纠结:如何分辨狼与狼狗 ，网友笑答:咬你的肯定是狼纠结:如何分辨狼与狼狗 ，网友笑答:咬你的肯定是狼诚信之人百家号狼是凶猛残暴的代表，它们是以血腥生存，它是一种，奸诈，狡猾，凶狠的动物。狼是肉食动物，它们面对可以战胜的动物，从不会心软。狼很聪明，面对打不过的动物，它们会组织团队靠集体的力量来打败对手。狼攻击性强，面对人它们会毫不留情的攻击。狼狗是狗和狼生出的狗，叫“狼狗”，它们从出生就经过人的训练，它们有狗的服从性，也有狼的智商，可以为人类所用。狼狗外表像狼，它嗅觉敏锐，个性机敏勇敢，服从性强，可训性高，可以用来打猎放牧，看家护院。在我们生活中常见的狼狗有：德牧，狼青，莱州红，昆明犬，马犬，黑狼等等。如果朋友们喜欢需要杜高犬，杜宾犬，马犬，德牧，卡斯罗，罗威纳,比特，黑狼犬可以点击下方关注，置顶文章里面有本人的联系方式（也可以直接留言或私信我要联系方式，我会及时回复的）本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。诚信之人百家号最近更新：简介:各种有用的信息推荐给大家，欢迎关注。作者最新文章相关文章幸福比成功更重要
幸福比成功更重要
&——如何做一个积极乐观的人
北师大：刘翔平
大家上午好，我们今天不讲心理疾病问题，我们今天主要讲讲幸福感的问题。我有两个研究方向，一个是儿童的学习困难，我在东城办了一个培训中心，专门校正小学生的学习问题，注意力障碍问题。我昨天两个博士毕业，一个研究阅读障碍，一个研究注意力障碍。今天咱不讲这个问题。今天我来的任务是讲一讲积极心理学，所以我另一个研究方向就是研究一个人怎么样活得更好、更幸福、更有效，怎么样摆脱多余的心理困扰。我觉得正常的心理困扰人人都有，说实在的压力大家都有，但是有一些人由于性格的问题，就会导致过多的压力，就是这个压力是多余的，所以今天讲讲多余的压力的问题。
一、人怎么样活得更好、更幸福、更有效
&&&&&&&我觉得中国这个现代社会迅速进入了一个职业倦怠期，就是压力的社会，各行各业压力都非常大。咱们可能觉得压力大，但是我觉得80后压力更大，像我们的博士、硕士，有一个单位要一个人，博士就投了六七十份简历，争一个名额，压力非常大。现在大家工作起来也不像过去了，我刚毕业的时候，我89年博士毕业，北师大心理学，那时候一点压力没有，到那里之后讲讲课，一点压力都没有。现在就有要求了，现在要求你发国内文章还不行，你得发国际文章，还有课题的经费的要求，每一年大家竞争获奖。你跟周围的人形成这种横着比的关系，有的时候还有排名，所以现在人压力都非常大，自杀率也大。像大学里面，去年我在浙江大学讲学，一个朋友咨询中心主任被撤掉了，他们说浙江大学去年有10名同学跳楼，就是浙大一年就10个跳楼的，情况非常严重。像北京大学每年也有不少跳楼的，大家知道跳楼有模仿效应，像北大一半失恋的从第一楼跳，考试不及格的从第二个楼跳舞，抑郁症一般从第三楼跳，有一次考试不及格的跳错楼了，从失恋的楼跳下来了，受到众多学子的嘲笑，说怪不得这小子考试不及格呢，跳楼连数字都找不准。大家知道富士康连着13跳。
这个社会是一样的，都有压力，各行各业都有压力，小学生压力也不小，你说退休没压力了？退休压力更大，退休收入减少、体力下降，压力仍然很大，所以总体来说人的一生就是有痛苦有苦难的，但是很多人是正常的，有个别人心理就不太健康，所以我觉得还是性格很重要，所以今天首先讲一讲为什么有一些人承受着过多的压力，每一天都不高兴。
性格又叫人格，是由遗传和早期环境决定的，是非常稳定的，而且遗传比我们想象的要重要。
你像最近心理学家就发现了抠门的基因了，抠门就是基因，很难改。最近我们学院搬楼，搬到13层，这边是我们学院，那边是数学学院。数学学院有一个书记，一个老同志，没事就关灯，白天晚上都把走廊的灯都关了，有病。他一关灯，他们那边人少，我们这边研究生得做实验啊，研究生一出来走廊全是黑的，后来我们院长忍无可忍终于跟他说了，说以后你们白天就别关了，晚上临走的时候关就行了，他就跟欧也妮葛朗台是一样的，他就有这个基因，很难改，他就觉得这样快乐。
最近生理学家也发现了幸福感的基因，幸福感的基因叫5HTT，决定了血清素的回收系统，血清素是制造多巴胺的原料，多巴胺是大脑的兴奋系统，抑郁症的人就是血清素少，血清素不合成这个人就要自杀，所以在座的有一些人父母都特别快乐，他两个基因都长，所以5HTT两个基因都长，这个人就特别快乐，每天没事就乐。像我们家门口有个扫马路的，每天戴着口罩唱《青藏高原》，边扫边唱可高兴了。像愚公也是一个乐观主义者，没什么事，想移山了。我跟我儿子讲愚公的故事，他说愚公有毛病，他搬家不就行了吗？他把儿子孙子都搭上了，我说你不懂，人家多巴胺比较多，做事比较多，像时传祥、王进喜我觉得都多巴胺特别多。研究表明，给老鼠注射多巴胺，老鼠做什么事都快乐，人家从甲地搬到乙地，再从乙地搬到甲地，搬石头就特别快乐，因为多巴胺多，没办法。所以在座的有一些人没办法，每天就是唱唱小歌、喝喝小酒，特别高兴，爹妈就有那种素质。在座的有些人就不行，有些人爹妈都不快乐，给的两个基因都短，这种人虽然是个领导，也不错，大家看来很顺，娶个媳妇也不错，家庭条件也很好，儿子学习也好，但是就是快乐不起来，每天一进家就拉拉个脸，因为他在生活中看到的都是不好的一面。
所以幸福感又叫主观幸福感，就跟婚姻一样，你像婚姻就说不清楚。咱们说大学同学郎才女貌多般配啊，人家离婚了，一看这俩人，条件太差，根本不般配，俩人还白头偕老，所以这个东西确确实实就是一种非常稳定的东西。我虽然这么说，但是不是说性格就不能改了，如果说性格不改那我就不敢讲课了，性格可以改，但是它不那么容易，得微调。像酒量似的，酒量只能从3两练到4两，但是从3两练不到6两。酒量也是遗传的，因为身体中有一种酶能分解酒精，所以大家听了我的课之后会在自己的基础上幸福，但是你不能跟王小二比，因为人家天生就特别快乐，就像汽车档位一样，一档跟五档不是一回事。
1、不健康性格的两种类型——外倾型障碍与内倾型障碍
今天我先讲一讲什么叫不好的性格，不好的性格或者不健康的性格。
不健康的性格分为两大类：
第一类人叫外倾型障碍，外倾型障碍的人长得比较壮，肌肉发达，比较胖，外倾型障碍的人后脑比较发达，这种人后脑是BAS系统，主要是兴奋的系统，所以这种人占主导性动机就是追求快乐，这种人是一个幸福感比较强的人，是乐观的人，但是过了，这种人就是追求快乐，哪儿有快乐往哪儿去，他一般犯病的时候只妨碍别人不妨碍自己，他的人生格言是走别人的路让别人无路可走，这种人一般逼急眼了杀人不自杀，所以这种人你跟他搞对象你要把他给甩了他就杀你，因为他觉得宁可我负天下不让天下负我，曹操就属于这种人，马加爵，政法大学杀教授的人都是属于这种人。这种人特别狠，这种人小时候的时候不怕输，像玩牌是一个最好的心理测试，像这种人连输十把脸不变色心不跳，继续玩，说换个位置继续玩，对输不敏感，对赢特别敏感，所以这种一般爱赌，什么事都赌，咱们打赌啊，这种人爱买彩票、爱玩麻将、爱打牌，这种人有时候很幸福，但是让周围的人不幸福。这种人容易得的心理疾病是反社会逆反品行障碍，这是后脑，这种人最大的危险是进少管所，比较冲动。
第二种类型的人就是重点要讲的人，叫内倾型障碍，这种人长得比较瘦，戴个眼镜，智商比较高，前额叶特别发达，他是BIS系统，就是行为抑制系统比较发达，我就属于这种人，前额叶特别发达，这种人占主导性动机是害怕失败，这种人什么事都往坏了想，焦虑，犯病的时候只妨碍自己不妨碍别人，逼急眼了自杀不杀人。第一种人逼急眼了杀人不自杀，这种人给他十个胆他也不杀人，胆小。这种人的人生格言是走自己的路让别人说吧，不自信。这种人比较痛苦，这种人一般得的心理疾病是焦虑症、抑郁症、强迫症、恐惧症。像强迫症个别同志就有，老觉得门没锁好，还有就是总爱洗手，我爱人就轻微强迫，我一洗完澡地上弄上水她就生气，我说那水是正常的，一会儿就干了，她就不行，她做什么事就特别认真，我俩性格就不合，不是一个性格。什么叫幸福感？幸福感就是对自己特别满意，一会儿再讲这个问题。洁癖比较典型，这种人最大的危险是进精神病院。你们觉得进监狱好还是进精神病好？都不好。相对来说哪个人的心态比较好？还是进监狱的，进监狱的人不痛苦，神经质的人痛苦。这确确实实跟遗传有关系，我觉得咱们有时候从自己的角度看问题，有时候心理健康的话，你必须得把自己放远一点看，你从家族进化来看，你就发现这个家族，你爷爷的爷爷就这样了，你比如说神经质的人，他的爷爷的爷爷，他这个家族就是食草动物，就是害怕落后。
你看咱们在座的有个别同志，只要一输了就特别特别痛苦，对损失特别敏感。我觉得这个就是胆小，就是基因里面有食草动物的特点，大家知道食草动物最主要的动机是防止被杀，如果你被杀了什么都没意义了，所以他就不能落后。你看不能落后体现在两个古老的动机，第一个是后边得有一个人。你像考试你考90分，你发现其他人也考90分，你就特别不高兴，如果发现其他人都考1分或者0分都特别高兴，因为你跑多快没意义，你后边落下一些人才有意义，痛苦之源过了，但是很多人过了，总觉得必须得落很多人才有安全感，所以一落后就特别特别痛苦，就害怕输，一害怕一竞选什么优秀干部，那个紧张啊，恨不得投自己一票，然后又不好意思，很纠结，这种人就是害怕落后。有些人就不，投票嘛，能当当不能当拉倒。第二是害怕群体的排斥。我觉得人类一个古老的动机就是防止大家排斥他，如果大家排斥他，他就孤独，他就死了，但是在现代社会中这古老的动机就表现为害怕大家说他不好，只要大家说他不好他就特别在意，这是古老的动机，所以这种人特别累，又怕落后又怕别人说你不好，又挺好强，特别纠结。第一种人就属于食肉型动物，他的祖先就属于见到猎物特别兴奋，他对被杀不敏感，但是对食物特别敏感，所以见到猎物就特别特别兴奋。所以你看这两种人不一样，第一种属于藏獒型，第二种属于兔子型。在座的属于第一种类型的请举手，第二种人请举手，看来第二种人比较多。
然后心理学家就用老鼠做实验，就证明了这两种类型的存在，这两种类型确实存在。心理学家让老鼠饿了好几天，然后放出来，放出来之后就吃东西，给它一个食盆就吃东西，可是刚一接触食物就拿电棍电它，电得特别疼特别麻，但是不被电死。你们猜猜老鼠还吃不吃食物了？这时候就发现老鼠分两个类型，第一个类型就是无论怎么电都吃，第二种老鼠被电了之后对疼就特别敏感，被电了之后就不吃了，但是饿，又接近食盒，还没等挨电呢就又回来了，回来又接近食盒，特别纠结，不久就免疫力下降，就纷纷去世了。心理学家解剖了两组老鼠的大脑，就发现第一组老鼠大脑后脑的神经特别多，前脑控制神经不多，第二种老鼠前脑控制的神经特别多，就是没什么事反省自己，老鼠就分两各类型。其实老鼠跟人的基因只相差百分之一，所以老鼠的实验很典型的证明，人类这种古老的适应分这两个类型。所以大家要了解自我，人和人的脑是不一样的。
第二种类型的人是我们今天重点要讲的，因为它影响我们的幸福感，所以我重点讲第二个类型，第二种类型叫神经质性格或神经性人格。性格和人格在我们心理学家看来差不多。我去年出版了一本书叫《神经质人格----人类心理痛苦的密码》。下面我来介绍一下什么是神经质人格，神经质人格就是对痛苦有优先反应，打针的时候特别怕疼。我们心理学家发现，慢性疼痛包括真正的疼痛，大家从生理学上来说是一模一样的，就是你打针疼我打针也疼，但是主观感觉不一样。你像我爱人打针就不怕疼，因为她属于乐观主义者，我一打针就特别害怕疼，我现在稍微好一点了，原来我都不敢看，看到自己抽出来血就特别害怕，现在慢慢的老打，每年都体检，就好一点。我原来认为她就那品种，她就疼就不敏感，我觉得她不疼，她神经构造跟我不一样。最近我发现，心理学家惊人的发现，她的神经构造跟我的神经构造是一模一样的，只不过她是乐观主义者，所以她对痛苦的感受跟我的感受是不一样的，就是我是放大了这个感受，她是没放大这个感受，所以慢性疼痛跟疾病的严重性没有任何关系，就是跟你的心态有关系。
2、神经质性格人的特点
因此，神经质的人第一个特点是正面的愉快的体验特别少，道德愉快体验感特别少，什么意思呢？就是这种人做了正确的事，做了道德的事，没有发自内心的满意感和满足感，比如说捐款，捐款之后他不是特别高兴，他捐款之后就特别痛苦，晚上就睡不着觉，一激动怎么捐那么多钱，这么多钱给我儿子买好吃的能买多少，联想翩翩，他控制不了自己，他越控制越控制不住，越控制越想，所以这种人天生的就对损失特别敏感，捐了钱就特别不高兴。像雷锋就不是这种人，雷锋捐钱之后就特别高兴，因为雷锋是有道德原则的人，雷锋是一个高尚的人，一个纯洁的人，一个脱离了低级趣味的人，一个有益于人民的人，所以他也捐钱。那你说神经质的人捐钱之后痛苦，为什么还捐钱呢？主要的原因就是爱面子，他不捐觉得丢人，捐了丢利，他没原则，他的原则就是自我保护，大家知道生活中不可能不损失，生活中有失必有得，你选择这个夫人就放弃了那个机会，你选择了干这行就意味着你不能得那行的好处。像大学老师有自由，那你就得容忍枯燥得看书，你像我当公务员，我忙我有权力，但是你就得牺牲很多的时间和压力。神经质的人再比如说考第一了，刚高兴一会儿马上焦虑了，这次考第一了，下次考第二怎么办？当领导了，当上了之后又焦虑了，我都当领导了，万一过两年考核不合格，被人弄掉怎么办？就往坏了想，所以神经质的人往坏的方面想是天才大师，毫不费劲，所以他这个脑一想到坏的就觉得世界都是不好的，他就觉得仿佛是真的一样，因为大脑是一个最大的骗子。
第二个特点，神经质的人犯错之后过于自责，对损失、落后过于敏感，而且他对模糊的事情愿意往坏了想。严顺开演过一个小品，上班的时候给别人买鸡蛋，买鸡蛋自己吃了一个，然后就给人家的鸡蛋数一数，一数少了一个，心里咯噔一下，大家会怎么看我的人品？我给人家买鸡蛋，少了一个我还吃一个，大家一定会认为我给贪污了，于是我就把自己的鸡蛋拿出来给补上了，补上之后更痛苦，我给你买鸡蛋就不错了，还搭一个，拿回来更痛苦，拿回来是名义受损，放进去是利益受损，所以人生一个最大的纠结就是利益和名誉的纠结。严顺开一会儿出门了，看到朋友的衣服被刮掉了，刚想捡起来，又往坏了想，万一他认为是我碰掉的呢？那就不捡了，不捡又纠结了，万一衣服刮跑了怎么办？一点小事就这样，生活中神经质性格的人在特别小的事情上就纠结。比如说买衣服，刚想买红的，觉得黑的，刚想买黑的觉得红的，这会一咬牙两个都买了，更痛苦了，没钱了。上次我办公室来了个家长，他教授说你有书吗？我说有啊，他说哪儿有？我说隔壁办公室就有卖的，他想了想，他说西单图书大厦有没有？我说不知道，可能有可能没有，我说隔壁就有卖的，也不贵10多块钱一本，他说海淀图书城有没有？我说可能有可能没有，我也不知道，后来我跟他聊熟了，他说，刘教授，我就是你说的那种神经质性格的人，你一说隔壁有我就想买，我刚想买我想不行，西单图书大厦我有卡，7折，可是我刚想万一打车去西单图书大厦卖没了我还得回来，就想买了得了，可是刚想买又焦虑了，我有海淀图书城的卡，7.5折，可是我又想万一我打车去卖没了呢？还得回来。所以你看这点事就优柔寡断，神经质的人优柔寡断，包括点菜的时候都非常紧张，请客点菜，点贵了吧？没钱了，心疼了，点便宜了，丢人，所以一点菜就冒汗、哆嗦。你说怎么解决神经质性格呢？赵本山的小品就解决了这个问题，奥德赛的智慧，折中，给服务员一百块钱，一点啥没有，又省钱又保存了面子，那是有智慧的。所以大家要看到自己的纠结，纠结的人就是没有原则，没有身体的感觉，其实有时候我们就是凭身体的感觉，你买房子，一看这个房子好，我不买它就不行，一想就买了，神经质的人没有身体的感觉，总在那儿算计，一看觉得房子好，就又怕贷款，等两天，政府说能降，过两天涨50块钱，那我再等，政府说能降，过两天又涨了1000块钱，最后买不起房子了，所以有好多神经质性格的人优柔寡断，花钱特别痛苦，然后就没买到房子，乐观的人一冲动一咬牙买了就赚了，所以生活中还是简单比较好。
第三，神经质性格的人不能享受无功利行为的快乐。这种人矛盾，既想要结果又不想付出，所以他们不能手段目的化。什么意思呢？比如说学外语，学外语既是手段又是目的，学外语本身也是快乐的，也能跟外国人交流，但是神经质性格的人由于没有安全感，所以他把学外语当成竞争的手段，他学外语的唯一目的就是考试要考好，考过班长王小二，所以考试之后就觉得竞争排名完事了，但是王小二是乐观的人，考完试仍然看书，他没有强烈的功利主义，能吃苦，你看很多人踏踏实实能吃苦，神经质的人对痛苦特别敏感，所以平时不用功，考试前两天使劲背，考试之后不背了，就是对痛苦太敏感了，这个神经特别不好。所以以后大家找对象，从骨子里还是应该找乐观的人比较好，但是有这个问题，乐观的人有时候跟悲观的人不和，有冲突，所以这个心理学家觉得这个是矛盾，所以从进化上来讲应该找乐观的人，但是从婚姻内部来讲还是应该找相似的，研究表明相似特别重要，所以我就觉得现在有一个难题，你们觉得神经质的人到底找对象是找一个乐观的人还是找一个悲观的人？胆小的找胆大的还是找胆小的？找胆大的肯定打架，从下一代来说肯定有好处，所以这个问题我也解答不了，我也纠结。比如说有一个老太太，退休了，心理学家问她，你退休之后干吗？她说我养狗，养狗的人一般心态比较好，因为养狗的人就是付出得多得到的少，就是图个乐，没有什么功利性。研究表明，养狗的人比不养狗的人血压低15%，老太太说养狗不行，还得伺候，没有什么收益，说栽花吧？她说也没有什么收益，她说种菜，谈到种菜老太太眼睛放亮了，她说我要退休了我在阳台上种菜，俗话说一份耕耘一份收获，我要种萝卜、种辣椒，一份耕耘一份收获，这是神经质性格的人的格言。还有一寸光阴一寸金、寸金难买寸光阴，也是神经质人的格言，就是太紧张了，总是把人生当成成功的手段，总是觉得人生要成功，也不敢休息，这种人一般都是有病的，就是过于追求、过于好强，过于好强又不吃苦，爱走捷径，所以精神病院的人一般都特别好强。上次我带研究生到精神病院实习，有一个精神病人出来了。
他说：“来了？”
我说：“来了。”
他说：“问你个事。”
我说：“你问呗。”
他说：“最近小胡怎么样？”
我说：“小胡是谁？”
他说：“小胡你都不知道？”
他说：“胡锦涛啊！”
我说：“你认识他啊？”
他说：“我跟他小时候一起长大，我最近有病住院了，你告诉他我下个礼拜出院请他吃饭，别忘了啊！”
他还说：“我没病，让我出去吧。”
我一看这样还没病呢？他有幻觉，他觉得我和胡锦涛小学是同学，你别瞧不起我，这是病态。西方有一句谚语说得特别好，疯子说我就是林肯，神经质的人说我希望自己成为林肯，心理健康的人说我就是我，我是我自己。所以我觉得人类把好多东西都外化了，争强好胜。
前两天我去植物园看花，我看牡丹花开牡丹的，郁金香开郁金香的，边上还有小花，非常小，人家开自己的，人家就觉得百花争艳，争奇斗艳，我觉得都是人类瞎忽悠的，就是人类自己在那儿争的，其实人家根本没争，自己开自己的，小花也不自卑，大花也不骄傲，就是咱觉得人家争奇斗艳，斗什么啊？人家不斗.就是人类在那儿瞎比，比较是痛苦之源，所以以后你们过好自己就行了，别跟别人比。如果你控制不了非得比，那就教你一个比，一三五跟比自己差的人比，二四六跟比自己强的人比，星期天就不要比了，因为星期天上帝规定人类休息。大家以后得做那些无功利的事，就是享受生活。
3、如何战胜神经质性格？
要想战胜神经质性格，第一条大家要提高愉快感，道德愉快感，就是做了正确的事一定要多停留一会儿，多欣赏自己，自恋一点，这种人有利于心理健康，不要做得好了觉得还不够好。对你儿子也是，不要说考了第二还不够，你得考第一，考了第一也不行，还有全年级的第一呢，那不行，那是培养神经质性格。我最欣赏的是二人转的台词，潘长江有个小品，他说我整宿整宿睡不着觉，我就寻思再寻思，我咋就那有才呢？我这个人优点很少，缺点特别多，我就有一条优点就是才貌双全。所以以后大家要感觉良好，生活中多增加点感觉良好，没事找点事，生活中本来就没有什么乐趣，要多找乐趣，所以大家要学会去找它，没事找事，找什么事？找乐趣的事。跟儿子聊天也是，别老聊不高兴的事，聊幽默的事，这样家庭就幸福了。
第二条，大家不要怕犯错误。我觉得现在咱们好多公务员，在座的各位，领导也是，把责任都推给你了，基层的最累，就让你不犯错误。大家都害怕犯错误，其实有时候你这个错误是避免不了的，智者千虑必有一失，生活中有些时候控制不了很多事物，不要认为你能控制，尽量做好就行了，但是不能说我一点错误不能犯，所以大家还是要把工作做得更精彩一点，有点创造性，不要因为怕犯错误而每天心情不好，总是想得太多了。所以还是有这样一句话，赵本山说得比较好，犯了错误再改，改完了再犯，犯完了再改，改完再犯，没犯错误的人还没出生呢。所以大家不要认为工作的唯一目标就是杜绝错误，工作更多的还是要尽量防止错误，同时尽量把工作做得更加精彩，更有特色，平衡的模式比较好。
第三，大家要学会手段目的化。就是热爱自己的工作，不要把工作当做手段，而是把工作当作目的，欣赏自己的工作，重过程。我们系有一个退休老师，心态特别好。返聘了，返聘后给他一个小屋，他那屋也没有窗户，因为返聘嘛，就给他弄了一个没窗户的屋子，跟监狱差不多，但是他特别乐观，我那天一进他屋，我发现他屋里摆了几盆花，他说，刘教授你看这个花到我这儿还开呢，我说没有阳光怎么还开呢？他说日光灯就够了。他就把工作当做享受，大家觉得他这个人非常好。印第安人就是比较会享受生活，人家工作也不是为了纯粹的那么累，有一天他在市场上卖草帽，美国商人就买了一个草帽，说5块钱，过一个礼拜美国商人又回来了，说那个草帽我准备定做200个，因为你做得很好，很畅销，大爷便宜点吧？老头想了想说便宜点吧，给你一个最低价，他说多少钱？他说20美元一个，他说怎么越来越贵了？美国商人迷惑了，买这么多应该批发价啊，印第安人笑了笑，他说小伙子你不明白吗？我要给你做一个草帽我是望着雪山晒着太阳，我是享受，现在你要让我做200个草帽，我得没日没夜的干活，我得加班熬夜，我痛苦，所得你得赔偿我精神损失费，所以印第安人认为幸福比挣钱更重要。咱们丽江纳西族老太太也不错，人家开个茶馆，天天望着玉龙雪山，抽着烟跟客人聊天，无所谓，自己家里的房子，美国记者连看7天，临走的那天跟老太太说，你们中国人这么穷就对了，说你们也不好好照顾生意，也不好好打广告，也不照顾客人，一辈子也没什么发展了，也就这样了.老太太笑了笑，他说小伙子，我们早晚要奔向大限，就是极乐世界的意思，只不过你脚步快一点，我脚步慢一点而已。给美国记者脸都气歪了，就说纳西族、印第安人就有一种古朴的生活智慧，就觉得生活就是生活，不是那么快，也不是说人家没追求，人家就觉得生命就应该这样，不要认为的控制很多东西，所以他们特别快乐，长寿。现在人就总觉得人能控制，我要控制我自己。上次我跟一个研究生聊天，他说刘教授你不能再跟我聊了，列宁说浪费一个人的时间就是谋杀他的生命，我得考研去了，我说你别那么紧张，别那么紧张，太紧张考研考不好，结果果然没考好，一紧张该想起来的没想起来，失常发挥。我觉得有些时间就是用来浪费的，大家不要急功近利。
蒋介石就有神经质性格，蒋介石老纠结。重庆谈判把老毛请去了，一听说老毛抗战期间发展了这么多地盘，这么多军队，这么多人民，气得要死，就说明天把老毛抓起来公审，然后又想苏联人不答应怎么办？说苏联人不答应没关系，苏联人顶多占了东三省不放，刚想抓又害怕了，说万一美国人不答应怎么办？他说美国是保护统一战线的，老毛这种搞阴谋分裂的人抓，刚想抓又害怕了，万一军阀认为我言而无信中国乱了怎么办？想到这儿害怕了，就把老毛放了，那个机会千载难逢，蒋介石优柔寡断。我觉得我们了解了神经质性格之后，我们就会看到，其实我们工作中的很多的压力，很多的不高兴，不好的心情，负面情绪都是自己不好的先天的素质或者是小时候的经历、父母影响导致的，我们要调节它，要战胜它，怎么战胜它呢？下面我就来介绍一下通过提高幸福感来战胜压力。
二、怎么样摆脱多余的心理困扰
我觉得直接干掉消极的情绪体验很难，消极情绪体验有个特点，你越干掉越干不掉，你刀砍不行，中国有句话叫抽刀断水水更流，举杯浇愁愁更愁。比如说你被人甩了，你就劝自己别想这事了，他没那么好，想了半天越想越觉得他好，控制不住。有一个男生说，刘教授我知道强扭的瓜不甜，因为结婚之后有孩子再把我甩了更痛苦，说完了就又哭了，说觉得不行，还是她最好。那怎么战胜它呢？其实这个男孩没必要战胜自己的痛苦，他被甩的痛苦很正常，他需要接纳这种痛苦，然后去重新开始生活再找一个，再找一个就好了。就是他要开始生活，不能每天战胜痛苦什么都不干了，就是要恢复生活的勇气，到底想要什么，人生目标是什么，要把积极的部分恢复起来，所以我们来讲讲幸福。
首先，我们看看幸福的定义。幸福不等于快乐，幸福包含快乐，快乐是跟正向刺激有关系的感受和体验，就是快乐是低级的，被动的，快乐是被动的。比如说有人给我们按摩我们就快乐，有刺激我们就快乐，我发现有刺激的人就不一样。我刚买了一个按摩椅，我发现有一个毛病，我一坐上按摩椅就看不了电视了，因为一按就闭上眼睛了，这个刺激，像抽烟喝酒，你看我一般开始，昨天晚上答辩我就累了，但是喝酒之后不自觉的就眼睛放亮了，因为酒精让你兴奋了，快乐的东西包括抽烟喝酒都有这种快乐，所以快乐是比较低级的。
中国人古代对幸福的定义，中国人怎么理解的呢？第一个就是快乐，就叫久旱逢甘露，第二是他乡遇故人，第三是洞房花烛夜，第四是金榜题名时。我觉得中国人的四大幸福是很有道理的，你们想自己过去最幸福的是什么时候？上次讲课的时候我说你最幸福的是什么时候？她说是我结婚那一天。我最幸福的那天是我考大学那一天，我离开农村了，我下乡了，77的，《雪花那个飘》就是讲我们那个年代，我觉得离开农村那一瞬间，我觉得挺好的，我觉得人生开始了新的一页。但是总体来说快乐幸福比较少，我不知道你们什么感觉，你们觉得回忆往事的时候幸福多还是痛苦多？幸福多？那你太幸福了。伟大的诗人和作家歌德说，他说一生中真正快乐的时间只有两天。我觉得我回忆往事快乐的事情特别少，我基本上不好的事情回忆起来特别多。在座有一个女学员说幸福的回忆多，那我觉得她特别的幸福。
快乐是被动的，幸福不一样，幸福是一种主动的，幸福是什么呢？幸福指的是你对自己特别满意，满意感。所以中国古代叫知足者常乐，其实知足就很重要，但是问题是很多人不知足，幸福是满意感，你们对自己满意吗？一般幸福感就这么一道题，10分是非常满意，1分是非常不满意，你们给自己打分吧？多少分？10分也不好，10分就属于躁狂了，太满意了，这属于风险管理不足了，有时候就有攻击性了。10分就相当于这两天出事的人，就是法国的那个财团的总裁，世界银行的那个人，那个小子就太乐观了，总觉得谁都能搞定，结果搞定一个爱滋病患者，高晓松也是一样。5分稍微低了点，5分一般需要看心理医生了，7、8分比较好。其实安全感很重要，研究发现，如果一个国家有战争，比如利比亚，一有战争人民幸福指数马上下降，只要没有战争基本上都是7、8分，贫穷没事，像西藏、云南，特别穷的地方幸福感不低，但是不能打仗，打仗就不行了，所以和平很重要。
如果你觉得挺满意，那没准是你今天挺满意，因为今天天气也不错，早上又捡到钱包了。我再这么问就比较好了，这是哲学家尼采的一个思想实验。尼采有躁狂症，他每一天都很高兴，但是后来抑郁，后来自杀了，但是尼采这人思想非常深刻，他是非常厉害的一个人，他说有一天我死了，我来到阴曹地府，有一个魔鬼见到我，说尼采先生，你愿不愿意再活一遍？尼采说我愿意，然后魔鬼就说好吧，我可以有力量让你再活一遍，但是你得跟我达成一个协议，就是有一个条件，什么条件呢？你必须保证我再活一遍的时候每一个呼吸每一个眼神遇到的每一个经历都跟过去的一生一模一样，你愿意不愿意？尼采说我愿意，我毫不犹豫的说我再活一遍跟过去的一模一样，我感觉非常幸福非常满意。就是尼采的满意度是百分之百，所以他觉得一点一点不变都可以。那我再问再在的各位，如果再活一遍，你还选择自己现在的配偶吗？好多人就不选了，我也思考这个问题，换不换呢？我估计我可能还得换，但是我换是换，但是我非常理性，我觉得我家那位有很多优点，但是可能跟我的性格还是不符，我还是要找一个跟我性格反差不是太大，但是现在不换也行，我接受。所以你们也得看着办，就怕你不换，你还想换，一见到夫人，一吵架就休了你，然后不行动，如果不能行动就好好过，要不然你就不容忍，别在那儿磨磨唧唧，天天吵架还不离婚，生活质量太差。其实研究表明还是找相似的比较好，不要找反差太大的。这是一个思想实验，我觉得挺好的。
第二，幸福是一种积极乐观的人生信念。我觉得幸福还是一种你的这种人生观比较积极、乐观，这样的人比较幸福。幸福还是指你做事了，不是说没做事觉得自己那么有才呢？是说你把世情做得特别好。比如说领导让你参加论文大赛，你害怕了，你怕争不过，你说我不去我不去，这就不幸福了。因为你拒绝了之后，别人去了，别人拿奖回来了，你更焦虑了。因为你有不在位的焦虑，你暂时避免了这个准备稿件的痛苦和演讲的煎熬，但是你更焦虑，因为你觉得根本就没有这个机会，而且是你主动放弃，这叫不在位焦虑。所以人生总是有焦虑，你去了有焦虑，不去了暂时焦虑小了，但是以后你更焦虑，因为你觉得你逃避了，所以你不逃避更好，不逃避特别焦虑，然后要去做，做完了很紧张，结果演讲比赛你还得了一个二等奖，回来就对自己特别满意。所以幸福是带着痛苦做事情，最后做好了做成功了，对自己很满意，没有逃避就幸福了。所以幸福不是没有痛苦，幸福是你实现了人生重要的需求，所以你一定要想到人生的重要的需求是什么？是把自己的潜能实现出来，不是防止被杀，去避免紧张。如果生活中一点都不紧张，你也觉得没啥意思，所以生活要有紧张，还有就是不确定。很多人觉得自己生活不确定，明天考试了就害怕，不确定就是一种幸福，都安排好了，一点自由都没有了，所以人生就是无常的，就是变化的。所以苦难没有关系，我觉得带着痛苦做事情，这样你就幸福，所以幸福实际上就是你把这个事情做了，实现自己重要的需求。所以大家想想，如果咱们死的那天给自己做了一个墓志铭，评价自己一生，好多人觉得自己一生中主要的精力放在如何避免痛苦上了，一有痛苦就斗，就逃避，可能最后一事无成；另外一个人说主要的目标都放在实现自己重要的需求，追求自己目标，追求了自己的想要的事情，虽然我很痛苦，但是我主要精力放在实现自己的愿望上了，而没有去跟痛苦做斗争了，那不就好了吗？所以以后大家一定要无条件的接纳痛苦，任何一个痛苦产生都是幸福、遗传和基因和很多条件形成的，不要像鸵鸟一样，一有痛苦就埋在那儿。所以领导批评你，你不要低头，就瞪着他，你不要逃避，然后该承认承认。高晓松我特别佩服他，他性格特别好，他现在承认自己的错误，出来该干啥干啥，其实没什么大事，所以大家以后要接纳痛苦。我觉得我就不行，我要高晓松我就不行，我就会得抑郁症，我就自杀，因为打击太大，但是高晓松遗传素质特别好，他妈是高干，所以我挺佩服他的，能苦中作乐，能接纳。
成功是不是就幸福了呢？我觉得中国现在社会最大的问题就是成功学。成功学让我们追求结果，不重过程。追求结果没有道德原则，所以大家都追求成果。以唐俊这种人类的渣滓为首的人说了一句：“我的成功可以复制”。唐俊这个人我不多说，唐俊这种人的价值观是社会的垃圾，这种人就不能上台演讲。他说我的成功可以复制，然后去买文凭，他就是骗子，他说我骗了所有的人就是成功，这是什么逻辑，没有是非。我觉得现在这种人居然还能在社会上受到吹捧，我觉得就是误导。其实我们心理学研究发现，成功跟幸福没有什么太大关系，成功不等于幸福，因为影响成功和影响幸福的因素是不一样的，影响幸福感的主要是遗传、生活满意度、人际关系，所以幸福不幸福跟你成功没有关系。
我跟你们讲一个故事，我生活中真实的故事，就讲这个人性，有很多平凡的人心理素质特别好。我原来住在师大，我家门口有一个修自行车的，我原来老骑自行车上班，那是一个安徽师傅，我跟他聊天，我就看他越来越瘦，脸蜡黄。然后那天有一个中年老师跟他聊肝病，我没事就插了一句，我说肝炎没事，我哥就是丙肝，好几十年了。他听完以后没理我，我觉得他挺冷漠的，每次多给他钱也不要，每次聊也不怎么理我。最后一次见他，我那天车灯又歪了，我说师傅帮我撬一下，他也挺忙的，他说你自己撬吧，我就撬吧，我没撬过来，我说你帮我撬吧，他犹豫了一下，然后就撬过来了，然后锤锤腰。这是我最后一次见他。下次修车就一个中年男人在那儿了，我说原来那个师傅呢？哪儿去了？他说那个师傅没了，我当时脑袋一片空白，他说他是我哥哥，他鼻炎癌晚期，他轻描淡写的说了一句说他可是个很坚强的人。他说他哥哥得了鼻炎癌，也没钱治，然后就在那儿修车，修到最后一刻，还给我弄了一下，那时候他身体已经布满了癌细胞，我就觉得这种人比我厉害。我要得癌症早就觉得要吓死了，但是这个人还在勇敢的在那儿修车，他就特别值得我们学习。他就是实事求是，就是特别好，反正也没钱，能修多少钱就修多少钱，不给别人和社会增加负担，所以影响幸福的是遗传、生活满意度和人际关系、心理素质，心理素质很重要，有时候心理素质不是我们能控制的。
第二个，影响成功的主要因素是什么呢？
第一个就是家庭背景。
英国有一个统计，名人家里出名人，因为家里有背景，所以在中国，你看习近平、毛新宇等等，这些人都能成功，就是因为家庭背景比较好，在座的为什么当不了太大的官呢？家庭背景不一样。大家也不用自责。
第二是专业技能。陈景润为什么能成功啊？智商高。爱因斯坦为什么能成功？智商高。我为什么能当教授呢？智商高。
运气，还有运气。成功取决于运气。
还有动机，因此世界上就有四种人，爹妈给他一个幸福的脑，他恰好又成功了，他成功着并幸福着。比如说美国的一个亿万富翁，60岁开始遨游太空，在俄罗斯花2000万当宇航员。王石，前几年2001年以后开始到西藏登雪山，现在已经先后两次登上了珠穆朗玛峰，王石就特别幸福，他思考人生的哲理，写了几本书，叫《灵魂的台阶》，写得不错。
第二种人，爹妈给他一个抑郁症的脑，他恰好又成功了，他会成功着并自杀着，在左上限。比如说张国荣成功着并自杀着，三毛成功着并自杀着，成功自杀的人多了，像北师大有一个博士生导师自杀了，原来是本科生自杀了，后来研究生自杀了，后来研究生导师开始自杀了。我们北师大也是，跳楼有模仿效应，本科生一般从宿舍楼跳，研究生一般都从科技楼跳，老师一般都从主楼跳，所以我以后跳楼得从主楼跳。如果你们有17个亿的财产你会怎么样？不得抽过去？老高兴了，心脏受不了。但是我想告诉大家，中国有一位真实的故事，就是有一个人拥有17亿资产就跳楼自杀了，这就是著名企业家魏东，涌金集团的老总，他有4个上市公司，有17亿人民币，跳楼自杀了，抑郁症，所以成功并不等于幸福。因为你觉得他幸福，不一定，研究表明，福布斯排行榜的前三十位，索罗斯、罗杰斯、比尔盖茨，他们每一天幸福的时间是72%，咱们在座的人是多少呢？是60%，平均下来是60%，就说明他们跟咱们不一样，他们比咱们稍微幸福一点。如果不算前三十魏，把福布斯全部统计了就跟咱们正常人没有任何差别。在中国有一个调查，发现企业家的幸福感还不如老百姓，尤其是小老板，一早上起来就欠人家房租、欠员工的钱，也不容易，所以也不要认为老板轻松。
第三种人，爹妈给一个幸福的脑，他恰好又下岗了，他下岗着并幸福着。人家玩麻将，一把玩一毛钱的，不消费了，吃饭吃豆芽菜、花生米，喝酒喝劣质二锅头，每天晚上去公园跳舞去，免费的。
第四种人，爹妈给一个幸福的脑，他恰好又下岗了，在左下限，下岗着并自杀着。所以人的脑是非常重要的，心理素质也非常重要。
美国心理学家提出一个幸福的公式，他认为幸福=遗传+环境+可控制的变量。
首先，幸福感受遗传影响，多大呢？一半，幸福感有一半是遗传决定的。
因此呢，心理学家发现了一个著名的现象，就是对幸福跟痛苦的适应现象。有一个中年妇女罗斯太太，生活在芝加哥，18岁的时候开始得抑郁症，19岁的时候结婚生孩子，也没上大学，因为得抑郁症上不了大学，后来他的丈夫酗酒也不工作，领低保，所以家里非常的贫困，罗斯太太只好做洗衣工为生，但是罗斯太太有一个好习惯，就是无关家里怎么拮据，她每个礼拜都花5美元买一种彩票。有一年她非常幸运中了一个大奖，2200万美元，相当于1亿多人民币，罗斯太太非常高兴，有钱了，她就买了一个大别墅，带32个房间，把两个孩子送到纽约最昂贵的私立学校。然后心理学家就关注他，罗斯太太会不会高兴下去？永远就那么幸福了呢？大家猜猜，罗斯太太高兴的时间持续了多长时间就开始适应了呢？6个月，6个月就适应了，6个月之前特别快乐，但是6个月以后幸福感就开始下降了，因为新的烦恼又来了，还得雇保安，还得捐款，还等打扫卫生间。所以，还是本身的素质特别重要，因此，好事坏事只能影响一阵，如果你现在不高兴了，你觉得你还没结婚呢，那你结婚了会不会高兴呢？会啊，多长时间？6个月。咱们住大房子也是，刚搬新家特别高兴，但是6个月以后就不觉得好了，觉得又嫌小了，所以就是6个月效应。
人们对痛苦也能适应。有一个中年人乐观积极幽默，有一天他出车祸了，手术台上醒来之后医生告诉他一个悲惨的消息，说您下半辈子恐怕得坐轮椅了，因为你高位截瘫。这个人知道这个消息会不会痛不欲生呢？会吗？他会说没关系，我愿意坐轮椅？不会。他会痛苦一段时间，他把药罐子拔掉，想自杀。但是他会永远这样抑郁绝望吗？不会的，大家再猜猜，他这种绝望的心情持续了多久呢？3个月，3个月以后就适应了。坐在轮椅上又能跟护士打情骂俏，又能欣赏蓝天白云，又把女朋友招过来了。当然这也有个体差异的，你想想如果罗斯太太坐轮椅肯定就自杀了，但是正常人适应就3个月，所以以后大家遇到了烦恼，千万不要着急，不要说马上就有好心情，这要有一个过程，相信时间，时间能化解很多东西，化解很多恩怨。比如说离婚了不要过于抑郁，离婚抑郁肯定正常，但是过一阵就好了，3个月以后就好了，面包会有的，牛奶也会有的，再找一个，旧的不去新的不来。像地震灾区，我们老去地震灾区，就会发现地震灾区年底了那边人就缓过来了，年底地震灾区形成了结婚高峰。我一看有道理，你死老婆他死老公，正好腾地儿了嘛，然后两个人就结婚了，后来又形成了生孩子的高峰，就是生活还要继续，就是人们都能适应。
但是有些事物不容易适应，极端的东西不容易适应，手放到15度的温水里开始觉得冷，过一阵适应了，如果放在1度的冷水里时间越长越痛苦，娶的媳妇稍丑一点过两天适应了，但是如果奇丑无比就很难适应了。还有变动的事物不容易适应，比如说空调的噪音容易适应，卡拉OK的噪音不容易适应。家远，你住在燕郊到这儿来上班不容易适应，但是你在这里住一个三室一厅的，但是金融危机还不起房贷了，搬到一个两室一厅的，开始不适应后来适应了，因为上班近，不来回折腾。还有旅行比较幸福，买房子不一定幸福，买房子不如旅游幸福，但是很多人愿意买房子。还有精神的事物不容易适应，比如说容貌容易适应，但是性格很难适应。
影响幸福的第二个因素就是环境。环境影响幸福感达到25%，首先是财富跟幸福感。
有钱人幸福还是没钱人幸福呢？研究发现金钱跟幸福的关系不像人们想象的那么大，人们对幸福的估计是不准的，好多人认为我有了500万、1000万就幸福了。大家知道大兴的李雷有了900万把父母都杀了，因为他父母比较专制，钱不让他支配，他觉得不公正。像望京有很多拆迁户给几百万之后就吸毒了，最后把家产给败了，还不如原来普普通通的幸福。我们看金钱和幸福的关系，就是购买力，日本人购买力是87，幸福指数6.53。日本人不幸福，因为日本是一个岛国，没有安全感，神经质特别多。尼日利亚就比较幸福，因为尼日利亚人虽然很穷，但是他们有安全感，特别快乐，尼日利亚足球队踢得特别潇洒，不像中国，中国足球队就特别功利主义，容易紧张，临门一脚就射偏了，射之前想到了这一脚进去得了几万奖金，尼日利亚人把足球当做享受。你再看印度人购买力是5，幸福指数6.7，穷并快乐着。中国人购买力是9，幸福指数7.29。我申明一下这个调查是2003年做的，2003年是这个状态，中国人是不错的，相当不错，为什么呢？因为那个时候房价还没涨起来，2003年三环以内也就8000块钱，现在得4万多，但是收入没有那么高。去年年底又做了一个全世界150个国家的幸福指数大排名，你们猜猜中国人排到多少？第125，幸福感下降了，因为房价上来了。世界上最幸福的国家是北欧的一些国家，丹麦、瑞典、美国、加拿大，2003年到现在第一方队不变，去年调查还是这些国家最幸福。我觉得美国人挺幸福的，因为中国人攒钱借给美国人，美国人就花，再造武器，要钱不还你。中国人为什么幸福呢？我估计可能跟中国人性格有关。据说日本、德国人、中国人同时遇到了从来没见过的新品种，陌生的鱼，德国人第一反应是什么纲、什么目、什么类，德国人擅长抽象思维，他分不出类就痛苦了，郁闷了；日本人见到这条鱼第一反应是温水养还是冷水养，怎么能赚钱，怕它死了赚不了钱，更紧张了；中国人见到这条鱼眼睛就放亮，是红烧还是水煮还是麻辣？所以好吃的民族肯定是快乐的民族。我觉得中国人相对来说少数民族更幸福，你看少数民族的歌都特别快乐的，新疆的舞蹈特别快乐，内蒙古都是特别快乐的，就汉族的像《二泉映月》，就比较悲哀，像新疆什么“带着你的嫁妆，还有你的妹妹，一起嫁给我吧”，特别快乐。咱们汉族人还是要向少数民族学习，青海人、西藏人都特别幸福。
影响幸福感的第二个环境方面的因素就是年龄、时间。
你们猜猜年龄大的人幸福还是年轻人更幸福呢？我们很多时候认为年轻时候幸福，其实不是这样的。研究表明年龄大的人幸福，幸福感是一个U字型，小的时候特别幸福，因为小时候傻，缺心眼，都特别幸福，到青春期痛苦感开始增加，青春期后期人类一生痛苦达到顶峰，青春期后期就开始好了，所以从我们念书来说，博士是最痛苦的，博士毕业之后就幸福，30岁比20岁幸福，40岁比30岁幸福，50岁比40岁幸福。我就觉得我年轻的时候特别不幸福，我年轻的时候痛苦特别多。我记得我上大学的时候体检，一量血压就高，紧张啊，怕过不了，现在血压比那时候还低，我觉得就是太在乎功利了，像于连似的，太想成功了。我现在就好得了，现在就觉得很多事情都磨炼了，就好多了。从自己跟自己比来说，还是中老年人比较幸福，但是我估计过了75、80可能也不行，因为那时候身体衰老害怕死亡了，70还行，还能动弹，我觉得最好还是健康长寿，长寿不是目的，有很多人60多岁就得脑血栓了，然后又活了20多年躺在床上，这也没什么意义，还是应该健康的长寿，因为80多岁还能动弹就比较好。我爱人就特别幸福，她妈就特别乐观幸福，她妈都92了，现在还爬6楼呢，特别幸福，特别快乐。她有一次心梗，医生说你有过心梗吗？她说从来没有感觉到过，她这心梗都能乐观的给弄过去。所以我给你们讲乐观，乐观的人就是能战胜心脏病，因为很多人心脏一不好就紧张，然后心脏就停止跳动了，所以还是年龄，年龄太小的人不会太幸福。我觉得还是父母在比较好，如果父母不在了你就焦虑了，你想下一个恐怕该轮到我了，所以还是父母在比较好。
第三个因素就是婚姻。
你觉得结婚的幸福还是单身的幸福？研究发现幸福的30%的人里面绝大部分都是结婚的，不幸福的30%的里绝大部分都是没结婚的，所以结论是结婚的比不结婚的更幸福，所以快乐单身汉是不对的。高学历人幸福还是低学历的人幸福？研究表明学历跟幸福没有任何关系。男人幸福还是女人幸福？这事还真挺复杂，研究表明幸福感跟性别没有任何关系，但是也有研究发现中女人在幸福和痛苦中的敏感性更高。总体来说抑郁症患者女的是男的3倍左右，为什么呢？心理学家这样解释，男人脑和女人脑遇到挫折时是不一样的，女人脑遇到困难的时候就降低报复，调节情绪，找朋友聊天，放弃算了，结果就抑郁症了。男人脑遇到问题就直接解决问题，他想把问题解决了，他想怎么千方百计把问题解决了，所以就不抑郁了，马加爵遇到问题就直接解决问题，让别人抑郁他不抑郁。所以以后女同志一定要增强攻击性。还有社交，朋友多的人幸福还是朋友少的人幸福？这个特别明确，就是朋友多的人更幸福，所以他乡遇故人是特别幸福的，所以一下班好多人等着你请你吃饭请你喝酒，酒肉朋友特别多，这种人特别幸福。有信仰的人幸福还是没信仰的人幸福？这也特别明确，有信仰的人比没信仰的人更幸福。还有气候影响幸福吗？海南岛人幸福还是黑龙江人幸福？研究发现气候跟幸福没有任何关系，气候不影响幸福。但是社会比较影响幸福，如果你涨工资了，大家都涨了，你就不幸福了；如果就你涨了，别人都不涨了，你就幸福。住房影响幸福吗？影响，但是这个特别复杂，研究表明，住140的比120的的幸福，住160的比140的稍微幸福一点，但是当住房面积超过160的时候，幸福感跟住房面积就没有任何关系了，就意味着你住160跟住250是一样的，你住500平米跟住160是一样的，你家住一个大楼还害怕呢，所以住房160差不多，90还不够呢，给廉租房定的是50平米，我觉得太小了。所以幸福是受环境影响的。
我们再继续介绍更重要的内容。
幸福感的第三个影响因素就是你能控制的一些心理变量。你能控制的呢，也占到25%，但是非常重要，因为它是你唯一能掌握的。
第一个我们就讲一讲指向过去的幸福。
我们生活中很多痛苦都不是现实生活中引起的，都是过去的记忆闯入我们思维，使我们产生想的痛苦。我觉得人类没有思想该多好啊？所以很多痛苦都是记忆的痛苦，开开车呢，走走路呢，晚上睡觉呢，经常回忆的都是过去不好的经验，或者是谁比你强了，你又怎么怎么着了，其实都是过去的，都不是对你现实有直接影响的，不是说你明天怎么怎么样了，都是你昨天前天聚会了，听说大学同学比你强了，人家买别墅了，你就不高兴了，你就觉得人家混得多好，你看我，或者听说某某人又怎么怎么着了，都是这些联想比较，所以我觉得我们首先要看到这个思维本身对过去记忆和想法的东西，我们要看到想法不等于事实。你像人家别墅了，是，你的房子没有别人好，那也不是你不好啊，这个东西很难说，你说你不好吗？那不一定，他买别墅了，没准过两天又得癌症了呢，你像我们大学的党支部书记，他是我们班最富的，他搞房地产的，他说他50岁退休，没到50岁之前几个月胃癌，一切开晚期，就缝上了，你就等着吧，几个月就死了。所以这个东西很难说，我总觉得生命是不能比的，外界事物可能比，这个汽车比那个汽车性能好，这个可以比，但是你不能比我和别人，这个比较马上就用错了，但是人类会经常这么比，一个是跟别人比，就是别人跟你真比不了，你们两个生命不一样。就是两朵花似的，小花是小花，大花是大花。
第二你不能把自己和理想的自我比，我总觉得这个不行，你总165，你总觉得我170该多好，每天都觉得自己165太矮，因为你就是你，你痛苦的情绪也不能干掉，你痛苦的情绪也是你爹妈给你的，你不能把它干掉，只能接纳它，该干啥干啥，别一痛苦就干掉痛苦。我们人类很容易这样，很容易跟人比，很容易想把自己弄得更好，甚至有时候想把自己的儿子弄得更好，其实你儿子也弄不了太好，他也就是上北航的料，那你要上清华北大，那肯定行不了，因为够不着，那你必须让他上清华北大那就给他太大压力了。因为智商也是有差别了，如果他是上清华北大的料，不用想也上。包括学习，像我儿子不爱学习，我觉得他遗传的东西就是我爱人的素质，我上中学的时候特别用功，但是现在我也接纳了，他的志向是不想当博士，就想到企业银行，就是企业型的，他爱交朋友，人家不想搞事业，也不想搞学问，所以你弄不了他。你瞧不起行吗？那不行。你看有些孩子就不是，人家小的时候就争第一，家长也没教，家长还说呢别争第一，没事，但是看别人第一他就痛苦，然后就用功，早晨写日记明天我一定干掉他，特别用功，他就那品种，这种人虽然学习好，但是不一定将来就怎么样，将来没准得抑郁症，太好强了也不好，所以这个东西不能控制，很多东西要接受。
如何调节可控的心理变量？
过去的东西就过去了，不要控制，要随缘，所以第一条要学会遗忘。
好多事情已经发生了，它肯定会在我们记忆当中，因为人的神经是加法不是减法，如果一个神经能删除就太棒了，但是神经的一个特点是删除不了。你看我要告诉你，你只要记住“鸭鸭”这两个字，哪天测试就能得一百万美金，假如我是比尔盖茨，我就悬赏你，你就记住了，其实是开玩笑的。人家就不给了，说这是一个游戏，但是你就发现这个“鸭鸭”永远记住了。神经就是加法，删除不了，你越删除“鸭鸭”就越有。你像让你们想牛奶这个字，白色的很好喝，想完之后，你现在的任务是让你不想牛奶，你发现你越不想它越出现，所以神经是加法不是减法，所以我们的神经当中就塞了很多很多偶然的没有意义的一些记忆。
比如说你爸爸小时候踹你一脚，你就记住了，老师说你们将来一事无成，你就记住了。记住之后，这个东西经常会出现，遇到事情你就想，老师说过我是大笨蛋，看到家长有一个家长踹孩子，你就想到小时候我爸踹我，就能联想到，所以这时候要学会遗忘。研究表明不遗忘的人心理就不健康。心理学家研究老鼠，第一组的老鼠走迷宫走特别好，一学就会，第二组老鼠怎么学也学不会。心理学家把两组老鼠挑出来放在笼子里面通上电，电它们，你们猜猜哪组老鼠表现得更好？第二组。第一组被电了之后不吃不喝，伤自尊了，老想啥时候再电我，太疼了，太麻了，结果焦虑，免疫力下降就病死了；第二组老鼠电了之后表现比较好，照吃照喝照玩，能够适应环境。心理学家就纳闷了，同样都是做老鼠，做老鼠的差距怎么那么大呢？研究表明跟记忆力有关系，第一组老鼠记忆力特别好，走迷宫学得快，但是被电后，痛苦也记住了，第二组老鼠记不住迷宫也记不住电击，电完了啥滋味，忘了。所以你看简单的人都是能够学会遗忘。你看我爱人就是特别容易遗忘，她学习不好，但是她忘了，她心理健康，我一般遇到什么事就爱记住，所以我心理就不健康，所以我要向她学习，我觉得我在她身上学到了很多积极的品质，学会了遗忘。
第二，学会宽容。
为什么你不遗忘呢？就是你不宽容，你较劲。宽容指两个方面，一个是对他人宽容，一个是对自己宽容。宽容有一个前提就是要做出牺牲，毛主席说得对，唯有牺牲多壮志，敢叫日月新天。舍得舍得，舍不得，你不舍就得不了，但是神经质的人根本不能舍，让他舍太痛苦了，到手的东西不能吐出来，结果耽误了很多事。宽容，首先对自己宽容，就是遇到了失败一定要对自己宽容。高晓松对自己就比较宽容。上次我碰到一个老师，他说我最近这几年就没幸福过，他说事情发生在三年前，大约在冬季，我跟我们单位一个女老师吵架，他是我们单位是著名的泼妇，人高马大，口齿伶俐，我吵不过她，我就说了一句难听的话，他就指着我的鼻子说，你再说一遍我抽你。我刚想说我再说一遍咋地？又想她真抽我怎么办？于是我就脸红了，低着头就走了，同事们看见就笑话我，回家之后受刺激，心理反刍，“你再说一遍我抽你，你再说一遍我抽你……”这个声音此起彼伏，他说好多年了，本来把这个事忘了，但是只要在办公室里，在饭堂里看到这个老师就想到这个镜头，耳朵边就想起“我抽你、我抽你……”的镜头，你说这个老师该怎么办？我说你抽他？他不干，我说当时给你十个胆你敢不敢抽他？不敢，打不过她。骂也骂不过她？他说骂不过。我说那好办了，那你说大姐，我服了。不就完了吗？很简单，毛主席说打得赢就打，打不赢就跑，敌进我退，敌疲我打，就这么点事。所以动物界都有这个规则，像两个狗打架，输的狗四脚朝天，把脖子漏出来，意思是大哥，我服了，咬我吧，胜利的狗也不咬，转几圈，那意思是我赢了，但是第二天一见面又闻来闻去。狗就没有自尊，你输了打不过就别讲自尊了，神经质的人打不过还想，要示弱，承认失败，生活中有些人就是比你强，比你强也并不意味着你生命就没价值了，咱小花也开嘛，所以也得接纳。狼狗都是，输的就把脖子漏出来让他咬，但是赢的也不咬，所以要学会宽容。
其次要学会宽容他人。
我觉得像药家鑫、高晓松就是要宽容一点。在座的同意立即判药家鑫死刑的请举手，请判死缓的举手。我觉得药家鑫也不是坏人，没有坏人。你们主张判死刑的，我建议你们有机会到死刑的现场看一看死刑犯人，你去了之后马上就改变了，就是一个人再恶也不应该判他死刑，而且死刑的人都是想赎罪的，都说死了之后把遗体捐献了，其实还是很残酷的，所以呢，我觉得药家鑫胆小怕事，而且多疑、好强，又没处理过这种事，很不冷静，拿刀子给人捅死了，怕赔不起，他是胆小的人，他不是罪恶滔天的人，他平时就是特别拘谨、父母特别强势的人，所以他没事带把刀是害怕别人伤害他，而且药家鑫从来没有犯罪前科，平时总是优秀学生、三好生，是一个胆小的人。所以我觉得还是应该不判死刑。但是咱们缺少宽容精神，咱们现在一看到什么人犯罪了，大家有一种弄死他的狂欢，弄死高晓松，弄死药家鑫，在底下看热闹，我觉得就是咱们没有宽容之心，咱们自己平时冷漠，看到别人受苦了就把仇恨都发到对象身上，其实这样不好，还是宽容一点比较好。像美国人有一个人就比较宽容，有一个赵承熙杀了32个大学生，但是美国在悼念死者的时候点了33个人，说宽容赵承熙，上帝说要宽容一切的人，要以善治爆。像马加爵的父母到受害家家里道歉，受害者家长不接受道歉，把他推出去了，我觉得还是应该接受道歉。所以我觉得还是应该向人家学习，就是有宗教、有道德。我跟老外聊天，老外说我们不上道德课，我说你们道德怎么形成的？他就嘲笑我，他说我们不会上道德课，我们的道德课是在教堂里、家庭里、社会上形成的，是模仿。像美国人有3亿人口，老百姓手里有5亿只枪，美国很多州没有死刑，杀100个人还是终身监禁，美国凶杀案比中国多，但是中国人假设12亿人口有15亿枪，在美国任意一个超市都能买到子弹，然后咱们中国任意一个超市都能买到子弹，然后咱们有15亿支枪，然后咱们又没有死刑，你觉得中国社会会乱成什么样？美国人为什么发枪？老百姓有枪，他有枪不是为了防止盗窃犯的，也不是防止被抢劫的，他的一个前提是假如警察犯法了你会怎么样，因为警察手里有枪，警察如果不公正怎么办、政府不公正怎么办？政府侵犯你财产怎么办？他的枪不是为了对付盗窃犯，是对付政府警察的，所以中国要拆迁户有枪就跟你干了，所以还是改革制度，要宽容。
第三要学会感恩。
感恩实际上也是一个宗教道德的问题，感恩涉及到价值增量，就是处于纯粹对你的利他的考虑，而不是功利的角度对你好你才感恩。所以父母对我们好，给我们找工作我们不感恩，因为他怕啃老，父母如果一直爱你，然后从你角度着想，做了很多事情你才感恩呢，所以感恩有一个价值增量。像雷锋就是感恩，雷锋有报恩情结，因为党对雷锋特别好，给雷锋价值增量，雷锋什么地位都没有，党不是为了和雷锋交换，党就是觉得你太苦了，应该对你好点，不是跟你交换，又农转非，又当兵，又当汽车兵，又评先进，雷锋觉得党的恩情报不完，所以他说唱支山歌给党听，我把党来比母亲，我把毛主席比父亲。他觉得把有限的生命投入到为人民服务当中，他觉得欠党太多，党对我太够意思了，我怎么才能弥补？所以一休息马上有犯罪感，一休息就扫地，一下雨了，拿着伞到沈阳南站，一定要为人民服务。我们小时候就是这样。觉得党的恩情抱不完，所以现在缺少的是感恩精神，所以感恩宽容都是人际关系的润滑剂。现在中国人际关系比较紧张，尤其陌生人的人际关系，所以还是得学会感恩。
第四，大家要学会适当的回忆美好经验。
有选择的把自己的经验往美好的事情上引导，多想好事，多回忆一些好的事情，好的心情，这样我们就更加幸福了。大家可以记好心情日记，每一天都记三件你遇到的心仪的事情，像今天有什么好事？听了我的课，记下来。好心情需要练习，坏心情不练就是本能。那天有一个人跟我说，他学了佛教之后就把邪念压制住，上衣兜里装了一把红豆，右边装了一把绿豆，每产生一个坏想法，就把红豆拿出来扔掉，每产生一个好想法，我就把绿豆拿出来放到裤兜里，我看看每天好想法多少，坏想法多少，一开始红豆一把都不够用，绿豆基本不用，全是坏想法，后来经过修炼后，两年以后红豆一点点减少了，两年以后基本上红豆不用，绿豆一把不够用，每天都是好想法，可以变得更快乐，所以大家要学会回忆美好经验。
&三、指向未来的积极，乐观
最后一个问题，我们介绍一下指向未来的积极，乐观。
每个人都生活在未来的世界里，心理不健康的人要么生活在过去，要么对未来悲观恐惧，就是不生活在当下。所以我觉得我们要生活在当下，其实想想当下没那么多焦虑的,所以对未来我们要乐观。乐观是什么意思呢?乐观指的是未来好事多于坏事的信念。乐观就是关于一种本能的东西。
我为什么乐观?我觉得没理由，他就是这么想的，他一有感觉他就觉得世界挺好，他总有好的感觉，佛教里叫慈悲心，总觉得世界挺好，所以释迦牟尼考学生，好多人都没有毕业只有一个人毕业了，这个人是他的大弟子。他就考他什么是禅，那个人也不吱声，就微笑,发自内心慧心的微笑，释伽牟尼说就你毕业了，你理解了禅了。禅就是笑,就是发自内心的对生命的微笑，因为人只能活三万多天，每一天都应该热爱生命,这样的心情比较好。研究表明，没事的时候大家还都没什么问题，乐观和悲观的人在平时的意识当中测不出来，因为平时的意识中人都是乐观的，没事的时候大家都能乐观。比如说我问大家一个问题,你认为你的智商比周围50%的平均人高的，举手。你认为你的智商比周围50%的平均人低的，举手。你认为你的长相比周围50%的人高的，举手。你认为你的长相比周围50%的人磕碜的，举手。研究表明75%的大学生认为自己的长相和智商比50%的人高，说明没事的时候大家都愿意夸张自己的好处。再比如，你认为你能活多大岁数？但是中国人的平均寿命是76。再比如如果你得癌症了，你估计自己能活4、5年，这就夸张了，这是人本能的乐观，这不算数。
乐观和悲观在遇到挫折的时候就见分晓了。如果是一个悲观主义者，到监狱里不想活了，乐观主义者就能接纳这件事，他也痛苦，但是还能够控制自己。所以，乐观者第一个是遇到了挫折之后能够坚持，不撞南墙不回头。在座的有一些人遇到挫折能够东山再起，在这方面我最佩服的人是邓小平。我觉得邓小平就是特别能容忍挫折，他的性格特别好，非常健康，而且你看他打麻将什么的，有业余爱好，心理健康的人都有业余爱好，心理不健康的人就一心一意扑到事业上，一般先进工作者都是缺乏爱的。老邓被打倒之后还是经常跟老毛联系，那意思是我是忠于你的，好几次打倒都能起来，是一个乐观主义者。另外乐观的人重过程，乐观的人干一行爱一行，乐观的人生活在当下，你们要高兴的时候你就发现你才不想过去呢，你就生活在当下。所以，乐观主义者把注意力放在如何行动上，而不是放在如何提高自我上。你像我爱人就不像我这样好强，她总是做事，每天擦地、做饭、洗衣服，特别快乐，唱个小歌，看个电视，我就说电视有什么看的？她就看得哈哈大笑，没心没肺，高兴。我就觉得还要再提高，我虽然是博导了，我还要再提高，人家就不想，我觉得我还不够好。你们就觉得我俩这样的人，谁收入高？我收入高。谁幸福呢？她幸福。就是我这种人就是害怕失败，你像我买东西也是，研究表明我这种买东西也是比来比去，我买东西可费劲了。我到新街口再到西单，然后买完上网看看亏没亏。她就属于比较简单的人，其实她那样有时候也不好，太过了也不好，最好是把我俩这种中和下，该乐观乐观，该悲观悲观，这样比较好。这是两个大学生的新学期计划，右边是一个乐观主义者的，左边是悲观主义者的。乐观主义者从来不想自我，他注意力全放在做事情上，悲观主义者老想我好不好，所以研究发现悲观者和乐观者回忆往事的时候，乐观主义者能回忆得特别细。乐观主义爱玩，悲观主义者老是追求名利，乐观主义者把名利看得很淡，总觉得幸福最重要，他就是那么样。我也不是说不会玩儿，我就觉得有时候浪费事情，打麻将有什么意思？成功多好啊，就这品种，我觉得我人生苦海无边，爹妈给你决定的，但是我现在好多了，我现在就比原来好多了，我现在觉得我一生当中最幸福的就是现在学了这个积极心理学，调节心情之后好了多，现在也会养个花，听听音乐什么的，我觉得对我的事业更有帮助。现在我学得会浪费时间，我觉得有些时间就是用来浪费的，我现在就是学会比较放松，生活在当下，大家要向我学习啊。
最后一个问题就讲讲，乐观主义者、悲观主义者遇到打击后本能反应是什么？第一个不一样是乐观主义者遇到失败就认为是暂时的。
像我77年考大学，没考上，就认为永远考不上了，同学就说你78年就考上了，78年就剩你了，你们就最优秀，果然78年我考特别高的分，这都是对的，所以乐观主义者认为失败是暂时的，下次就更好了，以后评职称、职务你认为是暂时的，明年就上来了，因为我在领导面前挂号明年就上了，如果两年都没上，那第三年就应该照顾了，再评不上，那我岁数大了，领导就得照顾照顾，果然第四年就上了，退休了更好啊，可以不工作了，失败是个别的。悲观主义者往往认为失败是普遍的。如果学习没好就认为一切都不好，乐观主义者考试不好就往小了说，比如说数学没考好，他说那我仅仅是几何不好，代数好，如果整个考得不好，那就说我长得还好，如果长得不好，那我说家庭好，如果家庭也不好，那我说我还年轻。悲观主义者失败了就说自己不够好，乐观主义者失败了说别人，考试不及格赖同学，就是说别人超常发挥，说老师出题偏了，以后工作出错了，适当的外部因素，不要老过于自责，你说有时候着火了，着火了其实也不怨你，那是偶然的，自己再去防着火那没准也着火，只是控制着火概率小点，就是适当的，遇到了失败是外部因，遇到了成功是内部因，遇到成功觉得自己能力不错，挺好的，我厉害，失败了怪别人，不怪我。
最后再介绍一个，也不能太乐观，就是弹性的乐观。乐观主义者有两大缺陷，第一风险管理不足，第二攻击性比较强。
像我爱人特别乐观，但她攻击性强，就攻击我，家里什么东西找不到了就怪我，我什么东西找不到了就怪自己，她就怪别人。第二个风险管理不足，对坏事想得比较少，有时候就太大意了，所以我们要弹性的乐观。弹性乐观就是比较一下损失和收益，该乐观乐观，该悲观悲观，如果某一个行为一旦损失特别大，那还是悲观一点好，比如说酒后驾驶就悲观一点好，因为酒后驾驶损失太大了，尤其是新法之后，你打个车10块钱，20块钱，就是50块钱也没有什么损失，酒后不要开车，开车不喝酒。再比如体检，体检要悲观一点，肺上长了个小点，那你一定要检查一下，还有很多人说身体很好不体检，35岁以后每年都要体检，一般厉害的人每年体检两次，做对比，这是要悲观一点。但是有时候要乐观一点，有时候领导让我们代表单位参加演讲，参加竞赛，这个时候要乐观一点，一旦失败没有损失，一旦成功了在领导面前收获非常大。再比如说今天晚上我们搞一个舞会，男同志约女同志跳舞，这个时候就要乐观一点，因为她要拒绝我，我没有什么损失，她要答应我，那我收获多大，那就主动一点，乐观一点。再比如说找对象，头10个没谈成，第11个要不要见？要见，乐观一点，因为拒绝我没什么，要成了收获多大。所以有时候该乐观乐观，该悲观悲观。有一些演员把小品中的乐观带到生活中，结果过于乐观就容易猝死，像洛桑、牛振华酒后驾驶撞死了，高秀敏演出完了心脏病也不好好休息，太乐观，还打麻将，结果猝死了，为什么猝死？就是因为不知道弹性乐观这个概念，为什么不知道这个概念呢？就是因为没听过我的课。曾经得出深刻的结论是什么呢？就是没听过我的课的人容易猝死，逃课嘛，逃课的人容易猝死，概率比较高。
当阳光撒满心灵，黑暗就会消散。
我觉得人都有两个脑，一个脑是积极的脑，另一个脑是快乐的脑，幸福的脑。
在进化当中，消极的脑进化时间更加悠久，积极的脑进化的时间更短，尤其是积极的脑只是在现代富裕社会才有资格积极，乐观在万恶的旧社会是一个贬义词。阿Q在旧社会是鲁迅讽刺的对象，在现实社会就是一个乐观主义者，他能苦中作乐、他幸福、他健康，所以我们要学会用积极的脑来工作，用积极的脑来参与家庭生活，每一天多看到儿子的优点，多多欣赏夫人的优点，我虽然说她有很多缺点，但是我也接纳她很多东西，同时对自己也是，看到自己的优点优势，也不能天天看自己的缺点，用积极的脑多参与生活，对自己对他人对待这个世界，这样的话，我们就能从我不好你不好世界不好的悲观境界中变成我好你好世界好的积极的世界，这样我们就能够高高兴兴快快乐乐的过好每一天。
所以我还是用最后这样一句话结束我们的讲座，就是幸福和积极心理是可以学习到的，但是需要不断的练习。
好，我的讲座到这儿，谢谢大家！
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