练散打累不累，有助于力量练习吗_百度知道
练散打累不累，有助于力量练习吗
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搏击训练都需要比较高的训练强度，会有累的感觉，有助于力量的锻炼。（一)最大力量训练　　1 、通过提高中枢神经系统支配肌肉工作的能力来发展最大力量功能： 能够有效地提高最大力量却不增加肌肉体积。散打比赛按运动员的体重分级进行，增大力量而不增加体重尤为重要，　　训练方法：　　① 肌肉功张弛适度的训练。　　运动员在发出动作之后回收的过程中，或者动作与动作之间的间歇期，使肌肉尽量保持合理的放松，有利于肌肉迅速补充能力物质，有利于神经调节机制得到缓冲，有利于减缓对抗肌、协同机的负面影响，从而使动作能够发出最大力量。　　② 肌肉做功刺激强度的训练。　　在训练过程中，要求运动员用最快的速度和最大的力量完成每一个动作，保证神经系统的兴奋性，保证参与工作肌肉的刺激强度，从而提高训练质量，保证运动员最大力量的增长。　　③ 肌肉做功方式的训练。　　完成每个动作要充分调动大肌肉群做功，否则，不利于充分调动全身能调动的主动肌、协同肌参与收缩做功。　　例如：　　 踹腿，大腿要尽量屈膝回收并推动小腿向前，而不是小腿带动大腿向前;　　 冲拳，不能只让上肢肌群做功，必须利用腿部和腰部的力量。　　④ 肌肉做功增长距离的训练。　　力量大小与肌肉做功的距离有关。在不产生动作预兆的前提下，应尽量增长击打距离。增长距离主要靠步法的调整和身体姿势的调整。　　⑤ 动作击打力点准确的训练。　　在平时训练中，要保证击打的部位与动作力量最高值的力点恰到好处，以充分发挥击打力量。　　⑥ 以气催力增大力量的训练。　　使呼气与击打动作协调一致，以增大击打力量。　　2 、通过增加肌肉横断面积来提高最大力量　　( 1 )最大力量训练的要素　　 肌肉工作的方式： 散打运动员发展最大力量，应以克制性和退让性的动力性工作方式为主，辅之静力性工作方式。静力性练习是发展最大力量的有效手段之一，但在高水平运动员训练时，静力性练习量宜控制在最大力量练习总量的 10% 以下。　　 阻力的大小： 克服阻力的大小是最大力量训练的重要要素之一。　　 克制性力量练习可在最大力量能力的 50~100% 范围内变化;　　 退让性力量训练可在 70%~80% 至 120%~130% 范围内变动;　　 改善肌肉协调应采用极限负荷和次极限负荷;肌间协调的改善应选择极限重量的 50%~60% 。选择增大肌肉体积来发展最大力量时，采用的练习强度约为极限体重的 75~90% 。这种负荷重量可以使每组力量练习的肌肉工作强度与每组重复次数达到最佳组合。对于高水平运动员，静力性力量练习的重要只有达到极限重量的 70% 以上才会产生较好的训练效果，达到极限重量的 90%~100% 才能获得最佳训练效果。　　 练习动作的速度： 无论采用哪种方法发展最大力量，都必须保持较慢的动作速度。　　原因： ① 动作速度过快会使练习效果向发展速度力量的方向转移。　　② 在进行向心力量练习时，如果动作速度太快，力量的最大发挥或接近最大的发挥只　　能出现在动作的开始阶段，而肌肉工作的其他阶段因器械的惯性作用却不能获得应有的负荷。　　采用改善神经调节机制途径发展最大力量，中等动作速度的练习效果最佳，每个动作的速度为 1.5~2.5 秒钟。　　为了防止应慢速的最大力量练习而导致快肌快速收缩能力的降低，要把慢速的最大力量　　练习与速度练习结合起来。　　 完成每组练习的时间：　　 改善肌肉协调的最大力量练习，通常每组练习的重复次数为 2~6 次，完成一组练习的约需 3~15 秒钟;　　 改善肌间协调的最大力量练习，每组重复次数可达 15~20 次，每组所需时间约为23~50 秒钟;　　 若以增大肌肉体积提高最大力量时，则每组练习的重复次数为 6~12 次的效果最好，一组练习需 18~60 秒钟。　　 组间休息的时间：　　必须保证运动员无氧非乳酸能源和机体工作能力的基本恢复。发展最大力量的组间间歇的时间较长，一般为 2~6 分钟。　　 练习的组数：　　 改进肌内协调和肌间协调的最大力量练习，其重复的练习组数为 2~6 组;　　 增大肌肉体积的最大力量练习，其练习的组数为 3~10 组。　　( 2 )发展最大力量的常用方法　　1 )重复法： 特点是负荷大小随肌肉力量的增大而逐渐增加。　　负荷特点： 负荷强度为 75%~95% ，每组重复次数为 3~6 次，组数为 6~8 组，每组间歇时间为 3 分钟。　　运用： 此法适用于训练的各个时期和阶段，有利于改进用力的协调性，能迅速而有效地提高肌肉力量。　　2 )强度法： 特点是采用最大负荷安排。练习时逐渐达到用力极限，然后继续用中上强度的负荷量，直到机体对刺激产生劣性反映为止。　　负荷特点： 负荷强度为 85%~100% ，每组重复次数为 1~3 次，组数为 6~10 组，每　　组间歇的时间为 3 分钟。　　运用： 此法特别适合高水平散打运动员运用，它有利于最大力量和相对力量的提高，却不增大肌肉的体积，不增加体重。但采用这种方法需要较好的体力和心理准备，还需有丰富的营养和良好的恢复手段作保证。　　3 )阶梯式训练法： 特点是突出极限强度，几乎每周、每天和每个练习都要求接近、　　达到甚至超过本人当天最高水平。经过一段时间训练，当运动员能够在原最大力量能力的重量上成功完成两次时，就可以增加新的重量。每级阶梯的训练时间为 2 周。如果运动员不能承受新的负荷，则退回到原来的阶梯训练 2~3 天后，再继续增量。　　负荷特征：　　 以 90% 强度练习 3 组，每组重复 2 次，每组间歇 3 分钟;　　 以 97`5% 强度练习 2 组，没组重复 2 次，间歇 3 分钟;　　 以 100% 强度练习 2 组，每组重复 1 次，间歇 3 分钟;　　 以 100% 以上强度练习 1~2 组，每组次数 1 次，间歇 3 分钟。　　4 )极限法： 特点是进行极限数量的动作重复，直到实在练习不动为止。　　负荷特征： 负荷强度为 50%~75% ，每组重复 10~12 次，组数为 3~5 组，每间歇3~5 分钟。　　功能： 此方法对机体施加了全面、深刻的结构性(肌纤维增粗)和机能性(心血管系统)的影响，是一种能得到肌肉内协调和肌纤维体积双重训练效应方法。　　5 )静力法： 特点是用较大重量的负荷并以递增重量的方式进行练习。　　负荷特征： 负荷强度为 90% 以上，每组持续 3~6 秒钟，组数为 4 组，每组间歇 3~4分钟。　　(二)速度力量训练　　1 、速度力量训练的原理　　决定速度力量发展水平的主要因素是肌内协调、肌间协调和运动单位的快速收缩能力。　　 散打中的摔法，要求在克服较大阻力的情况下表现出高度发展的速度力量。此时，肌肉的体积具有较大的作用。　　 运动员在比赛中使用拳法和腿法，需要多次发挥出速度力量。此时，起主要作用的不是肌肉体积而是肌内和肌间协调以及肌纤维的快速收缩能力。　　2 、速度力量训练的要素　　 肌肉工作的方式： 发展速度力量主要采用动力性的工作方式，包括克制性的、退让性　　的等动和超长的工作方式。　　 阻力的大小：　　 对于提高摔法运用的速度力量，则可用最大力量能力的 30%~50% ;重点发展爆发力时，阻力的量要大一些;提高起动力量时，阻力则要小些。　　 练习动作的速度：　　 训练的主要目的提高爆发力，可采用次极限速度;　　 训练目的是提高出拳、出腿的速度力量，可采用等动练习法，则力求在 15 ° / 秒以上的角度条件下完成动作。　　 完成单个练习的时间： 每个练习的持续时间应该保证在不降低动作速度和不出现疲劳状态的情况下完成动作，通常每组练习的重复次数可在一次到五六次之间波动。每组练习中工作的持续时间大约在 3~4 秒钟至 10~15 秒钟之间。具体持续时间的长短取决于练习的性质、阻力的大小、训练的水平和练习的结构等等。　　 组间间歇： 组间休息必须保证机体工作能力的恢复和非乳酸能氧债的清除。　　 短时性练习( 10 秒左右)，间歇时间为 30~40 秒; 时间较长的练习( 1~3 分钟)，间歇时间为 2~3 分钟。如果间歇上较短，可采取积极性休息，也可辅以自我按摩。　　 练习的组数： 练习的组数应根据练习的性质和强度的大小来确定。一次课练习的组数应在 2~6 组范围内，当负荷强度为 30%~50% 时，练习的组数为 5 组为宜。　　3 、发展速度力量的训练方法　　 采用极限重量的 60%~80% 以极限速度进行练习，每组次数 3~5 ，完成 3~4 组，间歇 4~5 分钟。　　 采用极限重量的 30%~50% ，以极限速度重复 7 次，完成 5 组，间歇 3~5 分钟。　　 各种快速跳跃，每组 10~15 次，完成 3~5 组，间歇 5 分钟。散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。简单而言就是两人徒手面对面地打斗。散打是国标武术一个主要的表现形式，以中国武术的踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。另外，还有防守、步法等技术。散打也是现代体育运动项目之一，双方按照规则，利用中国武术中的踢、打、摔等攻防战术进行徒手搏击、对抗。是中国传统武术的擂台形式，也是中国武协为了使武术能够与现代体育运动相适应所整理而成。现代散打比赛始于20世纪70年代末，而2000年的中国武术散打王争霸赛则以全新的形式亮相，相对于传统的锦标赛和邀请赛，武术散打王比赛给人的感觉是更精彩，更好看，也有其竞赛的一些基本规则。散打王争霸赛的计分是五局总分制，每局比赛边裁判员都要对比赛分数进行记录，由场上裁判将分数交给记分员，在全部五局比赛结束时，由记分员统计每位边裁判员的记录分数，在一场比赛结束时，被多数边裁判员判为胜方的运动员应被宣布为获胜方。需要注意的是，每个裁判员是独立判分的，不能由三个边裁判员的总分相加来判断胜负。 在散打比赛中，只要运动员合理运用各武术流派的攻防招法，包括拳法、腿法、摔法和膝法，均有可能得分，但在比赛中如果使用犯规动作，是要受到严厉惩罚的。比赛的输赢有两种情况：一是优势胜利，二是分数获胜。
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刚开始很累，腿、腰肌、背阔肌、肩膀，都会很酸痛、无力，但是训练完，做完放松动作之后，浑身都舒畅的……过了几次之后应该都可以忍受了，体能和爆发力训练还是会很累，有时冲刺再停再冲再停、、、、想吐……坚持过来就好，不累怎么会练出真功夫。力量，说实话，对你问散打来说有点纠结，散打训练主要是速度、体能，不会让你去练举重、哑铃什么力量训练，但是平时训练时的俯卧撑、下蹲、蛙跳、以及鞭腿左腿一百下右腿一百下沙袋，不知道算不算力量训练/？反正我力量是不小，也没特意训练过，只是拉单杠、跑步，我只有一米七多点的身高，体重62公斤，但是扳手腕除非体重差距过大，鲜有敌手……看你追求什么了，散打很实用，练个一两年，防身保护女朋友够用了，也不怕被大块头欺负
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想练好散打就必须有超强的力量，所以你会练到力量的
要练好肯定累
要练好肯定累哟杠铃仰卧起坐，背起
博龙已经从地上爬了起来，眼圈红红的，使劲搂着胖子涛。满手的血。
练肌肉的话，还是用杠铃吧。。散打练习力量控制。
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贴吧吗，肯定有
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吧里有木有练散打的。。。收藏
你看我能打吗
你不会是要打我吧一 一 一那些唯美的画面，尘封在偶然的刹那间一 一一一 一小小
只会用武力让你交出菊花
练散打只为强身健体，防身用。
是要打我老大吗
只会用武力让你交出菊花
小弟不才散打二级运动员罢了……其实我还是喜欢ufc一类的格斗！
登录百度帐号吧里有练散打的吗_百度知道
吧里有练散打的吗
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大学体育馆，市体育馆，少年宫，部分健身房会有相应培训班，成人班的话县级市基本没有。无基础情况下培训班并无高下之分。一般会馆都是采用多项教学的方法也就是散打，跆拳道，空手道，截拳道等等项目都会有。散打是两人按照一定的规则，运用武术中的踢、打、摔和防守等技法，进行徒手对抗的现代竞技体育项目，它是中国武术的重要组成部分。
有啊，很多
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