做好自己该做的就可以了，剩下的听领导的，别想着个人的力量影响整个项目，很多项目其实本质上是被领导意志左右的，要躺好。
不讲大道理，只讲方法论。 1.和企业负责人聊不如和基层员工聊能掌握更多信息，例如老板的私人爱好，有没有小三，这家公司到底谁说了算（之前就遇到过公司实际上是老板娘的哥哥说了算的情况）以及部分负债情况，这属于侧面信息核实。 2.面谈之前，一定做好该…
&p&段子讲得久，偶尔露一手。&/p&&p&多图，注意流量。&/p&&p&以下内容节选自我上一次有关征信的live，&a href=&https://www.zhihu.com/lives/036224& class=&internal&&知乎 Live - 全新的实时问答&/a&&/p&&br&&p&下面是我本次（17年6月30日）有关信用卡的live链接。&/p&&p&信用卡：&a href=&https://www.zhihu.com/lives/330240& class=&internal&&知乎 Live - 全新的实时问答&/a&&/p&&p&下面是正文&/p&&br&&p&【正文开始】&/p&&p&鉴于目前大部分能看到的征信报告大多数都是简版征信报告（我懒），我就依简版征信报告举例来进行每一项的拆解分析。&/p&&p&PS. &/p&&p&1.简版报告与详版报告在内容上没有区别，就是详尽程度上有区别。例如简版报告写你近2年5次逾期，详版报告会写你具体到哪个月逾期，逾期持续了多久。&/p&&p&2.详版报告不同银行拉出来的版本和格式是不一样的，且一般不是准备给非业内人士看的，你去征信中心网上或者自己去征信中心上门拉出来的报告，包括通过各类APP查的报告，都是简版报告，覆盖面最广。&/p&&br&&p&【网络查询自己的征信报告】&/p&&p&1.不是所有人都有征信报告，如果你本身没有信用卡，没有准贷记卡，没有贷款，那么大概率你的征信报告还没有被收录&/p&&p&2.可以到人行征信中心（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.pbccrc.org.cn/zxzx/index.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&中国人民银行征信中心&/a&）来在线查询自己的征信报告。&/p&&br&&p&【图例】&/p&&p&下面先上一份完整的简版征信报告作为范例。&/p&&p&不用担心泄露个人隐私，这是从人行拿到的公开模板，专门示范用。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-eda31c99e_b.jpg& data-rawwidth=&785& data-rawheight=&67& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&785& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-eda31c99e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d788c8b170feea_b.jpg& data-rawwidth=&712& data-rawheight=&902& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&712& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d788c8b170feea_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-baad8cb417d_b.jpg& data-rawwidth=&698& data-rawheight=&924& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&698& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-baad8cb417d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-184dbae748e_b.jpg& data-rawwidth=&694& data-rawheight=&885& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&694& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-184dbae748e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2ffba882a8b798fa61a12fd_b.jpg& data-rawwidth=&706& data-rawheight=&472& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&706& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2ffba882a8b798fa61a12fd_r.jpg&&&/figure&&p&下面我们逐条开始分析解读&/p&&br&&p&【表头】&/p&&p&首先是表头&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-eda31c99e_b.jpg& data-rawwidth=&785& data-rawheight=&67& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&785& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-eda31c99e_r.jpg&&&/figure&&p&表头共包含【报告编号】，【查询时间】，【报告时间】，【姓名】，【证件类型】，【证件号码】，【婚姻状况】这7项。&/p&&p&整个表头部分，其实是一个常规基础信息的披露，在这里需要注意的有2点。&/p&&p&1.【报告编号】【查询时间】【报告时间】这三项内容，在具体数字上大多数情况下是应该对应的，例如查询时间是，报告时间是，报告编号就是开头。&/p&&p&当然，这个不绝对，有时可能会出现【报告时间】比【查询时间】晚的情况，这是由于你在网上申请了查询，需要等待24小时的验证码，从而导致报告生成时间比查询时间晚一点点。&/p&&br&&p&2.【婚姻状况】这一项，部分人的显示是不准确的。&/p&&p&经常出现单身汉显示已婚，已婚者显示未婚的情况。&/p&&p&这是由于人行本身不知道你的具体情况，要依据报信员提供的信息来对你做描画。&/p&&p&报信员通常是各个银行，如果你在银行办理业务的时候，勾选了已婚（例如你填信用卡申请单的时候），那么报信员上报给央行的的就是你已婚，你的征信报告上可能就会显示已婚，即使你还是一条单身狗。&/p&&p&&b&所以，在银行办理业务的时候，不要乱钩乱画。&/b&&/p&&br&&p&【信贷记录汇总】&/p&&p&下面是信贷记录汇总&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-446f1b8add9cc3e136e7f7_b.jpg& data-rawwidth=&761& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&761& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-446f1b8add9cc3e136e7f7_r.jpg&&&/figure&&p&这一项是下面多项信贷信息的一个汇总表，一般而言是作为一个对照参考的，除了在识别造假方面，平时看的不多，因为下面会有更详细具体的信息。&/p&&br&&p&【资产处置信息】&/p&&p&下面是资产处置信息，如不涉及此类行为，则征信报告不显示此项&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0fac3e0ffb4a533c7c5a67_b.jpg& data-rawwidth=&1189& data-rawheight=&116& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1189& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0fac3e0ffb4a533c7c5a67_r.jpg&&&/figure&&p&该项信息一般是指客户本人的相关债权被银行移交给了专门处置不良资产的资产管理公司，由资产管理公司来处理客户所欠的债，可能动用起诉等手段。&/p&&p&在这里例子中，客户欠了中国银行40W的钱，长期不还，中行把这笔债权卖给了东方资产，东方资产在向客户追债，可能使用了起诉，处置抵押物等手段（这么点钱应该没多少抵押物），截止到目前，追回来了38W，还剩2W。&/p&&p&需要注意的点如下&/p&&p&1.一般人征信上是不会出现资产处置信息的，但是一旦出现了该信息，属于重大征信瑕疵；一般情况下即使你欠银行几十万，银行会各种追讨，给你上征信，但不会轻易就把债权转移。&/p&&p&当产生债权转移的时候，就代表银行已经觉得靠自己追不回来了，出于剥离坏账美化报表的考量，所以转给了自己的资管公司（东方资产是为中行服务的）。&/p&&p&2.四大资管公司与银行的对应关系如下&/p&&p&中国长城资产管理公司——农业银行&/p&&p&中国信达资产管理公司——建设银行&/p&&p&中国华融资产管理公司——工商银行&/p&&p&中国东方资产管理公司——中国银行&/p&&br&&p&【保证人代偿信息】&/p&&p&下面是保证人代偿信息，如不涉及此类行为，则征信报告不显示此项&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7e5ececada429_b.jpg& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&105& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7e5ececada429_r.jpg&&&/figure&&p&该项信息是指客户所涉及的【被】代偿信息，即有人替你还债的信息，及后续的追讨情况。&/p&&p&简单来说，就是你本身资质不够贷款，有一家机构A愿意替你做担保，让你去向机构B借钱。&/p&&p&后来果然你还不上B的钱了，这家替你做担保的机构A就要替你把钱还给B，同时接收你的债权；就是以后你欠A钱，A会来找你追讨这笔钱。&/p&&p&在上面的图中所展示的就是这样两笔业务，图中可以看到富登和平安保险各替客户还了钱，一笔40W，一笔20W。然后这两家机构开始找客户追讨，截止到最近，富登的40W从客户手里追回了38W；平安保险的20W，追回了6.5W。&/p&&p&到这里可能会有疑问，为什么会有机构替人做担保？我既然肯给你担保，那为什么不直接放款给你？&/p&&p&问得好，原因有如下三点&/p&&p&1.不是所有机构都有贷款业务的经营资格，其他没有直接放贷资格的机构想要染指这一块，可以通过走担保。&/p&&p&2.担保本身就是现代金融的一种形式，担保不是无偿的，是要收费的，一般是授信额的百分之几。&/p&&p&3.授信额和你实际到手的贷款额不是一个性质。假如我给你担保，银行给了你100W授信，但是你未必能直接从银行拿到100W贷款，银行可能只允许你提现60W到70W，剩下的作为保证金；如果你想全部提出，银行可能会要求附加其他条件，例如补充抵质押物等。&/p&&p&不管你最终到手了多少钱，你给担保公司的钱都是按照100W的授信额度基数来计算的，所以担保公司多赚到了一笔钱（担保公司和银行串通给很高的授信但是提现比例很低的事情挺常见的），而且由于你的实际到手贷款低于授信额，从一定程度上也控制了风险。&/p&&br&&p&需要注意的是，一旦你的征信中出现了此类代偿信息，同样代表了很严重的负面信息，这说明你曾经有过严重的贷款逾期，在这笔业务没有结清之前，很少有机构会再和你有业务合作了。&/p&&br&&p&扯句题外话，我从业这些年看了将近10W份征信，代偿信息中出现最多的机构就是平安系的公司，上图中的两个案例都是平安系（富登是被平安收购的，属于平安）。&/p&&p&之所以平安上榜最多，主要是由于平安本身作为全牌照金融帝国，旗下众多金融公司间有着密切的业务往来，像案例里面的平安保险那笔，应该就是平安保险担保的，让平安银行or平安普惠下款的保单贷款，一笔业务多赚几次，不然正常情况下，保险公司只有疯了才会碰贷款担保，会赔死的。&/p&&p&另外平安本身有个理财平台叫做陆金所，【&b&早期&/b&】陆金所里每一个标的，都有平安担保，如果借款人不还了，平安会先行垫付，保证投资人的权益，然后平安会用自己的催收团队去收拾借钱不还的人，就是所谓的【刚性兑付】，这也是陆金所敢采取和其他平台完全不一样的低收益和高投资起点的底气，是上征信的铁证。&/p&&p&当然，只是【早期】的陆金所，现在陆金所&b&早已经号称要打破刚性兑付了，别随便头脑发热。&/b&&/p&&p&一般来说，我都是建议身边人只买【银行发行的理财产品】（注意，是【银行&b&自身&/b&发行的理财产品】，不是银行【代售三方机构】的产品，请在合同上看清楚细节！有的银行还代售过E租宝的理财呢，睁大眼睛看清楚），如果一定要买网络理财，我只推荐3家：【阿里巴巴】旗下【蚂蚁聚宝】；【腾讯】旗下【理财通】；【平安】旗下【陆金所】；&b&其余的我都不推荐，爱买是你的自由，我不方便随便非议同行&/b&。&/p&&br&&p&&b&记住，所有P2P公司所宣传的本产品由XX保险提供资金安全保险，意思是：这笔钱的支付过程中，保险公司保证这笔钱不会丢，会安全到达公司or银行托管账户，至于之后公司还不还这笔钱了，要不要跑路，和保险公司没有屁关系！一定要弄清楚！！！！！&/b&&/p&&p&&b&银行托管也是一个意思，不代表银行为这家公司提供担保！！！！！&/b&&/p&&br&&p&【信用卡】&/p&&p&下面是信用卡信息。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-56f460fe63c639af5e5bf9_b.jpg& data-rawwidth=&1510& data-rawheight=&629& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1510& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-56f460fe63c639af5e5bf9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-80cfd942de624b535654_b.jpg& data-rawwidth=&1417& data-rawheight=&236& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1417& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-80cfd942de624b535654_r.jpg&&&/figure&&br&&p&信用卡信息是最常见的征信信息。&/p&&p&一般分为逾期过的卡信息和未逾期过的卡信息量部分。&/p&&p&先从逾期卡信息说起。&/p&&p&一般一条信息中，包含了【发卡日期】，【发卡行】，【卡种】，【卡币种】，【截止日期】，【信用额度】，【已使用额度】，【逾期行为】（如有），等。&/p&&br&&p&【发卡日期】和【发卡行】，不需要解释。&/p&&br&&p&【卡种】分为贷记卡和准贷记卡两类。&/p&&p&贷记卡就是我们常说的信用卡，准贷记卡，是介于信用卡和借记卡之间的卡种，一般来说，是银行要求你在卡种存入一定的准备金，才给你透支。&/p&&p&而且透支的钱按天计息，没有免息期，比信用卡档次要差一些，现在准贷记越来越少了。&/p&&p&需要注意，这份征信报告中，客户的【准贷记卡】准贷记卡透支信息是大于60天才算逾期，【贷记卡】是只要出现逾期，就算逾期。&/p&&p&因为准贷记卡的准备金和无免息期特点，所以一般来说透支在60天内，是正常行为，详版征信中有此体现（详版中准贷记卡的1,2是正常），&b&部分业务水准不高的银行人员&/b&，往往分不清这个，以为是逾期。&/p&&p&不过最好还是不要办准贷记卡，信用卡方便多了不是？&/p&&br&&p&【卡币种】多数情况下是人民币/美金，因为很多银行的信用卡是双币卡，所以会出现一张卡有2个账户，一个人民币账户，一个美金账户。在征信上显示为2个账户，例如上图中【5】和【7】，其实是同一张卡的不同账户，不能算作2张信用卡。&/p&&p&当然，外币账户远远不止美金一种，有的银行为了业绩发展需要，帮客户多开很多国家的货币账户，实际就是一张卡，给你们一个例子。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b5f5ab21a4bee31863a7_b.jpg& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&126& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b5f5ab21a4bee31863a7_r.jpg&&&/figure&&p&这一堆账户实际就是一张卡，还只有2000额度，银行基层指标不好办哪。&/p&&p&但是请放心，如此多的币种账户并不会对征信有恶劣影响，就是逗个闷子。&/p&&br&&p&【截止日期】是对应表头的【查询日期】的，指的是你这张卡的最新状态更新到什么时间。一般来说截止日期会比查询日期要提前一个月，例如我做示例的截图中，查询日期是2010年11月，截止日期是2010年10月。&/p&&p&就是说，你11月查到的征信报告中，所有卡的最新信息更新到10月份，少数情况下，会更新到11月。&/p&&p&这个要从征信的更新机制来说了，一般每个报信员，都是在每月的固定时间（不同银行不一样，一般是中旬或者月初），把自己最新的业务数据上传到人行。&/p&&p&而你去拉取征信的时候，有可能这个数据人行还没有进行当月的更新，所以就会截止到上个月，如果你是11月底去拉取，就有可能会拉到11月的最新数据。&/p&&p&&b&这就是很多人所谓的，征信有1个月的延迟。&/b&&/p&&br&&p&【信用额度】是比较简单直接的，就是银行给你的卡的额度。如果这张卡是双币的，则按照汇率来折算。&/p&&p&这里需要注意的有2点&/p&&p&1是你&b&在同一家银行有多张信用卡，你在该行的授信额度是指的你额度最高的那张卡，而不是所有卡相加&/b&。&/p&&p&例如你有3张工行信用卡，一张额度5W，一张额度3W，一张额度2W，那么工行给你的授信额度实际上是5W，而不是5+3+2=10W。&/p&&p&2现在很多人的卡都进行了临时提额，征信上也会体现，但是不会标明是临时额度。&/p&&p&例如你有一张招商的信用卡，9月份拉征信，显示额度是2W；你国庆节要出去玩，申请了&b&临时&/b&提额（区别于永久调额），招行给你&b&临时&/b&提了2W额度，持续时间1个月。这时你十月底或者十一月再拉征信一看，你的这张招行卡，会显示4W的额度，过两个月提额解束，你再拉征信，你的额度又变回了2W。&/p&&p&你说这个额度变来变去有什么用？还不是要还的。&/p&&p&呵呵，自己想吧。&/p&&br&&p&【已使用额度】，这个也顾名思义，就是你透支的额度，这里有2个点需要关注下。&/p&&p&1.你的透支额度是可以大于信用额度的，即：你的一张2W额度的信用卡，是允许刷3W的，只不过高于2W的部分你要支付一定的超限费。&/p&&p&2.在征信上信用卡的透支额度就是透支额度，而在准贷记卡的透支余额是指的透支额度，而不是字面意义上的【透支余额】，例如&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6aed8fde36a51ca4cc698_b.jpg& data-rawwidth=&1529& data-rawheight=&117& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1529& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6aed8fde36a51ca4cc698_r.jpg&&&/figure&&p&这里面是指，这人额度1W的准贷记卡，透支了5K，而不是还能透支5K，这个数字很有迷惑性。&/p&&p&假如我把红线部分换为透支余额7000，就好理解了。&/p&&p&就是指：这人1W额度的准贷记卡，&b&已经透支了7K&/b&，&b&还能再透支3K&/b&。&/p&&p&而不是指这人还能再透支7K。&/p&&br&&p&【逾期行为】，准贷记卡的逾期就不说了，主要讲贷记卡（信用卡）的。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-967c7efbe29b42960cbffe_b.jpg& data-rawwidth=&1533& data-rawheight=&112& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1533& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-967c7efbe29b42960cbffe_r.jpg&&&/figure&&p&这个案例中，这个人近5年内有过11次逾期，其中有5次90天逾期，且当前还欠着500元没还。&/p&&p&逾期金额，是指的在拉征信的时候，仍存在的逾期未还金额，一般称为当前逾期。&/p&&p&但是我在上面已经讲过征信的更新机制了，征信有一个月的延迟。&/p&&p&这就代表了，这个逾期金额可能当前已经发生变动了。&/p&&p&有可能客户实际已经还掉了，但是征信还没更新，实际情况没有征信上那么严重。&/p&&p&也有可能客户这个月都还没还，逾期金额不止500了，实际情况比征信情况还严重。&/p&&br&&p&逾期状态这边是这样的，这个客户近5年有11个月处于逾期状态，其中有5个月有超过90天的逾期。&/p&&p&由于是简版征信，信息就是展示的这样，告诉你这个人的逾期历史很严重，而且还有当前逾期，你得小心点。&/p&&p&在征信报告里，一般的逾期是以月为单位记录的，逾期30天，计【1】，60天计【2】，90天计【3】，最高到180天以上，计【7】，之后数字不会再提升，而是会一直显示为【7】。&/p&&p&如果你每个月都有逾期，但是都是过几天就还了，没有超过2个月不还，那么你的征信上是：1,1,1,1,1,1,1这样。&/p&&p&如果你欠了一笔钱，一直不还，你的征信上会是：1,2,3,4,5,6,7,7,7&/p&&p&我说的这些数字是详版征信才有的，在简版征信是没有这么详细的。&/p&&p&给个详版案例（N代表正常还款，*代表未产生还款业务，一般等同于未使用）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e02d76baaeac5a6dc76d_b.jpg& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&165& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e02d76baaeac5a6dc76d_r.jpg&&&/figure&&p&下面我要说下很多人问过的征信多久消除的事情。&/p&&p&网上有2种说法，一种是2年消除，一种是5年消除。&/p&&p&两种说法都对，对应的是不同版本的征信报告。&/p&&p&2年消除，指的是详版报告。&/p&&p&大家看下上面的详版报告截图，下面的格子数一数，是24个。&/p&&p&就是说，这里面会显示你近24个月的还款具体情况，随着时间的流逝，每个月，格子都会往前近一格，这样24个月过后，你当前最近的一次逾期记录就会被覆盖掉了，只显示你最近24个月的还款状况。&/p&&p&5年消除，指的是简版报告。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-967c7efbe29b42960cbffe_b.jpg& data-rawwidth=&1533& data-rawheight=&112& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1533& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-967c7efbe29b42960cbffe_r.jpg&&&/figure&&br&&p&在这里面，发现了吗，对于逾期的描述是【最近5年内】有11个月处于逾期状态。&/p&&br&&p&&b&在这里需要严正提醒各位的是，不管是2年消除，还是5年消除，时间计算的起点是从你【还清欠款】的那个月开始算起，而不是从你【产生逾期】的那个月开始。&/b&&/p&&p&&b&你可以理解为，只要你一天不还款，就不存在什么2年消除和5年消除这种事。&/b&&/p&&p&&b&如果你看的是简版报告，那么你的逾期金额会每月更新，最终可能会被记为呆账&/b&&/p&&p&&b&如果你看的是详版报告，那么你的逾期在24格里面会是77循环下去&/b&&/p&&p&&b&这时你就成了黑户，基本所有的正规金融机构都为你关上了门，请去找黑社会放印子钱的借款吧。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&而且，如果你欠银行的钱达到一定数额且逾期超过90天以上，银行是可以起诉的，每个银行与当地的公安都有合作，每年都有一定的名额专门收拾老赖，只不过一般人欠的那点钱银行懒得理而已。&/b&&/p&&p&&b&真正懂行的老赖，只会去欠那些不上征信的公司，而不会欠银行一分钱。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&注意两点：1.信用卡年费拖欠也会计入征信，一定要和银行确认清楚&/b&&/p&&p&&b&2.知乎大学生很多，不少人是有助学贷款在身的，助学贷款是上征信的，毕业后一定记着还，不要以为自己换个城市工作就没事了，你的征信会一直记录下去，有可能当你要买房买车的时候发现自己征信黑了，那时候就真的傻逼了，以前做房贷的时候，遇见过大量这样的客户，救都没法救，人生有几个五年给你等？&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&第二点尤其要警醒，人行记录在库的助学贷款逾期率高达30%+（上个月我去开会看到的最新数据）。&/b&&/p&&br&&br&&br&&p&【贷款信息】&/p&&p&下面是贷款信息&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d94610ef6dafb3dd0fa1ff7_b.jpg& data-rawwidth=&860& data-rawheight=&602& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&860& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d94610ef6dafb3dd0fa1ff7_r.jpg&&&/figure&&br&&p&贷款信息的看法和信用卡是一样的，区别有如下几点：&/p&&p&1.贷款信息中的日期是包含了贷款的发放日期和到期日期的，而信用这方面是只到最近的日期。&/p&&p&2.如果这笔贷款是到期一次性还本的贷款，那么贷款余额是一直没有变化的；反之，如果是每月都要还一部分本金的贷款（例如房贷，消费贷），那么每个月的贷款余额都会变化&/p&&p&3.部分随借随还产品（例如平安普惠），假如给你的授信是10000元，你1号用了500块，3号还上了，5号又借了1000块，7号还上了。在征信上是会显示多笔贷款的。&/p&&p&有的产品则只会体现在每月余额变化上，例如华夏易达金。&/p&&br&&p&额外说一点，贷款这部分有一些特殊的机构放款其实是代放款。&/p&&p&例如征信上出现哈尔滨银行龙青支行的贷款，这代表的不是&b&哈尔滨银行的贷款，而是佰仟金融的分期&/b&；属于合作代放款来实现曲线上征信。&/p&&p&目前很多不上征信的贷款通过与有资格上征信的机构合作的形式来曲线绕过征信限制，例如趣分期和借贷宝。&/p&&br&&p&【担保信息】&/p&&p&接下来是担保信息，若不涉及此类行为，则征信报告中不显示此项。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-090ccadf55cdd4427c8a_b.jpg& data-rawwidth=&1447& data-rawheight=&209& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1447& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-090ccadf55cdd4427c8a_r.jpg&&&/figure&&p&这个担保信息，是指的你本人&b&为他人&/b&作出的担保行为及借款人的还款情况。&/p&&p&在这个案例中，客户本人为亚洲舞王提供了一笔担保，金额5W元，截至目前，无异常状况。&/p&&p&&b&需要注意的是，担保行为是会上征信的，一旦你担保的那个人不还钱了，会影响你的征信报告，所以一定要谨慎，谨慎，再谨慎！&/b&&/p&&p&&b&你为别人做担保，如果别人不还钱了，等同于你有义务替别人还钱，银行不会在意你当时是不是因为拉不下面子而做的担保，银行只会依照债权来找到你还钱，你不还，就等同于你欠钱不还！&/b&&/p&&p&&b&请各位一定正视【担保】这两个字的含义！&/b&&/p&&p&&b&一般情况下，除非是至亲，不然我不建议各位给任何人做担保，不管这人是你的朋友，同事，亲戚，同学等任何情况。&/b&&/p&&p&&b&因为你只知道这人和你关系好不好，人品好不好；你根本不知道这人有没有能力还这笔钱！一旦他不还了，OK，你来还。有时候他就是还不起了，怎么办？不怎么办，你做了担保，你来还！&/b&&/p&&p&&b&而且如果你的征信上挂着未结清的担保信息，那么所有与你产生业务的金融机构都要认真评估你的风险，同样是因为金融机构只知道你的经济状况，而不知道你担保的那个人的经济状况，万一在贷款期间你担保的那人炸了，会直接影响到你的还款！&/b&&/p&&p&&b&再次强调！不要给人担保！不要给人担保！不要给人担保！&/b&&/p&&p&&b&见过太多给同学朋友担保结果借款笑嘻嘻，还款妈卖批的，多少抹不下面子的善良人因为这个倒了血霉进而对人性绝望。&/b&&/p&&p&&b&印象最深的是我以前一个大客户，资质非常好，在我们银行有很高的授信。&/b&&/p&&p&&b&就是因为给兄弟公司一笔担保，兄弟跑路了（这兄弟日常相处也感觉人非常好），他被其他银行清算，在我们银行也有500W的逾期。某天约他来行里聊聊如何处理，等了2小时，他还没到，打给他他说在等公交，我问他怎么不开车来？他在电话里哭了，我的车都给收走了，我现在连打车钱都要省。&/b&&/p&&p&&b&当年浙江企业流行互相担保，后来天煜一家炸掉开始，波及了全浙江，死了无数企业，其中有7成都是经营正常的企业因为偿还担保被银行缩贷抽贷死的，有兴趣的可以去查查浙江互保圈危机。&/b&&/p&&p&&b&钱的事情！很重要！非常重要！一定要撇清！&/b&&/p&&br&&br&&p&【公共记录】&/p&&p&下面是公共记录信息，若不涉及此类行为，则征信报告中不显示此项。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-27af15beb0ad1c6ceb2889_b.jpg& data-rawwidth=&1507& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1507& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-27af15beb0ad1c6ceb2889_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b7da302e881eaf90a9ce3_b.jpg& data-rawwidth=&633& data-rawheight=&657& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&633& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b7da302e881eaf90a9ce3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&这里面分为【欠税信息】，【民事判决记录】，【强制执行记录】，【行政处罚记录】和【电信欠费信息】五个部分。&/p&&br&&p&【欠税信息】很简单，不需要解释吧，有就是有，没有就是没有。&/p&&p&【民事判决记录】，这一项是指你与人上过法院，原告被告都算，目前最常见的就是离婚官司和民间借贷官司，上图中的案例就是一起离婚引发房屋产权结算的纠纷，就是俗称的离婚分房子打官司。&/p&&p&【强制执行记录】和【民事判决记录】往往是在一起的，民事判决被判执行但是拒绝执行的人，才会被强制执行，这个案例里的人就是离婚分割房子打不成一致，坚决不执行法院判决，最终被强制执行了。&/p&&p&一般来说，与法院产生瓜葛会对征信有一定的影响，但影响并不大，主要要看相关内容的【立案时间】，【诉讼标的】，【诉讼金额】，【结案方式】还有【案件状态】。&/p&&p&&b&像这个案例中，一起发生在3年前的已经执行完毕的离婚财产分割案件，就属于影响不是非常大的。&/b&&/p&&p&&b&假如出现了目前还在执行中的民间借贷的纠纷，那么这人不管是原告还是被告，都属于重大征信瑕疵。&/b&&/p&&p&&b&这个逻辑很好理解吧？&/b&&/p&&p&【行政处罚记录】，内容写的很明白了，一般来说，酒驾之类的有可能上这一项。&/p&&p&【电信欠费信息】，就是你欠电信公司的电话费了，目前仅有&b&实名固话&/b&且欠费达到一定金额和时间的才部分会上征信。&/p&&br&&p&&b&在【公共记录】这一系列，我国还没做到和信用卡以及贷款这种但凡发生就一定上征信的程度，就是说，在当前，即使你违反了相关法规，受到了处罚也好，上了法庭也好，也有很大几率是不上征信的，信息沟通没有这么快。&/b&&/p&&p&&b&但是，这个是未来的必然趋势，有可能从明年开始就一字不落的全都上征信了呢？&/b&&/p&&p&&b&不要以身犯险，就对了。&/b&&/p&&br&&br&&p&【查询记录】&/p&&p&案例原图的查询记录版本已经是老版本了，我拿一张最新版本的来讲。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d215dcac7cfb7eeced69d945951baba5_b.jpg& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&135& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d215dcac7cfb7eeced69d945951baba5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-32ff1ae2e9a2a192f27e_b.jpg& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&172& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-32ff1ae2e9a2a192f27e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&【查询记录】顾名思义就是指你的征信被查询过的相关信息记录，一般而言，查询记录保存2年。&/p&&p&【查询记录】一般包含机构查询和个人查询。&/p&&p&【机构查询】其实就是相关金融机构调取的征信，一般出现在你将要与该机构发生业务的时候。&/p&&p&以上图为例。&/p&&p&例如你向工行申请了一张信用卡，那么肯定同时出现一次工行对你的查询，查询原因会是信用卡审批。&/p&&p&例如你向人保财险申请办理车险，那么肯定人保要拉一下你的征信看看你这人的信用怎么样，有没有骗保的风险，征信上就会有人保的一次查询，查询原因是保前审批。&/p&&p&很容易理解。&/p&&p&【个人查询】是指的你本人查询自己报告的记录，查询原因往往显示的是查询方式（临柜/网络）。&/p&&br&&p&需要注意的是&/p&&p&1.每一次你查征信报告，都会记录在案。&/p&&p&2.在未获得授权的情况下，查他人的征信是违法的。&/p&&p&这和查人开房记录性质是一样的，有需求，侵犯隐私，通过一定的方式可以做到（我不会教你怎么做的）。&/p&&p&3.机构查询次数过多，但是征信中却没有相关业务，会对你的征信产生负面影响。&/p&&p&例如：你被10家银行查过征信，理由都是信用卡办理，但是你的征信中一张信用卡都没有，那就说明这10家银行都把你的信用卡申请拒绝了，第11家银行看到你的征信，往往也会直接拒绝你。&/p&&p&4.个人查询次数过多，同样会有负面影响。&/p&&p&例如：假如你的征信报告出现了好多次个人查询，那么当金融机构看到你的查询记录的时候，就会思考：什么人才会不停查询自己的征信？要么是担心自己征信有逾期的，要么是要申请别家贷款的（很多小贷公司没有查征信的权限，就会要求贷款者当场打印或者网络查询征信报告），那我就要好好思索下这人会不会有隐藏问题了。&/p&&p&才不会有人管你是不是闲着没事干查着玩，作为风控一定是把人先往坏里想，因为要对钱负责。&/p&&br&&p&&b&所以说，闲着没事不要乱查征信。&/b&&/p&&br&&br&&p&【后记】&/p&&p&1.写正儿八经的东西太累了，还要小心翼翼不能出错省得被人拎出来教育，风险好高啊，还是做段子手比较轻松。&/p&&p&2.本文是我重新整理了我上一次有关征信的live（&a href=&https://www.zhihu.com/lives/036224& class=&internal&&知乎 Live - 全新的实时问答&/a&）中六分之一的内容写就的，live中最精华的随意提问环节由于全是语音回答，我实在没精力去整理。&/p&&p&上次朋友们共问了290个问题，没有一个难住我，评价5星。&/p&&p&3.以上内容仅作为征信基础扫盲，进阶内容（例如逾期怎么处理，如何从专业角度看我的征信，我的征信会不会影响XXX），专业问题（信用卡套现，贷款申请等），请带着你的征信图或者问题，走【值乎】问我。&/p&&p&因为【值乎】可以上图，很多描述都比不上直接给我看征信图简单直接，我一定比问问题的你更专业。&/p&&p&PS:之前买过我live的人，私信我直接问就好，感谢对我的信任。&/p&&p&4.以下是我本次的live链接，讲与信用卡有关的内容，同样接受自由提问。&/p&&p&live传送门：&a href=&https://www.zhihu.com/lives/330240& class=&internal&&知乎 Live - 全新的实时问答&/a&&/p&&br&&p&5.不知为何，感觉放知乎live链接比放什么二维码爽好多呀~巨人有当知识分子的感觉呢。&/p&
段子讲得久，偶尔露一手。多图，注意流量。以下内容节选自我上一次有关征信的live， 下面是我本次（17年6月30日）有关信用卡的live链接。信用卡：下面是正文 【正文开始】鉴于目前大部分能看到的征信…
感觉这篇回答发出来，我都可以不要在圈内混了！！！！&br&但是既然都丢脸了，不妨丢的再多点？&br&破百赞！&br&我特么就高清无码大图照！！！！&br&———————————————————————&br&&br&没想到你们一群人这么不要脸！竟然为了看个照片点了我那么多赞！&br&&br&既然你们诚心诚意的点赞了，那我就勉为其难的满足你们！&br&&br&照片在文末！&br&已删除。&br&———————————————————————&br&活得粗糙？&br&不好意思，我的字典里面没有细致两个zhi。&br&&br&只知道经常一周忘记剃胡子，出门的时候胡子拉碴的和个小老头儿似的
&br&&br&经常懒得剪指甲，以来是真的懒，二来是方便挖bi shit。???&br&&br&关于护肤最多只用过洗面奶，别的爽肤霜日霜夜霜面膜保湿之流的完！全！没！用！过！就连那瓶洗面奶也是去年买的，这会儿眼看要过期了...我连一半都没用到
&br&&br&以前出门从来不穿短裤，觉得毛多不好看，后面好不容易不要脸穿短裤了....还整天运动鞋配长袜，蜜汁尴尬
&br&&br&每次走进Hollister这种基店的时候都会被众基们用看直男的目光扫一遍......也是我从来没买过他们家衣服的原因之一..... &br&&br&还有更糙的我得想想（感觉我最糙的一点应该就是糙的一点都不认为自己糙）
感觉这篇回答发出来，我都可以不要在圈内混了！！！！ 但是既然都丢脸了，不妨丢的再多点？ 破百赞！ 我特么就高清无码大图照！！！！ ——————————————————————— 没想到你们一群人这么不要脸！竟然为了看个照片点了我那么多赞！ 既然…
（先插入这两天拍的一个定格小片）&/b&&br&&b&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/page/v/t/h/v0197qnupth.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&墨水医生: daily drink no.1& data-poster=&http://vpic.video.qq.com/97qnupth_160_90_3.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://vpic.video.qq.com/97qnupth_160_90_3.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&墨水医生: daily drink no.1&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.qq.com/page/v/t/h/v0197qnupth.html&/span&
&/a&&br&&/b&&br&首先声明，下面的照片都是自己拍摄，由于拍照不是我的特长，所以转载不告知我会非常生气╯_╰
比转文字生气多了。&br&&br&
都是正式出品给客人的鸡尾酒，所以对以下口味负责。由于每次写这类问答，都是从非专业朋友和在家也能做角度出发，所以就少写一些经典鸡尾酒中的做法和配方——一整篇文章都未必能说仔细一杯tom collins.&br&&br&（一）buck,collins,cooler,daisy，ricky&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/38dac60b_b.jpg& data-rawwidth=&3072& data-rawheight=&1728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3072& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/38dac60b_r.jpg&&&/figure&上面是一杯gin buck
金酒（2oz），柠檬(捣烂入杯)，糖（simple syrup 糖和水1：1混合），和干姜水（屈臣氏，高斯林）。在 &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何在家自己做一杯鸡尾酒？ - 19thway 的回答&/a&
里提到过。buck,collins,cooler,daisy，tonic，ricky,这些鸡尾酒类型其实都适合清爽的夏天，有柠檬，有汽。上面的准备，gin换成vodka，就变成了大名鼎鼎的莫斯科骡子。&br&（二）mojito，mint julep ，caipirinha&br&
夏天离不开薄荷和碎冰，除了标题里的代表的三种鸡尾酒，衍生出了与各种水果和基酒组合的大家族。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/af96315fad4e2385baef1_b.jpg& data-rawwidth=&2401& data-rawheight=&3753& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2401& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/af96315fad4e2385baef1_r.jpg&&&/figure&mojito&br&1.整颗青柠切瓣，加两吧勺黄糖（不是白糖，不是糖水，不是mojito糖浆谢谢）碾压榨汁，切前可以手按住滚一滚，出汁率会高，避免白色部分，会涩。但是事实是我对国内的青柠品质都不太放心。&br&2.薄荷叶一把，放在手中啪啪拍一下，使香味散出。（不同的香草有不同的处理方法，比如迷迭香就建议点一下）&br&3.依次加入，碎冰，2oz白朗姆（讲究一点的话一份哈瓦那3年一份哈瓦那）用力，快速搅动。&br&4.填满碎冰，加苏打水。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/7903ecd2a2ed892ac12db0_b.jpg& data-rawwidth=&775& data-rawheight=&454& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&775& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/7903ecd2a2ed892ac12db0_r.jpg&&&/figure&（基酒是威士忌的mint julep ）&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/cade449dee54ec_b.jpg& data-rawwidth=&1728& data-rawheight=&2580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1728& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/cade449dee54ec_r.jpg&&&/figure&（tequila julep）&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ad60d7ca67_b.jpg& data-rawwidth=&531& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&531& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ad60d7ca67_r.jpg&&&/figure&(西柚口味的mojito)&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/a0dc1b1ede3c795cce86c2d5_b.jpg& data-rawwidth=&1717& data-rawheight=&2352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1717& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/a0dc1b1ede3c795cce86c2d5_r.jpg&&&/figure&（最近杨梅上市，做法与莫吉托类似，三四颗新鲜杨梅丢进去后加入糖浆或者蔓越莓糖浆，基酒用的是甘蔗酒，当然也可以用朗姆酒，最后加入大冰块或碎冰，搅拌。）&br&&br&(三)xx tonic 和xx soda和xx coke&br&比如 gin/rum tonic,highball,vodka&soda,rum&coke
基本上就是装有冰块的杯中加入基酒（通常是2oz ，看杯型，看你喜欢）搅拌充分后，沿杯壁缓缓倒入汽水。避免过多气泡。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e132f31a309cd7c03da678_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&682& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e132f31a309cd7c03da678_r.jpg&&&/figure&（绝对是因为装逼才舍得用moncky 47做金汤力的）&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/7fcc271db55ef6ebe151a_b.jpg& data-rawwidth=&2848& data-rawheight=&4272& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2848& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/7fcc271db55ef6ebe151a_r.jpg&&&/figure&草莓和黑胡椒能带来不一样的口感，惊艳。&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5OTM1MzgxNg%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dc1c3e8cedb2%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你不知道的十种金汤力&/a&&br&这是之前写过的金汤力，刚才偷懒想直接百度搜一下自己的这篇文章的，结果发现不仅被盗还被贴超级丑的水印。&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.whhoh.com/tj/xxzl/174.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&涨姿势:你不知道的10种金汤力&/a& 武汉这所学校网站编辑，我想跟你谈谈。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/a1572811abee986b1ba644_b.jpg& data-rawwidth=&4288& data-rawheight=&2848& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4288& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/a1572811abee986b1ba644_r.jpg&&&/figure&（highball &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5OTM1MzgxNg%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Df8bbc81baf46d700dd9aec2%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Highball，一杯几乎拯救了日本威士忌的鸡尾酒，也许还是两次&/a&） &br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/788abb59f18a66e5f98d_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&531& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/788abb59f18a66e5f98d_r.jpg&&&/figure&&br&（tequila和西柚味的苏打水，加一点点青柠汁）&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/353d77e075cb3fdd15d6a50e734effcc_b.jpg& data-rawwidth=&2367& data-rawheight=&3705& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2367& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/353d77e075cb3fdd15d6a50e734effcc_r.jpg&&&/figure&&br&（四）水果&br&夏天少不了的是各种水果。不同的水果不同适合的基酒。比如西瓜，莓类和金酒，水蜜桃和威士忌等等。朗姆和甘蔗酒和水果比较百搭，而橙子又是水果里的百搭。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/549c76ccb3c5e38b8a02_b.jpg& data-rawwidth=&2612& data-rawheight=&1669& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2612& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/549c76ccb3c5e38b8a02_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/3484dab65a6a1d872a2f7b0d57184f5d_b.jpg& data-rawwidth=&1728& data-rawheight=&2960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1728& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/3484dab65a6a1d872a2f7b0d57184f5d_r.jpg&&&/figure&&br&西瓜和罗勒叶捣烂榨汁，与柠檬，糖水，金酒混合shake后，滤入有碎冰的杯中，罗勒叶几片就好，否则会掩盖西瓜的味道。）&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/344c2fdaebb0c52d96fe3e_b.jpg& data-rawwidth=&1728& data-rawheight=&3072& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1728& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/344c2fdaebb0c52d96fe3e_r.jpg&&&/figure&无花果虽然听上去并不清爽，但是也要看怎么做。 金酒，糖浆，柠檬汁，在波士顿壶中碾压，shake.很清香。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/7cc0e8bbd258b291e4a7a618_b.jpg& data-rawwidth=&2548& data-rawheight=&1671& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2548& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/7cc0e8bbd258b291e4a7a618_r.jpg&&&/figure&&br&当然你也可以偷懒一点伏特加+蔓越莓汁/橙汁/葡萄汁/西柚汁。&br&&br&（五）frozen margarita/daiquiri 霜冻玛格丽特或者得其列&br&所谓frozen即是沙冰状的鸡尾酒饮料。也往往和水果搭配在一起，比如霜冻草莓/芒果/蜜桃/菠萝/香蕉玛格丽特（基酒是龙舌兰）或得其列（基酒是朗姆酒） 基本上是将各种果肉，柠檬，糖浆，酒，冰打在一起。当然更可以组合水果，比如&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&你曾榨出过最好喝的果蔬汁搭配是什么？ - 健康&/a&
这里的一些。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/5fb3862eafff24c08e6b7104a74bfc0b_b.jpg& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/5fb3862eafff24c08e6b7104a74bfc0b_r.jpg&&&/figure&霜冻蜜桃得其列&br&&br&（六）桑格利亚&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/66d2edc2f143c20af0aadda_b.jpg& data-rawwidth=&1728& data-rawheight=&2717& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1728& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/66d2edc2f143c20af0aadda_r.jpg&&&/figure& 这是一款经典的，用红酒做的，诞生于西班牙风行整个世界的，衍生出无数形态的punch鸡尾酒。简单来说就把各种水果（柠檬橙子最好，必须有）切吧切吧到一个缸里，加入红酒，加入糖，放进冰箱，迎接第二天晚宴的客人。酒吧当然会更精细一些，比如加入水果口味的利口酒（最经典的是君度，我自己偏好水蜜桃），更注重水果和酒的和谐度等。&br&
夏天的话，则更倾向推荐白色桑格利亚，顾名思义即是用白葡萄酒或起泡酒制作的水果punch.&br&&br&
经典鸡尾酒并没有逐步标明配方和做法，iba的标准配方拿来看即可。如果你希望享受动手的乐趣，希望上面能给你方向和帮助，如果你想喝一杯准确，有品质的鸡尾酒，去最好的鸡尾酒吧。enjoy your summer and get drunk &br&&br&&br&订阅号：deepdrink(食酒)&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/DkO_pmbE9DuLrSLF9xYc& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/DkO_pmb&/span&&span class=&invisible&&E9DuLrSLF9xYc&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
（先插入这两天拍的一个定格小片）
首先声明，下面的照片都是自己拍摄，由于拍照不是我的特长，所以转载不告知我会非常生气╯_╰ 比转文字生气多了。 都是正式出品给客人的鸡尾酒，所以对以下口味负责。由于每次写这类问答，都是从非专业朋友和在家也…
&p&本回答会长期更新……最后一次修改于.&/p&&p&有兴趣的可以添加我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的健身原创文章。还有这个专栏：&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs& class=&internal&&健身自习室 - 知乎专栏&/a&。&/p&&p&一两句话是讲不清楚的。&/p&&p&如果是系统点的，想要了解一些基础知识的，请继续往下看……&/p&&p&&br&&/p&&p&===========================分割线================================&/p&&p&&b&正文前的话&/b&&/p&&p&知乎健身和减肥下有不少话题，被邀请了不少次，许多提问者会在问题中附上自己的体重、身高，然后请人制定详细的健身计划。在知乎上，这被戏称为伸手党。此类问题，个人认为十分不当，因此专门设一个问题。实际上对于大部分没有锻炼基础的人，想要减脂和增肌，锻炼方式基本上是差不多的。如果真的是要特别有针对性的建议，那么只靠身高体重，也是制定不出计划的。&/p&&p&请看&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/0d142f908c& data-hash=&0d142f908c& data-hovercard=&p$b$0d142f908c&&@Arron Leung&/a&的回答： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&中国男性如何增强体质？&/a&&/p&&blockquote&不要去找什么“中国男性如何增强体质”。中国人也是地球人，去看看全世界的人是如何做的。然后照样去学就是。 &/blockquote&&p&你也是地球人，所有的地球人增强体质的方法其实都差不多。本质上就是增加肌肉，减少脂肪，你不需要减少脂肪，那就增加肌肉好了。身体的&u&耐力&/u&、&u&力量&/u&、&u&爆发力&/u&、&u&速度&/u&，一切的一切提高，都离不开肌肉，所以要增强体质，增肌训练、力量训练一般都不可避免。
当然，除了上面说的，还有一点很重要，就是&u&心肺能力&/u&，而心肺能力的提高，靠的是长时间的低强度运动，俗称有氧运动，也就是长跑、游泳等。 &/p&&p&而我最开始要说的是，一切的计划都先抛开。先练起来再说。
对于没有基础的人，有训练就能够有很大的提高。
新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。或者直接找人带你练。基本上新手有练就有很大的提高，坚持练三个月一周练三次。
比如健身房增肌的话，那么推（俯卧撑/卧推）、拉（划船/引体）、蹲（深蹲/硬拉）练一遍，偶尔练练小肌群，几周身体就会有明显的变化。
减脂的话就跑步、骑单车、瑜伽，坚持三个月，身体素质绝对提高一个档次，后面感觉到自己遇到了瓶颈，或者付出没有得到好的回报，再来根据自己情况问问题或者自己查资料解决——我当初就这么做的。至于计划表什么的，那是针对练到一定程度的人的。对于新人来说，没有专业的指导和督促，计划表很多时候是毫无执行力和有效性的。 &/p&&p&好的，我之前说了，新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。你可以先开始练，但是你要有一个意识（知道你身体的缺陷再在哪里，在日常和运动的时候去考虑如何改正这个缺陷），等你懂了一部分健身知识以后，再进行慢慢的改善。或者最简单的方法，就是寻求私人教练的帮助——简单说，要么你自己付出精力成本学习健身，要么你付出金钱成本让教练教你健身。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&正文：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、无脑上手的的锻炼步骤&/b& &/p&&p&1.热身5-10min。
2.无氧运动30~60min。（俯卧撑、深蹲、硬拉、器械锻炼等）
3.有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）&/p&&p&具体原理见下：&/p&&p&【热身的重要性】为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：一是能提高身体主要部位的体温，二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备，轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。&/p&&p&如何热身可以看这里，这是我花费超过100小时制作的热身文章：&/p&&p&下肢热身：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些比较重要的，能有效保护膝盖的热身动作？ - 知乎&/a&&/p&&p&上肢热身：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3MDE5NDQxMQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dec8bf2b2dff85e200074eaf%26chksm%3D86c6b6ecb1b13ffa46d5f56db11f0adaf218f3d4c903bd9f9fb09a0e%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的上肢热身：龄动S&/a&&/p&&p&【先有氧还是先无氧？】我建议应该把无氧器械锻炼放在前面。因为无氧运动更需要调动你的神经和你的肌肉纤维，对肌肉募集能力的要求更高一些。如果你要在一次运动中同时进行有氧和无氧锻炼，那么我建议你把无氧运动放在有氧运动前面。&/p&&p&另外，我建议女生也做做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。肌肉增长很大程度上是看睾酮的，女性的睾酮分泌量只有男性的十分之一，男性练得再辛苦也难以练出电视上海报上那样块状的肌肉。所以大部分女性无需担心这一点。（参见我的知乎回答：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&以及 &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&）&/p&&p&【无氧运动的时间】如果是力量训练，很多人认为控制在1小时是最佳的状态，其实无所谓，很多力量举世界冠军一周只练3次，一次训练长达3、4个小时。按照自己的计划来就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、最简单的锻炼计划&/b&&/p&&p&遵循上面的热身+无氧运动+有氧运动的步骤。最简单的运动方案就是：&/p&&p&&b&1.热身10分钟。&/b&&/p&&p&&b&2.做做力量训练。&/b&&/p&&p&&b&3.然后出去跑5公里，两天或者三天一次。 &/b&&/p&&ul&&li&这是我个人总结的，比较普适的、又比较基础的增肌和减脂计划。不需要去健身房，主要运动场所就是&b&家里和街道&/b&。增肌部位主要针对的是肱三头肌、胸肌和腹肌。
&/li&&li&无氧+有氧，这是针对减脂而言，如果你想增加力量，或者增长肌肉，可以把后面的有氧运动拿掉，放在下一次的健身中专门训练。你的训练目的决定了你的训练方法，而不同的训练方法有不同的训练效果。如果你要增加力量，在力量训练后再去做有氧练习会降低之前力量训练的效果。但如果你要减脂，力量训练后再去做有氧训练会起到很好的效果。特别是对于没有锻炼基础的人。原因在于：对于刚刚开始训练的人而言，「隔天训练，一次训练较长时间」会比「每天训练，一次训练较短时间」更容易坚持。如果每天训练很让人感到疲劳，容易中断，一旦中断很多没有健身习惯的人就会停止健身。而两三天练一次，一次训练时间比较长，更容易去培养健身习惯，因为休息的缓冲比较长。&/li&&li&我个人建议的最佳锻炼次数是&b&一周三或四次。至少保证三天一次的锻炼。&/b&坚持20周，4个月下来，绝对身材有极大改观，体质会有质的突破。&/li&&li&如果选择了去健身房锻炼的人， 具体的计划还是就是在仰卧起坐和俯卧撑的基础上增加器械的锻炼。
&/li&&li&有条件的知友，真的想系统地锻炼并且增加肌肉的，建议还是找健身房的教练带一两个月，或者找懂健身的认识的人带带，自己大概明白了再自己一个人练。
&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&三、一开始不要每天锻炼&/b&
我不建议一开始就天天都去锻炼，是因为&/p&&p&&b&1.能否坚持的问题。&/b&&/p&&p&很多人减脂减肥增肌都是一开始很积极，狠练猛练，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，然后就停下来了，多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。在减脂和增肌的过程中，锻炼很重要，但是休息同样重要！ 不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破，对于刚开始减脂的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。&b&&u&这不只是由你的意志决定的，更多的是由你的身体决定的，不要对自己那没有锻炼基础的身体太自信&/u&。&/b&另外肌肉酸痛也需要一定量的休息才能够缓解，不然很容易出现过度训练。&/p&&p&&b&2.效率问题。&/b&
保持质量并且坚持才是正道，隔天去一次，或者一周去三次，毕竟大家的时间都是有限的。
有氧运动能够提高的基础代谢一段时间，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次是最佳的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、一些最基本的健身知识&/b& &b&
唔，以下附了链接的，基本字数都在1000字以上。&/b& &b&
1.肌肉增长的原理：实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。&/b&在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。&/p&&p&&b&2.关于无氧运动的分组锻炼问题：&/b& 世界上大部分健身人群和运动员的无氧运动/增肌的方法，就是通过分组锻炼来进行的。一般来说，每个动作4组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。之所以现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，而组数在4组时，肌肉刺激达到最大，生长最好。&/p&&p&这里要注意的是【力竭】，你要在每组动作结束后，肌肉达到力竭或接近力竭状态，什么是力竭？就是说当你在做完10个标准的动作后，你无论如何都无法标准地完成第11个动作了，只能变形地完成这个动作，那么这第10个动作就算达到了你的力竭。 &/p&&p&&b&3.如果我非常勤奋地训练、每周训练二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？：答案是，至少三四年内，不吃激素、不上补剂，几无可能。具体请看&/b&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&&/p&&p&&b&4.增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂：&/b&
从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达&局部减脂&的目的。&/p&&p&事实上只要你运动了都能够消耗热量。减脂的本质就在于吸收的热量小于你消耗的热量。所以不要在意你是否「运动满30分钟才开始消耗脂肪」的问题。&/p&&p&那些所谓局部瘦身是不可靠的，没科学依据。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动。不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。 &/p&&p&举个例子。去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪，这就是很明显的一个错误，单纯练腹部只会增长腹部肌肉，但是不会减少腹部脂肪。 &/p&&p&而男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要减的话是最难的，基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪。减脂和增肌都是任重而道远，需要慢慢来的。&/p&&p&&b&5.饮食部分&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&节食减肥是徒劳吗？为什么？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为练肌肉，饮食要注意什么？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减脂应该配合怎样的三餐食物？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减肥药品靠谱吗？&/a&
（其实第二第三条比较苛刻，不一定要绝对满足，尽量往上面靠近就好了）我上面列出来的增肌和减脂的饮食是差不多的。 有些人觉得很惨，但我我一整天一点都不饿啊。关键的一点就是，稍微有饿感的时候就进食（基本3小时进食一次），但是不吃多，吃到5分饱。每天都保持着这种状态。 具体看链接吧。&/p&&p&&b&6.补剂部分：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&缓释型蛋白粉和乳清蛋白粉有什么区别？分别适合什么情况下吃？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&对于健身中的各类补剂，你的态度是？&/a&&/p&&p&&b&7.锻炼部位：&/b&
胸部：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3581&/span&&span class=&invisible&&3180/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
背部：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何系统的锻炼背部肌肉？ &/a&
&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎么把屁股练翘？&/a&
伸髋力量：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的硬拉？&/a&
腹肌： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何健身才能练出腹肌？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何锻炼腹肌更加有效？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&
肩部： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何在练三角肌的时候不过分练到斜方肌和脖子？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样锻炼 能让肩膀变宽？&/a&
腿，背，肩，手，胸，腹。请记住这六个部位。你每个周期的训练都要把这些部位囊括进去。缺了任何一个部位都会造成整体的不协调。但同样需要记住的是，除了腹部，其他每块肌肉的一周不要训练超过二次（不过目测99%人的都达不到这个强度），因为肌肉的休息更加重要。
&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身时腿部肌肉和上半身肌肉同样重要吗？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8.无器械健身动作：&/b&
（1）剪蹲：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？&/a&
（2）深蹲：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&做仰卧起坐时，为什么抱头比不抱头要费力？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&仰卧起坐和俯卧撑，是分组做好还是一次性做到力竭好？&/a&
（5）&a href=&http://www.zhihu.com/question/?rf=& class=&internal&&做不了俯卧撑的话，该从哪几项先分别锻炼起？&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&
（7）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&9.跑步类问题：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&早上可以空腹跑步吗？为什么？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&想在健身房的跑步机上跑步，购买什么样子跑步鞋合适？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&什么样的跑步鞋比较好？如何选购？&/a&
（4） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&从锻炼身体，提高基础代谢以及增强耐力等目的来看，用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&跑步初学者应该注意哪些问题？&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步？&/a&&/p&&p&&b&10.增肌类问题：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&人在成年后可能通过举哑铃而大幅度增加肩宽吗？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&增肌的「瓶颈期」指的是什么？有哪些方法可以突破增肌的瓶颈期？&/a&
（3） &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs/& class=&internal&&全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&（这篇应该是目前最全面解析肌肉酸痛的帖子）
（4） &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs/& class=&internal&&生理学第一课：全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么健身时大部分人倾向自由力量（哑铃、杠铃一类）而不是器械（划船机等）？&/a&
（6） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&同等健身强度下，胖人会比瘦人更容易练出肌肉吗？&/a&
（7） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&与清醒时相比，人在睡眠时的肌肉增长情况是什么样的？&/a&
（8） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&举哑铃为什么要分组练习，能一次性举多次吗，譬如每天一次性举30次？&/a&&/p&&p&&b&11.减脂部分：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减脂和增肌是否应该同时进行？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何减肥才有效？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&科学的减肥方式有哪些？不可采取的方式又有哪些？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有氧运动时间须超过一定时间才有减脂作用是真的吗？是谬论吗？&/a&&/p&&p&&b&12.妹纸健身部分：&/