实验室认可/资质认定
主题：【第十届原创】【czcdczg回家了】――原创大赛让我步入质量管理这扇门
浏览 |回复25
<p class="orgred oe jinghua_
<p class="orgred oe tiezi_
<p class="orgred oe huitie_
ID：czcdczg
行业：石油行业―校长油行业―校长油行..
积分：<span class="gray0 userintegral_升级还需100积分
声望：<span class="gray0 userrenown_升级还需100声望
注册时间：
最后登录时间：<span class="gray0 userlastl_00-00-00
结帖率：100%
关注： |粉丝：
新手级：&新兵
发表于： 11:14:40
维权声明：本文为czcdczg原创作品，本作者与仪器信息网是该作品合法使用者，该作品暂不对外授权转载。其他任何网站、组织、单位或个人等将该作品在本站以外的任何媒体任何形式出现均属侵权违法行为，我们将追究法律责任。
与仪器信息网结缘于2007年，记得当时正开始接触质量管理，心里总有十万个为什么？遇到问题通过百度一搜，仪器信息网的实验室认可/资质认定论坛的资料充满整个屏幕，于是注册了论坛ID，从此踏上了论坛的“不归路”，一路走来，收获颇丰。入门至今也有十个年头了，与原创大赛刚好同岁，也算是巧合吧。& & &
由于自己缺乏质量管理方面的知识和经验，一开始只是查查资料，很少发言，处于深度潜水的状态，原创大赛也只有欣赏的权利，因为刚入门，很多知识还不懂，还没有资格参加原创大赛。平时看到到很多人参加了内审员培训，在论坛上讨论问题有板有眼，于是我也报名参加了内审员的培训，因实验室通过了认可和资质认定，所以内审员也是参加了双证培训。刚好主讲老师是上海的黄涛，赫赫有名，论坛上无人不知他，60多岁了，仍然活跃在各种领域的培训中，可谓桃李满天下。& & &
正是那一年，怀揣着一颗质量管理的心，参加了培训，课堂上的笔记仍然保留至今，回想起来我真替我感到骄傲，笔记是一字不漏，而且写得很工整。& & &
管理体系内部审核是质量管理体系实施和保持中的一项重要活动，它关系到质量管理体系自我完善能力的提高和能否持续改进，以确保质量管理体系持续、有效运行，具有重要意义。管理者可以通过内部审核了解质量管理体系的活动情况与结果，通过内部审核，也能向管理者提供质量管理体系运行的有效性情况，有助于管理者了解质量目标是否适宜及实施情况。& & &
参加培训，获得内审员资格后，每年都参加了实验室的内审工作，也积累了一定的经验。从2014年开始，至今参加了四届原创大赛，发表了原创文章十多篇，把自己的一些做法和看法拿出来互相探讨，共同进步。原创大赛是一个平台，也是质量人心中的大舞台，可以说原创大赛真正让我步入了质量管理这扇门，希望原创大赛能够一如既往地办下去，不断积累，将是质量人的一笔重要财富。
相关实验室
相关检测服务
食品与农产品
食品与农产品
金属材料、新材料
食品与农产品
食品与农产品
<p class="orgred oe jinghua_
<p class="orgred oe tiezi_
<p class="orgred oe huitie_
行业：石油行业―校长油行业―校长油行..
积分：<span class="gray0 userintegral_升级还需100积分
声望：<span class="gray0 userrenown_升级还需100声望
注册时间：
最后登录时间：<span class="gray0 userlastl_00-00-00
结帖率：100%
关注： |粉丝：
新手级：&新兵
字写的不错~
<p class="orgred oe jinghua_
<p class="orgred oe tiezi_
<p class="orgred oe huitie_
ID：czcdczg
行业：石油行业―校长油行业―校长油行..
积分：<span class="gray0 userintegral_升级还需100积分
声望：<span class="gray0 userrenown_升级还需100声望
注册时间：
最后登录时间：<span class="gray0 userlastl_00-00-00
结帖率：100%
关注： |粉丝：
新手级：&新兵
原文由 zal(zal) 发表:字写的不错~ 谢谢！不可多得的的内审员培训笔记。
<p class="orgred oe jinghua_
<p class="orgred oe tiezi_
<p class="orgred oe huitie_
ID：m3163882
行业：石油行业―校长油行业―校长油行..
积分：<span class="gray0 userintegral_升级还需100积分
声望：<span class="gray0 userrenown_升级还需100声望
注册时间：
最后登录时间：<span class="gray0 userlastl_00-00-00
结帖率：<div class="loading jietielv_3163882 jietielvname_m0%
关注： |粉丝：
新手级：&新兵
欢迎老手回家
zyl3367898
<p class="orgred oe jinghua_
<p class="orgred oe tiezi_
<p class="orgred oe huitie_
ID：zyl3367898
行业：石油行业―校长油行业―校长油行..
积分：<span class="gray0 userintegral_升级还需100积分
声望：<span class="gray0 userrenown_升级还需100声望
注册时间：
最后登录时间：<span class="gray0 userlastl_00-00-00
结帖率：<div class="loading jietielv_1645480 jietielvname_zyl0%
关注： |粉丝：
新手级：&新兵
楼主可以把以前的原创链接帖出来，供大家学习。原创都与质量体系有关吗？
<p class="orgred oe jinghua_
<p class="orgred oe tiezi_
<p class="orgred oe huitie_
ID：czcdczg
行业：石油行业―校长油行业―校长油行..
积分：<span class="gray0 userintegral_升级还需100积分
声望：<span class="gray0 userrenown_升级还需100声望
注册时间：
最后登录时间：<span class="gray0 userlastl_00-00-00
结帖率：100%
关注： |粉丝：
新手级：&新兵
原文由 zyl3367898(zyl3367898) 发表:楼主可以把以前的原创链接帖出来，供大家学习。原创都与质量体系有关吗？当然有关了，我从事的就是质量管理，也只能写写这方面的有关内容。
<p class="orgred oe jinghua_
<p class="orgred oe tiezi_
<p class="orgred oe huitie_
ID：fengdaox
行业：石油行业―校长油行业―校长油行..
积分：<span class="gray0 userintegral_升级还需100积分
声望：<span class="gray0 userrenown_升级还需100声望
注册时间：
最后登录时间：<span class="gray0 userlastl_00-00-00
结帖率：100%
关注： |粉丝：
新手级：&新兵
字迹不错??
<p class="orgred oe jinghua_
<p class="orgred oe tiezi_
<p class="orgred oe huitie_
ID：czcdczg
行业：石油行业―校长油行业―校长油行..
积分：<span class="gray0 userintegral_升级还需100积分
声望：<span class="gray0 userrenown_升级还需100声望
注册时间：
最后登录时间：<span class="gray0 userlastl_00-00-00
结帖率：100%
关注： |粉丝：
新手级：&新兵
原文由 fengdaox(fengdaox) 发表:字迹不错?? 好像有疑问？？内审员培训笔记原迹。
<p class="orgred oe jinghua_
<p class="orgred oe tiezi_
<p class="orgred oe huitie_
ID：v3029177
行业：石油行业―校长油行业―校长油行..
积分：<span class="gray0 userintegral_升级还需100积分
声望：<span class="gray0 userrenown_升级还需100声望
注册时间：
最后登录时间：<span class="gray0 userlastl_00-00-00
结帖率：<div class="loading jietielv_3029177 jietielvname_v0%
关注： |粉丝：
新手级：&新兵
写的不错，想知道有没有详细一些的质量监督以及人员方面的方法
<p class="orgred oe jinghua_
<p class="orgred oe tiezi_
<p class="orgred oe huitie_
ID：czcdczg
行业：石油行业―校长油行业―校长油行..
积分：<span class="gray0 userintegral_升级还需100积分
声望：<span class="gray0 userrenown_升级还需100声望
注册时间：
最后登录时间：<span class="gray0 userlastl_00-00-00
结帖率：100%
关注： |粉丝：
新手级：&新兵
原文由 hugebaby(v3029177) 发表:写的不错，想知道有没有详细一些的质量监督以及人员方面的方法 PM联系方式吧，私聊。
玲儿响叮当
<p class="orgred oe jinghua_
<p class="orgred oe tiezi_
<p class="orgred oe huitie_
ID：jshbhh
行业：石油行业―校长油行业―校长油行..
积分：<span class="gray0 userintegral_升级还需100积分
声望：<span class="gray0 userrenown_升级还需100声望
注册时间：
最后登录时间：<span class="gray0 userlastl_00-00-00
结帖率：100%
关注： |粉丝：
新手级：&新兵
认真做好工作笔记，很有益于总结工作经验【FRDM-KL02Z】之免费的PEMicro/Freescale-CDC Serial Port 不能安装 ... - ARM Cortex-M系列产品 - 恩智浦技术社区
后使用快捷导航没有帐号？
查看: 3523|回复: 8
【FRDM-KL02Z】之免费的PEMicro/Freescale-CDC Serial Port 不能安装 ...
TA的每日心情开心 10:52签到天数: 54 天[LV.5]常住居民I主题帖子积分
PE驱动装好后，在电脑里发现有PEMicro/Freescale-CDC Serial Port 装不了的提示
我在网上找了好久，没有解决的方法，后来找了一台XP系统，很轻松的装了所有驱动，查到装上的串口驱动用的是usbser.sys，把这个文件复制过来，
按网上高手的指点，复制到系统文件夹里，最后还是失败的，所以我这里不说放到哪里了，
这里有一个高手的贴子，我也是按照这个贴子解决的问题
http://www.yfrobot.com/thread-.html
当你看完这个贴子后就知道为什么有些系统不装不了驱了
这里还要提到一个贴子，作用不是很大，因为我没有成功，可能别人会成功也不一定
http://zhidao.baidu.com/link?url=VOc57ERKo7qcPVbMslvxQmXYb4kSlLN95BpmN9jxqzT7IZWxq-esAMZfoxXlcsQy_wOw5jc7BgBIrsekRJQt1UnBbg0KBVLUDs9NQ1ggf8G
主要原因知道后，现在如果以上贴解决不了这个问题，由于权限的问题不能把少的文件复制过去，
如果你是双系统，那就简单多了按第一个贴，用另一个系统把文件复制过去，
如果你没有双系统，又不想重装系统 ，那你要找一个带WINPE的系统启动盘或U盘，我就是这么多做，
进入WINPE按一个帖的方法把文件复制指定文夹内，之后重启系统，当进入正常系统 后重装一下驱动就可以认了
1，找一个启动盘，或用别的方式&&不用当前系统
打开 C:\Windows\inf\setupapi.dev文件 ，拉到最后一页之后向上找 ，找到 SourceRootPath - 'C:\Windows\System32\DriverStore\FileRepository\mdmcpq.inf_x86_neutral_9f203c20b6f0dabd'
内容，后面有些区别，可能是因为电脑的不同吧，因为以后自己建一个一样的东西的
<font color="#，C:\Windows\System32\DriverStore\FileRepository\ 进到这里，新建一个文件夹 ，之后更名为mdmcpq.inf_x86_neutral_9f203c20b6f0dabd
不要更改的和我的一样，要按C:\Windows\inf\setupapi.dev的内容更改
4，第四步 把文件准备好，这里可以下载下去
(27.3 KB, 下载次数: 91)
17:09 上传
点击文件名下载附件
<font color="#，重启电脑想办法用另一个系统运行，方法我这里不说了，
<font color="#，进入系统后 打开文件 C:\Windows\System32\DriverStore\FileRepository\mdmcpq.inf_x86_neutral_9f203c20b6f0dabd的文件，记位最后一个文件夹不一样，不要直接复制过去，复制自己的
<font color="#，正常里面是空的，把第四步的内容复制过去
<font color="#，重插FRDM-KL02Z，开始还是不认的，怎么重找驱动应该大家都会，这里不说了
<font color="#，重装电脑会多一个串口号，大功告成
提示出错的地方
&&这装了N次永远都是一样的提示
1.png (58.33 KB, 下载次数: 0)
17:05 上传
更改后重装后的提示
3.png (16.25 KB, 下载次数: 0)
17:07 上传
多出一个串口的地方
4.png (18.76 KB, 下载次数: 0)
17:08 上传
写的不好，请多多原谅，我整折腾一下午，免费的系统就是爱少东西
(13.21 KB, 下载次数: 0)
17:04 上传
NXP金币 +30
TA的每日心情开心4&天前签到天数: 101 天[LV.6]常住居民II主题帖子积分
多谢分享，楼主可以装原装的系统
00000.jpg (8.72 KB, 下载次数: 0)
21:59 上传
该用户从未签到主题帖子积分
好东西呀，多谢分享哟，朋友。
TA的每日心情奋斗6&天前签到天数: 362 天[LV.8]以坛为家I主题帖子积分
TA的每日心情郁闷昨天&08:10签到天数: 10 天[LV.3]偶尔看看II主题帖子积分
谢谢分享！！& && && && && &&&
该用户从未签到主题帖子积分
注册会员, 积分 99, 距离下一级还需 101 积分
注册会员, 积分 99, 距离下一级还需 101 积分
在XP下安装了PE驱动后，OpenSDA Hardware为其他设备
安装日志文件中显示如下，求解为何无法成功安装？？？？
---------------------------------------------------------------------------------------
#I022 在 &c:\windows\system32\drvstore\serialcdc__2359bc92abfc88dc64973efde71e9\serialcdc_interface.inf& 中发现了 &USB\VID_1357&PID_0089&Mi_00&；设备: &OpenSDA - CDC Serial Port ()&；驱动程序: &OpenSDA - CDC Serial Port ()&；提供程序: &Freescale, P&E Micro (, )&；制造商: &Freescale, P&E Micro (, )&；段: &DriverInstall&
#I087 驱动程序节点不受信任的，名次从 0x 更改到 0x。
#I023 实际安装部分: [DriverInstall.NT]。等级: 0x。驱动程序有效日期: 04/24/2009。
#-166 设备安装函数: DIF_SELECTBESTCOMPATDRV。
#I063 从 [DriverInstall] 中的 &c:\windows\system32\drvstore\serialcdc__2359bc92abfc88dc64973efde71e9\serialcdc_interface.inf& 选择驱动器安装服务。
#I320 设备的类别 GUID 依旧为: {4D36E978-E325-11CE-BFC1-0}。
#I060 设置所选的驱动器。
#I058 选择最兼容的驱动器。
#-124 正在做“仅复制”安装 &USB\VID_1357&PID_0089&MI_00\6&1E9800CC&4&0000&。
#E360 驱动程序 &OpenSDA - CDC Serial Port ()& 的一个未经过签署或签署不正确的文件 &c:\windows\system32\drvstore\serialcdc__2359bc92abfc88dc64973efde71e9\osbdm_opensda_drivers.cat& 将得到安装(策略=忽略)。 错误 0x800b0110: 证书对请求的用法无效。
#-166 设备安装函数: DIF_REGISTER_COINSTALLERS。
#I056 注册了共同安装程序。
#-166 设备安装函数: DIF_INSTALLINTERFACES。
#-011 正在从 &c:\windows\system32\drvstore\serialcdc__2359bc92abfc88dc64973efde71e9\serialcdc_interface.inf& 安装段 [DriverInstall.NT.Interfaces]。
#I054 安装接口。
#-166 设备安装函数: DIF_INSTALLDEVICE。
#I123 进行 &USB\VID_1357&PID_0089&MI_00\6&1E9800CC&4&0000& 的完整安装。
#E360 驱动程序 &OpenSDA - CDC Serial Port ()& 的一个未经过签署或签署不正确的文件 &c:\windows\system32\drvstore\serialcdc__2359bc92abfc88dc64973efde71e9\osbdm_opensda_drivers.cat& 将得到安装(策略=忽略)。 错误 0x800b0110: 证书对请求的用法无效。
#I121 &USB\VID_1357&PID_0089&MI_00\6&1E9800CC&4&0000& 的设备安装成功完成。
[ 09:56:12 ]
#-198 处理的命令行: &C:\WINDOWS\system32\mmc.exe& C:\WINDOWS\system32\devmgmt.msc /s
#I060 设置所选的驱动器。
#-019 正在查找硬件 ID(s): usb\vid_1357&pid_0089&rev_0800,usb\vid_1357&pid_0089
#-018 正在查找兼容 ID(s): usb\devclass_00&subclass_00&prot_00,usb\devclass_00&subclass_00,usb\devclass_00,usb\composite
#-019 正在查找硬件 ID(s): usb\vid_1357&pid_0089&rev_0800,usb\vid_1357&pid_0089
#-018 正在查找兼容 ID(s): usb\devclass_00&subclass_00&prot_00,usb\devclass_00&subclass_00,usb\devclass_00,usb\composite
#-166 设备安装函数: DIF_SELECTBESTCOMPATDRV。
#W059 选择最兼容的驱动器失败。 错误 0xe0000228: 这个设备没有兼容驱动程序。
#W157 默认安装程式失败。 错误 0xe0000228: 这个设备没有兼容驱动程序。
TA的每日心情开心 10:52签到天数: 54 天[LV.5]常住居民I主题帖子积分
我WIN系统不熟，你有硬件上出现的截图吗
该用户从未签到主题帖子积分
注册会员, 积分 99, 距离下一级还需 101 积分
注册会员, 积分 99, 距离下一级还需 101 积分
我用driver_test.exe测试了安装的驱动，都正常。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
detected) C:\WINDOWS\system32\drivers\libusb0.sys (Version 1.02)
(detected) C:\WINDOWS\system32\libusb0.dll (Version 1.02)
(detected) C:\WINDOWS\system32\drivers\PEMicroDriver.sys (Version 12.00)
(detected) C:\WINDOWS\system32\drivers\peusbv1.sys (Version 1.04)
(detected) C:\WINDOWS\system32\drivers\giveio.sys ()
(detected) C:\WINDOWS\system32\drivers\pedrv.sys ()
(detected) C:\WINDOWS\system32\drivers\vichw11.sys ()
(detected) C:\WINDOWS\system32\peusbv1.dll (Version 2.00)
(detected) C:\WINDOWS\system32\peusbftdun.exe (Version 2.00)
(detected) C:\WINDOWS\system32\wdapi900.dll ()
(detected) C:\WINDOWS\system32\peusbwd2.dll ()
(detected) C:\WINDOWS\system32\peusbmgr.dll ()
(detected) C:\WINDOWS\system32\peusba01.dll ()
(detected) C:\WINDOWS\system32\peusba02.dll ()
(detected) C:\WINDOWS\system32\peusba03.dll ()
(detected) C:\WINDOWS\system32\peusba04.dll ()
(detected) C:\WINDOWS\system32\peusba05.dll ()
(detected) C:\WINDOWS\system32\peusba06.dll (Version 11.07)
(detected) C:\WINDOWS\system32\peusba07.dll (Version 11.01)
(detected) C:\WINDOWS\system32\peusba08.dll (Version 11.07)
(detected) C:\WINDOWS\system32\peusba09.dll (Version 12.01)
(detected) C:\WINDOWS\system32\peusbb01.dll (Version 7.00)
(detected) C:\WINDOWS\system32\peusbb02.dll (Version 9.00)
(detected) C:\WINDOWS\system32\peusbb03.dll (Version 10.00)
(detected) C:\WINDOWS\system32\peusbb04.dll (Version 10.00)
(detected) C:\WINDOWS\system32\peusbb05.dll (Version 10.01)
(detected) C:\WINDOWS\system32\peusbb07.dll (Version 11.01)
(detected) C:\WINDOWS\system32\peusbb08.dll (Version 11.07)
(detected) C:\WINDOWS\system32\peusbb09.dll (Version 12.00)
(detected) C:\WINDOWS\inf\pemicro_usbcable_auto.inf ()
(detected) C:\WINDOWS\inf\pedrv.inf ()
但是还是提示下面，无法正常使用，折腾了好几天了，快要受不了。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
#-019 正在查找硬件 ID(s): usb\vid_1357&pid_0089&rev_0800,usb\vid_1357&pid_0089
#-018 正在查找兼容 ID(s): usb\devclass_00&subclass_00&prot_00,usb\devclass_00&subclass_00,usb\devclass_00,usb\composite
#-019 正在查找硬件 ID(s): usb\vid_1357&pid_0089&rev_0800,usb\vid_1357&pid_0089
#-018 正在查找兼容 ID(s): usb\devclass_00&subclass_00&prot_00,usb\devclass_00&subclass_00,usb\devclass_00,usb\composite
#-166 设备安装函数: DIF_SELECTBESTCOMPATDRV。
#W059 选择最兼容的驱动器失败。 错误 0xe0000228: 这个设备没有兼容驱动程序。
#W157 默认安装程式失败。 错误 0xe0000228: 这个设备没有兼容驱动程序。
TA的每日心情开心 10:52签到天数: 54 天[LV.5]常住居民I主题帖子积分
你是什么 系统,要安装什么软件 ,我对这个报文不熟,
站长推荐 /3
φ(>ω<*) 金豆是NXP社区于日发布的新币种，用户可通过回答问题帖、发布原创帖获取，每10枚金豆可兑换10元京东券一份( o ?ωo? )?
社区开始送板子啦~如果大家手头缺少一个仿真器，可是试着申请呀~一般都会通过的~不过数量有限，大家看到抓紧时间咯~
Cortex-M 从零开始学！经典图书免费下载，总有一本适合你?(^?^*)?(^?^*)(*^▽^*)
Tel: 3-8069
版权所有@苏州灵动帧格网络科技有限公司
Powered by&p&前天，看到朋友写的文章，其中有个细节，让我很有兴趣。他从小在农村长大，把《西游记》、《七侠五义》翻得烂熟，甚至还把他爸抽屉里的《毛泽东选集》拿出来看。但乡下书毕竟少，很快就发现没什么可读的。有一年春节，外出打工的哥哥回来过年，带了一本《平凡的世界》，他翻了一页，觉得没意思，就丢在旁边了。隔了很多年，他上初中，把那本书带到学校，只看到孙少平去食堂打饭，就知道自己没法停下来了。&br&&/p&&br&&p&我之所以对这个细节有触动，是因为我小时候，也爱看书，家里正好也有《平凡的世界》，还有路遥的《早上从中午开始》等。——我本来以为我从小就对读书感兴趣，什么书都看，现在想想，完全不是。那两本路遥的书，我也是在家里扔了很多年都没翻开。直到上高中，有一年寒假翻到，不吃饭不睡觉地读，心想：这么好的书，为什么小时候一直不读呢？&/p&&br&&p&答案很明了。小时候读不懂。尝试读过，觉得没意思，就放下了。反而是每次去我爸朋友家，非得把他们给孩子买的各种童话寓言书翻一遍。但真正的大书，我小时候是没能力阅读的。&/p&&br&&p&昨天去我舅家，他给我看他家孩子的语文试卷，小学一年级，字写得很工整，也认识不少字。我就问：他看书吗？舅说：不看，他就爱打游戏，不爱看书。&/p&&br&&p&我立刻知道，其实不是小孩真的不爱看书——否则不会认识那么多字，而是因为，他家书虽然多，却没有一本适合孩子年龄的，并且让孩子感兴趣的。&/p&&br&&p&我小时候虽然爱看书，但看的十之八九，都是别人家的书。我家虽然也有书，但都是我爸在他不同的年龄段攒下来的，很少有适合我看的。我最感兴趣的，是《格林童话》、《一千零一夜》、《封神演义》图画版、《葫芦娃》这些。但这些书，父母并没有给我买过。不过，在我读小学后，倒是买过一套少年儿童出版社的《上下五千年》，那是我小时候印象最深的书。后来借给别的小朋友看，被他拿去垫面条碗，我心疼坏了。&/p&&br&&p&我初中三年级时，想再读一遍《上下五千年》，之前那套不知被谁拿走了，我就用零花钱又买一套，两天就读完了，再读的感觉是：这书怎么这么简单？跟小时候的体会，完全不一样了。&/p&&br&&p&我因此知道，自己并不是一开始就适合读很多书、有能力读很多书。但时过境迁后，往往形成一种错觉——以为自己的阅读从来没有遇到过障碍，以为母语可以不用怎么学就自然而然学得不错。其实，远远不是这样。&/p&&br&&p&我们说某个人擅长某方面的学习，比如说数学，他可以很轻松就学得很好，这并不意味着他懂得数学的学习方法，或者说数学的教育。——甚至，恰恰相反，一个人在某方面有天赋，也就意味着他无论怎么学，无论用什么方法，都自然而然地不会偏离正确的方法太远，因此，他几乎不用考虑学习方法、学习技巧的问题，就能够把这个东西学好。&/p&&br&&p&恰恰是学得差的人，他的没有天赋表现在哪些方面呢？就表现在到处寻找方法，寻找技巧上。无论用哪一种，总是学着学着就跑偏了，以致事倍功半。真正的教育，不是要把有天赋的人教好，因为有天赋的人你不用怎么教；而是要把天赋非常欠缺的人教到一个差不多的水平。所以，要懂得笨人怎么学习，才算是懂得学习技巧；聪明人虽然学得好，但他的技巧不叫技巧，那是从天赋中衍生出来的，是不能推广的。&/p&&br&&p&所以，孔子教司马牛、子路，绝对不会像教颜回、子贡那样。古人学诗，也提倡学杜甫，不提倡学李白，以杜甫为目标，十个人有八个能成器，就是笨点也没关系。以李白为目标，十个人有九个都废了，你稍微笨一点就不行。&/p&&br&&p&所以，我们不要跟着聪明人学技巧。聪明人的技巧，自己用着挺溜，别人去学那就是坑。&/p&&br&&p&很多人喜欢讲：想学英语？很简单，就看美剧嘛。美剧看多了，英语就学好了。——这是胡扯。他们讲这种话只是想当然，觉得大概有这么个逻辑。实际上，美剧看过很多部，仍然离不开中文字幕的大有人在，你把中文字幕去掉，只给他英文字幕，他就看不懂了。真正英语水平好的，能看懂的，也有往往以为自己是单单通过看美剧学好的，其实在他大量看美剧之前，基础就已经相当不错了。&/p&&br&&p&对于水平刚刚能看美剧，但看得磕磕巴巴，很不熟练的人来讲，看美剧是对学英语有帮助的。但对于必须借助中文字幕才能看懂美剧的人，看得再多，对英语水平的提升效果都微乎其微。&/p&&br&&p&中文也是一样。我曾经见一个老头看书，我跟他一起看，我把一整页看完了，他还在看第一行，当时我很纳闷：他怎么能看这么慢呢？那时候我大概十来岁的样子。&/p&&br&&p&后来，我上了大学，大家都在看《越狱》，我也跟着看，第一反应是：他们说话那么快，别人能听清吗？但我想到那位老头，就明白了。我做英语阅读，读的速度就跟那个老头差不多，是一个字一个字地读。眼中看见一个字，脑子里去反应这个字的意思，想半天，再看下一个字。而对熟练的人来讲，是一行一行地接收信息的。&/p&&br&&p&此外，一本书能不能看懂，除开语言本身的原因，还有专业背景、文化的原因。我读研的时候，朋友送给我一本圣严法师《禅的体验》，我看了几篇，觉得不错，从此开始关注圣严法师。但是，那本书我并没有看完。&/p&&br&&p&很多年后，我在家里又翻出那本书，再看的体会是：像这样的书，我几年前是不可能看懂的。——但我当初并不知道，还以为自己全都看懂了，旁边还写了批注，挺像那么回事。&/p&&br&&p&有时候，别人让我推荐书，我觉得很难。尤其是别人问我读什么书，也要去买的时候。因为，读书是需要“次第”的。就像上学，要想对于某方面熟悉、乃至精通，你需要读的不是一本书、两本书，而是一条序列的书，甚至两条、三条序列的书。&/p&&br&&p&在每一条序列当中，是有前后次第的，你需要先看前面的，再看后面的，才能看懂，按照次第进行下去，对这方面才算了解、熟悉了。甚至，前面看完了，后面的仍然看不懂，那是因为，这一条序列也牵涉到其他序列的知识，其他序列的书，也要多多少少读一些。&/p&&br&&p&如果不是按照序列去读书，就永远只能读ABC级别的书，也就是没有任何专业门槛的。或者看起来很专业，实际上只是包裹了一层专业的外壳，夹杂些简单的术语和名词，让人觉得专业性挺强，其实是非常业余的书。&/p&&br&&p&无论你对哪个领域投入了精力、熟悉了，都会发现其中有千岩万壑，不是浮光掠影就可以领略的。好比你想熟悉一个地方的风土人情，需要在那个地方住下来，待一段时间，跟当地的人交流、生活，而不是买个景点门票拍两张照完事。&/p&
前天，看到朋友写的文章，其中有个细节，让我很有兴趣。他从小在农村长大，把《西游记》、《七侠五义》翻得烂熟，甚至还把他爸抽屉里的《毛泽东选集》拿出来看。但乡下书毕竟少，很快就发现没什么可读的。有一年春节，外出打工的哥哥回来过年，带了一本《平…
&p&说说我的父亲。一位公务员。&/p&&p&&b&高度严谨和守时。&/b&&/p&&p&父亲经常告诉我一句话，做事情提前十五分钟，而我一般用“德国人喜欢准时到”来搪塞。&/p&&p&但是经我观察，父亲的确极为精确地在所有事情上都打了提前量。提前十五分钟。&/p&&p&他是政法委书记，所以我向他开玩笑，“领导不是都应该迟到，让我们当小兵的等吗。”&/p&&p&他哈哈一笑，接着脸色一变，“所以他们做不成大事。你看看有哪个做大事的领导，会迟到的？”&/p&&p&他的闹钟从来都是两个，提前十五分钟。&/p&&p&他的行程从来都会预先规划，提前十五分钟。&/p&&p&如果是重大会议，更要提前十五分钟。&/p&&p&迟到与他无缘。年轻时据说他在很熟的朋友间有个“早一刻”的外号，当然，现在没人这样叫他了，因为大家都习惯了。&/p&&p&如果说德国人的严谨出了名，那么父亲就比他们还严谨一刻。&/p&&p&&b&洞察人心的能力。&/b&&/p&&p&如果从政没有这样的能力是难以为继的。我以前喜欢品评人物，经常预测这预测那，喜欢说某某人将来如何如何，也经常和父亲打赌评判某人某事，但我基本上没有打赌赢的时候。&/p&&p&父亲一次去外地，一个当地的老板请吃饭，排场颇大，实在推脱不过便和当地领导一块赴宴。饭桌上，父亲把杯子放得低低的，笑容可掬，而当地领导则豪爽大气，大开大阖，颇有江湖大哥风范。&/p&&p&他说，客气是为了免得让老板有机可乘，因为实在不好向客气的人提要求了。而这样的老板，经常有很多坏主意，说不准。&/p&&p&结果当晚老板果然没好开口。父亲滴水不漏。&/p&&p&果不其然，数年后，该老板因行贿入狱。但是据说，一并栽了许多人，当地领导也在其中。因为老板制作了一个账簿，把每次行贿的数额，名字都记载其中。后来便成了无数人的催命索。父亲听到这个消息，也是淡淡一笑，一如以往。&/p&&p&不过父亲也谦逊，几乎不品评人物。他说，他年轻时很喜欢品评这个品评那个，后来见人多了，三教九流的都打过交道，觉得没必要非要分个三六九等。但是心内应该有一杆秤，知道谁是古道热肠，谁是口蜜腹剑。若是古道热肠，不妨深交入骨，若是口蜜腹剑，点头之交而已。&/p&&p&不过，我学了很多年，也还是拿不好那杆称量人心的秤。&/p&&p&&b&极强的待人接物能力和说话艺术。&/b&&/p&&p&待人接物，就是和任何人打交道都能游刃有余，上到政商名流，下到黄口孺子。&/p&&p&清高的高校教师这个群体是比较难相处的，经常互相讥讽互相看不起。但父亲这个没读过几本书的人在酒桌上和教授们周旋，推杯换盏，往来笑意，不管任何教授、博士，与父亲相处后的评价一概是：“好，素质高，知识丰富。”&/p&&p&其实父亲根本没读太多书。交流的艺术只不过是让别人说爽了而已。但父亲内心是有一杆秤的。他曾经明确告诉我，他很讨厌这次吃饭见到的几个教授，因为他们喝醉了就开始乱说黄色笑话，并且当着女性的面说。非常不雅。&/p&&p&只不过，父亲有什么都不会当面打脸，都隐藏在心里。但他居然也没憋出抑郁症，看来着实有点门道。&/p&&p&而每次去买东西或者坐车，或者去别的城市，父亲都会和出租车司机、小店主、摊贩、环卫工人之类的群体聊聊天。他可不是那样寒暄，因为有一次长达一个小时的车程，父亲和出租车司机一直在愉快地聊。试问有几个人能做得到呢。&/p&&p&通过这些日常的聊天，父亲了解了许许多多社会的轶事和门道。也磨练了他极为谦逊的性格，从来没有官架子，虽然他是政法委书记，但从来坚决反对我在个人家庭信息表上填他的职务，更不愿让别人知道他的经历。对于家庭信息表，一概填“公务员”三字就好。&/p&&p&“低调做人，高调做事。”父亲一直告诫我，因为我经常把两者搞反，惭愧啊。&/p&&p&&b&强大的心理素质。&/b&&/p&&p&在我的印象中，父亲从来没有面露惧色。当年他在群众工作战线担任负责领导时，他做出了他一生中最惊心动魄的事之一。也是他的“高调做事”。&/p&&p&那还是干群关系比较紧张的时期，一大群上访群众堵住了市政府大门，因为已经僵持了很久，老百姓的怒火“几乎可以把人撕碎”，市委市政府领导批示，必须尽快解决。&/p&&p&分管副市长都束手无策，躲在大楼里不敢出来。&/p&&p&当一个试图前去劝说的工作人员上前说那些一套套的政策和官话时，老百姓中几个年轻小伙子血气方刚，扑上来就是一阵拳打脚踢，群众也更加愤怒，有人居然已经开始喊口号。&/p&&p&情况已经非常危急。父亲必须亲自出面。尽管许多人试图阻止他。&/p&&p&他异常坚定地对他的下属说，那是老百姓，不是敌人。我必须去。而且我绝对会解决。&/p&&p&推搡和咒骂也许让一般人无法接受，但父亲能够迅速地辨认哪个是领头的——一个老头子，就是他。父亲和和气气地走到他身旁，让他到办公室说话。于是，经过在办公室的一番开导和聊天之后，老头喝了几杯茶，也慢慢冷静了下来。&/p&&p&一场危机化解了。&/p&&p&后来他的一位下属心有余悸地向他报告，说他走过去时，一个小伙子正在他背后偷偷捡砖头。然而父亲听到这句话，说了句这不没事吗，只是淡淡一笑，一如往日。&/p&&p&当官避事平生耻。后来，父亲从讲话中学到了这句话，就经常挂在嘴边了。&/p&&p&&b&极强的学习能力。&/b&&/p&&p&读在职的硕士研究生报名考试时，稍微懂行的都知道，现实中的政治和考卷上的马克思主义是两回事。而他因为一直忙于一件公务没来得及看书，后天就是政治科考试了，他才结束会议从省里赶回来，一回来什么也不干，砰的一声关了门开始疯狂看书。&/p&&p&他只有吃饭时才出来。就那样搞了两天，要到大学去考试了，他说了一句，终于把体系和要点都整理好了。然后，用在机场候机和飞机、大巴上的几个小时，他硬是把知识都记了下来。当时其他的干部早已“胸有成竹”，在飞机上连书都不碰。只有他在看书，并且被嘲笑了。&/p&&p&最后，政治82分过。&/p&&p&而其他许多干部都没过，气得他们直跳脚。但没有办法。&/p&&p&还有一种学习，是工作能力的提升。父亲年轻时给某位大领导当秘书。他深知责任重大，而自己没读过多少书，便夜以继日地呆在办公室看材料。咬牙坚持了几个月，各个口子，经济，文化，组织，建设方面的数据他都强行记了下来，下属各区县地市，书记、政府首长的姓名和简历，他也记得一清二楚。领导任何时候不管问文件、法律、数据、简历，不说他全都对答如流，至少皆有所闻。这是下了死功夫的。&/p&&p&&b&读书不多，但很善于用。&/b&&/p&&p&关于上面的秘书工作经历，我问他为啥要这样，他说是从《参谋助手论》里看来的，要记清楚信息，才方便领导工作。为了加强公文写作、日常事务的水平，他还看砖头一样厚的《办公室主任手册》，被他翻得脱胶几乎散了架。至今他还能引述出许多这些书中的段落。&/p&&p&父亲读书的确不多，甚至许多知乎er耳熟能详的许多非常高大上的名著，他并未听过。但这并不妨碍他读的都是有用的书。&/p&&p&为了加强讲话水平，党建杂志，学习文选，领导讲话文集，他都坚持看。而且是一来就看。为了了解国际局势，局座公众号，政经报纸，军事杂志，他也坚持看，从不间断。久而久之，他的桌子上总是堆着一沓沓白花花的文件。&/p&&p&父亲年轻时还是警察时，就经常看看闲书。有一次某县发生了大案要案，领导问起该县的情况，在座的都面面相觑，只有父亲侃侃而谈，从历史《汉书》谈起，一直讲到该县的地理位置、基本情况，令领导大为惊叹，赞叹父亲是读活了书的人。&/p&&p&&b&真性情和理想主义。&/b&&/p&&p&不过，父亲并不是那种深不可测、圆滑世故的老官僚。他也是个真性情的人，也有他的理想。最近，他也在看《人民的名义》，看了良久，他盯着李达康书记的一个画面，仿佛在思考着什么，我等着他的一句惊世名言，不料他来了一句：&/p&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&“我要是也当他那么大的官就好了。”&/p&&p&我哈哈一笑，问他为啥？是不是越往上，越掌握更多的车、更多的枪、更多的钱、更多的人？他叹了一口气，不轻不重地说了一句：&/p&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&p&“都错了。是越能做更大的事。”&/p&
说说我的父亲。一位公务员。高度严谨和守时。父亲经常告诉我一句话，做事情提前十五分钟，而我一般用“德国人喜欢准时到”来搪塞。但是经我观察，父亲的确极为精确地在所有事情上都打了提前量。提前十五分钟。他是政法委书记，所以我向他开玩笑，“领导不是…
&p&有好多人是通过sinaweibo的@微博搞笑排行榜 每日零点话题看到我这张照片的。&/p&&p&嗯，就是这张。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1331& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2dafedcd8a393aceefe440_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2dafedcd8a393aceefe440_r.jpg&&&/figure&那天的零点话题是“你身边有哪些胖胖的，但是颜值很高的人”&p&其实答主当时完全跑题了，我不是以胖的时候颜值高取胜的，而是以这样一张减肥前后的对比图被大家关注的。&/p&&p&自知之明还是有的，胖胖的我和热评上其他胖胖的姑娘相比，颜值真的不高，所以算是投机取巧骗来了这么多赞，哈哈，感谢这4万网友的赞。&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&1737& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3726fcc0359ffcfe1b285d8eb5d58bc7_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3726fcc0359ffcfe1b285d8eb5d58bc7_r.jpg&&&/figure&&p&那么正文开始 答主认真地谈一下&b&减肥成功的体验和经历是怎样的&/b&。&/p&&p&之所以决定在知乎上作答，很大一部分原因是我在决定开始减肥之前，翻遍了知乎上大半关于减肥的帖子，深受鼓舞。虽然我到现在都不知道当时给我减肥动力的那些答主都叫什么名字，但是还想对这些向上又努力的人表示感谢。当然，也要感谢自己的努力，才可以在这个问题下作答。&/p&&p&首先附上减肥前后的证件照对比。&/p&&p&自拍和全身照，后面见分晓。&/p&&figure&&img data-rawheight=&880& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c9aa83c7684e8bea03d0e7f81e551a3f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c9aa83c7684e8bea03d0e7f81e551a3f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&∞ ∞ ┉┉┉┉ ∞ ∞ ┉┉┉
┉┉ ∞ ∞ ┉┉┉┉ ∞ ∞ ┉┉易知鱼的分割线┉┉ ∞ ∞ ┉┉┉┉ ∞ ∞ ┉┉┉
┉┉ ∞ ∞ ┉┉ ∞ ∞&/p&&p&博主：@易知鱼 坐标东北 泡菜国留学归来的代购狗 摩羯座&/p&&p&身高：165cm （骨架大）&/p&&p&减肥前：75kg（2016年5月测量）&/p&&p&减肥后：50kg（2016年9月测量）&/p&&p&2016年6月初至2016年8月末 为持续减肥阶段 &/p&&p&减肥方法：控制饮食+每天至少慢跑5公里&/p&&p&目前体重：保持在53kg左右（2017年5月） &/p&&p&典型的梨型身材，上半身瘦，下半身胖。&/p&&p&减肥后人虽然整体瘦下来了，但是仍有缺点：腿粗屁股大 不够紧致 和同身高体重的人相比较 视觉上比人家胖一圈儿&/p&&p&75kg （16年5月 成都）&/p&&figure&&img data-rawheight=&1440& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ecd1ea5022_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ecd1ea5022_r.jpg&&&/figure&&p&50kg（16年9月 上海）&/p&&figure&&img data-rawheight=&1062& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4bf20e34d_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4bf20e34d_r.jpg&&&/figure&&p&53kg（17年5月 俄罗斯）&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&4096& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-eb4a5a8ce3054f51dab41f_b.jpg& data-rawwidth=&2730& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2730& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-eb4a5a8ce3054f51dab41f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&然后 让我从头说起吧&/p&&p&儿时的我并不是一个胖子，绝对标准体重的小孩儿&/p&&figure&&img data-rawheight=&2448& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-39bcd9c60f970d_b.jpg& data-rawwidth=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-39bcd9c60f970d_r.jpg&&&/figure&&p&这是我爸爸&/p&&figure&&img data-rawheight=&1836& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5ae55ddeee15a56a98b0787_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5ae55ddeee15a56a98b0787_r.jpg&&&/figure&&br&&p&初中时开始变胖，下图高中毕业时的样子，体重记不清了，应该有70kg&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&2448& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-60e13d76fa044a0a59f1_b.jpg& data-rawwidth=&1837& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1837& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-60e13d76fa044a0a59f1_r.jpg&&&/figure&&p&但是一直因为自拍照脸不用P图就很小的样子，所以，很长很长一段时间并没有意识到自己是个胖子，明白吗？ 165cm的身高，我从120斤到150斤，都在进行自我欺骗，总觉得自己算是在标准体重范围内的人，胖而不自知，这才是最可怕的。&/p&&p&一直认为在胖子中我算是脸小的，请看，下图都是我70kg时的自拍，找好了角度，用美颜相机拍照，然后看看自拍，总觉得，我好像没那么胖。&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1a46f004cd267f156ea2_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1a46f004cd267f156ea2_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&853& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a3b91518dce8e_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a3b91518dce8e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ec2c56d33ea6fd287ad72fc_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ec2c56d33ea6fd287ad72fc_r.jpg&&&/figure&&p&但是偶尔也会有拍得特别丑特别胖的时候，整张圆脸完全崩塌垮掉的照片，基本都让我直接删除了，女人自恋到一定程度还是很可怕的，比如当时的我看着自拍照，真的没觉得自己有多胖，反而觉得，嗯，自拍照片还是挺可爱的（说不清到底是哪来的自信 呵呵）&/p&&p&后来，泡菜国留学两年，我像是个气球被吹了起来，炸鸡，烤肉，各种油炸食品，半夜穿着睡衣出来吃宵夜，买衣服都是free size，韩国的衣服都很宽松，从来没有因为买不到适合自己的衣服而烦恼过，所以当时真的没有觉得自己在变胖。直到回国，测量体重，才发现，哦，我快150斤了。&/p&&p&下面是全身照，我多放些照片你们看看，为了证明全身照也都是我，我把当时的自拍也一起放上来。&/p&&p&只可惜，胖的时候留下的照片真的太少了&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7cdc968f383df6c402ecbed_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7cdc968f383df6c402ecbed_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1959& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bb23a7aba246f72e702db1fb_b.jpg& data-rawwidth=&1469& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1469& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bb23a7aba246f72e702db1fb_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&992& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b16494cc9ebc61bd3c291d7bc6b4721f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b16494cc9ebc61bd3c291d7bc6b4721f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ea33fec88b87d109c5a1b0_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ea33fec88b87d109c5a1b0_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1051& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-de1d6c5d04e_b.jpg& data-rawwidth=&788& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&788& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-de1d6c5d04e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&853& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-20caf1c407cab7c451c5cacd82abb069_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-20caf1c407cab7c451c5cacd82abb069_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&2448& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-27aa8fbf2a_b.jpg& data-rawwidth=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-27aa8fbf2a_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1800& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-06ecb37ebfcbf69c4423e43cdc5ce002_b.jpg& data-rawwidth=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-06ecb37ebfcbf69c4423e43cdc5ce002_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这些照片都被我藏在电脑里&/p&&p&现在拿出来 也真是拼了我这条老咸鱼的命了&/p&&p&满满的黑历史 希望你们看到这里也不要笑出声 &/p&&p&我就那么胖了 哼&/p&&figure&&img data-rawheight=&452& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c003ace35118caa_b.jpg& data-rawwidth=&470& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&470& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c003ace35118caa_r.jpg&&&/figure&&p&然后毕业回国经历了一些事情，打击很大，接下来的人生，总觉得没有什么目标和追求，没什么事儿做，于是，就开始减肥了。&/p&&p&历时三个月 90天 减重45斤&/p&&p&这样的数据对于你们来说，可能不太理解&/p&&p&也就是说，我平均每个月要减掉15斤重量&/p&&p&15斤是什么概念？&/p&&p&建议好奇心强的妹子去趟超市，到生鲜区的猪肉摊位，和服务员说：“麻烦您给我来15斤五花肉”。&/p&&p&然后你看他手起刀落，观察15斤有多少肉，看完之后，拔腿就跑。&/p&&p&不跑干啥？你真要买那么多肉啊？让你看看15斤肉什么概念而已&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ec9bbcabc9f9f1f317a08_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ec9bbcabc9f9f1f317a08_r.jpg&&&/figure&&br&&p&接下来，就要谈谈答主具体的减肥经历了。&/p&&p&文字描述量比较大，鲜有配图，很枯燥，但包括了很多我个人的经验和教训。&/p&&p&如果实在懒得看文字，你就记住八个字：管住嘴，迈开腿，坚持。然后直接翻到最下面看我狂晒减肥后的照片就行了。&/p&&p&如果决定看我叨逼叨，那么希望你可以吸取答主的教训，不走弯路，总结好的经验，趁着夏天来临之前，瘦成你想要的模样。&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&1048& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-42eef41d_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-42eef41d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&∞ ∞ ┉┉┉┉ ∞ ∞ ┉┉┉
┉┉ ∞ ∞ ┉┉┉┉ ∞ ∞ ┉┉易知鱼的分割线┉┉ ∞ ∞ ┉┉┉┉ ∞ ∞ ┉┉┉
┉┉ ∞ ∞ ┉┉ ∞ ∞&/p&&p&首先，太多人纠结运动几天才会瘦，你难道想跑一天就瘦1斤吗，除非基数特别大，要不然这1斤重量也不会是脂肪，只能是水分和粑粑。话糙理不糙，大家要记得，你不是一个月就突然胖成个球儿，你也不会一个月立刻瘦成一道闪电。&/p&&p&我收到过太多私信，说跑了三天还不瘦，跑了一周还不瘦，跑了一个月还不瘦。然后想要放弃，这样的私信，我基本都没怎么回过。你自己都放弃你自己，我为什么要给你鼓励呢？&/p&&p&还有就是要根据自己的身高体重值来制定自己的减肥目标。&/p&&p&我165cm，75kg。想减掉25kg。这很正常&/p&&p&你175cm，60kg。想减掉25kg。那不是疯了吗&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&340& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-defb_b.jpg& data-rawwidth=&328& class=&content_image& width=&328&&&/figure&&p&还有很多妹子，其实只是有一点点儿胖，如果能再瘦10斤会很完美，但是她们也真的是仗着自己不是特别胖就为所欲为啊，有的时候穿个显瘦的衣服，做个好看的发型，画上显脸小的妆容，就放弃了减肥的想法，得过且过，如果一直抱着这样的心态，也不建议减肥。&/p&&p&这就是那种人，天天喊着，哎呀我要减肥我不吃，但是等别人的方便面泡好了，她说“哎，同桌，给我留点儿，我想喝口汤。”&/p&&p&减肥是一项苦差事，身体上的历练（要运动），心灵上的折磨（不能吃）。前期如果你能够隐忍走来，那么后期对你来说就没那么痛苦了，因为你已经习惯了这样的生活。这不再是一项你必须硬着头皮完成的任务，而是你生活中的一部分，不知不觉，运动健身等同于睡觉和吃饭，不是被迫去做而是我要去做的事情。&/p&&p&所以，如果你真的能够下定决心了，就开始减肥吧。&/p&&p&如果狠不下心，那就继续胖下去，没关系的，你的世界，太阳依旧会升起。&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&418& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-16c985ca3e82b4dfcecb1e1d0ee6d2f4_b.jpg& data-rawwidth=&418& class=&content_image& width=&418&&&/figure&&br&&p&&b&【关于跑步】&/b&&/p&&p&我就是通过跑步瘦下来的&/p&&p&我就是通过跑步瘦下来的&/p&&p&我就是通过跑步瘦下来的&/p&&p&每天至少慢跑5公里。沿着江边路跑，这5公里的路程有柏油路也有塑胶跑道，道路平整，环江空气清新，晨跑夜跑两相宜。&/p&&p&（app名叫：悦跑圈）&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8fe5a4e27c4fcb8fc82f90_b.jpg& data-rawwidth=&718& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&718& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8fe5a4e27c4fcb8fc82f90_r.jpg&&&/figure&&br&&p&我从最开始5公里要40多分钟才能完成，到现在能达到偶尔30分钟以内就能跑下来，这里我强调的是胖的时候真的跑几步就会喘，能坚持下来真的不容易，瘦下来之后身体变得轻巧，跑起来也不累了。但是不提倡快跑，实际上，有氧运动至少要30分钟以上才能消耗脂肪，术语方面我解释得可能不够全面。但是想告诉大家，慢跑5公里的路程，跑三四十分钟，很正常，不要总觉得自己跑得慢就没有达到运动的效果，长时间的运动才是决定你减脂成功的关键。&/p&&p&有人问晨跑好还是夜跑好，对我来说比较喜欢晨跑，其实都一样，只要每天达到这样的运动量，无论早晚，只要你出去了，就已经很好了。&/p&&p&晨跑：出门之前少喝一点水，不建议喝太多容易岔气，跑回来后再吃早餐，一整天都元气满满。&/p&&p&夜跑：可以睡觉之前跑一圈，运动回来洗个澡，疲劳感很强烈，有助于睡眠，就是千万别吃夜宵啦。&/p&&p&有人问5公里如果跑不下来怎么办，你可以试着走下来5公里，然后试着跑1走4，跑2走3，跑3走2，跑4走1，直到，你可以突破自己一路跑下来5公里。&/p&&p&时间方面依个人情况而定，40分钟左右就可以，我最快的速度是30分钟内，跑完5公里，偶尔状态不好的时候，60分钟走下来5公里也是有的。&/p&&p&当然，也能够跑下来10公里。&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a16cb567df24e84cb6c069ac_b.jpg& data-rawwidth=&718& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&718& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a16cb567df24e84cb6c069ac_r.jpg&&&/figure&&br&&p&至于一周跑几天，我可以说答主本人 风雨无阻每天都在跑吗？&/p&&p&减肥的那90天，没有一天停止过。&/p&&p&当然大家依个人情况而定，如果时间条件或者场地条件不允许，比如下雨，比如因公出差，完全可以休息几天的，有氧运动，一周保持四五次，就很不错啦。&/p&&p&不是所有人都能像我一样闲，天天出来跑。&/p&&p&从最开始减肥起到现在，老铁我已经跑了666公里了，是否可以给我一个双击666&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9bfece96c41b03dc2c129ed97a2e36f5_b.jpg& data-rawwidth=&719& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9bfece96c41b03dc2c129ed97a2e36f5_r.jpg&&&/figure&&p&&b&【关于饮食】&/b&&/p&&p&饮食方面我真的绝对严格要求自己&/p&&p&早餐：全麦面包，水煮鸡蛋，脱脂牛奶&/p&&p&午餐：菌类，青菜，牛肉，鱼虾，豆制品，水果（这些东西建议都要自己做，要么生吃要么水煮要么少油清炒）&/p&&p&晚餐：不吃/如果一定要吃的话，下午四点之前会喝木糖醇酸奶，吃水果&/p&&p&最重要的一点，千万别吃太饱，可以不吃主食，如果想要尽快减脂的话，就别吃大米饭了。&/p&&p&水果类也不会什么都吃，比如榴莲这样高热量的绝对不吃。&/p&&p&肉类坚决不吃猪肉。&/p&&p&什么酸辣粉薯条汉堡膨化零食，都戒了吧，淀粉多油份大热量高含糖多的食品都是导致肥胖的元凶，远离这些垃圾食品。&/p&&p&有助于减肥的食品：苹果，火龙果，香蕉，西柚，西红柿，西兰花，木耳，生鱼片 ，绿茶，苦瓜，黄瓜，饺子，小米粥，玉米等等&/p&&p&你爱吃的东西都不要去吃，你不喜欢吃的东西可以去吃。感觉这句话也很适用&/p&&p&我特别馋饮料，可以不吃好吃的，但是不喝冰镇饮料简直生不如死&/p&&p&推荐大家几款适合减肥的无糖无热量或者低热量的饮品&/p&&p&椰树牌的无糖椰汁，无糖王老吉，&/p&&p&蒙牛木糖醇酸奶，欧德堡脱脂牛奶，&/p&&p&东方树叶，零度可乐，零卡雪碧&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&748& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1f4f364eb539df3ffb106_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1f4f364eb539df3ffb106_r.jpg&&&/figure&&p&这句话真的想分享给大家看看&/p&&p&你说你一天跑了10公里，三餐照吃，吃得比别人还多，你还总说自己瘦不下来&/p&&p&这就不能怨天尤人了&/p&&p&这段韩文的意思是：&/p&&p&如果像平时一样一边运动一边吃东西的话，&/p&&p&那不是减肥，&/p&&p&而是成为一只比较健康的猪罢了。&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bd564d90c_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bd564d90c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&b&【关于腿的塑形&肌肉腿】&/b&&/p&&p&我真的没有任何资格，来谈这一话题。首先给大家看下我小时候的照片。&/p&&figure&&img data-rawheight=&2448& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8b48e653bda1bce7d64a79_b.jpg& data-rawwidth=&1836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8b48e653bda1bce7d64a79_r.jpg&&&/figure&&p&小时候的照片，请注意观察小腿位置，本身就挺弯的，天生腿型就不好看&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-424f05bdcfd9f1ee93a6d6e1f9fe30fc_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-424f05bdcfd9f1ee93a6d6e1f9fe30fc_r.jpg&&&/figure&&p&胖起来后，腿型依旧是弯，而且变本加厉的粗到没朋友&/p&&figure&&img data-rawheight=&854& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-56c695e16f8c826e5c878eb29c1ad359_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-56c695e16f8c826e5c878eb29c1ad359_r.jpg&&&/figure&&p&在这张照片中看我小腿部位还是很弯，而且也不是小细腿，照片我也没有修过。&/p&&p&从大象腿减成现在这个样子，说实话，我算是知足的了。所以，我也没有什么太大的优点值得你们学习，单说腿这方面就有很大的不足，没有做到绝对完美。我看过更多减肥成功的案例，那小细腿，真的超级羡慕，我可能对自己还是不够严格要求不够狠吧。&/p&&p&跑前跑后都要做拉抻运动，我其实做得不够标准，时间也没有很长，所以现在是有小腿肌肉的，无数妹子担心自己会变成肌肉腿。这是拉抻做得不够到位，建议多看看一些健身相关的拉抻教程，还有适当的按摩也会有帮助的。你看看长跑运动员，哪个是大粗腿？有时充血会有腿粗的错觉，运动后拉伸后侧肌肉一定注意：后背尽量平直，是肚子往身体靠拢。而不是脖子弯曲头部靠近身体。 &/p&&p&你别总以跑步会有肌肉腿为借口，说不想跑步怕没瘦下来就有了肌肉腿，那你可以游泳啊，你可以打羽毛球啊，你可以跳绳，骑动感单车啊，其实你就是懒。&/p&&p&我现在虽然算不上小细腿，但是看看以前的照片，恩，最起码不是大象腿了。&/p&&p&所以我想说的是跑步真的瘦全身，别再问我跑步瘦不瘦腿了，全身都瘦，只不过我本身梨型身材，我胖的时候腿胖，瘦下来后我的腿不算瘦，可以说还是挺胖的，但是我总不能因为自身梨型身材的原因说跑步不瘦腿吧？对我来说，真的是瘦了啊！&/p&&p&&b&【关于梨型身材】&/b&&/p&&p&我想给梨型身材的妹子一些建议，就是不要因为怕腿粗就不去运动，假设你成功地瘦下来了，腿型再不满意，腿再粗，试问，105斤腿能粗得过150斤的腿吗？&/p&&p&那45斤肉，还能都是上半身瘦的呗？腿一点儿也不瘦？反倒粗？WTF？好好想想这个问题！求走心想想，别上来就问“跑步会不会腿粗？”&/p&&p&虽然我自己做得不够好，但是我会总结出自己比较失败的经验教训，分享给大家，我们都可以做得更好，为什么总是因为怕这怕那而不去努力呢？&/p&&p&还有关于瘦腰腹，我全身上下瘦最快的地方就是腰了，梨型身材感觉腰特别容易瘦&/p&&p&反观好多苹果型身材上胖下瘦，腿瘦的很快，腰腹肉肉难减，恩，那就做卷腹啊，很管用的。&/p&&p&&b&【关于罩杯】&/b&&/p&&p&减肥是全身瘦&/p&&p&不开玩笑，脸，手，肚子，屁股，腿，胳膊，都会瘦&/p&&p&这张照片我发誓，是我减肥前后的照片&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&1443& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6c06e6eebbda110d22684_b.jpg& data-rawwidth=&642& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&642& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6c06e6eebbda110d22684_r.jpg&&&/figure&&br&&p&没有任何一个地方是修过是P过的，就是这样全身瘦&/p&&p&为什么把脸盖住了，都是没化妆拍的照片，素颜本就很丑，如果被不法微商拿去盗图，我真特么的欲哭无泪。况且，我已经有照片被卖减肥药的微商盗图了，到现在都不知该如何维权，真的无fuck说，呵呵。所以现在我上传的所有照片都加了厚厚的水印儿，希望能管用吧。&/p&&p&我那张上榜姐热评的对比照，“被代言”不知道多少三无减肥产品。商家无良，但是有的网友无智商啊，她不认为那是盗图，反而来我问，你真的是跑步瘦吗？那个微商说你是吃了她的减肥药才瘦的。&/p&&p&脑子是个好东西，希望你也有。&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&388& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-76de3d8c84a0f3abfe08ee125cb07a3a_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-76de3d8c84a0f3abfe08ee125cb07a3a_r.jpg&&&/figure&&p&哎说跑题了&/p&&p&总而言之，全身都会瘦，胸也会变小。&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&197& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c88f42daad1e89a4d5b6b31168c6accd_b.jpg& data-rawwidth=&198& class=&content_image& width=&198&&&/figure&&br&&p&我属性应该是铁血真汉子那一挂的，对胸大胸小这方面不算太介意，瘦就行了，胸小也无所谓。&/p&&p&所以在此提醒各位减肥的妹纸，如果特别在意胸的问题，减肥的时候适当注意如何在不减胸的情况下，减掉全身其他部位的脂肪，我没有任何经验，我A，就这样吧。&/p&&p&Ps 女生一定要买一两套比较好的运动内衣！尤其大胸妹纸防止下垂！&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&732& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b71e0cfa_b.jpg& data-rawwidth=&498& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&498& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b71e0cfa_r.jpg&&&/figure&&br&&p&【关于瘦脸】&/p&&p&再说一遍&/p&&p&减肥瘦就瘦全身 &/p&&p&包括脸 &/p&&p&但是不乏有脸盘天生特别大的那种&/p&&p&咋整 可以选用一些辅助工具进行面部按摩&/p&&p&有的美容仪具有抗皱功能的同时还能瘦脸&/p&&p&自行种草去吧&/p&&p&我是什么也没用 自然而然脸就瘦下来的&/p&&p&我是什么也没用 自然而然脸就瘦下来的&/p&&p&我是什么也没用 自然而然脸就瘦下来的 &/p&&figure&&img data-rawheight=&853& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8de3c4df3d7fdee719b7f8_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8de3c4df3d7fdee719b7f8_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1fafe528cfdeb3_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1fafe528cfdeb3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&853& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7b14f81fdaeac2_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7b14f81fdaeac2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-78aff6c879eb_b.jpg& data-rawwidth=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&810& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-78aff6c879eb_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-177fc8eea08d7dfcf652a7da8ca825ca_b.jpg& data-rawwidth=&810& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&810& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-177fc8eea08d7dfcf652a7da8ca825ca_r.jpg&&&/figure&&p&&b&【关于经期】&/b&&/p&&p&我经期完全正常，没有因为减肥而受到影响。&/p&&p&请你们根据个人情况而定，根据个人情况而定，根据个人情况而定。&/p&&p&重要的事情说三遍！&/p&&p&有的妹子体质差就别逞强了&/p&&p&博主铁血真汉子，经期间每天都能坚持跑步的，偶尔有不舒服痛经的时候，我都会坚持走下来，散步那一种，饮食方面适当的吃一点儿好吃的，但是不会太放肆。经期照旧，不受影响，就这样。还有就是有的姑娘经期易掉秤，有的姑娘经期易涨秤，这阶段短短几天，比较尴尬，不要太在意，放轻松，经期过去，一起照旧就好啦。&/p&&p&还有就是经期提前或者延后的，如果自己很担心的话，建议你们注重一下自己的饮食，是不是吃得太少营养不良，或者运动量是不是太大了，体质柔弱承受不来，一定要保护好自己！&/p&&p&英国的健康运动专家萨姆·墨菲建议，女性要在生理期跑步要注意以下几点：&/p&&p&1.要有足够的睡眠&/p&&p&2.不要超出身体的承受范围&/p&&p&3.如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜&/p&&p&4.跑步要尽量降低配速、减小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一样，步幅极小）最为适合，运动时间也要相应减少&/p&&p&5.最大心率不宜超过60%（最大心率=220-年龄）&/p&&p&6.少女初经期不适合跑步&/p&&p&7.注意保暖避免感冒&/p&&p&8.不要勉强自己&/p&&p&&b&【关于cheatday】&/b& &/p&&p&从2016年6月初到2016年8月末，90天时间，我都坚持按照自己的减肥食谱去吃。&br&因为好朋友都知道我真的下决心减肥了，所以她们从来不和我说，哎呀你吃吧，吃一点儿又不会胖这样的话，她们都在等我，等我自己想去吃，我自己觉得，恩，我应该奖励自己一次了，才会出来吃我特别喜欢的好吃的。&br&比如第一阶段，我减了15斤，才奖励了自己一块蛋糕和重庆火锅。放开了肚皮随便吃，王老吉喝了整整两罐。减肥太辛苦了，我又这么馋，忍了那么久，就为了吃一顿最爱吃的东西，当时真的是胡吃海塞。&/p&&p&适当的cheatday会让自己短暂的放松，感觉真的很赞。&/p&&p&你要知道，你花了那么久减重15斤，cheatday是不可能让你一顿回到解放前的，所以适当的嘉奖自己，是可行的。&/p&&p&但是自制力一定要强！一顿足矣，不可贪嘴！ &/p&&p&&b&【关于反弹】&/b&&/p&&p&开端我说过&br&身高：165cm （骨架大）&br&减肥前：75kg （2016年5月测量）&br&减肥后：50kg（2016年9月测量）&br&2016年6月初至2016年8月末 为持续减肥阶段 &br&减肥方法：控制饮食+每天至少慢跑5公里&br&目前体重：保持在53kg左右（2017年5月） &br&那么从2016年9月之后 我有没有继续运动？我的饮食情况？我有没有反弹？&br&这样说吧，去年9月到今年3月，半年的时间，因为个人情况平时比较忙，加上秋冬季节东北很冷，没有去跑步，早中晚三餐正常吃喝，过年时候更是大吃大喝，但是因为之前减肥规律的生活，让自己的代谢能力变得好起来，所以没有过分反弹，体重基本控制在53kg。&/p&&p&今年开春，愚人节起，重新跑了起来，饮食上清淡了许多，而且少糖少热量，马上就夏天啦，为了穿小吊带，我也得努努力，夏天要再瘦再瘦再瘦一点点，对我来说感觉不难，而且这样的体重浮动，在我看来也不算是反弹吧，也想听听你们对于反弹的理解。&/p&&p&恩，就这样。反弹的话题大家都很关注，很多人都特别好奇我现在的体重，不算是个瘦子，也不算是个胖子，愿意为了再瘦一点点儿，继续努力&br&&br&&b&【关于平台期】&/b&&br&&br&很幸运，我没有经历过长的平台期，我的建议是，如果你这一阶段，体重一直没有下降，也不要沮丧，一定要坚持下去，按照你之前的食谱去吃，按照你之前的运动量去运动，不用加量，也不用减量。&br&有的平台期，虽然体重没下降，但是你的围度在收紧，所以建议大家每隔一到两个星期，测量一次体围，胸围，腰围，臀围，手臂，大腿，小腿，记录在本子上，当你看到这串数字一次次地在变小，你就不会去在意为什么体重秤上的数字没有变化了。&br&但是如果，体重和围度都没有变化，这可能是漫长的平台期，还是那句话，坚持坚持再坚持。总会有突破的那一天。&/p&&p&&b&【关于体脂秤】&/b&&/p&&p&为什么我说体脂秤不是体重秤呢&br&体脂秤通过蓝牙连接在手机app上，会显示你身体各项指标的数据。如水分，脂肪，肌肉，基础代谢等8项数据。因为是家用体脂秤，不会像健身房里专业的体脂秤那样数据特别精准， 但是会给你一个大概的参考内容。不谈体重，就说内脏脂肪，我最胖的时候，数值都达到8了，每天运动，一点一点儿地下降，现在是2，而且它会综合你的体重和脂肪百分比情况，得出你最近减肥的分析结果，大概看出，你是真的减下去好多脂肪，还是因过度节食而失去大量水分所以体重有所下降，对我来说，这个真的很实用。&br&如果觉得这个太复杂，有本末倒置的感觉，那就买一台普通的体重秤就好，最好到小数点后两位的，每天选取统一时段做记录，时间久了，你也会看到自己的变化。&br&还有就是以前好多人问我什么牌子，我真的不是给人家做广告，我也没有那个实力，你们可以上天猫看看，价格在100元左右的就行，我购买的是有品，还有好多人买云麦，小米，我感觉都差不多，别买太贵的，100块钱左右的就行。&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&3294& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ef75d1e2addb3d08675c9_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ef75d1e2addb3d08675c9_r.jpg&&&/figure&&p&&b&【关于运动app】&/b&&br&&br&我用的是悦跑圈，有人说这类的运动软件记录的公里数据不是很准确。同样的路程，有时候跑下来是5公里，有的时候跑下来是4.5公里，这有什么好在意的呀，你跑下来的路程是才是实际的，不要太在意手机上的数据，毕竟脚下路是由你的步伐去丈量的，手机只是给你一个记录的方式，便于保存和分享。&br&&br&&b&【无氧运动】&/b&&br&&br&有氧运动，比如游泳或者跑步，到一定程度，真的是会瘦下来，瘦很多，但是就拿我现在来说，不够“有型”，就是我说的，虽然瘦了，但是看上去还是比同等体重身高的妹子胖啊，这是事实，想改变这一现状，单靠有氧运动可能就行不通了，又或者是可以的，但是需要更加漫长的时间吧，所以增加力量训练是有必要的，可以去健身房，请教身边的爱健身的大神，也可以找私教，建议前期通过有氧运动减脂，后期通过无氧运动增肌，从fat到fit，你真的会变得越来越好。&br&&br&&b&【跑步膝】&/b&&br&可能是这个人比较皮实吧，加上我跑步前后都很注意拉抻踝关节膝关节的热身，所以我一直没有遇到过跑步膝这样比较难缠的伤痛问题。&br&我在网上搜到了一个【30 天强化膝关节计划】 via跑步指南 分享给大家&br&靠墙静蹲可以有效锻炼膝关节附近的肌肉群，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用，同时有效降低膝盖负担。将背部打直靠着墙壁慢慢往下蹲，直到大腿与小腿呈近90 度直角，注意膝盖不要超过脚尖以免造成更大负担。&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&651& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ff65aafd626232_b.jpg& data-rawwidth=&688& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&688& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ff65aafd626232_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&548& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1704cbe4e3d14dcc698c70_b.jpg& data-rawwidth=&372& class=&content_image& width=&372&&&/figure&&br&&p&&b&【关于肥胖纹】&/b&&/p&&p&我大腿根和小腿有肥胖纹，这个很正常，不要觉得有肥胖纹难看，担心这担心那，肥胖纹是瘦下来才有的，所以，肥胖纹不可怕，肥胖才可怕。&/p&&p&&b&【饥饿/嘴馋/聚餐】&/b&&/p&&p&饥饿&br&白天饿的时候，可以吃苹果，火龙果，脱脂酸奶，但是分量吃，比如吃二分之一，或者四分之一。&br&晚上饿的时候，睡觉，我也有饿得睡不着的时候，喝点儿脱脂牛奶吧，都睡牛奶有助于睡眠。但是让你喝一点儿，你别放开了喝500毫升那么多。&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&468& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-be0f05ec6cbd1b1753764dfeef284879_b.jpg& data-rawwidth=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-be0f05ec6cbd1b1753764dfeef284879_r.jpg&&&/figure&&br&&p&嘴馋&br&脑子里无限循环这样的话：&/p&&p&我长这么大了，什么好吃的没吃过？这东西又不见得好吃。我不吃能死吗？&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-79ad48a65e3db359af35_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-79ad48a65e3db359af35_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1137& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ea84d03c783f6b0469d4cbb6_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ea84d03c783f6b0469d4cbb6_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1136& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6d151ca313fc454f2cca3f_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6d151ca313fc454f2cca3f_r.jpg&&&/figure&&p&聚餐&br&不能因为减肥而放弃你的社交圈子，朋友还是要聚的，怎么办？&br&去饭店之前，准备一个乐扣盒，装上一盒切好的水果或者蔬菜，到饭店之后，别人吃啥你都当没看到，吃自己饭盒里的东西，你问我怎么忍得住？看看你的大象腿大饼脸水桶腰你就能忍住了。&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&853& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cad798e8ceb108d_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cad798e8ceb108d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&640& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cea433b700ad1a95cd7c0d_b.jpg& data-rawwidth=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&853& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cea433b700ad1a95cd7c0d_r.jpg&&&/figure&&p&&b&【再议反弹】&/b&&/p&&p& 我是通过跑步瘦下来的，期间也没做过其他的训练了，没有去过健身房。&/p&&p&很简单，因为之前太胖了，不！好！意！思！去！&/p&&p& 说到这儿，还是有人比较在意反弹！对吧？ &/p&&p&我其实给自己一开始定的目标是105斤左右（本身骨架比较大，感觉怎么减都不如小骨架的妹子显瘦），后来想想，我不如瘦到100斤，这样就算再胖回来点儿，也不会太过分，所以现在确实如我所愿。&/p&&p&当然，我也想更瘦一些，所以给想要减到目标体重的妹子一些建议，如果你想瘦到95斤，你就让自己拼命瘦到90斤，如果想瘦到100斤，就拼命让自己瘦到95斤，我也不知道这样的方式对不对，反正对我来说，还挺管用的。 &/p&&p&还有就是尽量买几件特别合身的收腰的衣服裙子裤子，这样，如果最近饮食上太过放肆，你胖一点儿，感觉裤腰系不上或者背部的拉锁难拉，你会很在意的，自然会减少外出觅食活动。&/p&&p& 而且，当你真的瘦下来后，就不会允许自己再胖了。没瘦下来的时候百般顾虑，瘦下来后，你就知道怎么回事儿了。 这是真的！ 总之，怕反弹，怕肌肉腿，怕肥胖纹，怕胸变小，怕身体负担不起这样的运动量，都是懒惰的借口。 你的懒惰程度远远大于你想瘦的决心，这样怎么能够变瘦呢？ &br&&br&&b&【最后，如何在减肥过重中保持良好的心态 】&/b&&br&我收到过不少抱怨的私信，绝大部分是在说，我这么努力了，我怎么还不瘦啊，你怎么这么短时间瘦了这么多，就是跑步吗？&br&她不相信一份耕耘一份收获，还要私信我质问我，我如果有其他方法为什么不拿出来卖？&br&告诉你们管住嘴迈开腿，不信，反复询问，这就是为什么我很少回私信的原因，垃圾问题太多，没法回答。&br&满满的负能量，我讨厌负能量&br&减肥真的需要一个良好的心态&br&你们只是觉得，恩，这个人好幸运，短短几个月瘦了这么多，好羡慕她&br&我没有什么值得你们羡慕的&br&我说过，去年经历了一些事情，对我来说打击很大，无所事事所以决定减肥。&br&我下面的话可能尽量描述得轻描淡写一些。&br&16年3月，我的爸爸离开了我，意外。而我，也不过是个91年的姑娘，不太介意说自己的年龄，毕竟好多网友都叫我小姐姐。二十多岁，失去了至亲，悲情吗，有时候我问自己，可能不算吧，其实和我同经历的人有千千万，又或者说，他们比我的经历还要糟糕。&br&但是啊，对我来说，爸爸是这个世界上最重要的人，到现在，一年的时间过去了，依旧走不出来，这种心情必须是同等经历的人才能够感同身受的，所以从来不多说，显得自怨自艾，但是也不绝会忘记，深埋心底。&/p&&p&只不过，我尽量让别人看到，一个积极向上的我，这就可以了。&/p&&p&这个世界还是需要彩色画笔的。&br&&/p&&p&世上无难事，心态最重要&br&&/p&&p&不过话说回来，如果让爸爸回来，我愿意再胖回去，甚至更胖，然后努力地减肥，让他看到，我努力改变的过程。嗯，他抱怨过好多次说我胖，让我减肥的。&br&&br&如果你们真的看了这么多文字 真的想抱抱你们&br&因为这些话都是“废话“&br&因为减肥只要记住八个大字：&br&管住嘴，迈开腿，坚持 &/p&&p&就是这么简单&/p&&p&也是那么难&/p&&p&然后附上我最喜欢的这一组漫画&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&3177& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bc7fadbe545b50_b.jpg& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bc7fadbe545b50_r.jpg&&&/figure&&br&&p&o(*≧▽≦)ツ 5月16日中午补充 &/p&&p&2天2K赞 一个星期内又给我顶到这个问题下 排名第一的回答 感谢知乎网友的抬爱 有人说看了那么多关于减肥的回答 我这篇代入感最强 写得也很详细 我只不过是分类别总结 使大家有更好的阅读体验而已 &br&&/p&&p&我在评论里总结了一些新提出的问题 在下面进行了回答&/p&&p&但是诸如你减肥后还坚持天天跑吗？?你膝盖疼吗？?你大姨妈期间怎样运动的？凡是提出类似这样问题的同学 我对你hin失望 一定没有仔细阅读整篇文章 我都很详细地写在其中了 这里我也不提了 你要是足够好奇 就再看一遍吧&/p&还有一种是问我?缺乏毅力怎么办啊？?&br&这问题超纲了 答主无能为力 &br&&br&&p&那么好 现在是补充内容&/p&&p&【皮有松吗？耷拉下来的那种】&br&&br&我肉松 皮不松 之前在网上看到过 体重基数特别大的人 迅速（请注意是迅速）瘦下来好几十千克的 会出现皮肤耷拉下来的那种情况 很恐怖的 首先我最重的时候是150斤 加上减肥方式还是挺健康的 只是少吃+运动 所以没有出现皮肤极度松弛的情况 但是肉松的 这就要靠力量训练改善了&br&&br&【减肥期间遇到过便秘吗】&/p&&p&没有便秘 早起喝水 三餐大部分情况吃早餐和午餐 晚餐基本不怎么吃 吃也就是水果蔬菜 所以没有便秘 &/p&&p&【减肥好累感觉没有力气】&/p&&p&减肥我认为最重要的不是吃的有多么的少 而是吃得少的同时还要吃的好 营养一定要到位啊 还有一定要睡得好 &/p&&p&【想让局部更瘦一些】&/p&&p&我有说过 梨形身材 我瘦下来之后 腿还是粗 如果能有更好的瘦腿方法 我会单独开一篇文 目前没有 你们可以在知乎上搜索“瘦腿”相关内容 我没有解决你们的问题 可以参考下其他答主的回答&/p&&figure&&img data-rawheight=&992& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6b5a8ea5595ddd7d173ecd32f7bd4f01_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6b5a8ea5595ddd7d173ecd32f7bd4f01_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1040& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0f27fc822a18c430a4f0f15ea6b8e5af_b.jpg& data-rawwidth=&751& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&751& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0f27fc822a18c430a4f0f15ea6b8e5af_r.jpg&&&/figure&&br&这俩张照片都是我 同一条牛仔裙 跑步瘦就是瘦全身的 &p&【推荐跑鞋】&br&&br&跑鞋 屌丝女士专属 迪卡侬跑鞋 最大的特点就是便宜 80元钱一双 你买不到吃亏也买不到上当 然后感觉路跑起来很舒适 仅此而已 &/p&&figure&&img data-rawheight=&719& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c03f28d02bb4a591a445da71b66e95c1_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c03f28d02bb4a591a445da71b66e95c1_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&540& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9db4eaedc2302700ede46_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9db4eaedc2302700ede46_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&【彻底不吃主食吗】&br&&p&没有彻底不吃主食 但是很少吃大米饭了 会选择吃一些粗粮 减肥的时候也有正常吃包子饺子小米粥这些主食&/p&&p&∞ ∞ ┉┉┉┉ ∞ ∞ ┉┉┉
┉┉ ∞ ∞ ┉┉┉┉ ∞ ∞ ┉┉易知鱼的分割线┉┉ ∞ ∞ ┉┉┉┉ ∞ ∞ ┉┉┉
┉┉ ∞ ∞ ┉┉ ∞ ∞&/p&&p&至于减肥成功有怎样的体验，国际惯例不就是晒照片？可能要持续更新了&/p&&p&哈哈哈哈&/p&&p&比心&/p&&p&对于素颜上镜的这件小事不再排斥&/p&&figure&&img data-rawheight=&1000& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bb777eff9eac31043ebef_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bb777eff9eac31043ebef_r.jpg&&&/figure&&p&发现其实短发也可以性感和可爱&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-783adfb9220b_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-783adfb9220b_r.jpg&&&/figure&&p&去海边要穿比基尼浪起来&/p&&figure&&img data-rawheight=&1200& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cf1f7d50fd084e1d8d726_b.jpg& data-rawwidth=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cf1f7d50fd084e1d8d726_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1000& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0d874f5a2d68da1a8c42a858fa741d50_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0d874f5a2d68da1a8c42a858fa741d50_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-61aebdce6ce9_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-61aebdce6ce9_r.jpg&&&/figure&&br&&p&夏天可以穿小吊带&/p&&figure&&img data-rawheight=&1000& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-494a0ddd4e0bcbfa927c_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-494a0ddd4e0bcbfa927c_r.jpg&&&/figure&&p&虽然需要收腹但是竟然真的能塞下最小码的裙子&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-db9d1f1beb40_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-db9d1f1beb40_r.jpg&&&/figure&&p&万圣节敢尝试这样的夸张的造型&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-db2fbccab23d7ae33d9c8_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-db2fbccab23d7ae33d9c8_r.jpg&&&/figure&&p&解锁新技能可以爬钢管&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0fb55f81a76cae325e00de4079f49bca_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-