IKU平板支撑能练腹肌吗垫是不是专业练腹肌核心肌肉群的垫子？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-07 09:24 标签： 平板支撑能练腹肌吗
用来做仰卧起坐的垫子叫什么?_百度知道
用来做仰卧起坐的垫子叫什么?
有人知道吗？我也是第一份！
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只能是IKU平板支撑垫了，只有它是专业用来练习腹肌核心肌群的垫子。
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什么是平板支撑垫？跟瑜伽垫不一样吗？不都是垫子吗,有人知道的吗？
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当先开创第一条专业平板支撑垫平板支撑垫是根据平板支撑运动特性设计的专业垫子，数千次测试，辅助更好练习腹肌核心肌群。IKU平板支撑垫历时三年
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材质上的差别而已吧，其实用哪一个垫子都行，只要是舒服的就好了
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IKU专业平板支撑垫可以练腹肌核心肌群运动吗？
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平板支撑、仰卧起坐、卷腹、桥式不在话下、俯卧撑它的设计使命就是用来练腹肌核心肌群的
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还在狂练平板支撑？8块腹肌光平板支撑给不了你
平板支撑锻炼的肌肉群
　　平板支撑能练出腹肌吗？
　　平板支撑这种静力支撑的训练方法，就是一个用来锻炼核心部位的常用方法，可锻炼到背部、腹部、臀部肌肉。但是，要想光靠做平板支撑来练出完美腹肌的话，可能性不大。
　　8块腹肌平板支撑给不了你
　　平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以很好锻炼腹部肌肉。可是，想要只靠平板支撑练出八块腹肌的男人们，坏消息是就算练上十年八年，平板支撑估计也不会给你那个方块格子。因为：
　　1、平板支撑是训练人体的核心肌群，腰腹肌和躯干力量的确能够锻炼到，没有负荷强度的运动做配合，是不会练出一身肌肉的。
　　2、平板支撑只是练习了躯干前侧肌肉。如果只练平板支撑，这样的核心训练是非常不全面的。你还需要练习更多躯干两侧、躯干后部的肌肉，尤其是躯干两侧肌肉。因为它对于骨盆控制，预防长短腿和或骨盆一高一低非常重要。
　　3、肌肉是有记忆的，一旦练到一定程度，就不会再有突破了。就比如平板支撑，如果你的极限是30分钟，那只能练到这个程度，再练习还是30分钟，那就属于浪费时间了。
　　4、核心力量训练不等于腰腹力量训练，练习核心力量不是为了练腹肌，而是为了更好地保持身体的稳定性和平衡性。
　　5、平板支撑更不可能仅仅减少腹部的脂肪，因为身体训练时，脂肪的减少并不是仅仅来自于参与运动的肌肉上面覆盖的脂肪，热量的代谢来自全身的能量调配，脂肪的代谢来自于身体的各个位置，包括皮下脂肪以及内脏器官脂肪。
　　完美腹肌训练的3大要点
　　1、练腹肌要保证合理的休息
　　腹肌并不是说练的越多越好，腹肌尽管是耐劳肌也是需要休息的，否则会受不了的。腹肌锻炼最好是一周做2—3次为宜。再有，肌肉没有得到很好的恢复和休息，不可能获得最佳的训练效果。因此，每天最好保证7.5-9小时的睡眠。
　　还有，在局部没有恢复前，不要进行重复训练，当你感到精神不好，耐久力或体力较差时，可以多休息一两天，再继续循环训练。
　　2、练腹肌同时有氧运动不可少
　　其实，单纯的做腹肌训练效果不是特别的大，最佳的方式是做完腹肌训练后搭配有氧运动训练，如慢跑、游泳、跳绳等。
　　3、腹肌训练期间营养饮食不能断
　　腹肌训练是一项特别消耗能量的健身方式，在消耗的同时我们切莫忘了合理的补充，不然哪有体力坚持下去。
　　建议做腹肌训练时每天按每公斤体重摄入至少2克蛋白质，碳水化合物要占总热能摄入的60%，选择蔬菜，米饭，低脂豆类，扁豆和面糊限制脂肪的摄入，脂肪不超过总热能的15%等。（七丽女性网）
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