焦虑症八年，我尝试了很多方法，告诉大家一些经验_百度知道
焦虑症八年，我尝试了很多方法，告诉大家一些经验
我焦虑了八年，但是跟很多焦虑症朋友不同的一点是，我在美国生活。这几年，吃过药，看过心理医生，逛各大社区找组织，看书自救，听焦虑节目。试了很多种方法，也饱受了很多的煎熬痛苦，好在我坚持下来了，康复了，看到了希望。所以，我想给同病相怜的朋友们提...
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焦虑症的自我护理和家人照顾
发布时间：
&&&编辑：喻东山
&&& 浏览量：1870
　　一、对待焦虑症　　1、考学：对于焦虑症病人，他要问你要不要考学，你就说，要根据你自己的感受，你觉得有把握就考；觉得没把握就不考。”不要不管病人的感受，就说出明确的建议，你说：“你要考，不考将来会后悔的。”如果病人本来就没把握，你鼓励他考，他理解成你逼他考，故更焦虑。”相反，你说，“你还是不要考吧，先养养病，明年再说。”如果病人把考试当作立身之本，把疾病看作是残废，你不让他考，他认为你把他当废人了，会不高兴。　　2、包容：焦虑症的易怒与焦虑是矛盾而又统一的，说他统一，是因为易怒与焦虑都是大脑皮质过度警醒，都是情感反应过强；说他矛盾，是因为焦虑为担心害怕，易激惹为愤怒攻击。焦虑症的易激惹是特别纸老虎的，对家人、他能管束的人凶、脾气大，对外人、他不能管束的人则是非常怕、一昧隐忍，所以让人感到讨厌，当你理解他这种现象是病时，多少就能包容一些了。　　二、起居和饮食　　1、睡眠：焦虑症病人往往喜欢晚睡晚起，而因为上班上学而被迫早起，这样睡眠就不足，睡眠不足使大脑皮质弱化，不能控制丘脑滤过不必要的信息，无用信息过多涌入大脑皮质，引起过度警醒，加重焦虑，所以，你不要说我夜里精神好，脑子清醒，学习或工作效率高，想一想你用今晚的效率换取明天的焦虑，划得来划不来？　　2、运动：焦虑症病人通常是好动脑，不好动手，好静坐，不好躯体运动，鼓励病人多做手工，多躯体运动，让大脑得以休息，有没有可能既运动，同时又在焦虑呢？有，如果你独自散步，正好有空闲去想哪些焦虑的事情，但如果你加大运动量，例如跑步、举哑铃，劳累很快将你的焦虑挤掉。而且劳累也助于你今晚的睡眠。注意：在强体力运动后，2～3小时再入睡，刚刚做完强体力运动，由于肌肉的传入冲动增多，反而会睡不着。　　3、饮食：吸烟松弛精神，缓解焦虑，病人会不自觉地使用吸烟作为自我治疗，日久形成烟草依赖；酒精有镇静效应，饮酒缓解焦虑，但酒精撤除时，焦虑反弹性加重，驱使病人进一步饮酒，长期大量饮酒则形成酒精耐受，酒精与苯二氮卓类药物（一组抗焦虑药）的抗焦虑作用机制雷同，当酒精耐受时，服苯二氮卓类药物的抗焦虑效应也会耐受，病人对苯二氮卓类药物不敏感，需服很大剂量才有效，正因为如此，故病人私下会超治疗量使用，导致滥用，这种滥用是由酒精滥用引起的，故称为继发性滥用。绿茶含有茶碱，咖啡和可乐含有咖啡因，均增加觉醒度，加重焦虑，引发失眠。故焦虑症病人不要使用烟、酒、茶、咖啡、可乐。　　有的病人用氯硝西泮抗惊恐发作，因疲劳而喝大量咖啡和茶提神，等到提神后，惊恐发作又加重，氯硝西泮再增量，惊恐发作再度缓解，疲乏再次袭来，再更多喝咖啡和茶，如此恶性循环。医生不询问，病人不叙述，就不能检出恶化惊恐的原因。　　三、血压高　　惊恐发作是一种急性焦虑发作，病人平时血压可能是正常的，但当惊恐发作时，躯体处于应激状态，血压出现暂时性升高，这种病人平时无需常规服用降压药，只要控制住惊恐发作，血压就会保持正常。相反，如果你真的常规服用抗高血压药，则你平时的血压就会正常偏低。例如，一位病人当惊恐发作时血压最高纪录是190/108mmHg,现在每天服用倍他洛克23、75mg早，平时血压仅100/58mmHg。　　四、焦虑症为什么服药常不依从？　　1、服药的风险：药物说明书上是将该药研发和上市后见到的所有不良反应都列出来，这些不良反应要是都发生在一个人身上，足以让一个人死100次。它既然能成为国家准许的药物，对绝大多数人是安全的，其益处是大于危险性的，否则国家就不允许它上市，医生就不敢使用。对医生来说，宁可让病人治疗无效，也不能让病人产生严重的不良反应，故在开药前，医生已经衡量过了，是益处大于风险，才给你用这种药物的。　　2、审查安全性：焦虑症病人一方面承认，精神科医生治疗焦虑症的经验比自己多，另一方面也相信医生有百密一疏的时候，如果这一疏是疏在自己身上，损肝害肾的，那就太划不来了，因此，医生开的药，病人服用前要仔细审查一遍，怎么审查？就是看药物说明书，看到说明书上那么多副作用，就假定这些副作用发生在自己身上的情形，从而不敢服用，使焦虑不能缓解。　　3、失算：越是新药，药物说明书越详细，列出的不良反应越多；越是老药，药物说明书越简单，列出的不良反应越少。可是，老药的不良反应经常（但不总是）比新药多，而说明书上列出却较少，而你根据药物说明书来判断药物的安全性，经常会失算。　　4、机率的重要性：药物说明书上列出了不良反应的种类，没有列出不良反应的机率，或即使列出机率，病人也没加以考虑。需知机率在评价危险性中的重要性，你今天吃鱼，被鱼刺卡住的机率有没有？有，但很小，所以不妨碍你吃鱼，你今天出门有没有被车撞死的机率？有，但很小，所以不妨碍你出门，你服药发生严重不良反应的机率有没有？有，但如果机率很小，不妨碍你服药的决定。　　5、焦虑症的关注点变窄：焦虑症病人会过度关注对自己的不利因素，即使不利的危险很小，由于他的过度关注，会把危险看的很大，而忽视了整个事物的利弊比较。这就像是一张白纸，上面有一个大红点，一个小黑点，放在离你一尺远的地方，你会清楚地看到，红点比黑点大，但你只看黑点，把将纸张逐渐拉近，结果满眼都是黑点，而红点却视而不见了，这个黑点就是不良反应，红点就是疗效。　　6、药物依赖有多可怕？焦虑症病人应着重考虑病情稳定，而不是着重考虑药物依赖，如果是减药有戒断反应，就提示药物依赖，药物依赖与吗啡成瘾的严重度根本不在一个数量级上，并不可怕，不就是停药有戒断反应吗？可通过更慢的减药方式逐渐停药。如果停药后焦虑复发，即使有药物依赖，也应该继续服用，这说明什么？焦虑比药物依赖的性质重。　　7、焦虑症病人对药物的态度？焦虑症是经常波动性疾病，重了药量上调，轻了药量下调。这种病人的特征是：病来视药物如救命稻草，病去视药物为仇敌。就像古代庸君一样，有外敌入侵，就拜将出征，对武将礼遇有加；等外敌消灭了，看武将怎么也不顺眼，不放心，必除之而后快。　　8、帕罗西汀和氯硝西泮的危害：帕罗西汀和氯硝西泮对心肝肺肾无害，这两种药主要是抑制性功能，氯硝西泮还降低次日的精力和活力，停药后3天，不良反应消失。　　五、与医生关系容易紧张　　焦虑病人尽管不愿与医生发生矛盾，但实际上经常使医生忍无可忍：一是并不按照医嘱服药，却还来该医生处看病，导致医生不满；二是当医生给出选择方案时，病人会犹豫不决，反复修改决定，折磨医生的耐性；三是过度使用与医生的通讯资源，终于使医生不耐烦。　　六、精神焦虑　　改变不了的事情不急：自己能改变的结局，急可能让自己努力，去改善结局。例如，高考还有3个月，着急可以让你更努力地复习，提高高考成绩。相反，自己不能改变的结局，急也没用，不如坦然一些。例如，你乘出租车赶火车，现在路上堵车了，你心急如焚，就怕赶不上火车。试问：你着急，对赶不赶上火车起没起作用？没有。故你着不着急，不能改变事件的结局，但妨碍了你的生活质量，这样算下来，不如不急。　　这种事情，讲出来谁都懂，做起来不那么容易，例如，病人担心将来自己的亲人死了，自己承受不了怎么办？担心将来自己死的时候疼得自己吃不消怎么办？这种事件想起来足以让每个人害怕？但你着急有用没有？没用，没用就不如不急，放置脑后。　　七、躯体焦虑　　躯体焦虑就是焦虑症状无法用言语表达，只有通过躯体正装表达，其特点是游走性，时有时无，查不出器质性问题。例如，浑身游走性麻木，手指头 胳膊，脚面，小腿、脸、头皮不一定那会儿就麻一下，像头发丝撩过的感觉，又像小虫子爬过，用氯硝西泮效果好。
擅长：精神疾病诊治及早期干预心理治疗等诊疗技术
擅长：对精神科的疑难杂症的处理，开展无抽搐电休克治疗难治性精神病，特别是精神分裂症、抑郁症等
擅长：在诊治老年期抑郁症、老年期痴呆方面有丰富经验
擅长：抑郁症、双相情感障碍、精神分裂症、强迫症等精神障碍的治疗
擅长：对精神分裂症、情感障碍等精神疾病的诊治有着丰富的临床经验；尤其在抑郁症的病理机制、诊断治疗方面有着深入研究
擅长：诊治精神分裂症、躁狂症、抑郁症、强迫症、恐怖症、焦虑症和人格解体障碍等疾病，对精神药物有精深研究
擅长：对精神科疑难疾病的诊治有丰富的经验
副主任医师
擅长：抑郁症、焦虑症、强迫症、双相情感障碍、精神分裂症、等精神疾病的诊治，尤其青少年心理危机干预与自杀预防
擅长：早期精神分裂症和抑郁症的诊治
擅长：精神分裂症早期干预，以及抑郁症、双相情感障碍的诊断治疗，尤其对女性相关的心理和精神疾病，如产前后抑郁症和围绝经期抑郁、焦虑障碍的心理干预和治疗有一定研究您的位置：
> 焦虑症病人：我最爱插嘴!
焦虑症病人：我最爱插嘴!
摘要：焦虑症和躁狂症有一个共同点，就是都会出现言语活动增多的症状，而且是典型的“不吐不快”。而精神分裂症患者一般社交技能低下，缺乏自我察觉，所以也掌握不好什么时候接话。
　　这种有些人很喜欢在别人说的话的时候，抢话插嘴，从表面上看是&爱表现&。但这种行为的背后，却有许多深层次的心理原因。专家告诉记者，不管是爱插嘴，还是一说话就刹不住车，其本质都是过于以自我为中心。这类人可能或多或少存在以下三方面的问题：
　　一是缺乏社交技能。
　　现在的许多孩子从小会吹拉弹唱、满腹经纶，却没有人教他们怎么恰当措辞、即兴发挥、控制眼神、把握接话时机等人际交往技术。
　　二是有、或等精神疾病。
　　症和躁狂症有一个共同点，就是都会出现言语活动增多的症状，而且是典型的&不吐不快&。而精神分裂症患者一般社交技能低下，缺乏自我察觉，所以也掌握不好什么时候接话。
　　三是有焦虑型人格或表演型人格。
　　这种抢话是长期存在的，自己能察觉到，但无法自控。有些焦虑型或强迫型人格的人，脑子里一旦闪现出一个念头，不说出来就非常焦躁不安。
　　那么，该如何应对爱插嘴的行为呢?
　　专家指出，如果抢话是因为社交技能的缺乏，通过一些专业的心理引导就能达到不错的效果。如果周围存在插嘴者，要互敬互爱，尊重和理解彼此沟通方式的差异性。如果与其关系较好，对方也很虚心，可以私下向他指出问题所在，比如对社会经验不足的初入职场者，可以拉拉衣服、使个眼色暗示一下。
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