一日三餐护好心血管 健康管理师教你怎么吃一日三餐护好心血管 健康管理师教你怎么吃爱联百家号每次打开《健康有约》后台，很多粉丝留言都是关于得了什么病、“要怎么饮食调理”、“什么能吃，什么不能吃”，其中问得最多的就是冠心病患者。有约君充分理解这种心情，毕竟一问度娘“冠心病怎么吃”，就跳出了400多万条结果！皆因冠心病患者群体实在太大了——最新的《中国心血管病报告（2016）》显示，我国心血管病患者达2.9亿。每5个成年人里就有1人患有心血管病；一年我国约有350万死于心血管病，每8秒就有1个人死于心血管病，占总死亡原因的41%，居死因之首！这次，有约君请到广东省专科护士、来自广东省中医院的健康管理师王晶晶，来好好说说冠心病患者一日三餐应该怎么吃。冠心病饮食四大原则一说饮食调理某种病，总是有人讥笑“想得美”，不过，在王晶晶看来，对于冠心病而言，饮食调整其实真的算一种疗法，可称“营养疗法”。这是因为冠心病其实是与不良饮食、不良生活习惯息息相关的，看看它的危险因素，除了年纪问题、家族史外，其它因素最“知名”的就是三高——高血压、高胆固醇血症、高血糖问题，而导致它们的就包括高盐、高脂、高糖的不良饮食因素，还有吸烟、好酒、少运动、肥胖等不良生活因素。所以，好好吃、好好喝，还真能帮到冠心病患者。首先，就是要患者给自己订立饮食的四大原则：吃得太咸容易得高血压，而且盐摄入过多，会影响降血压药物效果，还会增加降压药用量。相反，如果每日食盐摄入量从10g减少至5g，收缩压和舒张压可下降 10/5mmHg，这可是有医学临床研究证实了的。建议：每日盐摄入量少于6g，怎么量出盐量？一般饮料瓶一瓶盖正好10g盐，一般啤酒盖正好6g盐。钾能阻止过高食盐引起的血压升高，对轻度高血压具有降压作用，其机制可能与肾素释放减少有关。增加钾摄入量有利于钠和水的排出，有利于高血压病的防治。建议：多吃含钾高食物，比如龙须菜、豌豆苗、莴笋、芹菜、丝瓜、茄子等。清淡饮食利于高血压防治，而油腻饮食过量，不仅可致消化不良，还可令气血流通失常，甚至导致发生卒中、猝死。建议：每日供给40~50克脂肪，每天饮食里的胆固醇总量在300~400微克/天。钙有利尿降压作用，能减少患高血压病的可能，增加镁的摄入，能使外周血管扩张，血压下降；维生素C和叶酸等，则有利于降血压。建议：多吃富含钙的食物，比如牛奶、虾、鱼类、蛋类；多吃富含镁的食物有香菇、菠菜、豆制品类、桂圆等。因为肥胖而得冠心病者，限制能量摄入，体重将会降低，血压也随之下降，这也是肥胖型冠心病患者非常重要的治疗措施。建议：保持理想体重，能量摄入一般蛋白质占13-15%，脂肪占20%~25%，碳水化合物占65%；减肥不宜过“狠”，比如轻度肥胖者，限制脂肪、糖类，使总能量摄入低于消耗量，同时增加体力劳动和活动即可，比如每月体重真正下降 0.5~1kg，慢慢来，更靠谱；难减肥膘的中重度肥胖者，可试试消食利水瘦身汤，即红萝卜、白萝卜、香芹、生姜、紫菜、胡椒等作料，先小火30分钟煲软萝卜再下其他食材。这些食物真的降压或降脂王晶晶指出，冠心病患者，通过食物选择，多吃某些东西，真的能保护血管、降血压、降血脂。有降压功能的食物包括：芹菜、胡萝卜、番茄、荸荠、黄瓜、木耳、海带、香蕉等；有降脂功能的食物包括：山楂、香菇、大蒜、洋葱、海鱼、绿豆等；草菇、香菇、平菇、蘑菇、黑木耳、银耳等营养丰富，味道鲜美，还对防治高血压病、脑出血、脑血栓等有较好的效果。普洱茶的降脂和降血黏作用较好；多吃柑、橘、甜橙，柠檬，它们含的橘皮苷，可以加强毛细血管的硬度，预防动脉硬化，还能扩张冠状动脉，降血压；常吃苹果，能使血液里的胆固醇下降，降血压；牛奶是补充蛋白质和钙的好来源，并且可降低体内胆固醇。冠心病药膳食疗推介芹菜红枣汤：芹菜根5个，红枣10个，水煎服，食枣饮汤，每日2次。山楂粥：红山楂5个，去核切碎，用蜂蜜1匙调匀，加在玉米面粥中服食，每日服1~2次。菊花山楂饮：菊花、生山楂各15~20克，水煎或开水冲浸，每日1剂，代茶饮用。饮水有门道在人体中，水的比重占70%，大脑组织中水的比重也达80%，血液里的水更高达90%，就连骨骼里也有15%左右的水。可想而知饮水对于保障机体健康多么重要，而且不是一天喝8杯水这么简单。尤其对于冠心病患者，王晶晶建议“五一二”的每日饮水法:“五一二”每日饮水法五个“一杯”，即起床后喝一杯温白开水，早餐时喝一杯豆浆，午餐时喝一杯量的汤，晚餐时喝一杯量的粥，睡前再喝一杯牛奶；二个“二杯”，即上午、下午，各喝两杯茶。这样按时满足水份需求，又不会短时大量补水造成身体不适。教您健康煮食蛋类:少用油煎炸，多用蒸煮，不能生吃，恰当加热；肉类:猛火快炒，适当加醋，荤素搭配，少加碱性原料，不应长时间冲洗、浸泡；蔬菜:先洗后切、切块不宜太细小，切后不浸泡，不用碱焯水、要火大水多、出锅前放盐，猛火快炒。大米:蒸煮饭前，减少米的淘洗次数，用沸水煮饭更能保存大米营养；面食:以蒸为主，加碱会破坏维生素B1;豆浆:切记煮沸才饮用。王晶晶，广东省专科护士，健康管理师，广东省中医院重症医学科主管护士，广东省中医院“塑心学堂”讲师。开设健康管理门诊，应诊时间为每周五下午。文／广州日报全媒体记者何雪华通讯员曾锐祥图@视觉中国、部分图片由受访者提供本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。爱联百家号最近更新：简介:爱联分享最新信息资讯作者最新文章相关文章吃什么能减肥何荷减肥胶囊真的无效退款？怎么做代理？&&
吃什么能减肥何荷减肥胶囊真的无效退款？怎么做代理？
减肥在如今成为了女性之间最热门的谈资，工作之余，把交换减肥心得作为主要谈资的女性不再少数。减肥和做任何事情一样，首先要有一个明确的目的和目标：要想清楚自己为什么要减肥，目的一定要明确，如果根本没有一个目的，那就不会有一定要减下去的决心和动力，所以，请先给自己一个动力。很多胖mm都想赶紧甩掉自己的一身赘肉，重塑一副纤细曼妙的身姿。但是减过肥的人都埋怨说：减肥好难好难，减肥简直让人痛不欲生。其实减肥一点都不难。维尔健何荷中药减肥胶囊的出现就是你减肥的福音，针对有不同肥胖烦恼的朋友，帮助你们轻松减肥。添加莉姐微信号： 【fds6868】获取更多见减肥秘籍
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市面上比较有名的碧生源常润茶、赵飞燕人人瘦减肥茶，绿瘦。治疗的效果是不明显的，毕竟不是药品，并不能真正起到治疗效果，只能说是功效。主要是通过抑制食欲，让顾客腹泻，阻止营养的吸收，降低体重。减低体内的水分，不减脂肪，掉称很快，对人体有副作用。只要你恢复正常吃饭，体重就会升回来。第二：代餐。例如康宝莱。代餐本身代替节食的一种减肥方式，节餐会导致营养不良，扰乱胃肠道的功能，导致记忆的衰退。第三：酵素减肥。促动肠胃道蠕动，排出体内多余的毒素和宿便。提升体内新陈代谢的基能。前期只是排毒，不具备减肥的功能。很快让人感到饥饿。对于脂肪而言只有普遍性没有针对性。第四：泄油汤。与酵素是很相似的。而何荷中药减肥是完全符合世界卫生组织健康减肥的基本概念的。
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何荷是以决明子、银杏叶、泻泽、何首乌、绞股蓝、荷叶等名贵中药而成。
何荷瘦主要成分及功效
决明子：具清热明目、润肠通便的功能。生决明子长于清肝热，润肠燥。用于目赤肿痛，dabian秘结。
何首乌：养血滋阴;润肠通便;截疟;祛风;解毒。
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荷叶：含有荷叶碱，荷叶碱中含有多种有效的化脂生物碱，能有效分解体内的脂肪，并且强劲排出体外。
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被转藏 : 0次
被转藏 : 0次陷入这六大误区，喝汤不仅没营养还易长胖
经常听老人家说：
饭前先喝汤，胜过良药方，
还有的说：饭前喝汤苗条、健康。
但喝汤的方法不对，
不仅会越喝越胖，还会有三高风险，
快来看看你喝对了没？
误区一：汤的颜色越白越滋补
很多朋友都有喝浓汤的习惯，觉得汤越浓越滋补，汤里面的营养价值一定超过食材本身，其实并不是。
猪蹄汤、骨头汤熬得越白，说明里面的脂肪含量越高，对于三高人群来说，这类汤要少喝，最好不要喝。
误区二：只喝汤不吃渣
“渣”就是汤里面的肉块，熬煮时间太长的肉，吃起来口感可能有点柴，但里面的氨基酸含量丰富，对人体极有好处。
有实验证明，绝大多数的汤，最主要的成分是盐、油，85%的蛋白质仍然在菜里面，只喝汤不吃渣可不行。
误区三：荤汤比素汤更有营养
不能只喝汤不吃菜、不吃肉，其实两种汤的营养差不了多少，都是盐、油、水等。记住：喝汤的时候吃掉里面的蔬菜和肉，才能吸收更多的营养成分。
误区四：喜欢喝独味汤
只放肉或蔬菜的汤我们称为“独味”汤，用单一的食材煲出来的汤味道可能会更纯，但营养很单一。
最好荤素搭配，比如莲藕排骨汤，排骨滋阴润燥，莲藕健脾开胃，功效叠加，喝起来也会更鲜美。
误区五：汤水泡饭
汤水泡饭吃太多会伤胃。
人体在消化食物的时候，会咀嚼比较长的时间，唾液的分泌量也会增加，方便我们吞咽食物。
如果把饭和汤水混在一起吃，饭没有经过咀嚼就被汤水带入肠胃中。汤水会稀释胃酸，饭不能及时得到消化吸收，很容易刺激肠胃，时间长了会导致胃动力不足，引发胃病。
误区六：煲汤越久营养越丰富
照理说，汤煲得越久，受热越充分，里面的营养会更丰富，可实际上并没有。
肉里面的蛋白质、氨基酸只能被水溶解很小很小的一部分，汤熬得再久，都不如直接吃肉划算。
饭前这样喝汤才减肥
如果想要通过饭前喝汤来减肥，那“喝什么汤”、“什么时候喝”就比较有讲究。
1、不喝浓汤、肉汤等高热量的汤水，首选低热量的米汤、粥类，这类汤含脂肪较少。
2、最好在餐前20~30分钟喝汤，能起到抑制食欲的效果，减少正餐食量，才能更好地瘦身
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今日搜狐热点养生餐：杂粮面窝窝头 把健康送给您养生餐：杂粮面窝窝头 把健康送给您超简间百家号窝窝头，中国北方地区常见的汉族面食，过去是穷苦人的主粮。如今的窝窝头已经是一种绿色、美味、营养、健康的美食了，因粗粮对身体健康很有好处，因此大家老喜欢，特别是老年人。几年前和朋友们一起聚餐，点了一盘窝窝头，窝窝头配着一盘杂蔬炒肉末，没想到，就这么不起眼的窝窝头配着炒好的肉末，非常好吃，一下子就被消灭光了。可见，平时大鱼大肉吃多了，不但腻了，三高的人群也多了起来。经常吃些粗粮粗菜不但好吃，而且对身体非常有好处。希望大家都能每天主食粗粮搭配着吃，鱼肉蛋搭配着蔬菜菌类豆制品来吃。总的来说我们要吃出健康来粗粮窝窝头，采用天然绿色的五谷杂粮为主要原料，其中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，可防治便秘、肠炎、肠癌等。其中含有的玉米油，更能降低血清胆固醇，预防高血压和冠心病的发生。玉米面是家中常备的，偶尔蒸个发糕，熬个玉米糊糊啥的，再用老盘粗碗那么一盛，顿时让餐桌充满了家的味道，舒服。黄豆面在和玉米面、面粉蒸些窝窝头，炒点家乡的味道辣椒酱，哇！绝配下面看看辣奶是怎么做这个窝窝头的呢，我今天用了三种面在一起蒸的发面窝窝头。第一种：黄豆面，先看看我家的黄豆面是从那来的？我是用豆浆机像打豆浆一样，黄豆要比平时打豆腐多三倍，水不要加多，大约打的豆浆够和面就行了（和面就不要加水了）这样做窝窝头时，豆渣也自然和到面里黄豆浸泡四个小时打豆浆进行时这是打好的黄豆豆浆糊糊（当黄豆面用）超市黄豆面又贵，又不纯。这里是玉米面和面粉，我自己配料是：玉米面四层，面粉四层，黄豆面两层的比例（我也是第一次这样蒸窝窝头）这个比例我也是第一次试用，非常成功，蒸出来的窝窝头口感很好玉米面加面粉加黄豆打的糊糊一起和面（黄豆糊糊是热的，等它凉到了三十度时，加酵母粉，少许白糖，少许醋）看面发的很好看里面全是蜂子窝，准备做窝窝头吧做馍时我又加了一点小苏打，你们做馍时加不加，看你自己可喜欢了。其实做面食看的还是你们悟性。和平时做馍一个样的，这是发面的，做成馍也行，做窝窝头更好窝窝头做好醒发二十分钟沸水上蒸锅，蒸窝窝头进行时蒸二十分钟，关火后五分钟起锅，窝窝头熟了，起锅这种发面的窝窝头，蒸好以后，就是下面的洞洞有点小，因为做好的窝窝头要在那醒发，醒发的过程中，洞会越来越小，没事的，很正常播开一个看看，哇塞！真的很好哦！松暄柔软，口感很好！看看金黄金黄的窝窝头，想不想来个尝尝一次可多蒸一点，放冰箱里，想什么时候吃拿出来蒸蒸就行了矮油！金灿灿，喧腾腾的窝窝头真的不错哦！下面这图片上的发糕和馒头是用四种杂粮面做的，黄豆面，玉米面，红薯面，白面。黄豆面：就是豆浆汁红薯面：就是熟红薯下面说说莴笋叶子（这种紫种莴笋叶子营养成分更高）莴笋叶子是可以吃的，常见吃法有五种：第一种就是蒸蒸：莴笋叶切磋和面搅拌一起，上蒸锅蒸；第二种就是凉拌：用麻酱、蒜泥，味道很清爽；第三种就是蘸酱：可以蘸黄酱、甜面酱、辣酱等；第四种就是热炒：可以莴苣一起炒，味道也不错；第五种就是做汤：鸡蛋汤里面放一些也可以啊。长久以来，人们吃莴笋总是把叶子丢掉了，多浪费呀紫色莴笋叶中维生素的含量总体来说比莴笋茎中要高，其B族维生素、维生素C、胡萝卜素、尼克酸等营养素，远高于茎中的含量，而且抗氧化功效更优。此外，莴笋叶中还富含钙、钾、碘等元素，对骨质疏松、高血压、心脏病、水肿等疾病具有一定的辅助食疗作用。下面我们就做蒸莴笋叶子，这道蒸好的莴笋叶子可以当饭吃也可以当菜吃。也是三高人群最好的选择第一步：把莴笋叶子洗干净第二步：把莴笋叶子切磋第三步：加面粉适量第四步：把莴笋叶子和面一起搅拌第五步：上蒸锅蒸，五分钟起锅第六步：把准备好的蒜蓉辣酱，盐适量放入蒸的的莴笋叶子里去一道蒸莴笋叶子成了，一般家庭都是把莴笋吃了，把叶子就扔掉了，这又能把叶子做成美食，又能养生，两全其美不是很好吗这是凉拌莴笋叶子这是热炒莴笋叶子这道是：蒸芹菜叶子，做法和蒸莴笋叶子是一样的降压降糖的最佳养生餐美食制作／辣奶图片拍摄／辣奶文字编辑／辣奶本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。超简间百家号最近更新：简介:给大家带间精彩的内容，欢迎关注哦作者最新文章相关文章当前位置： &
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如果你身上的这10个地方时不时疼痛就要当心了，切记别硬扛！
扫描到手机
18:14:26 & &安徽活动mp
很多人的身体经常会有点这痛那痛的， 总觉得是小病小痛没什么大问题， 可到医院一检查， 问题可不是一点的大！ 所以， 如果你身上这10处会时不时疼痛， 那就要当心了， 千万别硬扛着！ 01 迅速发作的剧烈头痛 如果你的头痛是突然发生并且疼得难以忍受，可能是因为脑动脉瘤导致动脉壁上出现凸起。如果不及时治疗，血管可能爆裂，导致致命性的中风或大量脑出血。所以，若有这种疼痛，请立即叫救护车。
02 饮用冷饮时出现牙痛 如果牙釉质（牙齿的外层）被损坏或腐烂，牙齿内部的神经会暴露出来，当这些部位接触到任何冷或热的物质时，会让你感到无法忍受的疼痛。除此之外，暴露的神经还会使细菌感染的风险扩散到身体的其他部位。如果你开始出现极度的牙齿敏感，请去看牙医。
03 手、手腕和前臂疼痛 如果疼痛或麻木感影响到了手指（特别是拇指、食指和中指）、手掌和手腕，并且蔓延到前臂，那么你可能患上了腕管综合征。如果不及时治疗，手部肌肉可能会萎缩，甚至可能丧失手部功能。
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