百货商店之父、广告大师约翰·沃纳梅克有一句名言：我知道我的广告费有一半浪费了，但遗憾的是，我不知道是哪一半被浪费了。
借用一下这个句式：在练太极拳的过程中，许多人至少有一半时间浪费了，遗憾的是，我们并不知道哪一半被浪费了，甚至不知道时间被浪费了。
人生苦短，时光如金，提高效率，人人有责。
那么，时间究竟是在哪些环节溜掉的呢？
一、热身及各种辅助功法过多
热身是各种运动的前奏，热身本没错，错就错在，许多人把热身这杯开胃酒当成了正餐，项目之多、时间之长令人咂舌：站桩20分钟、压腿20分钟、活动关节20分钟，转腰转胯20分钟，最后，练拳20分钟。
当然，这只是一个极端的例子，实际情况可能并非如此。但太极拳界“重功轻拳”的现象却普遍存在，许多人对五花八门的功法兴趣浓厚，练拳反而一笔带过，就好像一部100分钟的电影，片头片尾就占了80分钟，典型的现代版买椟还珠。
二、误差过大
练拳有误差很正常，但信马由缰，完全无视要领规矩，随心所欲，天马行空就是在谋杀时间。太极拳的基本身法要求，是历代拳师心血的凝聚，是他们宝贵经验的结晶，摸着他们提供的石头过河，有事半功倍之效，不循规矩，自以为是，往往会南辕北辙，浪费时间不说，终难进入太极之门。
三、时间安排不科学
没有量的积累，就不会有质的飞越，练拳日日不辍非常重要。但是，要想更快地提高功力，仅仅做到天天坚持是不够的，还要会合理安排练拳时长和练习次数，只有注意这些细节，效率才会大大提升。
四、不炼气
有的练拳者对内气持怀疑态度，把太极拳当成外家拳来练，只有单纯的肌肉骨骼运动，丹田犹如死火山，毫无动静。殊不知，无论是健身养生还是防身技击，有丹田气和没有丹田气就象高铁和绿皮火车、彩电和黑白电视、机枪和弓箭的区别，效率和效果可谓天差地别。
当然，影响练拳效率的因素可能不止以上几个，但老六认为，这几个问题是普遍存在而且一经解决便有立竿见影之功效，所以拿出来当成重点。
本文算是一个提醒或者说预告吧，在接下来的几周时间里，老六每周会拿出一个问题进行剖析，和大家一起打磨改进拳架。
当然，对于时间大把、把太极拳当成娱乐的拳友来说，讲效率是没有意义的。
但是，对于工作繁忙、节奏快、压力大的拳友来说，通过改进，练10分钟达到之前1小时的效果，把节省出来的时间用在工作上、娱乐上、陪伴家人孩子上，岂不快哉？
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太极六月丹田转其它文章
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究竟要练成什么样，太极拳才算练对了？今天广开言路，请各界人士发表一下意见：武术家：达到陈王廷、杨露禅等宗师的水平算对！武侠迷：练到张三丰的境界就对了！武痴：天下无敌才算对！教练：动作和我一样就算对！比赛爱好者：能拿奖，算对！格斗狂人：打得过我，就算对
所谓三先，是指腿在身先、身在手先、胯在腰先。身在手先——身动在先，手动在后，以身领手。腿在身先——开步时，腿脚为先锋，重心后移动。胯在腰先——胯先动，腰后动。有的拳友可能会有疑问：太极拳不是要求一动皆动，周身一家，浑然一体吗？怎么能分先后？老六是不是
看人练拳，大家最习惯的视角是正面。如果是高手，无论是正面还是背面都无所谓，甚至不需要看完整套路，一个动作足矣，所谓窥一斑而知全豹。如果水平还欠火候，那么只从正面看是不够的，有些问题，换个角度更容易发现。所以，看拳尤其是校正拳架时，至少要从三个角度来审
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挺胸！抬头！目视前方！当过兵或参加过军训的人，对于这些口令应该不陌生。日常生活中，保持这样的姿势，人显得挺拔、精神，但是，在练太极拳的过程中，如果还这样“端”着，就有问题了。什么问题？会导致胸、腹部发紧，气沉不到丹田！哪怕其他动作再到位，只要昂头挺胸
这段时间，保温杯火了，导火索是公众号《新闻哥》在一篇文章中大肆渲染曾经的摇滚乐队帅哥变成手持保温杯的中年大叔。一时间，保温杯与中年颓势联系在一起，成为年轻一代嘲笑的对象。与保温杯有相似命运的，还有太极拳，应该说，太极拳甚至不如保温杯，在许多人的心目中
过去的人缺钱，想把一分钱掰成两半花。现代人缺时间，恨不得把一分钟掰成两半用。所以，合理利用练拳时间，提高效率非常必要。怎样提高呢？从两个问题入手吧。问题一：每天练拳多久合适？没人做过统计分析，所以这个问题没有标准答案！老六结合长期练拳、教拳的经验，给
开胯，不应该只关心方法，更应当注重效率，那么，哪一种开胯的效率比较高呢？回答这个问题之前，先要厘清一些概念。1.所谓开胯，不是打开胯上的骨头肌肉，而是要拉开、活化胯上的关节。（参考文章《从脚到头说太极（二）传拳不传胯》）2.开胯，是一种骨骼的相对运动。什
练太极拳的过程，就是不断缩小误差的过程。误差大，练拳的效率就低，误差过大，门都难入。都有哪些误差呢？太极拳招式套路不计其数，误差更是千奇百怪，想一言以蔽之，是绝对蔽不了的。蔽不了，那就不蔽，逮一个算一个吧。先仅重要的、一听就懂、容易改正的说吧。哪些误
上周，在《练太极拳，为什么别人练10分钟，相当于你练1小时？》一文中，讨论了练拳效率的问题，本文是效率提升系列文章的第一篇。热身，是各种运动的前奏，对于太极拳来说，热身有一定的特殊性，套用现代体育运动的热身方式，不但效率低，有的还会对身体造成伤害。误区1
百货商店之父、广告大师约翰·沃纳梅克有一句名言：我知道我的广告费有一半浪费了，但遗憾的是，我不知道是哪一半被浪费了。借用一下这个句式：在练太极拳的过程中，许多人至少有一半时间浪费了，遗憾的是，我们并不知道哪一半被浪费了，甚至不知道时间被浪费了。人生苦
《论语》里有这样一个故事：子路问孔子：“老师，是不是听到就要立刻行动呢？”孔子说：“有爹和兄长在，怎么能听到就行动呢？”冉有又问：“听到就要行动吗？”这个冉有，明显是欠扁，子路问过的问题，他竟然再重复一遍，这不是存心捣乱吗？孔老夫子不愧是万世师表，面
如果盘点太极拳的核心要领，掤劲不丢绝对算得上一个。什么是掤劲不丢？就是周身上下时刻保持一种饱满外撑的张力，如同一个气球。说着简单，做到却非易事。能周身上下掤劲不丢的，十里挑一。能整套拳架周身上下掤劲不丢的，说百里挑一，都有些夸张。对于下肢的掤劲不丢，
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只要有机会，就要偷个懒——这是人的天性，很难抗拒。但是，如果你有志于将太极拳练好，就一定要给“天性”这匹野马套上缰绳，决不能由它胡来。之前，老六写过一篇文章《练太极拳胯不开，跟“不自觉偷懒”有关》，盘点了几种练拳时的“偷懒”行为，今天，再增补一个——
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有拳友问：练太极拳产生丹田气之后，如果隔了很久不练，会不会消失呢？回答这个问题之前，先讲一个老六了解的事实：在老六教过的学员中，丹田有感，练拳却是隔三差五的人不在少数，虽然断断续续，他们丹田的气感却是一直存在的，最典型的是有一个学员停练达半年之久，复
练太极拳，要不要琢磨？要！练太极拳，要不要琢磨？不要！嗯？到底是要琢磨还是不要琢磨？答案是：有时要琢磨，有时不要琢磨。再具体一点，就是不练拳时要多琢磨，练拳的过程中不要琢磨。这是什么道理?不练拳时要多琢磨，无需过多解释。咱们重点说说练拳的过程中为什么不
太极六月丹田转太极拳每天练多长时间 追求越多时间则越长
对于深爱着太极拳的人来说，当然是要每天都练的，所谓“一日练拳一日功，一日不练一日空”，而且对于不同的目的、不同的阶段，练习太极拳的时间也是有所差别的。
初学太极拳，早晚各一刻钟为宜
对于初学者来说，如果仅仅想保持身体健康，可以每天早晚各一刻钟，也就是每天30分钟以上。郑曼青前辈提到过早晚各七分钟，还是少了点儿，可以增加一倍，也就是十五分钟。这样每天大概有半小时的样子，对于身体无大碍，练拳没有很高要求的朋友来说，可以很好的保持身体的健康。
初学太极求健康，练拳时间需加倍
如果既是初学，又身体有恙，想通过太极拳恢复身体健康，建议每天练拳一小时以上。当然，也可以将时间分开来，比如早晚各半小时。因为身体有恙，练拳应多追求松活舒展，可以适当高身法，不必要追求低架。这样可以帮助身体舒活，帮助补气养血，帮助人体恢复健康。
久学太极要提升，日练太极两小时
练习太极拳久了，初步获得了太极拳的健身养生效果。这个时候如果想进一步的寻求突破，稳步的提高，更多的获益，最好能够每天练拳两小时以上。时间也可以分开来计算，但不要过于分散，以两三次以内为宜，也就是每次练拳最好都在半小时以上，最好每天的某一个时段练拳时间和量都要比较集中。
每日的太极拳练习，练拳一遍为松活身体，练拳两遍为恢复感觉，练拳三遍才开始提升水平。按照老架一路三十分钟一遍来计算，每天三、四遍老架一路，仅仅可以算作是让太极拳水平稳中有升。
追求太极真谛，每天四小时不算多
久练太极拳，拥有一定的水平，并且希望更好的体悟太极拳，修炼太极拳，致力于提升太极拳水平，最好能够每天四小时以上。和第三种情况一样，最好每一天都有一个时段练拳相对比较集中，可以连续操练个五遍以上。有了这样的量的积累，才可能获得太极拳水平的不断提高，不断地实现太极拳层次水平的突破，以及切身体会到前辈们拳经拳论里的各种表述。
每日如果能够练拳四小时以上，比前面的两小时，效果不止翻倍。因为每日前两遍拳仅仅是恢复，第三遍拳以后开始不断的获得提升，因而效果更加。如果是久练太极拳，真正的爱上了太极拳，那是投入再多的时间自己都不满足的。
练太极拳的常见错误
1.急于求成，急于追求数量，造成动作不扎实，不到位。
2.练拳时心浮气躁，应付差事，造成动作马马虎虎。
3.呆板僵硬，直来直去，硬来硬去，好像长拳慢练。
4.松松垮垮，看似柔软，其实是松懈。
5.“照葫芦画瓢”，不求甚解，与规范动作相去甚远。
练太极应当具备良好的心理素质和习惯
“太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好”，这话说的是太极拳缓慢的特点，道出了防跌的功能。太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。
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北京知名的武式太极拳培训中心。练习太极拳，会培养我们坚毅的品格，会教会我们遇事沉静面对，会让我们学会沉稳，会帮助我们学会应变。如果您是三十几岁的青年：这个年纪，工作上是单位的主力，家庭中是全家的主心骨，肩上的担子可想而知。练一练太极拳，哪怕每天仅仅抽出一个小时甚至半个小时的时间。练习太极拳，可以舒缓我们疲惫的精神，补充我们行动的体力和耐力，用较少的时间取得很好的健身效果。更重要的是，太极拳可以让我们精力充沛，精气十足。武式太极拳培训太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合，它以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是高层次的人体文化。作为一种饱含东方包容理念的运动形式，其习练者针对意、气、形、神的锻炼，非常符合人体生理和心理的要求，对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用。舒活我们的筋骨，更主要的是只有太极拳不会疏远你，时刻的对你表示这眷恋和关怀。更主要的是，这个年纪，即便只是摆一个太极拳的定势，你也足够吸引人的眼球了，会有很多人向您请教健身的奥秘。朋友们，抓紧行动起来吧，太极拳适合所有人，无论年纪，无论性别。人或远拳，拳不远人。只要您乐意，太极拳随时欢迎您!只要你投入，太极拳y给予您丰厚的回报!抓紧行动吧，不要让太极拳等您太久了!!!武式太极拳培训要练好太极拳必须明白太极拳是怎样一种拳术?它具有什么样的内涵和性质?我认为，概括为一句话：太极拳是一种性命双修的内功拳术。性命双修也可称为心肾双修，心主性，肾主命;心象火，肾象水。性命双修就是要通过练习太极拳达到身体内部水火既济，阴阳调和，从而健康长寿的目的。太极理论，可以说是东方哲学中的一种极具代表性的理论。在我国，从它出现到现在的二十多个世纪中，吸引了无数学者对之进行研究，使这个理论日趋完善而严密。
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