【健身必备高蛋白无油豆腐鸡胸肉杂蔬饼的做法步骤图】K-vc-K_下厨房
健身必备高蛋白无油豆腐鸡胸肉杂蔬饼
健身必备高蛋白无油豆腐鸡胸肉杂蔬饼
人做过这道菜
这款豆腐鸡肉杂蔬饼全程不用油，饱腹感强，口味清淡，低卡，适合作为健身?的早餐或者练后一餐.名称好长?图片下次做的时候补上
生抽、料酒、黑胡椒、盐
健身必备高蛋白无油豆腐鸡胸肉杂蔬饼的做法 &
半块鸡胸肉切块
豆腐切小块和鸡胸肉一起搅成泥
蔬菜切丁焯水
把豆腐鸡肉泥、杂蔬、生抽、料酒、盐、黑胡椒一起搅拌均匀
在盘里铺成饼状
蒸锅上汽后放进锅里蒸15分钟即可.
参照这个菜谱，大家做出 1 作品
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健身必备高蛋白无油豆腐鸡胸肉杂蔬饼的答疑
关于健身必备高蛋白无油豆腐鸡胸肉杂蔬饼的做法还有疑问？
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唯有美食与爱不可辜负鸡胸肉竟然能有这么好的口感？做成肉松、蛋饼你就信了
每次吃鸡胸肉都是一个口感？即使再嫩也觉得不好吃？
来来，小编帮大家来解锁新姿势（口感）了！
今天分享的这两种做法，能把鸡胸肉做成肉松、蛋饼的口味！不信吗？看下面??
原味鸡胸肉松
微波炉鸡胸方饼
做法来自@健身小厨
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今日搜狐热点土豆饼的做法大全，大人小孩都爱吃！拿走不谢
你还在把土豆不当主粮吗?你还只会炒个酸辣土豆丝吗?其实土豆也能做成很多美味，今天家庭美食集中介绍土豆饼的20种做法，希望你喜欢。
1.洋葱土豆饼
土豆、洋葱、胡萝卜、青椒、鸡蛋、脆皮肠、胡椒粉、盐
1.土豆洗净，去皮切小块，放蒸锅里蒸熟
2.将蒸好的土豆块压成泥
3.青椒、胡萝卜、香肠切丁，洋葱一部分切丁，一部分切成圈
4.洋葱圈内圈沾上一层薄薄的生粉备用
5.鸡蛋打成蛋液
6.取一个大点的碗，将青椒、胡萝卜、香肠、洋葱丁与蛋液和土豆泥搅拌成糊状，并放入一点盐和胡椒粉调味
7.锅里放油，烧热后放入洋葱圈
8.随后用勺子舀一勺土豆泥蛋糊，放入洋葱圈内，用小火煎至定型，翻转另外一面至两面都金黄就可以了
【小窍门】
洋葱、胡萝卜等这些蔬菜取其1/4就可以了。除了用脆皮肠之外，培根，火腿都可以的，蔬菜也可以根据自己喜欢的来添加。
2.黑胡椒土豆饼
土豆500克、生粉20克、黑胡椒粉5克、盐5克、葱少许
1.葱切碎备用
2.土豆去皮切块，大火隔水蒸15-20分钟
3.蒸好的土豆趁热压成泥，放入生粉拌匀，再调入盐和黑胡椒粉
4.将拌好的土豆泥搓成一个个丸子大小
5.勺子沾点水，将搓好的土豆丸子一个个压扁
6.锅里放足量油，放入土豆饼胚
7.将土豆煎至两面金黄
8.最后撒上葱花即可
【小窍门】
1用手按压的话很容易粘手，用沾水的勺子按压的话效果会好些。
2.这土豆饼是软糯的，煎的时候一定要一面定型后再反转，反转的时候用筷子加铲子一起，小心的慢慢翻转，两面都煎至定型后翻面就很容易了。
3.晶莹土豆饼
土豆、淀粉、红豆沙、油
1.土豆洗净去皮
2.将土豆切成块入蒸锅蒸至熟
3.然后取出用勺子压成土豆泥
4.土豆泥加入淀粉，慢慢搓成松散的颗粒状
5.将沸水淋入土豆粉中
6.揉成光滑的粉团
7.粉团和豆沙分成若干份，取一份粉团压扁
8.包入豆沙馅料
9.将豆沙包起来压扁做成小饼
10.电饼铛刷油预热
11.做好的土豆饼生僻生坯放入电饼铛
12.煎至两面微黄呈透明状即可
【小窍门】
土豆粉中加入沸水，然后揉透，煎出来的才会呈透明状。
4.笑脸土豆饼
土豆、玉米淀粉、面粉、盐、色拉油
1.土豆去皮切片蒸熟
2.蒸熟的土豆压成泥，加一点盐、加入淀粉，慢慢揉成土豆面团
3.把土豆面团擀开为大面片
4.拿一个圆形饼干模放在大面片里切下一个圆形的小面片
5.把小圆面片表面拖一层面粉
6.用一根圆筷子的底部在圆面片上戳出两只眼晴
7.再用勺子的柄底戳出嘴巴的形状
8.下油锅前再通一通
9.起油锅，中小火炸至微黄即可
5.牛肉土豆饼
土豆三个，洋葱一个，牛肉末200克，月桂树叶一片，鸡蛋一只，鲜奶一汤匙，小麦粉、面粉、食用油、盐、胡椒适量
1.取三个大土豆，连皮放在水里煮40分钟左右，趁热剥去皮，将土豆捣碎
2.洋葱切碎
3.在平底锅里加入一大匙食油，将切好的洋葱放入炒
4.炒透后，加入牛肉末200克和一片月桂树叶一起炒。用盐、胡椒调味，加入土豆，加入一大匙鲜奶，炒匀并使之冷却
5.等其凉下来以后，在手掌上抹上食油，取适量调理好的土豆泥放在左手上，用右手压成饼
6.在两个瓷盘上分别撒上适量的小麦粉和面包粉，同时，将一只鸡蛋打入大碗里，加入两大匙清水拌匀
7.将土豆饼放在小麦粉上滚一滚，使之沾满面粉，接着，在鸡蛋中过一下，然后均匀地抹上面包粉
8.将食油加热至中温程度，饼一个一个地放入油中，炸到呈黄褐色则恰到好处即可
6.香煎土豆丝鸡蛋饼
土豆、鸡蛋、培根、小葱、盐、味精、白胡椒粉
1.土豆洗净去皮后，擦成细丝，培根切成小片，小葱切成葱碎、鸡蛋打到碗里
2.将小葱碎放入鸡蛋液中调匀，接着将土豆丝和培根也一并倒入蛋液中
3.加入一勺盐、白胡椒粉、味精，全部材料搅拌均匀
4.平底锅倒入适量食用油
5.油烧热后，将搅拌好的食材慢慢倒入锅中，用锅铲摊平
6.将火调小一些，等一面煎成型后，翻过来煎另外一面
7.两面都煎成金黄酥脆即可
7.田园土豆饼
土豆、莴笋、玉米粒、胡萝卜、油、盐、生抽、面粉、牛奶
1.土豆煮熟压成泥
2.准备其余食材，胡萝卜、芦笋切丁
3.胡萝卜、芦笋在开水中焯一下盛出滤干水分
4.把3种食材放入土豆泥中，放盐、牛奶、生抽、面粉，揉成团
5.分成几份搓圆压扁
6.平底锅放点油，放入土豆饼，小火煎
7.翻面煎到两面金黄即可
8.泡菜土豆饼
土豆3个、韩式辣白菜80克、油40克、盐适量
1.土豆去皮切小块，上蒸锅蒸制15-20分钟，置于大碗中，用擀面杖捣烂成泥
2.加入切碎的韩式辣白菜，捏成圆饼形
3.倒少量油，加热后下入泡菜饼，中火煎制
4.一面煎至焦黄后翻面再另一面，至两面煎好后即可起锅装盘。
9.玉米土豆丝小煎饼
面粉150克、玉米60克、韭菜150克、土豆1个、鸡蛋1个，食盐4克
1.土豆削皮后切丝放进大碗，加入玉米粒、切碎的韭菜
2.磕进鸡蛋，倒入面粉，放盐，用筷子搅拌均匀
3.电饼铛预热，刷一层薄油，用小勺子把面糊盛进电饼铛，推开成小饼状
4.盖上电饼铛盖子
5.翻面一次，再盖上盖子一会即可
10.家常土豆饼
土豆300克、面粉200克、盐3克、孜然、咖喱粉、香葱
1.土豆去皮，直接擦成丝到水里
2.加1茶匙孜然、1茶匙咖喱粉、3克盐到土豆丝里入味
3.再加入面粉，拌成均匀的糊状，加些香葱拌匀
4.热锅加一小勺油，摊入适量的面糊晃匀，中火加热3分钟
5.翻转一面，继续加热3分钟。土豆饼金黄熟透即可
11.香煎土豆饼
土豆、鸡蛋、清水、面粉、油、盐、鸡粉
1.土豆去皮，切成细丝，浸泡在清水中待用
2.取一大碗，放入鸡蛋、清水和面粉，将其混合拌匀，调成浓稠的面糊
3.土豆丝捞起沥干水，加入面糊中，一同搅拌均匀
4.加入1/3汤匙盐和1/2汤匙鸡粉，与土豆面糊一同拌匀入味
5.烧热平底锅，加入5汤匙油烧热，舀入一半土豆面糊，用勺子摊平成饼状，煎至其底部凝固
6.翻面以中小火续煎，煎至双面呈金黄色，盛起用厨房纸吸干余油，然后将剩下的土豆面糊煎熟即可
12.炸土豆饼
土豆、胡萝卜、新鲜香菜叶、鸡蛋、豆蔻、白胡椒粉、盐、黄油、食用油
1.将土豆、胡萝卜洗净，用水煮或隔水蒸的方法烹熟透。趁热去皮，切块，放在深盆中用结实的勺子轧成土豆和胡萝卜混合的泥
2.将豆蔻砸开，剥去薄壳，用研磨器或食物臼磨成豆蔻粉。
3.将肉馅进行二次加工，剁得越细碎越好。
4.将黄油用刀背碾细碾软，将香菜叶切碎。
5.取稍大的汤盆，将土豆胡萝卜泥、细肉馅、黄油、香菜叶、豆蔻粉、白胡椒粉和盐混在一起，充分拌匀
6.将鸡蛋打散备用
7.大火加热油锅，在等待过程中将和好的馅料用勺子分成若干小份，并且捏成规则形状
8.在下油锅前将土豆饼表面裹一层蛋液，逐个入油锅，并不时翻面，直到略漂起，表面呈金黄色时，捞起沥干油分即可
13.可乐土豆饼
土豆2个、鸡胸肉半块、洋葱1/4个、奶酪丝1杯、淀粉1/2杯、鸡蛋1个、面包粉2杯、盐1/2茶匙、胡椒粉少许、酒1/2大匙、淀粉1/2茶匙
1.土豆去皮、切片，蒸熟后趁热碾成泥状;鸡胸肉切小丁，拌入调味料;洋葱切碎
2.用2大匙油炒香洋葱，再放入鸡胸肉炒匀盛出，放凉
3.将土豆泥分成5等份，每等份按扁，包入少许鸡胸肉及奶酪丝后，捏拢再按扁成饼状
4.每块土豆饼先沾一层淀粉，再沾一层打散的蛋汁后，裹上一层面包粉，放入温油中炸至酥黄
5.起锅前开大火将油逼出，即可捞出食用
14.椒盐土豆饼
土豆300克、梗米粉200克、猪五花肉馅300克、鸡蛋黄50克、面包屑100克、花椒盐8克、味精2克、色拉油500克
1.将土豆洗净，放入笼内，上火蒸熟，取出去皮压成泥，放入米粉，揉成面团，搓成条，摘成25克重的面坯，压成圆形面皮，包入猪肉馅，拍成圆形面饼
2.将面饼坯蘸上鸡蛋黄，滚上面包屑备用。
3.炒锅置旺火上，加入色拉油烧至五成热，放入土豆饼炸至起软壳、色淡黄时，捞出，待油温烧至七成热，再放入土豆饼炸至金黄色，捞出沥油，装入盘内，撒上花椒盐即成。
15.原味土豆饼
小土豆15个，葱花少许，胡椒粉，盐，菜油
1.土豆要挑小的，鹌鹑蛋般大小最好，洗干净用水煮熟。
2.煮熟的土豆冷却后剥皮，用菜刀在砧板上将土豆拍扁
3.油锅将土豆用中火炸至金黄
4.土豆炸完后，撒上盐，胡椒粉，葱花
16.德式土豆饼
土豆饼250克、鸡蛋1个，面粉50克、细葱末15克、植物油100克、盐、胡椒面各适量、黄油少许
1.将土豆洗净去皮，放入锅中加适量水，上火煮约40分钟，把土豆捣碎成泥。放上鸡蛋，盐、胡椒面，面粉25克，并混合均匀
2.将葱切成末，放在黄油里炒黄，倒入土豆泥中，再混合均匀
3.在一面板上撒上面粉，把土豆泥分成三份，全滚上面粉，碾成饼形
4.将煎盘上火，放入少许植物油烧热，把土豆饼下入，煎成金黄色即可。
5.然后码放在一个煎盘里、入炉烤几分钟，土豆饼鼓起、铲入盘中，即成
17.糯米土豆饼
土豆、糯米粉、白芝麻、食盐
1.土豆去皮蒸熟用勺子压成泥，拌入糯米粉食盐
2.捏成小团在手里压成饼，粘上白芝麻
3.入平底锅里一点点油小火慢慢煎得两面金黄即可
18.韩式土豆饼
土豆1个、鸡蛋1个、面粉100克、葱花、花椒面、盐、油50克
1.土豆用花型插板插成碎未(或用粗孔打磨机打碎)，放入面粉，打下鸡蛋，放入调料(可依不同口味加入其它调料)，加适量水拌均成糊状
2.平锅放油，烧至七成热时，用汤匙(最好是长柄铁匙)将土豆糊一匙一匙放入锅内，压成单个小饼
3.注意控制火候，待饼两面变色即可出锅
19.蛋黄土豆饼
土豆2个、咸蛋黄3个、鸡蛋2只、牛奶100克、糯米粉50克、面包碎
1.土豆、咸蛋黄蒸熟，土豆趁热去皮捣碎
2.加入鸡、蛋牛奶、糯米粉，拌匀
3.分成40克左右的剂子，包入蛋黄碎，拍成饼状，两面沾面包碎
4.入锅炸至金黄，出锅即可
20.番茄土豆饼
土豆200克、淀粉50克、面包屑100克、鸡蛋25克、黄瓜10克、色拉油120克、白砂糖25克、番茄酱40克、醋2克、味精2克、盐4克、香油2克、大葱5克、姜5克、大蒜5克
1、将土豆泥煮熟捣成泥，用盐、味精、葱姜末、鸡蛋、淀粉40克，适量水调拌均匀
2、 挤成直径3厘米的丸子，沾上面包渣
3、按成棋子形饼，即成番茄土豆饼生坯
4、 锅内放油，加热至六成热，放入番茄土豆饼生坯炸
5、炸好捞出，码在盘内
6、另用锅加热放油25克，油热放番茄酱炒熟
7、 再放葱丁、蒜片、姜末、清水150克、糖、醋、黄瓜丁调好口味;
8、汤沸时，用10克淀粉拢芡，芡熟
9、加明油，淋麻油，浇在炸好的土豆饼上即成
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苦瓜；鸡蛋2个；面粉；盐；油；步骤1、准备材料。2、苦瓜洗净从中间剖开，去籽切成小丁；3、将面粉倒入碗内，一点一点加入清水调匀后，再加入2个鸡蛋，和苦瓜丁、盐、白糖搅拌均匀；4、平底锅放入适量油，烧至五成热，倒入搅拌好的苦瓜蛋液，摊成蛋饼，小火慢慢煎，至苦瓜饼呈两面金黄即可。小葱芝麻饼
面粉300克；鸡蛋一个；小葱2根；黑芝麻1勺；盐适量；步骤1、小葱切成末，鸡蛋打开，搅拌成液体状待用。2、将面粉用水调成挂糊状，加入鸡蛋液、葱花、盐、黑芝麻调匀。3、平底锅倒入油，将面糊倒入锅中，转成圆状，小火慢煎，至两面金黄即可。粗粮鳕鱼小馅饼
玉米面适量；豆面适量；胡萝卜泥适量(前三样的比例是3:1:2)；鸡蛋2个；鳕鱼1块；胡萝卜丁适量；盐少许；步骤1、粗粮小饼需要玉米面，豆面，胡萝卜泥，比例是3:1:2。胡萝卜切薄片，隔水蒸熟再压成泥，胡萝卜泥多放些小饼更软和。把胡萝卜泥和玉米面，黄豆面混合~再打一个鸡蛋，搅匀~小饼会变得又软和又有营养。2、现在就可以直接烙小饼了。锅中加一点油，放入小饼，然后撒入适量水，盖上锅盖，用热气将小饼焖熟，这样小饼也会软和~3、粗粮饼大人吃也好，宝贝吃也好，适当吃粗粮可以锻炼宝贝的牙齿，促进肠胃蠕动。大人吃的话，我们把胡萝卜泥换成胡萝卜丝，用工具擦丝，还需要小香肠或腊肠，直接切片加入就可以，加一点盐调味，如果量多，在和面糊的时候还需要再加些清水。香香的很好吃~4、在小饼上装饰红枣片，香菜叶，或者按你的喜欢随意。5、内馅需要鸡蛋，鳕鱼，胡萝卜。鸡蛋煮熟切碎，胡萝卜切小丁，煮软；鳕鱼蒸熟后捣碎，把所有材料混合，加一点盐调味。6、现在就可以拌饭，佐粥，搭配面包，饼干了，都很好吃。胡萝卜鸡肉饼
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小南瓜适量；青,红椒各1/3个；鸡蛋1个；面粉适量；海带汤适量（清水也可）；盐少许；步骤1、小南瓜洗净，去皮去籽，南瓜的量随意，喜欢南瓜味就多放些，对南瓜味敏感就少放，我用半个小南瓜烙了两张薄饼。2、南瓜擦丝，不需要擦得很细，南瓜硬，擦丝的时候当心不要伤到手~3、把南瓜丝盛入小盘，然后放入蒸锅蒸软，南瓜蒸软后再拌入面糊味道会更好。4、蒸南瓜丝的时候把青红椒洗净切丝。5、把南瓜丝，青红椒丝放入大容器，再打入一个鸡蛋拌匀，接着加入适量面粉，然后加入海带汤调节浓稠度，最后加少许盐调味，面糊就调好了~6、平底锅中加入少许油烧热，舀入适量面糊摊成圆饼，两面金黄就好了，切块装盘。南瓜饼
圆南瓜；糯米粉；澄面；白糖；黄油；步骤1、南瓜去皮切小块隔水蒸熟，蒸熟之后一部分做皮，一部分做馅儿。2、糯米粉、澄粉差不多8:1的比例掺在一起。3、不加水，取蒸熟的南瓜趁热拌到面粉里，拌匀（刚蒸好的南瓜小心烫手）。4、加入少许黄油、糖，不用很多糖（根据自己的口味加糖），南瓜本身就是甜的，继续揉匀，直到面团用手拉开的时候有黏性就好了。5、剩下的南瓜冷了之后用纱布滤去水分就成了馅儿。6、做南瓜饼，这个是做成了糖三角的形状。7、做好的南瓜饼，上蒸笼隔水蒸6-8分钟（垫子上刷上一层油）。虾仁黄瓜饼
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紫薯130克；笨鸡蛋2个（80克）；面粉80克；糖30克；酸奶50克；步骤1、原料准备好。（有经验的主妇，完全靠自己的经验来即可，分量也可以根据喜好酌情变更）紫薯刨丝，细细的才好，易熟。鸡蛋打入碗内。2、将紫薯、鸡蛋放在一起，加入酸奶。（我这个严格意义上不是那种粘糊糊地酸牛奶，我实在不懂这个，智骁给糊弄了，我说他喝的那么快呢！）加入适量的面粉。（可以慢慢添加，边加边搅拌）搅拌均匀。3、平底锅烧热，抹油，将面糊倒入，用勺背慢慢按压成薄薄的饼。小火，盖盖子，慢慢将两面煎成金黄色。小模具取形即可。荞麦煎饼
面粉30克；荞麦面粉30克；高粱面粉40克；火腿肠1根；生菜；鸡蛋2个；小葱1根；甜面酱；清水190克；步骤1、将粉类混合，加入清水，搅拌均匀，至无颗粒状态。平底锅烧热，倒入少许油或者是抹油。将面糊倒入锅内，晃动锅子，使面糊均匀粘满锅底。2、打入一个鸡蛋，用铲子帮助，使其均匀摊在饼上面。趁鸡蛋液尚未凝固，将小葱碎洒在饼上。3、饼底凝固，能够自由晃动饼，小心用铲子帮助，反面。翻面后，在上面刷上甜面酱。放上生菜和火腿肠。将其卷起，即可。奶香玉米蛋饼
白面粉120克；玉米粉30克；甜玉米棒1根；鸡蛋1个；牛奶150克；玉米油适量；糖30克；步骤1、甜玉米棒洗净后，用刀顺着玉米棒子，将玉米粒切下来加适量水用搅拌机打成玉米浆备用。2、面粉和玉米粉一起倒入容器中。3、依次加入鸡蛋、牛奶、玉米浆、糖，搅拌成为均匀无粉粒的面糊，静置一会。4、平底锅加热倒适量油晃匀，将面糊用大汤勺舀入锅中，用小火将一面煎熟再翻面，煎到两面呈金黄色就可以了。电饼铛韭菜饼
原味卷饼2张；韭菜1小把；鸡蛋2个；泡发的木耳2朵；初榨橄榄油5克；盐半小勺；步骤1、将切成细碎状的韭菜跟木耳放入碗中，磕入一个鸡蛋，再加入橄榄油、盐，拌匀待用。预热好的电饼铛中放一张卷饼，倒入另一只打散的鸡蛋液，用筷子划着摊均匀，然后盖上电饼铛的盖子。2、半分钟左右，当电饼铛周围冒出很多热气的时候，鸡蛋就熟了，将蛋饼取出。然后再放入另一张卷饼，上面铺满韭菜木耳鸡蛋馅，注意不要让馅料流出饼皮。盖上加了鸡蛋的那张饼，最后再盖上电饼铛的盖子，2-3分钟后，鸡蛋凝固即可拿出。3、出锅后，将韭菜饼切成4块，装盘就可以趁热吃了。还可以再放入一片奶酪做夹层，热的饼会将奶酪捂化，吃起来更是别有一番风味。（图片来源于网络）特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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