正确的慢跑才能让你越跑越快！a year ago18收藏分享举报{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[],&title&:&正确的慢跑才能让你越跑越快！&,&author&:&yue-pao-quan&,&content&:&\u003Cp\u003E一阵秋雨一阵凉，天高气爽，气候适宜，马拉松的赛季又来了。跑友们都在紧锣密鼓地备赛中，训练方法各式各样，比如LSD\u002F间歇跑\u002F节奏跑等等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不管你是精英选手，还是跑步小白，JOGGING（慢跑）都是跑步训练中基础的基础，在你的训练菜单中，应该有70%的是慢跑训练。某种意义上，慢跑可以说是最重要的训练方法，没有之一。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是快慢是相对的，对你来说正确的慢跑配速又是多少呢？跑多少比较好呢？怎么跑LSD呢？\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-ae7e34911cbf8d2d58fce_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&334\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-ae7e34911cbf8d2d58fce_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='334'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&334\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-ae7e34911cbf8d2d58fce_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-ae7e34911cbf8d2d58fce_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1、慢跑的要点是：“不看速度有多快，而凭感觉有多舒服”。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一般来说，越是经验不足的跑友，越容易有跑快的倾向。经过学生时代体育课的洗礼，很多人都有“跑步很痛苦”的心理阴影，越是这样，越容易拼命加油跑。要带着这样的意识去跑：“绝对不让自己疲劳，可以轻松地继续跑下去”。如果你呼吸急促了，说明你肯定跑快了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E要拒绝“快了”，只要“快乐”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对于刚开始跑步的跑友来说，可以先快走，然后慢慢加速，当你觉得只走不能让速度再快，这时候就可以跑起来了，而且同样的速度，跑比走要轻松些，保持这个速度就可以了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对于久经训练的跑步爱好者来说，大都有各种记录工具，比如GPS手表，比如手机APP等，而一般也都有边跑边看配速的习惯。推荐大家还是跟着身体的感觉来跑，不依赖工具来跑。但是对于马拉松成绩有追求的跑友来说，需要一定的配速要求，这里根据不同水平的跑友，还是给出一个配速的参考值。\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-c_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&334\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-c_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='334'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&334\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-c_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-c_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2、不同水平跑友的慢跑配速\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-f4b036e888de2c049e910c_b.jpg\& data-rawwidth=\&569\& data-rawheight=\&233\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&569\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-f4b036e888de2c049e910c_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg 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data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-f4b036e888de2c049e910c_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对照上表，很多人应该会感叹“我的慢跑的确跑快了”。上面给出的慢跑配速都有1分钟的区间，这是因为每个人能力不同，每天的状态也不同，当时感到跑得舒服的配速自然也不同。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E从上表可以看出，对于全马4小时之外的选手来说，比赛时的配速差不多就是你平时慢跑的配速。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对于没有马拉松经验的跑友来说，推荐全力跑5公里，根据5公里的时间来确定慢跑的训练配速。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对于经常轻松慢跑的跑友来说，也没必要先去测试个5公里，只要带着“不要速度，只要舒服”的心情，愉快地跑起来就可以了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3、慢跑不要关注“距离”，而要关注“时间”\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那么慢跑“跑多少比较好呢？”，结论是：“只要你跑得舒服，多久都可以”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关键是不要去看跑了多少公里，而要去看跑了多少时间。特别是对于初级跑友来说，容易追求“同样的距离，更短的时间”，总想“比上次跑得更快”！最终自然导致慢跑却一点都不轻松，所以慢跑请以时间为主。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果非要加个时间范围，可以是30-60分钟左右。\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-e711afa4f19c_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&334\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& 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class=\&content_image lazy\& width=\&344\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-dde5a3d75cffd89e8ddf0_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E※数字越大，速度越快，强度越高。（这里的数字只是为了大家理解方便，用来标注运动强度的相对大小，不是通用的运动强度值）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E从运动强度上可以看出，LSD的速度比走路要快，而比慢跑要慢。如果用上一节的配速来说的话，LSD每1公里要比慢跑的配速慢30秒以上。换句话说，LSD是“最慢的跑”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003ELSD可以促进毛细血管的发达，强化全身的毛细血管网络。可以把血管理解为交通网络，交通发达了，自然物资流通就好。高效的物流就像高强度时的体内循环。内循环好了，就可以快速高效地把氧气\u002F营养运送到身体的天涯海角，加速疲劳物质的排除，提高有氧能力，打造不易疲劳且不易受伤的身体。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有的跑友拼命训练，收效却很少，究其原因，很有可能是基础训练（走路，LSD，慢跑）不够。只有有氧基础打好了，然后再进行强度训练（节奏跑，配速跑，间歇跑）才能取得更好的效果。\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-eb3858eec2eb6_b.jpg\& data-rawwidth=\&252\& data-rawheight=\&200\& class=\&content_image\& width=\&252\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='252'%20height='200'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&252\& data-rawheight=\&200\& class=\&content_image lazy\& width=\&252\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-eb3858eec2eb6_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003ELSD作为慢跑的一种，也是要求“不求距离，只看时间；放松身心，跑得舒服”。LSD关键是又“慢”又“长”，如果跑快了，训练效果自然达不到。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E正确的慢跑才能让你越跑越快。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E本文为\u003Cb\u003E悦跑圈\u003C\u002Fb\u003E专栏作者【\u003Cstrong\u003E跑者阿飞\u003C\u002Fstrong\u003E】稿件，转载请注明出处及链接。\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new 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很多人平时都不怎么喜欢运动，但是又因为不怎么喜欢运动，所以导致自己多多少少有一些的情况出现，因为脂肪在身体内无法，这让很多的女孩子都非常的焦虑，自己肥胖的现象想要改善的话，有没有什么方法是可以不用运动就能够减肥的呢?我们来了解一下吧!
高纤维的。早餐是你一天中最重要的一餐。经过一个夜晚的，如果不及时补充能量的话，饥饿感就会让你食欲大增哦!而一份富含的谷物早餐能增加你的饱腹感，能减少饥饿感的产生哦! 精彩内容，尽在百度攻略： 选择全麦。你喜欢吃或者是烤之类的食物?选择全麦面包吧，这样能帮助你减少热量摄入，而且，全麦面包是能大大增加饱腹感的健康减肥食品哦
每天喝2%的，当然，选择低脂的牛奶更加瘦身。如果超重的人想达到减肥的目的，推荐每天喝3杯牛奶或。每天1200毫克钙才能最好地发挥降低身体脂肪的作用。
不要购买食品，如果你的家里总是放着一大堆这些食物，你就会因为抵制不了诱惑而吃进过多的热量。所以，抵制诱惑的一个很好的方法就是远离它们。家里尽量以健康的食物为主。 精彩内容，尽在百度攻略： 不喝似乎是一件很难的事，特别是对那些很喜欢喝可口或者百事可乐的MM来说。完全不喝汽水的要求是非常不实际的，那你要设法去削减对它的摄取。
其实减肥是很简单的，只要你自己做到以上这些，可以不运动也能减肥，但是需要注意的是，一定要有一个健康积极向上的生活状态，不要总是喝酒，不要，早上要早睡早起，不要睡懒觉，否则容易发胖，做到这些就很简单了。扫二维码下载作业帮
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我参加了校运会100米比赛,什么训练方法怎样能让我跑得更快?
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最好是用脚尖／前脚掌跑步 30米冲刺60米冲刺80米冲刺,每天10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著.
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