快速练习吴式太极拳推手基本手法及训练方法-中国太极拳网
快速练习吴式太极拳推手基本手法及训练方法
不管学习那种,首先都要熟悉和了解,学习拳法要循序渐进,不可操之过急。
太极拳推手是太极拳的一大特色,推手也是练拳者一直追求的目标,是太极拳基础上的更高境界,今天太极拳小编主要介绍的是推手,包括基本手法、推手学习的三阶段、训练方法等秘诀。几乎汇总了所有吴式太极拳推手的所有知识点,如果需要学习吴式太极拳推手拳迷们一定要看哦!吴式太极拳推手的秘诀太极拳的形成主要是依据我国古代阴阳理论结合，太极拳的核心就是以阴阳变化为灵魂。天地即宇宙间一切事物的生存、变化都是由阴阳两个方面的因素构成的，这两方面因素既对立而又统一，无阳不生，无阴不长，万事万物都是以阴助阳，以阳助阴，阴阳互助。吴式太极拳的推手或技击要求式势处处都要体现阴阳相助的理论。比如前进为阳，但意念要放在后面，以阴助之;后退为阴但意念要放在前面，以阳助之;左右上下皆然。进攻或化解的式子和意念的大与小也是一对矛盾。进攻时气势要大，可以神充天地，势满寰宇。但打的点越小越好。叫“其大无外，其小无内”。从太极的字面理解，太极的太有大字和一个点构成，这就是寓意着无限大的宇宙，在这无限的宇宙里是由无数的点构成。原子极小，但用现在的科学技术手段还可以继续分裂成更小的粒子。大和小的阴阳对立理论应用在推手和技击上，要求我们气势可放至无限大，而打的点可以小至极点。接触点越小，威力越大。如果对方推我，我化解时想一大片就化不开，我想一个点就容易化开。我打对方时也是这样，想打他的一个点，对方就无法抗拒，威胁也大。阴阳的内涵极为丰富，外延非常广阔。以推手而言，虚实是阴阳，“一处有一处虚实，处处总此一虚实。”“左重则左虚，右重则右杳》”;刚柔亦是阴阳，“刚在前兮柔后藏，柔在先兮刚后张”;开合也是阴阳，在太极拳推手中所有的阴阳都离不开开合，《五字诀》曰“合便是收，开即是放。能懂开合，便知阴阳。”太极拳练习中所有的开合都离不开呼吸，盖吸是自然提得起，呼是自然沉得下。阴阳之理要贯彻到练太极拳者在体用过程中由粗到细、由表及里、由浅入深的各个阶段;功至上乘，对阴阳悟的越透，实践越多，化打的点位越小，所显示的效果就越神奇。我们从太极拳界常说的“太极拳十年不出门”“古人穷毕生之精力，难尽其奥妙”的拳谚中，也可充分体会到掌握太极拳精髓奥妙的难度。拳论曰“每见数年纯功，不能运化者率皆自为人制，双重之病未悟耳!”“欲避此病，须知阴阳;粘即是走，走即是粘;阴不离阳，阳不离阴;阴阳相济、方为懂劲。懂劲后越练越精，默识揣摩，渐至从心所欲。”太极拳在体用上欲登高大成必须在苦练的同时，把体悟阴阳的功夫放在重中之重的位置，舍此他求,则很难成功。吴式太极推手十三种基本手法一.上盘----缠头式二.上盘----裹头式三.中盘----中平肘四.中盘----立肘五.下盘----十字手六.下盘----搂膝式七.短手----里粘肘八.短手----外粘肘九.短手----倒提壶十.长手----小缠腕十一.长手----大缠腕十二.长手----穿手靠十三.长手----通天手练习吴式太极拳推手的三阶段一、练功初期吴式太极拳推手练功初期，应当对方是炊事员.我方是就餐者。对方的职责是做饭，我方任务是吃饭.消化。如何做饭?如何消化?需要双方天天切磋，认真研究。推手练功初期.切不可双方都当炊事员。如果双方都当炊事员，争着抢着做饭，谁也不想吃饭，不想消化，双方势必非“顶”即“抗”，处处“双重”.此乃推手练功之大忌。二、推手练功中期推手练功中期，应当对方是司机.驾驶着公交车，我方是乘客。公交车行驶速度的快与慢.是司机的事，与我方没有关系。作为乘客坐在车上应稳稳当当，随车而行：不可坐在车上乱动，胡动。如果坐在车上乱动，妄动.一者违情悖理，大可不必：二者必然会导致被动与危险。三、推手练功后期推手练功后期，不论任何人都习惯于用力气，这可以叫做“陆军”。因为“陆军”战争方式经常是阵地战。但这不是吴式太极拳练功修炼的方向。吴式太极拳练功修持方向.应当是由”陆军”修炼成“海军”。”海军”取一个“水”字。吴式太极拳功夫.形体应当“如云似水”，极柔极软，遇阻则止，逢隙则入。吴式太极拳功夫，还须将”海军”修炼成“空军”。“空军”取一”空”字。”由重练成轻.由轻练成空”“全体透空”“妙体空空…一羽不能加，蝇虫不能落，人不知我，我独知人”.这才是吴式太极拳功夫修炼的最高境界。吴式太极拳推手训练方法一、单式训练单式训练即是将吴式推手中常用的动作抽出来单个练习。运动员在练习单式时，可以将吴式推手中常用的任何动作抽出来练习，如：前弓步直推、左右劲、腰拦肘和背折靠，以及促步震掌等。在练习单式时，要身体各部位密切配合，含胸塌腰、立身中正、精神饱满、劲力完整一气、步法轻灵稳健。掌握住方法之后，运动员应该坚持不懈地练习，才能在使用时得心应手。二、身体素质的训练在吴式推手训练中，身体素质的训练也是不容忽视的，“台上三分钟，台下十年功”，没有一个好的身体，在实战交手中往往不能坚持到最后。很多人在先赢分的情况下却最后输掉比赛，究其原因，大都是身材素质达不到要求。身体素质的训练有很多方法，而在我们吴式推手训练中比较常用的如：跑步、俯卧撑、跑台阶、负重下蹲、蛙跳以及桩功等，都是很有效的训练方法，如果有条件的话，做做健身器上练习更好。此外，也可以根据自己身体的特点做相对应的练习。三、心理素质的训练心理素质的训练就是要求运动员能够达到上场时不怯场、且能自由发挥的境界。有很多选手在场下做得很好，可一上场就分不清东南西北，这如何能够应付比赛呢?一般情况下，新运动员上场眼发黑，腿发软、心里咚咚乱跳，全身无力，甚至连裁判说什么都不知道，结果是自己的水平没来得及发挥就输掉了。可见心理素质在比赛中是至关重要的。按照人的一般心理，训练在没有人看的情况下，都比有人看发挥的出色，看的人少比看的人多发挥的好，所以在训练时不必要怕别人看，更不必要搞封闭式训练，反之，看的人越多对运动员帮助越大。四、实战训练实战训练也可以称综合训练，就是将训练当作比赛，将比赛的规则、常识、裁判场上动作和口令以及比赛中可能出现的各种情况都带入训练当中。此外，在实战训练时，不宜将场上规定的时间带入训练，而应将两人对推的时间尽量放长，尽运动员的最大能力去做。因为在一般情况下，运动员在场上所发挥的水平有平时的十之七八就已经很不错了，更不用说还有很多人根本达不到这个水平。如果把训练时间放长，运动员又经过长期的正规训练，将对运动员在场上发挥起到积极作用，并对提高运动员的身体素质，有很好的帮助。此外，在训练吴式推手时，绝不能疏于套路的练习。要与练习太极拳套路相结合。吴式推手中要求：“恃巧不恃力”、“四两拨千斤”，而这些只能在练好套路的基础上才能做到。练套路又能帮助运动员适应高规格、高强度的吴式推手训练。因为练吴式推手时用的基本全是爆发力，体力消耗很大;而练太极拳则养中气、调精神、固本而培元。正是太极拳中刚柔相济、阴阳调和的道理，运动员也就会有充沛的体力而精神抖擞地投入训练。看了“吴阿敏的太极推手对练套路”视频，所谓对练她要求是二个人练的，但是在只有一个人怎么过练法呢？（不是单人单手或者是单人双手，是对练套路。）请指教。谢谢
推手是检验拳架的方式之一，是有必要练练的，不然不会懂劲
所以没有二个人的话，就要去找人，比如教徒弟就是一个不错的方式
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我学太极拳推手时也问过这样的问题，老师的指导是：推手是击技法的总和练习，两个人这样对练，能练出推手的风格，能练出推手的特点，更能练出推手的“听”劲来。所以那是不...
山西运城中医小儿推拿学校.
吴阿敏的36式吧，这个简单好学点
其实女子练散打效果并不好，毕竟力量差太多，和男性硬碰总要吃亏的。。硬建议学习 柔术 或者 擒拿之类 的武术，讲究以巧制胜，力量要求次要一点，较实用，手法到位的话...
当然有用，不然也不会传到现在了，主要是太极拳难练，所以那些没有得到真功夫的人，就说太极拳不能实战，太极拳对付那种刚猛的拳是最好不过了，你的劲越大，受到的反击也越...
答: 你可以去参加西祠《金陵国术》的版聚，每周六下午在玄武湖的“杉林氧吧”，这里汇集了很多年轻的武术爱好者，有不少还是好手，他们对南京各处的武林高手都了如指掌，也包括...
答: 17岁可以参加比赛啊
可能是你们的地方规定吧
你去相关部门咨询一下
省级比赛甲组都是17岁以上的成人啊
我第一次参加省散打比赛是22岁
答: 七岁就看是培养么？七岁的孩子正是发育期不要过早的去培养某一方面的天赋，七岁孩子的骨骼正在成型期间不要过早的让孩子大量运动一切都要科学合理的要求来安排中央对孩子的...
答: 武士精神源远流长，日本人崇尚一对一格斗，真剑决胜负，空手道、柔道、剑道、相扑蓬勃发展，走向世界遍地开花，K-1赛事作为世界站立格斗殿堂吸引着全世界的搏击好手，日...
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相关问答：123456789101112131415如何提高太极水平？作者：烟台海乐福全民健身活动中心微信号：ythailefu发表时间 ：
[ 送福利 ] 如何提高太极水平？太极拳作为中华民族的瑰宝，融合了中国古典哲学和传统医学理论，集防身、健体、祛病、养生功效为一体。下面是小编为您整理好的：提高太极拳水平的要点。提高太极拳水平的要点一：深奥无比，怎样才能练好呢？
最关键要从虚静入手，潜心研究，才有可能得到内功。有些人在推手时，总想着打败对手，而又想着不让对手打败自己，这就从主观上有了动意。这种动意是自己给自己放了块绊脚石。是太极拳和的大忌——只有潜心研究虚静才能得到真功。
偏爱太极推手的人很多，凡推手爱好者多希望提高技击水准，即使达不到,传说中先辈的高手境界,至少应将他人推出,自己立于不败之地。这种练法,只能在技巧和灵活性上有所提高,欲想上升到高手水平是困难的。在此奉劝偏爱太极推手的朋友,最好不要总想着去赢别人,现代擂台之上没有真正的常胜将军。俗话说的好：“天外有天,人外有人”。从古至今都是这样,张飞虽猛,死在了两个裁缝之手,霸王乌江自刎。练拳应有一大宗旨：自强不息,延年益寿。
提高太极拳水平的要点二、太极拳五指的秘密只知五指为掌,而不知掌中奥妙,不知每根手指的功用。以下给大家详细讲解每根指头的功用：【01】：大拇指大拇指：掌握自己的重心。在练拳时虎口要微撑,就能很好的掌握平衡。【02】 ：食指食指：食指不能用一点力,要轻轻的扶着运动路线走。食指如不放松,手掌就松不下去,手掌不松,腕难以松弛；腕不松,前臂难以放松,再接下来给坠肘、松肩等要求带来难度。所以,食指要完全放松。【03】：中指中指：起到向前指方向的绝妙作用。只有顺中指方向向前用意,意才能放远。有的说：“意到前方无限远,到底多远,也要看练功者的功底而言”。【04】：无名指无名指：无名指 起向前、向上的引领作用。在练拳时,有向前、向上的动作,不要全手掌出劲,由无名指引动,无名指在五指中最笨拙,只要它不出劲,其余四指也不会。在推手过程中,运用无名指不容易出败招。【05】：小指：小指始终要放松。凡有从前向后、向下的拳势,应松小指、松肩、坠肘、手臂自然下垂或后捋。提高太极拳水平的要点三、太极拳的弓步在做弓步时,两腿之间进行虚实变换,要收吸腹股沟,退去身上的本来力量。千万不可将全身的重量压在弓步的实腿上,更不可压在膝盖上,要将身上的气力松到此脚下,脚掌虚灵稳健。脚、膝、鼻尖三尖相对,“长强穴”遥坐在实腿脚后跟上,不能有向前之意,以下坐感觉的弓步为好。 提高太极拳水平的要点四、太极拳的虚灵顶劲不要有意念,顶上虚灵有神即可。顶者有阴顶和阳顶。阴顶想百会穴,阳顶想囟会穴（俗称囟脑门）。每动一次,肯定分阴阳,均应有顶劲。所以,顶劲任何时候都不能丢。提高太极拳水平的要点五、太极拳的无动意在向前弓步时,不要有向前去的动意。在向后坐步时,不能有向后退的动意。练拳时应养成无动意、无意念、无杂念、无进退的无障碍练拳的习惯。提高太极拳水平的要点六、收吸腹股沟阴阳虚实变化能否做好,收吸左右腹股沟起着决定作用,这是内功上身的关键。注意阴阳虚实从脚下开始,要刻意进行脚的修炼,从脚上到手上逐一放松。提高太极拳水平的要点七、收小腹、空胸肩以下,胯以上为躯干部位、每一动都要求收小腹、空胸。提高太极拳水平的要点八、松肩坠肘要想符合松肩坠肘的要求第一步要做到坠肘,第二才是松肩。提高太极拳水平的要点九、坐胯（落胯）关键在于收吸左右腹股沟。提高太极拳水平的要点十、修炼太极拳一次有一次体验,一次有一次收益。一个动作按拳理和本身运动规律,规范准确,要千百次反复的练习。所谓练中悟,悟中练,自有新的体验。提高太极拳水平的要点十一、练习太极拳的最佳时间上午10时到12时；早8点以后头脑最为清醒,记忆力最强。下午5时到睡觉间的时间；晚上睡觉前习练太极拳,安神促进睡眠,尤其对于那些被失眠所困扰的人群。可彻底根治睡眠障碍。提高太极拳水平的要点十二、内外双修内外俱练,以内为主；静动相间,以静为主；练养结合,以养为主。提高太极拳水平的要点十三、静和慢心神虚静,静练慢练。心不静则太极不太和,神不宁则阴阳不调和,故静练慢练就是会练。提高太极拳水平的要点十四、有法无拳体不灵,有拳无功艺难精,修炼太极需明理,拿住丹田练内功。提高太极拳水平的要点十五、修炼太极需认真,静心慢练养身心,顺其自然成大道,延年益寿不老春。提高太极拳水平的要点十六、随曲就伸,急应缓随；不丢不顶,无过不及；舍己从人,沾粘连随。提高太极拳水平的要点十七、学拳有形似者,有神似者,当以神似为上,形似为下。提高太极拳水平的要点十八、招式在不停的变化中运化,那么多的东西,学到几时才能学完？——变化万端,理为一贯。提高太极拳水平的要点十九、太极拳心法的基本要求首先要心静。心不静则不专,一举手前后左右全无定向,故要心静。其次要用意识引导动作,要像平时专心做事时一样,先想后做,边想边做,而不是不想就做,否则就成了盲目行动,就无法把事情做好。再次要做到意、气、劲三者相合,凡何处着人,即需用意与何处。这样“意到则气到,气到则劲自到”,而不用再想其他过多的要求。提高太极拳水平的要点二十、太极拳的眼法太极拳要求心静、眼明、身灵、手准、步稳,五者以心为统帅,而“眼为心灵的窗户”,可以从眼这窗户里看出思想的活动来,正如戏曲,舞蹈中传神的表演一样。练拳时眼的要求也是同样重要。在初学太极拳时,因眼要经常观顾教练的动作,所以不能使眼法与身手步配合一致。初练太极拳的人,眼法上容易出现以下几种毛病：眼爱向地上看；或是顾东击西；或是目若垂帘,显得懒散,甚至昏昏欲睡；还有个别人在打拳时频频抬头望天。所有这些都是不符合太极拳眼法要求的。传承太极文化 记录太极历史弘扬太极精神
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///文章正文
太极操太极推手的不同练习方法
导读：太极拳可以说是适合任何年龄任何人的一种运动。不管是优美的太极操还是沉稳的太极推手，甚至是格斗的太极散手。不同的太极练习的方法也不相同。
太极拳的五种练习方法
现在练习太极拳，不可能象过去一样，朝夕不离师父。大多数人只能通过学习班或者大伙集中在一起来学习太极拳，顶多老师给你个别指导一下要领。也有个别人缘份好的，遇上一个好老师，单独教练。目前大致有五种太极拳的练法供朋友们参考。
第一种、练习拳架。主要以锻炼身体为目的，看上去要舒展优美。确切点叫&太极操&。
第二种、练推手。主要以各种用力技巧为主。领会如何松肩、松腰、松胯，如何沉肩坠肘，如何手上不用劲而以腰为轴带动，用上周身的劲，如何引进落空，如何气沉丹田，如何棚履挤按等。
第三种、练习散手。练习拳架的过程中仔细体会每个动作的技击格斗含义，也就是说直接练习太极散手。要有相当武功底子的人练习才事半功倍。
第四种、神意气的练法。以内气运行线路为主要的练习途径，强调意念的配合。是在拳架练习到纯熟后，进入相忘境界，在意势导引下，阴阳相随的，练习方法。练习太极拳练到头脑里什么都不需要记忆，手脚的活动好象是自己在动。这种感觉既为"相忘"境界,这是天人合一的境界,是人与自然的和谐,人自身的和谐.有诗云:"行拳如在白云中,人自无心拳亦同,月透白云云影白,白云明月任西东".这是第五种练习方法的开始。
第五种、先天的练法。神意气的修炼毕竟还是后天的东西。道家所谓&心死则神活&，不著任何后天意念，先天的东西自然就能出来，所谓拳无拳，意无意，无意之中是真意。一定要能静下心来，才能进行这方面的修炼。
拳架谓之太极拳之毛，推手谓之太极拳之皮，技击谓之太极拳之肉，神意气谓之太极拳之骨，先天真意谓之太极拳之髓。一般来说，普通人易得其毛，性情温和者易得其皮，豪迈之人易得其肉，文人墨客多嗜好其骨，慧根深者可得其髓。
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不知你拳架练的怎模样，如果拳架练不好，在推手上很难有很大的提高。
1，拳架是基础，练出整体松沉劲，并且没有凹凸处，没有断续处，没有。。。。等等，恐怕没几年是练不好的，拳架没毛病，各种劲道充盈等等后，才能练推手。
2，推手忌用手，大家可能会觉得奇怪，推手难道不用手吗？相关信息练腰不练手（当然也练跨，漆，脚等），手臂只不过是腰跨漆脚的表现形式，手臂除了用松沉劲的撑劲（或棚劲）外，怎样走动要用腰跨漆脚的松沉劲。
3，推手检验拳架，在推手过程中就能够检验拳架的好坏，如虚实分明，练拳架时如果虚实不分明，那末在推手时很难化解对方的封手（对方会往己方的死角推），练拳练松到脚底下会有根，有根不容易被对方推出去，虚实分明转化灵，对方虽然推的是己方的手，化解要用要跨骑脚的灵活转换。
4，没练出松沉劲就会被对方摸到劲，没练出松沉劲容易用力推，这样就会被对方发出去，虽然推手练的是沾粘连随，不是说就没有顶劲（也是推劲，发人劲，说明一下，当你练松到脚下后，会感觉脚下有根，会感觉到土地的反作用力，有了脚下的松沉劲，别人推不动你，反过来你推别人会觉得很轻松，网上有图片和视频，一个太极师傅能推几个人），练出发人劲...
不知你拳架练的怎模样，如果拳架练不好，在推手上很难有很大的提高。
1，拳架是基础，练出整体松沉劲，并且没有凹凸处，没有断续处，没有。。。。等等，恐怕没几年是练不好的，拳架没毛病，各种劲道充盈等等后，才能练推手。
2，推手忌用手，大家可能会觉得奇怪，推手难道不用手吗？相关信息练腰不练手（当然也练跨，漆，脚等），手臂只不过是腰跨漆脚的表现形式，手臂除了用松沉劲的撑劲（或棚劲）外，怎样走动要用腰跨漆脚的松沉劲。
3，推手检验拳架，在推手过程中就能够检验拳架的好坏，如虚实分明，练拳架时如果虚实不分明，那末在推手时很难化解对方的封手（对方会往己方的死角推），练拳练松到脚底下会有根，有根不容易被对方推出去，虚实分明转化灵，对方虽然推的是己方的手，化解要用要跨骑脚的灵活转换。
4，没练出松沉劲就会被对方摸到劲，没练出松沉劲容易用力推，这样就会被对方发出去，虽然推手练的是沾粘连随，不是说就没有顶劲（也是推劲，发人劲，说明一下，当你练松到脚下后，会感觉脚下有根，会感觉到土地的反作用力，有了脚下的松沉劲，别人推不动你，反过来你推别人会觉得很轻松，网上有图片和视频，一个太极师傅能推几个人），练出发人劲自然就会摸到对方的劲发人，但一般还是以练沾粘连随为主。
5，一步一个台阶练，如单手推手，如果单手推手都化解不开对方，直接练双手很难有很大的提高。
6，拳架要用到推手，比如拳架要求松肩坠肘，松要松垮，松漆松脚，用意不用力，那末在推手中也要做到。招式也要用到推手中去，推手中招式的运用不能机械化和僵化，拳架中招式是一定的，但用到推手中，就要宽泛的运用。
总之，推手检验拳架，拳架作用于推手，推手中的化解招式技巧要用师傅指点才能打开思路。
先说着这么多，有不明白的可以再问，一家之言，仅供参考。
其他答案（共1个回答）
推手不是一个人练的，你既然能练习推手，应该是有师傅教授。师傅教你推手时要注意什么不可能不告诉你。练习推手前，你一定要知道我们练他的目的。大捋除了身法大一些没什么特别的。
推手是检验拳架的方式之一，是有必要练练的，不然不会懂劲
所以没有二个人的话，就要去找人，比如教徒弟就是一个不错的方式
简单地说，重心不放得太低，就是不要膝关节过分弯曲就是了。
曾经有一位在当地小有名气的习练者去见杨振基，当着杨老的面打了一套杨家拳，为了显示自己的工夫深，他的架势...
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1． 心静体松，精力集中。
保持松静，首先要把大脑静下来。然后放松周身肌肉关节和内脏器官。排除一切干扰因素，全神贯注投入到练拳中去。
2．虚领顶劲，尾闾中正。...
太极意为混沌
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近代太极学者认为太极实为四维空间
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现代摔跤最流行的是美国职业摔跤(WWE)
答: 七岁就看是培养么？七岁的孩子正是发育期不要过早的去培养某一方面的天赋，七岁孩子的骨骼正在成型期间不要过早的让孩子大量运动一切都要科学合理的要求来安排中央对孩子的...
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