&p&既然是说鸡肉菜肴的问题就不得不提这家重庆的家庭馆子（完全就是家庭作坊的饭馆，从做菜的风格，到内部格局，以及就餐感受，无一例外，你确定是下馆子吗？这完全是在家吃饭嘛！）&/p&&p&他们家最招牌的就是“一鸡五吃”，虽然不敢说是最为极致的鸡肉菜肴，但这个江湖不能没有这只“鸡”的传说啊……&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b95d2558c1dfc1cb50cfd9_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b95d2558c1dfc1cb50cfd9_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&——为了吃这只鸡，我跨了半个重庆城！&/b&&/p&&p&这家鸡店，整鸡根据部位和口感宰杀分切，再选择合适的烹饪方式制作，以5道菜式呈现。因地势偏僻，来者几乎是熟客，又因整鸡宰杀烹饪，所以需提前预定才有得吃，假使冒然前去定是一场“空欢喜”。爱吃鸡的人，一定得去试试~~&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-eff7d52e5cd93c4b02e0d4_b.png& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-eff7d52e5cd93c4b02e0d4_r.png&&&/figure&&p&平日里若是有人约家住北边的我去沙坪坝耍，那回答一定是“对不起，路途遥远，我拒绝”。但换做是吃鸡呢，就另当别论了。&/p&&p&没有门脸和招牌，到了石棉厂跟老板“保持通话”才是硬道理。来之前已听友人提醒环境不佳，让我“别太往心里去”，到了一看，还真不能往心里去，不过嘛，反正我是冲着鸡来的。&/p&&p&先前已跟老板预约好吃饭的时间和人数，到店报上预约电话等着开吃就行。 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2a16dc747c4d3db9a07a3efaf3bf8c98_b.png& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2a16dc747c4d3db9a07a3efaf3bf8c98_r.png&&&/figure&&p&我们落座的包房隔壁便是厨房，经过厨房的时候，正巧看见服务员拿着调羹仔细地给白砍鸡淋佐料。嘿，我猜好戏就要开场了！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f0bf6f4371_b.png& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f0bf6f4371_r.png&&&/figure&&p&瞧这一盘白砍鸡，分量惊人。小拇指见宽的鸡肉整齐地码成两溜儿攒在脸盆那么大的盘里，红油光亮，细碎的芝麻点缀其间，绿油油的葱段端庄地垛在中央。这规整有致的摆盘一时间竟让大家不知如何落筷。&/p&&p&店里选用的是贵州散养跑山公鸡，个头都是7-8斤的样子，整鸡现杀现烹。白砍鸡仅取鸡腿和鸡胸两个部位，这下不爱啃骨头的人也有着落了。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ecd9fcfc13d83cbe234f52f52e15bf36_b.png& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ecd9fcfc13d83cbe234f52f52e15bf36_r.png&&&/figure&&p&鸡块切口清晰，皮肉对齐且紧密相连，这鸡斩得不错。卖相虽佳，也要吃进嘴里验一验。咀嚼间只觉着皮薄、弹、脆，皮下的一丝油脂搭着紧致的鸡肉，吃起来颇像“舌尖二重奏”。原本还担心这红彤彤的辣油扰了鸡的滋味，却不料二者相得益彰，鸡的味道贯穿其中，佐料的滋味，则是渐入佳境，蒜香是头等好味，辣是中间戏，麻则是回味的灵魂。&/p&&p&有这么好吃的白砍鸡，再跨半个城也值了！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d36afd31ff6ae06f2d0ef86_b.png& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&1005& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d36afd31ff6ae06f2d0ef86_r.png&&&/figure&&p&一股爆炒的香辣气香得让人禁不住夺门而出，原来是掌勺的师傅在炒鸡杂。炒鸡杂最考验火力的控制和翻炒的手速，二者得配合地天衣无缝，方可成就一盘断生又脆嫩的鸡杂。勺起勺落之间，师傅已将急火爆炒的鸡杂盛上了盘。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f1d4df4b17accd69b7286_b.png& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&1005& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f1d4df4b17accd69b7286_r.png&&&/figure&&p&挑了一块鸡肝来试，脆嫩兼备，味也足，我顺势就扫下半碗米饭。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b7ba04a2c6f2ddd07940c2_b.png& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&1005& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b7ba04a2c6f2ddd07940c2_r.png&&&/figure&&p&别家做芋儿鸡是专挑大块的鸡肉入馔，这儿可不是。搛了鸡头、鸡脚、鸡脖子几款配芋儿。芋儿够耙够糯，鸡脚用舌头捋一捋即可轻巧脱骨，再深吮一口鸡骨——啊，真是连骨都有味。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d58ec626ccd70a23dd7ce9b5db959148_b.png& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&1005& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d58ec626ccd70a23dd7ce9b5db959148_r.png&&&/figure&&p&宰成小粒的鸡翅镶上细碎的小红尖椒，再揽着碧绿的芹菜叶和把儿，这椒麻鸡看着可是清新脱俗呵。不过可别被外表骗了，这盘味道可不“小”咧！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4ba7f595fb4c73a37ee0a67b1ede9953_b.png& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&1005& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4ba7f595fb4c73a37ee0a67b1ede9953_r.png&&&/figure&&p&麻辣过瘾后唤来扫尾的鸡血汤。新鲜鸡血自然口感不赖，但汤水过于寡淡，令鸡血无味，有点可惜。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b27ab09afa0df8b58e3f05a3d030e2bb_b.png& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b27ab09afa0df8b58e3f05a3d030e2bb_r.png&&&/figure&&p&一席食毕，众人皆乘兴而归。&/p&&p&鸡店虽多，能将一只鸡做得如此有模有样的，却不多。&/p&&p&吃这样的一只鸡，跨半个重庆城又有何不可呢？&/p&&br&&p&ENJOY TIPS：&/p&&ol&&li&跟老板约好到达时间，到的时候差不多就可以动筷子了&/li&&li&地方难找，最好找老板要个定位再去&/li&&/ol&&br&&p&写到这里，该公布一下这家餐厅的真面目了！（店名很实在！）&/p&&h2&&b&一鸡五吃&/b&&/h2&&p&地址：沙坪坝区模范村重棉一厂幼儿园左斜对面&/p&&p&电话：&/p&&p&时间：10：00-21：00 周一至周日&/p&
既然是说鸡肉菜肴的问题就不得不提这家重庆的家庭馆子（完全就是家庭作坊的饭馆，从做菜的风格，到内部格局，以及就餐感受，无一例外，你确定是下馆子吗？这完全是在家吃饭嘛！）他们家最招牌的就是“一鸡五吃”，虽然不敢说是最为极致的鸡肉菜肴，但这个江…
高考前听过一位艺术家的天籁之声 你感受一下&br&这有可能是声波武器的终极形态 &br&&em&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//t.cn/hbTkgh& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Lost Rivers 歌曲&/a&&/em&&br&半分钟之内会消停的 信我
高考前听过一位艺术家的天籁之声 你感受一下 这有可能是声波武器的终极形态
半分钟之内会消停的 信我
&p&不知道你的朋友圈有没有看到过以下类似标题&/p&&p&“定XX了，国际美食节环球巡展,X月X日盛大开幕！” &/p&&p&“国际美食节环球巡展,终于来XX了，X月X日盛大开幕！” &/p&&p&“X天X夜吃遍五大洲，X月X日盛大开幕,国际美食节环球巡展！” &/p&&p&图就懒得配了，我相信大部分人都见过这种文章的。&/p&&p&第一次看是不是感觉特别高大上？这么高逼格的项目居然出现在自己的家乡内心是不是特别自豪？而且转发还送代金券，免费吃之类的活动……&/p&&p&然而这个所谓的活动光我在我的朋友圈已经看了不下10个地方在举办了，每到一个地方举办个一星期左右就迅速撤离了。&/p&&p&虽然我没去过，但是去过的人回来都说，大部分吃起来不怎么样，价格特别高！高到堪比一线大城市的高档场所....关键人还特别多，你说赚不赚钱？一个地方捞一笔就走，和下面那个换酒套路有类似之处……&/p&&p&这个其实说是骗局也不为过，因为我从网上搜了下，好多地方有被查封的，都是不卫生，不合格的原因。&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.v4.cc/News-2448362.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&昨天刷爆朋友圈的赣州国际美食节背后,真相是这样的!（附视频）-微众圈&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.yewn.cn/forum.php%3Fmod%3Dviewthread%26tid%3Dpage%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&揭开10月14日所谓“国际美食节”的骗局！骗完外地人又想骗渭南人，乡党们别上当！ - 百姓生活 - 荣耀渭南网 - Powered by Discuz!&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mt.sohu.com/6790312.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&曝光：刷爆朋友圈的“XX国际美食节”，被查封了！-搜狐&/a&&p&今天早上又看到妹子再发类似的文章，因为之前让人家生气了，想和她说也没好意思说（有时候说实话比说假话风险要大得多），所以来这里发一下....&/p&&p&&b&之前的回答：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-29c003ee872ca209d2ebea_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-29c003ee872ca209d2ebea_r.png&&&/figure&&p&前两天我写了一篇回答，揭露了现在全国各地兴起的，人民币一百元尾号三A换取一箱六瓶各种所谓的茅台，五粮液等名酒，然而那些酒在马云家的批发网才8块左右一瓶的价格……套路就是让老百姓认为自己手里的3a很值钱一百块换了价值几千的名酒，评论区各位也讨论起来各地都有这种忽悠人的骗局！然而我今天突然发现答案被删了，账号都被封了一天……理由是我发布垃圾广告信息，我实在想不通到底发布什么广告了？可能是触动了别人的利益吧，真是细思极恐！但是我现在就把话放在这里了，你删一次我就发一次，封一个号我就换号再发！我还不信了，好心提醒别人别上当受骗反倒是我错了？&/p&&p&11号的时候通知我误伤了，我也不知道怎么就能误到我这里，可能是有人举报了？&/p&&p&4月13日：&/p&&p&今天收到了这样的一条通知……&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-81da75a7c_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-81da75a7c_r.png&&&/figure&&br&&p&我再说一个比较隐秘的：&/p&&p&最近几年网上很流行一些不违法的赌博网站，&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9ffcdc44b508a9_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&515& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9ffcdc44b508a9_r.jpg&&&/figure&&p&其中最大的代表就是：一元云购、一元夺宝（现已改为快夺宝，法律意义上和网易没有关系了）。知乎问题也有关于这些网站的，感兴趣的可以去搜搜。这些网站的利润绝对不是一般的大！大到什么程度呢？有些赌徒输不起跑到公司去闹事，公司的解决方式是什么呢？直接赔钱，一人给个几万了事，有的人从此就想到一种方法，猜到了吗？是的就是职业维权！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f8f60fce2e739b62057e_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&413& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f8f60fce2e739b62057e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-48b9cb9c7_b.png& data-rawwidth=&898& data-rawheight=&598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&898& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-48b9cb9c7_r.png&&&/figure&&p&你以为我说的是靠这个赚钱？那你想错了，这种太low！&/p&&p&谁都知道十赌九输，有的人就是经不住诱惑，怎么做呢？&/p&&p&合资！&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-16ce5cf7fdfe944aa6094_b.png& data-rawwidth=&898& data-rawheight=&598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&898& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-16ce5cf7fdfe944aa6094_r.png&&&/figure&&br&&p&就是有一个人专门负责把钱收起来去投注，比如一个六千的东西，每人出一百，二十个人就是两千，收钱的人负责投这两千块钱进去，中了之后商品折价可以卖4600元然后二十个人平分~！是不是感觉负责收钱的人是雷锋？然而，人家可以在出货商那里是有提成的……而且平台也有返利的，虽然比起来不多，但是人家可以靠量啊，而且我记得平台返利是不管你有没有中都有有返利！这是稳赚的。是不是无本买卖？一些大群的开车人一天的利润不比你们白领赚的钱少！当然现在不是什么人都能当司机的……这其中也有很多内幕的！&/p&&p&那么比起这些开车的，赚钱更稳的是谁呢？（当然平台最稳了，当然风险也最大）&/p&&p&收货商&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a4cff60fc0bb_b.png& data-rawwidth=&898& data-rawheight=&598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&898& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a4cff60fc0bb_r.png&&&/figure&&p&只要等着人中奖了，找你出货就行了，赚的就是和市场价之间的差价利润，你说为什么玩家不自己那回来卖？很简单，因为中奖发货到收货有时间间隔的，赌徒等不了那么久！！&/p&&p&你想说你没那么多钱去压货，有没有少一点本金躺在床上又能赚钱，又不用出卖你的肉体，还不费力的？&/p&&p&答案肯定是有啊！&/p&&p&有的平台为了敛财更快，高出了各种充值卡&/p&&p&为什么赌徒愿意玩充值卡呢？因为开奖块，折扣更高！&/p&&p&现在一般一百块的充值卡回收已经成了98、99这种价格了，是不是觉得回收这有什么利润？&/p&&p&因为这个玩家更多，开奖速度更快！而且本钱成本更低！最主要还安全！&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ba30fc3def2f99dcfefdf2c_b.png& data-rawwidth=&574& data-rawheight=&531& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ba30fc3def2f99dcfefdf2c_r.png&&&/figure&&p&怎么样？一站式服务，你什么都不用做，躺在那里等人出货就行！&/p&&p&而且这个有些平台可以直接合作，出货多还有提成……&/p&&p&我认识的一个现在一天一千是没问题，对就是日收入一千，纯利润！好的时候两三千，每个星期提成平均一万多！&/p&&p&当然这是你看到的不是很简单，中间还是很多门道的，任何事都得用心去做！&/p&&p&匆忙中写的答案，可能有错误的地方，没时间核对了，凑合着看吧，基本上我已经把核心说出来了，估计又会有威胁~~&/p&
不知道你的朋友圈有没有看到过以下类似标题“定XX了，国际美食节环球巡展,X月X日盛大开幕！” “国际美食节环球巡展,终于来XX了，X月X日盛大开幕！” “X天X夜吃遍五大洲，X月X日盛大开幕,国际美食节环球巡展！” 图就懒得配了，我相信大部分人都见过这种文…
鬼怪和蓝海都已经更全啦～感谢大家最近的支持和点赞 下次有好剧再一起追吧嘻嘻&br&&br&鬼怪：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/share/link%3Fshareid%3D%26uk%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&pan.baidu.com/share/lin&/span&&span class=&invisible&&k?shareid=&uk=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&&br&蓝色大海：&br&&br&1～20全（外加各首ost） &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/share/link%3Fshareid%3D%26uk%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&pan.baidu.com/share/lin&/span&&span class=&invisible&&k?shareid=&uk=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
鬼怪和蓝海都已经更全啦～感谢大家最近的支持和点赞 下次有好剧再一起追吧嘻嘻 鬼怪：
蓝色大海： 1～20全（外加各首ost）
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/cf77be95e3a708_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/cf77be95e3a708_r.jpg&&&/figure&&p&每年的情人节/七夕/圣诞，我都会收到很多提问或邀请：&/p&&p&「蔓玫蔓玫，有没有可以长期保存鲜花的办法呢？收到了别人送的花束，可是舍不得把它们丢进垃圾桶。」&/p&&p&——当然是有的：）谁说鲜花一定容易枯萎？明明也是有很多方法，可以将恋人的心意和这份美丽保存下来的呀。今天，就来教给大家非常详细全面的干花制作方法。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/caffebff916f81_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&705& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic2.zhimg.com/caffebff916f81_r.jpg&&&/figure&&p&干燥花（dried flower），是由新鲜花材经过脱水而得。没错，你可以理解为它们就是「花的木乃伊」……但不得不承认，&b&干花们经过时光打磨的色调和造型，有种难得的复古美，非常适合为家居空间或艺术设计增添情调。&/b&最，重，要，的，是，这可以说是欣赏完鲜花后最佳的变废为宝途径，送花人的心意因此就能长久保存下来了！&/p&&p&之前有在《节气手帖》里记录了两种可以直接上手的干花制作方法。看图就好啦：）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-56f7f30a11ab96e6443d9c_b.jpg& data-rawwidth=&2050& data-rawheight=&2341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2050& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-56f7f30a11ab96e6443d9c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-db4bb94e7acf7b72f742540_b.jpg& data-rawwidth=&2130& data-rawheight=&2365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2130& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-db4bb94e7acf7b72f742540_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这两招足以圆满应对你能收到的大部分鲜花品种。还嫌不够？那我们也有升级版本可供参考——比如X宝直接搜&b&「硅胶干燥剂」「鲜花干燥剂」&/b&：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/59bc053d5acf61ed2a3786_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/59bc053d5acf61ed2a3786_r.jpg&&&/figure&&p&把你收到的花，整朵埋进去！过几天（小心地）挖出来，就能得到外形几乎没有任何改变、栩栩如生的干燥花了。大部分店家或干燥剂本身都会提供相应的操作方法，非常简单。&/p&&p&而如果你想得到更「平面」的干花——押花，那么也可以升级一下「微波炉加热法」，就像这样： &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/cafc1b8dace9165_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&1463& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&总之，在所有的干燥花制作过程中，唯一需要注意的就是「&b&水分&/b&」。无论是挂着，还是用微波炉加热，抑或干燥剂——都必须确保花瓣摸上去已经没有疲软、潮湿质感，而是像干脆面一样干爽——干燥的过程才可以结束。&/p&&p&&b&Q：所有的鲜花都可以用来做干燥花吗？&/b&&/p&&p&A：最适合干燥的花材一般具备以下特点：&/p&&p&（1）&b&花瓣含水量不太多&/b&，用手捏上去不会有「肥厚」「润泽」的感觉。如常见的花材中，玫瑰、绣球、康乃馨、满天星、小雏菊都很适合做干燥花；而百合、风信子、郁金香等，就很容易腐烂，并不适合。什么？多肉？你是来砸场子的吧……&/p&&p&（2）&b&花瓣不易脱落&/b&。比如芍药很美，但凋谢后花瓣会纷纷掉落。当然你也可以选择把花瓣收集起来干燥，像下图中就是我收集的废弃玫瑰花瓣。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e6dd3f9eca39c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e6dd3f9eca39c_r.jpg&&&/figure&&b&Q：开败了的鲜花可以做干燥花吗？&/b&&/p&&p&A：最好不要等鲜花完全开败后再做，那样得到的干燥花外形当然会比较糟糕。一般&b&最好的时机是当鲜花开出一点点「疲态」的时候&/b&——看上去有点没精神了，外层的花瓣也开始变色或萎蔫。根据我的经验，一般鲜花可以美美地插在瓶中5-7天，之后就可以进入做干燥花的流程了。&/p&&p&&b&Q：干燥花可以保存多久？需要注意些什么？&/b&&/p&&p&A：干燥花最容易面临的问题就是「&b&霉&/b&」。此外长期阳光直射可能导致某些花材变色。所以请尽量把它们放在通风阴凉的地方。外形越简单、花瓣越少的花材当然越不易发霉，如果天气持续潮湿高温，当然也不利于干花保存。所以这视具体的花材品种，以及你那儿的天气而定，我曾经有一罐干燥花保存了三年，陪我搬了好几次家。可惜后来被我失手摔碎了T.T &/p&&p&&b&Q：做好的干燥花都可以用在哪里？&/b&&/p&&p&太多了！&/p&&p&最简单的办法，就像花束一样摆着：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c4d3ae3e31c91c4bd640cd7_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c4d3ae3e31c91c4bd640cd7_r.jpg&&&/figure&&p&或者装在玻璃瓶里：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b58ba63bb54b22aa6a55_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&956& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b58ba63bb54b22aa6a55_r.jpg&&&/figure&&p&或者挂在墙上/家具上：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2b162c8855bb6baebcec9dfef82b0381_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&772& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic2.zhimg.com/2b162c8855bb6baebcec9dfef82b0381_r.jpg&&&/figure&&p&或者用一两枝作为礼物包装：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/762a60cfc1ba6626a86ec_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&或者相框点缀：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/cd4f4e628af37e6ad6533858_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&267& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/cd4f4e628af37e6ad6533858_r.jpg&&&/figure&&p&如果是扁平的花材，可以用来做书签/贺卡/首饰：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/3fbc5ba98d8aa47f75eea1_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&465& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3fbc5ba98d8aa47f75eea1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50e4d0f003ee7a7aa847d_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50e4d0f003ee7a7aa847d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/54bf3c0dad7afd_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic4.zhimg.com/54bf3c0dad7afd_r.jpg&&&/figure&&p&最后带你们看看（土豪）艺术家是怎么玩干花的……话说这可是全球最赞的花展（Chelsea Flower Show）上的大奖创意呢。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/721d361eceff8d6eddc7ba4f4a7be82f_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&301& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&https://pic4.zhimg.com/721d361eceff8d6eddc7ba4f4a7be82f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/454f187b323d4a34c976a_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/454f187b323d4a34c976a_r.jpg&&&/figure& 嗯，我能想到的暂时就这么多。相信聪明的你一定还能挖掘出更多好玩的干燥花创意。希望它们能给你带去美的享受，还有好心情：）&/p&
每年的情人节/七夕/圣诞，我都会收到很多提问或邀请：「蔓玫蔓玫，有没有可以长期保存鲜花的办法呢？收到了别人送的花束，可是舍不得把它们丢进垃圾桶。」——当然是有的：）谁说鲜花一定容易枯萎？明明也是有很多方法，可以将恋人的心意和这份美丽保存下来…
&p&这次小歪来和大家聊聊翘臀。楼上不少回答都是偏向于练。都写得很好，但是并不能全面的把翘臀这件事全面的讲。&br&&/p&&br&&p&说到翘臀，是大部分女性都梦寐以求的。胸大这种事，毕竟先天因素有很大影响，但是翘臀，却是你后天可以练出来的。先来几张美臀：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/985e03ea5dd55572caaccf_b.png& data-rawwidth=&1385& data-rawheight=&922& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1385& data-original=&https://pic4.zhimg.com/985e03ea5dd55572caaccf_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b42ccfbfef407_b.jpg& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&488& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b42ccfbfef407_r.jpg&&&/figure&&br&&p&为什么大多数欧美的女性臀部更性感呢，这就要说到&b&人种的差异&/b&。&/p&&br&&p&不同的人种臀位线是有先天差异的，当然也不是说基因就决定一切，翘臀是都能练出来的，只不过臀位线上升的空间是有限的。毕竟平均身高上就差出一大截。&/p&&br&&p&当然也不是说一味的腿长，臀部就好看。从尺寸上说，&b&理想的臀部标准是以臀部最突出的部位为分割线，上半身和下半身应该是等长的&/b&。&b&从后面看，臀部微微上翘，大腿和臀部的界限分明，连接处紧致无赘肉。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b5df780a8d994aa496e235db66f78965_b.png& data-rawwidth=&241& data-rawheight=&364& class=&content_image& width=&241&&&/figure&&br&&p&在说道练习翘臀的方法之前，你要先知道你自己的臀型是什么样的。女性的臀型大致可以分为&/p&4类。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/0be4b8a71ba086b9587186_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&257& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/0be4b8a71ba086b9587186_r.jpg&&&/figure&&br&&b&1. 上宽下窄型 (V型臀)&/b&&br&拥有V型臀的女孩子通常雌激素较低。&br&&b&2. 上窄下宽型 (梨型臀)&/b&&br&通常梨型臀女孩的大腿都非常容易囤积脂肪。&br&&b&3. 圆形 (O型臀)&/b&&br&圆形臀部的女孩的肥肉则是都长到臀部去了。&br&&b&4. 上下宽度一样 (H型臀)&/b&&br&如果你有H型臀则要注意腰间肉可能会越长越大。&br&&p&关于不同的臀型，也是和骨盆有着很大的关系。下面我们来讲讲所谓的“伪翘臀”，先上一个卡戴珊。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/df1cac542a91ddb13efa71afb8a6314f_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&582& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic4.zhimg.com/df1cac542a91ddb13efa71afb8a6314f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&像这样的臀部后翘，腹部前凸，基本会有骨盆前倾，不少的模特也是这样，这也就是所谓的&b&“伪翘臀”&/b&。关于这点，戴剑松的回答很详细，小歪就放个链接吧。&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎么把屁股练翘？ - 戴剑松的回答&/a&&/p&&br&&p&下面来讲讲&b&臀下垂&/b&这件事。本来到了老年会出现的臀下垂，现在更多的出现在年轻女性的身上。导致臀下垂的不良习惯有一下几种：&/p&&br&&p&&b&1、久坐&/b&&/p&&p&这也是大部分女性面临的情况，不管你是学生还是白领，学习以及工作的需要就是长时间的坐在椅子上。这就会使你的的臀部肌肉松弛并且变大。（葛大爷镇楼...）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a61a8a67e6954cfc91f87b_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a61a8a67e6954cfc91f87b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&2、运动不足&/b&&/p&&p&不少的女性都是宅女。上班时一坐就是八九个小时，回到家里，又不想动，继续的坐着。不抽出时间进行运动，即便到了周末，也是整天宅在家里。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/950f9b63e811e_b.jpg& data-rawwidth=&578& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&578& data-original=&https://pic2.zhimg.com/950f9b63e811e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&3、跷二郎腿&/b&&/p&&p&跷二郎腿是很多人女性的不良习惯，其中也包括不少女性会“淑女坐”，双腿并拢偏向一侧。&/p&&p&对于臀部的危害就是，臀部的肌肉会向一侧靠近，会使臀部变宽，脂肪会增加，肌肉也会变得僵硬，长期如此，会导致臀部下垂。&/p&&p&更多关于&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/65555/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跷二郎腿危害健康？确有此事&/a&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/58d5a2eedbcca2ebfedd2e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&551& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/58d5a2eedbcca2ebfedd2e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&4、高热量的饮食&/b&&/p&&p&很多女性禁不住啤酒炸鸡等高热量食物的诱惑，摄入过多的热量，再加上很少运动，导致脂肪堆积在大腿以及臀部。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ee4f9abb7378e3_b.jpg& data-rawwidth=&435& data-rawheight=&435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&435& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ee4f9abb7378e3_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&5、不合适的高跟鞋&/b&&/p&&p&穿着高跟鞋是不少白领女性工作的要求，也是很多女性日常出门的标配。但是穿着过高或者是不跟脚的高跟鞋走路，会令腿部弯曲变形，同时，对于骨盆也会引起弯曲，骨盆一弯曲，臀部也会更加宽大，变得松弛和下垂。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/259c960d909c8ec9a43b5_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic2.zhimg.com/259c960d909c8ec9a43b5_r.jpg&&&/figure&&br&&p&因此想要拥有翘臀，不光光是你练出来的，&b&日常生活中的习惯也是需要改变的&/b&。&/p&&p&前面讲了这么多，终于到了你们期待的塑形动作了。&/p&&p&很多女性进入健身房后，都听过“无深蹲不翘臀”这句话，关于深蹲楼上不少的回答也进行了讲解。在此小歪不得不向看这篇文章的你抛出一个事实，就是&b&臀和腿不可兼得&/b&。&/p&&br&&p&由于臀部和大腿是相连接的，因此不少的动作训练的也不单单是只有臀部。关于深蹲这件事，要从欧美的审美来讲。大家也都了解健身这件事是从西方传来的，因此早期的健身书籍也是翻译的外国书。那么问题就来了，西方对女性的审美，认为&b&翘臀，宽胯，有力的大腿才是好看的&/b&，你看到的不少外国健身网红无一例外的大腿粗。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/fe221cd4daa77ec7d6c9f8dbc81402c7_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/fe221cd4daa77ec7d6c9f8dbc81402c7_r.jpg&&&/figure&&br&&p&因此深蹲练臀这件事没错，只是没有标注可能粗腿的这件事。我们东方的审美，就是细腿臀翘，这就很尴尬了。不过在小歪看来，全民健身的热潮，终将会改变中国人的固有审美。&/p&&p&下面，小歪来讲讲具体的训练动作：&/p&&p&先是一些健身房里的器械。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/08b4fe1d9e933becff9e2cf7edcf29ce_b.png& data-rawwidth=&370& data-rawheight=&231& class=&content_image& width=&370&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e2d294ea0a1cbdc8f770f5b_b.png& data-rawwidth=&401& data-rawheight=&402& class=&content_image& width=&401&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/86f7d7fbcea0e11d131202_b.jpg& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic3.zhimg.com/86f7d7fbcea0e11d131202_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5ed9f45daec8ed1fe86ac_b.png& data-rawwidth=&732& data-rawheight=&805& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&732& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5ed9f45daec8ed1fe86ac_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/5ec62d3b46e6d23b14b5c5_b.png& data-rawwidth=&733& data-rawheight=&809& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&733& data-original=&https://pic2.zhimg.com/5ec62d3b46e6d23b14b5c5_r.png&&&/figure&&br&&p& 然后在介绍一些家里也能进行的动作：&/p&&p&臀桥是一种很好的方式。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9ab1b6d3ad0b536c5d54f2_b.png& data-rawwidth=&617& data-rawheight=&383& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&617& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9ab1b6d3ad0b536c5d54f2_r.png&&&/figure&请无视这奇葩的译名...&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/025a9c60c0a5b6acadcaf_b.png& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&712& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic4.zhimg.com/025a9c60c0a5b6acadcaf_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1ea8aa2d9ae0e57cd9d56d_b.png& data-rawwidth=&623& data-rawheight=&730& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&623& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1ea8aa2d9ae0e57cd9d56d_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/690a8fa4cd0a07311ef9_b.png& data-rawwidth=&618& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&618& data-original=&https://pic2.zhimg.com/690a8fa4cd0a07311ef9_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/1a825d8bacaa_b.png& data-rawwidth=&615& data-rawheight=&751& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&615& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1a825d8bacaa_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/385f2e6c7f318ee9f81485_b.png& data-rawwidth=&622& data-rawheight=&732& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&622& data-original=&https://pic2.zhimg.com/385f2e6c7f318ee9f81485_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/969b94eceed_b.png& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic2.zhimg.com/969b94eceed_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b633f48eaca5_b.png& data-rawwidth=&621& data-rawheight=&740& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&621& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b633f48eaca5_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/14ce8de635fdc4105cf9_b.png& data-rawwidth=&616& data-rawheight=&726& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&616& data-original=&https://pic2.zhimg.com/14ce8de635fdc4105cf9_r.png&&&/figure&&br&&/p&&br&----------------------&br&&p&我新开了一个专栏：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/wanxiaowai& class=&internal&&厘米健身 - 知乎专栏&/a&&/p&&br&&p&在这里会分享一些女性健身、减脂以及运动心理的文章, 欢迎来看看。&/p&
这次小歪来和大家聊聊翘臀。楼上不少回答都是偏向于练。都写得很好，但是并不能全面的把翘臀这件事全面的讲。 说到翘臀，是大部分女性都梦寐以求的。胸大这种事，毕竟先天因素有很大影响，但是翘臀，却是你后天可以练出来的。先来几张美臀： 为什么大多数欧…
&p&&i&找小伙伴一起玩，工作地点北京&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/& class=&internal&&【真心求队友】协力共同编织我们的梦想与人生&/a&&/i&&br&&/p&&br&
首先给大家提个小问题。&br&&br&&br&&b&现在有如下五个人（？）要锻炼：哆啦a梦、野比大雄、胖虎（刚田武）、骨川强夫、源静香。&/b&&br&&br&你觉得下面哪个人适合自重徒手训练。&b&哪个人不去健身房，用自重训练就可以很好的达成目标？&/b&&br&&br&（忽略他们还是小孩子不能做过重的健身器械训练，该文预设前提，就是大家的&b&健身目标是以健康和大众心中的好身材为主&/b&。不涉及很多专项体能素质。当然，也不光是普通人瘦瘦肚子、减减腰围。至少目标也得是&b&男有大胸宽肩阔背。女有胸挺臀翘腿美。&/b&另外，这里的自重训练相对的是健身房的器械训练。）&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0ee56f9514_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&197& class=&content_image& width=&350&&&/figure&当当~答案是：&b&都不适合！&/b&&br&&br&&br&&b&自重训练是一项适合40分到60分运动者的训练。初学者不太容易用它上手，高级者很难用它进阶。另外，自重训练不适合所有人。&/b&&br&&br&我们一个一个分析哦（不那么严谨的），请诸位对号入座，&b&分析完再给每位朋友简单的说个计划，告诉大家适合什么样的身体训练！&/b&&br&&br&首先分析机器猫哆啦a梦（忽略他是机器人）。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f32a6ee945ddc3a24f91adf529be36e3_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&240&&&/figure&哆啦a梦的身体情况是，&b&这是一个胖子！&/b&&br&&br&喵型机器人哆啦a梦：&br&&br&身高129.3公分，体重129.3公斤，胸（腰）围129.3公分&br&这就是一个球！简直肥死了！他还有（大圆）脸吃铜锣烧和汽水！另外一方面，哆啦a梦的运动基础很薄弱。跑50米要10秒（&i&其实马力129.3匹，核能驱动，见到老鼠的逃跑速度是129.3KM/H，不谈……&/i&）。&br&&br&&br&&b&如果日常生活的形象套入，这就是一个身体脂肪过多，BMI指数超过25，平时坐吃躺睡，不锻炼的胖纸。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f2d10b1732cfcfd02fd284db_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&320&&&/figure&脂肪过多，不仅对身材的影响很大，另一方面存在更多的健康问题。现在世人都已经了解过高的体重和过多的脂肪是导致心血管、糖尿病等一系列难治疾病的诱因。&br&&br&一个胖纸最需要的训练就是健康的减脂。饮食的节制方面不必说，请哆啦a梦同学少吃铜锣烧。另外一方面，&b&胖纸需要有氧训练减重和力量循环训练减脂。&/b&&br&&br&大多数自重训练给出的减肥运动方式——&b&跑步、跳绳等是不适合脂肪过多的人群的。跑步、跳绳会伤害超重者的身体。&/b&&br&&br&我曾经跟大家提到过，目前的研究认为，身体各个组织在跑步运动中产生的冲击会导致组织振动。组织的振动频率会产生共振①。而这种共振会对身体的关节、软组织等造成很大的伤害。冲击力的输入振动频率是10hz左右，脂肪的共振频率是2到10hz。可以引起共振②。&br&&br&听说过一个故事嘛？在十九世纪的法国昂热市，威风凛凛的一支拿破仑军队在指挥官的口号下，迈着整齐的步伐经过一座大桥。顺时间，大桥轰然崩塌，许多军人和市民跌落水中丧生。共振的威力就是这样强悍（初中物理讲过？）！&br&&br&而目前的研究认为，太多的脂肪组织是导致共振伤害身体的元凶。超重的同学，最好不要采取跑步、跳绳等有冲击输入的运动来减脂。&b&最好选择椭圆机、登山机、动感单车、划船机等没有过强冲击输入的和缓有氧运动器械。不必讲，这些器械一般人家里都没。您最好还是去健身房……要不，您家有个游泳池也OK！&/b&&br&&br&而另一方面肌肉本身是可以帮助脂肪协调振动频率的③。肌肉的增强也可以协助以后的减脂训练。肌肉本身，更是减脂的大杀器！（肌肉减肥的作用请挪步，&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/& class=&internal&&为什么先从无氧训练开始？ - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&）&br&&br&并不是只有&b&有氧运动才会减肥的&/b&！更不是只有长时间有氧！&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有氧运动时间须超过一定时间才有减脂作用是真的还是谬论？&/a&（这篇被骂惨了，点了300多反对没帮助，请大家如果带着预设答案，不愿认真阅读，就不要点进去了……我心理素质比较差，容易害怕……）&br&&br&然而，最好的减脂力量训练，需要大肌群尤其是腿部、臀部等部位的参与。但是相对于器械训练。自重的力量训练有如下几个特点：&b&无法控制重量、角度过于自由、运动没有保护。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a0ac4bcfd19884e1bfa69_b.jpg& data-rawwidth=&314& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&314&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/bdcad80348e7_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&br&简单对比同是腿部训练的自重徒手蹲起和腿举机，我们可以发现。以机器猫为例，如果他做蹲起，是无法选择重量的。他的体重超重，为130公斤。但是蹲起他也只能选择130公斤！如果是做腿举机，你可以随意选择重量，比如可以先从30公斤开始，一天天循序渐进的增加负重。&br&&br&再看角度和保护，蹲起的姿势正确与否以及训练的肌群完全要考验一个人的运动经验和训练水平。但是可怜的哆啦a梦同学是运动不灵的。他很可能做错动作，没有很好的训练到臀部肌肉。他也可能赋予了膝盖较大的剪切力，不小心伤害关节。总体而言就是又容易受伤、又可能训练不到位。但是腿举机由于重量可大可小、角度相对固定、即使是没有什么运动经验的多啦a梦同学。也可以在安全有保障的情况下，很好的完成训练。&br&&br&&br&&b&简单讲：一个无训练的超重人士，用自重训练很容易嘎嘣儿……而用器械训练，在充分了解器械或有人指导的情况下，是相对十分安全的。健身房的有氧训练器械，也可以让脂肪超标者避免太多的共振伤害。&/b&&br&&br&&br&&b&超重者健身房简易训练计划（循环力量训练+有氧练习）：&/b&&br&&b&大块肌肉群训练3组（胸、背、腿）。30个一组，每个动作3组。组间休息30秒。动作要快，重量要中等偏低。组间休息时间不要太短很重要！&/b&&br&&b&比如可以腿举3组、颈前下拉3组、史密斯机卧推3组。&/b&&br&&b&平板支撑3组，每组一分钟。组间休息30-90秒。&/b&&br&&b&有氧训练20-40分钟。&/b&&b&椭圆机、登山机、动感单车、划船机等。也可以去上动感单车操课。运动安排可参考&/b&&b&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/& class=&internal&& 什么样的有氧才真让你瘦？ - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/98c9e0afa22d63c275ca_b.jpg& data-rawwidth=&309& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&309&&&/figure&&b&野比大雄：&/b&&br&突出一个字：弱。两个字：菜鸡。三个字，战五渣。&br&特点&b&是运动能力为零、运动经验为零、运动欲望为零。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/2bc4d17bed435a701f1b_b.jpg& data-rawwidth=&391& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&391&&&/figure&但是当然每一个死宅都有这样一个梦想：连个好身体，征服白富美!&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3eb2c4dccf20a4b42b0dda_b.jpg& data-rawwidth=&296& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&296&&&/figure&那么对于野比大雄同学，哪种到底是健身房训练还是自重训练更加适合野比呢？&br&首先看，野比的运动能力和运动经验，都是零。如同我刚才所说。其实在自重训练的动作中。大多数都属于多关节、多角度、自由训练。这种训练当然有很多好处。但他也有很大的局限性。&br&比如胸肌训练，当野比大雄想变成野比大胸时。自重训练常会选择的动作是各种不同角度的俯卧撑。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/6a99f9ae6fb_b.jpg& data-rawwidth=&415& data-rawheight=&497& class=&content_image& width=&415&&&/figure&但是诸位看官请阅上图。俯卧撑这个动作包含了如此之多的关节和肌肉运动。一个没有训练经验的人，几乎是不可能在俯卧撑中体会到训练胸肌的感觉的。&b&大多数人一开始训练俯卧撑时，锻炼的都是肱三头肌和三角肌前束。&/b&&br&&br&这个就是近些年新近运动理论界讨论的本体感觉训练问题④。一个人在训练时的训练效果与他自己能操控肌肉的能力是成正比的。如果你根本找不到胸肌发力的感觉，请问你如何在俯卧撑训练中达到自己练胸的目的呢？&br&&br&结合本人的训练经验。我本人的胸肌训练就十分坎坷。一开始我也没有走对路。选择了俯卧撑作为胸肌训练的主体。后来一直找不到胸肌发力的感觉，反倒是胳膊越练越粗……而后渐渐阅读、体会，开始转回正途。但是这时我硕大的三角肌前束和肱三头肌已经成为了我胸肌训练的阻碍……大多数含有推的动作时，我的胳膊都会分担掉很多本应由胸肌承受的训练量。&br&&br&而对于野比这种初学的渣，最好的方式是找到一些孤立胸肌的运动，比如翼式夹胸、龙门架夹胸、蝴蝶机等动作来把三角肌和肱三头肌孤立出去。限制胸肌单独发力。让胸肌有充分的本体感觉体验后，才能更好地采用更多的动作训练。&br&不必讲，这些器械一般人家里是没有的……&br&&br&&br&&b&简单而言：对于运动经验很差的初学者。自重训练无益于体会本体感觉。也就是很难找对训练的感觉。而健身房器械，很多研发的目的就已经针对某个肌肉的生理特征。能帮助初学者更好的入门。&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/259f914f35a3aa9584ecfe40_b.jpg& data-rawwidth=&375& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&375&&&/figure&胖虎和小夫：&/b&&br&&br&这两人的身体情况迥异。但是自重训练不适合他们的原则是一样的——训练负荷。&br&&br&先说胖虎。胖虎十分强壮，又不是虚胖。他本人还是棒球队队长。应该说他的身体素质是很不错的，运动经验也十分足。现实生活中，这类人的训练目标一般比较靠近力量举训练了。深蹲、硬拉、卧推为主，更多冲击极限的重量。以提高自己的运动表现为主。&br&&br&另外一方面，骨川小夫同学。个子较小、身材很瘦。这种人的训练目的以增肌为主。目标一般都是能有个更强壮的身体。&br&&br&先给大家介绍一个概念。RM（repetition maximum最高重复次数）。意思是当你举某个重量的时候，能最多重复的次数。就是这个动作，这个重量的RM。如果你100公斤卧推，只能做一个，那么你的100公斤RM就是1。如果你80公斤下卧推能做10次，那么你的80公斤RM就是10。&br&&br&&p&根据RM和组间休息的时间，可以针对不同目的的训练。&/p&&br&&p&
1、以绝对力量、爆发力为主的训练，主要采取1-5RM的训练重量次数，采取2-5分钟的组间休息⑤。&/p&&p&
2、以肌肉体积增长、无氧耐力增加的训练，主要采取6-12RM的训练重量与次数，采取30秒到90秒的组间休息⑥&/p&&p&
3、以减少体脂、有氧能力、无氧耐力的训练，主要采取15RM-20RM的次数，组间休息10秒到30⑦。（某些实验证明这个次数的运动，有局部减脂效果）。&/p&&br&&p&&b&套用这个理论。我们就能分析出为什么自重训练不适合胖虎和小夫了！&/b&&/p&&br&&p&先说胖虎，胖虎的运动能力很强。但是他的目标又会比较高。他很强壮、仍想提高力量。提升自己在棒球和打架时的运动表现。比如胖虎能做200公斤的深蹲。那你觉得让他做自重训练在家做蹲起，会有很好的提高力量水平的作用吗？&/p&&br&&p&你不要说爆发力训练不做深蹲硬拉。&b&我告诉你科比、詹姆斯、博尔特也都是会练杠铃深蹲等力量训练的&/b&。这是爆发力绕不开的训练方式。既然力量训练需要很大的负重，一般人家里哪去找200公斤的杠铃？怎么做1-12RM的训练？&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/fa0ff276ad_b.jpg& data-rawwidth=&284& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&284&&&/figure&再说小夫，所有的瘦子在做引体向上、俯卧撑、双杠训练时是否都有这样一个感觉——做起来非常轻松写意。引体50个根本不是事儿、俯卧撑轻松100+。没错，就像很多当兵的那种训练一样。&/p&&br&&p&但是这种训练是达不到瘦纸同学增肌增重的目的的。轻松一百个俯卧撑，那根本不是增肌训练，那是肌耐力和减脂……你要是能做一小时，这就成有氧运动了。我们刚刚说了，增肌训练最好采用12RM左右的训练负荷。注意这里是指你做到12个就已经要力竭了！不是说你做12个就有用。是要找一个你只能做12个的大重量！&/p&&br&&p&但是自重训练里的引体向上、俯卧撑、双杠等是很难增加负重的。除非你采用这个&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有什么简单的健身小物件值得推荐？&/a&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/8a10e422ce7651b66fda22_b.jpg& data-rawwidth=&201& data-rawheight=&247& class=&content_image& width=&201&&&/figure&&/p&&p&负重带，能系杠铃片的。但是对于一般在家或者学校训练的人，经常带着这个再带着杠铃片是不现实的……杠铃片也不是很便宜额……还不如去健身房，乖乖的做胸肌的12RM卧推、12RM颈前下拉来的实在！&/p&&br&&p&有人说可以用书包等增加负重……不知道你们试没试过，反正我试过。无论俯卧撑还是引体向上。背负重物都不可能完美的让负重施加于目标肌群。我说过，当关节改变一两度，训练的目标肌群就会完全不同。可能直接从练胸变到练肩与胳膊。为什么HAMMER、星驰等大厂的综合训练器械比普通小厂贵几万？不是因为牌子！是因为大厂的综合训练器械角度调整堪称完美！全程负重都可以训练到目标肌群。五千块与五万块训练器都差这么多，你觉得书包能很好解决这个问题么……&/p&&br&&p&&b&简单而言：对于运动经验很丰富、能力很强的人。自重训练的负重和训练方式都不是很给力。而对于瘦纸来说，他们的自重太小咯……常常会把力量训练做成有氧。对他们而言，自重训练都没办法达成他们的目的。&/b&&/p&&p&&b&瘦人增肌戳这里：&/b&&b&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/& class=&internal&&【Oh-Hard】瘦人增肌是不是要先吃胖？怎么练怎么吃？ - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&/b&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/df1c7bb8_b.jpg& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&313& class=&content_image& width=&361&&&/figure&&b&静香：&/b&&/p&&p&静香是位妹纸。我曾经说过&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女人如何通过健身练出完美身材？&/a&，女性的目标是胸大臀翘腰细腿长。同时：&b&胸大显腰细，臀翘衬腿长。贫乳穷三代，脸大毁一生。&/b&&/p&&br&&p&而对女性来说，训练的问题是：针对性、上手度。&/p&&br&&p&胸部训练要用到肩部，臀部训练要用到腿部。但是女孩大多数喜欢大胸、不喜欢粗壮的三角肌，喜欢翘臀，却不喜欢粗腿……&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f98c32a973ead7526ee6a_b.jpg& data-rawwidth=&346& data-rawheight=&194& class=&content_image& width=&346&&&/figure&（其实这样的身材才最美！另外，多少人没注意旁边有个派大星……）&/p&&br&&p&而很多自重训练的动作，如同我在野比那篇说的一样。初学者很难找到训练的感觉。练胸的很容易练到肩部的三角肌，练臀的很容易练到腿部的股四头肌。即使是非常有经验的训练者也不是很容易掌握。更何况是一般女孩纸……&/p&&br&&p&而健身房的训练器械则不同，很多器械设计出来是孤立针对某一肌群的。比如臀部的训练器械&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/dfda1d1d61219c_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&p&健身房一个部位的训练器械通常不止一种，如果这个臀部训练器械不给力，你还可以选择其他的训练器械，不像自重训练。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/419e31be00c6be8c14d4f_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&347& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&br&&p&另外，健身房有专人的辅导（当然要花钱）。可以在一开始让女性更好的入门，掌握各种器械的使用方式和自己发力的方式。避免练臀练粗腿，练胸练壮肩。&/p&&br&&p&&b&简单而言：女性训练要有更多的孤立训练和针对性，避免没训练到目标部位。比如练翘臀时，没练到臀反而练粗了腿……健身房的训练器械有很多设计出来就是孤立训练某一肌群的。另外，健身房有专人带领，可以更好的入门和找到训练的感觉。&/b&&/p&&br&&br&&p&最后来句总结：对于大多数人，健身房训练都是好过自重训练的。因为健身房的器械具有自重训练所没有的：安全性、可控性、针对性、可调整重量。&/p&&br&&p&此外，在健身房也可以做自重训练啊……还有很多人会帮你保护，指导你正确动作。&/p&&br&&br&（该文预设前提，就是大家的&b&健身目标是以健康和大众心中的好身材为主&/b&。不涉及很多专项体能素质。当然，也不光是普通人瘦瘦肚子、减减腰围。至少目标也得是&b&男有大胸宽肩阔背。女有胸挺臀翘腿美。&/b&另外，这里的自重训练针对健身房的器械训练。）&br&&br&&p&健身房的选择，戳这里：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎么才能辨别出可靠的健身房？&/a&&/p&&p&&b&微信订阅：硬派健身
Oh-hard.或扫一扫后面的。&/b&&/p&&p&评价请看&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有什么有趣有料有种干货的微信公众号？&/a&的评论哦~&/p&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/3EOKklXEJghZrRHx9xbO& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/3EOKklX&/span&&span class=&invisible&&EJghZrRHx9xbO&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&p&①boyer ka nigg b m quantification of input signal for soft tissue vibration 2007&/p&②boxier k a nigg b m soft tissue vibrations within one soft tissue compartment 2006&br&③nigg b m weakling j m impact forces and muscle tuning a new paradigm 2001&br&④Adamo DE,Martin BJ,Br own SH. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//202.192.77.150%3A8000/rewriter/WANGFANG/http/c9f9v-me-mfc-s-9bnl9bm/ExternalResource-zhwlyx5E1.aspx& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Age-related differences in upper limb proprioceptive acuity&/a&[J].Perceptual and Motor Skills,2007&br&&p&⑤Bilcheck H M.W J Kraemer.C M Maresh The effects of isokinetic fatigue on recovery of maximal&/p&&p&isokinetic concentric and eccentric strength in women 1993&/p&&p&⑥Kraemer WJ.Noble BJ.Clark MJ Physiologic responses to heavy-resistance exercise with very short&/p&&p&rest periods 1987&/p&&p&⑦12周循环力量训练对体脂、心率及肌力的影响 汪军，王德刚，郑慧润&/p&
找小伙伴一起玩，工作地点北京 首先给大家提个小问题。 现在有如下五个人（？）要锻炼：哆啦a梦、野比大雄、胖虎（刚田武）、骨川强夫、源静香。 你觉得下面哪个人适合自重徒手训练。哪个人不去健身房，用自重训…
&b&第一：选对跑步类型，快跑还是慢跑&/b&&br&&br&&p&对于不以“练大只”为目的的女性而言，“越跑腿越粗”的担心小歪是可以理解的。&/p&&br&&p&一般的不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的增长刺激也比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗。快速跑、力量练习等运动强度比较高，会使肌肉的体积增大，腿变粗。请看各种类型跑步运动员的腿部照片就一目了然。&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/fff1e12e7cf6_b.jpg& data-rawheight=&365& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fff1e12e7cf6_r.jpg&&&/figure&2008年奥运女子百米决赛&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/6ef380dacca249a47eaebfa_b.jpg& data-rawheight=&300& data-rawwidth=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&https://pic3.zhimg.com/6ef380dacca249a47eaebfa_r.jpg&&&/figure&2012年奥运女子1500米决赛&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/64e7de5ae692df4b77fd27_b.jpg& data-rawheight=&232& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/64e7de5ae692df4b77fd27_r.jpg&&&/figure&2008年奥运女子马拉松决赛&/p&&br&&p&相对于百米女飞人粗壮的腿来说，中长跑运动员腿看起来就苗条多了，放到我们生活中的日常跑步也是一样，快速跑比进行长距离慢速跑要更容易练出肌肉。&/p&&br&&p&再来老生常谈强调一下，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。&/p&&br&&p&&b&所以，想要跑步不粗腿，选择不以比赛为目的的柔和型中慢速跑步，对于增加腿部肌肉增加腿部围度，几乎没有影响。&/b&&/p&&br&&br&=======================&br&&br&&b&第二：了解自己所处的训练阶段，千万不要半途而废&/b&&br&&br&&p&小歪作为一个从业了10年以上的健身教练，因为作为女教练，所以平时训练的会员也大多是女性，我十几年观察上千名女性减脂而得出的结论：&/p&&br&&p&&b&瘦腿的三个阶段&/b&&/p&&p&&b&（1）腿部肌肉充血期&/b&&/p&&p&刚开始运动的人都会经历，这是一种假象，好像练了两下之后腿就变粗了。这是因为肌肉局部摩擦之后产生的充血，千万不要误会。这种充血现象一般发生在之前从来不运动突然开始训练的妹子身上，或者你刚刚结束一组腿部运动的时候，完全不用担心！&/p&&br&&p&&b&（2）腿部肌肉增长期&/b&&/p&&p&一听到长肌肉，姑娘们就会心头一紧，金刚芭比的形象浮上心头，女孩子没有那么容易长肌肉，这是天生的缺陷，说是增长期，但是反映在大腿围度上的变化其实是微乎其微的。这个阶段大概会持续1个月-2个月左右，这个时候你量量围度，也许大腿会增加个0.5-1cm。（其实这个阶段你的腿部脂肪也在悄悄的燃烧，只不过时候未到，脂肪减少的不够明显）&/p&&br&&p&&b&（3）腿部脂肪燃烧期&/b&&/p&&p&女孩子如果坚持健身训练到了3个月左右的时间，随着你的运动能力、运动表现不断提升，你在减脂方面的效果也会更加明显。举个例子，假如你在健身训练前，大腿的围度是50cm，你跑步跳绳深蹲……训练了3个月，再重新量围度发现下降了，假设下降了5cm，那么这5cm就会包括脂肪下降的6cm和肌肉增长的1cm。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/39922fccb2c717d8b3f1d_b.jpg& data-rawheight=&551& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/39922fccb2c717d8b3f1d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&大多数女孩子在被第一阶段就被吓回去不练了，一部分女战士阵亡在第二阶段不坚持了，少数人到达了第三个阶段，脂肪燃烧掉后，无论是围度的减少，还是手感的紧致弹性，或是视觉的紧绷，都很让人欣慰。&/b&&br&&/p&&br&&p&对于大多数女性来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪，而不在于肌肉。在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。&br&&/p&&br&&p&看过小歪总结的瘦腿三个阶段，估计很多人会恍然大悟，&b&只要能坚持下来，变粗总是暂时的，变瘦才是最终的结果。&/b&&/p&&br&&p&&b&=======================&/b&&/p&&br&&p&&b&第三：跑姿正确很重要&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c32b1d64af0acaee9ce328_b.jpg& data-rawheight=&657& data-rawwidth=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&438& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c32b1d64af0acaee9ce328_r.jpg&&&/figure&&br&&p&很不错的一张说明图，翻译翻译就是：&/p&&p&&b&①放松肩膀 ②前后自然摆臂 ③上身正直，略微前倾. ④微微握拳 ⑤盆骨中立，不要倾斜 ⑥膝盖不要抬高太多 ⑦控制步幅，不要太大 ⑧落脚点不要太靠前。&/b&&/p&&br&&p&或者也可以参考这篇讲跑姿的文章：&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎样的跑姿可以最大程度的降低对膝盖的伤害？ - 健身&/a&&br&&/p&&br&&p&我在这里需要说一下，跑姿不对的确会对腿部跑粗，尤其是小腿肌肉量的增加产生影响，但其增加的量还是较小的，如果是脂肪为主的粗小腿，这种增量根本不会引起围度的明显增加。&/p&&br&&p&========================&/p&&br&&p&&b&第四：跑步之后的拉伸放松&/b&&/p&&br&&p&大家现在有点妖魔化崇拜拉伸的感觉，觉得一切运动后导致的身体问题都是拉伸不到位造成的。拉伸的确重要，但是地位没重要到要对腿粗负主要责任的地步。无论是健身训练，还是跑步，其实我们都是应该在充分训练后进行充分的拉伸放松的。&/p&&br&&p&特指到跑步后的牵拉，推荐大家看这几个动作指导：&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何进行跑步后有效的拉伸运动? - 健康&/a&&/p&&br&&p&福利福利！小歪也有一套自己私藏的非常有效的瘦小腿动作，一共6个动作，每个坚持40-60秒，分享给大家，希望有用。&/p&&br&&br&&p&提踵训练：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e087232a_b.png& data-rawheight=&720& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e087232a_r.png&&&/figure&&br&&p&台阶拉伸：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/29decb8d6560_b.png& data-rawheight=&720& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/29decb8d6560_r.png&&&/figure&&br&&p&下犬式拉伸：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/aeba00ca085b2ca0d215_b.png& data-rawheight=&720& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/aeba00ca085b2ca0d215_r.png&&&/figure&&br&&p&拍打放松：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ca9a495f02fef078e5b3b2ca54b241f6_b.png& data-rawheight=&720& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ca9a495f02fef078e5b3b2ca54b241f6_r.png&&&/figure&&br&&p&泡沫轴放松：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/4dc3fdbf8f3_b.png& data-rawheight=&720& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/4dc3fdbf8f3_r.png&&&/figure&&br&&p&空腿放松：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/fcc9b_b.png& data-rawheight=&720& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/fcc9b_r.png&&&/figure&&br&----------------------&br&&p&我新开了一个专栏：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/wanxiaowai& class=&internal&&厘米健身 - 知乎专栏&/a&&/p&&br&&p&在这里会分享一些女性健身、减脂以及运动心理的文章, 欢迎来看看。&/p&
第一：选对跑步类型，快跑还是慢跑 对于不以“练大只”为目的的女性而言，“越跑腿越粗”的担心小歪是可以理解的。 一般的不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的增长刺激也比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变…
&strong&16年3月14日最近更新//////////////////////&/strong&&br&&strong&卧底上海知名健身会所三个月的我怒答此题（已辞职，健身创业中）今晚独家揭秘健身房私教体系内幕&/strong& ，&strong&来，屏气凝神，拍案惊奇！&/strong&&br&&br&&br&&strong& 声明一：因为某些影响到我生活的压力，文章已做修改，图片已做特别马赛克，但是核心内容依旧没有改变。&/strong&&br&&br&&br&&strong&
声明二：：大家不要因噎废食，因为健身房私教体系的某些行为而放弃健身、放弃去健身房、放弃在健身房请私教，健身是为了自己好，你千万不可为别人的错误来惩罚自己！我写这篇文章纯粹为了增加大家辨识力，为了这个行业更好的发展！我自己本人是一名健身教练，每天都要去健身房训练的，所以说此文绝对不是为了打击健身房，打击健身教练！&/strong&&br&&br&&strong&
声明三：本文仅就个人观点剖析典型的连锁健身房的私教体系，不针对非典型的健身房私教体系，&/strong&&strong&更不针对健身工作室的私教体系！本文仅讲私教整个体系，不&/strong&&strong&针对连锁健身房的任何一名私教，更不针对任何行业内其他健身私教！在我看到，以下文章中的私教体系越发发展，长此以往，真正受害的是整个私教行业和从事私教工作的所有教练！&/strong&&br&&br&&br&&strong&
声明四：我很看好这个行业，在我看来这个行业是越来越成熟了，很多人在做互联网健身、很多有觉悟的健身房私教意识到这个行业即将面临大洗牌而努力提升自己，或是脱离连锁健身房出来创业开工作室等！因为有这样的人在，这个行业就会越来越好！所以请大家多关注这个行业，多关注他们，多支持他们（当然，也包括我，关于我们工作室的内容在后面）&/strong&&br&&br&&br&&br&&br&
我想，也许没有人比我这篇文章讲国内健身会所的私教体系讲的更细致了！我会用手机拍摄图片和截屏图片为我文章提及的部分事实提供佐证。再次强调，文章中我只是摆事实，不针对任何一家健身房任何一名健身房私教，是非曲直大家自己评价！&br&&br&我个人认为从会员来看健身房私教体系分为&strong&健身房私教&/strong&和&strong&私教课程，那么&/strong&这两大部分在健身房具体是怎样的呢？&br&&br&&strong&
健身房私教&/strong&&br&&br&&br&&strong&业绩！业绩！业绩！&/strong&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/14ea0f41ba28baf09473_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/14ea0f41ba28baf09473_r.jpg&&&/figure&&br&上图为私教经理喊话教练们在业绩日冲业绩，为了保证业绩完成进度，该会所每月会有四个业绩日！每天不是在准备业绩日，就是在业绩日！&br&&br&&p&健身房私教的竞争和生存只凭一个指标：&b&业绩&/b&&/p&&p&&b&这个业绩是什么：业绩就是你每个月卖私教课程费的多少。在我待过的某上海大型连锁健身&/b&&b&房，教练每月最低的销售指标是4&/b&&b&万&/b&&br&&/p&&p&&b&
业绩有多重要：&/b&&/p&&br&&br&&b&健身房私教分很多等级：或是一级教练、二级教练、三级教练。。。或是普通私教、私教主管、私教经理。等级的不同，决定了私教每节课的课时提成不同，每个月需要完成的业绩指标也不同，销售提成也不同！无论怎样，决定教练收入、是否有每周的休息日、乃至自己在健身房的去留只有一个指标：业绩！
&/b&&b&业绩对于健身房私教就是命根子，就是手里的饭碗，就是至高无上的信仰！&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e30b02b1fb971e3dbb52_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e30b02b1fb971e3dbb52_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/fa9c5134673abaa9e6c3e4_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/fa9c5134673abaa9e6c3e4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&上图：每天教练群里从来不讲学员健身训练的效果，只讲教练销售开单的多少！每次销售就是一针鸡血打在每个教练身上！&/b&&br&&br&&br&&p&&b&
健身房私教从哪里来？&/b&&/p&&br&&br&&strong&从应聘某大型连锁健身房私教到参加入职培训（为了给大家真实的一个答案我也是拼了），从入职培训师口中得知：每月都有近百名新私教在该公司参加入职培训（培训只有7天，培训结束后的考试内容经年不变，培训考试随便作弊），而百分之70以上的私教没有参加过任何培训机构的培训，少数经过培训的私教也是通过国内培训机构一周突击出来的所谓私教。多数男性都是经常健身，懂的少许健身知识的健身爱好者，而且学历普遍不高。只有非常少数的男性是经过多年健身训练、参加过多种正规培训、学历高且经常研究健身知识的优秀私教。几乎所有的女性从未从事过力量训练，只是身材正常，因为私教职业的高薪而来应聘!&/strong&&br&&strong&（以上比例总结纯属培训师主观判断，未经科学统计，仅供参考） &/strong&&br&&strong&在此处列出某健身房私教经理的一句话供大家参考:“健身房的私教只要是个人就能干，与餐厅服务员一样低的门槛，只要身材不过分离谱，培训个三五天，穿个紧身衣，不就成了个私教！”&/strong&&br&（以上不是本人观点，只是列举事实，我认为健身房还是有不少优秀的教练的）&br&&br&&p&&b&
健身房私教一天的生活组成&/b&&/p&&br&&br&&br&&b&
开会、带课、外推、续课、POS&/b&&b&、BR&/b&&b&、P1&/b&&b&、场开、打电话（总结:&/b&&b&不是在销售，就是在准备销售）这些内容组成健身房私教一天的生活。&/b&&br&&br&&br&&b&开会：有早会和晚会，早会在早上11&/b&&b&点，晚会在晚上10&/b&&b&点左右。当然，少数业绩做不出来的甚至要被留到晚上12&/b&&b&点。总之，开会的内容只有一个主题：业绩&/b&
&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/effb2b19da6f8dbdfddaafdfdb659349_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/effb2b19da6f8dbdfddaafdfdb659349_r.jpg&&&/figure&上图：上图为早会通知，每天有早会，晚会，有时候还加业绩特别会，在健身房，开会既是私教一天生活的开端，也是一天中的结尾，很多教练向我反应，他们有时做梦都在开会。。。&br&&br&&p&&b&带课：这个本应是私教的立身之本，却被健身房私教当成了做业绩、消课程的工具，因为带课期间可以跟会员铺垫，说什么你体能太差，还要练很久，再续点课吧！或者直接跟你谈续课，说什么我这个月缺点业绩，续点课吧！&/b&&strong&消课程就是说把会员买的课尽快上完，上差不多才好谈续课拿课时提成嘛！上课吃口香糖、玩手机、跟会员聊天聊半节课、上一半课就推给别的教练然后自己去带P1、所有会员都跑步热身后练4个力量动作，再让会员跑步后结束。这，就是绝大多数健身房教练带课的方式！&/strong&&/p&&br&&br&&b&外推：为了更好的卖课，健身房又另外开设了TRX&/b&&b&课和拳击课程、拉伸课程、按摩课程等等所谓的特色课程，教练可以推荐自己的会员购买其他教练的特色课程，购买的课程费作为二人的业绩来平摊。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/598269eaafafa_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/598269eaafafa_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&续课： 有所谓的首节续课（看会员比较好忽悠，就上来恐吓会员说体质体态太差了，必须再买课才够做整套计划的，或者干脆拉小房间里逼会员买课，不买课就拉着不走（叫经理或主管过来一起谈续课，软磨硬泡，最后直至成交或撕破脸）和课程当中续课。业绩压力下的谈续课使得销售气味过浓，一些私教会员在此之后就不再来会所，想要退私教课和会员卡则会被会所各种理由拒绝或拖沓，投诉无门。&/b&&/p&&br&&br&&br&&b&POS(匹偶爱斯):
&/b&&b&就是会员办卡后当时，销售会拉会员找空闲的私教来谈，教练会使用百般方法告诉你私教课程的好处，会暗示你不买私教课程你就不能训练了，会非常危险。8&/b&&b&月份某大型连锁健身房，POS&/b&&b&一单成交42W&/b&&b&，也就是说420&/b&&b&元一节的私教课程，该私教销售了此会员1000&/b&&b&节，要知道POS买课的会员才刚办会员卡，压根没有体验过私教课程，可见健身房私教销售能力之强悍！该私教仅销售提成一单就可以拿到10w. POS&/b&&b&是老私教业绩的重点，只要有业绩出来，他们就拿业绩提成，然后他们会把貌似有钱、出手阔绰，以后续课率高的“&/b&&b&优质会员”&/b&&b&留在自己手里或分给自己的私教好友，把他们眼中的“&/b&&b&劣质”&/b&&b&私教会员分给新来的私教。身材差、颜值低、专业水平一般的私教一般都是通过这个途径来生存的。后期他们通过各种手段依然可以让会员续课。有个私教告诉过我这样的话：“来我们公司做POS的随便拉到哪里都是销售冠军！”P&/b&&b&OS如今是健身房卖课的最大组成！&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/158de91cccd2b6fa2a0de9fbdb959f4c_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/158de91cccd2b6fa2a0de9fbdb959f4c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&BR: &/b&&b&就是健身房的身体成分测量，销售在带会员参观健身房时会微信通知私教群，某个看到通知的私教会前来帮会员做测试并分析！大部分人是不健康的，测试结果自然不佳，这个可以理解，但是某些私教会严重夸大事实来恐吓会员，让其感觉自己已经病入膏肓，只有健身房能救ta,&/b&&b&做BR&/b&&b&是联合销售部卖卡来吸引会员加入并最终转化为私教会员的必要手段。&/b&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e4a6883f9dbeea86ec2e85_b.jpg& data-rawheight=&960& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e4a6883f9dbeea86ec2e85_r.jpg&&&/figure&上图为教练为会员做BR时体测单。&/p&&br&&br&&b&打电话：打电话就是约新办卡的会员、以前离职的教练遗留下来的很久没来上课的私教会员、办卡很久却没有买过私教课程的会员来上体验课。一般来说，私教都会以会所做活动赠送一节私教体验课为名义来吸引会员前来。跟大多数所想一样，除了不谙世事的新会员，能约过来上体验课的会员少之又少！&/b&&br&&br&&p&&b&P1:&/b&&b&意思就是第一节私教体验课，说的是体验课，其实不过是教你两个动作，也许是深蹲、也许是绳索下压这种动作，想学更多?走，我们去小房间，我给你讲讲健康规划！然后就是拉你去谈健身规划，说给你做一套训练的计划，这个计划一般都是故意拉长的，一节能教会的拆分成10节，课程总数动辄上百节----&/b&&b&好几万块，因为他们要做业绩！&/b&&/p&&br&&b&场开：全称是场地开发，就是健身小伙伴们经常看到的教练在场地上搭讪会员，给会员做几个热情指导后说服会员买课，而且一谈就是很长时间，非让你刷卡或者教个定金再走。遇到实在不买课的会员，教练就会在下次见到你时给你甩脸子看。同很多人想象不同，场开的成功率很低，而且都是新教练或业绩一直做得吃力的老教练在做。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/79c9eff3eb48a8f8ec561b_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/79c9eff3eb48a8f8ec561b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&strong&最后：用私教经理对我在健身房学习研究专业书籍时拉我去他办公室“语重心长”的对我说的一段话来总结健身房私教这个群体的大致情况：“李教练，我知道你喜欢研究专业，以前在健身工作室做过这么长时间留下的习惯是好的，可是你要知道对于健身房私教来说：&em&外行人觉得我们是受人尊敬的私人教练，而我们自己必须知道我们其实就是一群加强版的销售!，能做业绩就是好教练，不能做业绩其他都是扯淡，我们店A教练（男）身材练的好又会包装自己，健身教练证都没有，不是一样带了很多女会员；B教练（女）自己从来不锻炼，以前就是个卖保险的，我们公司入职培训了7天，今天还刚开了38000的大单；C教练（男）跟老教练关系搞得好，分他的会员都带不完，随便谈个续课不就有业绩了；D教练（男）每天很勤快，抓住会员教两下就去谈卖课，一天能成一个，业绩也不用担心啊！我希望你好好想想，多学习学习他们。&/em&&/strong&&br&&br&&p&&b&
二:健身房私教课程：&/b&&/p&&p&&b&
死课：&/b&&/p&&br&&b&情景一：健身房业绩至上，做不了业绩的私教（销售能力不足，未必是专业水平不足）；忍受不了健身房的黑暗的正派私教；来健身房走场子、疯狂做几个月业绩拿着高额销售提成就跑的私教最终都会离开健身房，那么他们自己的会员就会留给其他教练，这些教练带课时只能拿到很低的课时提成，所以压根也不爱带，久而久之，这些倒霉的私教会员就会对健身房寒心，有些会选择永远不来会所，而他自己原来的课程他觉得退回课时费无望，就不再追究，最终成为死课。&/b&&br&&br&&br&&p&&b&情景二：会员被销售了课程，可是销售他课程的教练觉得他续课率不高，就分给其他教练带，说我们为了更好服务你，两个教练一起带你，帮助你成长。好么，会员开心啊，去屁颠屁颠的上课，发现带他上课的教练他一点都不喜欢，在被带课教练要求续课时又心中不快，又不好意思换教练，最终不再上课，产生死课。&/b&&/p&&br&&b&情景三：会员被销售了课程，教练忙于做业绩，积累了30&/b&&b&到40&/b&&b&个会员，卖出会员私教课之后根本没有时间约会员上课，根本保证不了训练频率，平常忙于做业绩和准备业绩（
POS&/b&&b&、开会、打电话等等）又不能用心带课，就不要指望教会员方法或带出训练效果了。会员对教练乃至健身这个运动寒心，就永远不再上课，产生死课。&/b&&br&&br&&br&&p&&b&
分课：&/b&&/p&&br&&b&有经验的私教精于做业绩，积累了很多的会员和课程，然后会转给自己感觉关系不错的私教美其名曰这个私教非常擅长增肌、或者快速减脂等等，或者共同服务会员，最后会员相处下来觉得这个私教还算可以，就会被转为该私教的会员，健身房也就实现了分课。没有能力直接销售会员课程的私教（这些私教往往是体型和专业、或者忽悠能力都不强的）只要会溜须拍马、阿谀奉承等手段与销售能力强的教练搞好关系，他们就能生存下去，然后凭借其良好的“&/b&&b&沟通技巧”&/b&&b&，把会员搞顺心了，让会员续课也是问题不大的&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f5cbecf426c855a718bc5781_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.z