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体力活动有助预防癌症
美国宾夕法尼亚大学老年医学专家安妮·卡普波拉接受微软—全国广播网（MSNBC）采访时说，老年人保持健康的秘诀在于运动，缺乏运动会引发一系列问题。“人们尝试抗阻力训练等力量训练并试图多走路来锻炼身体，但这对活动范围有限的老年人而言难度较大，”她说，老年人可以尝试走得快一些，这也在一定程度上有益健康。
英国“世界癌症研究基金会”说，快走可加快心跳，促进呼吸，属于可防癌的“适度体力活动”方式之一。 基金会去年推出“一起快走”活动，号召参与者与家人、朋友一起快走，鼓励参与者养成有助于降低患癌风险的习惯。
世界癌症研究基金会说，尽管有证据表明体力活动有助预防癌症，“但只有大约三分之一民众意识到这一点，要提高认识还有不少工作要做”。
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体力劳动强度分级
体力劳动强度分级：是中国制定的劳动保护工作科学管理的一项基础标准，是确定体力劳动强度大小的根据。应用这一标准，可以明确工人体力劳动强度的重点工种或工序，以便有重点、有计划地减轻工人的体力劳动强度，提高劳动生产率。
体力劳动强度分级定义
体力劳动强度分级：是中国制定的劳动保护工作科学管理的一项基础标准，是确定体力劳动强度大小的根据。应用这一标准，可以明确工人体力劳动强度的重点工种或工序，以便有重点、有计划地减轻工人的体力劳动强度，提高劳动生产率。
中华人民共和国国家标准GB3869—83（国家标准局日发布 日实施）
现行标准号为：GB [1]
本标准适用于以体力活动为主的劳动，劳动强度的分级是劳动保护科学管理的依据。
体力劳动强度分级平均劳动时间率
平均劳动时间率指一个工作日内净劳动时间（即除休息和工作中间持续一分钟以上的暂停时间外的全部活动时间）与工作日总时间的比，以表示。通过抽样测定，取其。计算方法见附录A。
体力劳动强度分级能量代谢率
将某工种一个劳动日内各种活动与休息加以归类，测定各类活动与休息的能量消耗值，并分别乘以从事各该类活动与休息的总时间，合计求得全工作日总能量消耗，再除以工作日总时间，以千焦耳/分·米来表示。计算方法见附录A。
体力劳动强度分级劳动强度指数
劳动强度指数是区分体力劳动强度等级的指标。由各该工种的平均劳动时间率，乘以系数3，加平均能量代谢率乘以系数7求得。指数大反映劳动强度大，指数小反映劳动强度小。计算方法见附录A。
体力劳动强度分级强度分级
体力劳动强度按劳动强度指数大小分为四级见下表。
体力劳动强度级别 劳动强度指数
体力劳动强度分级Ⅰ级体力劳动
8小时工作日平均耗能值为3558.8千焦耳/人，劳动时间率为61%，即净劳动时间为293分钟，相当于轻劳动。
体力劳动强度分级Ⅱ级体力劳动
8小时工作日平均耗能值为5560.1千焦耳/人，劳动时间率为67%，即净劳动时间为320分钟，相当于中等强度劳动。
体力劳动强度分级Ⅲ级体力劳动
8小时工作日平均耗能值为7310.2千焦耳/人，劳动时间率为73%，即净劳动时间为350分钟，相当于重强度劳动。
体力劳动强度分级Ⅳ级体力劳动
8小时工作日平均耗能值为11304.4千焦耳/人，劳动时间率为77%，即净劳动时间为370分钟，相当于“很重”强度劳动。
体力劳动强度分级具体情况
国家技术监督局批准实施
本标准是GB 3869—83《体力劳动强度分级》标准的修订版。GB 3869—83《体力劳动强度分级》标准在我国已执行多年，为了适应社会经济建设的迅速发展，受劳动部委托对原《体力劳动强度分级标准》进行修订。本修改标准比GB 3869—83《体力劳动强度分级》标准更加科学，更加实用。新标准与旧标准相比有如下几方面的优点。
(1)把作业时间和单项动作能量消耗比较客观地合理地统一协调起来，能比较如实地反映工时较长、单项作业动作耗能较少的行业工种的全日体力劳动强度，同时亦兼顾到工时较短、单项作业动作耗能较多的行业工种的劳动强度，因而基本上克服了以往长期存在的“轻工业不轻，重工业不重”的行业工种之间分级定额不合理现象的问题。
(2)体现了体力劳动的体态、姿势和方式，提出了体力作业方式系数，这比笼统地提所谓体力劳动进了一大步。
(3)充分考虑到性别差异是本标准的重要特色之一。
与旧的体力劳动分级标准相比较，修改后的体力劳动强度分级标准在深度和广度方面都有所发展和深化，但任何一个标准都决非一成不变，随着社会的发展和经济水平的提高，标准法规需要不断完善，适时修改。
本标准的附录A是(标准的附录)。
本标准由中华人民共和国劳动部提出。
本标准起草单位：劳动卫生与职业病研究所。
本标准主要起草人：、金书香、李天麟。
本标准规定了体力劳动强度分级的划分原则和级别。
本标准适用于体力劳动作业，是和管理的依据。
本标准采用下列定义。
2．1 能量代谢率 energy metabolic rate(M)
某工种劳动日内务类活动和休息的能量消耗的平均值，单位为kJ/(min·m2)。
2．2 劳动时间率 working time rate(T)
工作日内纯劳动时间与工作日总时间的比，以百分率表示。
2．3 体力劳动性别系数 sex coefficient of physical work(S)
在计算体力劳动强度指数时，为反映相同体力强度引起男女性别不同所致的不同生理反应，使用了性别系数。男性系数为1，女性系数为1.3。
2．4 体力劳动方式系数 way coefficient of physical work(W)
在计算体力劳动强度指数时，为反映相同体力强度由于劳动方式的不同引起人体不同的生理反应，使用了体力劳动方式系数。搬方式系数为1、扛方式系数为0.40、推/拉方式系数为0.05。
2．5 体力劳动强度指数 intensity index of physical work(Ⅰ)
用于区分体力劳动强度等级。指数大，反映体力劳动强度大；指数小，反映体力劳动强度小。
3 体力劳动强度分级
体力劳动强度分为四级(表1)。
表1 体力劳动强度分级表
体力劳动强度级别
体力劳动强度指数
(标准的附录)
能量代谢率、劳动时间率和体力劳动强度指数的计算方法
A1 平均能量代谢率M计算方法
根据工时记录，将各种劳动与休息加以归类(近似的活动归为一类)，按表A1的内容及计算公式求出各单项劳动与休息时的能量代谢率，分别乘以相应的累计时间，最后得出一个工作日各种劳动休息时的能量消耗值，再把各项能量消耗值总计，除以工作日总时间，即得出工作日平均能量代谢率(kJ/(min·m2))。
表A1 能量代谢率测定表
工种：_____________________动作项目：____________________________________________
姓名：____________________年龄：_________________岁 工龄：_____________年
身高：_______________cm2 体重：_________________kg 体表面积：_________ m2
采气时间：__________________min________________s
气量计的初读数
气量计的终读数
采气量（气量计的终读数减去气量计的初读数）____________L
通气时气温_______________℃；气压_______________Pa
标准状态下干燥气体换算系数（查标准状态下干燥气体体积换算表）：______________
标准状态气体体积（采气量乘标准状态下干燥气体换算系数）：_______________L
每分钟气体体积： =____________________L/min
换算单位体表面积气体体积： =________________L/(min·m2)
能量代谢率：_________________Kj/(min·m2)
调查人签名
每分钟肺通气量3.0～7.3L时采用式(A2)计算。
lgM=0.0945х-0.53794 (A2)
式中：M——能量代谢率，kJ/(min·m2)；
х——单位体表面积气体体积，L/(min·m2)。
每分钟肺通气量8．0～30．9L时采用式(A3)计算。
Lg(13.26-M)=1.5х (A3)
式中：M——能量代谢率，kJ/(min·m2)；
х一一单位体表面积气体体积，L/(min·m2)。
每分钟肺通气量7.3～8.0L时采用式(A2)和(A3)的平均值。
A2劳动时间率T计算方法
每天选择接受测定的工人2～3名，按表A2的格式记录自上工开始至下工为止整个工作日从事各种劳动与休息(包括工作中间暂停)的时间。每个测定对象应连续记录3天(如遇生产不正常或发生事故时不作正式记录，应另选正常生产日，重新测定记录)，取平均值，求出劳动时间率(T)。
表A2 工时记录表
（时、分）
耗费工时，min
主要内容（如物体重量、动作频率行走距离、劳动体位等）
　　　　　　　　调查人签名： 年 月 日
　　　　　　A3 体力劳动强度指数计算方法
体力劳动强度指数计算公式见式(A5)：
I=T．M．S．W·10 （A5）
式中：I——体力劳动强度指数；
T——劳动时间率，%；
M—一8h工作日平均能量代谢率，kJ/(min·m2)；
S—一性别系数：男性二1，女性=1.3；
W—一体力劳动方式系数：搬=1，扛=0.40，推/拉=0.05；
10一一计算常数。
常见职业体力劳动强度分级
表B.1常见职业体力劳动强度分级表
体力劳动强度分级
I（轻劳动）
坐姿：手工作业或腿的轻度活动（正常情况下，如打字、缝纫、脚踏开关等）；立姿：操作仪器，控制、查看设备，上臂用力为主的装配工作
II（中等劳动）
手和臂持续动作（如锯木头等）；臂和腿的工作（如卡车、拖拉机或建筑设备等运输操作）；臂和躯干的工作（如锻造、风动工具操作、粉刷、间断搬运中等重物、除草、锄田、摘水果和蔬菜等）
III（重劳动）
臂和躯干负荷工作（如搬重物、铲、锤锻、锯刨或凿硬木、割草、挖掘等）。
IV（极重劳动）
大强度的挖掘、搬运，
体力劳动强度分级计算方法
体力劳动强度分级平均劳动时间率T
每天选择接受测定的工人2名，按表A1的格式记录自上工开始至下工为止，整个工作日从事各种劳动与休息（包括工作中间暂停）的时间，每个测定对象连续记录3天，取3天的平均值，再求出劳动时间率。如遇生产不正常或发生事故时，不作正式记录。
表A1 劳动时间测定记录表
（时、分）
主要内容（如物体重量、动作频
率、行走距离、劳动体位等）
　　　　　　　　　　　　　　　　
体力劳动强度分级能量代谢率M
根据表A1的记录，将各种劳动与休息加以归类（近似的活动归为一类），然后分别计量从事各类劳动与休息时呼出气的体积，按表A2的内容及计算公式，求出各项劳动与休息时的能量代谢率，分别乘以相应的累积时间，最后得出一个工作日各种活动和休息时的能量消耗值，再把各项能量消耗值总计，除以工作日总工时，即得出工作日平均能量代谢率（千焦耳/分·米）。
表A2 能量代谢率测定记录表
体重： 公斤
1 采气时间： 分
2 采气量（气量计的终读数减去气量计的初读数） 升
气量计的终读数 升
气量计的初读数 升
3 量气时气温 ℃ 气压 帕斯卡
4 标准状态下干燥气体换算系数由标准状态下
干燥气体体积换算表查得
5 换算标准状态呼气量：采气量乘标准状态下干燥气体
换算系数 升
6 换算每分钟呼气量： 标准状态呼气量/采气时间 升/分
7 换算每平方米体表面积，每分钟呼气量；每分钟呼气量：
每分钟呼气量/体表面积 升/分· 米
8 计算能量代谢率(千焦耳/分·米 ):
logYe = 0.84 ……..(1)
log (13.26－4.1868Ye)= 1.25x…..(2)
体力劳动强度分级劳动强度指数Ⅰ
劳动强度指数计算公式如下：　I=3T+7M　式中：　Ⅰ——劳动强度指数；T——劳动时间率=工作日内净劳动时间（分）/工作日总工时（分）（%）；　M——8小时工作日能量代谢率（千焦耳/分·米）；　3——劳动时间率的计算系数；　7——能量代谢率的计算系数。　注：净劳动时间，为一个工作日除去休息及工作中间暂停的全部时间。
本标准由提出。　本标准由卫生研究所负责起草。　本标准主要起草人于永中、。
体力劳动强度分级规定
1、 国家禁止安排女职工从事的劳动有哪些？
（一）矿山井下作业以及人工锻打、重体力人工装卸冷藏、强烈振动的工作；
（二）森林业伐木、归楞及流放作业；
（三）国家标准规定的第四体力劳动强度的作业；
（四）建筑业脚手架的组装和拆除作业，以及电力、电信行业的高处架线作业；
（五）单人连续负重量（指每小时负重次数在六次以上）每次超过二十公斤，间接负重量每次超过二十五公斤的作业；
（六）女职工在月经、怀孕、哺乳期间禁忌从事的其它劳动。
2、女职工在月经期间实行哪些特殊保护？
女职工在月经期间，所在单位不得安排其从事高空、低温和冷水、野外露天和国家规定的第Ⅲ级体力劳动强度的劳动；从事以上工作的经期应尽可能调整其从事适宜的工作，如不能调整时，根据工作和身体情况，给予经期假1－2天，不影响考勤。
3、已婚待孕女职工禁忌从事的劳动范围有哪些？
已婚待孕女职工禁忌从事铅、汞、苯、镉等作业场所属于《》标准第Ⅲ、Ⅳ级的作业。
4、对怀孕女职工有哪些特殊的劳动保护？
女职工怀孕期间，所在单位不得安排从事国家规定的第Ⅲ级体力劳动强度和孕妇禁忌从事的劳动，不得在正常劳动日以外延长劳动时间；对不能承受原劳动的，应根据医务部门证明，予以减轻劳动量或安排其他劳动。工程部门从事野外勘测工作及施工一线的女职工，应安排适当工作。
5、对怀孕的女职工禁忌从事的劳动有哪些？
（1）作业场所空气中铅及其化合物、汞及其化合物、苯、镉、铍、砷、氰化合物、氮氧化物、一氧化碳、二硫化碳、氯乙内酰胺、氯丁二烯、氯乙烯、环氧乙烷、苯胺、甲醛等有毒物质浓度超过国家卫生标准的作业；（2）制药行业中从事抗癌药物及乙烯雌酚生产的作业；（3）作业场所放射性物质超过《放射性防护规定》中规定剂量的作业；（4）人力进行的土方和石方的作业；（5）伴有全身强烈振动的作业，如风钻、捣固机、锻造等作业，以及拖拉机驾驶等；（6）工作中需要频繁弯腰、攀高、下蹲的作业，如焊接作业；（7）《高处作业分级》标准所规定的高处作业。
6、女职工在怀孕期间有哪些保护规定？
（一）怀孕七个月以上的女职工，每天给予一小时工间休息并计算为劳动时间。
（二）怀孕女职工在劳动时间内作产前检查，检查时间视作劳动时间。
（三）怀孕七个月以上的女职工，经本人申请，单位批准，可请假休息，休息期间的工资应为本人标准工资的75%左右。休息期间，不影响其福利待遇和参加晋级、评奖。
7、如何理解“不得在女职工怀孕、生产、哺乳期解除劳动合同”的规定？
实行劳动合同制的女职工，在合同期未满的情况下，任何企业和个人都不得以怀孕、生育和哺乳为由，解除其劳动合同。合同制女职工在孕期、产期和哺乳期间，凡符合计划生育规定的合同期已满，也不能解除劳动合同，必须延续到孕期、产期和哺乳期满。
8、对女职工怀孕流产有哪些保护规定？
根据医务部门的证明，应给予产假。怀孕不满四个月流产的，给予十五至三十天的产假；怀孕四个月以上流产的，给予四十二天产假。
9、女职工的生育待遇有什么规定？
女职工怀孕，在本单位医疗机构或指定的医疗机构检查和分娩时，其检查费、接生费、手术费、住院费和药费由所在单位负担，费用由原医疗经费渠道开支。
10、女职工的产假是如何规定的？
（一）正常生育者给予产假九十天，其中产前休假十五天。产假期包括星期日和法定节假日；
（二）难产女职工增加产假十五天；多胞胎生育的，每多生育一个婴儿，增加产假十五天；
（三）实行晚育的女职工，按照有关计划生育法规的规定增加产假天数；
如分娩出死胎或分娩中死产，或婴儿死亡，其产假分别按本条上述各项规定确定。
女职工在产假期间，工资照发，不影响其福利待遇和参加晋级、评奖。
11、教师正值寒暑假期间生育，产假是如何规定的？
女教师正值寒暑假期间生育，产假顺延。
12、哺乳婴儿的女职工，其哺乳时间是如何规定的？
有不满一周岁婴儿的女职工，其所在单位应当在每班劳动时间内给予其二次哺乳（含人工喂养）时间，每次30分钟。多胞胎生育的，每多哺育一个婴儿，每次乳时间增加30分钟。每班劳动时间内的二次哺乳时间，可以合并使用。哺乳时间和在本单位内哺乳往返途中的时间，算作劳动时间。
13、女职工在哺乳期间，有哪些特殊保护？
（1）所在单位不得安排其从事国家规定的第Ⅲ级体力强度的劳动；（2）所在单位不得安排其从事作业场所空气中铅及其化合物、汞及其化合物、苯、镉、铍、砷、氰化物、氮氧化物、一氧化碳、二硫化碳、氯乙内酰胺、氯丁二烯、氯乙烯、环氧乙烷、苯胺、甲醛、锰、氟、溴、甲醇、等有毒物质浓度超过国家卫生标准的作业；（3）不得延长劳动时间，一般不得安排其从事夜班劳动；（4）产假期满后，是否办理离岗休假，根据工作情况和自愿相结合的原则，由有关部门批准招待。在批准休假期间内工资不得低于75%。（劳动部劳安字[1990]2号《女职工禁忌劳动范围》）
14、集体企业、实行承包或租赁的单位是否执行《规定》？
集体企业及实行承包或租赁的单位，应该执行《女职工劳动保护规定》。（劳动部劳安字[1989]1号《女职工劳动保护规定问题解答》）
15 、女职工劳动保护的合法权益受到侵害时如何取得法律援助？
可向所在单位的主管部门或当地劳动部门提出申诉。受理申诉的部门应当自收到申诉书之日起三十日内作出处理决定；如女职工对处理决定不服的，可以在收到处理决定书之日起十五日内，向作出处理决定的上一级行政机关申请复议，也可以直接向当地人民法院起诉。
对违反国务院《女职工劳动保护规定》和本办法，侵害女职工劳动保护权益的单位负责人及其直接责任人员，其所在单位的主管部门，应根据情节轻重，给予行政处分，并责令该单位给予被侵害女职工合理的经济补偿；构成犯罪的，由司法机关依法追究弄事责任。
16、关于上述各问题中有关用语的含义是什么？
（一）“第三、四级体力劳动强度”：是指按照国家标准GB3869－83《体力劳动强度分级》确定的第三、四级体力劳动强度。
（二）“一级高处作业”：是指按照GB3608－83《高处作业分级》的规定，高处作业高度在2-5M时，称为一级高处作业。
（三）“低温作业”：是指经常在5℃以下低温环境中的作业。
（四）“冷水作业”：是指上肢或下肢经常直接接触冷水的作业。
（五）“野外流动作业”：是指各种施工、地质勘测、码头装卸、养路等露天作业。　GB
．安全管理网．[引用日期]【糖尿病的运动治疗】_(图解) - 大众养生网
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糖尿病的运动治疗
具有充沛体力活动的生活方式可加强心血管系统的功能和体能感觉，改善胰岛素的敏感性、改善和血脂。经常性的运动可改善血糖的控制并减少降糖药物的用量。因此，运动治疗应成为所有患者糖尿病管理方案中的一个必不可少的组成部分。所有患者均应在制定运动计划之前进行医学检查。
1、 运动治疗的原则
运动治疗的原则是适量、经常性和个体化。的制定要在医务人员的指导下进行。以保持健康为目的的体力活动为每日至少30分钟中等强度的活动，如慢跑、快走、骑自行车、等。但是，运动项目要和患者的年龄、健康状况、社会、经济、文化背景相适应，即运动的项目和运动量要个体化。应将体力活动融入到日常的生活中，如尽量少用汽车代步和乘电梯等。运动的强度可根据运动一小时后的心率与预期最大心率间的关系（有自主神经病变者不适用）来估计（表11-2）
2、 运动治疗的安全性
运动治疗不应只强调运动的益处而且要注意和避免运动可能引起的危险，如运动有导致患者发生、心肌梗死或心律失常的危险性；有增殖性视网膜病变的患者有发生玻璃体积血的可能性；有神经病变的患者有发生下肢（特别是）外伤的危险性。所有糖尿病患者在运动之前应做相应的检查。
（1）运动与血糖变化：所有接受胰岛素和促胰岛素分泌剂治疗的糖尿病患者均应了解运动对血糖的急性影响。除非在非常高的血平（如&15mmol/L）的情况下，低到中等强度的运动可在运动中和运动后降低血糖的水平，增加发生低血糖的危险性。因此，应注意根据运动前后血糖的变化调整胰岛素和促胰岛素分泌剂的剂量，和在运动前和运动中增加碳水化合物的摄入量。相反，高强度的运动可在运动中和运动后的一段时间内增高血糖的水平并有可能造成持续性的高血糖，在1型糖尿病患者或运动前血糖已明显增高的患者，高强度的运动还可诱发酮症或酮症酸中毒，因此，应在血糖得到良好控制后进行运动。运动前，应避免在运动中要使用的肢体注射胰岛素。使用促胰岛素分泌剂和注射胰岛素的患者应避免在空腹时运动，运动的时间应在餐后一小时开始。可加重运动后发生低血糖的危险性。
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（2）运动与糖尿病的并发症
1、血管疾病：有如下表现者，中等强度到高强度的运动有加重潜在心血管疾病的危险性。应在运动前对患者的心血管疾病进行评估。
2型糖尿病病程&10年
1型糖尿病病程&15年
其他的心血管疾病的危险因素
有微血管病变：增殖型视网膜病变、肾病（包括微量白蛋白尿）
外周血管病变
自主神经病变
2、外周血管疾病：根据病情不同，可从事轻到中等强度的运动。
视网膜病变：有增殖型视网膜病变的患者不适合从事负氧运动、阻力运动、跳跃运动和包含憋气动作的运动。
肾病：可从事低到中等强度的运动。
神经病变：有保护性感觉丧失的患者应避免负重运动和需要足部反复活动的运动项目，如跑步机、长距离行走、慢跑、踏楼梯运动；可进行游泳、骑车、划船、坐在椅子上的运动、和其他非负重运动。应注意运动时所穿鞋子的舒适性，在运动前后常规检查足部。
表11-2运动强度和心率
最大心率（%）*
*最大心率=220—年龄
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微信扫一扫儿童少年体力活动测量方法研究进展--《中国儿童保健杂志》2014年11期
儿童少年体力活动测量方法研究进展
【摘要】：体力活动对儿童少年的健康成长具有积极的效应,国内外体质研究领域有关儿童少年体力活动促进的研究日益增多,而体力活动水平的准确测量是进行体力活动干预的基础。目前尚不存在某一种完美的体力活动测量方法能够同时满足不同研究目的和不同人群的需要。本文从体力活动测量的基本原理出发,结合儿童少年的体力活动特点,综述了直接热量测定法、间接热量测定法、双标水法、直接观察法、计步器、加速度计、心率监测、体力活动问卷、体力活动记录与日志的优缺点及适用性,以期为儿童少年体力活动的相关研究提供参考。
【作者单位】：
【基金】：
【分类号】：R179【正文快照】：
体力活动是指由骨骼肌收缩引起的、导致能量消耗增加的任何身体运动。对任何年龄的个体而言,体力活动都会对其健康产生重要影响。系统综述及大型队列研究表明,儿童少年时期适当的体力活动可以减少脂肪堆积、提高心肺耐力[1-2]。而对体力活动水平的有效记录是建立体力活动与健
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【参考文献】
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