跑步指南的《老王答疑》栏目每天都会有很多跑友提出跑步中遇到的各种问题，因为老王个人的精力有限，每天也只能挑选一些比较有代表性的问题，解答后推送给大家。但是，其实有很多问题具有代表性，也是经常反复被问到，老王也不能每次都回答同一个问题。所以今天特别精选了十个经常被问到的问题，希望能帮到更多人。因为限于个人的技术水平和能力，有些回答仅仅是一家之言，供大家参考，不当之处，欢迎讨论。
问题一：对于一个新手，以前基本不运动也不了解自己身体情况，如何预防受伤？身边的跑者不断有受伤情况，我也要未雨绸缪。
①评估身体
评估身体是非常关键的环节，未雨绸缪，凡事预则立。
②买一双适合自己的跑鞋
好马配好鞍，鞋对跑者第一关键，一双好的跑鞋能帮助你预防伤病、降低损害、提高你的运动表现。总之，脚特别辛苦，一定要善待它。
③慢慢跑，张弛有道，休息也是训练的一部分
懂得休息的人，才懂得更好的跑步，一根紧绷的弦是绷不了太久的。跑步是一辈子的运动，别那么快、那么拼，找一个空气清新的地方，放下思想包袱，自由自我。
④必要的知识储备
知道什么叫配速，马拉松距离是多少，什么叫LSD，什么叫间歇，马拉松中撞墙是什么意思，人体供能靠什么，什么叫有氧心率和有氧运动，什么叫核心肌群，什么叫股四、?绳肌、腓肠肌、足底筋膜炎等等。有准备，总是没错的。
⑤加入一个跑步群体
在本地找到和你一样的一群人。试着搜索或打听一下本地的跑团，并加入他们，你会体验到与一个人跑步完全不同的乐趣。
问题二：能否谈谈运动时的最高心率多少为适当的？这样就能在跑步时更好的监测自己的心率。
我们的最大心率可以通过下面公式进行大致的估算：
最大心率=220- 年龄
运动强度和最大心率的对应关系如下：
如果想通过跑步更好的燃脂，那么老王推荐跑步时的心率控制在最大心率的60%-80%，如果是想在训练中增强心肺耐力，提高乳酸门槛，那么建议把心率控制在80%以上。
问题三：最近跑步两公里后小腿很硬是怎么回事？有拉伸5分钟左右。听说会粗腿，网上查很多人不喜欢粗腿。
正确的跑步姿势是不会让小腿变粗的，慢跑是一项有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。类似短跑这样需要瞬间爆发力的运动项目才会增加腿部肌肉，让腿变粗。
对于普通跑者来说，首先是要注意跑步姿势正确，第二点是跑步后注意做一些拉伸、搓揉来放松小腿。拉伸可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的症状，对提高身体的柔软度也很有帮助。
问题四：每天慢跑多长时间能起到减肥的作用？
减肥的根本目的是减脂肪。缓慢、匀速、长时间的跑步，可以说是最理想的燃脂运动方式。一般建议跑步30分钟以上。
当你跑步时微微出汗，还能比较轻松地说话，呼吸、步频等节奏稳定，这就是你的最佳燃脂状态。
问题五：对于初跑者来说，如何选择一双适合自己的跑鞋？
工欲善其事，必先利其器！对于跑者而言，一双好的鞋很重要，因为它帮助你跑得更快，保护你的身体。
①了解自己的脚型
如果搞错脚型，买错鞋款，只会让自己越跑伤害越大，所以搞清楚脚型是挑选跑鞋最关键的一步。
②足弓分类
正常足弓：
正常足弓，你可以穿任何型号的跑鞋，一般以稳定系鞋子最佳，因为它能给你足弓中部提供足够的支撑。对于轻体重、正常足弓的跑者来说，中性缓震不带任何支撑的鞋更合适，从运动力学上看，这是最高效的。
这类跑者脚跟外侧着地，形成过度内翻，容易增大关节过度损伤或疼痛的风险。你需要选一双稳定系的跑鞋，且有双密度的夹层鞋底，能给你更好地支撑效果，适合轻微的内翻跑者。
高足弓，最少见的一种足型。这种足型的跑友在跑步过程中脚落地向内缓冲不够，对落地冲击力的吸收不够，长期以往对膝盖的伤害很大。建议这样的跑友选择中性缓冲鞋，因为他们需要软底增强旋前肌吸收落地的冲击力，建议选择减震垫较厚的鞋。
问题六：膝盖弯曲有咔咔的声音，但是不疼也不肿，啥原因知道不？可以怎么缓解呢？
在运动中，关节常常会发出“咔咔”的声音，对此不得不说：有警惕性是件好事，但搞清楚身体发出声音的原因，则可以让我们更加放松和安全。
①只在关节运动时发出声音。
②响声发生时，没有特别疼痛不适的感觉。
如果是以上两种情况，那么关节发出的声音只是生理性的，并无大碍。没有明显疼痛，一般不会影响锻炼和正常生活。其实人类的身体，会发生很多类似的小状况，让人感觉有些怪怪的，实际上没有什么危险。搞清楚这些，困惑就没那么多了。对健身自然就会多很多自信和把握。
问题七：每天都跑步10公里，身体没有什么不舒服，可以每天都跑吗？
老王建议一周的跑步次数在5次以内，对大众跑友来说，超过这个范围会让身体产生疲劳堆积，我们的绝大多数伤病并不是因为某一次“意外”而突然发生的，事实上你的每一次落地，肌肉、韧带和关节都会承受来自地面的冲击力，这时候需要给身体一个休息、修复的时间。循序渐进、量力而行是锻炼中必须遵循的一个原则。
问题八：请问慢跑是指什么速度？谢谢
在慢跑时感觉到轻松舒服、无疲劳感、呼吸自然、稍有气喘，能顺利说话交谈。这个速度便是慢跑了。
这种慢跑，在跑步圈内也称为轻松跑，以5 公里而言，可轻松维持30 ～ 40 分钟。对马拉松跑者来说，跑1 ～ 2 个小时以上都没有问题。轻松到说话也不喘，可以和一起跑的人边跑边聊。
对于刚开始跑步的人来说，最好从慢跑开始，不要在乎速度和距离，需要关注的是你能跑多长时间，在整个跑步过程中以感到舒适为准。
问题九：我跑步都快半年了，可是一斤都没瘦，每天晚上6点半开始跑，跑40分钟。
有时候不要太纠结于体重，这只是减肥的一个方面。不妨关注一下自己的腰围小了多少、之前的衣服裤子是不是都大了，换个角度看待体重问题也许更直观和全面，有时候尺子比体重秤更靠谱。
问题十：早上跑步，跑完感觉非常饿，请问跑前需吃点东西吗？另外以减肥为目的的跑步，是不是早晨跑效果比较好呢？谢谢
跑前喝一杯温水，吃一根香蕉。晨跑对燃烧脂肪更有利，经过一整晚的糖原消耗，身体就会直接调动脂肪来提供能量。提前燃烧脂肪。
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跑步怎样才能跑得快 简单四招跑更快不累人
来源：七丽时尚网
跑步怎样才能跑得快?对于初学跑步者和有参加马拉松目标的人来说，跑步更快似乎是一个永恒的诉求。减小身体的疲劳感可以跑得更快，增加步频也能跑得更快。怎么跑步快而不累？一起来看看。
跑步调整呼吸才能跑得快
想要跑步跑得快，首先要调整呼吸。跑步加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。跑步提快速挥臂才能跑得快
跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。对于初学者来说，掌握不好增加步频和步幅的方法。在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿，你挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。从而跑得更快也更轻松。跑步姿势正确才能跑得快将两只手放在(髋骨最上方)的位置。接着想象该处被线往前拉，交互踏出双腿。这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉，腰部自然往前推，积极送髋。这就是最轻松的跑步姿势。跑步时双手微弯维持一定节奏，以手肘带动手臂，自然来回摆动。正确的跑前食谱助你跑得快
从某种程度上来说，饮食越合理，跑步运动效果越好。而不佳的跑前饮食会让你跑步时产生不适的感觉。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因为这些食物可能会导致跑步时身体疲倦的现象，而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也应该尽量避免，因为这类难消化吸收，会降低血液的循环，更会减低你跑步时的运动表现，影响跑步成绩，让你跑得不快。
（相关链接：）济南出租车暗装“跑得快” 计价器跳得快_网易新闻
济南出租车暗装“跑得快” 计价器跳得快
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　　济南一些出租车的计价器被暗做手脚，相同的路线可以驶出相差很多的车费。“罪魁祸首”是一个接在方向盘下的小仪器——“跑得快”。
　　“跑得快”安装点的警惕性都很高，想安装必须有熟人引荐。由于货源紧俏，一周时间，“跑得快”的价格竟然由200元涨至320元。
　　管理部门表示，因为“跑得快”拆卸方便快捷，取证不易，给查处带来难度。
　　记者亲历：
　　路线一致价格大异
　　5日下午，记者和朋友马先生来到长途汽车总站。记者扮成外地人的模样，从汽车站走出来，马先生则在车站外，拦下一辆出租车驶向王官庄小区。
　　在车站门口，记者拿出事先准备好的地图佯装查看。这时一位30岁左右的司机招呼坐他的车，记者称要去王官庄小区。坐上车后，这位司机不时地问记者“是否来过济南”之类的问题加以试探。记者用外地口音假称：“第一次来济南。”约半小时后，记者在王官庄小区下车，计价器显示金额为32．4元。而马先生所付车费为19．4元。而记者与马先生所走路线完全一致。
　　当记者将亲身经历转述给出租车司机老张时，他说，计价器上显示的金额之所以高得离谱，全靠一种叫“跑得快”的小仪器。
　　6日下午，记者拦下一辆出租车，询问穿白Ｔ恤的司机哪里可以装“跑得快”。“白Ｔ恤”惊奇地打量了一下记者，然后说：“我带你去。”
　　“白Ｔ恤”驾车沿经十路向西驶去，路上，一再询问记者的身份和工作地址。消除疑虑后，他的话匣子打开了。“白Ｔ恤”听记者说近两天一直找不到安装点时说：“司机拉客人的过程中，计价器一不小心调太高了就容易被发现，挺危险的。所以装这个的都很小心，没有熟人引荐肯定不行。”
　　现场演示：
　　一瞬间跳了3．6元
　　闲聊时，“白Ｔ恤”说：“说实话吧，我车上就装着‘跑得快’。我给你演示一下。”“白Ｔ恤”放慢车速，手指计价器。记者定眼一看，计价器从原来的11．2元，瞬间跳至14．8元。“怎么弄的？”记者装作很好奇地问。随后“白Ｔ恤”开始向记者展示他的“分解动作”。他右手扶着方向盘，左肘部搭在车窗上，左手顺势伸向腰间，腰里放着一个遥控器，就是它在“操纵”着计价器。
　　安装高手：
　　5分钟全搞定要价320
　　过了段店立交桥，“白Ｔ恤”的出租车驶进一条南北胡同，在一家汽车维修点前停下，进门喊“杨师傅”。工作人员说他不在。“白Ｔ恤”给杨某打了电话，对方称40分钟后回来。“白Ｔ恤”当即表示：“我不能等着帮你引荐，除非你给我再加60元。”记者表示同意。
　　40分钟后，杨某回来了。“白Ｔ恤”上前搭话：“我的朋友要装‘跑得快’。”“杨师傅”向记者详细询问了车型后，先拿出一块长方形电路板，用电烙铁不停地点点焊焊，5分钟后就做成了一个手指甲大小的“元件”，用黑色绝缘胶布缠好。接着，他拿出红、黑、绿3种颜色的电线，将制成的“元件”与3根线相连。“车没开来一般不给装，看你是熟人介绍的，我就教你怎么装。”“杨师傅”讲解道，“方向盘下面有一排保险片，在靠右方有几个线头，接上就好了。”
　　“杨师傅”又表示这款“跑得快”的售价为320元，“一周前还是200元，现在货源很紧张，价涨得也快。”
　　管理部门：
　　取证不易执法权有限
　　济南市客运管理处一位不愿透露姓名的工作人员介绍，他们接到过多起投诉，凡反映出租车计价器跳得快的，均已进行查处。但由于“跑得快”拆卸方便，司机在得知被投诉后会立刻拆掉，所以管理部门面临查处难的问题。这种行为属于“不按规定使用计价器”，一般做罚款处理，罚款额度很小。但基于这种行为的欺骗性，一旦发现，会立即将计价器封存或强制停运，交予计量部门检测，得出结论后严肃惩处。
　　济南市质量技术监督局计量处工作人员表示，一旦出现相关投诉，会根据《中华人民共和国计量法实施细则》相关规定对宰客司机进行处罚。(齐鲁晚报记者　董钊)（来源：新华网山东频道）
本文来源：新华网
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尽管不是“钻石”赛，和钻石联赛洛桑站其他比赛同场上演的男子百米飞人大战，却注定是明天在彭代思体育场关注度最高的项目，田径纪录有史以来跑得最快的前五个人中有三个将出现在百米赛场。
他们是加特林、鲍威尔和盖伊，三个都曾被兴奋剂丑闻缠身的话题人物，三名禁赛复出后状态打眼的老将。2004年雅典奥运会冠军加特林的个人最好成绩是百米9秒74，这个成绩是他5月在多哈钻石联赛中刚刚创造的，是今年的世界最好成绩。买加名将鲍威尔曾在2007年创造9秒74的世界纪录。盖伊6年前在上海创造的个人最好成绩9秒69令他成为博尔特之外跑得最快的人。世界纪录（9秒58）保持者博尔特今年只在里约热内卢跑过一次百米且成绩不佳，一周前还因伤退出了洛桑钻石联赛的男子200米比赛。　据新华社
本文来源：浙江在线-钱江晚报
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