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控制和释放怒气的策略讲义剖析.ppt 13页
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控制和释放怒气的策略讲义剖析
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控制与释放怒气的策略 主讲人：任钦学 引言：我们不可能永远不发怒，但是，我们可以掌握一些方法来约束愤怒，防止他迅速滋长而失控，今天我们将讨论一些策略，这些策略有助于我们释放愤怒，至少也可以将怒气减少到可控的水平. 愤怒是如何产生的？
就像所有的情绪一样，愤怒是由认知产生，别人的行为可以是我们发怒的前提，但是我们是否恼火，有多恼火，取决于我们认为发生了什么事情，因为这个原因有些事情（例如糟糕的服务、或者一个朋友经常让你久等、别人开车很不小心）会让某些人勃然大怒，但是对于其他人而言根本无所谓。
A（事件或刺激源）--B(思维认知过程）--C（结果或情绪反映）
3个月前，吉姆（男）跟辛迪（女）分手了，辛迪一直怀恨在心，在辛迪看来，吉姆的冷酷无情不值得原谅，“我为什么消除自己的怒火？他是个混蛋......我应该愤怒！” 1、问题是：谁在受煎熬？
刚刚分手的时候，辛迪感到愤怒是完全正常的，但是几个月下来怒不可遏是很痛苦的，是自己折磨自己。愤怒并不能伤害别人--它伤害的是我们自己！藐视别人、埋怨别人或者敌视别人，即使可以让别人感到不快，但我们也深受其害，为什么要这样对待自己呢？ 2、成本/效益分析
对于消除愤怒而言，想要保持愤怒是最大的障碍，如果你在某种程度上想要让自己保持狂乱状态，你就会暗中不再努力去消除自己的怒气，正因为这样，如果你不能完全确信自己想要消除怒气，不妨做个保持愤怒的成本/效益分析。需要我们列个表。一列写下效益、一列写下成本。 辛迪对吉姆的效益/成本分析
成本 我感到这样做是对的-------我认为自己应该愤怒， 这让我和朋友有了谈论的话题， 它占据了我的心思———让我无法专心考虑其它更有价值的事情，它让我心烦意乱-----一想到它，我心里就不是滋味，它让我晚上睡不好----我想着它而辗转反侧，只要碰到他或他的朋友，我就难受，它影响我跟别人相处。跟妈妈在一起的时候，我也变的很烦操，它浪费我的时间和精力。它让我无法安心去找一个新的男朋友。
权衡利弊之后，辛迪认识到保持愤怒的成本远远高于效益，这让她感到有必要采取各种手段来消除怒气。 鉴别并改变产生愤怒的认知 愤怒扎根于消极的想法，先入为主的认为事情不对劲，或者假定别人的意图是坏的，都会给愤怒起到火上浇油的作用，要想战胜这种消极的状况，一个办法就是尽量用建设性的眼光看待自己、看待别人。
——雷蒙德.诺伐寇 鉴别盘查那些让我们感到愤怒的思维模式： “应该” 在所有促成人类之痛苦的思维模式中，最普遍而又最隐蔽的，就是事情应该怎么样，在愤怒、憎恨和酸楚这类情感中，我们的“应该”扮演了很重要的角色，“应该”反映了我们怎样期待别人的行为，怎样期待这个世界的模样。 朋友应该支持我。 儿子应该努力学习，考出好成绩。 丈夫应该善于沟通。 妻子想要的东西应该和我一样 老板应当公平 火车应该准时。 顾客应该把手推车送回超市。 养宠物应该把宠物留下的粪便收拾干净。 邻居播放的音乐不应该太大声。
如果我们把上述观念当作绝对的真理而非我们的偏好，那么，其中任何一种观念都可能使我们产生愤怒。这是因为，世界并不会遵守任何人设定的规则，更不要说我们自己设定的规则了，对世界存有固执、僵化的期待、肯定会让我们容易发怒。
当然，这并不是说我们不应该对别人有所期待，也不是说我们应该对过分的行为逆来顺受。有时候，尽力抗争是很重要的，然后，接受现实，灵活应变也很重要——事情并不会永远对我们有利。
公平、公正
这些观念的常见主题是对公正、公平的期待，我们期待社会公平，至少希望自己享受公平待遇，这种期待源于小时候，孩子们很容易指出来他们在生活中感受到的不公平，“她的果汁比我多！不公平！他凭什么可以玩到八点钟，而我却不能等等”。
真实的情况是：很多事情并不公平，而我们往往对此无能为力、 当然，这并不是说我们应该消极的容忍那些不公平，不道德、不合理的行为、如果我们有办法解决不公平的事情，那么我们就采取行动。所以解决问题的意向很重要，健康的心态，应该是设法解决我们可以解决的事情，同时接受我们无法改变的很多现实。
用来释放怒气的逻辑辩驳： 1、人们由自己的价值观和信念驱动，他们做自
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金庸群侠传手游走火入魔的鸠摩智怎么打？下面小编为大家带来金庸群侠传手游走火入魔的鸠摩智打法攻略：
打boss在玩家30级开启，一般95%玩家第二天可以到30级，每天免费参加5次，按照伤害积分进行奖励；记得打哦，第一名奖励300元宝+200w铜币 赞。第二名也不错哦200元宝+150w铜币吧，反正前10都不错 加油各位侠客。
打boss技巧分享很简单，按照官方默认全体攻击需要100点怒气，单体打对方1下增加10点怒气，对方打我们1下增加10点怒气；群攻对方1下双方各自增加20点怒气；故计算好只要别让鸩摩智挤满100点怒气即可；
带高攻击单体的陈家洛，冯锡范，段誉等，宝石打对应需求的如内力还是武力，简单说陈家洛是打武力宝石；然后就是弄无耻与几率的 丁春秋大招减怒，段誉普攻突破5吸取对方50点怒气，阿朱突破吸取对方40点怒气，无崖子突破5估计也是吸取对方50点怒气；另外虚竹突破5后有降低boss二回合出手速度；最关键的是带100%复活的萧远山--竞技场积分与归隐商店刷，丁典突破5也有极高几率复活2次；
然后站位 丁典站在中间正对boss，把另外1个伤害低的放丁典后面 具体可以看图片
有陈家洛一定要带--突破3后只要40点怒气即可大招伤害很猛加暴击的话理论是最高攻击了。
这个打boss普攻吸取对方怒气是看运气的，另外别开加速默认速度打即可。如我提供的阿朱与段誉普攻都有几率吸取对方怒气，而丁典可以有几率复活2次{这个是做事例 实际我已经把装备卸掉了 毕竟刚刚打完5次boss了}
只要你人品好段誉身份高一般先出手然后运气拽吸取对方50点怒气，这样计算下第一次段誉出手鸩摩智被吸取怒气后0点怒气，然后我方这边1轮5个侠客出手结束，鸩摩智发飙了1掌怕死丁典，不过理论90%以上丁典是复活--技能等级升高点哈；
我方出手5次期间只要段誉怒气满70弄1个大招，加陈家洛40点怒气1个大招，大致计算好鸩摩智增加的怒气；只要控制在不到100，他就不出大招；你人品好打到 丁典复活2次，直到最后1个陈家洛死光，伤害就超高；记住一定要计算鸩摩智的100点怒气大招哈 还好这个不算太难 每天都打几次；当然您是普通玩家 侠客有限尽量在竞技场队伍基础上再培养1-2个boss队伍，游戏么，本然就是需要预备队。
在玩家50级左右开始卡级3-6天，即突破武学进阶到8后 后续要求高了，这个时间段可以慢慢培养打boss队伍哈。
当然有时间在玩新区务必首抽刷个阿朱，竞技场 怕无量山 打boss都是顶呱呱；袁承志个人不喜欢，渣渣，还不如竞技场慢慢换萧远山，1个月左右就兑换出来了。
奖励强化石240个,升星石132个
有效期： -
铜币*120000,精炼石*3,初级真气丹*3
有效期： -
精炼石*3,铜币*60000,百年蛇胆*40
有效期： -
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如何接纳他人，减少生气、愤怒、讨厌？
& & 题记：对他人的负面情绪，我们总以为是在伤别人，其实也伤了我们自己，放下，是一种原谅，也是爱自己。
& & 我们经常对他人有很多负面情绪，比如生气、愤怒、讨厌等，一方面会影响我们自己的情绪，让我们不开心。
& & 另一方面，当我们带着负面的情绪与他人沟通时，如果对方的境界比我们高，或者状态还不错，可以承受我们的情绪，那还好。如果对方的境界比我们还差，或者状态也不太好，你一抱怨他更火，那关系就不妙了。
& & 我们对别人有情绪，因为我们对对方有需求、有期待，对方没满足，我们就很不爽。
& & 有时候，是因为我们没有把需求、期待讲清楚，老让对方猜，可惜的是，大部分人都像我们自己一样，在猜别人心思方面不太灵光，所以还是直接告诉对方的好，能减少很多失望。
& & 有时候，我们有情绪，是因为我们太自恋了，总想让别人满足我们，忘了其实对方也是独立的人，有自己的情绪，有自己需求，没有人可以总是满足我们。对方是为他自己存在，不是为我们存在的。
& & 我们对别人有情绪，是因为我们内心太脆弱，受不了挫折，不愿意为自己的情绪承担责任。
& & 关系出了问题，一定是两个人的错，有些人可以承受挫折，意识到自己的责任，愿意去放下、原谅，自己也少很多困扰。
有些人，内心太脆弱，就怕别人说自己错，不断通过辩解和指责自我保护，无法有效应对情境，受不了挫折，所以就总是抱怨，发牢骚。
& & 也有些管理人员，下属带不好，又不愿意承认自己错了，就不断指责下属，也有很多人，工作配合不好，总觉得是别人的错，其实都是因为内心太脆弱，没有勇气承担。
& & 我们对别人有情绪，是因为我们跟对方界限不清，总以要求自己的标准要求对方。
& & 中国是关系社会，很明显的一个特点就是我们把父母、爱人、孩子当成自己的一部分，当他们好的时候，我们也高兴，当他们不好的时候，我们也难受，他们直接影响我们，我们也潜意识的，希望他们像我们一样，按我们的要求去塑造他们，越是亲近的人，越是如此。
& & 这些就是为什么？很多人对亲人没有耐心。对亲人没耐心，其实反应的是，是对自己没有耐心，对自己要求高，当我们允许自己“犯错”时，也就不会把别人的错误当回事。
& & 要求别人也可以，问题是，别人跟我不一样，他们是独立的人，他们为自己存在，不是全为我们存在，意识到这些问题，建立适当界限，尊重对方的存在方式，关系会和谐很多。
& &&我们对别人有情绪，是因为我们对对方不了解，总站在自己的角度考虑问题。
& & 生活中，我们总会遇到一些“极品”的人，遇到他们，我们很生气，其实不知道，每一个“极品”的人，背后都有一个伤心的故事，他们并容易，他们也知道自己有问题，只是不知道该怎么办，他们在你面前的强势与指责，只是在掩饰自己的脆弱而已。
& & 换一个角度来讲，你遇到他们，是你的不幸，离开他们，你可以过的很幸福，但是他们处理不好与大部分人的关系，遇到每一个人都是他们的不幸，他们更痛苦、更可怜。
& & 通过情绪，我们也在认识彼此，满足彼此的需要，感恩路上有对方的陪伴。
& & 情绪压着，很难受，表达出来，舒服一点，对方也可以通过情绪了解你，有时候，你平时的提醒、建议、较小的情绪，对方没当回事，只有当你大发雷霆时，对方才意识到，你真的很在乎这个事，也知道你的底线在哪里。
& & 负面情绪并不一定是坏事，通过情绪，我们更了解对方，也更了解自己。通过情绪，我们彼此都获得支持，关键是，人生的路上有一个可以陪你吵吵闹闹的人，也是一种幸福。
& & 时间确实可以帮我们放下很多，但不要总等时间与压力帮你放下，多做自我分析，你可以有更多幸福。
& & 人有一种本能，就是把过去发生的消极事件积极化，比如过去讨厌的同学、经历，现在回味起来，也是一种思念。
& & 时间确实可以帮我们放下很多，原来讨厌的人，年纪大了，发现越来越没有必要，原来想改变的人，时间久了，发现改变不了，就算了，但是总等时间帮你去放下，成长的过程，将会积累太多怨气，其实完全没有必要。
& & 经常自我分析，从自己的角度去成长，适时放下，你可以享受更多幸福。
【作者简介】
& &&袁小华，心理学学士、教育学硕士（心理健康教育方向），国家二级心理咨询师，自我分析导师，原华人心智心理咨询有限公司EAP项目经理、心理咨询师，现任深圳某电子商务公司培训主管、培训师。
& & 致力于探索通过心理学改善个人、企业绩效，目前正在设计并执行学习型组织设计、行动学习、企业教练、领导力培训等项目，具有丰富的心理咨询、成长小组带领、学习项目设计经验。
（本文版权归作者及三茅人力资源网所有，如需转载或摘录请注明出处！）
心理学学士、教育学硕士，国家二级心理咨询师，自我分析导师，原华人心智心理咨询有限公司EAP项目经理、心理咨询师，现任深圳..
专家最新作品学会管理怒气，更好的爱自己和身边的人
有些人一生气就像火山爆发，经常冲动闯祸；有些人则把怒气往肚里吞，积压到临界点一次爆个够，也酿成巨灾。
新研究已发现，压抑怒气会引发酸痛、增加心血管疾病风险，甚至有害夫妻关系。
学会管理怒气，有助处理职场或家族事务，更可以了解怒气也许是自己内在的失落及恐惧。把自己照顾好，不再被怒气绑架，将更有能力爱别人。如何找到潜藏在怒气下的真正心思？
１.觉察生气
心跳加快、手心冒汗、说话结巴……每个人发怒时的生理反应不同，刚开始不易觉察，通常身旁的亲朋好友较易注意到，可以参考他们的提醒。
２.写「生气日记」，有助厘清愤怒源头，包括：
最近有没有想起来会害怕或生气的事、什么时候？什么样的状况？过去是否有碰到类似情况？怎么处理？并一并记录怒气所混合的多种复杂情绪，如自卑、失落、挫折、恐惧等，通常多做几次练习，就能掌握到怒气根源。
但如果碰上愤怒的原因是深层伤害，建议最好找专业人员处理。
３.想法决定情绪反应
找到怒气源头，检视你的怒气，是不是想多了或是误会了？
通常怒气达到最高点后，就会开始渐渐消散，不会存在太久，但如果你胡思乱想，老是觉得对方针对你、跟你作对，就可能纠缠在无止境的怒气中。
达赖喇嘛认为，执念就像「把火柴和稻草交给不听话的小孩一样」，让愤怒如野火燎原烧不尽，但如果停止乱想或转个念头，怒气就能渐渐消散，化为创造前进的力量。
４.不妨把目标放在「行动」上
比如遭到主管训斥表现不好、考绩太差，如果你是困在情绪里出不来，反驳：「你怎么可以这样对我？」主管生气回说：「你知道别人是怎么看你吗？」彼此攻击对方，然后失控拍桌、甚至出手殴打对方而丢了工作。
但如果把情绪摆一边，把重点放在「行动」：「我可以做些什么来改善？」因此加倍努力，最后主管刮目相看，因而得到升迁。
「与其为了无法改变的事情打坏情绪，不如专心迎向未来的事」《疗愈好情绪》作者、日本资深精神科医师和田秀树说。
５.暂时放下自己的执念，反过来倾听对方的想法，反而会有意料之外的结果。
曾有学生问中正大学心理系教授翁嘉英说，他知道生气应该要离开现场，但每次生气他就是不愿离开现场，非要杵在那里跟对方争论出你死我活，翁嘉英回答：「对你有什么好处？」学生说：「我吵赢了。」翁说：「你赢了对你有什么好处？」学生张口结舌答不出来。翁嘉英说：「你只会让心血管受损，伤了身体，毫无好处啊。」
翁嘉英为心脏病人开设「清心减压营」，传授各种放松技巧，有位女病人出远门前交代先生处理拜拜事宜，都会为了拜拜的做法而大吵一架，先生拒绝按照她交代的方式去做。
后来她知道生气不利心脏的健康，就转念一想：「你要拜也好、不拜也好，」不再坚持先生一定得怎么做。有次她出门前什么也没交代，夫妻第一次没有争吵，回家发现先生已把拜拜事宜处理得好好的。
６.说给「懂」的人听
选择比较懂得照顾人情绪的朋友，或专业心理咨商人员，把你的愤怒、不满和委屈说给他听，清除埋藏心底的情绪地雷，才能有更多余裕、空间去容纳其他情绪，不会动不动就生气。
７.吃不会生气的好食物
除了练习正念减压，让理性的大脑皮质更活跃，联合心理咨商所心理资深顾问邬荣龄也很注重饮食，比如少吃容易引起发炎反应的油炸和甜食，多吃豆浆、五谷杂粮和鱼油等抗氧化物丰富的食物，可以让身体多点承受压力的条件，「以前爱吃麻油鸡、姜母鸭，这些东西比较燥热，也让我爱生气，」他也重视睡眠充足，最近更迷上钓鱼，储备更多快乐能量。
８.慈悲是化解愤怒的良药
学着用慈悲去看待事物，不强求，愤怒自然变少。
「因为慈悲能让心跳变异率和脉搏变稳定」
「把焦点放在让人感恩及快乐的事，如果你下定决心要快乐，没有人可以惹你生气」鲍温在接受《康健》专访时提到，他每天早上为这些人祈祷，感谢他们给予的「礼物」，因而现在他们看到鲍温，反而会觉得不好意思。
「感谢这些激怒我的人，如果没有他们，我不可能成长、找到真正的快乐，」鲍温下结论说。
当你被愤怒包围，想想慈悲，你就能保持心情平静，找回情绪的掌控权。
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