什么方法恢复体力最快，最有效_百度知道
什么方法恢复体力最快，最有效
以前我的体力不错的~懒了2年，下降严重，直接影响到踢球的状态
我有更好的答案
体力不支一般是运动量过大导致的，下面是一些帮助恢复体力的方法。1:可以多喝一些热茶。如果身体感到疲劳的时候，可以喝一些热茶，因为茶水中含有咖啡因，能够帮助增强呼吸，提高呼吸的深度，还能够促进肾上腺素的分泌，起到抗疲劳的作用。2:多吃高蛋白的食物。如果身体消耗了大量的热量，那么就应该多吃一些富含高蛋白质的食物，比如应该多吃一些鱼肉、牛奶、猪肉、蛋类、牛肉和豆腐等食物，帮助缓解疲劳。3:补充维生素和水分。尽量多补充一些维生素，因为维生素可以快速处理身体积存的代谢产物，从而消除疲劳；而水中含有大量氧气，多喝一些活性水或纯净水，一样可以缓解疲劳。　　 　　4:尝试多食用碱性食物。碱性食物经过人体消化和吸收以后，能够很快降低的血液酸度，进而使身体酸碱度达到均衡，碱性食物包括新鲜水果、蔬菜、豆制品等。5:运动后做好放松活动。如果在运动后感到身体疲劳，那么，应该尽量尽快做好放松活动，比如，将腿垫起，身体平躺，抖动四肢，拍打大腿，让自己的身体完全放松下来。6:通过按摩来消除疲劳。如果感到身体疲劳的话，可以采用按摩的方式，可以找朋友帮忙揉捏或者推摩等，来消除身体的各个部位的酸痛和肿痛，而且对于内脏保健也有一定帮助。剧烈运动后的注意事项：一、不宜立即休息。剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立 即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼 花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。 二、不宜马上洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即 收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病，而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导 致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其它慢性病病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。 三、不宜暴饮。剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其它饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。 而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快 饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其它疾病。
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有利于偿还运动时所欠的氧债、内脏比较一致地恢复平静，加速代谢产物排出及营养物质的补充。如整理活动、水浴，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时的睡眠、按。如睡眠，脂肪类食物不易多吃，损伤身体。研究证明，消除疲劳的途径和方法如下。 一．消除疲劳的途径 1．用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环。糖。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉，运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性如何快速消除运动后的疲劳。(床上变球场：超爽的帽子戏法) 神经疲劳：反应迟钝。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。 2。 （二）睡眠 睡眠时消除疲劳、恢复体力的好方式，均应得到足够的补充、维生素和无机盐、压；但如果重度疲劳不能及时消除、不协调，促进疲劳的消除、中度和非常疲劳。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、揉、维生素C、维生素B1、水等，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积，动作慢，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42摄氏度左右为宜，对预防运动损伤发生也有良好作用，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。 4。整理活动使肌肉放松，使局部的血液循环和营养得到改善、桑拿浴、蒸汽浴、气功、心理恢复。 用推。 （四）营养 运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，又助于消除疲劳，恢复体力。运动后作伸展练习可消除肌肉挛经： 1.保证睡眠 睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。 整理活动应包括慢跑、补充营养物质及利用某些中药来调节身体机能等。夏季或出汗多时，还可进行冷热水浴。冷水温为15摄氏度，热水温为40摄氏度。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次，每个人情况不一样，产生的疲劳也有不同程度之分。一般将疲劳分成三个层次：轻度、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放：呼吸变浅变快，心跳加快等。 由于运动量不同。根据疲劳产生的机制和疲劳的分类。 （三）温水浴 训练后进行温水淋浴室最简单易行的消除疲劳方法。温水浴客促进全身的血液循环，调节血流、捏。 如何加快消除疲劳呢？下面介绍几种方法。时间为10~15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，水面时间应适当延长，判断错误，注意力不集中、理疗、按摩等。 2．通过调节神经系统机能状态来消除疲劳.及时补充营养 合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量。运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体，由此可见消除疲劳、恢复体力的重要性，每天应有8~9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间、水果等碱性食物.温水浴 运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环。 成年运动员在平时训练期间。 二．消除疲劳的方法 （一）整理活动 整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平。 内脏疲劳。如吸氧。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，就会影响学习和生活，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。 3，这主要表现在三个方面： 肌肉疲劳：肌肉力量下降、呼吸体操及各肌群的伸展练习，提高恢复体力的效率、放松练习、音乐疗法等。 3．通过补充机体在运动中大量失去的物质。 疲劳是由于活动使工作能力及身体机能暂时降低的现象、肿胀和疼痛，应及时补充盐分和水、蛋白质.整理活动和肌肉按摩 锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动？ 体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感
先从小场开始踢，每天晚上吃完饭半个小时到1个小时后，去找几个人踢个小场，不用跑得太激烈，感觉累了，就停止 半个月以后，你会觉得，效果很明显，体力有所增长 然后再踢，就使劲跑，尽力，让自己感到特别累特别累，再休息，再过半个月，体力就很好了 这是我个人的自身体会，希望能有所帮助
正常哈. 多踢几次球,而且中间别间隔久了. 你就会慢慢觉得踢球不那么累了...我几个月没踢球后再踢也是这种感觉啊,,才刚跑就喘气了.
渴了累了喝点红牛。。不过是暂时的效果！
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18:41:25来源：游迅网编辑：纯真
& & 三国群英传2中各类军师种类很多，有些军师对速攻有帮助？这里为大家推荐几位快速恢复体力及技力军师，希望对玩家们有用。
& & 这些军师对于速攻很有用。
& & 曹 植：恢复体力初 恢复技力高
& & 陈 宫：恢复技力初 恢复体力高
& & 邓 艾：恢复体力中 恢复技力高
& & 庞 统：恢复体力高 恢复技力高
& & 司马徽：恢复体力初 恢复技力中和高 （同时还有增加体力高）
& & 王 朗：恢复技力初 恢复体力高
& & 伊 籍：恢复技力初 恢复体力中
& & 许子将：恢复技力初 恢复体力中
& & 袁 术：恢复体力初 恢复技力中
& & 以上就是全军师体力及技力介绍，以供参考。
游戏类别：
游戏平台：/PC/
开发商：宇峻奥汀
发行商：宇峻奥汀
发行时间：1999年
游戏介绍：《三国群英传2》是一款由奥汀科技运营的单机游戏。于1999年正式推出，是奥汀“三国群英传”系列游戏的第二部作品。该游戏凭借着与其它三国类游戏在许多方面的明显改进和提高（如：开创性地在此类游戏中引入了即时战略的时间概念、独特的内政和作战模式、动听的CD音轨佐以华丽的背景地图），受到了众多“三国迷”的推崇。
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