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　　许多高考成绩不理想或是没有考上目标院校的考生都选择了复读。但是复读生面临的压力更大，来自同学、社会、家长、亲戚等，那么复读生都存在哪些心理问题，又该如何应对呢？　　复读生存在的心理问题　　缺乏自信、难以摆脱自卑情节　　复读的学生都经历了...
　　许多高三学生在备考时会出现问题，本文列举一些常见问题的解决方法，希望能带来帮助。
　　学会缓解学业焦虑
　　高三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。
　　学生考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的...
　　1、观察、注意、记忆、思维和语言表达能力达到同龄人正常水平，在一定场合能发表个人见解。
　　2、情绪比较稳定，基本上能保持较好的心境，一般情况下，对自己的情绪反应能把握好时机和分寸。
　　3、兴趣广泛，对某些方面的兴趣有稳定性...
　　□见习记者 焦勐 记者 杜一格
　　核心提示&&距高考还有三周左右时间，无论你是“学霸”还是“学渣”，无论你拜过文曲星还是报了加强班，这个时段都是最紧张、压力最大的时候，大河报?今日河洛教育专刊...
　　&2013高考最后90天：避免三种不良心理& 高考不光是一场知识的挑战，更是一场心理战，而且，越到后面，心态因素越显重要。而每年高考，“黑马”的出现，“优者”的失手，都与心态有一定关联。 　　离高考不过90天，为了帮...
　　中新网郑州5月25日电(贾真真)“愿菩萨保佑我的儿子在今年高考顺利，能考上985重点高校，我和全家给菩萨磕头了！”5月25日，来自河南省郑州市的李云女士，郑重地在某大型门户网站的高考祈福台上，向掌管智慧的文殊菩萨许下心愿。高考临近，国内...
心理咨询师叶财英在工作　　“我会不会是同性恋？”“难道我得了白血病？”“我根本就不是爸妈生的？”&&　　这些稀奇古怪的想法，居然诞生在即将参加高考的高三学生脑海里。　　漳州市175医院中医理疗科...
　　现在,高考已进入最后冲刺阶段,很多考生难免出现一些考试综合征,如过分焦虑、紧张失眠、焦躁不安,甚至产生厌倦情绪。　　良好的心理状态是考场取胜的重要法宝。下面针对真实事例,请教育专家为考生及家长如何以正确心态对待考试支招。　　事例1　　懒...
　　昨天，记者在杭城几所高中的高三调查，了解了一下当前高考生的“真实心态”： 西湖高级中学：现在的高考比起以前，有自主招生、三位一体等新花样。虽然是复杂了，但对学生来说，选择性更大了，是一件好事。学生主要冲的高考目标集中在二三类本科，填志愿...
　　北京考试报讯(记者 郝 娜) 北京青少年心理与法律咨询中心主任宗春山日前做客“教育面对面北京高招直播咨询”节目，为考生及家长讲解高考目标管理和情绪管理的相关知识。他建议，这个阶段考生和家长无论多么紧张和焦虑，都要先接受这些情绪。　　据了...
　　2月11日至12日，“北约”、“华约”、“卓越联盟”三大自主招生联盟进行了笔试；随后，在汉部委属院校也相继举行了自主招生测试。对我省考生来说，高校自主招生已接近尾声。但重归校园的考生们却难以淡定，自主招生“后遗症”困扰着他们，也令高三教...
　　信息时报讯 (记者 邝凝丹) “我们的逻辑学老师是()？”四个被选答案(头像)：金正恩、赵雅姿、苍井空和任课的施老师；根据你对孔子的感觉，你认为他的星座应该属于()…… 近日，广州众高校先后结束了期末考，学生们纷纷在微博上贴出一些另类期...
　　高考祝福语：[***加油***]这是一个考试顺利符哦，考试的人收到后会考出理想的成绩，愿你带着我的祝福，怀着一个好心情，轻松面对考试！高考祝福语：想说爱你，感觉太沉；想说喜欢，感觉太轻；一天天地眷恋，一夜夜的无眠，我只有数着相思的绿莹帘...
　　祝语一：明天高考啦，以后不用6点起床啦，以后可以天天游泳啦，明天是新生活的开始，一定不能 　　愁眉苦脸，今晚做个好梦！　　　　　　祝语2：想说爱你，感觉太沉；想说喜欢，感觉太轻；一天天地眷恋，一夜夜的无眠，我只有数着 　　相思的绿莹帘珠...
　　2月1日，春节黄金周结束，离2009年高考还有125天。省城高三学生也陆续提前结束寒假，进入备战高考的冲刺阶段。经历了“一模”考试，又经过短暂的寒假休整，高三考生应该把下一步备考重点放在哪？如何让自己的复习更有效率？记者采访了省示范高中...
　　首先，要正确认识焦虑。焦虑.qiang肿⒅馗鋈怂鍪虑榈暮蠊慕粽拧⒌Ｓ堑男睦矸从ΑＲЩ岢腥献陨硌沽Φ拇嬖冢靼子醒沽κ钦５模溲沽ξΓ俳杉ǖ奶岣摺！　∑浯危髡愿呖嫉奶龋ι傧氤捎氚埽晃适栈瘢矢牛猿磷拧⒗渚...
　　荣耀同学：　　你好！从字里行间可以看出你是一个聪明且勤奋的孩子，也十分欣赏你有困难求助于他人的风格。作为过来人，不仅非常理解你此刻的心情和处境，而且也十分乐意做你的知心朋友，与你一起共赴前线，为实现梦想而努力。　　你说“平时考试还可以，...
　　１．如果你对即将要完成的工作或学习缺乏兴趣，可以设立“期限效果”。一般人做事时，以刚开始与快结束时效率最高。在两者之间，将会出现效率低落、缺乏注意力的现象，心理学上称之为“中间松懈”。为了维持注意力，可以像马拉松选手一样，设立中间站，更...
　　此刻我得请你作个决定，允诺自己今后绝不再自暴自弃，也绝不再自怨自艾。这并不是要你故意无视于所面对的困难，而是要你知道那种心态会阻绝你拿出改变人生的行动。　　你要相信，纵使事情的发展有多悲观，我们都具有确实扭转的能力。别忘了，每个人都不免...
　　印度哲人奥修说：“生命是一张空白的画布，在这张画布上是书写快乐还是痛苦，这需要由我们自己来决定！”你如果决定书写痛苦，那么就继续“坐在电视机前”享受自己的自责，今天的放纵肯定会让你收获高考落榜以及他人讥讽的痛苦；你如果决定书写快乐，那么...
　　对于考生来说，高考复习是一个紧张的学习过程，不仅需要体力上的支持，更重要的是经受住精神上的压力，拥有自信才能更有效率地学习。　　　考取南京大学新闻系的刘烨十分注重自信心的培养，为此她经常进行自我心理暗示，在高中一直保留着写日记的习惯。通...
　　１．课本　　高考试题千变万化，但万变不离其宗，这个“宗”就是课本和考试大纲，所以进入高三首先要把所学各学科课本备齐。只要第一轮复习吃透了课本、打好了基础，就能更好地应付各种考试，特别是高考。找一本当年的高考大纲仔细研读，看看自己哪些方面...
　　高考成功者的经验大多缤纷多彩，但失败的教训原因多有雷同相似之处。将高考失败者一些典型常见的教训汇总罗列出来，供同学们提醒警示自己，找出高考复习中有待改进完善的地方。　　教训一& 忽略基础，过于浮躁　　片面强调复习效率和短期内追...
　　杨老师：　　您好！我是个高三的学生，面对现在的生活感觉很茫然。　　在不理解我的朋友眼里我是个坏学生，因为我常旷课，常打架，常和社会上的混混玩。我有很多朋友都是社会上的混混，其实我知道，他们人都很好，只是一时糊涂走上这条路，我不知道怎么拒...
　　拈一朵小花于指间，欣赏这平淡中的美好。高三，并不是一个人的战斗，因为我们一起走过。　　校园里那棵紫藤罗开了又开，却无人欣赏。曾经在树下哭过笑过的人也无处寻觅。只有深蓝色的百褶裙在风中飘扬，一如我摇摆不定的心情。　　萧瑟的秋风鼓动枯黄的树...
　　李老师：　　您好！　　高考志愿填报，到底是选自己所爱还是选家庭所需；是听从父母的安排还是采纳老师的建议？我有些迷茫困惑，即使每期的招生考试报都仔细研究，还是会不由自主地担心，我的选择是最优化的吗？尤其是全球性金融危机的爆发，影响了我的人...
　　自信是成功的第一秘诀。自信，就是对自己能够达到某种目标的乐观、充分的估计。美国作家爱默生说：“自信是成功的第一秘诀。”可以说，拥有自信就拥有无限机会。那么如何增强自信呢？　　1．关注自己的优点。在纸上列出十个优点，不论是哪方面（细心、眼...
　　编者小语：高三的我们是异常敏感的，老师一句鼓励的话语会让我们信心十足，同学一个冷漠的眼神会让我们黯然神伤，父母过度的嘘寒问暖则会让我们不堪重负。现在的你是否也有着跟文中小丫同学一样的困扰？那还等什么，快来听听李老师的解答吧！李老师：　　...
　　面临高考，同学们会普遍出现考试焦虑问题，表现为一种因考试情景而出现的负向情绪反应，其内因是不能客观评价实力与目标是否匹配。这就要求我们在关注心理状态等非学科因素（软件）时，也要关注学习状态等学科因素（硬件），只有“软硬兼施”，才有理想的...
　　同学们在学习进程中常会遇到这么一个阶段，即学习成绩到一定程度时，继续提高的速度减慢，有的同学对已学过的知识越复习越模糊，好像什么都不知道了，有的甚至发生倒退的情况，这种现象在心理学中称为“高原现象”。由于同学们不了解它的规律，极易急躁、...
　　浮躁，既是一种不舒服的情绪体验，也是一种感觉低效的复习状态。高三备考进入三月份，属于第一阶段复习转向第二阶段复习的衔接期，属于知识向能力转化的转型期。根据２００７年在绵阳市高三学生中做的问卷调查分析得出约４９．３％的学生会出现学习浮躁。...
　　距离高考仅有百余天的时间了，考生和家长们都已经进入最后的冲刺状态，学校的复习进度也进入最后一轮，大量的测试、模拟考试也成为考生的主要功课。这个时候，各种课外辅导机构也紧张起来，纷纷推出考前补习、冲刺课程等，可以说，高考是社会热点，教育热...
　　距离高考仅有百余天的时间了，考生和家长们都已经进入最后的冲刺状态，学校的复习进度也进入最后一轮，大量的测试、模拟考试也成为考生的主要功课。这个时候，各种课外辅导机构也紧张起来，纷纷推出考前补习、冲刺课程等，可以说，高考是社会热点，教育热...
　　2月1日，春节黄金周结束，离2009年高考还有125天。省城高三学生也陆续提前结束寒假，进入备战高考的冲刺阶段。经历了“一模”考试，又经过短暂的寒假休整，高三考生应该把下一步备考重点放在哪？如何让自己的复习更有效率？记者采访了省示范高中...
　　首先，要正确认识焦虑。焦虑.qiang肿⒅馗鋈怂鍪虑榈暮蠊慕粽拧⒌Ｓ堑男睦矸从ΑＲЩ岢腥献陨硌沽Φ拇嬖冢靼子醒沽κ钦５模溲沽ξΓ俳杉ǖ奶岣摺！　∑浯危髡愿呖嫉奶龋ι傧氤捎氚埽晃适栈瘢矢牛猿磷拧⒗渚...
　　荣耀同学：　　你好！从字里行间可以看出你是一个聪明且勤奋的孩子，也十分欣赏你有困难求助于他人的风格。作为过来人，不仅非常理解你此刻的心情和处境，而且也十分乐意做你的知心朋友，与你一起共赴前线，为实现梦想而努力。　　你说“平时考试还可以，...
　　１．如果你对即将要完成的工作或学习缺乏兴趣，可以设立“期限效果”。一般人做事时，以刚开始与快结束时效率最高。在两者之间，将会出现效率低落、缺乏注意力的现象，心理学上称之为“中间松懈”。为了维持注意力，可以像马拉松选手一样，设立中间站，更...
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　　印度哲人奥修说：“生命是一张空白的画布，在这张画布上是书写快乐还是痛苦，这需要由我们自己来决定！”你如果决定书写痛苦，那么就继续“坐在电视机前”享受自己的自责，今天的放纵肯定会让你收获高考落榜以及他人讥讽的痛苦；你如果决定书写快乐，那么...
　　对于考生来说，高考复习是一个紧张的学习过程，不仅需要体力上的支持，更重要的是经受住精神上的压力，拥有自信才能更有效率地学习。　　　考取南京大学新闻系的刘烨十分注重自信心的培养，为此她经常进行自我心理暗示，在高中一直保留着写日记的习惯。通...
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　　我们常说“心态决定成功”。对于刚刚进入高三的学生来说，良好的心理和精神状态具有决定性作用。只有对自己有十分的信心，然后把注意力集中到行为上，坚定地走下去，才会调动潜能系统发挥出最大潜力，才能不被任何困难所阻挡，同时能战胜自己、超越自己而...
　　高三开学已近一个月，不少学生还保持着以前的学习习惯，对高三的学习紧张不起来。最近假期较多，对部分考生的学习状态也产生了一定影响。对此，心理专家建议，考生要有2个时间表，一个是跟着老师走的时间表，一个是自己复习的时间表。　　针对一些考生无...
　　高三是高中阶段的终点冲刺跑，是人生不可多得的一次拼搏，更是人生的中转站、分水岭。作为高三人，如何使自己全身心地投入备战状态呢？下面笔者就谈谈如何做好学习方面的相关准备。&&& 面对高考来说，高中阶段就像是田...
　　不要怕。不要把高三视为畏途，患得患失，不要总是担心自己不能顺利地走下去，或是担心自己明年的高考考不好怎么办。怕字当头，百事难做，容易做成的事也要做不成了。横下一条心往前闯，抖起你心底 “壮士一去兮不复还”的勇气。　　不要烦。高三作业量大...
　　杨老师：　　您好！我是一名刚刚进入高三的学生，可是自己一点准备也没有。我现在怀疑自己是否能完成学业，考上理想的大学。现在每天都觉得心烦，我该如何调整自己的心态呢？ 谢谢！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　...
　　经过一个痛苦的、理性的抉择，一部分考生最终选择了复读。八月底、九月初各个复读班陆续开始上课。复读生的学习和应届生的学习有着本质的不同，所以我一直不主张复读生插班到应届生中去学习。那么作为一个复读生在今后一年的学习中应当注意些什么？这是一...
　　& 一份有效的考试卷其难度应该是遵循3：5：2的规律的，如果知道这个规律，我们在复习的时候，是不是可以利用这个规律呢？ 　　高考题的难度分布为30％的简单题，50％的中等题，20％的难题。这意味着基础题占了120分，它是复习中...
　　明年，浙江省将首次实施新课改的高考。按新规定，考“一本”的学生，除“3+X”外，还要加试“自选模块”，考“二本、三本”的学生只考“3+X”，考“高职高专”的学生只考语数外，并加试技术考试。这一新政策对学校的课程安排、学生的志愿选择都将产...
　　“刚刚接到学校通知，原本8月25日开学，又要推迟了，不知什么时候才能开学？”对于迟迟难以确定的开学时间，很多高三学生有一些焦急。据了解，河北省教育厅已经发文，规定可以在9月1日开学，但原则上不允许在9月1日之前开学。　　按照以往的进度，...
　　大考之后的学生，可能是唯一感觉这个炎炎夏季可爱的人。尽管炎热天气应该减少运动，可是考生们不会顾及这些，半夜在大排档啤酒加烧烤，然后睡到大中午，一天就吃两顿饭……果不其然，在医院口腔科，就有考生前去就诊口腔溃疡。　　记者就口腔溃疡专门请教...
　　进入高三的学生家长这个假期可没过踏实。对于他们来说，一天恨不得当两三天用。如何帮助孩子在冲刺阶段提升学习成绩，成了很多家庭的头等大事。　　一个人学习成绩的好坏，影响因素很多。学校的教育环境，老师的教学水平，都非常重要，但对高三生来说，转...
　　锦囊一& 合理抑制情绪烦躁　　在高三一年的复习备考中，学生往往会情绪烦躁，以致于无法专心做好复习工作。其实，学生情绪的变化不仅会影响到复习，还会对信心、自我暗示、生理功能、外部行为等诸多方面造成影响。　　对于高三的学生而言，保...
　　&&& 2008年高考已经尘埃落定。再过一个月，当一批高考学子即将迈入大学校门的时候，新一轮高三学生也将开始高考复习的征程。“他山之石，可以攻玉”，高考优秀学生的学习经验和方法，或许能为备考学子提供帮助。　...
　　&&& 第一、 复读前首先要做好心理准备：是在最短的时间内摆脱因为高考失利造成的情绪低落，培养自己面对挫折，坚持到底的信念，一定记住韩老师的话：高考复读考验你的不是智力问题、考查的是你面对挫折后的如何客观面...
　　&&& 距离开学不到一个月了，对于新高三生来说，这个暑假除了休息好、玩好、看奥运之外，还要抓紧时间学习。　　暑假对学生来说是难得的放松机会。很多学生计划出外旅行、运动、休息等。今年又逢北京奥运会，这一体育盛...
　　&&& 回炉复读再战江湖　　每年高考过后，都有相当数量的落榜生会选择复读。专家表示，适合复读的落榜考生包括家庭经济条件比较宽裕的考生；“觉悟”得比较晚的考生，特指高中期间“混”了两年多的考生；成绩勉强够三本...
　　随着2008年中考帷幕的落下,又有众多学生将进入自己理想的高中。高中对广大学生来说是人生一个新的考验，不管是学生们生理和心理方面，还是客观环境和承担的学习任务，较之初中阶段都有较大幅度的变化，能适应的则前进，否则就可能掉队。因此，学生们...
　　出路一：成人高考　　家族表决：报考成人高校　　临安考生林艺，一个高高大大的帅气男孩，妈妈看他平时成绩还算可以，满心希望读个高职学院。早在高考前，家里就开始运作，托关系联系了一所高职学院，想让他读酒店管理专业，没想到成绩出来，全家人傻眼了...
　　& “彷徨期” &&& 往年高考过后，虽然成绩还没出来，但那已经不是考生能改变的，所以尽情投入到吃喝玩乐中。但今年，高考填报志愿改革，先出成绩后填报志愿，让结束高考的考生们无法尽情放松，但也有家长...
　　心理暗示法 　　通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变不良情绪的一种心理治疗方法。 　　方法：每天自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的！”这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。 　...
　　&　　中度焦虑对抗恐“高”症　　这里的“高”指的是高考。还有不到20天，高三学生就将走进考场。高考不仅拼实力，还要拼心理。良好的心理素质，能够帮助考生增添信心，促进思维活跃。而高考前这段时间，保持中度焦虑，是比较恰当的。　　心...
　　1、自我暗示法 　　自我暗示能够激发内在心理潜力，调动心理活动积极性，有助于注意力的集中，克服注意力涣散的现象。如学习时用自言自语的方式提醒自己，“集中注意”、“不要分心”、“努力听讲”；也可以找几张小卡片，在上面分别写上：“专心听讲”...
　　我平时的成绩还算比较稳定，对于高考，我还是比较有信心的。但我最近听师哥师姐们说，高考考试成绩很重要，但填报高考志愿也是不可忽视的一个重要方面，如果报不好志愿，陷入误区，考得再好也有可能与大学失之交臂。我现在对于填报志愿什么都不懂，老师，...
　　&&& 应试过程中，不要一心想“捞满分”，但要尽量做完试题，分分必争。尤其做难题时要避免两种不良倾向：一是思想静不下来，脑子钻不进去，看看这个，瞧瞧那个，结果哪个都没做出来；二是在某一题上花费时间过多以至影...
　　&&& 每次考试结束以后，不难发现：有些考生情不自禁地围聚在一起核对答案，自己的答案被认定是正确的，便欢呼雀跃，兴高采烈；一旦错了，便顿足捶胸，懊恼不已。&&& 考完一门学科以...
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重新安装浏览器，或使用别的浏览器教你如何缓解科目三考试焦虑_学车心得-驾驶员考试>&>正文很多学员在驾考考试的时候会出现这样的问题，平时练车什么的都表现的很好，可是一到真正的考试就不行，这就是怯场；小编朋友王某就是这样，一到考场就全身发抖，大脑一片空白，根本不知道自己应该要干嘛，那么我们又该如何缓解这样考试带来的焦虑和紧张呢？1、基本功练扎实,解决自信的问题。考试焦虑来源于担心、不自信、怕发挥不好。如果平时练得很扎实,自信心就会增强,就是不能发挥全部,但过关还是比较容易。2、要加强错误纠正及情况应对的训练,降低焦虑值。心理学中有一个试错学习法,在学习中,当你错误了一次后,你的记忆会非常深刻,再犯类似错误的几率就少许多。所以平时的训练,不要怕犯错。另外,考试只有一次,难免会出现一些意外,但有些错误是可以修正的,如果平时加强这方面的练习,多问多看,考试的时候心中就不慌,可以补救。3、要加强模拟考试训练,提高心理承受能力。训练可以采用先易后难的方式进行,特别是模拟考试。这样在最后考试的时候,相对就比较简单,心理也就放松些。4、要注重场地的熟悉,消除紧张感。当人在一个陌生环境,神经系统就会自动紧张,焦虑就会自动产生,大脑的思维与功能就会降低。而女性在陌生环境的紧张又高于男性,这当然影响技术的发挥。5、要注意自我减压。许多学员把考试结果看得太重,要不就是急于考过,要不就是怕别人说自己笨。这样,超过考试本身去看问题,就会产生压力,而过度的压力就会影响人的身体与思维的功能。可以看重训练过程,淡化考试结果,实在不行还可以下次再来。6、考试前要保持良好的精神状态。女性的身体敏感度高于男性,心理也相对脆弱些,容易情绪化,因此在临考前需要保证心静,睡眠充足、保持体能。在考试进行时,如果自己很紧张,可以做一些呼吸放松或肌肉放松,平和自己的紧张心态。温馨提示：考试中心态也是占很大一部分比重，所以考试的时候一定放轻松，学会自我减压，就用很简单的想法告诉自己，“不过就不过嘛，也没有什么大不了的”！保持一个良好的心态，祝大家科目三考试一切顺利！下面这些文章跟这篇文章很相关：★ 网友热搜大家在看最新信息学车心得排行榜推荐信息考试焦虑的原因分析及消除方法
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考试焦虑的原因分析及消除方法
考试是学习的重要组成部分，通过考试可以检验学生学习的效果和知识的掌握程度。每个学生都希望在考场上发挥出自己的最佳水平，以取得优异成绩，可是总有些学生不得不接受一个残酷的现实，即考试成绩与自己的努力不成正比、考试的结果与自己的愿望有很大差距，由此便带来自信心丧失、自薄心受挫、精神苦闷、厌倦学习及自暴自弃等一系列问题。之所以会出现这种情况，其原因是多方面的，而考试时学生心里焦虑则是一个重要的因素。一、考试焦虑的界定考试焦虑是一种比较复杂的消极情绪和行为现象。许多人对此提出了不少见解。曼德勒(G·m-andler)认为，考试焦虑是一种处于失助和紊乱状态下的一种情绪。沃而普(J·Woipe)则强调，考试焦虑是一种习惯性的、条件性的情绪反应。而萨拉森(I·G·Salason)为，应当把考试焦虑看作是同注愈和认知评价相联系的紧张情绪状态，等等。总而言之，考试焦虑是在一定的应试情境激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约，以担优为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪反应所表现出来的一种心理状态。从这个定义，我们可以看出，考试焦虑包括以下几个基本成分:(l)认知成分。以优虑为特征，由消极的自我评价或他人评价所形成的意识体验，经过多次强化，就会形成习惯性的思维定势。如有的学生一面临重大考试，头脑中就会出现“惨了!”、“糟了!”、“完了!”等语言暗示.在认识上维持着焦虑状态，使注意力不集中，记忆力下降，思路不清晰，从而干扰正常水平的发挥。(2)生理反应。它是同植物性神经系统活动增强相联系的特定的情绪反应。如心率加快、呼吸急促、肠胃不适、尿频多汗、头痛失眠等，这些生理现象的反常，导致焦虑加深、情绪浮躁。(3)行为表现。烦躁、心神不宁、好发脾气，多余动作增加或发呆、愣神，草率答题等，严重时则逃避考试。焦虑状态导致考试失败，而考试失败又加剧了焦虑状态。于是，考试与认知偏差、焦虑不安、成绩不佳等便形成了恶性循环。二、考试焦虑的原因分析下列几个方面都可能引起考试焦虑:1.成功的期望值太大。有的同学之所以会产生高度的考试焦虑，是因为把考试的成败对他们的作用，尤其是心理意义看得太重要，把这种成败看得过于绝对，甚至无法更改，把考试的成绩看得同他们的升级、毕业、升学乃至今后的就业密切相关，是他们获得自卑的唯一依据，这样就会产生焦虑并大大地提高考试焦虑的水平。如有的同学认为:(去年没考上)，今年如果再考不上，就太不可救药了。2.外界环境的压力。社会的典论，师长亲友的过高期望，会形成一个萦绕于考生周围的有强大压力的心理环境，势必导致考生产生考试焦虑。3.自身的知识基础。有的考生自身的知识与他们过高的期望值之问有一定的差距，一方面考生的基础知识功底不太好;另一方面他们希望能在考试中获得理想成绩，使自己的自卑心得到充分的显示和满足，这些矛盾必然导致考生产生考试焦虑。4.已考学科的影响。由于前面考试的科目状况不佳，没有达到预计的理想效果，使考生对所考科目产生畏惧心理，也会产生考试然虑。5.临考前或考试中身体状况不佳，也会产生考试焦虑。6.对考试取胜的信心很足，没有应对失误等意外事情的心理准备，如遇到考题中有比较多的难题，也会产生考试焦虑情绪。三、消除考试焦虑的方法1.正确地认识考试焦虑由前面所述可知，在大考来临之际，考生都会有一定程度的紧张和焦虑，这是非常正常和自然的，而且适度的然虑将有助于考生水平的发挥。关键是考生自己要主动调节好这种焦虑，可以这样毫不夸张地说，谁对这种焦虑心理调节得好，谁在考试中就能取胜。因此，考生对自己考前的适度焦虑，不必过分紧张，以免人为地加剧了热虑的程度，以致干扰正常的复习考试。2.树立必胜的信，“前苏联举重冠军瓦西里亚历山耶夫有这样一句名言:“在举起杠铃之前，我必须在精神上把它举起来”，这句话充分说明了精神力量的巨大作用。考试也是一样的，相信自己的力黄，相信自己经过平时的认真学习和系统而全面的复习是能够考好的，相信别的考生能做出的题自己也一定做得好，对自己的能力充满信心，是考试取得成功的重要条件。事实证明，自信心能振奋人的精神。只有相信自己能考上理想的学校的人，才能百折不挠、披荆靳妹，战胜和克服一个又一个的难题。3，要有良好的心理准备考前良好的心理准备是考试取得理想成绩的重要条件，它甚至与考试的知识技能准备、能力准备及生理准备同等重要。无数事实证明，在其它条件大致相同的情况下.谁的心理准备充分、扎实，谁就能获得更大的成功。因此，考生必须重视自己的心理准备。对参加考试有一种积极的态度，在心理上摆脱考试的未浮.要有“天生我材必有用”的广阔意境。既要正确地对待外来的压力，更不要自己再给自己增加压力。临考前，不要去想考试成败将会给自己带来什么后果，尤其不要夸大考试成败的影响，对自己的期望也不要太高，要实事求是，要有承受考试失败的心理准备。4.考试前要休息好考试期间，脑力劳动的负担是很重的.因此，在考前和考试期间一定要休息好，注意用脑卫生。首先，临考前要减轻学习负担。这时应主要看看各种教材，自己的笔记，做过的习题、试卷，尤其是其中过去做错了的，目的是使曾经学习过的知识翻新、再认、备忘。临考前决不妥再去开辟“新战场”，做大量的难题。考前两三天最好停止复习功课，让自己彻底地轻松一下。其次，要保证充足的睡眠。在复习迎考过程中，同学们的大脑处于高度兴奋、紧张的状态，由于长期的夜战、疲劳战，同学普遍都睡眠不足.且生活现律混乱。因此.考试前一定要注意适当休乌，保证充足的睡眠，且注意把自己大脑的兴奋查、调整到白天的考试时间内。如果有同学出现烦躁、失眠等症状叶，应注意调节，平心静气，不思考任何问题，即可慢慢入睡，尤其不要自己给自己以负效应的暗示，“我失眠了”“我不行呀”等。如果失眠现象太严重，也可在医生指导下服少量镇静、催眠药物，但必须慎之又慎。第三，要适当进行一些文体活动，但不要太剧烈，也不要有危险性的。这样可使大脑得到积极的休忽，还可减轻精神上的负担和焦虑。5.要保证身体健康考试期间要吃饱吃好，不要勉强凑合，要适当清淡可口些，不要太油腻，不要饿着肚子进考场，也不要在进考场前饮用过多的饮料、茶水。要注意根据天气冷暖的变化增减衣服，还要减少不必要的活动，以保证身体的健康和安全。6.要有意识地调节和控制情绪当觉察到已产生考试焦虑(一般会出现心慌意乱、焦躁不安、多汗、头晕、恐惧等症状)时，要注意调节自己的情绪，可以将注意力转移到能使自己情绪高涨的刺激物上去，或参加一些适度的运动，或到室外去散散步，呼吸一些新鲜空气。进考场前不防做一点自我放松的动作，如:做深呼吸、握握拳、伸伸腿、朗诵自己喜爱的诗句或歌曲，或者做些有益的自我暗示，待心情稍稳定一下再去做题。
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