作文(我和妈妈换角色)要求:1、晚上,我在家里写作业.2、我与妈妈说:“换角色的游
作文(我和妈妈换角色)要求:1、晚上,我在家里写作业.2、我与妈妈说:“换角色的游
　　我和妈妈换角色　　瞧着,大人天天自由自在,可以无限制地看电视,可以自由地玩电脑,还可以训斥孩子.于是,我就一直有个愿望：能早些当个“一家之长”就好了.这不,机会来了.今天是星期五?老师让我们与家长交换角色.　　下午放学后?我连蹦带跳地回到家,兴致勃勃地对妈妈说：“老师让我们写一篇作文,要和家长换角色.妈妈,我们娘儿俩换换吧!”　　“你?能行吗?”　　“哎呀,放心吧,我能行!”　　“嗯．．．”妈妈迟疑了一会儿,“好吧,锻炼锻炼也好.”　　“吔,万岁!”我欢呼起来,我终于实现了梦想.　　妈妈走进书房,做起了课外辅导作业,我呢,则走进客厅,打开电视,跷起二郎腿,津津有味地看起《汤姆与杰瑞》来.　　可谁知,我才看了几眼,妈妈就大声喊起来：“我要吃苹果!”　　“自己拿!”我回答道.　　“以前不也是我给你拿的吗?”妈妈撒娇地嘟囔着.　　我只好极不情愿地放下遥控器.　　当我把洗好的苹果放在妈妈面前时,她却皱着眉头说：“怎么不削皮?叫我怎么吃啊?”　　“洗过了,干净的.”　　“不嘛,削皮,削皮!”妈妈竟学着我撒起娇来!　　无奈,我只好操起水果刀?可我盯着圆溜溜的苹果,左看看,右瞧瞧,就是不知道从哪里下手.　　正当我无所适从时?妈妈又提要求了：“我不吃苹果了,我要喝水!”　　“自己去倒!”　　“咳……”妈妈故意咳了一声,“不想换了?”　　“好,好,好,我马上倒,马上倒!”我拿着杯子来到饮水机前.“呀,水还没烧开?”我只好倒了点热水瓶里的水递给了她.　　我刚又端坐在电视机前享受起来?可没过多会儿,妈妈又嚷嚷起来：“有一题不会,你来教我!”“唉!这下完了”我只好恋恋不舍地关了电视机,去给她讲起了题目……就这样在“妈妈女儿”的不断要求下?我做着平常妈妈为我做的事.　　没过一会儿我便累得像一摊烂泥巴,把自己扔在沙发上,一动也不想动了.　　“我饿了,要喝排骨汤.”妈妈又大叫起来.　　我这时也感到肚子正“咕噜”乱叫呢?可我哪会做饭啊?想想平常这时间?妈妈已在辅导我做作业的间隙里做好了晚饭?就等我开饭呢?还有?妈妈从早到晚除了上班?其余时间都扑在做家务和照顾我身上……　　往事像电影一样一幕幕在我脑海里闪过,啊,当妈妈真不容易呀!　　我终于明白了老师教我们这样做的目的了,我忙从沙发上爬起来,一头扎进妈妈的怀里　　我和妈妈换角色　　今天,老师让我们和家长换角色,我心血来潮,就让我今天当一天的“妈妈”吧.　　早晨,我早早地起了床,但我不会做饭,只好向妈妈要钱去买包子,但话到了嘴边又咽了回去,哪有“妈妈向儿子要钱的”.我只好硬着头皮把自己的零花钱买了包子.看这我少得可怜的零花钱,这一顿吃得我很心痛.　　到了9点钟,我就安排我“儿子”说：“今天,你给我做两张黄冈密卷,一张语文,一张数学,做完后我要检查,如果做错了我就再罚你做一张,要认真.”我今天终于可以出口气了.　　中午到了,我安排吃方便面,吃完后该洗碗了,这是一个难题,因为我从来没有洗过碗,但是我今天是一家之主“妈妈”,我想一定要把碗洗得干干净净.这关终于过了,晚饭怎样安排呢?不可能又吃方便面,那我又不会做饭,想来想去,我想出了一个好办法,不是我“儿子”会做吗?于是,我就安排我“儿子”：“今天你给‘妈妈’做晚餐……”　　今天,我非常地累.以前我认为大人他们多好,不用做作业,还可以随便安排你做这,做那,做得不满意还可以打人.今天,我才知道当大人不是好当的,想起有时对他们不满发出的报怨,真的是不应该.　　我和妈妈换角色　　卧室里不时传出妈妈的唠叨声,心烦的我堵住耳朵,暗暗的想：“妈妈整天无所事事,除了管教我,就是看精彩的电视节目,这日子过得真是快乐.”想着想着,我不禁羡慕起妈妈来,不知怎么了,我的脑海中突然浮现出一个大胆的想法——和妈妈换角色.　　“可是怎样说给妈妈听呢”我的脸皱起来.正当我发愁时,小狗蓝蓝把记事本给踢到我脚下,我把记事本拿起来,翻开看了看,只见记事本上清清楚楚地写着——我和妈妈换角色这七个大字.我高兴的一蹦三尺高,怀着高兴的心情跑到妈妈面前,庄重地说：“老师给我们留了一项作业,让我们和家长换角色,我和您换好吗?”妈妈爽快地答应了.说完,妈妈走进我的房间,认真地写起作业来.　　原本想多看会儿电视的我又被妈妈叫回作业房.妈妈从容地说：“儿子,你既然已经是家长了,就应该做些家务活,知道了吗?”“知道了.”我高兴地说.　　“不就是做些家务活嘛,对我又有何难.”我小声说.　　我拿起苕把扫起来,扫着扫着,我发现有一块黑点扫不下来,我便拿起抹布擦起来,费了好长一段时间才把这块黑点弄下去.我又拿起了苕把扫起来,扫完了这屋扫那屋,扫完那屋又扫着这屋……大约过了十分钟,这地才被我扫干净.正当我为这点成绩而高兴的时候,我突然感觉到全身腰酸背痛了.我不仅埋怨起爸爸来：“都怨爸爸,要不是爸爸买的房子太大,我也不必腰酸背痛.”　　我的肚子咕咕的叫起来,劳累的我来到厨房.打开冰箱一看,里面已经空空如也,我只好用自己的零花钱来买菜.我穿好衣服,下楼买了些菜,回到家,我先把菜放在地上,然后找了一个盆,借了半盆水,开始洗菜（黄瓜）,洗完后就开始切成片.切完后,开始点火,放油、盐、葱花等,过了几分钟,一盘香喷喷的黄瓜片就出锅了,我尝了几口,味道还不错,又用微波炉热了点米饭,就开始大口大口吃了起来.　　吃完饭以后,我便开始洗衣服.我拿起一件衣服,想用洗衣机洗,可是又怕把洗衣机弄坏了,只好用手洗,我的手太小,洗起来很累,可又有什么办法呢?我先大概地洗一洗,然后再认真仔细的洗,大约过了半个小时,我的手已经不听使唤了,如今我成了一个腰酸背痛受疼的小孩了.　　回到房间,我对妈妈说：“妈妈,我不想换了.”妈妈说：“为什么不换了?你不是不想写作业吗?”我说：“当家长太累了,我以后不想再当大人了.”妈妈语重心长地说：“孩子,你的想法是错的,每个人都有自己的烦恼和乐趣,就比如比写作业很累,你认为我天天可以看电视就很快乐吗?我每天都要洗衣服、做饭、照顾你们,孩子你懂了吗?”我忙回答：“懂了.”　　通过这件事,我知道了家长也有自己的烦恼、自己的快乐,我们也一样,但我还是觉得家长比我们更辛苦,因为他们还要培养我们.　　我和妈妈换角色　　“换角色?什么意思啊?”“就是我当一天妈妈,妈妈当一天女儿.”“嘿,那好看了!”“别废话了,听下去吧!”　　“妈妈,今天我和你来换一下角色吧!反正你妈妈也当厌了,我女儿也当厌了.”“好啊!”听了这句话,我猛地从床上弹起来,飞快地洗漱好,因为我知道做一个好妈妈最基础的条件就是早起.　　我先来到厨房,准备做早饭.看看菜,呵,还嘛多的嘛,有番茄、包心菜、茄子、年糕、肉和几个蛋.算了,粗劣一点就粗劣一点,炒碗炒年糕吧!“香喷喷的年糕来了!‘女儿’请慢用.”“哈哈,哈哈,好好笑啊!”听着我油腔滑调的声音,“女儿”也不禁笑出了声.“女儿尝了一口说：“不错,不错,色香味俱全!这个‘妈妈’当得还不错!”我听了故意板起了脸：“哪有女儿评论妈妈的啊,回房做作业去!”果然,这一串精彩的对白让我们大笑不已.　　上午的时间该怎么打发呢?对了,做家务吧!“我擦,我擦,我擦擦.”Look,现在的我正在奋力地擦一个顽固不宁的污迹.“哈,我就不信我治不了你.”我边给我自己打气,边和污迹战斗着.“呼”,我长出一口气,“终于擦好了!”看来这个“妈妈”不是怎么好当的啊!　　时间滴答滴答地过去了,啊,下午了耶,午饭和晚饭就一起吃吧!嗯,吃什么呢?哎呀,随便炒几碗就行了呗!“上菜了,第一碗：清蒸茄子；第二碗：番茄蛋汤；第三碗：包心菜炒肉,大小姐请慢用.”我一丝不苟地做下去,终于把“女儿”给逗笑了,可累死我了!　　经过一天的实践,我终于深刻明白了“做人不容易,做妈妈更不容易”的道理!　　我和妈妈换角色　　今天是星期天,妈妈每个星期天都爱睡懒觉,早晨,我悄悄的起来,轻手轻脚的收拾好自己的房间,洗刷完毕后我走到妈妈床前,轻轻的推醒妈妈:“妈妈今天我来做饭.”妈妈一听,急忙做起来,一边穿衣服,一边说：“那我得看着你做”.　　早饭很简单,就煮方便面卧鸡蛋,有妈妈指点煮起来很顺利,就是盛饭的时候麻烦些,那些面条真不听话,盛不进去,锅外边碗外边,全是面条.　　吃完早饭,我开始洗碗,扫地,收拾妈妈的房间,这些活可难不到我,平时妈妈经常让我做,但我干得很慢,妈妈问我感觉怎样,我说“累呀”,我坐下来边休息边看书,感觉时间过了一会,妈妈就嚷开了：“该做午饭了”,我听了直咧嘴,没办法,谁让今天我当家呢.　　午饭吃什么? 得了,做一个酸辣汤,热一下馒头吧,妈妈干活累的时候也这样做饭,多省事,哎呀,想着省事,做起来可不省事,油在锅里冒着烟,菜还没切好,要不是妈妈搭一把手,我非把自己煮到锅里不可,唉,不易呀,好歹是做熟了,吃馒头,喝汤就着小咸菜,吃得挺热乎,吃完了还得洗碗,什么时候才天黑呀.　　这一天可不容易,累得我连看电视的心情都没有,我正在为晚饭发愁时,门铃响了,这下好了,天上掉下馅饼来了,姥姥蒸的包子让表哥送来了,“妈妈,包子还热乎哪”,我兴奋得说.　　老天,一个劳累的星期天总算熬过来了,妈妈每天都这样,真不敢想它是怎样熬过来的,我问妈妈：“妈妈,你每天干这些活累不累?”妈妈笑着说：“不累”,妈妈竟然说不累,其实摸摸妈妈的手,看看妈妈的脸,患有经常疼痛的腰,我就知道妈累不累了.　　我与妈妈换角色作者　　暑假的一天,妈妈突然心血来潮,跟我说：“咱们换一回角色吧?”　　“什么?什么?换角色?”我感到莫名其妙.　　“对呀!你来当‘妈妈’,我来当‘女儿’,反正现在是暑假嘛.”妈妈兴奋极了.　　“是吗?呃,那好吧!”　　煮饭　　早晨,天刚刚亮,我睡得正香呢,妈妈猛地推醒了我.　　“干什么?才六点半啊!现在是暑假,不用上学呀!”我迷迷糊糊地说.　　“你可别忘了昨天答应我什么了哦!”.　　“对呀!”我急忙爬起来,“我居然忘了我是‘妈妈’.”　　我跑进厨房,淘米,洗锅,开炉,还得在旁边等!而那边,“女儿”正边睡觉边咂吧嘴呢!唉,本来我还想睡到中午呢!　　打扫卫生　　下午,我正准备玩电脑游戏呢!“女儿”突然冒了出来,说：“你可别忘了昨天答应我什么了哦!”　　唉,我只好扫地,拖地板,擦窗户,反正能干的我全干了,折腾了一下午,好累呀!我满头大汗.而那边,女儿正在边享受空调的凉爽,边玩电脑游戏,玩得正起劲呢!　　抢零食　　到了晚上,我悠闲地坐在沙发上,吃着零食.　　“‘妈妈,妈妈’,我洗澡好了,你快去洗衣服啊!”“女儿”一把抢过我的零食.　　唉,我只好抛下精彩的电视剧和美味的零食去洗衣服了.　　哎,本来有全自动洗衣机,就挺容易的.可没想到那些不能机洗的衣服多地不像话.我洗呀洗呀,好不容易才终于洗好衣服了.但是电视剧已经播完了,连最精彩的那段我也没看到.“女儿”却在那儿吃零食,舔冰淇淋,而我却还要继续收拾“女儿”留下的零食残渣.　　感悟　　这一天我虽然很辛苦,但我体会到了妈妈的劳累,也明白了妈妈对我们的爱.我只是当一天“妈妈”就埋怨个不停,而妈妈从来都没有怨过什么.我以后一定要多帮妈妈做家务,减轻妈妈的负担.　　我和妈妈换角色　　今天吃晚饭时,我对妈妈说：“妈妈,今天晚上我们换一下角色吧!”母女连心,妈妈一下子就明白了我的意思.　　吃过晚饭,我对妈妈说：“丽萍,快去做作业吧（丽萍是妈妈的小名）,妈妈洗完碗就来陪你.”于是妈妈走进书房去备课了（妈妈是一名中学教师）,我手忙脚乱地收拾碗筷来.不一会儿,我就听到丽萍的喊声：“妈,给我一杯新鲜的果汁.”我急忙忙倒了一杯果汁,小心翼翼地端到丽萍身边：“给,你要的果汁.”丽萍接过杯子一下子把果汁喝了个精光.我又去洗碗,不一会儿,丽萍又喊了：“妈,我要吃西瓜.”我没办法,只好去拿刀.“咔嚓”一声,大西瓜被切成了两半.我又小心翼翼地把西瓜送到丽萍的手中.丽萍接过西瓜一下子就吃完了.我又去洗碗了,没一会儿,丽萍又喊了,这回她是要吃苹果.唉,真烦!我拿着刀去削苹果,“哎呀”一不小心把手削破了.妈妈听到叫声连忙来看我.她心疼地问：“很疼吧?”虽然很疼,但我还是强忍着说：“没关系,不疼.”妈妈说：“没本事就别勉强了.”我笑笑说：“没事,我已经十岁了,该学学了.”妈妈向我头来赞许的目光：“看来我的女儿真的长大了!”　　通过这一次交换角色,我体会到做妈妈很辛苦.所以我要体谅妈妈,做个懂事的孩子.　　我和妈妈换角色　　每个人是不是都很幸福呢?不是的,像我这样年龄的小孩呀,都很快乐.但是我却一点也不快乐.我整天都泡在题海里,头都快爆了.一会妈妈嚷嚷：“语文写完了,写数学,听没听见?”我无奈的回答：“快了”.一会我的爸爸又像个007似的来嘟嚷：“快点写,写完数学,写英语.”我又回答：“知道了.”突然,我听到“哈,哈,真有意思!”这个声音从旁边的房间传来.我一看,好呀!原来是老妈在看《超级乐八点》.哎!同在一个屋檐下差别竟然如此的大呀,我多想和他们换一换呀!　　想到这里,我灵机一动.“有了,我可以这样.”我的脑海中浮现了一个奇妙的想法.　　我跑到客厅,笑容可掬地对妈妈说：“呵,呵!老妈,您渴不渴呀?我去给您沏一杯上好的龙井茶.”一会儿,一杯热乎乎的龙井茶就出现在茶几上.放好茶后,我又跑到电视机前,向老妈鞠了一大躬,又对老妈说：“呵,呵!您背痛不痛,我给您捶捶背?”老妈看到这儿,就起了疑点：“我说,你呀!今天这么老实是不是有什么事找我呀?”“哎呀!您可真聪明呀!”“有什么事,快说吧,别在这儿卖关子了,我还看电视呢!”老妈说.一听这个,我忙跑回屋,把记事本拿出来给妈妈看.老妈一看,犹豫了一会儿,我的心忐忑不安.谁知,今天是破天荒第一次,老妈竟然爽快地对我说：“好,我同意了.”一听这话,我高兴的一蹦三尺高,不,可以说三丈高了!　　我拿起遥控器,坐在沙发上.谁看什么《越级乐八点》,多土呀!我把节目调到了少儿频道,正津津有味地看着“中国动画呢”,突然,从我的房间里抛出了一句话：“不要光看电视,碗还没刷呢.”没办法,得去刷碗了.　　我来到厨房,看着那堆成小山似的碗盘,我吓了一大跳.只见,油都轻轻的漂在水上,大米粒也粘在碗边上.我伸出一根小拇指来试探着伸进水里,那些油宝宝都跑过来抱住我的手指.我把手从水里拿出来时,手变得油腻腻粘乎乎的.我想起妈妈洗碗时,滴几滴洗洁精.哈哈,那些油宝宝都纷纷逃走了,不一会,那一堆碗盘在我的手下都变得晶莹剔透,光彩夺目了!　　洗完碗,我又回去看电视了.　　刚刚坐下,又有声音从屋里传来：“碗刷完了,地还没擦呢.”“啊!”我一下倒在了沙发上.没办法,谁让我是“妈妈”呢.　　我跑到卫生间,打了盆清水,拿了块抹布,“开始擦地!”我高兴的大叫.前5分钟,我还觉得擦地多么的轻松呀!后来,擦着擦着,我就躺在了地上.我太累了,我躺在地板上,对老妈说：“老妈,我快累死了,我们还是换回来吧.”妈妈一听,出来对我说：“好了,现在嘛……你回去练钢琴吧.”　　晚上,我躺在床上,自言自语道：“我回来了,我亲爱的床.”后来,我又加了一句话：“我亲爱的妈妈.”　　我和妈妈换角色　　今天是星期六,我对妈妈说：“我们来换一下角色,行吗?”妈妈思考片刻后说：“好吧”.我一听,一蹦三尺高.　　星期天早上,我早早起床,叠好被子,跑到妈妈的房间,学着妈妈的样子说：“青青,该起床了.”妈妈学着我撒矫的样子说：“不嘛,让我在睡一会儿.”我一看“青青”不听话,便说：“你再不听话,我就用打火机往你被窝里放,你就变成非州黑人了!”“女儿”一听,吓得几秒就把衣服穿好了.我对“女儿”说：“青青,我把饭做好了,你吃晚饭把桌上那几道难题做了,等我买菜回来,我要检查哦.”　　于是,我骑着自行车去买菜了.走到菜市场,买菜的人可真多啊!我围着菜市场转了三圈,决定买一棵大白菜,买了大白菜回到家,一看,屋里一个人也没有,我跑到“女儿”的房间,她也不在,我又看了看题也没做,气得我火冒三丈,我恨不得把“女儿”碎尸万断,我生气地去找他,“女儿”正和别人说笑.我一把把她拉回家,吵了她一顿,妈妈学着我的样子大声哭了起来.　　到了晚上,出发一个多月的爸爸回家了,我把这件事告诉了他,我们一家人都笑了,而且越笑越开心.　　我们的笑声传到了很远很远.　　就这些了~~~~~~~~~~~没有别的了~~~~~~~~~~~~
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解题思路： 在这种情况下，语意要表明：1、首先一定不要开门，2、态度一定要明确，爸爸妈妈不在家，不给他开门。 祝：健康、快乐、学习进步！ 解题过程：陌生人：我是你爸爸（妈妈）的同事XXX。”你说：”很抱歉，我爸爸（妈妈）不在家。”他可能会说：“我可以进去等他们吗？”你说：”对不起，我没有听爸爸（妈妈）说起过你，我不认识
作为一名 再答： 小学生
星期六下午,我正在家里做作业,忽然听到罗晓在楼下喊：“马宁,快走啊!”我想：这个懒鬼,作业肯没做,就来叫我去玩了.我望着手上的作业,已经快被我做完了.但是,做了这么长时间的作业,也该放松一下了吧.不过,我一定要把作业先做完,这个任务我一定要完成.于是我对罗晓喊：“等一会儿我再下来吧.” 我飞快地做着作业,忽然转念一想：
In the first picture,my grandparentsare watching TV.I am doing my homework in the second picture . ANd in the third picture my mother is cooking. in the last ph
这些都是要靠自己想的,只有动脑才会有用! 再问： 哎呀，不会啦！会的话早做了！
空单阿当大康的,董熊当骚动阿黄阿寒酸的.
可以写去做好人好事或者去逛什么图书馆,博物馆,什么的,哪怕是玩,也要写的有意义 再问： 写了两篇了，还要写一篇 再答： 这，看电影。 听相声。看望生病同学 比如现在正上映的美国大片，看人家的动画特效做的多么好，立志想成为一个什么样的人
‘‘怎么了!出什么事了!’’‘‘你家起火了’’
你就说这是课外练习可做可不做,我无聊写写.
我们出去踢球吧!然后在写我心情很激动很想下去踢球,然而犹犹豫豫.因为作业还没有写完等一系列的担忧.最终我还是没有下楼陪王晓出去踢球.楼主可以根据这些延伸开.
如果你用反驳的话,那么我想你母亲一定不会同意的.记住要沟通,什么是沟通呢?沟通是人与人之间、人与群体之间思想与感情的传递和反馈的过程,以求思想达成一致和感情的通畅.所以你一定要做好计划,然后用计划和实际行动来打动母亲.计划包括学习上的安排,和休息时间的安排等.
想这样的话建议在学校跟同学一起完成作业.这样有一个良好的学习气氛,不那么多人的时候写作业.望采纳
weekend is busy. Saturday morning write homework,afternoon clean the house with mother 再答： Sunday watch tv再问： 你的回答完美的解决了我的问题，谢谢！
如果你失去了今天,你不算失败,因为明天会再来.如果你失去了金钱,你不算失败,因为人生的价值不在钱袋.如果你失去了文明,你是彻彻底底的失败,因为你已经失去了做人的真谛.文明涵盖了人与人、人与社会、人与自然之间的关系.它的主要作用,一是追求个人道德完善,一是维护公众利益、公共秩序.说到文明礼仪,我想到了一个故事.有一次,列
Summer vacation was coming.This vacation，I had a good time.Because I can stay at home with my mother everyday.I was happy.But she went to work after that.I am s
妈,你听我说 妈妈,我想对你说：在夜深人静的时刻,耳边常常响起您的话语；无论是问候、关心、还是责问、训斥,都是那么亲切、那么温暖.那么您知道吗?女儿也有好多话想对您说…… 妈妈,您真的好累；我见到的总是您忙碌的身影,忙工作、忙家庭,还有忘我,每次我和爸爸躺在沙发上悠闲地看电视时,您总是不在身边,不是在工作就是在干活.每
美食宫保鸡丁俗话说：“民以食为天.”在我们中国,几乎每个地方都有特色美食.北京的烤鸭,苏州的豆腐干,等.而我却对宫保鸡丁情有独钟.宫保鸡丁是顺成酒店的特色菜,有一次我好奇地说：“宫保鸡丁为什么会是你们酒店的特色菜呢?”服务员笑了笑说：“说起这宫保鸡丁,我不得不说它的来历,其中少不了丁宝贞这号人物,因为他小时候爱吃厨师给
妈妈的脚步声 在家里,妈妈的脚步是别具一格的.妈妈的脚步很轻,很快,里面还含着妈妈对我不尽的、关怀.我喜欢听妈妈的脚步声.在小时侯,妈妈的脚步总是会给我带来惊喜……或是书籍,或是其他一些好东西.每天傍晚,我就会坐在大门旁边,仔细分辨那些来来往往的脚步声,当听到熟悉的脚步声,我便会打开门,迎接妈妈,接到妈妈给我带来的礼物晚上几点睡觉，早晨几点起床比较合理？
起床后需要早锻吗？如何早锻？
09-03-22 &
人的一生中，将近三分之一的时间是用于睡觉的。刚出生的婴儿几乎每天要睡20个小时；即使成年后，每夭至少要睡6～7小时。但是，睡眠时间的长短也因人而异，有的人睡眠时间长，有的却少得出奇。不管睡眠时间长短如何，睡觉看来是人必不可少的行为。但是，科学家们至今还不能确切地回答人为什么要睡觉的问题。最普遍的观点认为睡觉有两个功能：第一是消除体力疲劳，第二是消除精神疲劳。另有一种观点认为，睡眠的主要功能是恢复大脑的疲劳。还有一种观点，认为人的睡眠根本没有恢复体力的作用，仅仅是人们打发黑夜的多余的本能行为。以上数种观点究竟孰是孰非，目前还难以定论。由于脑内控制睡眠的神经环路极为复杂，这就给揭示睡眠的秘密带来了很大的困难。 2、高效的睡眠方式 人生有不少时间均在床上渡过，如何实现高效率的睡眠，而避免影响脊骨发育和日常生活呢？ 转换睡姿：很多人睡觉惯用同一姿势，其实保持不同的睡姿才是正确的睡眠方式，同时在日常生活中亦要让肩部和头部的肌肉得到适量的运动。例如侧睡是一种很常见的睡姿，但长年累月侧向同一边睡觉，而且转身不多，就可能会造成左右肩膊肌肉的拉扯得不到平衡，甚至促成睡落枕。爱仰睡的人应将应注意腰部要贴近床褥，让肌肉和脊骨得到更佳的休息。 床褥要舒适：弹簧松垂的床褥会让脊椎骨压陷，扯紧脊椎骨节之间的韧带，而太硬的床褥又会令身体只得几点受力，其他虚位欠缺承托。一张好的床褥应该软硬适中，随身体的曲线紧贴虚位，保持脊骨的S形。选择床褥因人而异，体型较重的人需要选择较硬的床褥，身型娇小的则可以选较软的床褥。 饮食习惯好：你有很好的饮食习惯，少油、少盐、少肉、多蔬果；你每天补充维他命，有规律的运动，早睡早起不熬夜。一整天下来，大部份的时间都感觉不错。 睡好午觉：但在午餐和晚餐中间，你会觉得头昏脑胀，思路缓慢，好象也不太能集中精神，这是人正常的生理反应。不是婴儿、老年人或病人才需要午睡，愈来愈多的证据显示，在经过半天的活动之后，有一股力量会驱策我们休息一下。早在远古时代，祖先为了躲避午后的暑热，会小憩片刻以保持体力。专家们发现，人类的身体倾向两段式睡眠，一次在晚上，中心体温和清醒程度会同时下降；另一次发生在下午，但程度较轻微。不管晚上睡眠是否足够，一天之中会想小睡片刻，是人类正常的生物需要。如果前一晚睡眠不足，那么困意恐怕会浓到无法抵抗。 3、如何正确睡午觉 健康的午睡以15～30分钟最恰当，午觉睡太久，起来会有轻微的头痛、全身无力的感觉，还容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，午睡的习惯要持之以恒。历史上有许多名人有午睡的习惯，爱因斯坦就认为，每天午睡帮助他提神醒脑，使他更有创造力。拿破仑则因为有长期失眠，习惯用午觉来补充精力。英国名相丘吉尔在二次大战期间，靠白天补充睡眠，恢复体力，以肩负国家重任。他曾说过：“你有时候必须在午餐和晚餐之间睡一觉，我经常脱了衣服爬上床休息。别以为午睡会耽误工作，这是愚蠢的想法，相反，休息之后，你可以增加工作量。甚至你可以将一天当做两天用，至少是一天半。”他很多篇鼓舞民心士气的精彩演说，就是在午睡后，口述而成的。爱迪生也是喜欢把一天分成两半来使用的人，他认为晚觉过长很浪费时间，所以他用午睡来取代部分的晚觉。午睡可补充体力，恢复精力。但有的人精力旺盛，不想午睡，也不需要特别勉强。午睡需求各有不同存在差异，可根据自己的生理反应适当选取，或午休或小憩片刻。 下面再说说关于晨练:
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人的一生中，将近三分之一的时间是用于睡觉的。刚出生的婴儿几乎每天要睡20个小时；即使成年后，每夭至少要睡6～7小时。但是，睡眠时间的长短也因人而异，有的人睡眠时间长，有的却少得出奇。不管睡眠时间长短如何，睡觉看来是人必不可少的行为。但是，科学家们至今还不能确切地回答人为什么要睡觉的问题。最普遍的观点认为睡觉有两个功能：第一是消除体力疲劳，第二是消除精神疲劳。另有一种观点认为，睡眠的主要功能是恢复大脑的疲劳。还有一种观点，认为人的睡眠根本没有恢复体力的作用，仅仅是人们打发黑夜的多余的本能行为。以上数种观点究竟孰是孰非，目前还难以定论。由于脑内控制睡眠的神经环路极为复杂，这就给揭示睡眠的秘密带来了很大的困难。 2、高效的睡眠方式 人生有不少时间均在床上渡过，如何实现高效率的睡眠，而避免影响脊骨发育和日常生活呢？ 转换睡姿：很多人睡觉惯用同一姿势，其实保持不同的睡姿才是正确的睡眠方式，同时在日常生活中亦要让肩部和头部的肌肉得到适量的运动。例如侧睡是一种很常见的睡姿，但长年累月侧向同一边睡觉，而且转身不多，就可能会造成左右肩膊肌肉的拉扯得不到平衡，甚至促成睡落枕。爱仰睡的人应将应注意腰部要贴近床褥，让肌肉和脊骨得到更佳的休息。 床褥要舒适：弹簧松垂的床褥会让脊椎骨压陷，扯紧脊椎骨节之间的韧带，而太硬的床褥又会令身体只得几点受力，其他虚位欠缺承托。一张好的床褥应该软硬适中，随身体的曲线紧贴虚位，保持脊骨的S形。选择床褥因人而异，体型较重的人需要选择较硬的床褥，身型娇小的则可以选较软的床褥。 饮食习惯好：你有很好的饮食习惯，少油、少盐、少肉、多蔬果；你每天补充维他命，有规律的运动，早睡早起不熬夜。一整天下来，大部份的时间都感觉不错。 睡好午觉：但在午餐和晚餐中间，你会觉得头昏脑胀，思路缓慢，好象也不太能集中精神，这是人正常的生理反应。不是婴儿、老年人或病人才需要午睡，愈来愈多的证据显示，在经过半天的活动之后，有一股力量会驱策我们休息一下。早在远古时代，祖先为了躲避午后的暑热，会小憩片刻以保持体力。专家们发现，人类的身体倾向两段式睡眠，一次在晚上，中心体温和清醒程度会同时下降；另一次发生在下午，但程度较轻微。不管晚上睡眠是否足够，一天之中会想小睡片刻，是人类正常的生物需要。如果前一晚睡眠不足，那么困意恐怕会浓到无法抵抗。 3、如何正确睡午觉 健康的午睡以15～30分钟最恰当，午觉睡太久，起来会有轻微的头痛、全身无力的感觉，还容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，午睡的习惯要持之以恒。历史上有许多名人有午睡的习惯，爱因斯坦就认为，每天午睡帮助他提神醒脑，使他更有创造力。拿破仑则因为有长期失眠，习惯用午觉来补充精力。英国名相丘吉尔在二次大战期间，靠白天补充睡眠，恢复体力，以肩负国家重任。他曾说过：“你有时候必须在午餐和晚餐之间睡一觉，我经常脱了衣服爬上床休息。别以为午睡会耽误工作，这是愚蠢的想法，相反，休息之后，你可以增加工作量。甚至你可以将一天当做两天用，至少是一天半。”他很多篇鼓舞民心士气的精彩演说，就是在午睡后，口述而成的。爱迪生也是喜欢把一天分成两半来使用的人，他认为晚觉过长很浪费时间，所以他用午睡来取代部分的晚觉。午睡可补充体力，恢复精力。但有的人精力旺盛，不想午睡，也不需要特别勉强。午睡需求各有不同存在差异，可根据自己的生理反应适当选取，或午休或小憩片刻。 下面再说说关于晨练: 被传统医学奉为经典的《皇帝内经》，在阐及动机保健养生时，开宗明义地指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地拆，无忧乎阳，早卧晚起，必待日光”，大意就是：冬季气候寒冷，草木凋零，是万物生机潜伏闭藏的季节，此时正是人体养藏的最好时刻，应注意保护阳气，养精蓄锐，做到早睡晚起，以待日光。 ??春冬季早晨活动或晨练，“必待日光”，古人的这种保健理念，非常具有科学性。 ??首先，现代气象观测学就证明，每天的日最低气温一般出现在凌晨5时左右，因而，冬季的日出之前，天气是非常寒冷的。此时外出锻炼，易受“风邪”侵害，极易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症；身体的外露部位如手部、脸部（尤其是双耳），也易受冻。一般待太阳出来半个小时后，晨寒就开始缓解。 ??其次，冬季晨练，人们普通喜欢在草坪、树林、花草等绿色植物生长的地方进行，以为这些植物吸收二氧化碳，放出氧气，利于人体吐故纳新。殊不知，植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，如果晨运在日光之前，阳光还没照射到叶片上，一夜没有进行光合作用的植物附近，非但没有新鲜氧气，相反倒积存了大量二氧化碳，这显然不利于身体健康。 ??第三，据专家研究，冬季后半夜经常会出现近地面逆温层，使得空气污染物在早晨6点前后最不易扩散，成为空气污染的高峰期，晨练的最好不要去凑“这个”热闹。而当太阳出来，地表温度升高后，近地层污染物便向高空扩散。 当然运动前的准备也很重要：可先喝一杯白开水或牛奶、豆浆，最好吃点面包、饼干之类的东西；然后在室内走动走动，活络一下关节、肌肉，待太阳出来后，觉着有明显暖意时，再外出。
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晚10点以前，早7点以前较好。去公园晨练较好，打拳不错
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熬夜的危害与预防 习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。 熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟 着下降。 自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。 晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现 粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。 而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。 在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。 比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝 枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白 细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。 熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外 走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
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晚上10点睡，早上7点起床。
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晚上21：00睡觉，早上06：00起床，最好是出去跑步。
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10:30睡，6:00起
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晚上10点睡，早晨6点起，晚上锻炼好，吃晚饭出去散步就行
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按照中医理论，入睡时间有所不同： 春天应该入夜即睡，清晨即起 夏天应该晚睡早起 秋天应该早睡早起 冬天应该早睡晚起，随四时而动，顺应阴阳消长的规律。出自《黄帝内经》
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我建议你早点睡 10点就要睡，早上6点半起来差不多 附排毒表 每天晚上9：00~11：00的时候，是人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。 晚上11：00~1：00，肝脏开始排毒。你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，你一定要注意啊。 夜里1：00~3：00，是胆排毒的时间。此时亦应继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。 半夜到凌晨4：00，正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜啊! 凌晨3：00~5：00，人的肺开始排毒了。平时咳嗽的人，此时就会加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药。以免抑制肺部废积物的迅速排出。 到了早晨5：00~7：00，就是人的大肠在排毒的时间了，此时就是你上厕所的最佳时机。假如你没有大便，就说明了你有不正常的地方了，很需要去医院看看了。检查一下究竟是哪里出了毛病。 早晨7：00~9：00，到了人的小肠开始大量吸收营养素的时间了。在这之前，你理应吃早餐。不然，你一天的营养就会匮乏。治疗疾病的人最好6：30之前吃；养生的人可以在7：30前吃。奉劝那些不习惯吃早餐的朋友，务必养成每天吃早餐的好习惯，即便是拖到了9：00以后，也要吃的。
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晚10点，早7点差不多了。有时间的话是需要锻炼的，比如说跑跑步啊，什么的！
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人的一生中，将近三分之一的时间是用于睡觉的。刚出生的婴儿几乎每天要睡20个小时；即使成年后，每夭至少要睡6～7小时。但是，睡眠时间的长短也因人而异，有的人睡眠时间长，有的却少得出奇。不管睡眠时间长短如何，睡觉看来是人必不可少的行为。但是，科学家们至今还不能确切地回答人为什么要睡觉的问题。最普遍的观点认为睡觉有两个功能：第一是消除体力疲劳，第二是消除精神疲劳。另有一种观点认为，睡眠的主要功能是恢复大脑的疲劳。还有一种观点，认为人的睡眠根本没有恢复体力的作用，仅仅是人们打发黑夜的多余的本能行为。以上数种观点究竟孰是孰非，目前还难以定论。由于脑内控制睡眠的神经环路极为复杂，这就给揭示睡眠的秘密带来了很大的困难。 2、高效的睡眠方式 人生有不少时间均在床上渡过，如何实现高效率的睡眠，而避免影响脊骨发育和日常生活呢？ 转换睡姿：很多人睡觉惯用同一姿势，其实保持不同的睡姿才是正确的睡眠方式，同时在日常生活中亦要让肩部和头部的肌肉得到适量的运动。例如侧睡是一种很常见的睡姿，但长年累月侧向同一边睡觉，而且转身不多，就可能会造成左右肩膊肌肉的拉扯得不到平衡，甚至促成睡落枕。爱仰睡的人应将应注意腰部要贴近床褥，让肌肉和脊骨得到更佳的休息。 床褥要舒适：弹簧松垂的床褥会让脊椎骨压陷，扯紧脊椎骨节之间的韧带，而太硬的床褥又会令身体只得几点受力，其他虚位欠缺承托。一张好的床褥应该软硬适中，随身体的曲线紧贴虚位，保持脊骨的S形。选择床褥因人而异，体型较重的人需要选择较硬的床褥，身型娇小的则可以选较软的床褥。 饮食习惯好：你有很好的饮食习惯，少油、少盐、少肉、多蔬果；你每天补充维他命，有规律的运动，早睡早起不熬夜。一整天下来，大部份的时间都感觉不错。 睡好午觉：但在午餐和晚餐中间，你会觉得头昏脑胀，思路缓慢，好象也不太能集中精神，这是人正常的生理反应。不是婴儿、老年人或病人才需要午睡，愈来愈多的证据显示，在经过半天的活动之后，有一股力量会驱策我们休息一下。早在远古时代，祖先为了躲避午后的暑热，会小憩片刻以保持体力。专家们发现，人类的身体倾向两段式睡眠，一次在晚上，中心体温和清醒程度会同时下降；另一次发生在下午，但程度较轻微。不管晚上睡眠是否足够，一天之中会想小睡片刻，是人类正常的生物需要。如果前一晚睡眠不足，那么困意恐怕会浓到无法抵抗。 3、如何正确睡午觉 健康的午睡以15～30分钟最恰当，午觉睡太久，起来会有轻微的头痛、全身无力的感觉，还容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，午睡的习惯要持之以恒。历史上有许多名人有午睡的习惯，爱因斯坦就认为，每天午睡帮助他提神醒脑，使他更有创造力。拿破仑则因为有长期失眠，习惯用午觉来补充精力。英国名相丘吉尔在二次大战期间，靠白天补充睡眠，恢复体力，以肩负国家重任。他曾说过：“你有时候必须在午餐和晚餐之间睡一觉，我经常脱了衣服爬上床休息。别以为午睡会耽误工作，这是愚蠢的想法，相反，休息之后，你可以增加工作量。甚至你可以将一天当做两天用，至少是一天半。”他很多篇鼓舞民心士气的精彩演说，就是在午睡后，口述而成的。爱迪生也是喜欢把一天分成两半来使用的人，他认为晚觉过长很浪费时间，所以他用午睡来取代部分的晚觉。午睡可补充体力，恢复精力。但有的人精力旺盛，不想午睡，也不需要特别勉强。午睡需求各有不同存在差异，可根据自己的生理反应适当选取，或午休或小憩片刻。
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晚上9：30睡觉，早晨6：30起床比较合理。
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晚上10点睡，早上7点起床。
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十一点之前最好睡觉，因为科学家证实说十一点之后人体会分泌出一种什么因子，具体的我忘了，反正是有利因子，呵呵
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10:00-7:00
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八小时就够
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不，早锻会高血压。
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10点半到11点半睡觉最好，早上睡到自然醒就可以了。
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10：00~~~6：00八小时OK
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医生建议： 晚上10 ：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时！ 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
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10-11点睡最好，5：20-6：30起最佳。
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晚10早7,比较好啊!!
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我一般是23点才睡觉，当然不是很规律了哦！一般正常的是9点多吧，早上那个6点多起！睡七八个小时好！至于早上起床后，可以适当遛遛弯，锻炼身体！
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晚上11点，早上7点
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人的一生中，将近三分之一的时间是用于睡觉的。刚出生的婴儿几乎每天要睡20个小时；即使成年后，每夭至少要睡6～7小时。但是，睡眠时间的长短也因人而异，有的人睡眠时间长，有的却少得出奇。不管睡眠时间长短如何，睡觉看来是人必不可少的行为。但是，科学家们至今还不能确切地回答人为什么要睡觉的问题。最普遍的观点认为睡觉有两个功能：第一是消除体力疲劳，第二是消除精神疲劳。另有一种观点认为，睡眠的主要功能是恢复大脑的疲劳。还有一种观点，认为人的睡眠根本没有恢复体力的作用，仅仅是人们打发黑夜的多余的本能行为。以上数种观点究竟孰是孰非，目前还难以定论。由于脑内控制睡眠的神经环路极为复杂，这就给揭示睡眠的秘密带来了很大的困难。 2、高效的睡眠方式 人生有不少时间均在床上渡过，如何实现高效率的睡眠，而避免影响脊骨发育和日常生活呢？ 转换睡姿：很多人睡觉惯用同一姿势，其实保持不同的睡姿才是正确的睡眠方式，同时在日常生活中亦要让肩部和头部的肌肉得到适量的运动。例如侧睡是一种很常见的睡姿，但长年累月侧向同一边睡觉，而且转身不多，就可能会造成左右肩膊肌肉的拉扯得不到平衡，甚至促成睡落枕。爱仰睡的人应将应注意腰部要贴近床褥，让肌肉和脊骨得到更佳的休息。 床褥要舒适：弹簧松垂的床褥会让脊椎骨压陷，扯紧脊椎骨节之间的韧带，而太硬的床褥又会令身体只得几点受力，其他虚位欠缺承托。一张好的床褥应该软硬适中，随身体的曲线紧贴虚位，保持脊骨的S形。选择床褥因人而异，体型较重的人需要选择较硬的床褥，身型娇小的则可以选较软的床褥。 饮食习惯好：你有很好的饮食习惯，少油、少盐、少肉、多蔬果；你每天补充维他命，有规律的运动，早睡早起不熬夜。一整天下来，大部份的时间都感觉不错。 睡好午觉：但在午餐和晚餐中间，你会觉得头昏脑胀，思路缓慢，好象也不太能集中精神，这是人正常的生理反应。不是婴儿、老年人或病人才需要午睡，愈来愈多的证据显示，在经过半天的活动之后，有一股力量会驱策我们休息一下。早在远古时代，祖先为了躲避午后的暑热，会小憩片刻以保持体力。专家们发现，人类的身体倾向两段式睡眠，一次在晚上，中心体温和清醒程度会同时下降；另一次发生在下午，但程度较轻微。不管晚上睡眠是否足够，一天之中会想小睡片刻，是人类正常的生物需要。如果前一晚睡眠不足，那么困意恐怕会浓到无法抵抗。 3、如何正确睡午觉 健康的午睡以15～30分钟最恰当，午觉睡太久，起来会有轻微的头痛、全身无力的感觉，还容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，午睡的习惯要持之以恒。历史上有许多名人有午睡的习惯，爱因斯坦就认为，每天午睡帮助他提神醒脑，使他更有创造力。拿破仑则因为有长期失眠，习惯用午觉来补充精力。英国名相丘吉尔在二次大战期间，靠白天补充睡眠，恢复体力，以肩负国家重任。他曾说过：“你有时候必须在午餐和晚餐之间睡一觉，我经常脱了衣服爬上床休息。别以为午睡会耽误工作，这是愚蠢的想法，相反，休息之后，你可以增加工作量。甚至你可以将一天当做两天用，至少是一天半。”他很多篇鼓舞民心士气的精彩演说，就是在午睡后，口述而成的。爱迪生也是喜欢把一天分成两半来使用的人，他认为晚觉过长很浪费时间，所以他用午睡来取代部分的晚觉。午睡可补充体力，恢复精力。但有的人精力旺盛，不想午睡，也不需要特别勉强。午睡需求各有不同存在差异，可根据自己的生理反应适当选取，或午休或小憩片刻。 下面再说说关于晨练:
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从养生的角度来说，应该早睡早起，8点睡，6点起。但是我们一般都做不到，正常的话10点睡，7点起。
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早6：30左右起，小孩晚9点，大人晚10点。
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晚10点早6点
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现在就该睡了~6点起床。要是靠近繁华路段，由于汽车尾气的影响，所以不建议外出锻炼。最好到郊区空气好的地方爬爬山，是不错的选择。又锻炼身体，还陶冶情操~
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应该是９点吧早上６报点起来啊，当然是出去跑跑啊
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其实这也是因人而异的，不需要太勉强
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建议朋友晚上最好十点钟睡觉，早上六到七点起床，每周至少保持午夜12点以前累计有八个小时睡眠 根据我们的经验，人体造血的最佳时段，是从下午六点到午夜一点四十分，而且人体必需达到深度睡眠的状态。 日出而作，日落而息，是远古以来人类标准的生活习惯。几万年来，由于没有电力，夜间几乎无法活动。近代由于电灯的发明，加上电视的出现，使得现代人的夜生活愈来愈丰富，睡觉的时间也愈来愈晚。古时候，“三更半夜” 是形容很晚的深夜，除了少数作奸犯科的坏人以外，一般人几乎很少在这个时候还在活动的。但是现代的多数人几乎都是不到 “三更半夜” 不上床。 我们在经络研究中发现人体经络上有许多三氧化四铁分子，这是我们计算机磁盘上的主要磁性材料，推测磁场对人体有很大的影响，我们生活空间中最大的磁场是太阳，很可能人体真正的生理时钟是以太阳磁场为标准的。在现代科学还没有弄清楚这些问题之前，我们就粗鲁的任意更改作息时间，其后果自然是非常严重的。 人睡觉时最佳睡姿是向右侧睡，床头的朝向是南北朝向为好，而人睡眠朝向是头北脚南比较好。 一、睡觉时最佳睡姿是向右侧睡 : 不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。 仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。 在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。 俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。 左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。 中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。 当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。 二、床头的朝向和人睡眠朝向 根据地球磁场的原理, 家里床的摆放应该以南北向为好，人睡觉时应该头北脚南,这种睡觉的朝向对人的身体有利。 地球是一个无比巨大的磁场，其磁力线由北极出来，经地球表面而进入南极。人体的生物电流通道与地球磁力线方向相互垂直，地球磁场的磁力就成为人体生物电流的一种阻力，要恢复正常运行达到新的平衡状态，必须消耗大量的热量，提高代谢能力。长此以往，当机体从外界得不到足够的能量补充，气血运行有就会失常，产生病态，同时，为了达到新的平衡状态，消耗的能量以热的形式围绕在床上，使得在睡觉时的温度升高，心里烦躁，难以入睡。根据这个道理，人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体， 最大限度地减少地球磁场的干扰。人体内的生物大分子就会从杂乱方向的排列改成定向排列，人体内的电流方向即气血运行方向同地球的磁场磁力线平行。睡眠方向顺应了磁力线，在磁场力的作用下，气血运行畅通。这样的睡眠方向，使人代谢降低，能量消耗减少，利于血液通畅，提高睡眠质量。
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人的正常睡眠时间为8到9小时,从早上来说起床的最佳时间为6点,所以说晚上9点到10睡觉最好,不要睡的太晚了,那样的话,你就不能保证一天的8到9小时的休息时间了,再说人要是老是保证每天的休息时间为6到7个小时,或6小时以内的话,即使你不困也很清醒的话,你的身体正处于亚健康状态,所以说你一定要养成一个好的睡觉习惯,这样才能保证正常的工作和生活,
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太晚睡觉等于自杀,你晚上一般什么时候睡觉？   任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
    一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。
      二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
      三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
      四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。
      五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
      六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。
      七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜
      手、脚、身体各个穴位所对应的内脏 (图)
  下面这几张图显示了，咱们的手、脚、身体各个穴位所对应的内脏。按摩的时候，对准穴位下力，才能对我们身体有益。 如图所示，比如我们的脚趾分别代表了我们眼睛和耳朵，而整个脚底就相当于人体身体的主干。                                                
                      下面是手 身体是革命的本钱，学会了自己给自己按摩一下吧。
                    拉拉耳朵养护全身器官
    肾是人体重要脏器之一，乃先天之本。肾脏功能是否正常，对健康长寿有着举足轻重的作用。
     中医五行学说认为，
    肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常进行双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用 。
    一、提拉耳垂法     双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
    二、手摩耳轮法     双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。
    三、提拉耳尖法      用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。
    四、搓弹双耳法     两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天两三次，每次20下。此法可促进耳朵的血液循环，有健肾壮腰之功效。
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    五、双手拉耳法     左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。这一锻炼还可促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。
    六、双手掩耳法     两手掌掩两耳廓，手指托后脑壳，用食指压中指弹击24下，可听到“隆隆”之声，曰击“天鼓”。此刺激可活跃肾脏，有健脑、明目、强肾之功效。
    七、全耳按摩法     双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反复按摩5~6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。
    八、双手扫耳法     以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。
    以上八法，可根据各人所需选择，或单项或几项配合进行，只要能持之以恒，一定能收到理想的效果。
             简单易学的强肾健体保健法
     祖国传统医学认为，肾为先天之本，生命之源，肾气充盈，则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷，肾气亏损则阳气虚弱，腰膝酸软，易感风寒，生疾病等。
    肾虚病症有阴虚、阳虚之分。      肾阴虚者，有肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状。
    肾阳虚者，常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状。
    中医认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，因此坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目的。散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是不错的锻炼项目。下面介绍几个简单的保健方法，您可以试试。
    搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。
    揉按丹田：两手搓热，在腹部丹田处按摩30~50次。丹田乃人之真气、真精凝聚之所，为人体生命之本。此法常用之，可增强人体的免疫功能，提高人体的抵抗力，从而达到强肾固本的目的，有利于延年益寿。
    发“吹”音   “吹”与肾相应，肾属水，故有滋养肾水的功效。反复做6~9遍。
    另外，心脏对应的是“呵”音，肝脏对应的是“嘘”的音，脾对应的是“呼”的音，肺对应的是“斯”的音，三焦对应的是“唏”的音。发音的时间长一些，次数多一些。
    健脾通胃肠气的保健方法：
    双手重叠，顺时针绕肚脐揉腹，以通为主，可促进胃肠气通畅，逆时针绕肚脐揉腹，则以补为主，可起到健脾作用，便秘患者，多顺时针揉，脾虚者，则加逆时针揉，每次300~500下，每天1~2次。 人体的十大最佳时间 ⒈刷牙的最佳时间
    饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
    ⒉饮茶的最佳时间
    饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
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-------------------------------------------------------------------------------- 3 你们晚上几点睡觉？        ⒊喝牛奶的最佳时间
    因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。
    ⒋吃水果的最佳时间
    吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
    ⒌晒太阳的最佳时间
    上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系
    统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
    ⒍美容的最佳时间
    皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效
    ⒎散步的最佳时间
    饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
    ⒏洗澡的最佳时间
    每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
    ⒐睡眠的最佳时间
    午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
    ⒑锻炼的最佳时间
    傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏 感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳 ，最适宜锻炼。 中医养生保健六大身体部位
    一、背部的保健特区
    中医 养生 专家指出，后背正中的脊柱是人体督脉的所经之地，脊柱两旁的太阳膀胱经络与五脏六腑联系甚为密切，经常予以激发疏通，有益于气息运动，血脉流通，滋养全身器官。现代医学发现，人体背部皮下还蕴藏着大量免疫细胞，如患了感冒或中暑后，“擦背”和“刮痧”等就是激活背部免疫细胞的好办法。
    二、腋窝的保健特区
    腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方。它的健身奥秘之处，就在于受刺激后会使人大笑，这被专家称为“腋窝运动”。刺激此处的神经、血管和淋巴结，能使各器官都得到运动，促进血液循环，并使各器官充分获得养分和氧气的交换，使大脑、心脏以及肺部都受益匪浅。
    三、脚部的保健特区
    人的脚底穴位很多，约有70多个，6条经络起止于脚上。科学家还认为，人的脚底有成千上万个神经未梢，与大脑和心脏密切联系，与人体各部脏器均有相关，所以将脚称作人的“第二心脏”，可见脚的保健的重要。经常弯弯脚趾、经常散步、踩鹅卵石、热水泡脚等，都有促进脚部血液流畅，把远端血推向心脏和全身，调节阴阳平衡，防治疾病，健身益寿的功效。除了经常运动，保持脚部血液畅通、关节灵活外，还要注意冬天别冻着，夏天别捂着，脚上生了“鸡眼”、“脚垫”等，亦不可小视，要及时清除。 四、前胸的保健特区
    经科学家 研究 发现，前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统的重要器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性肽物质，能监视体内变异细胞，并毫不留情地将其消灭，故有强大的抗癌作用。同时，又有抗感染的功能和抗病能力，对延缓衰老也有一定的作用。只要每天坚持用手掌上下摩擦前胸(上自颈部下至心窝部)100~200次，就能刺激胸腺，起到防病健身、祛病延年的作用。
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-------------------------------------------------------------------------------- 4 你们晚上几点睡觉？        五、脊柱的保健特区
    最新医学研究表明，人老首先是脊柱先老。脊柱是人体两条直行的经脉中督脉的行经之地，经常按摩脊柱，可促进经络的疏通，滋养全身器官而健身。日本一家杂志报道，锻炼脊柱可防治100多种疾病。脊柱是人体的中心轴，如能常做太极旋转，会产生很强的生物电能，给脏腑和全身输送，补充能量，而且使人对病毒的侵袭有很强的免疫力，即使对脑血管意外、老年痴呆症、中风瘫痪、神经官能症、糖尿病等也有防治作用。
    六、脐部的保健特区
    肚脐又名气舍，是真气的贮存之处，被养生学家视为保健“要塞”。肚脐为神阙穴，具有培元固本、安神定心、调和气血、舒肝利胆、益肺固肾、通利三焦、调畅经络的作用。中医常用药物敷贴或针灸、热熨肚脐治病，如用珍珠粉、丹参粉调敷该穴，能治失眠;用砂仁、枳实敷之，可治消化不良;用檀香、细辛粉调酒敷之，可缓解心绞痛。经常按摩肚脐，尚有预防和治疗中风的作用，能祛病健身、益寿延年。 附：人体24小时使用手册 1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。 2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。 3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。 4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。 5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。 6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。 7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。 8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。 9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。 10∶00 工作效率最高。 10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。 12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。 12∶00-13∶00是最佳&子午觉&时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。 14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。 15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。 15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。 16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。 17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。 18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。 19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。 20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。 20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。 22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。 23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。 24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。
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人的正常睡眠时间为8到9小时,从早上来说起床的最佳时间为6点,所以说晚上9点到10睡觉最好,不要睡的太晚了,那样的话,你就不能保证一天的8到9小时的休息时间了,再说人要是老是保证每天的休息时间为6到7个小时,或6小时以内的话,即使你不困也很清醒的话,你的身体正处于亚健康状态,所以说你一定要养成一个好的睡觉习惯,这样才能保证正常的工作和生活,
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睡觉是为了恢复气力，一般成年人人6--8小时就可以了，熬夜做什么呢，寂寞吗，没是听下广播也很好，在玩游戏拔，觉得游戏是为了娱乐，太沉迷影响终身前途和健康。吃苹果可以帮助消化，让人更水灵，多吃是好事，我现在想吃还没有，明天去买一斤来吃
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您好早上6点起床， 晚上10：00-10：30睡觉最好。 因为晚上12点到3点，是人的深度睡眠期， 只要这三个小时睡好了，保证一天有精神。 而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟， 所以，晚上10：00-10：30睡觉最好。
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查阅大量资料10点睡6点起最合理 强烈推举我就在养成这个习惯 一起坚持哦
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睡觉别太晚 器官工作表一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。-- 熬夜的危害※ 不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。※ 从健康的角度讲，熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。※ 如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以，年轻人也应该学会控制自己的生活习惯，不让自然节律被打乱，陷入恶性循环。熬夜危害健康发信站: BBS 水木清华站 (Mon Mar 8 20:47:37 1999)人类对宇宙日夜交替的规律很敏感，好像人体内有个钟表，使人们遵循自然界的规律，“日出而作，日落而息”。随着现代生活节奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小学高年级的学生，当然更多的是广大知识分子。须知，经常熬夜是一种不科学的生活方式，长此以往会损害人体健康。现代医学研究发现，健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌，并保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果经常熬夜，正常运行规律就会被打乱，激素的分泌规律也将改变，使生命器官遭受不同程度的损害，从而危害健康，甚至缩短寿命，有人对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现经常熬夜的人长期处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起的平均高50％，尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩较早睡早起的人高50％。此外，长期熬夜的人更容易遭受癌症之害，因为癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。据报载，中国知识分子平均寿命较其它同龄人少10岁，究其原因，这与知识分子多年来负担过重，经常熬夜不无关系.熬夜的危害（to morose dog)习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是，从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。熬夜会对身体造成多种损害：●经常疲劳，免疫力下降：人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继；人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。●头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。●黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。●皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤的作息时间是在22：00～23：00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
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