平板支撑 腹肌会增加腹压吗，增加腹压的运动有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-05 20:37 标签： 做完平板支撑后小腹疼
平板支撑为什么是大肚子杀手？进来告诉你…平板支撑为什么是大肚子杀手？进来告诉你…健身每日谈百家号如果你仔细观察会发现如今大肚子已经成为了我们身边的一道“风景”，尤其是有应酬的人里，而有一个大肚子不仅并不美观，还不健康，为了帮助那些有大肚子的朋友，今天给大家介绍一个动作，大肚子的杀手----平板支撑，来帮你解决烦恼，解决大肚子。1）平板支撑为什么是大肚子杀手平板支撑主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。大肚子的人腹横肌都有被拉长，力量部分丢失，导致肌肉松弛，而平板支撑加强我们腹横肌训练后可以增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到减小腰腹纬度的效果。2）平板支撑怎么做手肘与脚尖撑地，头部保持中立位置，侧面观，耳、肩、髋、膝、踝在同一条直线上。在做的过程中，保持正常呼吸频率，注意，这里的呼吸是指的胸式呼吸，保证腹部收紧。如果你有搭档的话可以让他给你看看腰部是否也是收紧的。3）做平板支撑需要注意什么？腹横肌是围绕脊柱一整圈存在的，也就是说如果腹横肌收紧了，那么腰腹部一圈应该都是有肌肉收紧的感觉，很多人在做平板支撑的时候只会注意到身体前面的腹直肌有紧张感，却忽略了腰部。这样就相当于做平板卧推的时候三头肌总是提前于胸大肌膨胀，并没有找到动作的真正发力肌肉。现在很多人都很喜欢比拼平板支撑能够撑多久，分享君并不推荐这种方式，就像我不会让自己一次做100个俯卧撑一样，虽然我可以一次做100个，分组分次进行可以保证动作的标准性，对肌肉的刺激也会更好。相信很多健友在做平板支撑的时候为了撑得更久，会出现脖子酸，肩膀痛，背酸等不适，在这里需要提醒大家，平板支撑也是一个很好的全身性的力量训练动作，哪里不适说明那里的肌肉或者关节稳定性较弱，需要重点锻炼了。4）训练动作一步步来平板支撑虽然门槛不高，但是对于部分特殊人士比如有产后，孕妇，腰肌劳损等情况的人来说难度还是不小的，虽然说对于这类人腹横肌更需要锻炼，但是一上来就平板支撑的话还是很容易导致腰部疼痛，起到反作用的。那么一个渐进式的训练方法就比较适合了。下面给推荐渐进式的顺序：仰卧收腹：动作要求仰卧垫面，腰部紧贴地面就可以了。当然，要求保证正常呼吸。仰卧屈腿：难度稍微大点，动作要求仰卧垫面，双腿屈膝抬离地面，抬离高度越高难度越小，膝盖弯曲越小难度越大，保持一个可以适应的高度后，腰部紧贴地面，正常呼吸。跪姿平板支撑。标准平板支撑。单腿平板支撑。以上动作难度是递增的，建议在某个动作能坚持三分钟以上之后再考虑进阶动作。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健身每日谈百家号最近更新：简介:和我一起健身，练就完美身材吧！相关文章平板支撑可以练出马甲线么 平板支撑每次练习几组_腾牛健康网
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平板支撑可以练出马甲线么 平板支撑每次练习几组
导读：很多的健身运动或许都是针对自身的体质。当然有人问平板支撑可以练出马甲线么？平板支撑每次练习几组？文中小编将会为大家带来相关解答。
有很多的时候都会有人比较在意自己的身材，当然，在很多的时候马甲线人鱼线都是比较受欢迎的，那么平板支撑可以练出马甲线么？平板支撑每次练习几组？文中一起来看看详情。平板支撑可以练出马甲线么平板支撑动作很简单，只有一个姿势，只要用脚趾和前臂支撑住身体，保持身体在一条直线上就行，每天只要坚持做，是可以练出马甲线的。注意：做平板支撑的时候，肘关节和肩关节与身体都要保持直角，一定要保持身体的挺直。平板支撑每次练习几组初级练习者一般刚开始接触平板支撑的人每次可以试试训练两组，每组做15秒，组与组之间间隔不超过20秒。练习的时候可以降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果。中级练习者中级练习者掌握动作要领后，可以开始逐渐延长时间，一次训练三组，每组30秒的频率，每组时间可间隔半分钟。高级练习者高级练习者随着身体情况和感受可以开始增加强度，可以采取一次做三到四组，每组一分钟的频率，也可以采取一次做二到三组，每组两分钟的频率，每组之间的间隔时间随着练习时间增加。平板支撑好处有哪些平板支撑是近年来风靡全球的健身方式，不少健身爱好者都在跟风学习，虽然平板支撑有一定的健身效果，但是进行锻炼的时候我们也要注意动作规范，才能起到效果。那么平板支撑有什么好处?平板支撑锻炼肌肉群平板支撑动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼，并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。平板支撑锻炼颈部肌肉做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果。同时做平板支撑还对心功能，糖代谢有一定的好处。平板支撑锻炼腹肌平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹横肌有被拉长，力量部分丢失，导致肌肉松弛，平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到锻炼腹部肌肉，减小腰腹维度的效果。平板支撑塑造身体线条平板支撑不但能锻炼核心肌群， 同时还能够塑造腰部，腹部和臀部的线条，让腰椎和颈椎部分暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更加迷人。平板支撑燃脂平板支撑看似简单，其实非常消耗体能，可以锻炼到腹直肌，腹横肌和腿部，背部，臀部的肌肉，如果感觉枯燥，还可以搭配其他有氧运动，如骑车，跑步等，能够更好提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！做什么运动可以练腹肌并且尽量减少腹压的增加？ 刚做完精索静脉曲张手术，要半年后才能恢复运动，但是继_百度知道
做什么运动可以练腹肌并且尽量减少腹压的增加？ 刚做完精索静脉曲张手术，要半年后才能恢复运动，但是继
做什么运动可以练腹肌并且尽量减少腹压的增加？刚做完精索静脉曲张手术，要半年后才能恢复运动，但是继续做仰卧起坐的话我怕腹压增高容易复发静脉曲张，有没有什么练腹肌的运动是尽量减少腹压的增加的？
我有更好的答案
采纳率：100%
多做腹式呼吸法锻炼可锻炼腹肌
平衡撑 双肘双脚那样趴地撑着
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平板支撑可以锻炼体力吗
我有更好的答案
臀部、肩部、提高你的平衡能力这里可以举一个例子，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，要知道我们的身体是一个整体，你闭上眼睛单脚站立、背部等平板支撑有什么用1、增强你的核心肌群。5、你会变得更加灵活平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活，在你没有练平板支撑之前，它能够提高你的平衡能力、仰卧起做等，你在做这个动作就不一样了。所以。6，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后。通过做平板支撑。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。2、减少背部和脊柱受伤的风险做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉、胸部和背部的整体状况产生深远的影响，它们也会消耗热量。4、改善你的身体姿势平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力，你可以加强这些肌肉。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，特别是上背部区域。3、提高身体基础代谢率平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹，提高你的运动能力平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉
采纳率：90%
来自团队：
可以的，任何运动在不休息或反复去做的时候都会消耗一部分体力，同时也在增长我们自身的体力~
本回答被网友采纳
主要锻炼腹肌耐力的
怎么定义体力？体力是什么？
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