拳击练肌肉吗 不是练是需要_百度宝宝知道
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&精&拳击练肌肉吗 不是练是需要
健身小能手
宝宝2岁9个月LV.24
拳击锻炼肌肉还是可以的，但是不那么的明显，很多拳击手肌肉线条明显是因为辅助其他健身运动达到的，因为打拳是需要肌肉的。那么拳击需要哪些发达的肌肉呢？不妨跟小编一起来看下！
拳击可以练肌肉吗
或许你可以怎么理解，拳击需要肌肉，而肌肉的发展也需要拳击练习，它们是相辅相成的关系。怎么理解呢？大家看过拳击比赛的话，应该知道，拳击手需要是拳、脚的灵活性，但如果都是肥肉的话，那么对于人的移动是非常限制的，所以肌肉是必要，但不追求健美的大块头肌肉，讲究是精瘦！
当然另一方面，拳击也能程度上锻炼搭到肌肉。拳击需要有快速移动的能力和出拳速度快的能力，而这些往往都是需要肌肉的配合。比如常见的勾拳、直拳、前进、后退、躲避等等，这些不依靠比较高品质的肌肉，怎可完成呢？接着往下看！
练拳击需要的肌肉
肩部是拳击手最重要的部位，任何动作都需要肩部。但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样。拳台上有很多这样的家伙，他们让人感到好笑，因为肩部并不是发力的部位，它的灵活性才是最重要的。因此，肩部应该像小腿一样练习。最好的动作是哑铃推举和前平举，能做多少次就做多少次，通常每组不少于200次。这样你才能一直保持规范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了，对手就可以随心所欲地揍你。
拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的，就是腹肌。它要非常强壮，才能耐住重击。这个部位的唯一要求是发达肌肉，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿，需要什么就练什么。钢铁一样的腹肌才是拳王真正的金腰带。
背部是发力部位，但只是辅助的。对它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，这个要求实际上和肌肉训练的要求是很相似的。所以你能看到，很多拳手都有漂亮的背阔肌。杠铃划船是最好的动作。
胸部的要求比较简单，力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能好些，单也很少有人被击中胸部倒地的。总之，这个部位要求更低。过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的，但不用花太大精力。
练习拳击注意事项
1、在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实，由皮革制成，沙包填充得东西越多，稳定性较好，就可以连续出拳击打。
2、沙包训练时，要站稳出拳，在沙包周围移动。在每一组组合拳之后，出刺拳向左或向右移动，从一侧向另一侧闪躲，然后反击。从第四回合开始，出右直拳和左勾拳来击打沙包，就像击打对手一样。当铃响时，出重拳来结束这一回合。
3、沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始，逐渐增加力量。
4、你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你逼过来，你必须全力以赴地防范、反击、重击！不能掉以轻心，马马虎虎！一旦击空了，立即变化应对方式，始终把沙袋想象成一个人，声东击西，引上击下，晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。
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科学解析拳击手肌肉训练 阿里曾每天提踵1000次
　　在一个拳击手眼中，身体即为肌肉，硕大的肌肉群让一个拳手令人生畏，一个职业拳手是如何对待自己身上的这些和生命一同重要的肌肉的呢？
　　小腿：弹性
　　要是不想变成活的沙袋，移动对于拳击手至关重要，而跳跃移动的根本在于小腿之上，发力时小腿要有杰出的弹性，才气流利地发力。小腿最重要的是耐力，它的训练关键是回数、时间。泰森用500磅做每组300次的提踵操练。听说阿里的训练每组1000次。
　　大腿：爆发力
　　壮粗的大腿是上帝赐予拳击手最好的礼物。在拳击的每一个动作里，大腿都起着不成替代的作用。大腿的首要使命是在重击时发力，气力越大越好，如果能够像火箭一样的冲力才是最佳的表现。拳手不可能做到每一拳都竭尽全力，而只要适时的打出几个漂亮的拳头就足以够对方受的，较之爆发力，对于大腿的耐力并不至关重要。拳击手对于大腿的训练就是增长重量，提高绝对气力，以重击能力著称的重量级拳王泰森的深蹲成就都在
1000 磅以上，他从不做每组回数跨越6次的操练。
　　腰：耐力
　　腰部是气力的通道，把大腿的气力传到上体，腰部自己也能孕育发生很大的气力。只不过发生的气力比大腿小，但施用的频率更高，职业拳手的每拳都应该充实借助腰部气力。对腰部绝对气力的要求可以低一些，但耐力绝不能忽视。
　　颈部：肌肉
　　头颈对拳击手是一个相当重要的部位。野牛同样的头颈能起到很好的减震效用。如果你的头颈又细又长，头部被击中时就会像钟摆一样摆来摆去。头颈被动发力，所以气力以及耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把它练粗。泰森用头倒立、俯卧颈屈伸都是为了这一目的，纯粹的肌肉训练法，不用太过考虑重量以及回数，只要能长块就行。
　　肩部：矫捷性
　　肩部是拳击手最重要的部位，不论什么动作都需要肩部。由于肩部其实不是发力的部位，它的矫捷性才是最重要的。所以，肩部应该像小腿同样操练。最佳的动作是哑铃推选以及前平举，每组不少于200次。时刻小心到了第8回合臂膀就抬不起来的危险，这时候是对手为所欲为的大好时机。
　　腹肌：发达
　　拳击手有一个部位在所有肌肉中都很重要，就是腹肌。它要很是强壮，才气耐住重击。这个部位的唯一要求就是发达，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿……钢铁般的的腹肌才是拳王真实的金腰带。
　　说完了每一个部分肌肉的训练情况，接着让我们从纯功利的角度、用纯理性的分析方法来考验一下我们那物理思想并不发达的大脑，就算一下究竟哪一部分的肌肉起到的贡献值最大。
　　物理中学过，
拳力的公式为f=mv/t，也就是说，要提高拳力f，可以通过提高m和v降低t来实现。其中m为正在攻击目标上形成攻击冲量的肢体力量，m越大，拳力越大，那么从人体的结构来看，接近下部的肌肉的收缩，可以驱动更大力量的肢体形成攻击目标
　　上的速度，越向上则肌肉可以带动的肢体力量越小，这也就是常说的力从地生的意思。可是不能就此认为小腿上的肌肉最主要，还要考虑到肌肉的围度以及关节的作用，由此所获得的加速距离不同自重形成的冲量也不同。相关肢体加速度的形成公式为
f=ma，冲量速度为v=at，由 此 得 到 f=mv/t，通过这个思路，我们就可以粗略的分析出个部分肌肉的贡献。
　　小腿的作用是可以驱动膝盖以上的肢体部位形成攻击冲量，不过很遗憾的是，小腿的肌肉群围度不够，因此 f 值较小，由此 a=f/m
形成加速度也较小，更因为小腿只能驱动踝关节的挪动，对于肢体的控制有限，所以难以形成较大攻击冲量速度，所以小腿对出拳力量的贡献不会很大，他的更大意义正在于拳头得到攻击的命令后，顷刻蹦紧相关肌肉，减小肌肉缓冲，使之瞬间出拳。
　　从人体结构上看，大腿是除小腿外可驱动最大的肢体力量形成攻击冲量的部位，它可以驱动腰部以上的肢体形成攻击冲量。其次，它的肌肉围度也是人体外最大的，由此他的肌肉力量
也是最大的，它可以保证获得更大的相关肢体的加速度，还有因为屈膝蹬腿的加速距离比力大，他可以缩短更多的加速时间，形成较大攻击冲量速度，这也是拳击手在训练中强调深蹲练习的原因。
　　腰部的肌肉围度是正在出拳线路上仅次于大腿的部位了，虽然腰部可以驱动的肢体力量比大腿少，可是因为转腰的幅度比蹬腿的幅度更大，所以可获得攻击冲量速度也会更大，因此腰部也是形成拳力的主要部位，其主要贡献和大腿相当或者仅次于大腿。
　　肩臂的肌肉可以驱动胳膊形成攻击速度，因为胳膊相对于躯干的力量急剧减小，所以对拳力形成的攻击冲量的贡献急剧减小了，而对时间的大小影响有着很重要的作用。由公式
我们可以看出胳膊的力量m比较小，可是速度却比躯干快的多，更为主要的是由肩臂所驱动的上臂是最后形成拳头攻击速度的一个部位，所以提升出拳的速度对于拳力的提升有着关键作用。
　　虽然每个部分对于出拳的力量贡献不一样，但是缺了谁都无济于事，人的身体是一个整体，分析看来可以逐个部位进行比较，但一个动作的完成是所有部位配合的结果，只有整体上均衡强大，才不会让对手抓到致命的弱点。(责任编辑：王燕芳)
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拳击怎么练肌肉
养生之道网导读：拳击怎么练肌肉？电视上的拳击手们那充满力量美的肌肉是许多人都十分羡慕的。因为不仅有健美的肌肉,同时还是力量的体现。那么拳击怎么练肌肉？一起看看吧。
拳击怎么练肌肉1、拳击怎么练肌肉1.1、专项速度力量训练速度训练分为三个项目,交叉循环进行,每个项目完成30秒,然后立刻进入下一个项目,完成3个项目为一组。弹力绳抗阻训练:在比赛中不存在健美的匀速动作,所有的动作都是要求短促、爆发。弹力绳可以提供给你更多的核心力量和速度。学员将弹力绳固定在躯干和手臂上,让伙伴从后面拖住他,模拟各种不同的摔跤动作,做每组30秒的全速训练。实心球训练:在30秒弹力绳训练之后,是30秒实心球(20-30磅)投掷和传接的练习。当向对手出拳时,必须将力量完全释放出去,不能有任何减速,做不到这点,但实心球投掷的发力方式非常接近真正的出拳。打靶训练:在弹力绳和实心球之后,立刻进行30秒的全速打靶训练,找到实战中的速度感觉。1.2、专项爆发力训练抡铁锤砸轮胎:站立手持铁锤,发力把铁锤高举过头顶,尽量展开胸背部肌肉,向前迈一步并用力下砸铁锤到轮胎上,身体从站立姿势过渡到下蹲姿势,确保所有力量都倾注到轮胎上。每组6次,完成3组爆发力引体向上:爆发式要求杠上悬挂动作完全舒展,手臂不得有弯曲,采用爆发力迅速把身体上拉,到顶端下巴要超过单杠,全程采用最快速度,在1秒内完成上拉动作,可以适当的身体借力。2、打拳击能吗练拳击可以减肥的。因为这种运动可以到下盘的稳定度以及整个身体的平衡性,并且能够很好的锻炼到腰部、跨步以及手臂这几个位置,在练习拳击的时候,全身的肌肉都非常的,而且运动强度也很大,常常练了不久就已经汗流浃背,燃烧了很多热量。3、拳击规则职业拳击参赛选手需年满18岁,体重一百二十斤以下的佩戴一百七十一克重的拳套,体重一百二十斤以上的用一百四十三克的拳套。通常赛前双方参赛选手会进行协定,使用8~10OZ的拳击手套。为了具有观赏性,职业拳击要求参赛选手不能佩戴护甲,而且参加职业拳击比赛的选手们也无法再参加奥运拳击了。职业拳击规定每回合三分钟,时间结束后休息一分钟进入下一个回合,新手每场比赛有六回合,资深拳击手每场比赛八到十二回合,根据等级进行区分,通常分为一二级,级别越高回合越多。拳击锻炼什么拳击手可不是完全就靠手臂的力量来让自己战胜对方,腿部的灵活性和步伐的变化对于拳击来说至关重要。即便是练习,你也要在出拳的间隙里做一些腿部的跳跃,而这就需要小腿的耐力了。大腿小腿负责步伐的移动,大腿则是负责每一记重拳能有多大的爆发力。拳击手粗壮的大腿能在他们打出重拳的时候发挥出最大威力,帮助他们锁定胜局。想要提高大腿肌肉的爆发力,就需要多做一些肌肉的力量练习,大负荷的负重就能起到很好的效果。腰在腿部发力的时候,腰也要跟随摆动,从而把腿部的力量传递到上半身。在步伐移动和躲闪的时候,腰部同样需要配合移动,因此腰部使用的频率比大腿更高。平时训练一些腰部转向的动作会让出拳更加扎实,躲避也更加灵活。肩膀拳击手只凭手臂的力量是不能保证出拳的杀伤力的,肩部也是重要的部分,事实上,几乎所有的动作都需要肩部配合。肩部并不是发力的部位,它的矫捷和耐力更加重要。哑铃的推举以及平举能够增加肩膀的灵活性和耐力。现代拳击的起源现代拳击运动始于英国,分业余和职业拳击两大体系。职业拳击与业余拳击在赛制、比赛规则及比赛目的等方面有很大的不同。业余拳击代表着拳击运动向上的发展方向,职业拳击代表着职业化和商业化。由于职业拳击和业余拳击有着本质的区别,国际业余拳击联合会规定:任何职业拳击选手不能参加业余拳击比赛,同时业余拳击运动员也不能参加任何有奖金的职业拳击比赛。日,国际业余拳击协会正式成立。由于第二次世界大战的爆发,业余拳击运动被迫中断长达10年之久,国际业余拳击协会也名存实亡,被迫解散。战后,业余拳击运动再度蓬勃发展起来,并且形成了一股更强大的潮流。
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全部答案（共8个回答）
练拳击多为徒手组合拳法和击打沙袋或其他拳靶，是一种很好的有氧性质的全身运动。特别是打沙袋练习对上肢肌肉力量练习很帮助。一天连续练习1-2小时，等于长跑13-15公里，消耗体力很多。你是天天练习吗？你感觉练完很累吗？休息一晚，第二天再练时，感觉恢复了吗？ 建议你每天练习打拳和练习力量控制在1个小时左右；一周练习5次最好。 打拳和练习力量后，肌体都需要补充蛋白质和其他人体需要的营养。建议你平衡膳食、科学饮食，适量食补蛋白质（红肉、鸡蛋、蛋白粉等）。
拳击可天天练习（徒手组合动作和击打一些轻一点的拳靶），打沙袋最好隔一天练一次。你手腕、胸骨、肩膀、腿、都很酸痛这是正常的。只说明你练习有些过量。恢复后正常，就没有大碍。
答: 请家长们提出你们的宝贵意见行不？儿子今年五岁了，他想学习武术，这么小去学武术会受伤吗？
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