&p&纯粹只看电影的手机app，个人推荐拉片，可以看电影又有周边产出，影评和电影类的短视频。&/p&&p&1、首先当然是他有很多免费的资源，而且都是优质好片，有段时间连冷门的CC都有，豆瓣250也囊括了，良心！&/p&&p&2、深度解析，他们编辑团队蛮强的，自出的影评很有意思，受益匪浅。最近好像比较少更了&/p&&p&3、用户量较小，相对是比较干净，都是电影爱好者（私心希望它一直少…哈哈哈哈哈哈哈），相见恨晚&/p&&p&如果单纯只是了解影讯或者普及电影知识的话，可以看看巴塞、mark、V电影、毒舌电影，也是不错&/p&&p&附一两张图&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b29cb34aaaa27c483deb_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b29cb34aaaa27c483deb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-70e4e5d099bf6e44a3927c2ccc159782_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-70e4e5d099bf6e44a3927c2ccc159782_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-378bc8e00bb2cfedc38722a_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-378bc8e00bb2cfedc38722a_r.jpg&&&/figure&
纯粹只看电影的手机app，个人推荐拉片，可以看电影又有周边产出，影评和电影类的短视频。1、首先当然是他有很多免费的资源，而且都是优质好片，有段时间连冷门的CC都有，豆瓣250也囊括了，良心！2、深度解析，他们编辑团队蛮强的，自出的影评很有意思，受益…
我相信你女友是喜欢你的，而不是单纯的看重你的钱。&b&但这情况已经不仅仅是金钱观念的区别，而是价值观上有区别&/b&。我有过和题主类似的恋爱经历。建议题主开诚布公的和女朋友好好聊一次，聊得来就再试一试，不过希望其实很小。虽然有习语叫劝和不劝分，但是…容我分析一下先，题主你看看对不对。&br&&br&根据描述题主你目前的状况是：&br&1) 不想要过多的花父母的钱--这是自立，有担当，认为父母的钱是他们辛苦赚的，不是自己的(虽然最后还会是自己的)，所以不应该乱花。侧面说明题主是一个有能力、希望靠自己的双手创造价值和创造收入的人。这里给你点赞。&br&2) 研究生，忙着申请，喜爱旅游--虽然不知道你在申请什么(似乎是出国？)，但这说明题主你是想要继续完善自己，让自己变得更优秀，而且两次提到出游，侧面说明&b&题主是一个精神需求很高的人&/b&。是否高于物质需求由于信息不充分不好下结论，但我猜应该是的。&br&3) 交往半年，买了iPhone，衣柜，各种衣服，鞋子，化妆品等 -- 惭愧，我和女朋友交往半年的时候从没买过这么多东西，以我的标准来说，题主你已经给你女朋友买了很(过)多东西了。&br&以上，我觉得题主你对你的女朋友很好，而且我想你现在努力让自己变优秀也是为了给你们以后有更好的生活打基础。从马斯洛的价值体系来看，题主你应该是在&b&社交需求和尊重需求之间&/b&，并且有向自我实现的最终目标发展的趋势。&br&&br&你女朋友目前的状况是：&br&1) 认为爱情只有甜言蜜语不行--这个我是赞成的，毕竟不是初高中生了。但题主你给她买的东西加起来应该也有一万多了吧，半年，粗略算一下每天，这可不止甜言蜜语了。&br&2) 有买东西送你，做饭给你吃--这个的确说明你女朋友是喜欢你的，挺好，并不单纯把你当做ATM。&br&3) 你说没钱，让你刷你父亲的信用卡--这个其实蛮正常的。这里我大胆揣测一下，因为生长环境的区别，你女友的父母会把好的东西都无偿的给她们，而由于她是小女儿，可能最好的东西都会给她，因为希望她过的更好。这种情况下，&b&你女朋友会更多的觉得“父母的总会给我的“这样的观念&/b&，就和题主你的价值观相左了，而且这是几乎没办法改变的。这并不一定说明你女友只看重你的钱，而是你们从小长大的环境决定了&b&你们对”父母的东西“有不一样的看法&/b&。&br&4) 和花家里人的钱相比，更倾向于花你的钱--其实这个也可以理解。我相信她是个懂得孝顺父母和孝敬姐姐的好女孩，所以在父母花很大力气把她送进985大学而姐姐也愿意在拮据的家里给她腾出一个房间的时候，她会认为她已经受了家人很多的好了，&b&所以她不会向家里再索要太多&/b&。而你作为男朋友，她可以向你要更多：一来你有这个经济实力，二来她觉得她一样对你好了，你就应该对她好。你觉得不舒服，但&b&这里没有谁对谁错，还是因为价值观的不一样&/b&。&br&5) 需要很多物质上的东西来得到满足--和题主你精神需求很大不一样，&b&你女友更多的注重在于物质需求&/b&。我猜测一来是因为城市的物质生活和农村差太多，二来是女生本身对购物的需求，三来也许她需要从你这里获得更多的物质来取得安全感。不过这些都和题主你自己的需求观念相差很多。&br&以上，你的女友应该是一个孝顺也在乎你的好女孩，&b&&u&但你们的价值观相差很多&/u&&/b&。从马斯洛的价值体系来看，&b&她大概处于安全需求和社交需求之间&/b&，和你差一个档次吧。&br&&br&我不怀疑你女友对你的感情，但价值观的差异很多时候是无法调和的。如果这个无法协调，在未来你们会遇到越来越多关于&b&”怎么花钱，花谁的钱“&/b&这样的问题，甚至于她把她的收入去让她的家人过更好的生活，用你的钱来补贴你们自己小家的家用(没错这是我的经历，但这也没有什么对错，价值观差异而已，关键看你能不能接受)。经济基础决定上层建筑，这样最终会导致什么结果，不言而喻。很多人都提倡结婚谈恋爱要门当户对，更多的原因不是因为钱，而是因为门当户对的人更容易有一致的价值观。&br&&br&至于题主提的四个问题，在”已结婚为前提且价值观一致“的前提下回答一下：&br&1, 应该的。这没什么，只要两个人各自尽力去经营一起的生活，谁花多谁花少并不是很有所谓。&br&2, 也许会，但更多的应该是来自父母的压力，只要经济条件差的一方懂得哄对方的父母而且不提出过分要求，对关系应该不会造成很大的创伤。&br&3, 好好沟通，寻求折中的办法。&b&&u&沟通和自我妥协永远是解决恋爱及婚姻关系的唯一方法，永远不要试图去改变对方，那样只会适得其反。&/u&&/b&&br&4, 我现在的方法是伪AA(大概就是男6女4吧)，结婚之后当然就一起花啦。&br&&br&最后，关于爱情是不是无条件的给予不索取回报我不知道，但我知道&b&如果一个人无条件的索取而不给予的话，她一定不爱你。&/b&&br&&br&&br&哦对了，我那一段类似的恋爱，最后还是分了。
我相信你女友是喜欢你的，而不是单纯的看重你的钱。但这情况已经不仅仅是金钱观念的区别，而是价值观上有区别。我有过和题主类似的恋爱经历。建议题主开诚布公的和女朋友好好聊一次，聊得来就再试一试，不过希望其实很小。虽然有习语叫劝和不劝分，但是…容…
==================================================================&br&日更新&br&==================================================================&br&&ul&&li&增加一个大牛博客&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.read.org.cn& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&战隼的学习探索&/a&&/li&&/ul&==================================================================&br&日更新&br&==================================================================&br&&ul&&li&增加了高清图片素材网站，主要用于 PPT 制作。&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.duitang.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&堆糖，分享收集生活中的美好，遇见世界上的另外一个你。&/a&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//shijue.me/home& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&视觉中国 旗下创意社区&/a&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//huaban.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&花瓣网_发现、采集你喜欢的一切&/a&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.quanjing.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&全景图片_中国最大的图片库和图片素材网站&/a&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pixabay.com/en/editors_choice/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Editor's Choice Photos&/a&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//wefunction.com/category/free-photos/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Free Photos&/a&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//uifaces.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&User Inter Faces&/a&（用于头像类制作），&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//nos.twnsnd.co& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&New Old Stock&/a&（貌似是一些老照片），&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.dotspin.com/the-commons/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Photo Bank - dotspin&/a&（收费下载），&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.pinterest.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Pinterest&/a&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.tumblr.com/dashboard& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Log in | Tumblr&/a&（国内有 Lofter），&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.flickr.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&flickr.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&（需要科学上网），&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//superfamous.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Superfamous - Folkert Gorter&/a&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//unsplash.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Unsplash | Free High-Resolution Photos&/a&（最喜欢这一个），&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//wallpaperswide.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&WallpapersWide.com&/a&（桌面壁纸），&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//imgur.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Imgur&/a&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//500px.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Premier Photography Community / 500px&/a&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.gratisography.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Gratisography: Free, use as you please, high-resolution pictures.&/a&&/li&&li&重新整理了大牛博客分类，对于不是独立博客的网站单独列出。&/li&&ul&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ifanr.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&爱范儿&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.21ccom.net/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&共识网―在大变革时代寻找共识&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.tndao.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&新观点，新思想，新发现，智慧的分享！&/a&（国内类似 Ted）&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//yixi.tv/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一席｜人文.科技.白日梦&/a&（国内类似 Ted）&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.yeeyan.org/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&译言网 | 发现、翻译、分享中文之外的互联网精华&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.qdaily.com/display/homes.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Qdaily-好奇心日报&/a&&br&&/li&&/ul&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.pinggu.org& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&人大经济论坛-国内最大的经济、管理、金融、统计在线教育和咨询网站&/a& 经管之家网站就是人大经济论坛办的网站。&/li&&li&推荐应用「火柴盒」，「单读」&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//sex.guokr.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&知性 专业两性交流社区&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ppvke.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大数据学习社区&/a& 有关 R 语言等大数据工具的培训社区&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.codecademy.com/zh/learn& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&学习 | Codecademy&/a& 学习编程的网站。类似的还有&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//115.29.188.128/static/wechat/index.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&115.29.188.128/static/w&/span&&span class=&invisible&&echat/index.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.livecoding.tv& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Livecoding.tv&/a&（编程在线直播= =），&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.w3school.com.cn& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&w3school 在线教程&/a&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.jisuanke.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&计蒜客 - 让学习更有味！&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//cloud.sagemath.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&SageMathCloud&/a& 可以在云端运行 ipython，LaTeX，shell，segamath，markdown 等等。&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.wolframalpha.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Wolfram|Alpha: Computational Knowledge Engine&/a&一个神奇的网站需要自己探索。&br&&/li&&/ul&&br&==================================================================&br&日更新&br&==================================================================&br&借回答这个问题的机会我整理了一下自己的书签栏，然后挑出了了符合题主要求的网站。在上一个版本的回答的基础上添加了链接和简短的介绍。&br&首先展示一下我的书签栏分类。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1dcaac3033c90bab60fca89_b.jpg& data-rawwidth=&1321& data-rawheight=&34& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1321& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1dcaac3033c90bab60fca89_r.jpg&&&/figure&正文：&br&&ul&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.jianshu.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页 - 简书&/a& 其原型是 Medium，在国内相似的网站还有&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.15yan.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&十五言 - 每个人都在创造&/a&。他们都是基于内容分享的社区。十五言没有开放注册。Medium 需要使用 Google 帐号或者 Facebook、Twitter 授权登录。我平时看简书比较多，简书中的话题以TMT 、人生经验、方法论等居多。另外简书支持使用 Markdown进行创作。推荐一篇文章&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.jianshu.com/p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&简书干货内容推荐&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.quora.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Quora - Your Best Source for Knowledge&/a& 这是知乎的原型，平时我都是看 Quora 推送到邮箱的 Quora Digest，非常适合在获取知识的同时提高英文能力。类似的推荐&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//stackoverflow.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Stack Overflow&/a&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//segmentfault.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&SegmentFault&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.huxiu.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&虎嗅网&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.36kr.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&36氪 | 关注互联网创业&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.coursera.org& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Coursera - Free Online Courses From Top Universities&/a& 大名鼎鼎的 Cousera，免费提供世界顶尖名校的课程，可以扩大知识面。在线教育的网站还有很多，比如&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//study.163.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&云课堂 - 网易旗下大型在线学习平台&/a&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.imooc.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&慕课网-国内最大的IT技能学习平台&/a&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.icourses.cn/home/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&精品开放课程共享系统&/a&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.topu.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&顶你学堂 - 14亿中国人的免费在线大学&/a&等等。&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ftchinese.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&FT中文网 - 全球财经精粹&/a& 财经类的网站，类似的还有&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//web.jg.com.cn& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&经管之家&/a&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.economist.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Economist&/a&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//xueqiu.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&雪球&/a&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.wsj.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&wsj.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.eastmoney.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&东方财富网：中国财经第一门户，提供专业的财经、股票、行情、证券、基金、理财、银行、保险、信托、期货、黄金、股吧、博客等各类财经资讯及数据&/a&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//hbr.org& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Harvard Business Review&/a&等等。&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.tuicool.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&努力做最专业的IT知识社区&/a& 推库，IT 内容聚合网站，平时不怎么上。&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.jiayounet.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&数据分析|数据挖掘&/a& 推荐关注数说工作室的微博或者微信，可以学习一些统计学知识。&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//cos.name/cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&COS论坛 | 统计之都&/a& 可以了解一些统计学和 R 语言的知识。&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.leiphone.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&雷锋网 | 智能硬件第一媒体&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.aliresearch.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-阿里研究院&/a& a'l阿里研究院定期发布阿里商业评论，值得一看。&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//math.ecnu.edu.cn/%7Elatex/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&LaTeX科技排版&/a& 华东师范大学 LaTaX 排班的课程。学习 LaTeX 的社区还有&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinatex.org/bbs/forum.php& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&论坛 -
ChinaTeX论坛&/a&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//aff.whu.edu.cn/huangzh/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&黄正华的教学信息页面&/a&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//liam0205.me& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&始终&/a&（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//liam0205.me/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Liam Huang&/a&的个人博客），&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//ddswhu.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&ddswhu.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&。&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.iplaysoft.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&异次元软件世界&/a&， &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.appinn.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&小众软件&/a&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zuimeia.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【最美应用】&/a&，&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/pinapps& class=&internal&&Pinapps - 知乎专栏&/a&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.waerfa.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Mac玩儿法&/a&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//sspai.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&少数派 - 发现优质应用&/a&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.macgg.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&MacGG-全球最大的中文资讯、技巧站&/a&总能在其中发现好用的应用。&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.zchihuo.net& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&最吃货 - 只推荐有爱有品质的休闲美食！&/a& 这个虽然不能增长什么知识。但我觉得值得推荐一下。&br&&/li&&li&这一部分推荐一些大牛的独立博客：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ifanr.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& · Beats of Bits&/a&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.fens.me& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&粉丝日志 | 跨界的IT博客|Hadoop家族, R, RHadoop, Nodejs, AngularJS, KVM, NoSQL, IT金融&/a&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//neurocouple.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&付维亮的博客&/a&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//yishuo.org& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&yishuo.org&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//shouzhangxin.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&shouzhangxin.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.zreading.cn& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&左岸读书 | 一切成功均源自积累！&/a&（强烈推荐），&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//scomper.lofter.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Page 2 Page&/a&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.pickthebrain.com/blog/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Pick the Brain&/a&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//k.dailysk.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Momo.Kong&/a&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//cn.soulmachine.me& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&灵魂机器&/a&（关于 Python），&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//rsj217.diandian.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&人世间&/a&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.crifan.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&在路上&/a&。&/li&&li&这一部分本来想推荐一些关于高清摄影作品分享的网站，不知道大家需不需要。&/li&&li&有关 Python、R 语言的网站。&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//1.aisensiy.sinaapp.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&A.I | 生活的理想就是理想的生活&/a&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//datavisual.lofter.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Data Visualization&/a&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.liaoxuefeng.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Home - 廖雪峰的官方网站&/a&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.pythontab.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PythonTab：Python中文开发者社区门户&/a&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.biosino.org/pages/newhtm/r/schtml/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&R 导论&/a&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.changbizi.net& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&长鼻子实验室&/a&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.oschina.net& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&开源中国 - 找到您想要的开源项目，分享和交流&/a&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.tjsql.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&数析网 - 专业的在线数据管理、检索、制表、制图和分析平台&/a&。&/li&&li&有关设计的网站。&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.uisdc.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&优设-UISDC: 优秀网页设计联盟-SDC-网页设计师交流平台&/a&，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//hao.uisdc.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&SDC设计师网址导航&/a&，&/li&&/ul&&br&&b&暂时这么多，之后再分类整理一下。&/b&&br&—————————————————————————————————————&br&简书和简书的原型medium&br&知乎的原型Quora&br&果壳&br&stackoverflow，其母站是 stackexchange&br&sagement&br&各种大牛的博客比如左岸读书&br&译言网&br&一席&br&……
================================================================== 日更新 ================================================================== 增加一个大牛博客========================================================…
杀鸡何需用牛刀，一台数码相机+PhotoShop 就可以了。&br&&br&1、将瓜子撒在浅色地面或浅色纸上，使其尽量分散开来；&br&2、数码相机拍照拷入电脑并用PS打开。若对比度不高可调节“阈值”；&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/563d4576cca7d75262f2_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/563d4576cca7d75262f2_r.jpg&&&/figure&&br&3、选择魔棒工具 & 点击空白处 & 反向，得到所有瓜子的选区。&b&若图片中含有少量杂质或接触在一起的瓜子，可通过“选择
& 修改 & 收缩”进行去除或分离；&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/fabcc0b361eff167be360eed4a073dde_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fabcc0b361eff167be360eed4a073dde_r.jpg&&&/figure&&br&4、选择“分析 & 选择数据点 & 自定”。在选区中，选择“计数”并单击“确定”；&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/5f8a963b845e85b6471c04eab7eb29c9_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/5f8a963b845e85b6471c04eab7eb29c9_r.jpg&&&/figure&&br&5、选择“窗口 & 测量记录”；&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ec71b5dcb608ebd661fc8f_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ec71b5dcb608ebd661fc8f_r.jpg&&&/figure&&br&6、选择“分析 & 记录测量”；&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c80ceccbeba11d474e3c812fd7cfc59d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c80ceccbeba11d474e3c812fd7cfc59d_r.jpg&&&/figure&&br&7、结果如下：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/bb78b840f014bcfebb05d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&543& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/bb78b840f014bcfebb05d_r.jpg&&&/figure&&br&注：图像处理过程可通过 “动作” 功能实现自动批处理以提高效率。
杀鸡何需用牛刀，一台数码相机+PhotoShop 就可以了。 1、将瓜子撒在浅色地面或浅色纸上，使其尽量分散开来； 2、数码相机拍照拷入电脑并用PS打开。若对比度不高可调节“阈值”； 3、选择魔棒工具 & 点击空白处 & 反向，得到所有瓜子的选区。若图片中含有少…
前段时间已经把早睡早起的总结写成文章发到Blog上了&br&出处：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.read.org.cn/html/1892-xiao-de-li-yong-qing-chen-shi-jian.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&个人总结：有效的利用清晨时间&/a&&br&&br&早起已经坚持快三年了，这是二年前做的回顾，跟大家分享一些早起的心得：&br&&strong&睡前要做的二件事：&/strong&&ul&&li&准备一杯凉开水放在床头，刚起床的时候喝掉，对你的健康有好处。（有非常多的人反对喝凉开水，那准备半杯吧，然后早起时再加半杯热水，喝温水，太热的水没法喝到嘴，一等就忘了。）&/li&&li&临睡前做好准备和规划，准备好第二天早起要做的事情，一起床就可以去做。&/li&&/ul&&strong&刚起床时，可以通过做些简单的运动让自己精神起来：&/strong&&br&1、可以在床上转动脚踝，顺时针10下，逆时针10下，然后会让大脑变得清醒起来。&br&2、直接冷水洗脸，能增强身体的抵抗力，对皮肤也有好处。&br&3、交替压腿，一个腿30-60下。做完需要2-3分钟，把自己的身体活动一下，会让注意力更集中。&br&&strong&一定要记住一点，刚起床时不要花三分钟以上的时间，超过三分钟很容易拖延。&/strong&&br&&br&&br&&strong&早上不要做的事情：&/strong&&br&1、看新闻，95%的新闻对你没有任何价值，尽量不要在新闻上浪费时间。&br&2、打开电视，容易分散注意力。&br&3、收邮件，并立即回复。会非常浪费时间&br&4、对自己不重要，而且浪费时间的事。&br&5、不要打开微博、IM类软件，进行回复和聊天。&br&&br&&strong&清晨的时间是一天中精力最充沛、注意力最集中的时间，一定要利用好这段时间：&/strong&&br&1、在当天的列表中，选出一、二件最重要的事情，一上班就开始做去。&br&2、利用早晨的时间完成第二象限中重要而不紧急的事情。我通常利用这个时间来完成习惯列表中的事项。&br&&br&&strong&你有梦想吗，利用早晨来完成自己的1万小时吧：&/strong&&ul&&li&写作：早上起床之后，还有点想睡的时候是最好的，。因为这个时候是捕捉良好灵感的关键时间。&/li&&li&阅读：可以利用番茄工作法，读上半小时40分钟，然后再花几分钟时间做个笔记，记录下自己的想法：&/li&&li&写晨间日记：记录昨天的事项，花几分钟做个总结。&/li&&li&学习外语：利用早上的时间来学会外语吧。可以用SuperMemo来每天记忆20、30个单词，或者用TellMeMore来锻炼语音。&/li&&li&复习前一天的记忆：把前一天学习的内容做下复习，可以试着手绘一张思维导科做个小测验，看看自己到底记住了多少。&/li&&li&锻炼身体：慢跑、瑜伽、游泳，让自己的身体变成更好一点，远离亚健康。&/li&&li&背诵和诵读：试着每天利用早起时间诵读或背诵一篇古文或英语，比如道德经、论语或智慧书，每天花上10-20分钟，坚持一年能学会很多东西。&/li&&li&你的梦想是什么？做个计划，每天清晨花上30分钟去实现它吧。&/li&&li&把昨天的花费做个记录，财务自由从记录花销开始。&/li&&/ul&
前段时间已经把早睡早起的总结写成文章发到Blog上了 出处： 早起已经坚持快三年了，这是二年前做的回顾，跟大家分享一些早起的心得： 睡前要做的二件事：准备一杯凉开水放在床头，刚起床的时候喝掉，对你的健康有好处。（有非…
1.温暖的橘色灯光，每天回家洗完澡之后就会关掉白炽灯，把台灯打开蜷在小床上看会书或者看会电影，无论做什么，总觉得很踏实安全&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/27df23a6e1b939ee6b06db_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/27df23a6e1b939ee6b06db_r.jpg&&&/figure&2.自己手绘的牛奶墙，每周末准备好下一周要喝的牛奶，就好像是每天都有人提醒你要记得喝牛奶一样，充满幸福感&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/7af18ff7fe0f4c5f73a99a_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/7af18ff7fe0f4c5f73a99a_r.jpg&&&/figure&3.涂鸦小黑板，无论上学住在宿舍里还是现在自己蜗居在北京，卧室里总会有这样一块小黑板，会乱七八糟的记录很多东西，比如明天要准备的早饭或者今天有没有运动的打卡记录，宜家还有那种木质的提示板，可以用图钉钉一些照片在上面，做一个属于自己的回忆记录~&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f2ad8c8d0b528d343d5f3ce_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f2ad8c8d0b528d343d5f3ce_r.jpg&&&/figure&&br&4.明信片墙，在书柜上找了一块地方专门用来粘朋友寄的明信片，被遥远的人惦念是一种很幸福的体验，有时候伸伸懒腰就能看一眼他们写给我的话，觉得被牵挂着真好(?ε｀ )?&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/1855c84bda1d67a9bb37_b.jpg& data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&https://pic4.zhimg.com/1855c84bda1d67a9bb37_r.jpg&&&/figure&5.投食区，自制印花小盒子专门用来存放属于吃货的零食，是那种半夜肚子饿得咕咕叫随手就能摸到好吃的然后吃到心满意足的去睡觉，零食永远在伸手可及的地方对于吃货来说是极大的幸福&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b00c57dc6c9feb0bef8b90_b.jpg& data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b00c57dc6c9feb0bef8b90_r.jpg&&&/figure&6. 独立衣架，属于女孩子的迷你衣帽间，因为是蜗居，所以没有衣帽间或者大大的衣柜，不过一个宜家买的组装衣架也能实现一个小小愿望，把最近一周要穿的衣服搭配好挂在床头真的连做梦都觉得自己萌萌哒，而且衣架是搁在窗前的，每天都可以让衣服吸满阳光的味道(? ? ?)?&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/fe29dd8d466_b.jpg& data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fe29dd8d466_r.jpg&&&/figure&&br&7.脏衣篓是房间整洁的关键第一号，之前没有脏衣篓的时候衣服到处乱丢，有了脏衣篓之后房间立马窗明几净有木有~&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/6a3dfd8c35c4f575afaf557_b.jpg& data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&https://pic4.zhimg.com/6a3dfd8c35c4f575afaf557_r.jpg&&&/figure&8.暖暖的坐垫，之前椅子太硬，坐着很不舒服，所以每次都不想在椅子上多坐一分钟，后来买了软软的坐垫之后，连回来加班办公坐很久的板凳也不觉得屁股不舒服了~&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c515b8af119a7cb183de_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c515b8af119a7cb183de_r.jpg&&&/figure&&br&9.可以滚来滚去的大床，当时租下房子的时候不明白为什么也就十几平的房子要搁一张这么大的双人床，后来有天早上醒过来的时候发现自己硬是从床头翻到床尾，才觉得对于一张大床加上特别暖和的被子是多么的重要&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e85d45dae526ded95a4d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e85d45dae526ded95a4d_r.jpg&&&/figure&10.地毯，夏天的时候喜欢趴在地板上玩，就买了块地毯铺在地上，吃着冰激凌，吹着空调，枕着软软的枕头躺在地上看书，特别美妙，还可以晚上练个瑜伽做个仰卧起坐之类的运动~&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/04c29e8acc387b97fd9adbfa_b.jpg& data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&https://pic1.zhimg.com/04c29e8acc387b97fd9adbfa_r.jpg&&&/figure&
1.温暖的橘色灯光，每天回家洗完澡之后就会关掉白炽灯，把台灯打开蜷在小床上看会书或者看会电影，无论做什么，总觉得很踏实安全 2.自己手绘的牛奶墙，每周末准备好下一周要喝的牛奶，就好像是每天都有人提醒你要记得喝牛奶一样，充满幸福感 3.涂鸦小黑板，…
&p&分几个部分来说吧：&/p&&p&1. 怎么能好好睡觉 ←原来的答案&/p&&p&2. 睡觉的生理学过程 ←以下都是补充
3. 睡多久足够？
4. 为什么白天会困？
5. 如何保持早起/保持日出而作日落而息的状态
6. 白天怎么打盹
7. 参考文献&/p&&p&写了这么长的原因是当时题主问我有没有什么理论支持，就顺手写了下『文献综述』。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/4919cdfc12fb_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&10& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/4919cdfc12fb_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&1. 怎么好好睡觉&/b&&/p&&p&（1）该睡觉就睡觉，该起床就起床&/p&&ul&&li&睡觉时不要有任何闭眼能感受到的光源：关灯、关手机滚上床盖好被子老实睡觉。如果想玩手机，就开灯玩爽了之后关灯关手机；&/li&&li&使室内明亮可以提高起床效率：起来早上闹钟响后第一件事是拉开窗帘，让自己处于一个光亮的环境中，这样可以迅速清醒；&/li&&li&普通人（15-30岁）睡450min（7h左右）就足够，睡太多或者太少都不好。&/li&&li&睡前少量服用高热量食物可以助睡（但是会胖）；
&/li&&li&倒时差或者特殊情况睡不着时可以适当服用药物：&b&&u&舌下含褪黑素&/u&&/b&可以辅助迅速进入睡眠，如需长期服用请咨询医生。&/li&&/ul&&br&&p&（2）市面上的睡眠辅助工具基本上都是没用的&/p&&ul&&li&脑电波是需要带上电极才能监测的，手机上那些睡眠app不可能检测脑波；&/li&&li&手机上各种睡眠监视APP一般原理是内置某种睡眠模式，传感器检测身体震动/声音与内置的睡眠模式相匹配进行相应的修正得到你的睡眠模式，可靠性不高，其中的睡眠质量等结果只可参考，并不准确；&/li&&li&目前没有实验证据支持听到特定频段的声音可以促进人脑工作于&img src=&//www.zhihu.com/equation?tex=%5Calpha& alt=&\alpha& eeimg=&1&&波段，网上流传的『睡眠音乐』起到的只是放松和安慰剂作用；&/li&&/ul&&br&&p&（3）为了提高下午的效率尽量午睡&/p&&ul&&li&保持睡觉环境尽量安静（耳塞），黑暗（眼罩），凉爽；&/li&&li&从躺下到起床&b&&u&30分钟左右&/u&&/b&，白天不要在床以外的地方睡觉，否则容易走到哪里都困；&/li&&li&有计划地午睡：在一个相对固定的时间，相对固定的地点（床上）睡觉；&/li&&li&心理上不要觉得内疚，不要想着还有什么工作没做完，睡觉就是睡觉，醒了之后效率会更高；
&/li&&li&&u&可以喝完咖啡马上睡觉，这样等咖啡效果上来的时候（约半个小时）会自动醒过来；&/u&&/li&&/ul&&br&&p&（4）长期失眠请就医，部分药物可能有帮助&b&&u&（※※所有药物务必在医生指导下服用！！）&/u&&/b&&/p&&ul&&li&镁：可以通过苹果酸盐/柠檬酸盐/天冬氨酸盐等各种形式的盐补充，正常人每天需要400mg Mg，不可过量；&/li&&li&钾：和镁协同作用，可以帮助大多数人抑制睡眠时的腿痉挛，帮助达成更好的睡眠效果。过量摄入影响心脏；&/li&&li&L 茶氨酸：胶囊形式服用可以帮助舒缓情绪，放松身体，睡前服用；&/li&&li&GABA：GABA可以有效帮助大脑关闭唤醒系统，从而更快更好地进入睡眠；&/li&&li&鸟氨酸：可以帮助去除人体内脏中过量的氨，帮助人体放松；&/li&&li&L 色氨酸：配合GABA使用可以达到更强的效果；&/li&&li&γ-羟丁酸(GHB)：在部分酒和肉中存在，有成瘾性，单次小量可以促进放松，产生睡意，大量服用致幻；&/li&&li&褪黑素：舌下含服褪黑素有助于减轻失眠症状，辅助睡眠。&/li&&/ul&&br&&p&（5）其他：&/p&&ul&&li&影响人体生物钟的有两个因素：褪黑素和环境光；&/li&&li&人类生物钟略长于24h，接近25h，所以向西飞比向东飞更容易倒时差，因为一天变长了；&/li&&li&睡眠分N1,N2, N3, N4和REM五个阶段，五个阶段循环出现，一次循环大概90min，一晚上可以循环4～5次，N3和N4是我们所说的深度睡眠，占比最少；&/li&&li&梦境出现在REM阶段；&/li&&li&睡眠一般以REM阶段结束，REM阶段人的性欲是最强的，所以起床之后会想ml… ==！&/li&&/ul&&br&&p&% 后面都是一些支持我答案的数据了，不感兴趣的看到这里就好。%
&b&2. 睡觉的生理学过程&/b&&/p&&p&睡眠分为两种，REM（rapid eye movement, 快速眼动睡眠）和NREM（非快速眼动睡眠），NREM分4个阶段，1~4段对应着越来越深的睡眠，不同阶段根据EEG（脑电信号波形）、EOG（眼睛活动）和EMG（肌肉状态）区分[1][2]，波形如下：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/8b82b9ea92c5e_b.jpg& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&293& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&https://pic1.zhimg.com/8b82b9ea92c5e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&可以看到睡觉状态的检测是需要在脑部贴电极的，市面上各种手机/手环的测量也无非就是根据身体的活动（翻身）、声音（梦话）等进行睡眠状态的衡量，算不上准确。&/p&&p&典型的8小时睡眠阶段如下图所示：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/dd4f60e554_b.jpg& data-rawwidth=&427& data-rawheight=&175& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&427& data-original=&https://pic1.zhimg.com/dd4f60e554_r.jpg&&&/figure&&br&&p&REM和NREM的区别如下（缩略图看不清楚，点开）：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ab8f8a10d2a5ded25165_b.jpg& data-rawwidth=&1149& data-rawheight=&261& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1149& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ab8f8a10d2a5ded25165_r.jpg&&&/figure&&br&&p&REM更接近于清醒的状态，人体心跳加快，血压增高（比NREM提高30%），血液大量流向大脑，体温趋于环境温度，相比于NREM，REM阶段人体性欲更强。REM的标志是快速的眼部活动[4]，脑电波图上可以看到低压混合频率信号的出现。REM阶段EEG信号最重要的特征是$\theta$波（3-7Hz）的出现，同时伴有慢的$\alpha$波。第一次REM一般会持续1-5min，之后一次比一次长，整个睡眠过程会出现4-5次，一夜的睡眠是以REM结束，这也导致起床之后性欲很强。人绝大部分的梦都出现在REM阶段，80%的可回想的梦出现在起床前的REM阶段，REM对人的记忆巩固非常重要。&/p&&p&NREM的四个阶段脑电波区别如下：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a73bcf5d6e96f8a0e710f6e7d22f4d6a_b.jpg& data-rawwidth=&514& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&514& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a73bcf5d6e96f8a0e710f6e7d22f4d6a_r.jpg&&&/figure&&p&第1阶段NREM是一个其他状态到NREM的过渡过程，正常成年人的睡眠都是以此阶段开始。此阶段一般持续1-7min，占全部睡眠时间的2%-5%，处于此阶段时对外界环境敏感，稍有噪声即会被吵醒。此阶段脑电波电压低，频率广，但主要成分为Alpha波(8-13Hz)。人类日常活动时的波段就是Alpha波段。
第2阶段NREM每段约10-25min，占全部睡眠时间的45~55%（ATTENTION：NREM是会循环的，所以NREM stage 2会出现很多次，此处比例没有问题）。相比第一阶段，第二阶段睡得更沉（需要更多外界刺激才能唤醒）。从EEG上可以看到，第二阶段已经出现标志性的睡眠波形（箭头处）。学界认为（hypothesized）这种睡眠波形在记忆的巩固过程中非常重要，研究表明睡前有记忆任务的受试睡觉时会更多出现这种标志性睡眠波形[3]。
第3/4阶段NREM一般被称为慢波睡眠(Slow Wave Sleep, SWS)，目前不加以区分，一般出现在睡眠过程的前1/3。第3阶段NREM只持续几分钟，占睡眠总量的3-8%，EEG信号逐渐增强，低频分量增加（所以被称为慢波）。第4阶段NREM持续20-40min，占睡眠总量的10-15%，属于最深度睡眠（The arousal threshold is highest for all NREM stages in stage 4），EEG信号最强，频率最低（beta波，14-30Hz）。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f509dbde2de_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&214& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f509dbde2de_r.jpg&&&/figure&&br&&p&所以再看这张图，一个人入睡之后, 先进入第一阶段, 然后进入第二、三/四阶段，然后由深变浅依次回返。 当返回到第二阶段之后, 通常便出现快速眼动睡眠（REM）。然后又进入另一个睡眠周期, 由浅入深再由深变浅, 间以越来越长的快速眼动睡眠，如此往复。 一夜约有 4--5个周期, 每个周期大约 90分钟，第一个周期长些，以后的周期总时间变短，但REM占的时间越来越长。&/p&&p&生理学上觉醒状态的维持，简版的今天知乎日报上有（&a href=&http://daily.zhihu.com/story/4480178& class=&internal&&人为什么要睡觉？&/a&），详细的见文献[5][6]。简单说就是：
&b&（1） 如何入睡&/b&
睡觉过程（文献中一般用process S表示）主要是位于下丘脑视前区（preoptic area）的神经元关闭了唤醒系统（arousal system），使得人可以入睡。如果这些神经元缺失，就会导致失眠。除了下丘脑视前区之外，脑部其他区域，如传递身体相关信息的脑干下部，从大脑认知区域和情绪区域以及生物钟（视交叉上核，SCN）都对入睡有影响。&u&人吃饱了就想睡觉不是因为胃肠蠕动脑部缺血，而是因为吃饱后葡萄糖水平升高导致下丘脑分泌下丘脑分泌素，下丘脑在下丘脑分泌素增多的环境下会产生困意。&/u& &b&（2）如何醒来&/b&
清醒的过程主要是脑干的唤醒系统逐渐恢复活力，然后刺激大脑的相关区域，从而人可以一直保持清醒。有两种方式可以唤醒脑干的唤醒系统（有点绕，多读两遍），其一是脑桥上部的胆碱能神经元刺激了丘脑中负责向大脑皮层传输感官信息的部分，其二是脑干上部有单胺神经递质(去甲肾上腺素、5 -羟色胺、多巴胺和组胺）的细胞进入下丘脑hypothalamus（而不是thalamus）。
最终，这两种方式导致所有的刺激传输到大脑皮层，刺激不同的神经细胞使其准备接受即将到来的各种感官信息。&/p&&p&但是&b&睡眠的功能性意义到今天仍！不！清！楚！&/b&科学上更多的都只是假设和「通常认为」，缺少确切的数据支持。&/p&&p&然后，现在市面上各种alpha波beta波的睡眠辅助装置，&b&我没有找到相关文献支持可以通过声波调节脑电波&/b&（关键词alpha sleep help/regulate）&b&，&/b&唯一找到的文献还是说alpha-2干扰素可以帮助白兔进入深度睡眠（SWS）[10]。如果有谁找到相关文献请告诉我。&/p&&p&不过香氛对于睡眠是有帮助的，原因是香氛可以帮助你放松和舒缓下来，从而可以进入睡觉状态。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/4919cdfc12fb_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&10& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/4919cdfc12fb_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&3. 睡多久足够&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/26da3ad572e76f75c525294_b.jpg& data-rawwidth=&420& data-rawheight=&252& class=&content_image& width=&420&&&/figure&&p&上图是人0~85岁所需睡眠时间变化与年龄的关系，越老需要的睡眠越少。从上到下依次是Sleep Latency（入睡时间），WASO（刚入睡但还有意识的阶段），REM（快速眼动睡眠），SWS（慢波睡眠，对应NREM的第3、4阶段），和Stage1, Stage2（NREM的第1第2阶段）。&/p&&p&对睡眠时间的需求无法准确估计，而且样本差异性太大。比如下图：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/01b4cd2cf0adae98b9c2_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&279& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic3.zhimg.com/01b4cd2cf0adae98b9c2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&其估计的婴儿睡眠时间达16小时，19-30岁成年人睡眠时间略小于8小时。&/p&&p&所以综合几篇文献来看，&b&大学阶段（20-25岁）睡450~500分钟（~7小时）足够了，长时间少睡或者多睡都有可能诱发其他的疾病。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/4919cdfc12fb_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&10& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/4919cdfc12fb_r.png&&&/figure&&p&&b&4. 为什么白天会困&/b&&/p&&p&有很多原因，比如晚上没睡够，或者生病了，坐的时间太久，或者白天运动太剧烈[7]。比如文献[8]还提出白天睡得多(daytime sleepiness)和打鼾是导致女性高血压和糖尿病的高风险因素。
但是对于正常人来说，文献[9]对994名21-94岁女性和840名24-92岁男性进行了统计（样本居住在澳大利亚东南部的Barwon Statistical Division，年期间进行的实验），结果为：&/p&&p&女性：14%（138人）的女性有EDS（白天嗜睡，excessive daytime sleepiness），她们相较于其他女性BMI更高，体重更重，同时也更容易患上代谢综合征（metabolic syndrome）。&/p&&p&男性：13.2%（111人）的男性有EDS，他们相较于其他男性腰围更大，有更大的概率患有代谢综合征（&60岁的男性，年轻男性没有明确的数据表明EDS与代谢综合征有关）。&/p&&p&文章中EDS定义为Epworth Sleepiness Scale得分大于10的人，各位可以通过以下这个网址测试自己的EDS：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//web.stanford.edu/%7Edement/epworth.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Epworth Sleepiness Scale&/a&，大于10的就要小心了，你在白天想睡觉的欲望已经超越了正常范畴，有潜在的疾病风险。在10以下的属于正常困的范围，一般认为属于睡眠不足或者过度劳累，但是针对这个生理现象我没有查到相关文献，欢迎补充。&/p&&p&&b&5. 如何保持生物钟&/b&&/p&&p&人体内部有一个钟来调节自身晚上入睡和白天保持清醒。我们的生物钟（circadian clock）周期为24小时，处于人脑的视交叉上核(suprachiasmatic nucleus, SCN)，如下图红框：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b590f94a8dad60af76af_b.jpg& data-rawwidth=&424& data-rawheight=&329& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&424& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b590f94a8dad60af76af_r.jpg&&&/figure&&p&我们的视交叉上核大约有10,000个神经元，而整个大脑有1000亿(1兆）个神经元，所以负责生物钟的SCN比针尖还小。&/p&&p&我们的生理节奏(biological rhythm)有两种，一种是Exogenous rhythm（外源节奏），一种是Endogenous rhythm（内源节奏），前者是受环境影响的，比如古时候日出而作日落而息，后者是人类自己作的，比如晚上我就是不睡觉就要打游戏，时间久了生物钟就不会再遵循外界环境。人类自身的生物钟稍长于24小时，所以每天都需要根据环境光来进行校准，来适应环境的变化。如果没有环境光的影响，就会这样（黑的是睡觉，白的是清醒）：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ba6ffb028b777_b.jpg& data-rawwidth=&395& data-rawheight=&450& class=&content_image& width=&395&&&/figure&&p&从第10天开始把受试与外界光源隔绝，置于常亮的环境中，则因为人的生物钟周期接近25小时，受试的睡觉时间会产生偏差，第20天已经完全是中午睡觉午夜起床的节奏了。这也是为什么往西飞一个时区比往东飞更好受。&/p&&p&对生物钟影响最大的外界因素是光，人类对于环境光的感知传到SCN（视交叉神经上核），塑造了外源节奏。但这种感知并不是通过人类通常情况下看东西用到的视杆和视锥传导的，而是通过视网膜神经节直接传到SCN的。&/p&&p&对生物钟影响最大的内在因素是褪黑素（melatonin），正常由松果体分布，夜晚褪黑素增多，白天降低，对日行和夜行动物都如此。所以日行动物睡觉是「褪黑素增加了，该睡觉了！」，而夜行动物是「褪黑素增加了，该起床了！」。褪黑素可以通过外用药物调节，&b&因此人需要睡觉的时候，舌下含一些褪黑素就可以了。&/b&实验证明褪黑素不仅对人有效果，对羊，老鼠，鸟和蜥蜴都管用。目前可以利用褪黑素辅助盲人们调节生物钟。但目前长期服用褪黑素的副作用未知，不建议在无医嘱的情况下服用褪黑素（Potential side effects of long-term administration of melatonin remain unknown, and its unsupervised use by the general public is discouraged）。&/p&&br&&p&生物钟的外在表现是人类体温，睡觉时体温会逐渐降低，然后再逐渐回升，如下图：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9fd1e24cc9b_b.jpg& data-rawwidth=&317& data-rawheight=&273& class=&content_image& width=&317&&&/figure&&br&&br&&p&生物钟也会导致各种各样的现象，比如（1）周一早上感觉难过（2）季节性情绪失调（3）倒班工作。&/p&&p&&b&So，说了这么多，调节生物钟被证实有效的有两种办法：&/b& &b&（1）光刺激：晚上睡前不要在黑暗的条件下看手机和电脑，环境的暗和屏幕的亮会给SCN错误的信号：现在是白天，不该睡觉。白天起床第一件事儿是打开窗帘，让阳光照到自己脸上，马上就能清醒过来了。所以睡觉要在阳面睡！&/b& &b&（2）褪黑素：睡前舌下放一片，调节过来后就不要服用了。
综合使用以上两种方法，睡前关灯服用黑色素，早上起床就到亮的地方去（让环境变亮），短期即可调整好生物钟。&/b&&/p&&p&&b&6. 如何打盹&/b& （以下翻译自哈佛医学院官网&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.health.harvard.edu/newsletter_article/napping-may-not-be-such-a-no-no& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Napping may not be such a no-no&/a&）&/p&&p&之前说过，白天嗜睡是病，得治。但是EDS是指白天在工作的时候打瞌睡，而午睡则不在此列。那么如何午睡呢？（也就是中午打盹, noon nap).&/p&&p&&b&（1）睡觉时间少于30min&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ffc89f787e88_b.jpg& data-rawwidth=&485& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&485& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ffc89f787e88_r.jpg&&&/figure&&p&理想的午睡时间在20-30min之间，更长时间的午睡会导致惯性睡眠——白天就困(因为有post-sleep grogginess)。&/p&&p&&b&（2）保持睡觉环境尽量安静，黑暗，凉爽&/b&&/p&&p&这个就是尽量营造一个接近晚上的环境了，否则生物钟会自动调节为褪黑素少的时候睡觉的，时间长了白天就容易犯困了。&/p&&p&&b&（3）有计划地午睡&/b&&/p&&p&随时随地想睡就睡不仅不舒服，而且会形成惯性。比如在在12点坐着睡习惯了，那么以后你12点开车的时候就也容易睡着。如果午睡，请固定时间，固定地点（在床上）。&/p&&p&&b&（4）喝咖啡&/b&&/p&&p&日本的一个小型研究表明喝完咖啡之后马上睡觉（nap），然后再起床效果最佳，原因是你的睡眠发生在咖啡因起效果之前，之后咖啡因的效果会把你唤醒。但由于没有别的研究组做过这方面研究，所以我们对此建议持保留态度，唯一肯定的建议就是——咖啡的口感和香味可以起到唤醒作用。（注：我实验过喝咖啡马上睡觉，效果不错。但正如原文提到的，人对于咖啡因的反应差异性太大，所以无法作为普适建议）&/p&&p&&b&（5）心理上不要觉得内疚&/b&&/p&&p&别觉着白天睡觉减少了你学习的时间！合理的午睡可以让你整个下午都容光焕发效率爆表！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/4919cdfc12fb_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&10& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/4919cdfc12fb_r.png&&&/figure&&p&&b&7. 参考文献&/b&
[1]Loomis AL, Harvey EN, Hobart GA. Cerebral states during sleep as studied by human brain potentials. Journal of Experimental Psychology. ):127–144.
[2]Dement W, Kleitman N. Cyclic variations in EEG during sleep and their relation to eye movements, body motility, and dreaming. Electroencephalography and Clinical Neurophysiology: Supplement. ):673–690.
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[5] Saper CB, Scammell TE, Lu J. Hypothalamic regulation of sleep and circadian
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[6] Saper CB, Scammell TE, Lu J. Hypothalamic regulation of sleep and circadian
rhythms. Nature. 63):.
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[10] Krueger, James M., et al. &Interferon alpha-2 enhances slow-wave sleep in rabbits.& &i&International journal of immunopharmacology&/i& 9.1 (1987): 23-30.&/p&&p&以上，谢谢观看。&/p&
分几个部分来说吧：1. 怎么能好好睡觉 ←原来的答案2. 睡觉的生理学过程 ←以下都是补充
3. 睡多久足够？
4. 为什么白天会困？
5. 如何保持早起/保持日出而作日落而息的状态
6. 白天怎么打盹
7. 参考文献写了这么长的原因是当时题主问我有没有什么理论支持…
回答有些长，为节约大家的时间，我选取了一个经典案例，辅以详细的说明（中文版Excel2013）放在开头，若没有时间看全部回答，可以详细看一下这个案例。&br&&br&这个案例充分体现了“&b&将Excel的元素融入图表&/b&”的技巧。以下商业杂志图表均利用了这一技巧。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e9bb0c48cf59e5dd0d5178_b.jpg& data-rawwidth=&701& data-rawheight=&202& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&701& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e9bb0c48cf59e5dd0d5178_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e879dedfce9c_b.jpg& data-rawwidth=&806& data-rawheight=&287& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&806& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e879dedfce9c_r.jpg&&&/figure&&br&下图是我参照上图制作的图表。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/6e0f9abb8dfcd_b.jpg& data-rawwidth=&599& data-rawheight=&379& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&https://pic2.zhimg.com/6e0f9abb8dfcd_r.jpg&&&/figure&首先选中源数据，A到F列&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/61faac1b237f_b.jpg& data-rawwidth=&315& data-rawheight=&422& class=&content_image& width=&315&&&/figure&绘制散点图，得到经典的Excel风格图表&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d1fdcccd655e_b.jpg& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&229& class=&content_image& width=&373&&&/figure&&p&将利润率设为次坐标：选中橙色那根线，右键-设置数据系列格式-次坐标轴&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/18e7bd29fc_b.jpg& data-rawwidth=&378& data-rawheight=&228& class=&content_image& width=&378&&&/figure&&p&删去图表标题、图例，调节横坐标、两个纵坐标的上下限，删去纵网格线，删去两个纵坐标的轴线，得到这样一张图&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/7c27bfbc86_b.jpg& data-rawwidth=&479& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&479& data-original=&https://pic3.zhimg.com/7c27bfbc86_r.jpg&&&/figure&&p&下一步称为“&b&锚定&/b&”，鼠标光标移动到下图所示的图表左上角的顶点处，按住Alt，随后按住鼠标进行拖动，发现这样调节图表的尺寸，限定于Excel的网格点。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/6a9be351f0cdc9ec60ca2ee2ea9f2c3f_b.jpg& data-rawwidth=&158& data-rawheight=&96& class=&content_image& width=&158&&&/figure&&br&&br&&p&四个角都这样进行调节，分别“锚定”于N7, V7, N15, V15&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/4baf102ffe91a8b2998116a_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic3.zhimg.com/4baf102ffe91a8b2998116a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&选中图表区域，右键-设置图表区域格式，在属性中选择“大小固定，位置随单元格而变”，这样，在调整Excel行距和列宽时，图表就不会随之而动。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5d1dbfe7f_b.jpg& data-rawwidth=&235& data-rawheight=&99& class=&content_image& width=&235&&&/figure&&br&&p&在第4~6行输入内容，设置填充色&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/23b031f67804cafbefd7bdfc9cbe742b_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic4.zhimg.com/23b031f67804cafbefd7bdfc9cbe742b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&调节7~15行行距，使得Excel网格线与我们做的图表的横向网格线一一重叠；&/b&&/p&&br&&p&&b&调节O列和U列列宽&/b&，使得&b&O列左侧网格线&/b&恰好经过&b&图表横网格线的起点&/b&，&b&U列右侧网格线&/b&也是一样的道理，如下图所示。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/842ea4b5bab2d607f0b9917_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&348& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic4.zhimg.com/842ea4b5bab2d607f0b9917_r.jpg&&&/figure&&br&&p&选中图表区，填充色改为无色，外轮廓也删去，这样图表就变成“透明”的了&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/4d86ffc83fbe9b_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic4.zhimg.com/4d86ffc83fbe9b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&随后对N7:V15这个区域的单元格进行填充色。&/p&&p&（选中这些单元格的方法：&/p&&p&先选中图表区域外的一个单元格，如M7，按键盘的→键，移动到N7，然后按住Shift，再按→键或↓键调节即可，选中后进行单元格填充。）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/701e75eb66b31ca0032fc_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&392& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic1.zhimg.com/701e75eb66b31ca0032fc_r.jpg&&&/figure&&br&&p&在Excel“视图”中取消勾选网格线&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/5cc291504ebbfefe409f9e_b.jpg& data-rawwidth=&262& data-rawheight=&101& class=&content_image& width=&262&&&/figure&&br&&p&最后添加一些图例即可&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b7223dbfc833cca2b70beb_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&342& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b7223dbfc833cca2b70beb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&相信你已体会到了如何将Excel的元素融入图表设计中。&br&&br&&br&&br&======================原回答=========================&br&&br&&p&图表的重要性不言而喻，再好的数据，如果不能有效地呈现出来也是白费功夫。&/p&&br&&p&我相信看完这个回答后，你再也不会将图做成这样。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/1e18c630f9843e0fbe7dc9b6dd5e77e0_b.jpg& data-rawwidth=&809& data-rawheight=&235& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&809& data-original=&https://pic1.zhimg.com/1e18c630f9843e0fbe7dc9b6dd5e77e0_r.jpg&&&/figure&&p&商业杂志上的这些高端大气的图是用什么软件做出来的？&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e879dedfce9c_b.jpg& data-rawwidth=&806& data-rawheight=&287& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&806& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e879dedfce9c_r.jpg&&&/figure&&p&答案就是Excel。&/p&&br&&p&滑珠图、子弹图、瀑布图……一切都可以用Excel最基本的操作搞定。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b49f624a8dfc75990dbc20315f54baab_b.jpg& data-rawwidth=&810& data-rawheight=&302& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&810& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b49f624a8dfc75990dbc20315f54baab_r.jpg&&&/figure&&br&&p&我会先介绍一些设计的核心理念和方法，然后列举16个“商务范”图表制作实例，包含详细的制作步骤，最后分享一些配色方案。&/p&&br&&p&==================================================================&/p&&p&&u&目录&/u&&/p&&br&&p&&b&一、商务图表制作核心理念和方法&/b&&/p&&ol&&li&突破Excel的图表元素&br&&/li&&li&突破Excel的图表类型&br&&/li&&li&布局与细节&/li&&/ol&&p&&b&二、“商务范”图表制作实例&/b&&/p&&ol&&li&日期坐标轴妙用&br&&/li&&li&堆积柱形图妙用&br&&/li&&li&漏斗图-利用辅助列占位&br&&/li&&li&自定义Y轴刻度间距&br&&/li&&li&含加粗边缘的面积图&br&&/li&&li&图表覆盖妙用 - 横网格线覆盖于图表之上&/li&&li&为Pie图加背景图片&br&&/li&&li&仪表盘&br&&/li&&li&多数量级的几组数据同时比较&br&&/li&&li&手风琴式折叠bar图&br&&/li&&li&Water Fall 瀑布图&br&&/li&&li&不等宽柱形图&br&&/li&&li&滑珠图&br&&/li&&li&动态图表1&br&&/li&&li&动态图表2&br&&/li&&li&Bullet图-竖直&/li&&/ol&&p&&b&三、配色方案&/b&&/p&&ol&&li&Nordri设计公司分享的配色方案&br&&/li&&li&ExcelPro分享的方案&/li&&/ol&&b&四、自学参考书目和资料&/b&&br&&br&&br&&p&==================================================================&/p&&p&&u&正文&/u&&/p&&br&&p&&b&一、商务图表制作核心理念和方法&/b&&/p&&br&(这一章节的笔记整理自刘万祥老师的博客&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//excelpro.blog.sohu.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&ExcelPro的图表博客&/a&)&br&&br&&p&&b&1. 突破Excel的图表元素&/b&&/p&&p&不要仅用“图表”做图表，而是用“图表＋所有Excel元素（如单元格，填充色，文本框）”去做图表。&/p&&p&（在我开头举的案例中有详尽的说明）&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e113e24f4df3df43ac52_b.jpg& data-rawwidth=&509& data-rawheight=&248& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&509& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e113e24f4df3df43ac52_r.jpg&&&/figure&&p&　　左上图，只有B4单元格是图表区域，标题利用的是B2；B3－B5填充浅色，&index&和&data&分别在B3、B5。&/p&&p&　　右上图，B2为图表序号，C2为图表标题，填深绿色，B3为副标题，图例放在C4，图表在C5，B2到C5填充淡色，B6、C6合并填写注释。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e90d6c9d186d95e5c1dbf_b.jpg& data-rawwidth=&687& data-rawheight=&287& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&687& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e90d6c9d186d95e5c1dbf_r.jpg&&&/figure&&p&　　左上图，标题在C2－H2居中，图表在C3－H3，利用Excel单元格的数据表在C6－H8。&/p&&p&　　右上图，B2填红色装饰，标题和副标题分别在B2、B3，图表在D4－F4，数据来源在D5，标号2为矩形框，整个区域有边框。&/p&&br&&p&&b&2. 突破Excel的图表类型&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a002de8f2b35dda0d077cbb45c33740f_b.jpg& data-rawwidth=&543& data-rawheight=&299& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&543& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a002de8f2b35dda0d077cbb45c33740f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&　　左上图，先用所有数据做曲线图或柱形图，然后选中相应的序列，更改图表类型，有时还需要用到次坐标轴。&/p&&p&　　右上图，先做好面积图，然后将该数据序列再次加入图表，修改新序列的图表类型为曲线图，调粗线型。&/p&&br&&p&&b&3. 布局与细节&/b&&/p&&ul&&li&&b&布局&/b&&/li&&/ul&&p&　　下图从上到下可以分为5个部分：&b&主标题区、副标题区、图例图、绘图区、脚注区&/b&。&/p&&p&　　特点有：&b&完整的图表要素；突出的标题区；从上到下的阅读顺序&/b&。&/p&&p&&b&
标题区&/b&非常突出，占到整个图表面积1/3以上，其中主标题用大号字和强烈对比效果，副标题提供详细信息。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2df4313589fca8a2f15b39_b.jpg& data-rawwidth=&332& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&332&&&/figure&&ul&&li&&b&竖向构图方式&/b&&br&&/li&&/ul&&p&　　整个图表外围高宽比例在2:1到1:1之间，图例一般在绘图区上部或融入绘图区里面&/p&&ul&&li&&b&使用更为简洁醒目的字体&/b&&br&&/li&&/ul&&p&　　商业图表多选用&b&无衬线类字体&/b&&/p&&p&　　图表和表格的数字中使用&b&Arial&/b&&b&字体、&/b&&b&8~10&/b&&b&磅大小，中文使用黑体&/b&&/p&&ul&&li&&b&注意图表的细节处理&/b&&/li&1. 脚注区写上数据来源&br&2. 图标注释：对于图表中需要特别说明的地方，如指标解释、数据口径、异常数据等，使用上标或*等进行标记，在脚注区说明&br&3. 坐标轴截断标识&br&4. 四舍五入：在脚注区写明：由于四舍五入，各数据之和可能不等于总额(或100%)&br&5. 简洁的坐标轴标签：如2003、’04、’05&br&6. 让Line图从y轴开始：双击x轴，Axis Options-最下-Position Axis-on tick marks&br&7. 作图数据的组织技巧: 原始数据不等于作图数据；作图前先数据排序；将数据分离为多个序列，每个序列单独格式化&br&8. 其他: 去除绘图区的外框线，去除纵坐标轴的线条色，将网格线使用淡灰色予以弱化，bar间距小于bar宽度，饼图分块用的白色线&br&&/ul&&p&—————————————————————————————————————&/p&&br&&p&&b&二、“商务范”图表制作实例&/b&&/p&（这一章节的16个案例均出自刘万祥老师的&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/4326057/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Excel图表之道 (豆瓣)&/a&，该书基于Excel2003）&br&&br&最初回答中，这部分整理自我的笔记，基于英文版Excel2010。为了知友阅读方便，我以Excel 2013中文版操作了一遍，将操作步骤逐条改为了中文。&br&&br&如果你使用的是其他版本，具体操作方法会不同（我的回答中以【】注出），但“【”前面的步骤说明和思路是没有问题的。&br&&br&仪表盘、滑珠图、子弹图、瀑布图、动态图表我有自作的模板。有需要的请至 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/s/1c0zXVXI& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Excel templ_免费高速下载&/a&&br&&br&&b&1. 日期坐标轴妙用&/b&&br&&p&利率（y轴）随时间（x轴）的变化，我们希望得到下图所示的柱状图，横坐标的间隔按月份（3月、6月、12月、24月）分布。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/5fed43bc52_b.jpg& data-rawwidth=&392& data-rawheight=&219& class=&content_image& width=&392&&&/figure&&br&&p&原始数据与辅助列&i&(A列为月份，B列为利率，C列是辅助列）&/i&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/998f4cb6dbd06f531d3b5b1_b.jpg& data-rawwidth=&203& data-rawheight=&108& class=&content_image& width=&203&&&/figure&&br&绘制方法&p&1) 选中A2:B5，做柱状图，发现应是横坐标的A列值也成了柱子&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b42a3cc1c9bbcfd59189b_b.jpg& data-rawwidth=&387& data-rawheight=&219& class=&content_image& width=&387&&&/figure&2) 删除系列1&/p&&p&方法1【选中图表 --& Excel标题栏图表工具 --& 设计 --& 选择数据 --& 系列1 --& 删除】&/p&&p&方法2【直接点击蓝色柱子 --& 按Delete键删除】&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/1253ff8badf166b10c855f_b.jpg& data-rawwidth=&389& data-rawheight=&217& class=&content_image& width=&389&&&/figure&3) 将横坐标转化为我们希望的A列的值&/p&&p&【选中图表 --& Excel标题栏图表工具 --& 设计 --& 选择数据 --& 水平(分类)轴标签 编辑 --& 选择区域A2:A5】&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2da65d58a0ed95df55b90d_b.jpg& data-rawwidth=&392& data-rawheight=&193& class=&content_image& width=&392&&&/figure&&br&&p&4) 将横坐标转化为日期坐标轴 【双击横坐标 --&如下左图所示选择“日期坐标轴”】&/p&&p&得到下右图&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/eacac970332_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&243& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic3.zhimg.com/eacac970332_r.jpg&&&/figure&&br&&p&5) 删去横坐标【选中横坐标 --& 按Delete键删除】&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ba14ed2c0cfbb4c5d638_b.jpg& data-rawwidth=&355& data-rawheight=&193& class=&content_image& width=&355&&&/figure&&br&&p&6) 将辅助列添加进去【选中辅助列C2:C5 --& 复制 --& 选中图表 --& 粘贴】&/p&&p&蓝色的“系列2”就是我们的辅助序列，因为值为0，所以看不到&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/73f6efd84befc3afd059a0_b.jpg& data-rawwidth=&352& data-rawheight=&195& class=&content_image& width=&352&&&/figure&&br&&p&7) 将蓝色“系列2”转化为折线图 &/p&&p&【选中图表 --& Excel标题栏图表工具 --& 格式 --& 最左侧下拉菜单选择最后一项“系列2” --& Excel标题栏图表工具 --& 设计 --& 更改图表类型 --& 如下图所示将蓝色系列1的类型改为折线图】&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/601dbb07b18b29e44cac_b.jpg& data-rawwidth=&469& data-rawheight=&114& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&469& data-original=&https://pic1.zhimg.com/601dbb07b18b29e44cac_r.jpg&&&/figure&&br&&p&得到&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/57ff47c12e463c2b166aa7_b.jpg& data-rawwidth=&351& data-rawheight=&191& class=&content_image& width=&351&&&/figure&&br&&p&8) 让蓝色折线图的数据标签显示出来 【选中蓝色折线 --& 右击鼠标 --& 下图所示勾选数据标签“下方”】&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/35fb21dbe365de3a65c8868_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& wi