平板支撑可以减肥吗能减肥吗 yt

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-05 07:55 标签： 平板支撑减肥
解答平板支撑能减肥吗 了解此类运动的禁忌解答平板支撑能减肥吗 了解此类运动的禁忌挑肥减瘦百家号快节奏生活的年轻人们白天的时间几乎用在工作上，而在晚上他们自由会到健身房去进行健身锻炼。近年来有许多年轻人加入到健身的狂潮中，有不少健身达人更是成为了平板一族，平板支撑能够有效的锻炼肌肉。而有不少年轻人十分困惑的一个问题是平板支撑能减肥吗？今天小编就带着大家一起来解答一下众人心中的这个疑问吧！平板支撑它能够有效的锻炼肌肉，所以长期坚持下去，对于体型的塑造也能够达到一定的效果。而平板支撑最主要塑造的就是腰部和腹部以及臀部的完美曲线，长期坚持做一项运动的不仅能够使这三个部位的曲线更加的明显，更能够让整个人的精气神有所提高。正确的平板支撑训练法，首先俯卧将双肘支撑着地面上，其次双脚踩地身体离开地面，在做此项运动的时候，要收紧腹部保持均匀有效的呼吸。任何运动都不能够盲目的去做，在做此项运动的时候还得注意以下几个要点。在做此项运动时最好找一个垫子，不能够太软也不能够太硬。而这项运动也并不完全适用于每个人，此项运动的最主要核心是为了训练肌肉，所以此项运动一般适用于45岁以下的人，此外患有急性病症的人切勿锻炼，此项锻炼看似轻松，实则很困难，如果患有疾病的人进行此项运动锻炼会很难坚持，所以这样不仅不利于疾病的康复更会对身体造成其他影响。做任何运动之时都得坚持不懈。【原创未经允许，谢绝转载！】本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。挑肥减瘦百家号最近更新：简介:最新潮流健康减肥方法！作者最新文章相关文章看过本文的人还看过
平板支撑减肥法怎么做 每天5分钟快速减肚子
来源：七丽女性网
近来最流行的减肥健身运动就是平板支撑了，在网络上经常可以看到网友们做平板支撑晒照，这是一项简单又有效的运动，可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，快速减肚子，下面就教大家平板支撑减肥法怎么做！
平板支撑减肥法看似简单其实是需要技巧的，而且也需要一定的体力支撑，每天坚持5分钟对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼，特别是可以让你的肚子在短时间内变得平坦，下面就教大家平板支撑减肥法怎么做！平板支撑正确的做法俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。TIPS：一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。坚持做一个月平板支撑可以减肥吗_运动养生_养生之道网
///文章正文
坚持做一个月平板支撑可以减肥吗
养生之道网导读：坚持做一个月平板支撑可以减肥吗？板支撑是国际上公认的瘦腹运动，与其他的运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，那么坚持做一个月平板支撑可以减肥吗？就由我介绍吧。
坚持做一个月平板支撑可以吗1、坚持做一个月平板支撑可以减肥吗平板支撑并非有氧运动,并不会有明显的减肥功效,需配合,如、等,才能更好地塑造完美的腹部肌肉。平板支撑作为一种静力抗阻力运动,能够锻炼腹部及、、胳膊的核心肌群,增强腰腹肌的力量,但并不能减脂,想要练出腹肌还是有一定难度的。但是平板支撑可以锻炼核心肌群,塑造腰部、腹部和臀部的线条,同时可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人。2、平板支撑的动作要领肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾,可以锻炼颈部。3、平板支撑基本核心训练方法3.1、基本――保持30秒,然后放松,再重复做。循序渐进增加重复训练的次数以及每次坚持的时间。3.2、侧平板支撑――保持30秒,放松,重复。同样是渐渐增加次数和时间。3.3、超人姿势――俯卧于地,抬起一支手臂,保持20-30秒,放下。然后抬起另一只手臂。接着是抬起脚,试着同时抬起交叉的一只手和一只脚。最后同时抬起两手两脚。这个练习最高级的“版本”是能够同时保持两手两脚离地,因此称之为超人姿势。每个姿势保持20-30秒,然后放松,重复。3.4、――身体平躺,膝盖曲起,用胸部撞击。这个过程中肩膀、背部和下巴要挺直。不断重复做。平板支撑有什么好处1、平板支撑锻炼肌肉群平板支撑动作看起来很简单,但是能够让背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和内收肌,膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼,并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。2、平板支撑颈部肌肉做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾,因此颈部也能够得到有效锻炼,并能保证放松,对治疗也起到了一定的效果。同时做平板支撑还对心功能,糖代谢有一定的好处。3、平板支撑锻炼腹肌平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力,有小肚腩的人腹横肌有被拉长,力量部分丢失,导致肌肉松弛,平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹内压,从而达到锻炼腹部肌肉,减小腰腹维度的效果。平板支撑的注意事项1、务必要注意肘关节和肩关节与身体都应该保持直角。2、在地板上做好俯卧姿势,用脚趾与前臂支撑自己的体重。手臂要成弯曲状,并置放到肩膀下。3、不管什么时候都要保持自己身体挺直,并尽量最长时间保持这个位置。如果想难度增加,手臂或者是腿不妨能提高。4、肩膀要在肘部上方,腹肌的持续收缩发力(控制住)保持,臀部保持不比肩部高,脚之间和肩一样宽。5、手部不妨能合十,在坚持七十五秒以上时适当将臀部抬高一下(原因是随着时间推移,我们的臀部就会下沉,因此要保持臀部和腰板、腿保持直线)。6、保持你的前倾,能让颈部得到锻炼。
03/1903/1903/1903/1903/1903/1903/0803/0803/0803/08
03/2103/2103/2103/2103/2103/2103/2103/2103/2103/21
03/1903/1903/1903/1903/1903/1903/1903/1903/1903/19
03/1903/1903/1903/1903/1903/1903/1903/1903/1903/19
03/1903/1903/1903/1903/1903/1903/1903/1903/1903/19
养生之道网春分节气养生专题，为您详细介绍春分节气养生、春分节气习俗、春分节气饮食疗养、春分节气吃什么好等与春分节气有关的饮食养生知识，了解更多的与春分节气有关的饮食养生知识，请关注养生之道网春分节气养生专题。...&&欢迎访问，今天是 2015年
平板支撑究竟能不能瘦身？
来源：未知&&更新日期： 12:02
减肥瘦身交流群：
瘦身男女官方①群：已满&&瘦身男女官方②群：
小编推荐：
&平板支撑是目前深受人士喜爱的一款，现在有越来越多的人们加入到这一运动的队伍当中来。平板支撑这项运动虽然看起简单，但却能使身体的背部、、、部的肌肉群同时得到。与其他运不同的是，平板支撑是一种相对静态的运动，主要考验的是着的耐力。一般来说，每次练习最好要坚持一分钟。 dedecms.com
&&& 尽管，平板支撑是全身肌肉都能得到锻炼的运动，但并不是说只要每天单纯练习一分钟就能起到的神效。要想瘦得更快，还得通过较长时间的有氧运动，同时控制，减少热量摄入。 本文来自织梦
　　那么标准的平板支撑应该做呢？ dedecms.com
织梦好，好织梦
&&& 做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。做这个动作时候，要注意不能塌。否则锻炼不到腹肌还可能伤到椎。 本文来自织梦
小编推荐：
上一篇：上一篇：
上一篇：下一篇：
每天坚持做两次，让你
自制瘦身茶 橙子皮助
7组动作 帮你快速打运动减肥一直是瘦身过程中必不可少的一部分，那么如何运动才能达
果汁在减肥中有很好的作用，可能很多人还不知道。每种果汁都有自
Copyright 2004 - 2015 www.ssnn.net All Rights Reserved.
欢迎各位分享自己的减肥经验,减肥日记,用稿即付酬 投稿邮箱: #qq.com( 将#换成@)文章内附上您的支付宝账号
免责声明:此内容系瘦身男女收集于互联网,如有冒犯,敬请告知!

我要回帖

更多关于 平板支撑减肥 的文章

 

随机推荐