平板支撑可以减肚子吗减肚子吗 平板支撑可以减肚子吗怎么练能减肚子

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-20 12:48 标签： 平板支撑减肚子
平板支撑怎么练减肚子
核心提示：平板支撑动作简单，且能有效瘦肚子，下面小编推荐几种平板支撑的新玩法
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　　最近，平板支撑相当火。这个动作是一种类似于的肌肉训练方法，能够优化腰腹部的肌肉线条，减掉大肚子。这个动作非常简单，单做一个动作，练起来难免会感觉乏味。下面小编推荐几种平板支撑的变化式，让你玩转平板支撑瘦肚子。
　　基本平板式：肘撑平板式　　在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂屈肘，并置放在肩膀下。保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。　　动作要领：腹部要收紧，腿要伸直，身体呈“平板”，臀部不能拱起，腰部不要下塌。　　平板支撑变化式　　1.抬腿平板式　　做肘撑平板式的姿势，然后向后抬起一条腿，腿部伸直，上半身保持平直。　　2.伸臂平板式　　做肘撑平板式的姿势，然后一只手离地，向前伸直，另一只手的手肘支撑地面，上半身保持平直。　　3.侧平板式　　侧卧在垫上，手臂弯曲约至90度支撑身体，身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。然后如般将身体向上抬起至整个身体成一直线。　　4..平板平移　　做肘撑平板式的姿势，然后手肘和脚尖用力，推动身体向前平移，然后恢复原来动作。动作过程中，身体始终呈平板状。　　5.平板扭胯　　以肘撑平板式的姿势为基本动作，胯部像左右两边扭转。扭转过程中，能明显感到腹部肌肉被锻炼。　　6.侧平板摆胯　　侧卧在垫上，一只手臂伸直支撑身体，另一只手臂向上空伸直，两腿并拢伸直，整个身体呈“大”字，然后臀部和腰部下沉，即将触碰地面时，臀部和腰部起来，向上拱起。　　　　基本姿势为肘撑平板式，然后两臂伸直，用手掌支撑地面，作俯卧撑的准备姿势。肘撑平板式与俯卧撑准备姿势交替进行。了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号「39减肥」微信号：paireliang&(←长按复制)
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平板支撑动作简单，且能有效瘦肚子，下面小编推荐几种平板支撑的新玩法　　导语：肚子肥胖是很多人心中不能说的痛，挺着个大肚腩不仅影响个人形象，而且穿衣服也特别难看。那你想摆脱这样的困境吗?建议大家练习当下最潮流的平板支撑。不过对于“”这样的问题，不少人都半信半疑。事实上，假如掌握了要点，甩掉将军肚绝对没问题，让你轻松拥有小蛮腰。
　　平板支撑是进行腹部肌肉塑形的好方法，能让小肚腩消失。不过并非大家看到的那种在地上趴着的就行，只有将正确的姿势掌握了才可以让腹部肌肉得到有效的锻炼。
　　平板支撑的肩膀与肘关节要成直角，伸直躯干，头部与肩部、胯部与踝部尽最大能力保持在同一水平面，让你的腹肌发力，延长脊椎，眼睛要望向地面，呼吸保持均匀，计时最少保持动作半分钟。在这里要告诉大家的是，平板支撑要的并非坚持多久，而是连续高频的锻炼。只要锻炼的姿势没有错，连续进行四组或五组你就会发现坚持的时间会越来越短，不过这时你的锻炼效果将会是数倍于第一组。
　　锻炼的时候要记得，脚尖只是起到支撑的一个作用，千万别发力。自己要控制均匀呼吸。假如控制不住臀部翘不起来，那么就休息30秒，30秒后接着下一组。
　　假如平板支撑练习已经非常轻松了，你也觉得简单的动作非常枯燥，那么不妨能练习一些花样的支撑，比如侧身平板支撑，这对于腹部的锻炼一样很有效。
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想瘦身塑形，其实家居运动也能帮到您，这就是最近当红的Plank(平板支撑)！不用去健身房，甚至连器械也不用，一周练上两次，对人体的腰腹力量就会有很大的提升，对腰部的慢性疼痛也有帮助。最近，有关平板支撑的话题无疑是微博上最火的美国前驻华大使骆家辉的51分钟Plank，完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹。平板支撑究竟是个什么样的运动？其实动作只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼多部位肌肉，主要是腹部和腰背部，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一段时间后就会有明显改变。一个看似简单的支撑动作，为什么会这么难呢？平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。训练平板支撑这个动作，掌握平衡是关键，不可操之过急，注意支撑时要收腹，但不能塌腰，循序渐进。“做花式训练时，跳跃动作幅度不要太大，哑铃提升训练的重量不要太重，以免另外一个手臂支撑点受伤。每次训练最好安排在下午或者晚上9点前结束。饭后训练要在1个小时后进行。每周训练四次为宜，每次在40分钟左右。同时还要注意合理的饮食，坚持一段时间后一定会有惊喜。”小贴士：核心力量训练≠腰腹力量训练，练习核心力量不是为了练腹肌，而是为了让你更好地保持身体的稳定性和平衡性，从而保证你在各项训练中的效果和质量。【动作要领】1.在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。2.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。【增加难度具体方法如下】1.可悬空提起一只脚。2.可悬空提起一只手。3.悬空提起左手右脚，或反方向。建议：1.花式训练应循序渐进，先挑战自身较易接受的，再选择下一个高难度。2.贵在坚持，不需要一开始就要求自己长时间Plank，可逐渐增长时间。扫一扫，关注大浙健康，了解更多健康资讯免费领取更多健康福利！
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