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做平板支撑腰疼怎么办
养生之道网导读：做平板支撑腰疼怎么办？对于刚开始做平板支撑的人来说，有一个比较常见的现象就是做完平板支撑后腰部会疼痛，那么，做平板支撑腰疼怎么办？下面就来了解一下吧
做平板支撑腰疼怎么办1、做平板支撑怎么办？1.1、停止锻炼。练习平板支撑可以锻炼腰椎、脊柱,预防腰症,但是已经有症状的人,则不宜继续练习,以免练习时加重病情。1.2、及时就医。如果做平板支撑有腰腹疼痛的现象,应该立即停止练习,去医院检查看是否有腰间盘突出或者腰椎损伤。1.3、好好补肾。如果你做平板支撑经常腰疼,而且动作也是标准的。那么,或许你得好好补了。2、做平板支撑为什么会腰疼？2.1、腰部用力不准确有些人在做平板支撑时核心力量不够,用的不是手臂的力量而是腰部力量,而且腰部用力还不准确。2.2、做的时候塌腰塌腰了,这样腰当然疼，而且,塌腰做的越久伤的越重,,腰椎间盘前突,错位,甚至滑脱都是有可能的。2.3、腰椎等本有损伤由腰椎损伤、导致的腰疼,建议就别做，另外,像患有腕管综合症、腕部韧带损伤的人,、肩关节疼痛等人也不建议做平板支撑。3、平板支撑锻炼什么肌肉？由于腹肌并不像胸肌、背肌那样,而更多的则是由耐力肌群组成,因此,训练腹肌无需多大的负重,而是需要进行长时间训练,例如平板支撑这样的形式,则是训练腹肌的最佳方式。其实它不单单只训练腹肌,而是对整体的核心力量有非常强的训练性,通过一个简简单单的平板支撑可以将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域非常有效地训练到。平板支撑的正确姿势是怎样的1、准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作,姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。2、两只前臂向下弯曲贴紧地面,此时你的手肘和都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧,并放在肩膀正下方。3、你的脚趾可以微微弯曲,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。4、伸直你的身体,但保持和脊椎放松。想象你成为一片木板,这样你就会像箭一样直了。5、保持平板支撑这个姿势,直到你感觉支撑不住为止或是感觉到身体微微为止。6、保持你的双眼看着你身前的地面,注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。做平板支撑有什么好处1、增强你的核心肌群,提高你的运动能力平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。2、减少背部和脊柱受伤的风险做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多给你的脊柱和背部。平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。3、提高身体基础代谢率平板支撑练习相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果,你能够有规律的,哪怕你坐在旁或睡觉的时候,它们也会消耗热量。4、改善你的身体姿势平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
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养生之道网谷雨节气养生专题，为您详细介绍谷雨节气养生、谷雨节气吃什么、谷雨节气饮食疗养、谷雨节气饮食禁忌等与谷雨有关的饮食养生知识，想要了解更多的与谷雨节气有关的饮食养生知识，请关注养生之道网谷雨节气养生专题。...都市人缺乏运动，加上多不良姿势，容易因腰背肌肉力量不足，增加受伤或出现痛症的风险。物理治疗师表示，可透过进行平板支撑（Plank Exercise）锻炼，训练身体的核心肌肉，增强腰腹及背部的稳定性，有助预防或舒缓腰背痛楚，尤其经常要弯腰做家务的家庭主妇，容易腰酸背痛，不妨多练习。记者：梁丽儿平板支撑常用于腰背痛病人或作健身用途，属低强度的运动训练，故做完也不会喘气。经训练核心肌群的深层肌肉，如腹横肌（即腹部最深层的肌肉）、多裂肌（即背部的深层肌肉），以及盆骨底的深层肌肉，从而增强肌耐力、肌力，每个动作都需要维持一段时间，如30秒，属静态锻炼。「如果腰腹、背部嘅肌肉力量唔够力，就会用其他身体结构去支撑，增加咗腰椎关节、韧带嘅负担，长远引起腰背痛问题，例如唔坐得耐，坐坐吓都要起身活动。」复康会适健中心注册物理治疗师卢俊杰表示，都市人常见因腰腹的肌肉强度减弱及稳定性不足，提取重物时增加拉伤腰部的风险，日常注重核心肌肉锻炼，有助预防及改善腰背痛。他建议患者可先尝试做初阶训练，每个动作由维持10秒起，之后逐渐增加时间及训练程度。另外，脱骹病人接受手术后，也可透过平板支撑训练，提高膊头肌肉的稳定性，加快康复进度。
坐梳化　双脚宜平放地上
家庭主妇爱弯腰做家务，为腰痛的「致命伤」。卢俊杰表示，曾有年约40岁的家庭主妇腰痛求诊，她有弯腰做家务的习惯，如弯腰拖地，坐梳化时又爱将双脚放在櫈上，导致长期坐姿不良，令腰部肌肉及关节非常绷紧，长期受腰痛困扰，每坐15分钟便要转换另一姿势减轻痛楚。她接受物理治疗，进行腰部伸展运动，练习平板支撑等三个月后，腰痛情况有改善，现时可连续坐半小时才需转换姿势。平板支撑训练也能令人在站立或坐下时，保持收腹及坐直动作，有助踢走坏姿势。不少人坐梳化，爱同时提起双脚，并将双脚放在梳化上。其实双脚应平放地上，避免挛腰坐梳化。弯腰做家务也是大忌，市民应时刻保持腰部挺直，切忌因贪快或心急而弯腰做家务，增加腰部劳损。他说，进行训练时要保持自然呼吸，不应闭气或「死谷」。由于该训练会增加血管及心脏负荷，高血压、心血管疾病人士不宜进行。腰痛人士宜在指导下进行。市民可致电复康会屯门适健中心热线，查询相关信息。
平板支撑运动6招
1.肩膊与手臂垂直，手肘屈曲成90度角撑起身体，下巴轻微收紧，整个身体连下肢成一直线，收紧腹部，不要让肩胛骨突起，维持30秒。
2.肩膊与手臂垂直，手肘屈曲成90度角撑起身体，膝部着地，收紧腹部，不要让肩胛骨突起，维持30秒。
3.肩膊与手臂垂直，手肘屈曲成90度角撑起身体，下巴轻微收紧，整个身体连下肢成一直线，右脚提起，收紧腹部，不要让肩胛骨突起，维持30秒。然后转左脚提起，同样维持30秒。
4.左手撑起身体，右手叉腰，侧身撑起身体，膝部屈曲，盆骨离地，左膝着地，收紧腹部，维持30秒。转另一边做，同样维持30秒。
5.左手撑起身体，右手叉腰，双脚伸直，侧身撑起身体，收紧腹部，维持30秒。转另一边做，同样维持30秒。
6.肩膊与手臂垂直，手肘屈曲成90度角撑起身体，下巴轻微收紧，双脚放在健体球上，保持平衡，身体成一直线，收紧腹部，肩胛骨不要突起，维持30秒。
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