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传统武术不实用为什么还有那么多人练【转】
实战哪里不行了？罗汉拳的你动他试试？真正的传统武术是种系统。从基础开始，体能、套路、拆招、对练、应变、到实战。完全的一个整体。练武术的，叫连武功，也叫练功夫。武和功这两个字代表了什么？武，代表了外在的一切；功，则代表了你自己。武者、武道家、武林高手，这些或许是你追求的，但是有意义么？这些都是可以包装出来的。真正你该追求的，是功！下了苦功夫，起早贪黑，三暑三伏，绞尽脑汁才行。郭云深在监狱里，练了一招，半步崩拳，出来打遍天下无敌手。李书文在家乡的时候，每天睡4个小时，其他时间都在练功，据说上厕所都拿着大枪点墙上的苍蝇。不要把武术神化，没有你练一个星期，就能随意放倒两个人的。武术，就是花了无数时间，打磨出来适应自己的杀人技巧。没有杀心别练武，练出来了，也是没用的东西。电视里讲的什么多仁慈，别逼我出手什么的，那实在是幼稚，强身什么的更是可笑，试问，脱离了以命相搏的根本，你有什么勇气去出手？还有什么理由让你继续练功夫？“留情不出手，出售不留情。”这也是为什么传统武术里，器械比拳法多的原因，真要想练，弄个自己准备倾注心血的器械吧。别练拳，练刀，练剑，我知道这么说会引起公愤，让人群起而攻，我也不辩解，我只是想说：相比于拳脚，刀剑激发的杀意和胆气更强大，当你开始的时候仅仅是学拳的话，没多久你就会迷茫！迷茫于学的是什么？武术？学成了干嘛？揍别人满脸血？而刀剑的答案是：砍掉对方的头，看他的牙关紧咬，面目狰狞！捅穿对方的心脏，让他因痛苦而蜷缩！把武器插进对方的肺，让他吐出满地的血泡，痛苦的满地爬！如果这不是目的，你去玩游戏去吧，也许广场舞更适合你。一点忠告：武术之路是花时间，枯燥的，痛苦的，自我否定的，会产生诸多排斥反应，例如感觉自己学不好，学会了也没用，别人当你是个笑话，家人不支持，对于当今社会是屠龙之技，不如学点实用的，打伤人犯法，打死人偿命诸如此类想法在你练基本功的时候，都会遇到，你还会坚持么？
传统武术到底---强,还是不强?　　　　 有用，还是没用?　　　　 真的,还是假的.　　　　 大家争论不休.　　　　 蔑视传统武术的人很多.其实我认为人们并非蔑视,原因只是:&蔑视,反对传统武术的人,并不是反对传统的国粹,只是反感武术神化论.&　　　　 其他的我不想多说.我只想说一说我对中华武术的看法.　　　　 我四岁起练武,六岁起学佛.因为我爷爷的父亲在民国时期是本地很出名的一位商人，之所以出名并不是因为他经商有多厉害，完全是因为他会武术.　　　　 关于他的传说有很多,都是八,九十岁的老人说的。说他曾经当年拿一条长板凳一横扫，扫倒十几人;又说能用手指捏出墙壁里的青砖;曾被仇家朝脑袋上猛砍九刀都没死......　　　　 当然，这不是本帖的重点.　　　　 很小的时候我就开始练某种拳.现在看来我练的那种拳还是属于南拳的范畴。因为讲究&攻守合一&,&短桥窄马.&而这也真是传统武术的独到之处.传统武术与现代擂台搏斗最大的不同是注重实战.比如攻守合一,短桥窄马等通通是为实战而设,而练.　　　　 其实我的体会是，传统武术,确有国外武术没有的优点.　　　　 1,攻击意识:南拳中的最短距离直线攻击---这绝对是绝顶高手的心得和经验。不过一般人体会不到其真正的精髓.　　　　 2,注重马步:这正是传统武术注重实战,一切为了实战的具体表现.打过架的人都知道，打斗的过程中如果不幸为人打倒,那就惨了.而如果被打倒之后又被人骑马一样骑了上去,那就玩完了.　　　　 正因为古人是刀尖上吃饭,所以传统的练习方法中大多数门派都注重马步.在实战中，这甚至比步伐还要重要.　　　　 练过军队里的格斗术那一套的人就知道,一旦将人打倒,接下来马上就是凶狠的杀招---被打倒的人根本就没有回天的余地.我们不能不说对马步,对&站稳&如此重视确是古代多少代江湖人士最终总结出的法宝!　　　　 而现代擂台显然不需要这个的.这里我要区别一点，&步伐&与&马步&是有区别的。最根本的区别就是马步虽然没有步伐那么灵活，但是在实战中能最大化地保证人的生命---这就够了.擂台上被打倒了反正有裁判.　　　　 格雷西柔术近十来年很红，就是因为他们的战术是将对手摔倒,然后骑到对手身上---而君注意没有?传统武术中对马步和稳定的注重正好可以压制格雷西柔术这样的方式.　　　　 再比如说&抢背&:你们听说过吗?就是说，在实战中你要想办法站到对方的身后，或者侧后.一旦你能在很短的时间内占据了他的后背位,你会获得很大的优势,而对方则会在这段时间内处于劣势.这点，我不知道该怎样描述...但擂台上都不准打后脑...也没看过K1里有人从背后勒住脖子将其反腰摔下...但实战中，这点确实很重要.　　　　 3,攻击弱点，挖眼,踢JJ.这个我不想多说.其实任何一个国家中用于杀人的武术中都有这几招.这并不是中国武术独有的.武术也不仅仅是为了杀人.　　　　 我承认我练的X家拳中也有很多杀招.比如用手指插沙.专门强化手指,并且长辈也告诉我指上功夫非常重要。挖眼睛,掐脖子等都靠他.但并不是说武术就只有挖眼,点喉...　　　　 泰拳中的高位扫踢在实战中,尤其是遇到会武术的人的时候轻易不能使用，因为露出的空挡太大，很危险!但是你不能就说高位扫踢没用啊，也不能说高位扫踢就比挖眼要弱啊,不能说他就不是武术啊.　　　　 4,为什么现在没有中国的武术高手横空出世.　　　　 首先，大家要知道中国现代的武术发展的时间不长。因为前面有文革.　　　　 其次，热兵器的出现，使得真正需要拥有暴力防身的人们选择了其他的方式。我认为一个真正武术练的好的人无非是依赖武术吃饭的人,什么业余爱好,这都不足以成为真正的大家.　　　　 古代有人靠暴力吃饭，靠真武术生存,因为他们不得不苦练.就类似现在的运动员，靠其练习的专项吃饭，因为他们会苦练.　　　　 而当那些真正依靠暴力生存的人发现原来还有&枪&这样的好东西之后，我想他们是会做出更实际,更有利于保护他们的选择的.所以不可避免的，武术从这时候开始没落.　　　　 5,我很奇怪，为什么大家练的都是拳脚。其实我练的就是以器械为主.有武器和没有武器是有天壤之别的。　　　　 古代的武者,真正依赖暴力生存的人，其实都是练器械的.而现在的人怎么都练拳脚.这不得不说我传统武术没落的又一步.　　　　 我要说，传统武术中精髓的地方一定是器械!拳脚也不错，但是就真正需要依赖暴力生存的人来说，器械才是王道!　　　　 6,武侠小说的影响.麻烦各位去看看古代的小说中对武术的描写好不好.压根就没有那么玄乎,也就是武松躲闪了几下后跳到老虎背上拿拳头就抡,也就是李逵拿把大斧就砍...尤其是正史上并没有那种悬乎,神气地记载.　　　　 我只记得&史记&里描写过一个秦朝将军,说他拳打五虎,我估计也就是小老虎.然后说他打战的时候，带领五百斧头兵,上砍骑兵，下砍马腿,把敌人砍得心惊胆寒.就是很直接,很凶悍地砍嘛,哪有什么八卦掌,什么黯然消魂腿...　　　　 比如少林---我赞同一种观点，真正的武术是在实战中产生，真正的武术不可能产生于寺庙.什么天下功夫出少林，那是武打小说中的话.你看到&水浒&或者看到哪本古人写的书里面说过这句话没有?　　　　 改天我去写出本超人气的武侠小说，里面弄一句&天下功夫出天涯杂谈&---开个玩笑，呵呵，只要人气高，流行于世界各地，说不定几十年后也有人把这句话奉为经典。　　　　 7,江湖骗子太多.确实很多.以硬气功为首!　　　　 包括很多现在还在练武的人其实都是被他们的老师骗了.　　　　 武术是什么,只有武德吗?只是为了强身健体吗?　　　　 我承认一个人练了武术之后在精神和气质上会有很大的提升，会莫名地很自信!但是这都不是武术本身.我可以负责地告诉你:假如一个老师天天跟你灌输&武德&,那么你已经被骗了.　　　　 武德是要，但&德&并不是武术本身。只是武术的延伸，包括强身也是一样的.　　　　 我也不承认很多人说的武术就是杀人的技术---杀人的技术只是传统武术中的一项而已。你不能说你会挖人眼睛,你会踢人JJ,你就说擂台上K1,拳攻,泰拳比赛就不算真正的武术.我认为武术就是搏斗的技术.这才是武术本身.　　　　 　　　　 8,中国现在到底有没有高手.说实话,我认为没有.但是现在没有高手不代表中国的武术不行!　　　　 原因只有一个,中国缺乏专业系统地练习传统武术的人.缺乏真正依赖武术吃饭,以武术为专业的人.那个什么中央台的武林大会,真的很让人失望.光看体格,就知道平时锻炼有限.更不论武术本身了.　　　　 要出传统武术的高手，必须有人从小就进行现代的体能素质训练以及系统的传统武术训练---而中国没有。如果你说有散打,其实散打并不能代表传统所有.　　　　 最后总结:　　　　 传统武术是为生存而设;现代武术是唯擂台制胜而设.两者有些不一样.军队里的暂时不提.　　　　 我们既不能因为我们文化的断层而彻底否定传统武术的特性，我们也不能毫无头脑地夸大甚至神化传统武术的威力.　　　　 我希望有真正的专业人士来继承和发扬传统武术,也希望大家能用一个真实客观地态度来看待传统武术.
忘了说一点，很多传统武术最后都加上了迷信的东西。　　　　 我练的那种拳中就有很多皱语啊,什么的。号称可以上天入地...　　哎...可以抓鬼打鬼...　　 　　 我念一句,就一句噢,其实我也不知道有用没有:　　　　 左手一座山，　　　　 右手一条河,　　　　 四面都是海...　　　　 迷信的东西我是不感兴趣.说到这点，我只想问一句，楼下有没有朋友练的拳法中也有这样鬼鬼神神的东西?　　　　 这个不好吧...
江城丐尊铁杆会员8因为每一个人心中都有一个武侠梦。这个梦已经渗入到了每一个人的骨髓里，无论你拒绝还是接受，意识到还是没意识到，它都在那里，已经构成了身体的一部分。与其说是练武不如说是圆梦。
潭腿三年不起脚核心会员6万籁声80多了还每日行拳，为了技击吗？估计普通小年轻能很轻松打倒他了。 为了养生吗？ 估计万老练拳也不是为了活的更长一点。 我感觉他们继续练，有点像功夫宗师里叶问他师父在叶问入门的时候说的那句话， 练武 就是行一口气，点一盏灯， 无论什么时候，这股气不能松， 那才是习武之人，精神是支撑试问， 拳击冠军 散打名将，在80多了还继续练习吗？ 有兴趣的可以考证考证 我猜肯定不会。。这也就是传统武术和搏击最大的差别。。。武术里是包含精神因素的。。80多了继续练得大有人在。收起回复12楼 08:45江城丐尊: 哥等了好久了，终于有人提到真正的泰斗了。万迷信鬼神，但绝对不神话武功，对武功他一句话：软功，硬功，轻功三者少了哪一个都不能称为武术家！别说传统功夫不行，对照一下，有几个人达到这标准？都他妈的将军肚挺着，肥头大耳的，净打嘴炮吹牛逼了
潭腿三年不起脚核心会员6拳击冠军、散打名将、泰拳宗师80岁以上继续锻炼练习的人数 VS 传统武术80岁了继续练习的人数。通过数字比较，可以很清晰的证明， 传统武术里除了技击，还有很多其他的东西。。。。。。。。。。。。
高臣先生所传 重视阴阳 丹田 传统特性极强 学者受益立竿见影 最近看北京电视台的【我是大医生】节目 深受启发如过去红军长征 为什么打绑腿 如果不打绑腿 容易静脉曲张 举重运动员为什么腰上扎板带 防止腹腔用力时小肠疝气 联想到过去练功的有的扎板带 感情有科学道理还有丹田 现在有人否定丹田 认为芗老晚年不提了 就是否定了 好像这是芗老走过的弯路 须知人生有些弯路是必须走的 后人大多不走弯路 修为比芗老差之千里 看了曹继武的【意拳十法摘要】丹田及胯这部分就是中节的根结 根结的根结 我是大医生节目里讲 人的小肠有八九米 胃液 胆汁等各种分泌液每天产生大概【大可乐瓶子】得有十瓶左右 都跑哪去了 大部分都被小肠从新回收了 小肠就在丹田这位置 恍惚明白了为什门过去练气功守丹田发热的原因了 练功液体回收加快 新陈代谢 在小腹加快 当然热了 当然丹田可以理解和腰胯一体 不可分割 这个吧主练好大成拳的帖子里有这些言论
各位美女帅哥早上好
楼主某些观念不敢苟同，练武一定要修心要讲武德，传武和现代格斗二者目的不同会导致心态不同，现代格斗以击倒为目的，练久了都会有暴力倾向，习武以击毙为目的，练久了则会产生杀心，而要杀人，现代还需要拳脚么？
现在是法制社会，武术的用处除了擂台和强身健体没有其他。要上擂就必须按照擂台规则那一套搞，否则安心的强身健体，别理会那些无知的喷子，传武能打不能打不是他们说了算。
一种在现代擂台规则出现以前就形成了攻防体系的拳术，被规则限制以后，它还能根据传统的拳理形成攻防体系吗？一种拳能不能打只看被限制多少的问题，要适应擂台就难免推翻一些传统的拳理。
说得很有道理，说出了很多拳友的心声。只是本人对意拳的养身理念更为关注，中医言：动生阳、静生阴，而站桩外静内动，天然一副阴阳调和的样子，很科学啊
只是感觉 身体 挺顺畅的
技击什么的 没和 专业的 打过
普通人要打我化 速度 也没我快 反正 对 身体好
张猛之前就练过传统武术说来也是意拳一脉的。
请问楼主你说话不是自相矛盾么，自己打自己的耳光
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> 练八卦掌也注重“松腰”
练八卦掌也注重“松腰”
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　　很多人都知道练太极拳是需要“松腰”的，其实，在练八卦掌时，松开腰胯也是其重要法则。初学者在了解其含义后，真要做起来还真不是件容易的事，接下来跟随小编一起来在八卦掌的练习中如何松腰吧！　　八卦掌最讲究松腰，它的松腰运动体现于在一切八卦掌功法、掌式，特别是“转圈功”中。以“转圈功”来说，练的就是松开腰胯和膀子。走转当中，身如研磨。直步横行，胯以下为不动的磨盘．腰与上身为旋转的磨盘。走圈时．里脚前行为“拧”，外脚前行为“旋”．一拧一旋之间，两脚相交绕圈行走，两胯面向圈线未动。而腰则是带着上身与两手始终往圆心旋转不停。如同月亮绕地球，上身的旋转是“自转”，两脚绕树转圈是“公转”．功夫越深，腰向圆心旋转的幅度就越大，这样．腰胯也就逐步地松到了家。这是一个循序渐进的过程。初练时绝不可急于求成，腰的旋转是自然而然练出来的，当它还没有自动里旋时．是你的功夫程度不够．不可硬性往里旋转。否则，气憋在胸前沉不下去．非出毛病不可。　　对于初学者而言．首先要做的是：走转时放松心态。对周围环境“视而不见。听而不闻”，通过心的放松带动身体放松，再通过“功夫增长”把“心”真正地静下来．使腰部和全身的关节也逐渐松开，从而一步步达到身体中正，心定神闲．两手相合．中气一团。这样的转圈而行就是“静气蓄神”．使身体吸收“气”的能量大干体力的消耗。因而许多人练走圈每次走的时间很长也不觉得累。在这里，松腰是其中重要的原因之一。当然．还有比松腰更为紧要的东西．那就是前面所说的“顺项提顶”．或日：“顶头悬”，它是身体中正和松腰的前提。此处暂且略去不讲。　　对于健身者来说．你只要按照初练时老师教的方法走圈．就能起到健身的效果。因为，走圈就是在松腰。腰的自动旋转是在身体保持中正的前提下才能逐步地练出来。而要保持身体中正．就必须做好“顺项顶”。初练时，在“顺项提顶”的状态下走圈．就能使颈椎和脊椎一节节伸直拉开．尤其是带动了腰椎伸直拉开，从而一步步松开了腰胯，令气血畅通。此时，健身的目的即已达到。至于再往下练，使腰往圆心旋转。纯为健身而练走圈的人不必去强求。那是下一阶段的功夫。　　八卦掌的腰部运动，除了走圈功之外．在它的拳法掌式中也处处显现。以单换掌为例，其身体和四肢的动作无论“大小”，均以腰的旋转拉伸为动力。在这里，程式掌法的单换掌更是以其独具特色的动作要领和动作规范。突出了一个“腰”字。比如．扣步转身时以腰先行，转身之间上手臂的拨推、里脚掰步180度变外脚落于圈线、另一脚前边落于外脚前成丁字步、身体重心的转移以及下手臂贴脊背转腕前穿再贴胸部穿至上手臂腋下，这一系列动作不管是后腿的前迈或是手臂、手腕的细微运转．也都是腰先旋、以腰为动力。程式单换掌的传统练法，甚至要求当两腿扣成丁字步的时候，两胯面向圈线方向不能再左右移动，而胯以上身体的左旋右转全由腰来带动完成。最后，在两手搭住不能松开的情况下以腰带手往圈里、身侧旋身，此时两胯仍然不动，而腰往身侧、身后开得越大越好。在这里．若想做到胯不动而纯粹走腰，腰胯不松开是绝对不行的。而若想把腰胯真正松下来，就得多在“走圈功”上下功夫。这就是传统练法有别于当今表演套路的地方。前者的练法是为了练出符合八卦掌特点的真功夫．加大了腰的训练难度；而后者为了动作的美观好看，对训练身腰的动作规范和掌式演练的难度就没有那样严格，目的不同，练法自然就不同．也不能说哪个对哪个不对，各取所需罢了。　　有人曾在文章中说，八卦掌的旋腰转掌是最最别扭的姿势。对此，小编倒不觉得，反而认为腰胯松开之后．自动出来的“腰身旋转”是最使人心情愉悦、气血通畅的动作。再说了．当你把别人看着别扭的姿势练得自己不觉得别扭的时候，对方就别扭了。技击上自然抢占先机。腰胯松开之后的走掌旋腰，不憋气，不别扭．气沉大地，自然觉得动作灵活。肢体能够“随心所欲。当然，要做到这一步。需要功夫的积累。说难也不难．“久转功自成”。　　还有．程式掌法中最重视“大掰大扣。”按照王文魁老先生流传下来的传统程式练法，所谓“大掰大扣”360度，要求一腿扣步，顺势转身．另一腿随着转身外掰180度．成掰步桩，两脚尖冲外。此时动作丝毫不停继续转身，外掰之腿成为立桩．而另一腿随着上身转动360度扣步回到原位。这里的难度在于：在360度扣步之腿的脚尖未落地(沾地)之前，另一立桩腿的脚尖、脚掌均不可碾地。这种练法又与表演套路中的“大掰大扣”不同。后者在表演中立桩之脚可随着转身动作以脚尖碾地，而另一腿就能很容易地“抡”过一周，如同某些拳法“扫堂腿的劲头儿一样。但传统程式掌法“大掰大扣”的练法自有它的道理：八卦掌以走转为能，走中打，走中变，“大掰大扣”并不是一种“扫堂腿似的360度转身．作为一种因势利导、脱身换影的变身之法，扣步之腿在实战中有时需要扣一周回原位．有时又不一定回到原位，也许中途就需改变招势和步法，如果你的腿是“抡”过去的，立桩脚碾地，身体失重，必然缺少变化；而只有以腰带腿，腰为动力，腰先行，立桩脚方能做到不碾地．确保身体不失重，从而掌控先机。在这里，它的难度也在于“松腰”。合劲儿没找出来，腰胯没松到一定程度，“大掰大扣”就练不好。不按照老办法去练，就不能练出体现原始八卦掌特点的功夫。当然，表演套路和传统练法的目的不同，可以不按上述要求去抠功夫。　　八卦掌的传统练法总是以松腰胯为主，四肢未动腰先行，腰胯松了臂膀也松，气血旺盛百脉皆通。因此．松腰不但是八卦掌技击的训练要求．也是八卦掌健身的必要手段。按照传统方法去练功．只要求得明师。方法对头，认真练功，就能做到事半功倍。当然，传统练法也是因而异．不尽相同：但道理终归一样。传统的掌式、套路，简易质朴，好学好练．效果明显。　　八卦掌的松腰练习效果在外人看来很耗时间，但要相信练一分就有一分收获，腰部的正常机能对于人体健康和人体力量传导很重要的作用。在八卦掌中，腰的活力带了身体和四肢．而腰部只有在各个关节都松开的情况下．才能展现出更大的力量和灵活性。
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传统武术最新内容太极练腰秘法！男人都需要练得传统国术秘技！太极练腰秘法！男人都需要练得传统国术秘技！爱对方百家号腰功，是杨式内功太极拳三步功法中的第一步，是“炼精化气，”以腰变手的开始。只有把腰练活了，如同一个球，才能真正的做到以腰变手。所谓的“以腰变手，”是指手的每一微小变化、动作，都是腰的驱使做出来的。腰功的重要性，太极先哲们在其论著中有很多论述，至今仍是内功太极拳修炼者，修炼腰功的指导思想。内功太极拳所练之腰（中医称之为督脉，或称命门），指的是人后背的两条背肌。通过肾脏外边的两条肌肉的锻炼，从而强化肾脏功能，又可扩展丹田气势。太极吊腰法：身体站立，两脚平行拉开，略宽于肩，两膝微弯曲，上身微下俯，两臂自然下垂，周身放松，意念想着两条背肌，自然呼吸，舌抵上腭。左侧腰向上提，左腿膝关节，随之稍直，右腿膝关节弯曲，弯曲的幅度大一些，两臂随之自然摆动；随之，用意念带动右腰向上提，右腿膝关节，随之稍直，左腿的膝关节，稍弯曲的幅度大一些。如此循环反复，每次做20～30下为宜。太极拳是中华民族宝贵的文化遗产，是中华武术的瑰宝，是一种重要的健身防病武术拳法。太极拳历史悠久，传承广泛，为广大人民所热爱，也是武术爱好者所关注的所在。它能开启人们的智慧，陶冶人的情操，对强身健体，提高身体素质起到了很好的促进作用。在太极的五大流派中，有三个与杨姓密切相关。是杨氏父子亲自传承的武氏太极拳、吴式太极拳、杨氏太极拳。杨、武、吴等太极拳门派的发展，使中华民族的传统文化更加光辉夺目，以它独特的魅力影响世界。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。爱对方百家号最近更新：简介:让服饰唤醒你我深藏的梦想。作者最新文章相关文章如何才能把腰练软???_百度知道
如何才能把腰练软???
我去年的现在开始练下腰，慢慢地学会了，现在下腰也熟练了。可是我的腰功貌似没有什么长进，让我太沮丧了！我已经练了一年，有时停下来，停止练腰的时间最长也就是一个多月吧。我每次练腰都是尾骨疼，腰部不疼，是不是没拉开啊？该怎么练才能把腰练软呢？
我有更好的答案
1.热身。 具体一点:跑步200M(由于仅仅是下腰，所以象征性跑下就可以了。) 全身关节活动活动。 2.前下腰。 要求:双腿并拢不弯曲，臀布缩紧。(别撅出来。) 双手下伸，手指触地即可，如果可以便握拳触地。 动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。 3.左下腰。 要求:双腿并拢不弯曲，臀布缩紧。(别撅出来。) 双手手掌交叉而固尽力向左下伸。 动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。 4.右下腰。 要求:双腿并拢不弯曲，臀布缩紧。(别撅出来。) 双手手掌交叉而固尽力向右下伸。 动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。 5.后下腰。 要求:双腿开立。 身体向后下伸。 双手向后下伸，以保持平衡。 动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。 完成后再活动周身即可。长此以往，相信会有所改善。
采纳率：91%
来自团队：
你先压压腿、下腰。1.热身。
具体一点：跑步200M（由于仅仅是下腰，所以象征性跑下就可以了。）
全身关节活动活动。（其中最重要的是腰这个位置，多扭扭）。
（这个不细说了，像公园里老头老太那样就
可以了。）
2.前下腰。
要求：双腿并拢不弯曲，臀布缩紧。（别撅出来。）
双手下伸，手指触地即可，如果可以便握拳触地。
动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。3.左下腰。
要求：双腿并拢不弯曲，臀布缩紧。（别撅出来。）
双手手掌交叉而固尽力向左下伸。
动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。4.右下腰。
要求：双腿并拢不弯曲，臀布缩紧。（别撅出来。）
双手手掌交叉而固尽力向右下伸。
动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。5.后下腰。
要求：双腿开立。
身体向后下伸。
双手向后下伸，以保持平衡。
动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。 完成后再活动周身即可。长此以往，相信会有所改善
本回答被提问者采纳
建议你练练瑜伽，时间长了，你的身体韧性自然就会好
你先压压腿、要知道、练得是柔韧性、而不光是腰、
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武术术语;练功不练腰,终身艺不高,练功不练腿,后面一句是什么?
我有更好的答案
练功不练腿，到老冒失鬼。
练功不练腿,犹如墙头草。
练功不练腿,一生德行少。以德对艺。
练的都白废
到老久后悔。
到老究后悔
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