我知道练习太极不是一时半会就能练成的，要的是时间，可是我想找个师傅！有谁能帮我呢？或者帮我推荐一位！谢谢
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var sogou_ad_width=690;初学太极拳怎样练“正”“松初学太极拳首先应从“正”、“松”二字入手。　　 所谓“正”，有两层含义。一是将套路、姿势练正确（这是起码的要求），二是身法要“正”（这点尤其重要）。　　 所谓“松”，是指以最少的体能内耗去完成身体的合理运动。由松产生的柔劲是一种建立在“正”的基础上的“松沉拔长劲”，它内含一种“绵里藏针”的技术。所以，“松”不是那种无身法、无领劲的“松懈、软塌”。　　 对于初学者，为什么要从“正”、“松”二字入手呢？　　 首先，对初学者来说，“正”是最关键的。没有了“正”，就会有较多的肌肉组织参与到维持自身身体平衡的事情中来，所以就不可能“松”；没有“松”，就不能做到“虚领顶劲”、“气沉丹田”，就不可能产生八劲之主的掤劲；没有了“正”，就无法“通（即气血畅通）”，就不可能使人体所产生的气势达于圆满。从太极图上来看，太极拳是一个在圆体中运化的武术运动。陈氏太极拳一代宗师陈长兴，人称“牌位大王”，其生活起居，处处身端形正。另外，陈、杨、吴、武、孙等各家太极拳也都将身正体松作为拳架的首要要领。由此，我们可以掂量出“正”、“松”二字所占的份量。　　 其次，在太极十三势（掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定）中，中定是对身法的要求。中定是运作好太极拳的基地，正如航空母舰是战斗部队的基地一样。而“正”、“松”又是中定的基础。　　 那么，如何做到“正”呢？　　 这方面，前人著述颇多，而且给出了非常详细、具体的要求。我觉得，对于初学者来说，把握住以下几个大的方面，就不至于出大错。第一、要“正”，最关键的是躯干部位。陈氏太极拳对躯干部分的要求是：含胸塌腰，尾闾中正，腰脊自命门处分界，构成上下相拉之处。对初学者来说，首先腰要竖直。我们所说的“腰要竖直”，即指腰干竖直，这仅是一个通俗的说法而已。其实，正常人的腰脊是呈自然的“Ｓ”形曲线的，是不可能笔直的。而太极拳中所说的“直腰”，是指尾骨竖直，使腰更好地起到“轴”的作用，并能通过塌腰达到上下贯穿。这样，在头正的情况下，头顶百会穴和档中会阴穴构成的连线垂直于地面。这就达到了直腰的目的。你无妨先按下面的方法去感觉一下：无极式站立，在身正腰直的前提下，由上到下逐节放松，将重心落于两脚构成的稳定面内，细长、均匀地呼吸。很快，你就会有神舒、体泰的感觉。这时，缓缓地转动身体，去仔细感觉腰轴的存在。我讲着总结为“下面一个面（脚下要稳），上面一条线（腰干要直），腰间走螺旋（身体松活）”。　　 第二、膝盖一般不能超出脚尖。若过脚尖。身体就会前倾。为了维持身体平衡，必然形成橛屁股的毛病。从而导致横气填胸、脚下无根。　　 第三、上肢的运动要贴近身子，“两臂象挂在两肩上一样”。以腰为轴，带动肢体运动。否则，上肢前伸，容易引起身体前倾，同样会横气填胸。动作运动时，应遵循“气如车轴，腰如车轴”的拳理。腰是主动的，肢体是从动的。腰劲传到上肢就形成“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、”八法；腰劲传到下肢就形成了腾挪进退之势。关于太极拳腰间的变化，各个太极拳家无不谈及，其深度已超出了初学的范围。初学者不宜过分追究，而只要直腰、转腰、骨节对正即可。&iframe src=&http://www.tudou.com/programs/view/html5embed.action?type=0&code=GTSGkXqL4VU&lcode=&resourceId=_05_99& allowtransparency=&true& allowfullscreen=&true& scrolling=&no& border=&0& frameborder=&0& style=&width:480height:400&&&/iframe&　
第四、动作转化过程中，脚底不要喝风漏气，两脚平实踏地。（拳势中要求的虚脚、转脚除外）。第五、检查自己的每招每势，是否均有八面支撑的意思。这里要求的是八面支撑，不是八面硬顶、八面硬撑。因为硬顶、硬撑是不可能放松的。八面支撑应是在“正”、“松”前提下产生的“腹内送静气腾然”，是“一身备五弓”的必然结果。当然，初学者是不可能理解这么深的。但起码要达到在身体的各个方向上，有着最好的稳定性、平衡性。不致于在松驰的情况下，自己的体重使自己栽倒。　 　以上所谈的 “正”，其目的都是为了“通”，即气血通畅。是为了让练拳者感到通泰舒畅，以逐渐达到气势圆满。气血通畅是太极拳&健身养气、增加内功的必要条件。讲过了如何做到“正”之后，再谈谈如何做到“松”。“松”是内家拳特有的名词。前面已述，“松”是以最少的体能内耗来完成身体的合理运动。由它造就的是一种柔韧劲，之后才可渐入是一种“绵里藏针”的高级境界。正是因为这个“绵里藏针”不易被人理解，所以许多人练拳时要么偏于硬，要么偏于软。如何掌握这个分寸，对初学者来说是一个极大的问题。事实上，许多青壮年初学者片面的认为“硬”有利于实战，所以，下意识地用僵劲。其实，这恰恰走入误区！太极拳是一种由松柔入手而逐渐达到刚柔相济的拳术。松又是柔的基础，松是指外形，正如人们常说的体松；柔是指内涵，是指一种柔韧的内劲。拳论上讲：“运劲如百炼成钢”非常形象具体地描述了练就太极功法的过程。炼钢的过程大家都知道，是先将生铁熔化成铁水后，去除多余的碳及其它杂质后，凝结而成钢。铁与钢的差异就在于含杂量的不同，而钢的坚韧性要比铁大得多。这个比喻形象地诠释了通过练太极拳而达到刚柔相济的过程：先使自己身体极度放松，达到极柔软（相当于化铁的水），去除拙力及不必要的、产生体能内耗的动作（相当于去除铁中的碳及其它杂质），然后才能形成刚柔相济（最后生成的钢在柔韧度上比生铁好得多），这就是“极柔软，然后才极坚刚”。需要说明的是，在“极柔软”中，一定要有一个“正”字，同时要有一个“领”字。&embed src=&http://www.tudou.com/v/GTSGkXqL4VU/&bid=05&rpid=&resourceId=_05_99/v.swf& type=&application/x-shockwave-flash& allowscriptaccess=&always& allowfullscreen=&true& wmode=&opaque& width=&480& height=&400&&&/embed&　
对于初学者，要学“松”，首先可以将自己的躯体想象成一条线上串起的肉串，这条线一端过头顶百会穴，另一端在裆底会阴穴。而“胳膊就像挂在肩膀上一样”，只要指尖稍稍领劲，仅用来控制好运动路线及配合好顺逆缠丝即可。不要苛求其余的事情。做到手随腰转，久之，内气自生。有气感后，仍要放松行功，千万不可有丝毫僵力，慢慢存养更多的内气，以使周身协调。　　 另外，初学者还经常存有这样的疑虑：练太极拳是否架式越低越好？我觉得应辩证地看待这个问题。架子低易于增加下肢力量，扩大胯部活动范围，并在实战时，能稳定下盘，暴露给敌人的打击面较小。但是，人的关节活动范围有限，架子太低就会别住关节，失去灵活性。再者，架式低时也决不能违背“正”、“松”的原则。若脱离“正”、“松”二字，就不可能达到养气健身及小力胜大力的目的，也就不可能练好太极拳。 “正”、“松”是太极拳的基本要求，也是练好太极拳的筑基法门。http://www.tudou.com/v/GTSGkXqL4VU/&rpid=&resourceId=_05_99/v.swf总教练任明明荣誉证书
北京任明明太极拳培训中心是北京地区唯一一家专业教授陈式太极拳套路的综合型较强的培训基地，总教练：任明明先生。目前共有6个培训基地，从在北京任教多年，培养出许多优秀武术苗子，参加过多次武术比赛，都取得了可喜的成绩，曾多次参加各类演出，得到社会各阶层和太极拳爱好者的好评。
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太极拳练习中常遇到的几个问题
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　　太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展。对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。
下面我们讲解太极拳练习中常遇到的几个问题。　　太极拳练习中常遇到的几个问题：　 　　1.太极拳如何放松?　　放松是各式太极拳的基本习练要求，甚至练了很久的太极拳习练者，得到老师的指点，仍然被要求继续放松。为什么要放松?如何放松?不少太极拳友对此很是困惑。太极拳是“四两拨千斤”的艺术，说明太极拳很讲究经济用力。在习练过程中，只有放松才能“周身轻灵，节节贯串”而发力精准，只有练得松沉才能感知对方“来脉”，进而快速“转关”。拳谚云：“宁打一根棍不打一条绳。”放松在太极拳中的攻防意义重大。因此洪均生先生在《太极拳三字经》中指出：“每一动，螺旋形，其要求，圆而松。”杨澄甫先生也要求“周身骨节均需自然松开”。　　关于如何放松，我的体会是先学会用力，再把力卸掉就可放松。人们往往在一开始学拳的时候太僵，通过我这么多年教拳的体会，我是首先让学员用力。我们练拳的时候如何放松?肯定不是到处都放松，都放松了你就站不住，再松就躺在地上了。我是搞推手出身的，我教拳的时候讲求用劲，哪里用劲?你想让哪里放松你就先让它用劲，用劲以后才知道放松。怎么用劲?百会穴上顶，这个劲要顶起来先用力，一用劲明显升起来了，身体顶起来以后自然身体直了，直了以后你如果用劲，肯定气要向上浮，把这个劲顶住，就像用绳子把它悬起来，头颈顶起来以后从颈部往下一直放松，放松到两个脚腕。脚要有劲踩住地，感觉身体很直，顶天立地，柱子不能弯。需要提醒大家的是，对全身而言，头顶不能因放松而下塌，相反需要“悬”起来，仿佛有一根绳子将头挂在空中，从脖子以下节节松开至脚即可。　　有很多人练拳的时候手放松，如果要我讲，练太极拳手法非常多，讲求八法，手不能松手，一松劲就过不去了，所以手的型要保证，我们不是练指力，但是劲一定要让它过去，你的意识要达到梢节。　　2.太极拳是否练气?　　练气是我国传统养生的精髓，历来为道家所推崇。太极拳是以道家阴阳太极思想为理论基础的内家拳，讲究气运周身，“行气如九曲珠，无微不至”。但在练习方法上是有讲究的。气以直养而无害，劲以曲蓄而有余。据洪均生先生讲，太极泰斗陈发科先生一贯主张自然呼吸，“只要外形做得顺遂，内气自然畅通”。所以，我们在习练太极拳中不宜刻意运气，要注重呼吸自然，久久为功。如果感觉力气不够，加大呼吸量即可。倘若有意识地运气，勉强以呼吸配合动作，弄不好反而憋气，不但无益于练拳，甚至会影响身体健康。　　3. 练太极拳要推手吗?　　“拳是用来打的”。任何拳术的存在都是要有用，攻防价值是第一位的，强身健体只是它的副产品。现在我们练习太极拳，主要是练习拳架，推手学的不多。洪均生先生讲，推手是检验练架子正确与否的一种功夫，老先生在八十多岁高龄时，仍然比较喜欢和人推推手。因此，如果想让自己的太极拳水平上台阶，就一定要练习推手，无论是平圆推手、立圆推手，还是四正推手等等，通过推手来体会对方的劲力，为太极拳的实际运用打下基础。你拳的内在功力是不一样的，练拳掤劲多大、如何衡量?你实战的方法，劲用多大?捋到什么程度?向里捋还是向外捋?这些都是在实战当中体悟规范出来的。　　竞赛套路，是在规格上有规定的，那么传统拳如何规定?它是必须根据一个实战的方法才可以规定动作，否则练拳就变得空洞。不管你练的推手是真正的实战还是彼此交流，都能体现你的功夫。我们的功夫可以体现在很多方面，不一定非得把人打出去，能够真正地跟随对方，在太极拳中也很重要。练拳一定要学一点推手，反过来推手以后一定要练拳，它会充实你练拳的过程。　　从传承、弘扬太极拳文化的角度讲，通过认真盘架子，练习推手，充分继承、发展太极拳的技法，是推动太极拳事业发展的必然要求，也是防止太极拳沦为太极操的有效方法。我就要求我的学生，不论男生女生，一定要练习推手。　　4.练架子和推手之间有什么关系?　　以前练架子都是觉得练了架子以后要推手，架子就是体用结合，练架子是为了保留一些基础的东西。我是这样理解的：前人把架子给我们留下，留下的是什么东西?我们要考虑一下，为什么把拳架给我们留下?后人在教的时候教的是拳架，还有一部分叫拆招。你学的这个拳老师要给你拆，你才会有你的功夫、方法。只有能够拆拳，才能达到一定的功力。我们这次来的很多学员都练传统拳，我认为传统拳的拳法就像藏宝图一样，如果你要理解它，就要理解每个动作都有实用价值在。　　传统推手和竞技推手的区别?　　传统推手应该是什么样子?应该有个什么样的模式?这是我们经常思考的一个问题。传统推手大多数是不以胜败为目的，而是以交流为主，这种交流不会产生很多对抗、较力。我们大家应该有这样一个划分：传统推手的方法相对来说比较丰富，推手当中可以用拿法，可以用一些简单的打法、摔法，在竞技推手当中有些方法是不能用的。现在竞技推手和以前的竞技推手还不同，前面搞了竞技推手以后，大家争议很多，有人说像“顶牛”，有人说像“摔跤”，还有人说是“相扑”，看法不一。真正的竞技推手能不能把太极拳带起来?竞技推手如何与传统推手融合?竞技推手对太极拳的发展有什么好处?我认为，如果有这么个平台，太极拳就可以更加丰富，不会很单调，会成为一个又能健身又能竞技的拳种;提到太极拳时，人们就不会再误解它是一个老年人的拳种。竞技推手如果发展得好，绝对会把太极拳带起来。大家都在一个平台上交流，交流就肯定能够促进技术提高。竞技推手一定会推动太极拳的发展，也一定会推动太极拳技术和实战技术的进步。　　5.如何看待太极竞技推手的现状?　　太极竞技推手是近年来国家高度重视、着力推广的一项运动，旨在传承国粹的同时，力争让太极拳进入奥运会，更好地弘扬中华武术。我很幸运参与了太极竞技推手工作，主持和参加了规则制定、比赛设计等关键环节，并在今年带领北京体育大学推手队在全国首届传统武术大会上取得了很好的成绩。为破解“顶牛”、不必要的损伤等难题，现行太极竞技推手设计了相应的比赛规则，例如手不允许插入对方腋下、被推出限定区域即为输掉等等。　　从目前情况看，各方面的反映都很好，我们对太极竞技推手的明天充满信心，同时也希望广大太极拳爱好者关心、关注太极竞技推手，共同为传承太极拳、弘扬太极文化做出积极贡献。　　6.练太极拳如何保护膝关节，避免膝关节的损伤?　　所有运动中，太极拳运动对膝盖的损伤是最小的。我们练太极拳大多是中老年开始，说句实在话，你就是不练太极拳也会膝疼的，因为随着年龄的增长很多身体机能在退化。　　如何保护膝盖，我有一些方法，没有经过科学的验证，但是我自己十几年一直在用，方法既简单也很好，大家要是愿意我可以分享给大家。天冷的时候，应该保护膝盖，首先要多穿点衣服，然后就是训练中学会保护膝盖。我们大多数人练的时候从来不活动，来了就开始练，膝关节是凉的，应该先预热。把手搓热，敷在膝关节上，手上下搓，不要太过使劲，慢慢通过外力，把里面的滑膜预热，这样就不容易受伤了。　　然后是要注意练拳姿势的正确，膝盖要与脚尖的方向保持一致并防止出现跪膝现象.即膝盖超出脚尖。　　注意循序渐进练拳。不要一开始就把身法下得太低，特别是体弱、年长的习练者要先练高架，待身体健壮后再进行低身法练习。　　膝关节如果磨损了，是不可修复的，所以练的时候一定要注意，少做绕环，或不做绕环的动作。
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