&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b4d55266dcbe568ba7b72_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b4d55266dcbe568ba7b72_r.jpg&&&/figure&&p&最近把赫本的老电影全部补了一遍，真的非常满足。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ef8ad4eef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&946& data-rawheight=&1214& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&946& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ef8ad4eef_r.jpg&&&/figure&&p&我记得有一次我刚看完电影去刷了15分钟抖音，我必须承认这是个不怎么优雅的时代。&/p&&p&赫本与现在的我们最大的不同，就是她身上一种和谐的分寸感。所以我们现在提到赫本会很自然的把她和优雅联系在一起。 &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b4d55266dcbe568ba7b72_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&240& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-b4d55266dcbe568ba7b72_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b4d55266dcbe568ba7b72_r.gif&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&可优雅到底是什么。&/p&&p&我人生中真正对于优雅的启蒙是新古典主义，同样也是大部分人固有印象中所认为的优雅的名画。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4f63f3ae33bf4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&487& data-rawheight=&616& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&487& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4f63f3ae33bf4_r.jpg&&&/figure&&p&但艺术品中的优雅一样也是有多种正确答案的。比如我最近很喜欢的Jean Gabriel Domergue，那是一种猫式的优雅。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a3c92d761e3c26e20817b8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1287& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a3c92d761e3c26e20817b8_r.jpg&&&/figure&&p&这种优雅大概就是透过眼神告诉你，这世上我没什么怕的，包括失去你。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d1ddfbc56_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1317& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d1ddfbc56_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6f27f35d13dabbd6fe77f28_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6f27f35d13dabbd6fe77f28_r.jpg&&&/figure&&p&或者Arthur Hacker式的优雅，在今天看来更是意义非凡。因为只有到了足够的阶级有了足够的内涵，才能感受到大自然的一种和谐的优雅。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a0b20ffa6a2971daf83a1d92600aefd4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&688& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a0b20ffa6a2971daf83a1d92600aefd4_r.jpg&&&/figure&&p&Arthur Hacker我最近真的很迷他，可能和北京的冬天太久见不到一点点绿色有关。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2dca5bf07a4fd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&861& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2dca5bf07a4fd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-847eca5747ebe44c211f8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-847eca5747ebe44c211f8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e9d947fac22f39bb21accff_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&603& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e9d947fac22f39bb21accff_r.jpg&&&/figure&&p&William Henry Margetson是一种少女式的“倚门回首，却把青梅嗅。”&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cb04b00c31b43b155ef540c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1237& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cb04b00c31b43b155ef540c_r.jpg&&&/figure&&p&前几天去国博看法国学院派的展览时才是越来越清楚的感觉到我对女性的热爱，如果画面上都是男性我会直接选择性忽略这幅画。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9b105e47126cca370ec1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9b105e47126cca370ec1_r.jpg&&&/figure&&p&画面上的少女越有张力，越有生命力，我就会在这幅画前停留越久。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-efc6a5e2cc3d8f77a0317fbe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&827& data-rawheight=&1119& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&827& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-efc6a5e2cc3d8f77a0317fbe_r.jpg&&&/figure&&p&但Margetson可以给我们的一个启示就是，优雅很大程度可以靠美好的环境去决定。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2a9d923b8eb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&981& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&981& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2a9d923b8eb_r.jpg&&&/figure&&p&Margetson的画能传达出的是一种对生活环境的尊重。&/p&&p&是有钱的时候用昂贵香水化精致的妆买古董钢琴，没钱的时候就穿针引线在衣服上绣上一片小花，采一捧野花插进家里的花瓶。&/p&&p&免费的阳光洒进来，生活就已经很令人满意了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e42f6b4fac4ebd5d5aad5a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&799& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&799& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e42f6b4fac4ebd5d5aad5a_r.jpg&&&/figure&&p&萨金特画里的优雅已经十分脍炙人口了。&/p&&p&更直接的可以体现出我前面写到赫本时候一种，和谐的分寸感。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-66f360ae5293_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1015& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1015& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-66f360ae5293_r.jpg&&&/figure&&p&扪心自问在现在这个去中心化的时代，要做到萨金特式有分寸感的优雅其实是很难的。因为在这个模糊阶级又政治正确的时代，追求优雅很有可能被认为是矫揉造作。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0f358ae89ab5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0f358ae89ab5_r.jpg&&&/figure&&p&虽然我喜欢晚晚，但是还是要承认，几年前在上升期的晚晚，那种优雅的分寸感是能感觉出不流畅的。&/p&&p&但那时候的优雅只是她的武器，现在她赢得了她想要的一切，从那一刻起晚倒是开始真正散发出一种peace的气质，并且真正的外化了出来。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ee06ed32f8b0b039fa8ef81c4a435993_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1484& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ee06ed32f8b0b039fa8ef81c4a435993_r.jpg&&&/figure&&p&最后聊聊，这真的是一幅，让我感受到直击灵魂的优雅。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-97a235f4a3d7b95eddbac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&902& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-97a235f4a3d7b95eddbac_r.jpg&&&/figure&&p&是德拉劳什的《珍妮·格瑞女士处决图》，珍妮·格瑞就是经常出现在戏剧文学作品里大名鼎鼎的九日女王。年仅17岁的英国九日女皇珍妮·格瑞，被陷害而被下令秘密处死的瞬间，极具戏剧性。&/p&&p&也许花里的优雅，湖里的优雅，身着华服的优雅都让人觉得应情应景，非常Deserve。可这幅画是在画断头台前的优雅。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0d795f313d1027cfe62f7dc0af627848_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0d795f313d1027cfe62f7dc0af627848_r.jpg&&&/figure&&p&差一年才成年的少女，在面临死亡的瞬间，没有狂呼乱叫，没有涕泗横流。她甚至伸出手去够断头台，可能是以便自己体面而优雅的把头颅放到一块无情的木头之上。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b7dedec3577b08afb65b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&851& data-rawheight=&625& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&851& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b7dedec3577b08afb65b_r.jpg&&&/figure&&p&刽子手啊，他在行刑的时候见过多少被砍断的脖子，理应早就麻木，而这时哀悯和不舍都从这个刽子手的眼神中透露出来了。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dab75a224dafa20_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&625& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-dab75a224dafa20_r.jpg&&&/figure&&p&接下来想认真聊聊优雅，在构思这篇文章的过程中其实我很怕自己写成鸡汤文，因为优雅二字就像“有趣的灵魂”一样，已经被现在的公众号玩坏了。&/p&&p&他们倡导优雅应该作为生活方式，这完全正确，是的，优雅确实是应该长期保持的一种心理状态，一种生活方式甚至一种生存意义。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7cb5aaeeb7be9e6633ecd7db_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&561& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7cb5aaeeb7be9e6633ecd7db_r.jpg&&&/figure&&p&可他们告诉你优雅是可以靠购买得来的。这就真的是，荒谬。&/p&&p&优雅这个词本身是个外来词，来自拉丁文eligere，意思是“挑选”。优雅是一种选择，是用自己的美学经验鉴别一切是好还是坏的。&/p&&p&从穿的服装，吃的食物，住宅的布置，言行举止，甚至选择的职业和内心的自我独白。一切能买的和不能买的，只要涉及到自由意志的选择，就都和优雅有关。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f4dc618e88a7a3a427735_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f4dc618e88a7a3a427735_r.jpg&&&/figure&&p&优雅是一种和谐，优雅是艺术的产物。优雅从文化的陶冶中产生，也在文化的陶冶中发展。&/p&&p&做到优雅和有没有钱没有一毛钱关系，相信我，一切跟风的、看似省时省力不过脑子的掏钱践行别人（商人）替你做好的选择，都会使你和优雅两个字南辕北辙。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fbdf0d1bd5a2b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&344& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fbdf0d1bd5a2b_r.jpg&&&/figure&&p&那如何做到优雅呢，我自己目前仅有可能做到的是这样两件事情。&/p&&p&保持平和、随时鉴赏。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3f8ca8e5b8081af89dce4048_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&993& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3f8ca8e5b8081af89dce4048_r.jpg&&&/figure&&p&我们都遇到过身边让我们向往和羡慕的，十分优雅的女孩子。&/p&&p&她们永远知道自己真正的风格并为之坚持，她们永远没有任何信用卡、花呗账单，永远不会控制不住自己去买便宜但质量一般的衣服，衣柜也里永远不会有买回来只穿了一次的追赶时尚的衣服。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-aee0b9a93e25b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-aee0b9a93e25b_r.jpg&&&/figure&&p&她们身边会有一种神秘的氛围，她们似乎对一起心满意足，这样的优雅看似毫不费力，每天呈现出来的曼妙雅致只是天生如此。&/p&&p&法语Je ne sais quoi用来形容人身上有着某种“光彩”。光彩是什么？它是一种闪光，一种磁石般的吸引力，营造出一个人的神秘气场。这种闪光就叫做优雅，优雅来自内心的平和。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-caa3abf500a71ca1a20a1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-caa3abf500a71ca1a20a1_r.jpg&&&/figure&&p&她们真正的优雅的时刻不仅仅是优雅的购物选择和穿衣风格，更多时候是我们日常生活那些最微不足道、平凡无奇的时刻。&/p&&p&擦洗锅碗瓢盆的时候是不是满心抱怨，选择今天要穿的衣服是不是愤怒的翻箱倒柜，当你遇到学习、工作上的deadline时能不能不拖延，甚至在下午五点被堵在路上时，能不能做到一种peace。&/p&&p&&br&&/p&&p&拥有平和的内心，是一切优雅的基石。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9d0b8f98ea278ed3ed794b9d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&431& data-rawheight=&435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&431& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9d0b8f98ea278ed3ed794b9d_r.jpg&&&/figure&&p&再次是鉴赏。因为优雅是一种先内化、再外化的过程。&/p&&p&从分得清巴洛克与洛可可、印象派与后印象派、细微的区别，从可以发现劳特里克和德加究竟有什么不同，从可以一下子被马蒂斯与凡东根色彩中相似的热烈击中开始。&/p&&p&在这个鱼龙混杂的时候，我觉得我们更需要通过文学艺术去累积一定的美学经验。&/p&&p&当你的美学经验可以坚定的严肃的让你自己形成了一套属于自己的，而不是别人口里的审美观，恭喜你，开始成为一个鉴赏家。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2d3627cd58cdcbedf4be9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1042& data-rawheight=&970& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1042& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2d3627cd58cdcbedf4be9_r.jpg&&&/figure&&p&要试着把艺术品的鉴赏能力带入到日常生活里，做一个生活鉴赏家。&br&鉴赏是一个挑选的过程，对自我欲求的考验，是每天可以长途跋涉去一个特别的地方消费美好情调的决心，是到一个城市先一头钻进美术馆的习惯，是一盘菜因为摆盘不好就不想吃的偏执。&/p&&p&对每日最普通的生活有了这样热烈的情怀，自然而然就会用这样标准要求自己。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-14dba1d357d5448dc9fad_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1178& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-14dba1d357d5448dc9fad_r.jpg&&&/figure&&p&优雅不可购买，但是可以习得。不过无论是走哪条路最后达成了优雅，永远不要忘记初心，你优雅不为别的，不是为了某一个男人或是某一段感情，你只为你自己。&/p&&p&就像赫尔曼黑塞说的：“真正的修养不追求任何具体的目的，一如所有为了自我完善而作出的努力。”&/p&&p&在追求这份优雅的路上，我们每一分拓宽自己，我们的生活就多出一分丰富多彩，我们每多一份认识我们自己，我们就有机会享受更多更大的幸福、实现真正的梦想。&/p&&p&&br&&/p&&p&欢迎关注我的小专栏［一生一画］：&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/nanmeimei& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/nanm&/span&&span class=&invisible&&eimei&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&&br&也欢迎关注我的公主号：南妹妹（nanmeimei2016），和你聊聊少女心艺术史&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d2edaa6c6dcb340b96e0f01_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&865& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d2edaa6c6dcb340b96e0f01_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
最近把赫本的老电影全部补了一遍，真的非常满足。我记得有一次我刚看完电影去刷了15分钟抖音，我必须承认这是个不怎么优雅的时代。赫本与现在的我们最大的不同，就是她身上一种和谐的分寸感。所以我们现在提到赫本会很自然的把她和优雅联系在一起。 可优雅…
————日————&br&&br&近两个月的提问我都没有回复，是有原因的。&br&&br&一个是随着学习，觉得越学越无知，觉得人体真是复杂而神奇啊。&br&&br&特别是在了解了目前国内行业内的一些临床案例以及国际上目前的治疗思路后，有了更多的认识和想法。&br&&br&另外一个就是，很多问题真的无法回答。比如“我脊柱侧弯怎么办？”“这个动作是不是让我的某一部分更厚了／更弱了／更怎么样了？“”我脊柱向右倾斜应该锻炼那一侧？“等等等。这本来就不是一个有统一方案解决的问题。感冒还分寒热呢，还要看是不是别的病症表现为感冒的症状呢。脊柱侧弯了，具体在哪个位置侧弯了？骨盆有没有歪？踝关节、膝关节有没有问题？是从下往上产生的问题，还是从上往下产生的问题？解决方案都是不同的。&br&&br&我希望大家有一个概念，那就是“人体不是一台机器，哪里坏了就修哪里”。&br&&br&&b&人体是一个整体。&/b&&br&&br&&br&&b&整体！&/b&&br&&br&&br&一个动作，不是一个肌肉完成的，而是一组肌肉群共同作用下完成的。&br&&br&你的头疼，可能是脚出了问题。这是有普遍的病例证明的，并不是什么噱头或者耸人听闻。&br&&br&“牵一发而动全身”这个道理我们从小就听到，接触了康复接触了中医以后，我才明白这句话的本意啊！&br&&br&关于这一点我也有很好的经验和案例。我一直有右肩胛骨疼痛的问题，开始我以为是菱形肌或者周边一些肌肉出现了问题，在经过拉伸和训练后缓解了，但是过段时间有出现了。直到我频繁地坚持拉伸斜角肌以后，这个问题就彻底解决了。&br&&br&我推荐了一个闺蜜拉伸斜角肌，几天后她的双下巴没了，颈纹淡了。&br&&br&今天晚一点我会发一个关于斜角肌的推送到公众号，看过视频你就会知道为什么上背部疼痛的问题、双下巴的问题、心绞痛的问题会跟脖子上的这个肌肉有关了。&br&&br&我做了一张思维导图，有心人看一下。关于能不能自己练，向哪里求助，应该用什么治疗方案，我不多说了。希望这张图可以给你一个启发。抛砖引玉。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&2600& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5f22adbcc0dad5f41eacea3c554cd8d4_b.jpg& data-rawwidth=&2658& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2658& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5f22adbcc0dad5f41eacea3c554cd8d4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&《一个动作增强腰背力量》已经在文章开头提到，“&/b&强壮的腰背部肌肉，就象脊柱的强有力的保护伞，有助于维持及增强脊柱的稳定性，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。&br&&br&曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等腰椎疾患的病人，加强腰背肌的锻炼对于疾病康复非常必要。”&br&&br&这组动作的目的不是用来矫正脊柱侧弯的，这个是增强腰背力量，更好的保护脊椎的。&br&&br&对含胸驼背的人，腰肌劳损、腰椎间盘突出的人都是有很好的效果的。&br&&br&我让我的小外甥做，是因为在这个动作之前他已经做了手法矫正和靠墙站的练习，然后才做的这个动作，并且我在旁边看着，有代偿的情况发生马上停下。&br&&br&对他的手法矫正也不是美式整脊手法。因为他岁数小，度数也不大，没有必要通过美式整脊的手法进行矫正。&br&&br&在上面的思维导图中，保守治疗有三项。根据每个人的实际情况（年龄、失衡程度、时间、财力等）选择适合自己的方案。&br&&br&&b&我选择三管齐下。在调整初期我还进行过正骨，手法有中式正骨和美式整脊。因为正骨会对身体产生一定的损伤（个体不同以及频率和医师的手法都会产生不同的效果，我并没有说一定肯定以及确定会造成&u&&i&不可逆的明显的&/i&&/u&身体损伤！），通常正规大型医院在做完康复后会安排做理疗，所以我在正骨后不再进行手法复位，而是进行持续性的没有间断的保守治疗方案，而不是频繁地通过正骨来保持结构平衡。&/b&&br&&br&&br&&br&&br&－－－日－－－－&br&很高兴看到来自大家的问询和发到公众号后台的照片请求做判断，原来还是有很多人在意自己的体态和健康的，并不是传说中的多数中国年轻人得过且过、放弃自己、浑浑噩噩的那样。&br&&br&但是还是有一些话需要特别交代的，我放到最后了。&br&&br&－－－－－－号更新－－－－－&br&&br&我来更新一下进展。主要不是我的进展，是一个新的案例。&br&&br&简单说一下我目前的状况。目前本人的问题基本都解决了，骨盆已正，腰椎已正。胸椎大部分时间正，不注意的话还会错位，胸椎还真花了我不少时间。还好自己会调了，然后日常注意保持正确的体态和每天锻炼深层肌肉。随着肩部越来越稳定有在一点一点练习慢起手倒立和引体向上，加强竖脊肌的训练以保护脊椎和骨盆。&br&&br&今天我更新中要说的是我的外甥，初一。某一天突然发现他的小后背拧成了三段。&br&&br&先上图看一下变化：&br&&figure&&img data-rawheight=&1417& src=&https://pic3.zhimg.com/f634a63aa87b09b0d7bc10d62abde15e_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f634a63aa87b09b0d7bc10d62abde15e_r.jpg&&&/figure&&br&坐姿的变化：&br&&figure&&img data-rawheight=&1577& src=&https://pic2.zhimg.com/9d17b274af35ec22ecd9a59_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9d17b274af35ec22ecd9a59_r.jpg&&&/figure&&br&虽然体态还是很不正确，但是现在有自主意识了，在慢慢养成观察自己的体态的问题，并且家长一提醒他马上就立刻端正起来。&br&&br&&b&一定不要养成翘二郎腿的习惯！&/b&&br&每次我看到他翘二郎腿就直接一脚踹过去，不会提前通知。效果好极啦！&br&&br&&br&两周的训练：&br&1，每天贴墙站，唱两首歌的时间，休息30秒，再站。20分钟。（脚后跟，小腿肚，臀部，肩胛骨，后脑勺贴墙，手臂外旋。同时收紧下腹部，腹式呼吸。这个动作做正确对于我外甥来说还挺难的，小孩子很努力，每次看都有进步。）&br&2，一个增加胸椎灵活度的动作（很难描述，有时间写个长文放公众号里好了）&br&3，静态俯身飞鸟（三夹）。由于他肌肉无力而且不会调动肌肉，上半身和下半身分开做。这个动作非常重要，有效锻炼竖脊肌。强有力的竖脊肌可以有效保护脊椎。如果后背部无力，就算有保持良好体态的意识，也无法坚持。&br&&br&关于这个动作，我写了一个详细的教程。我粘到最后面。有兴趣的可以去我的订阅号里看，里面有视频和动图。&br&&br&关于我外甥的矫正手法和训练动作我没有着墨太多描述，因为每个人的情况是不同的，不可以照搬。他的情况是在稳定住骨盆和腰椎的情况下再做的针对性训练。由于长期体态不良，他的两边的肌力很不平均，并且伴有小关节错位，颈椎也有一定程度的错位。一侧肌肉过于紧张一侧无力。要持续做针对性训练。等深层肌肉增强了，关节稳定住了，我就考虑给他从小鸡子打造成肌肉男了，他还挺期待的。&br&&br&在这里特别提到“三夹”这个动作，是因为人人都可以做，即使是已经得了腰部病痛的人。&br&&br&&b&强壮的腰背部肌肉，就象脊柱的强有力的保护伞，有助于维持及增强脊柱的稳定性，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。&/b&&br&&br&《一个动作增强腰背力量》见最后。&br&&br&祝各位都能长出一对保护你长长的重要的脊椎的翅膀。&br&&br&－－－－－－－－－－原答案－－－－－－－&br&&br&我来回复一下这个问题。因为在我发现我的脊柱侧弯的情况以后我无数次感叹：如果我年轻时发现就开始矫正就好了。题主的岁数尚小，能早发现这个问题未尝不是一件好事。上军校什么的只是近期目标，但是调整到正确体态是收益一生的。&br&&br&以下是我的经验总结。&br&&br&我发现脊柱侧弯只是几个月前，从一张健身后的自拍发现我的左右侧腰的弧度不一样，当时还以为自己练歪了。&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/0ad988c06e09c1316da56_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/0ad988c06e09c1316da56_r.jpg&&&/figure&&br&&br&后来才发现我的脊椎弯到了一个在我看来非常严重的弯度，我竟然在以前没有发现。也是瞎到了一定境界。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&497& src=&https://pic1.zhimg.com/c3972eeb90beee46cd28ceeeef029b30_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c3972eeb90beee46cd28ceeeef029b30_r.jpg&&&/figure&&br&如图，我是从胸椎开始右弯，腰椎左弯。&br&&figure&&img data-rawheight=&613& src=&https://pic3.zhimg.com/72ccb404beb506f6f30de6_b.jpg& data-rawwidth=&343& class=&content_image& width=&343&&&/figure&&br&&br&这张还好，因为是跪坐在脚上，上半身处于挺直和紧张的状态。我在放松状态下，脊椎侧弯的弯度非常大，高低肩特别明显，站立时如果放松，会以下图这种体态出现：&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&482& src=&https://pic4.zhimg.com/f94fc8ebec50bd79cae7_b.jpg& data-rawwidth=&419& class=&content_image& width=&419&&&/figure&喝特么一箱脉动也没正过来。。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&300& src=&https://pic1.zhimg.com/1baf725c2304_b.jpg& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/1baf725c2304_r.jpg&&&/figure&都说了广告是骗人的了。。&br&&br&&br&除了脊柱侧弯，高低肩，同时还有骨盆旋移的问题，整个肩部也是向右后方偏转的。我发现了问题的严重性，这也解释了为什么我一受伤就容易伤到身体右侧，右脚踝右脚跟都曾经伤到过，右肩左下背部非常容易紧张和疼痛。&br&&br&我开始了漫漫的体态调整之路。你知道30多岁开始重新学怎么走怎么站立怎么坐怎么呼吸甚至是睡姿有多困难，我时常处于焦虑和失望的情绪中。&br&&br&我买了很多书，开始学习运动解剖学，请了运动伤康复专业的私人教练。一周两次跟着私人教练训练，一周一次请按摩师按摩放松肌肉。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/ab20f8c61a4d5e3a2bf2e9e03acfb08f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ab20f8c61a4d5e3a2bf2e9e03acfb08f_r.jpg&&&/figure&&br&平时的时间无时无刻不在注意自己的体态，甚至睡着睡着觉突然惊醒发现自己睡姿不对起来重睡。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&735& src=&https://pic1.zhimg.com/4f9342cbc1f24a2e9af877fa0dbf1a40_b.jpg& data-rawwidth=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4f9342cbc1f24a2e9af877fa0dbf1a40_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&用知识武装自己后明白了，长期不良体态造成脊椎侧弯，久而久之一边肌肉有力一边肌肉力量弱，一边过于紧张，力量不平均。&br&&br&所以我开始通过增强左侧竖脊肌力量和右侧拉伸调整腰椎。用了不到两周，私教课5节课时，平时在家针对性训练。&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/4c664db65efe0d7e573ae62_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/4c664db65efe0d7e573ae62_r.jpg&&&/figure&&br&这是进行下背部肌肉力量训练，可以看到我的腰椎已经正了。这个姿势可增加下背部肌肉的力量。腰椎调正后我在继续进行腰部肌肉群的力量训练，使腰部肌肉更有力，使身体状态稳定下来。&br&&br&然后开始调整胸椎和高低肩，这个正在改善，还没完全恢复。&br&&br&下图是我学习了一点运动解剖学之后的自我诊断：&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/cfaea212eab98ea1bfcc38db_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/cfaea212eab98ea1bfcc38db_r.jpg&&&/figure&&br&是的，以上的训练我有时间会每天做，至少也是一周三次这种针对性的训练。&br&&br&革命尚未成功。脊椎不是一天弯的，也不可能一天调回来。&br&&br&写了这么一堆，你可能发现对你并无卵用，因为个体不同不能直接套用。&br&&figure&&img data-rawheight=&1200& src=&https://pic3.zhimg.com/f8c2818fbbc9b72b0d506_b.jpg& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f8c2818fbbc9b72b0d506_r.jpg&&&/figure&&br&&br&但是我想告诉你，如果我在你的年龄发现了我的问题，并且主动性想调整，不管是因为想上军校还是为了不会让身体越来越糟（而且仅仅是因为懒散和无知影响到了骨骼压迫了内脏留下健康隐患），或者发现自己越长越歪影响到了撩妹／撩仔的战果（这个可比压迫内脏什么的严重多了呀喂！），我的生活质量要远远高于目前的状况！我不会花这么多钱在每一次受伤的医疗费上，更不要提每次身体收到的疼痛和精神上的压力了；不会花这么多钱和精力和时间在康复上，我不会每天花费一两个小时做针对性训练我只会一周两三次去健身房常规健身，有更多的时间和小伙伴们愉快地玩耍；我不会时刻精神处于紧张状态关注我的体态是否正确不管吃喝拉撒睡；我不不会在运动时对于某一个看起来有可能造成伤害的动作而特别小心而心理压力巨大，哪怕只是一个小小的跳跃动作单脚落地。简单的说就是，我现在应该更有钱更健康生活更随意精神更放松。&br&&br&知道你想要什么，如果只是为了军校面试，面试考试前找个靠谱儿的地方正骨，正两三次就回来了，能保持两三天吧，看你的严重性了。如果你想得更长远，从根本上解决问题，你可能最后发现不仅目的达到了，在这个过程中得到了更多额外的馈赠。&br&&br&其他任何问题和困扰亦然。&br&&br&&br&&br&&b&——————一个动作增强腰背力量——————&/b&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&627& src=&https://pic4.zhimg.com/6a6abfe8d7e87fad15333_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/6a6abfe8d7e87fad15333_r.jpg&&&/figure&&br&强壮的腰背部肌肉，就象脊柱的强有力的保护伞，有助于维持及增强脊柱的稳定性，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。&br&曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等腰椎疾患的病人，加强腰背肌的锻炼对于疾病康复非常必要。&br&&br&竖脊肌竖脊肌(erector spinae)纵列于脊柱两侧，是躯干背部深层长肌，由三部分肌肉组成。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&690& src=&https://pic3.zhimg.com/1f75e0d0c18a6c9946be_b.jpg& data-rawwidth=&623& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&623& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1f75e0d0c18a6c9946be_r.jpg&&&/figure&&br&&br&下面这两张照片中的比基尼姑娘的背影有什么不同呢？&br&&figure&&img data-rawheight=&578& src=&https://pic2.zhimg.com/1d4fdacf02659_b.jpg& data-rawwidth=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&513& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1d4fdacf02659_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&892& src=&https://pic3.zhimg.com/301ebba282a8d20f630282_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/301ebba282a8d20f630282_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&竖脊肌力量的强弱直接用肉眼可以判断出来。&/p&&br&因为肌力较弱不能有效地保护脊椎，再加上不正确的体态和久坐少运动的不良习惯，很容易感到腰背疼痛。&br&&br&如果两侧肌力长期处于不平衡的状态还会造成脊柱侧弯及更多身体结构异常的问题，长久以往压迫内脏。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&507& src=&https://pic2.zhimg.com/468fac0fd36e712d7e7e9_b.jpg& data-rawwidth=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic2.zhimg.com/468fac0fd36e712d7e7e9_r.jpg&&&/figure&&br&&br&竖脊肌非常重要，很多基本动作都要通过它来完成。&br&&br&&p&一个腰背没有力量的人，很容易含胸驼背。&/p&&br&&p&这个型男教练展示的是完全放松竖脊肌的站姿，我们在含胸驼背的人身上常能见到这样的体态。&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&354& src=&https://pic1.zhimg.com/8ba0b53ff354ce3f749a0_b.jpg& data-rawwidth=&473& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&473& data-original=&https://pic1.zhimg.com/8ba0b53ff354ce3f749a0_r.jpg&&&/figure&&br&&p&收缩竖脊肌挺直背部，不是从下腰部发力，这样上身会后倾。&br&&/p&（此处有动图）&br&&br&&br&&p&而是上背部收紧，胸部向前向上。&/p&（此处有动图）&br&&br&&br&&p&在这样的体态下，不管是日常生活还是训练，脊椎都是不会轻易受伤的。&/p&&br&－－－－－－－－－－－－－－&br&&p&锻炼竖脊肌的力量，保持良好的体态。不仅可以得到漂亮的背部线条：&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&891& src=&https://pic1.zhimg.com/9e839914bfed5e841fe1090d3bac9128_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/9e839914bfed5e841fe1090d3bac9128_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&做很多动作都不会担心受伤和感到疲劳。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&332& src=&https://pic4.zhimg.com/fadd0a6dc26c3d7f36ff_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/fadd0a6dc26c3d7f36ff_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&生活中很多细节都需要腰背力量，从地上搬东西、抱小孩，甚至长时间保持一个姿势摆拍什么的。。&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&256& src=&https://pic4.zhimg.com/1afef46bff891e9f6b69b_b.jpg& data-rawwidth=&407& class=&content_image& width=&407&&&/figure&&br&－－－－－－－－－－－－－－－－－&br&&br&&p&“静态俯身飞鸟（三夹）”，在动作过程中，全程保持上背部肌肉、臀部、脚后跟加紧，有效增强竖脊肌的力量。根据拇指指向的方向不同、手臂展开的角度不同可训练到上背部不同的位置。以下简称“三夹”。&/p&&br&&br&&br&动作要领：1，俯卧，手臂打开呈平行，肩胛骨收紧，臀部收紧，脚后跟并拢，脚尖分开。调整呼吸，准备，吸气。&p&2，在呼气的同时，上背部收紧，手臂胸部离开垫子，拇指方向不同刺激的背部肌肉位置不同。&/p&&p&拇指向下，刺激背部中上部居多。&/p&&p&拇指向上，刺激背部中下部居多。&/p&&p&同时，臀部收紧带动腿部抬离垫子，脚后跟加紧。（可以的情况下，脚后跟可以夹本书）&/p&3，保持30秒到1分钟。&strong&全程保持脚后跟加紧，臀部加紧。不要耸肩。&/strong&&p&4，做4组。每组间休息30秒。&/p&&br&&p&动作如下：&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&494& src=&https://pic3.zhimg.com/1cbe9fb1a39e242b53abb2_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1cbe9fb1a39e242b53abb2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&发力点解析：&/p&&figure&&img data-rawheight=&494& src=&https://pic3.zhimg.com/abb643af92ba78a_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/abb643af92ba78a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&升级版：与“三夹”不同的是手臂是向前的。&/p&&br&可以看到，随着手臂夹角的变小，刺激背部肌肉的位置也会随之下移。&br&请根据个人情况，需要锻炼的部位，选择适合自己的动作。&br&&br&&p&动作如下：&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&448& src=&https://pic1.zhimg.com/eef3e700f824e01b1c11f2c_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/eef3e700f824e01b1c11f2c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&发力点解析：&/p&&figure&&img data-rawheight=&448& src=&https://pic1.zhimg.com/4dc6b551c6c8edd13ae43a4_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4dc6b551c6c8edd13ae43a4_r.jpg&&&/figure&&br&&p&拇指向后转（橘黄色剪头）可以感受到肩胛骨下沿（橘黄色圈）下压收缩。&/p&&p&脚后跟并拢（白圈）脚尖向外（虚线剪头）可以感受到臀部收紧。&/p&&br&&br&（此处有动图）&br&&br&&br&&p&对于肌力较差的人可能一开始会觉得有难度，下面有几个初级动作，请根据个人情况选择并开始练习，等到肌肉力量增强后再去做“三夹”。动作完成得正确和标准，才是最重要的。&br&&/p&&br&&strong&＊＊对于臀部力量较弱很难把腿抬起的人＊＊&/strong&&br&&br&第一阶段：1，俯卧在垫子上，头枕在手背上，上背部放松。吸气准备。2，呼气，下腹收紧。收紧一侧臀部使腿抬起，保持30秒到1分钟。换另一条腿。3，要点是：上背部放松，肩颈不要用力；臀部全程收紧，使用的是臀部发力抬起腿，而不是腿部。动作过程中，小腿不要弯曲。&p&4，两条腿为一组，做4组，每组间休息30秒。&/p&&br&&p&动作如下：&/p&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&445& src=&https://pic4.zhimg.com/0a5e90d76f15d9f4312fbf_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0a5e90d76f15d9f4312fbf_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&发力点解析：&/p&&figure&&img data-rawheight=&445& src=&https://pic2.zhimg.com/d6e0bff6d_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d6e0bff6d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&第二阶段：单腿练习后，已经会使用臀部发力，开始练习两条腿一起抬离垫子。&br&&br&&p&动作如下：&/p&&figure&&img data-rawheight=&397& src=&https://pic1.zhimg.com/9bc971c3ae88288d23dcdfdb4281f70c_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/9bc971c3ae88288d23dcdfdb4281f70c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&发力点解析：&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&397& src=&https://pic4.zhimg.com/ade5b1c96d51bb58e38c7_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ade5b1c96d51bb58e38c7_r.jpg&&&/figure&&br&（此处有视频）&br&&br&&p&&strong&＊＊对于下背部力量较弱的人＊＊&/strong&&/p&&p&下背部力量较差，表现在做“三夹”时容易耸肩（正确的应该肩部下沉，亮出颈部）、胸部很难离开垫子，先从单独练习下背部开始（以“升级版”动作为例）：&/p&&br&1，俯卧，手臂伸直向前，脚后跟并拢，臀部收紧。调整好呼吸，吸气准备。2，呼气，手臂带动胸部离开垫子，大拇指外旋。3，保持30秒到1分钟。&strong&全程保持脚后跟加紧，臀部加紧。不要耸肩。&/strong&&p&4，做4组。每组间休息30秒。&/p&&br&&p&动作如下：&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&478& src=&https://pic4.zhimg.com/6df60b04f145a625582f_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/6df60b04f145a625582f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&发力点解析：&/p&&figure&&img data-rawheight=&478& src=&https://pic1.zhimg.com/64be87db802a06e190da450_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/64be87db802a06e190da450_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&最后送上我在做“三夹”另外一个升级版时，第一次保持到一分钟的最后几秒钟，是带着哭腔的，汗直接滴落，腿无法控制地抖抖抖。。我的教练一边拍视频一边乐得都跑调了～～&/p&&br&（此处有视频）&br&&br&&br&&p&注意事项：有腰部问题的同学在发病期间不要做。没有症状时需要每天练习。把意识集中在正确的发力点上，不要用其他的肌肉代偿！&/p&&br&&br&&p&同学们努力吧，总有一天你的那一对翅膀会长出来，保护着你那条长长的重要的脊椎的同时释放出夺目的光芒。&/p&&br&&br& 公众号wangxiaomao0921。翻翻历史文章，希望能帮到你。我尽量在用最直白的语言写总结了。&br&&br&这是我的一个大笔记本儿，得空翻翻，希望对你也有用。&br&&br&－－－－－写在前面的话－－－－&br&&br&写在前面的话：&br&&p&感谢同学们的来信，很高兴有这么多人是在意自己的体态和身体状况的。&/p&&br&&br&首先，我并不是专业的，只能算是一个久病未成医的，我不能出具任何诊断以及调整方案。订阅号上面的所有文章及观点都是基于我的个人状况做的总结笔记，不能全部照搬。我可以根据大家的提问给出一些过来人的观点，仅此而已。问答栏目设置的初衷是和大家一起讨论一起进步，使大家更加关注自己的身体，让自己变得更好。&br&其次，体态评估需要通过体征检查、触诊、影像学检查、神经反射测试等综合考虑才能确定引起症状的位置及具体情况，是否有小关节紊乱、错位、韧带的具体情况等等。同学们发来的不同光线、角度、甚至发力状态不同的照片，只能做非常有限并且很可能是不准确的部分体态评估。&br&我非常建议大家在开始进行功能性训练前（同时我当时也是这个顺序），先去医院脊柱科或康复科就诊检查，通过检查和测试确定具体情况，进行相关治疗或手法矫正后再进行功能性训练。&b&但是最重要的，还是纠正日常的不良习惯，有意识地保持良好正确的行为习惯。&/b&&br&&strong&再说一遍：&/strong&&strong&贸然进行功能性训练很可能加重病情！&/strong&&strong&贸然进行功能性训练很可能加重病情！&/strong&&br&&strong&贸然进行功能性训练很可能加重病情！&/strong&&br&&br&如果大家对于医生给出的功能性训练动作有疑问或不理解，欢迎发来问询，我会帮忙分析。掌握正确的动作要领，知道如何调动目标肌肉，学会使用正确的肌肉进行发力，这些才是最重要的。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&604& data-rawheight=&328& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0bc740a14dfaafa5f9f8613_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&604& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0bc740a14dfaafa5f9f8613_r.jpg&&&/figure&
————日———— 近两个月的提问我都没有回复，是有原因的。 一个是随着学习，觉得越学越无知，觉得人体真是复杂而神奇啊。 特别是在了解了目前国内行业内的一些临床案例以及国际上目前的治疗思路后，有了更多的认识和想法。 另外一个就是，…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1e3fd5458c7dbd45ee2fa_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1e3fd5458c7dbd45ee2fa_r.jpg&&&/figure&&p&如果你在健身深蹲时，蹲到一定程度脚尖会抬起来、身体会向后倒，你要好好看看这篇文章了。&/p&&p&如果恰巧你的膝盖还同时会有弹响、疼痛，那你更需要重视，因为两者肯定相关，相关的程度或大或小。这里的相关并不是说你膝盖的疼痛就是由于它造成的，但最起码，他们有关系，或大或小。&/p&&p&现在你可以按照深度的标准来试一下，尽量蹲到九十度以下，当然有膝盖明显疼痛的请避免，把自己主动归到&老弱病残”...&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b6de499b7ce955eafcbf7636_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&423& data-rawheight=&234& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&423& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b6de499b7ce955eafcbf7636_r.jpg&&&/figure&&p&&b&我们暂且不管你的膝盖是否内扣，是否脚尖超过膝盖过多，这篇文章我们只谈下面几点：&/b&&/p&&p&1 你是否能蹲下去到90度一下？&/p&&p&2 你的脚尖是否会不自觉翘起来或身体会向后倒？&/p&&p&如果是的，这反应出，你的踝关节背屈活动不足与大腿前侧股四头肌太紧张。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&踝关节背屈&/b&，也就是勾脚，大家想象一下，当背屈活动不足时，我们下蹲的时候就是被限制住，能想象到吧？&/p&&p&正常的脚踝背屈应该在25度左右，你也可以在躺着的姿势下尽量勾脚，让朋友帮你看下。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cb9d6ab5bb184f06d1b1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&330& data-rawheight=&207& class=&content_image& width=&330&&&/figure&&p&股四头肌，位于大腿前侧，在我们下蹲时会受到牵拉，大家应该也能想象到，如果太紧张，会被牵扯到，也会导致我们蹲不下去。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ceb708ea8e405f12aaebd6b393e5b0ea_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&211& data-rawheight=&163& class=&content_image& width=&211&&&/figure&&p&&b&分析过原因之后，我们的解决办法也随之而来，这个处理方法非常有效，你在深蹲前可以做一个前后对比，会立即见效。&/b&&/p&&p&1 拉伸大腿前侧肌肉。&/p&&p&左右各拉伸2次，每次在拉伸感比较强的位置，保持30秒。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-01aae4ec6f97d727ffcc53_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&374& data-rawheight=&374& class=&content_image& width=&374&&&/figure&&p&2 活动和拉伸小腿后侧肌肉。&/p&&p&以练习左侧脚踝为例。&/p&&p&右脚单脚站立，并微屈膝，左腿伸直，左脚稍外旋，然后向后勾脚到极限，感觉到左腿小腿后侧有比较强的拉伸感，保持2秒。&/p&&p&每组15个，做2—3组，左右两边都要做。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-67d95e4d7b2a9d78cc6b7f7f4ff9eea7_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&659& data-rawheight=&495& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&659& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-67d95e4d7b2a9d78cc6b7f7f4ff9eea7_r.jpg&&&/figure&&p&好的，你学会了吗？&/p&&p&如果你学会了或对你有帮助，欢迎点赞，据说学习＋分享是知识传播的最好途径！&/p&&p&........................................................................................................................&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我的知乎Live推荐：&/b&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/107904& class=&internal&&腰间盘突出的分析和运动康复&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/282176& class=&internal&&如何彻底解决颈后大包？&/a&&/p&
如果你在健身深蹲时，蹲到一定程度脚尖会抬起来、身体会向后倒，你要好好看看这篇文章了。如果恰巧你的膝盖还同时会有弹响、疼痛，那你更需要重视，因为两者肯定相关，相关的程度或大或小。这里的相关并不是说你膝盖的疼痛就是由于它造成的，但最起码，他们…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-492d364e9_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-492d364e9_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e088f7a9ef86d4fa9e12_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&390& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-e088f7a9ef86d4fa9e12_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e088f7a9ef86d4fa9e12_r.gif&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&素菜在人们印象中往往是清汤寡水、没什么花样的代名词，实际上，动动脑筋，很普通的食材也能做出不一样的风味。今天厨房君给大家分享的这份菜单全是素菜，但每一种都不是寻常做法，体验绝不会比肉菜差！&/p&&p&&br&&/p&&h2&· · ·
&u&&b&Recipes&/b&&/u& · · ·&/h2&&p&01 | 狼牙土豆&/p&&p&02 | 糖醋脆皮豆腐&/p&&p&03 | 微波炉烤茄子&/p&&p&04 | 黄金玉米烙&/p&&p&05 | 八珍豆腐&/p&&p&06 | 酱汁杏鲍菇&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&狼牙土豆&/b& &/h2&&p&by _小瓜ZI&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-97b78d90dae02ed691399_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-97b78d90dae02ed691399_r.jpg&&&/figure&&p&Photo by _小瓜ZI&/p&&h2&&b&
·· 用 料 &/b&·· &/h2&&p&土豆 1个（大）
&/p&&p&辣椒粉 1小匙
辣椒油 1小匙
&/p&&p&五香粉 1小匙
孜然粉 1小匙
花椒粉1小匙
&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&
·· 做 法 ·&/b&·
&/h2&&p&1 | 土豆削皮以后切成厚片，厚度适中即可&/p&&p&2 | 用专门的模具切刀把每一片切成“狼牙”条（这种模具刀很常见，淘宝上有卖的，几块钱，或者在有些2元店10元店什么的也有卖的）。&/p&&p&3 | 旁边放一大碗冷水，切土豆条的时候边切边把切好的放进水里浸泡防止土豆遇空气之后变色。&/p&&p&4 | 切好了一大份之后用冷水把土豆条冲洗2遍后沥水捞起（目的是洗去土豆条表层的淀粉，油炸的时候不容易黏锅）。&/p&&p&5 | 锅烧热后里倒油，将油烧热。&/p&&p&6 | 油烧至7分熟时将沥干水了的土豆条放进去炸（不用太多油，免得浪费，土豆很容易熟的，根据个人口味喜欢吃脆的就少炸一会儿，喜欢吃软烂的就多炸一会儿）。&/p&&p&7 | 炸好后捞起，放入盐、生抽、醋、蒜泥、辣椒油、辣椒粉、花椒油（粉）葱花、香菜、孜然粉、五香粉拌匀~喜欢吃辣的还可以放小米辣进去。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&糖醋脆皮豆腐&/b& &/h2&&p&by 小辞xiaoci&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7b3a21447dafdeef833c6_b.jpg& data-rawwidth=&461& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&461& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7b3a21447dafdeef833c6_r.jpg&&&/figure&&p&Photo by 小辞xiaoci&/p&&h2&&b&
·· 用 料 &/b&·· &/h2&&p&老豆腐 500g
番茄酱 30ml
&/p&&p&生抽 10ml
糖 10g-15g
&/p&&p&水淀粉 15ml
&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&
·· 做 法 ·&/b&·
&/h2&&p&1 | 将所有调料除葱花外混合在一个碗内，调匀备用&/p&&p&2 | 老豆腐切成麻将大小的块，用厨房纸仔细吸干表面的水份&/p&&p&3 | 锅内油烧到八成热后，将豆腐块一个个放入，煎到两面金黄&/p&&p&4 | 如果这时候锅内的油比较多，可以倒出一部分不要，将兑好的调料汁淋入锅中&/p&&p&5 | 大火将汁收稠后，撒上葱花、芝麻，关火&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&微波炉烤茄子&/b& &/h2&&p&by 沛瑶妈咪&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-804f10ce760f311dec2b8460_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-804f10ce760f311dec2b8460_r.jpg&&&/figure&&p&Photo by 沛瑶妈咪&/p&&h2&&b&
·· 用 料 &/b&·· &/h2&&p&茄子 1个
生抽 2勺&/p&&p&蒸豆豉油 2勺
&/p&&p&新鲜辣椒或（辣椒酱、辣椒粉）大蒜
葱&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&
·· 做 法 ·&/b&·
&/h2&&p&1 | 准备一个小碗里面加入：酱油三勺、生抽两勺、蒸豆豉油两勺、花椒粉适量（不吃辣可免）、孜然粉适量&/p&&p&2 | 加一勺辣椒酱，也可以选用辣椒粉（备用）如果选用新鲜辣椒就剁细了和蒜一起炒。&/p&&p&3 | 茄子洗干净放微波炉高火6分钟，茄子小时间可短一点。&/p&&p&4 | 茄子微波时炒蒜，锅中待油热（油多一点点茄子吸油），先炒蒜炒香，然后倒入先准的汁煮开既可关火。&/p&&p&5 | 茄子微波好后从中剪开分开&/p&&p&6 | 把蒜酱均匀倒上面，筷子轻插一些小孔好入味。再放入微波炉高火6分钟！&/p&&p&7 | 时间到再少洒一点孜然粉！这里又放了一点彩辣和葱点缀&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&黄金玉米烙&/b& &/h2&&p&by 月亮晶晶&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ecdcb084a068a86d88585bc8_b.jpg& data-rawwidth=&426& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&426& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ecdcb084a068a86d88585bc8_r.jpg&&&/figure&&p&Photo by 月亮晶晶&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&
·· 用 料 &/b&·· &/h2&&p&甜玉米 2根（煮熟后取下玉米粒净重约300g）
&/p&&p&干淀粉 4汤匙（约40g）
白砂糖 &/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&
·· 做 法 ·&/b&·
&/h2&&p&1 | 甜玉米放水煮熟，大约五分钟&/p&&p&2 | 煮熟的甜玉米取出放凉后，用刀贴着玉米棒切下玉米粒，这样取下的玉米粒会粘在一起，需要用手把它们分开成一粒粒的&/p&&p&3 | 放在筛网里，用水把玉米粒表面冲湿，稍稍甩两下，甩去多余水分&/p&&p&4 | 把玉米粒和干淀粉拌匀，使玉米粒表面都粘上淀粉。（玉米粒表面不能太干，需要有些湿湿的，否则裹不上淀粉）&/p&&p&5 | 锅中放半碗油烧热后，倒出，转小火，此时锅中留一点点油&/p&&p&6 | 把玉米粒倒入，可用手背轻轻把玉米粒摊平。接着用小火煎三到五分钟左右，让玉米粒都粘连在一起成整块饼状，（煎的过程中不能动玉米粒，否则会散。可以端起整个锅轻轻晃动）&/p&&p&7 | 此时加入刚才加热后倒出的油，油量要没过玉米粒。转中火升高油温，炸三分钟至玉米粒金黄酥脆&/p&&p&8 | 关火，用锅铲帮助倒出锅中的油&/p&&p&9 | 喜欢吃甜的就撒上一些粗砂糖，案板上准备厨房纸，把玉米烙放在上面吸走多余油份，装盘即可&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&八珍豆腐&/b& &/h2&&p&by 小白素食记录 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1a75fff47f17b1745cf72c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1a75fff47f17b1745cf72c_r.jpg&&&/figure&&p&Photo by 小白素食记录&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&
·· 用 料 &/b&·· &/h2&&p&老豆腐 1块
胡萝卜 半根
&/p&&p&青豆 一小把
口蘑 2、3个
&/p&&p&花生
姜 2片 白胡椒粉
&/p&&p&盐 1/2小匙
生抽 2小匙
&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&
·· 做 法 ·&/b&·
&/h2&&p&1 | 老豆腐切成4厘米大小0.5厘米厚的方片（大概就行），如果水分多，最好用厨房纸巾吸下水。平底不粘锅烧热，多下点油，把豆腐摆入小火煎至一面金黄，然后翻面煎另一面，盛出待用。&/p&&p&2 | 春笋去壳切段，胡萝卜切片，香菇口蘑切块，速冻青豆解冻，黑木耳泡发&/p&&p&3 | 锅烧热下少许油，下生姜煸香，下花生胡萝卜翻炒，接着下香菇口蘑木耳春笋同炒至9成熟，下入煎过的豆腐还有解冻好的青豆翻炒一下。&/p&&p&4 | 加入一碗水到锅中，加盐、生抽、冰糖、白胡椒粉调味，小火继续加热，让豆腐吸饱汤汁然后大火收一下汁即可出锅。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&酱汁杏鲍菇&/b& &/h2&&p&by 绿野仙踪olivia &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-00afa5eaa1c2_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&Photo by 绿野仙踪olivia&/p&&h2&&b&
·· 用 料 &/b&·· &/h2&&p&杏鲍菇
&/p&&p&蚝油
&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&
·· 做 法 ·&/b&·
&/h2&&p&1 | 杏鲍菇2个，洗净后切成5—6厘米长的段状&/p&&p&2 | 取其中一段，切成薄厚均匀的大片；依次完成其他&/p&&p&3 | 在薄片上切成十字花刀，类似鱿鱼卷的切法&/p&&p&4 | 取适量生抽、蚝油，少许老抽，少许盐、糖提味，调一碗料汁&/p&&p&5 | 将改好刀的杏鲍菇片放入料汁中腌制15分钟左右&/p&&p&6 | 取平底锅加热，倒入少许食用油，将杏鲍菇片放入锅中中小火煎制&/p&&p&7 | 待杏鲍菇煎出少许水份后，倒入适量腌制的料汁，大火收汁即可&/p&&p&8 | 盛盘撒少许白芝麻、香葱粒点缀&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe_list//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&戳这里&/a&，查看更多 &b&素菜&/b&
菜谱。&/p&&p&------------------------------------------&/p&&p&文中菜谱均来自下厨房，转载需注明来源&链接&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e25e42b330f9ae14854f_b.jpg& data-rawwidth=&342& data-rawheight=&146& class=&content_image& width=&342&&&/figure&&p&&/p&
素菜在人们印象中往往是清汤寡水、没什么花样的代名词，实际上，动动脑筋，很普通的食材也能做出不一样的风味。今天厨房君给大家分享的这份菜单全是素菜，但每一种都不是寻常做法，体验绝不会比肉菜差！ · · · Recipes · · ·01 | 狼牙土豆02 | 糖醋脆…
他在专业领域如雷贯耳，但在大众面前默默无闻。&br&一个多世纪以前，那是大清朝的最后一年，他考取清华学堂的首批名额，年龄不到13岁。&br&他远渡重洋，师从诺奖得主布里奇曼，测量出了当时世界上最精确的普朗克常数 h 值。&br&获得哈佛博士之后，他立即回国，开始为自己落后的祖国，耕耘一项注定伟大的事业。&br&&br&27岁那年，他在清华创建了物理系。&br&31岁那年，他在清华创建了理学院，包括数理化生等六个系。&br&没错，就在清华大草坪的西侧，那栋写着 SCIENCE BVILDING 的小楼里。&br&在上世纪三十年代，理学院将清华从一所学术空白的留美预备学校，逆袭到了如今的地位。&br&到上世纪六十年代，新中国诞生了23位两弹元勋，其中一半是他的门生。&br&&br&为什么说他的成就，比他的名字更有名呢？&br&下面我们仅从教育家的角度，看看他培养出了哪些妇孺皆知的成果——&br&&br&1）我国核物理的奠基人王淦昌，是他的大弟子。中国的“卫星之父” 赵九章，“氢弹之父” 彭桓武（一说为于敏），“原子弹之父” 钱三强——不仅仅是钱三强，还包括“三钱”中的另外两位：“导弹之父”钱学森，“力学之父”钱伟长，以及“光学之父” 王大珩，都是他亲手培养的学生。邓稼先、周光召、朱光亚这些重量级的名字，也是他的门生。&br&&br&2）他的学生杨振宁，在世最伟大的理论物理学家，没有之一。杨对人类科学的贡献，足以再得一两次诺贝尔奖。1971年杨振宁首次回国，就提出要探望恩师，但被政府拒绝，详情见下文。&br&&br&3）他的学生李政道深情回忆：“是他决定了我的命运。” 1946年，他破格将年仅19岁的李政道送往美国，甚至在办护照时都招致了质疑。半个世纪之后，诺奖得主李政道回国，再次见到那张被他毕生珍藏的泛黄考卷，不禁哽咽。上面是他的字迹：李政道，电磁学，58+25=83分。&br&&br&4）第一位当选为美国科学院院士的中国人，是他的学生林家翘。&br&&br&5）第一位当选为美国工程院院士的中国人，是他的学生戴振铎。&br&&br&6）华罗庚说：“我一生得他爱护无尽。” 当时小华只有初中学历，是他力排众议，让华罗庚在清华数学系任教，又送往剑桥大学深造。与华罗庚齐名，就读于清华数学系的陈省身，同样受益于他的谆谆教诲，日后成为20世纪最伟大的几何学家，现代微分几何之父。&br&&br&7）他一生解不开的结，是他的学生熊大缜。&br&&br&1937年，抗日战争爆发。熊大缜放弃了赴德留学的机会，前往冀中抗日根据地，在吕正操将军麾下担任供给部部长。熊大缜利用清华所学，为部队制造炸药、雷管、无线电发报机等军用物资，为地雷战提供武器装备；而老师本人则守在津门，为熊大缜提供支援。1939年，国共关系恶化，中共“锄奸队”展开政治运动，将熊大缜诬陷为特务，未经调查核实，用石头活活砸死。&br&&br&所以我们今天看到的《地雷战》，贫下中农可以机智到什么程度呢？&br&他们面朝黄土，一拍脑袋，竟自行研制出了各种爆破技术！&br&&br&……&br&&br&在此后的若干年里，他坚持为熊大缜奔走鸣冤，反令自己锒铛入狱。&br&文化大革命到来，这位七旬老者被指控为反动权威，“国家罪人”。&br&他变成了熊大缜变成中统特务的介绍者，惨遭毒打，脊骨受创，大小便失禁。&br&在听说两弹元勋姚桐斌被乱棍打死，爱徒赵九章含恨自杀之后，他精神崩溃，出现幻觉。&br&&br&文革后期获释，他一度在中关村大街上乞讨，双腿肿胀，身子屈成九十度。&br&后来恢复了些许神智，遇到自己的学生就说：赶快躲开，不要理我，躲得远远的！&br&文革结束，他亦长逝。据说临死之前，口中还在喃喃：“回清华，回清华……”&br&根据有关部门的要求，此人死讯，所有报刊均不予刊登。&br&&br&1987年，在吕正操将军的努力下，他和熊大缜终于得以平反。&br&此时距离他去世，已十年之久；而他的学生熊大缜，冤死已近五十年。&br&1992年，海内外上百位学者联名呼吁，请求清华大学为他树立铜像。&br&1995年，铜像落成。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ad9d671e90b9e378903ffba3878dbc90_b.png& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&br&请记住他的名字：&b&叶企孙（1898 ~ 1977）&/b&&br&&br&他终身未娶，无儿无女，但却桃李满天下。&br&他为新中国培养了79名院士，无党无派，临终沦为国家罪人。&br&一百年前，他年少立志，要拯救这个愚昧落后的民族。&br&但愿不久的将来，盛世能如你所愿。&br&&br&&br&=========== 后记 ===========&br&&br&比起有“清华四哲人”之称的叶企孙，大家或许对《三体》更加熟悉。&br&三体之地球往事，始于一位名叫叶哲泰的物理学家。&br&在文革中，他被清华附中的红卫兵批斗致死。&br&他叹道：现实的引力太沉重了。
他在专业领域如雷贯耳，但在大众面前默默无闻。 一个多世纪以前，那是大清朝的最后一年，他考取清华学堂的首批名额，年龄不到13岁。 他远渡重洋，师从诺奖得主布里奇曼，测量出了当时世界上最精确的普朗克常数 h 值。 获得哈佛博士之后，他立即回国，开始为…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-178baaa3d3c7f0afa673da8_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-178baaa3d3c7f0afa673da8_r.jpg&&&/figure&&p&“西红柿炒鸡蛋”这道国民家常菜，相信你一定做过。但不知你有没有“在邂逅一次几乎满分味道后，却无法再复刻出”的经历。本期厨房问答选取了“西红柿炒鸡蛋”选题，与你分享厨友们做这道菜的好用经验，与“西红柿炒鸡蛋”的好味道，不期而遇。&/p&&br&&p&本期问答选取的是“先蛋法”（即先把鸡蛋炒好再放入炒好的西红柿里），至于放不放糖，加不加葱，大家随意哈~&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-178baaa3d3c7f0afa673da8_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-178baaa3d3c7f0afa673da8_r.jpg&&&/figure&photo by @偏离.于墨尔本.&/p&&br&&br&&h2&&strong&西红柿、鸡蛋，也有黄金比例&/strong&&/h2&&p&其实，鸡蛋和西红柿的比例是非常重要的。一般来说，两个鸡蛋配上两个中等大小的西红柿是最好的，西红柿少了，炒蛋吃起来味道不足、油腻、干涩。西红柿多了，汤汁太多，吃起来蛋香味不够。（by @chang1ng）&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9f817a92826d8fcf9ffaeda876bd7fcb_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9f817a92826d8fcf9ffaeda876bd7fcb_r.jpg&&&/figure&这就是西红柿、鸡蛋的黄金比例哦~photo by @chang1ng&/p&&br&&h2&&strong&关于西红柿的2项预处理&/strong&&/h2&&p&&strong&? 挑一个熟透了的西红柿&/strong&&/p&&p&挑西红柿的时候要挑形状扁圆，不要挑底高或者有棱角的，颜色红一点的，轻轻一按能感觉到有点软，这样的西红柿味道才足。（by @90后的小厨房）&/p&&p&对于没熟的西红柿，即硬西红柿，可以切块，微波炉叮一分钟再炒。即使有硬块，叮完也会变软。微波炉叮完会出很多水，别怕，把水倒油锅一起炒。（by @小肉豆腐羹）&/p&&p&&strong&? 在西红柿下锅前，切小丁 or 去皮，都有利于出汁&/strong&&/p&&p&西红柿切得比较小些，切好后用糖腌一下就会出汁了，用中小火炒西红柿，腌出的汁不要一开始就和西红柿一起倒入锅里，可以最后快起锅时加入。（by @手机用户）&/p&&p&开水煮一下去皮、对半切开把芯去了，没有皮的阻挡，西红柿更容易出汁。（by @蕊爸0330）&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-701ce1a6447fdf2ce5fdbe5f726bfa9c_b.jpg& data-rawwidth=&3456& data-rawheight=&2304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3456& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-701ce1a6447fdf2ce5fdbe5f726bfa9c_r.jpg&&&/figure&photo by @少年超&/p&&br&&h2&&strong&布丁般“颤抖感”的滑嫩鸡蛋，这样做&/strong&&/h2&&p&&strong&? &/strong&&strong&打散鸡蛋&/strong&&/p&&p&把鸡蛋打散后，加入蛋液量30%左右的凉开水继续搅打，搅蛋液的时候要用筷子抽打至起大泡，整个蛋液表面都被大大小小的气泡布满为准，酱紫刚刚出锅的时候，鸡蛋会有布丁般的“颤抖”感！！（by @手机用户及美女）&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bf444fad04feae52b43f4211_b.jpg& data-rawwidth=&3456& data-rawheight=&2304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3456& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bf444fad04feae52b43f4211_r.jpg&&&/figure&搅打后的鸡蛋液状态~photo by @少年超&/p&&p&&strong&? 烧热锅，倒入4~6汤匙左右的凉油&/strong&&/p&&p&要想炒出滑嫩鸡蛋，油千万不能少。两个鸡蛋的油大概在4~6汤匙左右，鸡蛋香不香，松不松软就看它了。（by @90后的小厨房）&/p&&p&&strong&? 炒鸡蛋，关火炒、小火慢煎都行&/strong&&/p&&p&倒入油后，轻轻晃动锅，让锅壁上均匀有一层油即可，当油微微冒烟时，关火，把打好的鸡蛋液倒进去，这样做能尽可能保证鸡蛋嫩滑且与锅壁接触的蛋液不糊。（by @我的名字被占）关于炒鸡蛋的火候，当然也可以全程小火慢慢煎。（by @彭芒）&/p&&p&&strong&? 鸡蛋的多种翻拌手法&/strong&&/p&&p&手法一：入锅中，全程小火，用筷子不停地顺时针慢慢搅拌，鸡蛋会炒得特别嫩。（by @林子雍）&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7b1cf6cb7a_b.jpg& data-rawwidth=&3456& data-rawheight=&2304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3456& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7b1cf6cb7a_r.jpg&&&/figure&photo by @少年超&/p&&p&手法二：鸡蛋液入锅后，不要搅动，把鼓起来的边用锅铲给铲到蛋饼的中间，让蛋液流下去，就这样让所有的蛋液都凝固以后，马上出锅。（by @乖阿米）&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic7.zhimg.com/v2-cc08a9b5e2a128b442deb3_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic7.zhimg.com/v2-cc08a9b5e2a128b442deb3_r.jpg&&&/figure&photo by @墨七&/p&&p&? 盛出鸡蛋的最佳时机&br&&/p&&p&看到蛋液快凝固了，但还有点生的时候就关火盛出，此时鸡蛋没有明显液体，余温可以把蛋弄熟，这样就很嫩了。（by @Oo石小糰oO）&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a2abeaa6fc3a3784ded6034_b.jpg& data-rawwidth=&1560& data-rawheight=&2080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1560& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a2abeaa6fc3a3784ded6034_r.jpg&&&/figure&炒至这样即可盛出 photo by @米子彩&/p&&br&&h2&&strong&&strong&西红柿炒鸡蛋如何炒出汁？&/strong&&/strong&&/h2&&p&&strong&? &/strong&&strong&用锅铲将西红柿压碎&/strong&&/p&&p&起油锅直接放入炒，待西红柿稍软之后，用锅铲将西红柿压碎，把汁水逼出来。（by @蕊爸0330）&/p&&p&&strong&? &/strong&&strong&呛完锅加点番茄酱&/strong&&/p&&p&如果你家炒西红柿鸡蛋有用蒜片、生姜的习惯，可以在炝完锅后倒点番茄酱，再放西红柿炒，很容易出汁。（by @乒乓球去皮切片）&/p&&p&&strong&? &/strong&&strong&盐是出汁的秘密武器&/strong&&/p&&p&放油下西红柿翻炒一下后，立马用盐刹出汁来，小火炒，多炒一会儿，油都是红的。（by@彩虹桥有约）&/p&&p&&strong&? &/strong&&strong&加小半碗水，小火焖&/strong&&/p&&p&先大火炒熟，加小半碗水，转小火焖就焖出很多汁啦~（by @手机用户4733_avul）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-32f9e5a250e40e2198f2c_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&photo by @少年超&br&&/p&&br&&br&&h2&&strong&放入炒好鸡蛋的最佳时机！&/strong&&/h2&&p&看到锅里的汤汁越来越多了，赶紧，倒入刚才炒好的鸡蛋！用铲子或勺子翻两下，看看，刚刚的番茄汁变少了吧？此时的炒鸡蛋如同海绵，吸足了汤汁，尝一口酸酸甜甜的，非常入味。（by @卡卡他爸）&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-011c92b06fa6c94e0af4a7c57a85f05a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&398& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-011c92b06fa6c94e0af4a7c57a85f05a_r.jpg&&&/figure&photo by @乱子&/p&&br&&h2&&strong&附赠2个会用到的小窍门&/strong&&/h2&&p&&strong&&strong&? 放在煤气上烧，快速给西红柿去皮&/strong&&/strong&&/p&&p&除了开水煮这个去皮方法外，还可以从番茄蒂那边插一跟筷子，煤气上烧，一会就霹雳啪啦的声音，皮的裂来了，四分五裂的时候，一撕就掉了，很快的！！！PS：但是筷子容易烧黑，建议找便宜普通筷子，以后专门烧着用了。（by @iamEsther）&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f8a2fb834bbf8e_b.jpg& data-rawwidth=&470& data-rawheight=&631& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&470& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f8a2fb834bbf8e_r.jpg&&&/figure&photo by @iamEsther&/p&&p&&strong&? 仔细看西红柿底部凹槽，顺着切不流汁&/strong&&/p&&p&仔细看西红柿底部，无论大小或生熟，西红柿底部都有几个凹槽，只要将刀对准凹槽位置切下去，下刀的部位正好在瓤和瓤之间，瓤不被破坏，所以汁液也不流出。切好后再去蒂哦~（by @lemon_water_light）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-35e11ba04d36b89afbde2b_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&photo by @lemon_water_light&br&&/p&&p&厨房问答是下厨房全新推出的互动问答栏目。在这里，你遇到的每一个厨房难题，有问必有答。&br&&/p&&p&你可以这样找到「厨房问答」：&/p&&p&各大应用商店搜索&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//at.umeng.com/mGzi8f& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&下厨房&/a&，下载下厨房App。打开首页，进入「厨房问答」，提问或回答，浏览你也关心的问题。&/p&&p&------------------------------------------&/p&&p&文中图片与问答均来自下厨房，转载需注明来源&链接&/p&&br&&p&下厨房，唯有美食与爱不可辜负。&/p&
“西红柿炒鸡蛋”这道国民家常菜，相信你一定做过。但不知你有没有“在邂逅一次几乎满分味道后，却无法再复刻出”的经历。本期厨房问答选取了“西红柿炒鸡蛋”选题，与你分享厨友们做这道菜的好用经验，与“西红柿炒鸡蛋”的好味道，不期而遇。 本期问答选…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3d813c9dc96bb39c55df_b.jpg& data-rawwidth=&603& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&603& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3d813c9dc96bb39c55df_r.jpg&&&/figure&&p&文/&a href=&https://www.zhihu.com/people/c3ab515ef19ea15d6ab45d& data-hash=&c3ab515ef19ea15d6ab45d& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$c3ab515ef19ea15d6ab45d& data-editable=&true& data-title=&@姚脑师&&@姚脑师&/a&
&/p&&p&如果我给你一根蜡烛，一盒图钉和一盒火柴，让你在2分钟内把蜡烛固定在（软木）墙上并点燃，并且点燃后蜡不能滴到桌面上。你怎么办？&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-db480d99d41f_b.jpg& data-rawwidth=&321& data-rawheight=&324& class=&content_image& width=&321&&&/figure&&p&思考ing…&br&思考ing…&br&思考ing…&br&思考ing…&br&思考ing…&/p&&p&也许你会尝试用图钉把蜡烛钉在墙上，或是将蜡烛点燃用融化的蜡做胶水，但是这些方法似乎都行不通。你懵逼的看着桌上简单的几件物品，无奈的等待时间的流逝。就在审判的钟声敲响之前，你仿佛被智慧的闪电击中，恍然大悟。你将所有的图钉从盒子里倒了出来，用迅雷不及掩耳盗铃之势用图钉把装图钉的盒子钉在了墙上，然后把蜡烛小心翼翼的往盒子上一放 - Voila！完成任务！&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2cd9abbc1a132f063e9c916b_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&205& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&i&(注：条条大路通罗马，解决方法可以有很多种)&/i&&br&&p&上面这个测试&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//en.wikipedia.org/wiki/Candle_problem& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&创造性思维的游戏&/a&由格式塔心理学家Karl Duncker在1945年发表。出题人故意没有提到可以或是不可以使用图钉盒子，以限制解题人的思维。大多数的解题人会把图钉盒子当作图钉的容器而不是解决问题的一个部分。当解题人跳出固有的思维时，便会恍然大悟找到答案。我们在生活工作中也常会因为固有思维陷入四处碰壁，找不到出路的局面。在绝望之际，你的运气值爆表，突然就发现了突破口。不论你是科学家有了新发现，或是侦探找到了新线索，亦或是音乐家产生了新灵感，那恍然大悟的感觉就像被智慧的闪电击中一样，是用言语无法形容的狂喜。&/p&&h2&&b&当我们恍然大悟的时候，大脑里面到底发生了什么？&/b&&/h2&&p&上个月在PNAS发表的一篇文章告诉我们，这种看似运气的突破并不是智慧女神的眷顾，而是大脑不断积累后的顿悟。&/p&&p&Ohio州立大学的Chen和Krajbich招了59个天真无邪的学生来玩双人对战游戏。通过记录他们在游戏过程中的眼动方式，Chen和Krajbich希望能了解玩家们在游戏过程中是如何做决定的。&/p&&p&这个游戏一共有30局。每一局玩家要从屏幕上选择0-10之间的一个整数（包括0）。通过比较双方所选的数字来判定输赢。&b&玩家们并不知道游戏的规则&/b&，只能通过每一局双方的选择和结果来探索和学习。关键点是，如果玩家摸出了规律，他们可以选择一个幸运数字重复到游戏结束，并相应的获得金钱奖励。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-111630ecc2b7efe59f5a17_b.jpg& data-rawwidth=&1614& data-rawheight=&586& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1614& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-111630ecc2b7efe59f5a17_r.jpg&&&/figure&游戏的规则很简单：根据双方选择的数字，选择离两数平均值0.9倍的一方获胜。比如说A选了10，B选了9。两数平均的0.9倍是9.5 x 0.9 = 8.55，B方选的9离8.55更近，B方获胜。若是A选了6，B选了7。两数平均的0.9倍是6.5 x 0.9 = 5.85，A方获胜。&br&&/p&&p&大家看了例子可能就明白了，要获胜就必须要选到比对手要小的数字。那最好的策略就是一直重复选0。一旦玩家发现了这个规律并选择0为幸运数字后，就会被判定为「恍然大悟」了。&/p&&p&研究人员发现大约有四成的玩家成功的悟到了游戏的规律，选择了幸运数字0。另外四成的玩家错误的选择了比0大的幸运数字。剩下二成的玩家比较呆萌，在30局内并没有摸出游戏的规律，没有选出幸运数字。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-47f761ab59dd49a990ea_b.jpg& data-rawwidth=&1113& data-rawheight=&636& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1113& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-47f761ab59dd49a990ea_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&那这些聪颖和呆萌玩家的眼动轨迹有什么区别呢？&/b&&/h2&&p&聪颖的玩家，在选择幸运数字0的前几局就已经开始往较小的数字看了。这些玩家在每一局思考的时间也比其他玩家要长。这说明大脑已经在累积证据，向最终的解决方案靠近。然而出乎意料的是，一直到在他们决定选择0的前一局，他们的眼睛并没有往Yes的按钮上看（见下图）。也就是说，选0的决定是在下一局「突然」发生的，也就是所谓的恍然大悟的感觉。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ceea0ef0be0e05a26e3622_b.jpg& data-rawwidth=&2125& data-rawheight=&1027& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2125& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ceea0ef0be0e05a26e3622_r.jpg&&&/figure&这个研究告诉我们，那些恍然大悟的瞬间并不是完全随机的事件。在此之前，大脑在潜意识中就持续的通过分析各种信息来寻求解决问题的途径。一旦大脑积累的信息足够用于解决当前的问题，我们才突然意识到问题的答案，产生一种被智慧的闪电击中的感觉。&br&&/p&&p&要注意的是，恍然大悟并不代表真的找到了解决问题的方法，只是一种意识上的感觉罢了。那些选错幸运数字的玩家，他们并没有找到游戏的奥秘。但是他们能下决心选幸运数字，说明他们可能也经历了所谓恍然大悟的感觉。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4d302b6bc8f673d203fc67_b.jpg& data-rawwidth=&615& data-rawheight=&469& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&615& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4d302b6bc8f673d203fc67_r.jpg&&&/figure&那剩下的呆萌的玩家难道天生愚钝吗？我们要认识到30局内没选出幸运数字并不代表这些玩家的大脑没有在努力的寻求答案或是找不出答案。即使是选出幸运数字