【练脚力的沙袋】_脚力_怎么练_如何练_训练方法-大众养生网
当前位置： >>
练脚力的沙袋有什么作用
运动员虽然表面比较风光，但是她们私下的训练却非常辛苦，每天不仅要进行长时间的训练，而且还要在腿上绑着沙袋进行训练，众所周知练脚力的沙袋不是任何一个人都能承受的，需要我们身体有很大的承受力，而且要求我们有很好的，接下来让我们一起来了解一下练脚力的沙袋吧。
沙袋绑腿练习方法具体如下：
捆绑的部位一般适合脚踝位置（小kg级别可以使用在手腕部位）。练习纵跳（找个草坪或者沙地每天练习原地起跳二十分钟）和台阶（就是半蹲跳楼梯）比较有效。和练习健美一样，每次完成一定个数的动作后，要注意放松，意思就是一组一组地做动作。
这位朋友如果是刚开始使用沙袋练习的话，一定要注意的是循序渐进，建议开始使用1KG的小沙袋（这个要看个人的情况，总之选好一个小的适合你的重量），然后练习适应之后慢慢地往上加重量，切忌急躁。练习前要慢跑、做准备活动。
增强腿部肌肉，对于打篮球的朋友有很大好处啊，但是很难坚持带着，哥们要有恒心啊著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 希望你能坚持~~
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（ 提踵 ）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
4 第四项：纵跳
双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
练脚力的沙袋虽然在我们生活中经常见到，但是当我们需要绑着沙袋进行体育运动的时候，一定要选择合适的沙袋，因为过重的沙袋会让我们非常吃力，而沙袋过轻的话，又达不到我们训练的目的，由此可以看出练脚力的沙袋的重要性。
3630阅读3027阅读4571阅读4915阅读3084阅读3070阅读3887阅读
4291阅读4239阅读3497阅读3920阅读3657阅读3696阅读3594阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫【图片】给业余练习者推荐沙袋和一点腿法训练理念【泰拳吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：163,281贴子：
给业余练习者推荐沙袋和一点腿法训练理念
首先我不是卖装备，虽然去年有这个想法，但是时间精力有限一直没法成行。这两天有过吧友咨询沙袋问题，还有吧友咨询锻炼上的问题。其实是可以结合起来的。初学者最重要的是什么?是动作标准，还有发力标准。初学者应该多练习空踢，空踢熟练以后踢沙袋来强化发力技巧。沙袋一定要软，因为沙袋软你才敢尽全力去发力。新学员很容易急于求成，想动作标准又想快速磨练胫骨硬度。动作还没定型就去踢专业运动员的沙袋。那种沙袋纯牛皮的。硬度很硬，确实是锻炼胫骨的。但是你新学员踢上去受不了。会疼，因为怕疼你的腿部就不会放松。而对于泰式扫踢来说，第一要领就是腿要完全放松。沙袋那么硬你又怎么敢完全放松了呢?很多学员不懂，很多拳馆也不懂。非得全部引进重装沙袋来显示自己专业。新学员要踢软沙袋，菲尔泰克斯这种最好，好像不是纯皮的。材质类似吧?表面很柔软，我丝毫都不觉得他不专业，反而认为他对新学员正合适。添充物也不要填硬的东西，不需要!每个学员拿一件破衣服破裤子蓬蓬松松填到里面就行了，踢久了东西自然会下沉，从底部会逐渐变硬
黑豹功夫院泰拳免学费,免一半生活费入学,毕业推荐工作后从工资内扣出学费,给每位泰拳爱好学习者创造学习发展,成功就业的机会.联系电话:
我们馆的沙袋，虽然用久了表面破了，但表面依旧柔软，这样的沙袋新学员才敢放心用力去踢
这也是我们馆的沙袋，重装沙袋。曼德的 。这个是纯皮的，专业的。这个倒是锻炼胫骨硬度的。表面买来时表面就硬，分量也重。踢久了越往下面越硬。底部硬的快成了。这个沙袋适和老同学锻炼胫骨硬度。对于初学者不推荐踢这种沙袋
踢沙袋不过瘾还可以踢轮胎，这个轮胎我每次去课前都要踢几脚过瘾，临走时也踢几脚。同样，初学者不推荐，
老感觉打重沙包无从下手，会疼。
买多大的合适
某宝价格也不便宜
去年我在朋友圈看到一种菲尔泰克斯沙袋，细长的，直径大概只有一二十厘米。 那个沙袋练扫踢给新同学找发力的感觉真舒服。可惜因为大多数人不懂不被市场接受。因为我在朋友圈就看过一次这样的沙袋，还是某批发商自己示范的。
你那有图吗？有给吧友些介绍吗？
象哥你看看是哪一款，应该是比你们拳馆的hb6 小一点的hb5
泰拳,亚马逊网上书城,好书不间断!全场自营图书满59元免运费,自在购书,不用凑单哦!买泰拳,就上Z.CN!正版图书,天天低价特惠,让您挚爱阅读!
夏天 天热的时候踢重沙袋 踢轮胎 一点都不疼 但是天冷的时候很疼
我拳馆就是这两种，刚填的，确实很软很舒服，但是我们这帮新学员也包括我，踢多几腿还是疼，腿和脚背都淤重了。
还有就是，确实那种细长会更合适。因为粗的这种面积大，每次脚背比胫骨受罪
痛了就硬了，比较喜欢这感觉。
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴脚上绑沙袋去打篮球，希望能够跳得更高些；脚上绑沙袋去跑步，希望能够跑得更快些。想必这是很多朋友的经历，那么，这种在脚上绑沙袋练腿的方法真的有用吗？正确的方法又是怎样的呢？
首先，绑沙袋是一种负重训练，相对于徒手训练来说，对肌肉的刺激更强烈，能够促进肌肉的生长和力量的增长。其次，这种绑沙袋的训练方法对增强爆发力是非常有效的，能够增强身体的移动能力，就连专业运动员也会采用这种训练方法。最后，绑沙袋这种训练方法可以在锻炼腿部肌肉的同时，增强腰腹核心的力量，这也是被很多人忽略掉的一大好处。
绑沙袋跑步
几乎绝大多数人会把沙袋绑在自己的脚踝附近，这种绑沙袋的位置真的合理吗？沙袋绑在脚踝附近能够锻炼到腘绳肌，这部分的肌肉练好了会让你跑起步来更轻松。但是这种绑沙袋的方法却不适合需要急停的运动，因为沙袋绑在小腿上，对膝关节的稳定性要求会很高，如果沙袋过重，非常容易出现拉伤现象。
绑沙袋打篮球
笔者在上高中的时候就尝试过绑沙袋打篮球。那时候每条腿的负重是2.5KG，可以明显感觉腿脚移动速度变慢了，尤其在抢篮板的时候膝盖有一种被下拉的感觉。当然，这是正常的锻炼过程，一旦把沙袋脱掉，瞬间感觉腿脚变轻，仿佛自己可以跳得比以前更高了。悲催的是，这种绑沙袋打篮球的运动方法才坚持了几天，笔者的膝盖就出现了疼痛现象（负重还是太重），不得已放弃了。
其实，绑沙袋的位置是由讲究的。对于想要练弹跳的人，可以把沙袋绑在腰间或者直接穿负重衣会更合适。这种穿戴的方法可以有效减轻膝关节的负担（稳定性），侧重锻炼腿部的伸肌群，对提升弹跳能力的效果比较好（笔者那时绑在小腿上是错误的）。对于想要提高跑步成绩的人来说，适合在速度不快的情况下把沙袋绑在小腿上，侧重锻炼大腿后侧的腘绳肌。如果速度过快，建议把沙袋绑在腰间或者直接用负重衣代替。对于想锻炼腿脚灵活能力的人，可以使用小重量的沙袋绑在小腿上，然后结合常规的训练，效果会比较好。
负重徒步训练
话说回来，绑沙袋的训练方法在初学者或者健身爱好者中比较常见，如果想要再次提高自己的能力，非常有必要加大负重进行专项训练。例如练弹跳能力，杠铃负重深蹲的效果要比绑沙袋的训练效果好很多。
以上就是用沙袋健身的一些好处和使用技巧，希望大家都能获取有用的信息。
文章转载自网络，作者观点不代表本网站立场，如需处理请联系客服
极减健身其它文章
与众不同的事物最让人难以忘记。就算是肌肉接近完美的施瓦辛格，很多人也只能记住他的各种事迹，反而像是李小龙那种具有巨大反差的肌肉最让人印象深刻。下边我们就来盘点一下，最有特点的5个肌肉男。只需一眼，你就会记住他们。尼基塔第1位：尼基塔。从图片上看，尼基塔
无论是智商高，还是身材好，这都是一种个人优势，利用这些优势很容易在社交媒体上获得大量关注。如果有一位女性健身达人告诉你，她可以靠墙静蹲900磅（816斤），你会佩服得五体投地还是会怀疑对方在吹牛呢？要知道普通人深蹲个200斤都困难，更何况这是一位女性。Heba Al
俗话说，一将功成万骨枯。每一位冠军的产生都离不开整个团队的默默付出，尤其是那些永远都无法获得冠军的陪练。当每位陪练都在关心着如何才能帮助选手登上领奖台时，他们的未来，却极少有人关心过。孟非近期非诚勿扰来了一位男嘉宾，曾经是一名职业运动员，后因一次意外
大家应该都比较清楚，专业运动员在退役后由于缺乏训练，体重会很快上升，甚至几个月内就可以看出发福迹象。但是对于因身体疾病而停止训练的运动员来说，很可能会出现体重止不住往下掉的情况。罗尼库尔曼康复情况健美祖师爷罗尼库尔曼住院的事早已传进很多健身爱好者的耳
青少年是祖国未来的花朵，希望大家在关心他们飞得高不高的同时，也关心一下他们飞得累不累，飞得远不远。世界卫生组织发布的研究报告称，目前中国的近视患者多达6亿人次，学生群体中的近视率高达70%，就连小学生的近视率也达到了40%。在严重的近视背后，更显示出了当代青
用视频记录自己的身材变化，然后发到互联网上和网友一起分享自己的健身成果，这样不仅有纪念意义，同时还可以帮助更多的人。因此，很多人都会这样做，而且结果往往都是愉快的。但是这位小伙子就显得有些特殊了。健身2年小伙子网名叫做neoshredx，身高1米8，2年前的他体重
肌肉有多难练，只有自己去试过才知道。尤其在系统健身两三年后，即使训练和饮食都做得很到位，增肌的速度也会大不如前。因此，不少人会想通过注射合成类固醇来达到促进肌肉生长的目的。但是这种行为都是悄悄地进行，大家很难得知使用者的亲身感受。那么，这里就有一位“
肌肉难练这是有目共睹的事，辛苦练上四五年可能臂围还达不到40cm。那么，怎样才能在最短时间内让肌肉变大呢？当然是给肌肉做整形手术啦！直接向肌肉中填充某些物质，效果可谓立竿见影。于是，这位21岁的90后小伙真的去尝试了。巨臂小伙子名叫Kirill Terioshin，来自俄罗
很多人都见过健美运动员，但却从未真正了解过这群人。对他们的印象仅停留在肌肉发达，靠着身材就能出人头地的层面上。在现实生活中，这些铁人也有自己的苦和累，只不过被他们强壮的外表给隐藏了起来。施瓦辛格连续7次获得过奥林匹亚先生，并凭借其在影视圈和政界的影响力
虽然每个人的审美都是独一无二的，但是在某些领域里大家还是达成了一些共识。比如，对一个人的身材评价上。通常认为，女生的身材可以简单的分成“梨形”、“苹果形”和“矩形”。在这三种身材中，你觉得谁最受欢迎呢？身材类型来自瑞士维多利亚大学的狄克逊博士做了一个
在大家的印象中，欧美人的身材都特别魁梧，就算是胖子也是吨位特别大的那种。反过来，欧美人会觉得咱们亚洲人的身材特别苗条，怎么吃都不会胖的那种。对于这种情况，很多人认为这是基因所致。但有位美国小伙子就另辟蹊径，从其他方面总结出了10个原因。拥挤的街道一，亚
很多人都会好奇健美运动员的日常生活，他们到底是怎样做才能练出那一身健美的肌肉。与此同时。相比于男性健美运动员，备受争议的女性健美运动员的生活更让人觉得神秘。那么，本文将带领大家走进一位38岁女性健美运动员的生活。rene和男性合影rene是几个孩子的母亲，同时
女生喜欢自拍秀身材秀颜值这很普遍，但是男生也有需要秀出自己的时候。例如，辛苦健身一两年，好不容易练出一身肌肉想要秀一下。但是男生秀身材有很多讲究的地方，如果做得不好很可能会适得其反。近期非诚勿扰来了一位男嘉宾，职业是健身教练，平时比较喜欢秀肌肉。可能
10年时间很长，可以让刚出生的婴儿成长为活蹦乱跳的小孩；可以让一个刚毕业的大学生成为业界精英，也可以让一家创业公司迅速崛起成为行业巨头。但是你怎么也不会想到，10年时间就能让一位健美巨兽成为病榻之人。看似强壮的外表，也有隐藏在深处的伤和痛。10年对比“莱维
对于喜欢练撸铁的人，除了想把肌肉练大之外，可能还会希望自己的肌肉耐力也超于常人；对于喜欢跑步的人，除了想跑得更轻盈更持久外，可能还会希望自己能够获得大力士的力量。这种想法很实在也很普遍。所以很多人会把力量训练和耐力训练组合到一起，各取所长。但是结果真
每个人都在“真理”下长大，但随着理解能力的提升和专业知识的积累，逐渐成为某个方面的专家或者权威后，会对以前一些感到模棱两可的事情会有一个更为清晰的认识。当一位健身小白成长为医学方面的博士后，他也许可以给你一个更加正确的健身方法。Sam Robbins博士Sam Rob
大家应该都清楚，越往高处走，温度会越低，氧气含量也会下降，这是一种再正常不过的自然现象了。所以很多人去高海拔的地区旅游时都会留意高原反应，那种感觉实在不好受。但是由于高原地区环境的特殊性，也能让它成为一个具有特殊功能的训练场地。山里度假一位网名叫pigm
你能做几个引体向上？又可以负重多少斤做引体向上？对于一个只知道低头玩手机的年轻人来说，恐怕能不能做引体向上都是个问题。引体向上一直是一个老大难问题，体重越大年纪越大就越难做，但你可以想象得出一个72岁老人可以负重100磅做引体向上的样子吗？史泰龙做引体向上
在健身界里有一句俗语，“健身不练腿，迟早要阳痿”，调侃那些只练手臂不练大腿的人。可见，粗壮的大腿在健身人群眼中是多么的重要。健美运动员的大腿围度让很多人觉得不可思议，但还有一些运动同样可以练出强壮的大腿，例如场地自行车。仅凭想象，绝大多数人都可以想到
很多人都好奇绝食减肥（只喝水，不吃其他食物）这种做法。一是好奇这样做的效果是什么；二是好奇这种做法对身体会有哪些危害；三是好奇进行绝食减肥的人都是怎样想的。这些问题的答案，恐怕只有经历过绝食减肥的人才有资格回答。Steve MitchellSteve Mitchell今年44岁，我脚上绑着沙袋.想把小腿练细些而且有肌肉
患者信息：女
病情描述：主要症状:戴太久沙袋会有什么影响?发病时间:化验检查结果:
最佳回答百姓健康网53773位专家为您在线解答
病情分析：健康指导：你好：最好不要把沙袋绑在脚上，因为在练习的过程中容易拉伤脚踝，运动是有信号的，长肌肉光运动不行还要配合吃蛋白质，因为肌肉是由蛋白质构成的。可以进行跑步会增强腿部的肌肉的发达度。
回答时间：
Ta帮助了2337人
回答列表（2）
Ta帮助了1227人
病情分析：健康指导：绑沙袋不宜太久,会影响局部的血液循环.如果只是跑步时绑的话,那么跑步下来后要立即取下来.不过这样一般不会使小腿练细,只会使小腿和大腿的肌肉结实.能意思到锻练对身体有益,那么就坚持下去,没有必要去理会小腿的变化,对身体有益就行了。
回答时间：
Ta帮助了3014人
病情分析：你好，根据您的描述，你的情况戴太久沙袋会对身体产生比较严重的影响，除了特殊的锻炼身体的健身人来说，普通人待时间太久可能会导致身体的负担和负荷加重，造成肌肉萎缩和无力建议您需要注意运动就普通运动就好，不要随意带沙袋以免增加负担
回答时间：
41岁提问时间：
病情描述：我的皮肤变松了，面颊也下垂的有点明显了，感觉整个人好像老了很多，面部肌肤松弛该怎么办啊
医生建议：您好，根据您的描述，脸部肌肉松弛，考虑是衰老的表现，建议您多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜，避免熬夜补充水分，肝脏的食物，比如猪蹄，鸭脚，白木耳桃胶皂米蜂皇浆蜂蜜等
weiyiweiyi男
50岁提问时间：
病情描述：手切断啦。从手掌中间。能接好吗？好了能正常活动吗？
医生建议：这个很难说，如果送的及时是可以接好的，现在科学比较发达。
29岁提问时间：
病情描述：我是乙肝大三阳患者，前一个礼拜刚查过肝功能和病毒，都是正常的，在几个月只前也做过肝胆彩超，心电图，尿检，都是正常的，现在在服用恩替卡韦。最近几天右边腹部偶尔会有非常轻微的刺痛，前一段时间有肠炎到现在有的喝点水肠道还会咕噜咕噜的叫，我想问下偶尔的刺痛怎么回事。
医生建议：是由于感染乙型肝炎病毒引起，通常会有恶心，乏力，腹胀等症状。
20岁提问时间：
病情描述：就是特别痒，身上长了好几个这种痘痘，今天又长了两个起来，痒到没办法
医生建议：您好，您所说的这种情况，可能是皮肤的荨麻疹导致的，如果是皮疹的话，可能性更大，
30岁提问时间：
病情描述：注射了乙肝疫苗以后跟有大三阳的人接吻做爱带套会被传染嘛？？？？？？
医生建议：你好，大三阳是由于感染乙肝病毒引起的，它能引起肝硬化，肝癌，恶性肿瘤，是通过呼吸道，性，血液进行传播最近流行的沙袋绑腿有什么用？教你最新的沙袋绑腿减肥法 最近流行的沙袋绑腿有什么用？教你最新的沙袋绑腿减肥法 迷彩小吉普百家号最近新流行的一种沙袋绑腿运动,你看了一定要问:沙袋绑腿有什么用?沙袋绑腿减肥靠谱吗?今天小编就要给大家介绍一种沙袋绑腿减肥法,对于健身的狂热爱好者来说也许并不陌生,这是一种负重的减肥方法。沙袋绑腿有什么用?Tip1:沙袋正确绑腿有利于长高。沙袋绑腿后拉伸有助于长高。一般将适合自己重量的沙袋固定绑好之后,进行跑步或者是其他的运动。要注意运动半小时左右,结束运动之后进行相应的拉伸放松运动,这样能够有效刺激生长激素的分泌,帮助长高。沙袋绑腿重量合适有助于长高。沙袋绑腿的时候使用合适的重量沙袋,对身高的影响很大。根据自身身体状况,沙袋绑腿上后觉得沙袋轻就可以适当加重,合适的重量能够刺激生长激素分泌,如果是长期过重进行锻炼可能会损伤骺软骨,不利于长高。沙袋绑腿1小时有利于长高。用沙袋绑腿后进行锻炼1小时左右,维持这样中等强度的运动能够让生长激素的分泌量达到安静时的两倍,能更好地促进身高增长。Tip2:可以瘦腿。绑着沙袋跑步有助于消耗腿部的脂肪,有一定的瘦腿作用。沙袋负重跑主要是增加腿部力量的训练。如果腿部以前较粗,脂肪较多,那么就可以利用沙袋绑腿减肥减掉脂肪,使腿变细一点。一种是沙绑腿,比较宽,是绑在小腿上的,注意要穿长袜或者打绷带,否则它会乱动。另一种是比较窄的,是专门绑在踝关节上的,就是脚腕上。tip3:可以帮助减肥。绑沙袋练习跑步是为了增加身体的体能与耐力,运动之后会消耗大量的卡路里,可以起到沙袋绑腿减肥的目的。但是这样做我认为会使腿部长肌肉,看起来会不好看。所以我建议应该注意。我认为可以在跑完步之后做适量的防止腿部长肌肉的操或运动。跑步30分钟之上才能算是有氧运动,才能减肥,所以不一定要多累的跑,但一定要持续才行哦～注意:在沙袋绑腿减肥后,不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功几率会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。tip4:经常运动者的骨骼可以得到硬力的刺激,获得较好的骨质量。负重锻炼可以刺激骨骼,使钙便于流入,让骨骼更强健,并延缓骨钙丢失。因此,健康专家建议每周进行3～5次的负重锻炼,例如步行,慢跑,跑步,爬楼梯,跳绳,每次持续30～60分钟即可。负重锻炼利弊谈有些人喜欢在慢跑或快走时手里拿两个哑铃,或者在腿上绑上沙袋,以增加运动负荷量。Tip5:绑腿沙袋一般都是用于锻炼。长跑的人绑沙袋他可以使自己耐受力很强。使自己的腿更有劲,使自己腿部肌肉更结实。腿部的力气增加,还能够增加腿部的肌肉的锻炼,使得腿部的肌肉比较的发达,特别是腿和踝关节,它们的力量会变的特别的大,并且绑着沙袋跑步的话,还能够让跑步的速度变得比较的快,还能够增强跳跃力,也能够增强肌肉的弹性,使得锻炼的效果比较的强。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。迷彩小吉普百家号最近更新：简介:晚饭少吃口，活到九十九相关文章