平板支撑，绝佳的静力动作，到底核心在练什么？
平板支撑在最近几年风靡流行，大有练腰腹、练核心，非平板支撑莫属之势。各种平板支撑大赛更是大行其道，大众，似乎谁撑得久谁就是英雄。平板支撑究竟是在练什么？练了平板支撑是否就不需要再做仰卧起坐等传统腰腹练习了？
一、平板支撑在练什么
平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等，而仰卧起坐，燕儿飞这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等等，也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉。
做仰卧起做练习时，我们很快就会感觉到浅表腹肌的酸胀烧灼感，平板支撑时，肌肉持续收缩所带来的烧灼感则明显发生在身体比较深层的部位。
二、平板支撑弥补了传统腰腹练习的不足
若干年前，我们练腰腹只做仰卧起坐、燕儿飞，这些训练主要锻炼腰腹浅层肌肉，而较难锻炼到腰腹深层肌肉，因此那时的腰腹训练是不均衡的。现在大家更加重视平板支撑练习，不是因为平板支撑更加高大上，而是这样可以让腰腹训练更为全面，弥补了传统腰腹训练存在的不足。从这个意义上说，平板支撑是腰腹练习的一个进步。
但平板支撑同样存在缺陷，比如容易使得肩部腰部压力过大，静力性练习容易引起血压升高，僵化枯燥。
三、认为平板支撑通吃一切是矫枉过正
平板支撑这类静力性练习主要锻炼了核心稳定性。所谓稳定是指躯干对抗外力保持固定不动的能力，对于跑步来说，上下肢快速摆动，这样的快速摆动会对与之相连的躯干产生惯性力，躯干克服惯性力，在跑步时保持固定不动就是稳定性的体现。
仰卧起坐这类动力性练习主要锻炼了核心力量，当我们因为某些原因（如路面湿滑、受到推搡）单独依靠核心稳定性无法保持躯干骨盆稳定时，好的核心力量可以帮助我们重新获得躯干稳定。
也就是说核心力量的增强本身也有助于稳定性的提高，核心稳定性的提高本身也更加有助于发挥核心力量，两者相辅相成，有机整合将发挥发挥1＋1＞2的作用。
用更通俗的话来说，有6块腹肌的人（核心力量好的人）想必做平板支撑也差不到哪儿去，同理，仰卧起坐都做不了几个的人想必平板支撑也难超过2分钟吧。
四、一些错误跑姿与腰腹力量差有关
在跑步中一些常见错误跑姿往往跟腰腹力量不够有关，比如身体后仰跑提示上腹肌力量不够，上腹肌的作用是使得躯干前屈，如果躯干前后侧力量不均衡，前侧过弱，则躯干容易后仰，对于这种情况，仅仅做平板支撑就显得不够了，你需要加强腹肌训练。
再比如说，一些跑友在跑步过程中，出现骨盆上下摆动，往往就是因为躯干两侧肌肉练得太少，使得骨盆不稳定，即便练了大量的平板支撑，仍然无助于改善这一情况。因为平板支撑基本不参与骨盆侧向运动的控制。
还有些跑友出现撅屁股跑步的情况，专业术语叫做骨盆前倾，这跟下腹肌力量不够有关，要纠正骨盆前倾，就得更多增加下腹肌训练，因为下腹肌主要功能是完成骨盆后倾动作，这样就可以对抗骨盆前倾。
通过上述分析，跑友们应该可以更加清晰地认识到，平板支撑往往只能维持正确跑姿，而跑姿不正确，要想纠正错误跑姿，你还需要多更多的传统腰腹练习，只有内外兼修，腰腹深浅肌肉均衡，才能实现人体协调、高效地跑步，缺一不可。
五、传统腰腹练习不能只练仰卧起坐
腰腹肌群不仅包括躯干前方的腹直肌（浅层）、腹横肌（深层），还包括躯干侧前方的腹内外斜肌、躯干两侧的腰方肌以及躯干后方的竖脊肌（浅层）、多裂肌（深层）等等，也就是说腰腹肌群分布在躯干前后左右甚至上下。针对所有这些肌肉的训练才是全面的腰腹训练。
而跑友们一做传统腰腹练习，想到的，做得最多的就是仰卧起坐，该练习主要锻炼了上腹肌，也就是6块腹肌中靠上的部分，这样的训练显然是不均衡、不全面的。
你还需要针对下腹肌、躯干侧方（腰方肌）和侧前方的肌肉（腹内外斜肌）、背部肌肉（竖脊肌）进行更多训练，这样才能将房子的前后左右墙壁都筑扎实了。否则，一栋房子只有前方的门面好看，两侧与后面都是空虚的，这样的房子也注定迟早坍塌掉。
六、腰腹训练要全面均衡
躯干前后左右肌肉都需要进行训练
1、上腹肌练习——要卷腹不要仰卧起坐
仰卧起坐时，往往躯干抬起的位置过高，这样会导致腰椎压力过大，如果还用手拽头，这会进一步增加颈椎压力，并且仰卧起坐后半程事实上已经不是腹肌用力，所以仰卧起坐并非上腹肌训练最佳动作，我们一般采用卷腹更为合适，卷腹时躯干抬起仅30-40度，虽然看上去幅度似乎不如仰卧起坐，但由于针对性地对上腹肌进行训练，效果更加显著。注意在完成卷腹动作时，头尽可能保持中立位，以免增加颈椎压力，另外不可用手拽头。
2、下腹肌练习——仰卧举腿
下腹肌练习主要通过骨盆后倾动作实现，对于减少撅屁股跑步很有帮助。经典的训练动作是仰卧举腿，注意让臀部抬起即可，膝盖往上顶而非朝头部运动，以免腰椎压力过大。
3、躯干侧前方肌肉练习
躯干侧前方肌肉主要是指腹内外斜肌，良好的腹内外斜肌可以更加凸显人鱼线、马甲线。侧腹肌主要通过旋转和侧屈动作实现。
4、躯干两侧肌肉练习
躯干两侧肌肉主要是指腰方肌，腰方肌对于控制跑步时骨盆上下摆动至关重要，因为腰方肌与骨盆相连，当腰方肌过于薄弱或者两侧腰方肌不均衡时，就容易导致跑步时骨盆上下摆动现象，这是最容易出现的错误跑姿之一，要纠正这种错误跑姿，多练躯干两侧肌肉必不可少。
5、肉躯干后方肌
躯干前方，侧前方、两侧都训练了，怎么能忽视后方背肌——竖脊肌的训练呢？防止跑步时含胸弓背，保持躯干挺直，你还需要更多背部肌肉训练。有些跑友在跑后出现腰痛症状，往往也跟下背部力量不足有关，挺直你的腰很重要，下背部肌肉主要通过多种俯卧挺身动作进行训练。
插入GIF309、310、311
注意事项：
1、静态平板支撑与动态传统腰腹练习都是需要的，可安排在一次训练中全面进行；
2、传统腰腹练习最好是将躯干前后左右肌肉都训练一遍，这样会更加全面均衡；
3、众多腰腹训练APP都是你训练的好帮手，但要注意动作正确，不要憋气，颈椎不要过度用力；
平板支撑是一个不错的核心稳定性训练动作，但不是腰腹练习的全部，传统腰腹练习不会过时。同时，只有将躯干前后左右的肌肉都进行训练，才是均衡全面的核心练习，为了打造钢铁般坚硬扎实的躯干，为了人鱼线、马甲线，你需要更多时间、更丰富的训练来实现。
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我性格活泼开朗，善于沟通，协作能力强。 翻译后：领导说话我绝不插嘴，同事说错我能怼就怼，撕逼技巧分分钟学会，group作业全靠抱大腿。 我学习能力强。 翻译后：目前暂时难以独当一面，可以跟着边学边干。 我信息搜集能力强。 翻译后：我可以在一天之内把…
&p&不熬鸡汤，想写一些对大家实实在在有用的东西。&/p&&p&&br&&/p&&h2&一、&/h2&&p&&b&世界上所有的事情都有它独特的运行法则，只要你找到了这个法则，就能比绝大多数人做得好。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&可以说，这是我目前安身立业的“看家本领”。老朋友对我的评价是“一个学什么东西都很快的人”。&/p&&p&&br&&/p&&p&找规律的技能有什么用呢？我来稍微解释一下大家就明白了。比如说，&b&学习&/b&有高效的方法，&b&考试&/b&有高频的考点，只要你掌握了这些方法和考点，你就能取得优秀的成绩与排名。&b&人际交往&/b&也有技巧（比如说换位思考），掌握这些技巧，你会发现生活中绝大多数矛盾都可以避免，你会更富有同理心，别人对你的评价也会更高。再比如说&b&写作&/b&，无论是学生时代语文考试的作文，还是现在在社交媒体上写作，高分/高赞都是有规律可循的：如果你认真研究过高考满分作文，会发现它们一定是文采斐然且不落窠臼的，立意的角度往往新颖独特；而那些“名至实归”的高赞文，要么讲了一件大家都不知道的事（信息不对称），要么思想深刻，要么触及了大众的情绪。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么，怎样才能找到这些规律呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&这里，喵告诉大家成长的第一条捷径：&b&观察——模仿——反思——提升&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你想要提高自己的成绩，那就去观察学霸是如何学习的，看看他们用了什么样的学习方法：看看他们是如何听课、如何记笔记的，他们是如何完成作业的，他们上自习的时候用什么样的方式保持专注，他们会向讲师提哪些问题……去读那些讲学习方法的书籍，比如说《学习之道》、《认知心理学》、《自控力》，去看知乎上学习话题下的高赞答主怎么说的。然后，&b&亲自实践这些方法&/b&。可能并不是每一种方法对你来说都有用，&b&先选一两个科目做实验，你要找出那些自己用起来有效的方式，然后把它迁移到其他学科&/b&。在众多“有效”的方法中，可能有一些对你来说得心应手，另一些你需要自己改进一下。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你想写出一手好文章，你要去做三件事。第一，多读书，观察那些名家大师是如何写作的；第二，多写，模仿他们的行文方式，看看他们是如何把一件平凡的事叙述的灵动有趣，又是如何戳到了读者的泪点与笑点；第三，多交流，去结交那些比你更优秀的写作者，把自己的作品发给他们看，让他们告诉你哪里写得不够好、该如何改进。&b&当你无意间看到一篇文章觉得“写的真好”的时候，不只是停留在“我觉得好”这个层面，而是去挖掘“为什么写得好”&/b&，下一次写作的时候自己也去尝试，这样你的水平就能得到快速提升。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&我来用自己以前的习作举个例子。东野圭吾的《白夜行》是我最喜欢的作品之一。这部作品在创作手法上最让我震撼的地方是全书从头至尾都没有强烈的冲突，哪怕最终悲剧的结局也只是轻描淡写地几笔，在情绪突然涌出、达到巅峰的时候戛然而止。于是我就尝试了一篇全靠人物对话、衣着样貌、人物动作和景物描写支撑起来的文章，也没有用我习惯的表达主观看法的句子。&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&叶倩倩：有哪些你明知是假却希望是真的故事？&/a&&br&&br&这篇文章在知乎上获得了5.2k赞。&b&情绪是真实的，表达方式却是多样的。&/b&看一下我的这篇习作，然后再看看上面那一段话，相信你会理解许多。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&如果你想提高自己的工作效率，那就去观察你认为工作能力最强的同事是如何工作的，看看他如何与客户打交道，如何安排自己的时间，如何做规划。也许他用了什么简便的方法呢？也许你要做很多步的事情，他一两步就完成了呢？&b&仅仅是观察和模仿还不够，你要思考为什么他能想到这样做而你没想到，下次试着用和他相同的方式去思考。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&“观察——模仿——反思——提升”，这是刻意练习最基本的法则，也是精进任何技能的普适性规律。&/b&经验之所以为经验，正是因为你在这次事件中积累的方法，能够指导你在未来遇到相似事件时该怎么做；如果没有反思，只能称之为经历，并不是经验。&/p&&p&&br&&/p&&p&“反思”的过程，就是我前面说的“找规律”。做任何事情，&b&反思的价值都是最高的。&/b&苏格拉底说，&b&未经反思的人生不值得过。&/b&不要觉得自己的工作是重复机械劳动就不需要动脑筋，不要觉得学习的内容千篇一律只要死记硬背就行了，一定要“带着脑子”做事，不要蛮干。&/p&&p&&br&&/p&&p&注意，我说的是“找规律”，而不是“学套路”；是“模仿”，而不是“抄袭”。如果你只是依样学样，没有找到最底层的规律，自以为听了几节新媒体写作课就写出爆款文，以为在自习室玩上一学期手机就能成为学霸，只学会了形式，那你也很难取得突破。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这些规律，一定是你从实践中发现、总结的，最终也一定归于实践。要观察那些某一领域比自己厉害的人是如何做到的，然后想办法缩小自己和他们的差距。&/b&&/p&&hr&&h2&二、&/h2&&p&&b&慢即是快，厚积才能薄发。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&有一段时间，某问答平台（不是知乎）的首页总是给我推送一类问题：“如何月入2万”、“如何月入10万”，我把它归纳为“教你如何赚钱系列”。我发现了一个很有趣的现象：“如何月入过万”问题的收藏数几乎是“如何年入12万”的两倍（稍微懂点数学的人都知道二者其实是一样的）。类似这样，越是能在短时间内赚钱的问题，关注人数就越多。真的有那么多“毫不费力赚大钱”的方法吗？大家用脑子想想都知道答案会是什么：微商、网赚、钓鱼贴，不一而足。&/p&&p&&br&&/p&&p&这说明了什么呢？说明&b&很多人过于急功近利，只看结果不问过程。&/b&但是，盖一幢高楼要做的第一件事就是打地基，楼盖的越高，地基就要挖得越深；如果想在15cm的地基上盖一幢摩天大厦，可能你还没盖完风就把楼吹倒了。&/p&&p&&br&&/p&&p&身边有几个写作非常厉害的大V朋友，无一不是读书十余载、写字数十万，才有了如今“随手千赞文”；我认识一个老师，做一次10min的分享就收入过万，但那是5年线下活动、辅导100+嘉宾、演讲数百场的积淀……&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&你所看到的只是现在的“快”，却不知在此之前有数年甚至数十年的积累。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&互联网给人们的生活带来了很大便捷，但同时也让人变得浮躁。每个人都追求“快”，想要快速提高专注力、快速提升成绩、快速学会某种技能，于是，各种7天、14天速成营应运而生。你满怀期待地去参加，以为能一夜之间脱胎换骨，结果打了满满的鸡血，学了一箩筐的方法论却不知如何落地，结束后又重新陷入了焦虑。&/p&&p&&br&&/p&&p&是因为那些方法都没用吗？其实呀，是因为，&b&知识积累与习惯养成本身就是一个慢过程。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&也许你考前一晚通宵背下了所有的知识，侥幸通过了期末考试，但是，第二学期开始时你还记得多少呢？学了新的知识，你真的能把它和前面的内容融会贯通、形成自己的知识体系吗？也许你参加了一个写作速成训练营，老师教你如何写开头结尾如何拟标题编故事。一个绚丽的标题虽然能增加文章的阅读量，但是如果每次读者都发现你的内容与标题相差甚远，他还会再看你写的文章吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&第一个方法告诉你一条捷径，可以让你少走弯路，但并不代表不用走路。&/p&&p&&br&&/p&&p&希望大家在追求“快”的时候，能够沉下心，扎扎实实地走好每一步，打牢根基。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&短期来看，急功近利走得快；长期来看，牢固的根基却能走得更远。&/b&&/p&&hr&&h2&三、&/h2&&p&&b&主动学习。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这一点在之前文章中写过，因为很重要所以再带着大家复习一下。&/p&&p&&br&&/p&&p&很多同学学习就像逛街一样：中学的时候，同学都说什么练习册好，就跟风去买；上了大学，看到大家都去排队听什么讲座，于是也去听。刷朋友圈的时候看到别人分享、公众号推荐了一门课，于是就报名参加。这就好像你逛街的时候，看到一件很喜欢的衣服，于是就把它买回家了。但是在这门课、这本书出现之前，你并不知道自己需要它。&/p&&p&&br&&/p&&p&你可能会反驳我：可是，我听了那些课/看了那本书，真的很好呀？但是，&b&一门课程、一本书&/b& &b&“好”并不是你选择它的理由，能解决你的问题才是。如果你一直关注不那么重要，但是“多学点没坏处”的东西，可能永远都无法注意到自己最需要提高的地方。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&“主动学习”是和“逛街式学习”相对的，就是说你缺什么就主动去学什么。数学学得不好就要在数学上多花时间，语文学得不好就要多看书多总结。觉得自己不会说话，那就去看提高沟通里的书籍、去搜索沟通力主题的社群；觉得自己不会管理资产，那就去挑市面上理财方面的好课、读经济学会计学投资学的书；觉得自己情绪常常失控，那就去修习REBT、学积极心理学——而不是看到一个社群的海报就觉得“参加一下总是有好处的”。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&“主动学习”有什么好处呢？一是你会永远把最需要解决的问题最先解决。&/b&你是有目的的，知道自己要学的这个知识很重要，所以更容易坚持学完，而非交了钱就放在一边；&b&二是这样学习的速度会比别人快很多，&/b&并且你学的越多，就越懂得如何解决问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&诸君共勉。&/p&&p&——————————————&/p&&p&欢迎大家关注我的个人公众号【&b&小猫倩倩&/b&】（&b&yqq-lc&/b&），专注读书、学习方法论与理财科普，公众号后台&/p&&p&1.回复【&b&高效学习&/b&】，教你超好用的学习方法，理科学渣如我，就是用这种方法考到东南大学的；&/p&&p&2.回复【书单】，送你一张&b&被收藏了7w+&/b&次的书单；&/p&&p&3.回复【财商】，告诉你我如何用半年时间从月光族到理财10%+收益，此文还&b&上过知乎日报&/b&&/p&
不熬鸡汤，想写一些对大家实实在在有用的东西。 一、世界上所有的事情都有它独特的运行法则，只要你找到了这个法则，就能比绝大多数人做得好。 可以说，这是我目前安身立业的“看家本领”。老朋友对我的评价是“一个学什么东西都很快的人”。 找规律的技能…
&p&如果抛开性格不谈，单谈气质，那大部分伏案工作者都有一种淡淡的猥琐气质。&/p&&p&刚刚过去的戛纳节，克里斯汀的出场有点儿令人一言难尽，颜值还在线，长腿也十分傲人，但这个高低肩和严重的颈前倾令形象大打折扣。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9e07ceb1f34_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9e07ceb1f34_r.jpg&&&/figure&&p&现代人伏案工作的较多，又长时间低头看手机，所以像克里斯汀这种弯弯曲曲的形体并不少见：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b0ab392ad099cafad27e79ff_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&994& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b0ab392ad099cafad27e79ff_r.jpg&&&/figure&&p&女星中公认体态最差的就是杨幂，很多人说她美，但是没有人说她气质好，形态太差了，乌龟脖，猥琐肩，看起来很没有精神。《三生三世十里桃花》里有一场血海深仇的狠戏，脖子前伸便一秒破功了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-00c6f975e43cdc1aeb18ae8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&266& class=&content_image& width=&361&&&/figure&&p&如果将杨幂和拥有天鹅颈的刘诗诗放在一起，一眼识别就可以识别出谁的气质更挺拔昂扬。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ee68cbaccce2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ee68cbaccce2_r.jpg&&&/figure&&p&所以呐~经常含胸驼背会非常折损一个人的气质，希望更多的姑娘可以重视自己的形体。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c4d6f68aeb3c59d5ec0cd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&-------------------------------更新分割线-------------------------------------&/p&&p&很多人问如何矫正，因为每个人的形体问题看似一样，但是导致的原因却不同，所以如果想矫正，最好还是找一些正规机构制定一套量身定做的动作方案~&/p&&p&长期伏案工作者和低头族的颈前倾问题，主要是由于背部和颈部肌肉过于紧张导致，以下三个动作有助于缓解肌肉僵硬，平常办公室里挤出几分钟就可以完成：&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/478848& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-bff93048cbb8d4_b.jpg& data-lens-id=&478848&&
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&/a&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/907264& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-bff93048cbb8d4_b.jpg& data-lens-id=&907264&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic1.zhimg.com/80/v2-bff93048cbb8d4_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/907264&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&p&&i&J小姐：建筑师转行的形象设计师。不做时尚公号，不卖时尚品味，不推荐时尚单品。不区分内在美和外在美。主张从自我需求出发的实穿主义，愿每个姑娘都能挺拔、得体、像自己。&/i&&/p&
如果抛开性格不谈，单谈气质，那大部分伏案工作者都有一种淡淡的猥琐气质。刚刚过去的戛纳节，克里斯汀的出场有点儿令人一言难尽，颜值还在线，长腿也十分傲人，但这个高低肩和严重的颈前倾令形象大打折扣。现代人伏案工作的较多，又长时间低头看手机，所以…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fcd5cf023fa1e8d20eee63_b.jpg& data-rawwidth=&2572& data-rawheight=&1481& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2572& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fcd5cf023fa1e8d20eee63_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&a class=&video-box& href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/622464& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/v2-418dfd4b09c1c12cdd7bcf.png& data-lens-id=&622464&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-418dfd4b09c1c12cdd7bcf.png&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/622464&/span&
&p&鸡蛋的做法真的好多种，这个视频有3种都是很简单易学的&/p&&p&注意：视频里所有鸡蛋都是&b&兰皇&/b&或者&b&兰妃&/b&，避免KY，不过从小吃自家爷爷奶奶家的鸡蛋长大也没啥事情&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2e527c326c6d1c8f40ffb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1714& data-rawheight=&862& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1714& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2e527c326c6d1c8f40ffb_r.jpg&&&/figure&&p&&b&1.太阳蛋&/b&&/p&&p&这个方法比较简单，也适合没有锅盖的人士，只需要一个平底锅。开始的火力以小火加热，直到蛋白凝固即可，如果喜欢两面焦脆的，可以多加一些油，通过油炸，大火把蛋白部分煎炸至焦脆&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5bc3ea4b716c8b929c70c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1752& data-rawheight=&857& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1752& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5bc3ea4b716c8b929c70c_r.jpg&&&/figure&&p&&b&2.温泉蛋&/b&&/p&&p&温泉蛋的原理其实是鸡蛋的蛋白和蛋黄的凝固点不同，蛋白在62.5度开始凝固，蛋黄在65度开始慢慢的变化，所以如果时间足够可以在65度一小时，或者75度13分钟（chefstep的方法），家里没有恒温机可以使用&b&保温壶（保冰桶）或者电饭煲&/b&，这里是以电饭煲为例大概15分钟73度效果也很棒，自己家的电饭煲根据不同的需求可以调整温度和时间。&/p&&p&鸡蛋也有大小之分，这里举例的是以M号也就是53g左右的鸡蛋，如果是60g或者53g以下的鸡蛋可以自己尝试增减时间。吃之前50度保温就可以了，不过不要放过长时间，容易滋生细菌。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-453d3cad46cc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2647& data-rawheight=&1477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2647& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-453d3cad46cc_r.jpg&&&/figure&&p&&b&3.溏心蛋&/b&&/p&&p&鸡蛋和牛肉很类似，可以分为不同的熟度，一般的糖心蛋都是6-7分熟，也就是沸水后改中小火冒小泡6-7分钟取出冷却。有冰水最好，如果没有的话用冷水冷却。&b&鸡蛋煮好后尽量放入冰箱保存，这样的话可以减缓细菌繁殖。&/b&&/p&
鸡蛋的做法真的好多种，这个视频有3种都是很简单易学的注意：视频里所有鸡蛋都是兰皇或者兰妃，避免KY，不过从小吃自家爷爷奶奶家的鸡蛋长大也没啥事情1.太阳蛋这个方法比较简单，也适合没有锅盖的人士，只需要一个平底锅。开始的火力以小火加热，直到蛋白…
&p&挤痘视频 非战痘人员预警 预警 预警！&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/488960& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-414cbf9dacb1_b.jpg& data-lens-id=&488960&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-414cbf9dacb1_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/488960&/span&
&/a&&p&下面是另外一个挤痘视频&/p&&p&一个特别严重的患者 治疗了五个月&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-ed98983ed7dbff889e3bf11aa0aeae56_120x160.jpg& data-image-width=&810& data-image-height=&1183& class=&internal&&如何去除脸上的痘印、痘坑？&/a&&p&这个男生已经囊肿 比较严重 &/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic4.zhimg.com/v2-8d615fb79cb2e90c5efef215a62bb99b_180x120.jpg& data-image-width=&1000& data-image-height=&828& class=&internal&&怎么消除脸上痘痘和挤完痘痘留下的斑？&/a&&p&&br&&/p&&p&女生满脸爆痘的案例&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-2bdc61f0fb5df208ea9c2_ipico.jpg& data-image-width=&1000& data-image-height=&1000& class=&internal&&明明脸长的很精致，身材没的说，却总有冒不完的痘痘(各种痘)是一种什么体验？&/a&&p&&br&&/p&&p&脸颊和下巴出痘的案例&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-14feb320c6ec897f1b0d32aa0104fe1e_ipico.jpg& data-image-width=&530& data-image-height=&530& class=&internal&&祛痘，祛痘印和收缩毛孔的好方法和护肤品推荐?&/a&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ec108c6df912adcbaf5d26b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&506& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ec108c6df912adcbaf5d26b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&痘痘里面挤出来的白色物质是皮脂腺的分泌物。皮肤分泌的油脂是白色的，而大量的油脂分泌很容易引起毛孔堵塞形成痘痘，因为最外面的部分长期接触空气被氧化后颜色就会变深，如果是痘痘长期不被清理就会氧化成黑色，白色的物质就是没有被氧化的油脂。&/p&&p&▼▼挤出来呈条形&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-eb2b5d096a34da32ad188a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-eb2b5d096a34da32ad188a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&如果是从痘痘里面挤出来白色东西呈现条形状的话，就很可能是粉刺栓。粉刺栓中主要含有的主要成分有皮屑、皮脂以及马拉色菌等细菌，而且多数粉刺栓中含有螨虫。&/p&&p&▼▼挤出来是白色液体&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-91e1d088d944db8ee3c5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&425& data-rawheight=&217& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&425& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-91e1d088d944db8ee3c5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&如果是从痘痘里面挤出来的白色东西是白色的液体物质的话，就可能是皮脂的分泌物，是脂肪酸。这是因为皮脂过多分泌导致皮脂腺中释放出游离的脂肪酸，刺激皮脂腺分泌后形成的痘痘。&/p&&p&▼▼挤出白色东西不等于痘痘会好&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0c15333dee9f84e6f5b06db99e9deaa1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0c15333dee9f84e6f5b06db99e9deaa1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&不少人认为只要把痘痘里面的白色东西挤出来了痘痘就会好，这样的想法是错误的。人的脸部含有大量的面静脉，错误的挤压手法会使细菌容易进入造成感染而加重痘痘情况加重，留下痘印、疤、坑等。&/p&&p&痘痘怎么样好的快?&/p&&p&想要痘痘快点好，一是要注意调整饮食，注意清淡饮食，多喝水，多吃新鲜的蔬菜水果;二是要注意做好脸部的情节，可以用具有消毒杀菌、清热解毒效果的洗护用品帮助消炎清热;三是可以使用具有祛痘效果的护肤产品或者是在医生的指导下使用具有消炎杀菌效果的药膏来帮助祛痘。&/p&&p&痘痘的位置不同，处理方式也不同!&/p&&p&额头VS肝脏&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3ad9a892d1ed33_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3ad9a892d1ed33_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&01&/p&&p&额头长痘&/p&&p&如果你的额头总有大粒痘痘不断，那说明你的肝脏已经积累了过多垃圾，不规律的生活、昼夜颠倒、长时间熬夜都会让肝脏不能在正常时间(夜里10点~12点)工作，垃圾就会积累下来。前额出现痘斑，是肝脏里含有过多的垃圾所致，必须减少食用含糖分过高的食物，更要避免用太多的酒精。&/p&&p&长效建议:&/p&&p&让肝脏按时工作(压力大，脾气差，造成心火和血液循环有问题。 应早睡早起，多喝水。)晚10点按时上床睡觉，让身体进入休眠状态。哪怕睡不着，就是放松状态下也有利于肝脏排浊工作。&/p&&p&02&/p&&p&表示心火过旺，脾气不好&/p&&p&中医研究发现，长期思虑过度、劳心伤神的人，额头上常常会长出痘痘来，一般此类人心理压力比较大，脾气也不太好，一点小事就容易放在心上，也容易斤斤计较，工作中不乏细致，但生活中却易流于琐碎，从而引起心火旺盛、心火上炎。&/p&&p&中医认为，五脏当中，心为君主之官，主理人体的神志和血脉功能，如果多思多虑的话，必然耗伤心气，容易出现入睡困难、睡中多梦、晨醒过早等睡眠问题，也容易造成气血运行阻滞，出现心悸、胸闷、气短等症状。&/p&&p&这类情况的降火应以养心为先!&/p&&p&养心锻炼应注意“三适”:适时，时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时;适量，提倡轻松运动，时间控制在20~30分钟左右，强度适当减小;适地，尽量到户外运动，选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。应注意劳逸结合、适当休息，养成早睡早起的习惯，睡眠充足，特别是要尽量改变多思多虑的生活习惯，寻找一种适合自己的放松心情、舒缓压力的方式。&/p&&p&我每个月要诊断好几百名痤疮（青春痘）案例&/p&&p&找出其中一个案例分享给大家参考&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-067b9b35acbd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&526& data-rawheight=&635& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&526& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-067b9b35acbd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&不光额头有 胸口和后背也有（就不贴出来了）&/p&&p&看了舌苔和问诊一些情况，&/p&&p&属于典型的肝郁气滞&/p&&p&给她开了宜舒肝理气散结。药用柴胡、枳壳、赤芍、白芍、生甘草、香附、丹皮、栀子、连翘等等草药&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-176b1c2a81af800c87c3c9b7c483c265_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&527& data-rawheight=&594& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&527& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-176b1c2a81af800c87c3c9b7c483c265_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-346daaf50346a5aaf523_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&528& data-rawheight=&545& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&528& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-346daaf50346a5aaf523_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&一周后红肿现象就消退了，&/p&&p&当然也要患者调整良好的生活习惯和注意饮食&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8aaec5c385a414f218f0eaec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&529& data-rawheight=&574& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&529& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8aaec5c385a414f218f0eaec_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&一个多月后基本上痊愈了，&/p&&p&剩下一些痘印也不是很严重&/p&&p&用我们药房调制的 修复液20多天痘印就没有什么了&/p&&p&可能有人认为动不动就是一个多月 太慢了，&/p&&p&中医从来不讲究“快”&/p&&p&要的是治标治本，找出病根 然后拔除它。&/p&&p&后期只要注意一下饮食和作息基本上复发的可能性就很小了。&/p&&p&&br&&/p&&p&鼻翼痘VS胃&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7dedffc26f6b25736e40_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7dedffc26f6b25736e40_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&01&/p&&p&鼻头长痘&/p&&p&胃火过盛，消化系统异常。应少吃冰冷食物。&/p&&p&02&/p&&p&当鼻翼处长出痘痘时&/p&&p&除了此处油脂分泌旺盛的原因外，还是胃火过大、消化不良的表现。如果鼻头还有轻微脱皮现象，表明血液循环也不是很好。另外，经常便秘和胃胀气的人也容易长鼻痘。&/p&&p&长效建议:&/p&&p&少食刺激性食品(与卵巢机能或生殖系统有关。不要过度纵欲或禁欲，多到户外呼吸新鲜空气。)减少肉类摄取，谢绝火锅、冷食和辛辣食品。食物和水都要用温热的，以免刺激胃液分泌过多导致胃酸，胃酸也会让胃火加剧。&/p&&p&一般由于皮脂分泌较多。也可能跟卵巢机能或生殖系统有关。定要及时清除毛孔污垢。另外,不要过度纵欲或禁欲。多多享受健康自然的环境。&/p&&p&唇部痘VS肠&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e73dc28f02a0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e73dc28f02a0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&便秘或者肠热、吃了太多辛辣、油炸食物是嘴唇周围长痘的原因，当然，如果使用含氟过多的牙膏也会刺激长痘。&/p&&p&长效建议:&/p&&p&舒肠助排浊(便秘导致体内垃圾累积，或是使用含氟过量的牙膏。应多吃高纤维的蔬菜水果，调整饮食习惯。若长在人中部位，则可能是泌尿与生殖系统问题，女性可能会有白带问题，男性则常出现频尿，一定要就医治疗。 )&/p&&p&服用一次轻泻剂帮助缓解症状，可以配合腹部按摩帮助排出垃圾。连吃几天富含纤维的食物疏通肠道，问题就迎刃而解。&/p&&p&印堂痘VS心脏&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b218d0d6aeff09cdd8858_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b218d0d6aeff09cdd8858_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&出现在双眉中间的痘痘最不能轻视，回忆一下是否最近经常出现心悸、胸口闷的症状，当心脏活力减弱时这里才会长痘。&/p&&p&01&/p&&p&双眉间长痘&/p&&p&胸闷，心律不整，心悸。建议不要做太过激烈的运动，避免烟、酒、辛辣食品。不要做太过激烈的运动，避免烟、酒、辛辣食品。&/p&&p&长效建议:&/p&&p&注意保护心脏。远离剧烈运动，增加睡眠，远离烟酒和刺激，同时尽快咨询心脏方面的专家，找出问题所在。&/p&&p&发际痘VS毛孔&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-866de56e6d16eb69b6ea_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-866de56e6d16eb69b6ea_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&因为卸妆没卸干净，或者清洁时忽略了这个小细节，造成角质太厚，毛孔堵塞，容易在发际或眉间形成细小痘痘。&/p&&p&长效建议:&/p&&p&清洁照顾边缘细节，每天洁面时注意发际边缘的清洁，及时清除会堵塞发际周围毛孔的毛孔代谢物。&/p&&p&太阳穴VS胆囊&/p&&p&太阳穴附近出现小粉刺,显示你的饮食中包含了过多的加工食品，造成胆囊阻塞，需要赶紧行体内大扫除。&/p&&p&左脸颊痘VS血液循环&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-029457dacb2ea96cdb6966_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-029457dacb2ea96cdb6966_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&左脸颊长痘说明你的血液排浊能力降低，有可能是肝脏出现了问题或是血液循环出现了问题。&/p&&p&长效建议:&/p&&p&加速血液循环 (肝功能不顺畅，有热毒。注意作息正常，保持心情愉快，该吹冷空气就吹，不要让身体处在闷热的环境中。 )不要让身体处在闷热中，可以用温度略低于体温的水洗澡，多到户外活动，吃一些凉血的食物，如丝瓜、冬瓜、柿饼、绿豆等。&/p&&p&右脸颊痘VS肺&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a01c16c126c26bdc1ce64a4c8301f51e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a01c16c126c26bdc1ce64a4c8301f51e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&右脸颊痘痘是肺部有炎症的反映。如果你肺火上升、喉咙干燥、痰多咳嗽，留意一下右脸颊痘痘。&/p&&p&长效建议:&/p&&p&禁食易敏食物 (肺功能失常。 注意保养呼吸道，尽量避免芒果、芋头、海鲜等易过敏的食物 )停止吃海鲜和芒果、酒类食物等易敏食物，过敏会让你的气管、支气管、肺部更加不适。&/p&&p&一般表示有肺火蕴热，肺气不宣等的“肺火型”证候。不过这种痘痘多在秋天出现，而且多会伴有咳嗽、咽痒、咽痛、有痰等症状。&/p&&p&肺处于五脏最高的位置，被称为华盖，它主司呼吸运动，从自然界吸入清气，又把体内的浊气排出体外，是心脏的辅臣，帮助新陈代谢顺利进行。&/p&&p&这类情况的降火不妨以滋补润肺为主。上午7~9点是肺最强的时间，有什么运动最好放在这会儿做。在肺最有力的时候做些有氧运动，比如慢跑，能强健肺功能。&/p&&p&肺最脆弱的时间是晚上9~11点，所以我们经常发现晚上咳嗽得更厉害些，建议晚饭后口中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉。润肺最适合吃百合，百合性甘微苦，擅长润肺止咳，清心安神，对肺病治疗有很好的帮助。&/p&&p&&br&&/p&&p&因为无论是药方还是食疗辅助都有一个前提：&/p&&p&那就是对症下药 不然乱用乱吃可能会适得其反 加重病情。&/p&&p&确定痘痘的病根 太重要了！&/p&&p&&br&&/p&&p&痘痘严重的建议去正规医院治疗 不要依赖化妆品什么的&/p&&p&&br&&/p&&p&有治疗方面的问题可以私信发照片给我看看&/p&&p&我会用空闲时间帮大家解答 (只是举手之劳
不收费)&/p&&p&哪些要求先付款的（收费解答）不要信!!!&/p&&p&希望自己的专长可以帮到大家&/p&&p&记得给我们中医点个赞哦！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&下面是另外一个挤痘视频&/p&&p&&br&&/p&&p&一个特别严重的患者 治疗了五个月&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-ed98983ed7dbff889e3bf11aa0aeae56_120x160.jpg& data-image-width=&810& data-image-height=&1183& class=&internal&&如何去除脸上的痘印、痘坑？&/a&&p&这个男生已经囊肿 比较严重 &/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic4.zhimg.com/v2-8d615fb79cb2e90c5efef215a62bb99b_180x120.jpg& data-image-width=&1000& data-image-height=&828& class=&internal&&怎么消除脸上痘痘和挤完痘痘留下的斑？&/a&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&女生满脸爆痘的案例&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-2bdc61f0fb5df208ea9c2_ipico.jpg& data-image-width=&1000& data-image-height=&1000& class=&internal&&明明脸长的很精致，身材没的说，却总有冒不完的痘痘(各种痘)是一种什么体验？&/a&&p&&br&&/p&&p&脸颊和下巴出痘的案例&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-14feb320c6ec897f1b0d32aa0104fe1e_ipico.jpg& data-image-width=&530& data-image-height=&530& class=&internal&&祛痘，祛痘印和收缩毛孔的好方法和护肤品推荐?&/a&
挤痘视频 非战痘人员预警 预警 预警！下面是另外一个挤痘视频一个特别严重的患者 治疗了五个月这个男生已经囊肿 比较严重
女生满脸爆痘的案例
&p&底妆不用说了，真的是一分钱一分货。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是口红这东西吧。。。简直是邪教啊，千万不要迷信大牌。&/p&&p&我现在一堆口红，mac，nars，cpb，雅诗兰黛，日月晶采现货 ，Urban Decay ，还有好多开架口红湿又野，卡拉泡泡，露华浓唇釉，还有一些根本记不住名字的泰国唇釉，我真是没觉得它们有什么太大区别啊。我现在每天最常用的是一个十八块钱的唇膏笔，叫什么小猫胖胖笔，说真的我长到现在第一次把一只唇膏用了这么多啊，208号色简直太美，一点也不显脸黄的土橘色啊，滋润又不卡唇纹。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4175c85afacbd006d0aa6_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4175c85afacbd006d0aa6_r.jpg&&&/figure&&p&后来还有一次，我从我一个不常用的包里找出来一个陌生的唇釉，要不是偶然看到我都忘了我买过了，结果一涂，简直惊为天人，怎么能这么好看，显白啊，颜色高级啊，我当时都震惊了。我再一看，湿又野的，然后我去淘宝翻了一下购买记录，才三十八块钱。 然后我又震惊了一回，因为光看颜色，看使用效果，我真的不觉得它们跟大牌有什么区别。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-144bda8fa8911debe517f3eef9ec9591_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-144bda8fa8911debe517f3eef9ec9591_r.jpg&&&/figure&&p&就是这个，925摩卡色。&/p&&p&这两个唇膏彻底把我从对大牌的迷恋里拯救出来了，我发现口红这个东西，最重要的永远还是颜色，只要颜色够美，适合自己，就可以买。&/p&&p&而大牌口红这个东西，更像在贩卖女人对化妆品的迷恋本身，铺天盖地的营销让女人们觉得只要买了这个东西，自己就是最闪亮的居居女孩，我刚开始化妆的时候真的就是这么想的，还跟风入了好多不适合自己的颜色，最后它们的下场就是永远闲置了，变成了一堆漂亮的垃圾。&/p&&p&再贴个我喜欢的唇膏，nars的walkyrie，用的最频繁的口红之一。深豆沙色，上嘴有玫瑰调，质地哑光，不干。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d80ea0ff907c37ac3e7e2e111d2323a9_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d80ea0ff907c37ac3e7e2e111d2323a9_r.jpg&&&/figure&&p&最后再强调一遍，不要迷信大牌不要迷信大牌，大牌本身不会给你加什么buff的，平价货里也有好用的，只要挑中了适合自己的东西，是贵还是便宜都能让你变美。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&介绍个淘宝购物的小诀窍，会对大家的钱包有帮助。&/b&&/p&&p&&b&微信搜索公众号：扒券助手&/b&&/p&&p&&b&很多淘宝商品都有大额优惠券的，&/b&&/p&&p&&b&用这个公众号先查券，再下单，可以省不少哦。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8c67f3be90abf395e0dba7a_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1143& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8c67f3be90abf395e0dba7a_r.jpg&&&/figure&&p&——————————————————&/p&&p&过千赞了，非常感谢大家的支持，真是让我受宠若惊，无以为报，再给大伙种点草吧。&/p&&p&下面是我这几年买过觉得值得推荐的东西，不单单是口红，但是还是先从口红说起吧。&/p&&p&露华浓唇釉55号，这个系列的唇釉我买了三个，其中里面我觉得还是55号最漂亮，橘调棕红，带金色细闪，是可以成膜的那种唇釉，非常适合黄皮，当初我买的时候才五十多块钱，没想到后来这个颜色居然成了热门色，涨价了，现在代购卖一百多，但是看在颜色的份上，我还是忍不住想推荐一下。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-dbd4f571fe048d3fa78a9f9_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-dbd4f571fe048d3fa78a9f9_r.jpg&&&/figure&&p&露华浓的唇膏笔，分保湿和哑光两个系列，价格四十左右，颜色多，我买过好几只送人，大家都很喜欢。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ed6f228bae3010be17cf_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ed6f228bae3010be17cf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&MOONEYES眼影，这是个国产牌子，我当初是在B站种的草，我买的大地色，颜色非常美，粉细，珠光色质地也非常细腻。价格五十左右。这个眼影不是那种显色度爆炸的类型，非常日常。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fa2cf99e1c0fadfd5ae7737_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fa2cf99e1c0fadfd5ae7737_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&然后给大家推荐一个韩国眼影，BBIA五谷眼影，我化妆开始到现在几年，踩过好多韩妆的坑，到现在我还觉得好看好用的只有这个眼影了。我买的二号和七号色，二号色是灰调红豆色，七号是灰调浅粉色，相信我，这个灰调真是加的相当妙，涂上特别美，饱和度高的红色调涂上很容易像被人打了两拳，这个完全不会。单色一个二十多。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7b7aee1bb269071daed3eacd_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7b7aee1bb269071daed3eacd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&接下来是两个修容。&/p&&p&仙蒂妮卡修容，我买的是旧款，圆盒子的，刚去淘宝看了一眼，换包装了。不黄不红，粉质细腻。价格六十五左右。因为发现太好用我当时立马又下了一单送同学。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-2bed4cde61bdcd30b82f271_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-2bed4cde61bdcd30b82f271_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&mac的omega，网上好像挺火的，当鼻影非常自然，颜色完全就像是阴影应该有的颜色，涂上鼻子简直平地起高楼。简装官网六刀，淘宝我看了一下卖五十多，正装一百多。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-add053a478ce0fac479f9a5_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-add053a478ce0fac479f9a5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Dance Legend指甲油，俄罗斯的牌子，颗粒的这个系列我买的雾都伦敦，这个牌子我真的回购了好多，颜色超美，而且配上他家的顶油和底油真的完全不会脱落，不天天手洗衣服的话完全可以坚持到新的指甲长出来。他家真是带我入了个大坑，颜色太多了，纯色，珠光，镭射还有这种特殊质地的真的好多选择，我已经买了整整一盒子了。价格五十多。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d9be3c2af9feb75f35d5c3e27019da1d_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d9be3c2af9feb75f35d5c3e27019da1d_r.jpg&&&/figure&&p&想对评论区有些朋友说说明一下，平价开架产品真的不等于三无，它们都是有备案的，只不过有些牌子太小你没听过而已。不过抵制三无肯定是对的，为了健康，抵制三无。&/p&&p&我还看见有人说我因为穷才买平价化妆品，我真挺无言以对的，我一直表达的观点就是不要迷信大牌，平价也有好用的东西，适合自己的才是最好的。我不想评论我是穷还是富，我只能说，我买的每一个东西的原因都是因为喜欢它，而不是因为价格。我从来不会觉得贵牌化妆品会给我带来什么优越感，也不觉得用便宜的东西就是掉价，我一直是我啊，不管用了什么东西，我还是我自己啊。我之所以在这篇回答里推荐平价产品，就是因为它们符合我表述的主题啊，要是有人想买贵的，那我也可以推荐啊。&/p&&p&好看的东西真是千千万，找到自己喜欢的那一款就是一件值得高兴的事，这种高兴真的跟价格没什么关系。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&————————————————————————&/p&&p&五千赞了，非常感谢大家捧场。鞠躬。&/p&&p&我一直的价值观就适合自己就好，但是上面推荐的单品也许会让大家有一种我在鼓吹平价化妆品的感觉。于是我下面想帖一些我踩雷的化妆品，借此机会我再说一遍我的理念，化妆是为了变美，只要挑对适合你的产品，不管是会是便宜都会变美，如果不适合自己，不管是贵是便宜都不会变美的。知道了么！&/p&&p&在此郑重说明，我是黄二白，油皮，长相成熟，我以下的发言完全是我的个人感受，和产品本身无关。也就是说，我踩雷是因它们不适合我，有跟我一样体质的小仙女们看见它们的时候要慎重好么。&/p&&p&&br&&/p&&p&第一个上场的必须是pony的眼影，6误以为自己也是个青春洋溢的小仙女，强行忽略了自己黄二白的肤色，买了个橘色系的眼影。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-20ff14adcf9b463e1ba3db_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-20ff14adcf9b463e1ba3db_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8b824cfbb98addbacac686_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8b824cfbb98addbacac686_r.jpg&&&/figure&&p&就是上面这货，颜色是不是很好看的，颜色当然好看啊，我就是因为颜色好看买的啊，在家头两年橘色系大火，风从口红一直刮到眼影，让我有一种只要买了橘色单品我就十八岁的错觉。&/p&&p&谁能想到它上脸以后像美猴王啊，橘色系不适合黄皮啊，而且四色颜色都是珠光色啊同志们！我用血泪教训告诉大家千万不要买全珠光的眼影盘啊！&/p&&p&而且你看我的试色，粗不粗糙？亮片大不大？&/p&&p&看不清没关系，我们来跟人手一个的开架眼影kate骨干对比一下。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5b9f1b90efad953b17b90_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5b9f1b90efad953b17b90_r.jpg&&&/figure&&p&能看到区别了么朋友们。&/p&&p&好的我们再来一张。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-586a850a4064c9fac84aef04c350d777_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-586a850a4064c9fac84aef04c350d777_r.jpg&&&/figure&&p&看见亮片了么同志们。粗糙亮片是精致感的大敌啊大家小心啊。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好，下一个。&/p&&p& Berrisom撕拉式唇彩 ，我大学的时候因为它新奇的使用方法买的。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6a45a35dd37ed06a75aee04bbc8e6ca1_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6a45a35dd37ed06a75aee04bbc8e6ca1_r.jpg&&&/figure&&p&使用方法特别有意思，先在嘴唇上涂一层它，过一回它就成膜了，再把膜撕下来，简直有创意。&/p&&p&但是它的问题是，那它跟普通的染唇液有什么关系呢？&/p&&p&没有。它就是个染唇液。&/p&&p&而且在第一个步骤，往嘴唇上涂的时候，想涂规整非常难，往往在漫长的十分钟等待以后，你只能得到一个坑坑洼洼的红唇。&/p&&p&除此之外，它和它的染唇液同类一样，最大的缺点就是容易残留，不好卸，特别不好卸。它让我想起我那些被爱丽小屋染唇液支配的日子。大家答应我遇到这个东西多便宜都不要买好么！&/p&&p&&br&&/p&&p&得鲜按压式气垫唇膏 rd02。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d87a5b0d6d9f7ccec7ff_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d87a5b0d6d9f7ccec7ff_r.jpg&&&/figure&&p&不要问我为什么全是韩妆，我不知道，可能八字不合吧。&/p&&p&这个口红我的雷点完全是因为颜色。我们先看看淘宝上的图好么。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-89fb18f08f6256905cea_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&653& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-89fb18f08f6256905cea_r.jpg&&&/figure&&p&是不是可美了，好了，在看看我的试色。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4f05a12b5c4ebe5a014627_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4f05a12b5c4ebe5a014627_r.jpg&&&/figure&&p&无法克说。&/p&&p&网页上写它是个吃土色，我以为这是个比喻句，结果没想到这居然是个形容词。涂上你就是吃土小达人啊。&/p&&p&有人还吐槽得鲜口红干，我不知道，因为我完全不能容忍这个颜色在我嘴上停留一分钟。微笑。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&接下来因为同样原因被我吐槽的还有一个，Urban Decay
1993 。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bc28ae06af00bb_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bc28ae06af00bb_r.jpg&&&/figure&&p&其实我真的挺不想吐槽它的，我甚至能想象到它在一个白皮厌世小姐姐的嘴上会有多美。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c22f600f3e86affedc503b6_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c22f600f3e86affedc503b6_r.jpg&&&/figure&&p&但是黄皮真的要绕开啊！涂上顺色啊！病怏怏的啊！感觉熬夜把嘴唇都熬乌了啊！我现在唯一想到它的使用方法就是用它把鲜艳的口红变灰，可是我有那么多豆沙色为啥要费这事呢。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后一个一会没涂出门的单品是，tz高光。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b5a654eeaa980ab80c35a_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b5a654eeaa980ab80c35a_r.jpg&&&/figure&&p&我从化妆开始就一直忽略高光这一步，看看美妆主播人人都是高光怪以后自作聪明买了盘便宜高光试水，结果我就失败了。&/p&&p&这个高光怎么说呢，你也不能说它不够闪，粉也挺细的，显色度也挺好的。可它的问题是，它这个颜色啊，它红是红绿是绿的啊，它一点也不含蓄啊，涂上你的脸就会发出彩色的，诡异的光。&/p&&p&借机表扬一下资生堂，它简直挽救了一个化妆小白对高光的观感，在我对高光灰心丧气的时候伸手拉了我一把，还给我了一个波光粼粼的媚眼，笔芯。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&————————————————&/p&&p&今天点进来一看，没想到已经八千赞了，超开心，正好最近又买了一些新产品，都跟大家分享一下吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&我昨天又到了根诗佩妮的圆管，这都是我第三根枫叶红的口红了，想一起贴上来给大家看看颜色和质地的区别。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1eafef9e71cc57f76149bfb_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1eafef9e71cc57f76149bfb_r.jpg&&&/figure&&p&从做到右分别是l.a547，稚优泉24，诗佩妮圆管06，因为mac的chili在色调上跟红叶红有共同之处，所以我就把它拿出来做个对比。chili棕调更多一些明显更适合秋冬，而枫叶红就更适合春夏。&/p&&p&l.a是这三根里橘色调最多的一个，虽然卖家说547这个颜色是枫叶红，但是我感觉它像是焦糖色，这几年流行的这种焦糖色调跟前几年大火的阿宝色橘色还是有很大区别的，纯度降低，增加了棕调进去，这样一种中纯度的颜色其实更适合我们亚洲人的肤色，不会像正橘色阿宝色那样容易显肤色黄。&/p&&p&l.a这个颜色我还是挺喜欢的，显色度也十分高，价格简直便宜到地心，我在淘宝买15.5元，而且质地也不错，不是干。但是它有一个缺点，味道不太好闻，有一股橡皮泥味，塑料壳子质量一般般，塑料容易出现裂纹。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-aae91dd945be596bc3c59d51f61e52dc_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-aae91dd945be596bc3c59d51f61e52dc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&第二只是稚优泉，稚优泉家的面膜以前我经常买，看见口红做活动买了两根，活动价四十五一根，不贵，但是我觉得没有达到我的预期。&/p&&p&这根从颜色上来说也挺好看的，橘色调比l.a少一点点，质地也挺水润的，但是我不太喜欢它这个水润的质地，涂起来很难涂匀，显色度一般般，容易涂的很斑驳，边缘很容易透出自己的唇色。而且嘴上用觉得格叽格叽滑滋滋的。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b28fed878cb9_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b28fed878cb9_r.jpg&&&/figure&&p&诗佩妮这牌子我是在b站种的草，但是我种草的是他家的眼影，这个口红是我顺带一起买的，然而这个口红但是好用的有点让我意外了。&/p&&p&它这个色号也是枫叶红，但是它是这仨枫叶红里橘色调最少的，这个颜色巨显白的同志们！可以说对黄皮超级友好了，而且我觉得这个颜色就是chili它妹，一个适合秋冬一个适合春夏。质地是顺滑款，显色度高遮盖力高的款式。味道有一点点茉莉味，不刺鼻。壳子也沉甸甸。&/p&&p&你猜它多少钱？&/p&&p&31。&/p&&p&四舍五入等于白送啊朋友。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d0f4e875cb20d8a25aa8f_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d0f4e875cb20d8a25aa8f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&插播一句吐槽，谁用过慕斯眼线笔？为啥所有人都说它好用，为啥我用它就又晕又掉渣？天热以后它居然就直接化了？化了？跟橡皮泥一样就软了？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&还没完，我现在洗干净胳膊要给大家做个眼影的试色。&/p&&p&诗佩妮02大地色。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-402fc8eb93a7c95e4a5b3a9_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-402fc8eb93a7c95e4a5b3a9_r.jpg&&&/figure&&p&这个配色可以说是直戳我心的，温柔美丽又低调我的天，除了左下角的打底色里有微乎其微的细闪，剩下的颜色全都是哑光，我真是越来越爱哑光了，完全不会显眼皮肿，我再也不是那个亮晶晶的钢铁眼窝了。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2cf008e0b93c_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2cf008e0b93c_r.jpg&&&/figure&&p&快看这个颜色，是不是美爆了，看这显色度。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f416da94cc9bce9c78f6f0bf16aa50d4_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f416da94cc9bce9c78f6f0bf16aa50d4_r.jpg&&&/figure&&p&看这延展度。&/p&&p&二十八，还包邮，厉不厉害。&/p&&p&而且这个质地，细的摸上去像摸了一把香灰。&/p&
底妆不用说了，真的是一分钱一分货。 但是口红这东西吧。。。简直是邪教啊，千万不要迷信大牌。我现在一堆口红，mac，nars，cpb，雅诗兰黛，日月晶采现货 ，Urban Decay ，还有好多开架口红湿又野，卡拉泡泡，露华浓唇釉，还有一些根本记不住名字的泰国唇釉…
&p&谢邀！&/p&&p&&br&&/p&&p&也许是太多童话故事结尾只到“王子和公主从此幸福的生活在一起”，并没有描述他们婚后的生活，所以让大家产生“找到白马王子/公主=幸福一生一世”的错觉。很可惜也很庆幸，亲密关系不是“押宝”，不是押对人就毫不费力的幸福一辈子，也不是押错人就整天以泪洗面定终身。如果硬要回答这个问题，那么回答将是不论你是找到一个性格互补的伴侣还是性格相似的伴侣，都有可能幸福也有可能不幸福，因为决定你幸福与否和多久的并不是你们的性格相似与否，而是你们会不会交流！&/p&&p&与其纠结哪一种让你幸福更久，还不如自己创造幸福，因为幸福是在你自己手上的呀。因此，在亲密关系中延续幸福的重点其实不在“寻找”，而是在“交流”！&/p&&p&很多人可能会问，交流这件事每天都在发生，我们很小就开始说话，每天都在大量的说话。这有什么可讲的呢。&/p&&p&不得不说，语言是一个有魔法的东西。一些攻击性的语言可以马上让你的伴侣发疯。积极美好的交流，伴侣们会迅速变成一个可爱的小王子或者小公主。&/p&&p&当我们在学校的时候，我们学习如何使用一门外语，甚至如果可能，学习跟计算机，外星人对话。但是我们从来没有学习过，我们该如何跟伴侣沟通。我听过有人说，我希望我跟我女朋友的沟通就像我跟计算机一样。可见对有的人来讲，交流比C语言还有难度。我问他为什么你觉得跟计算机交流更容易呢。他说因为我知道我怎么能懂电脑在表达什么，但是我真的不知道怎么去跟女生沟通。&/p&&p&情侣关系属于亲密关系的一种，亲密关系的交流是一个很大的话题，亲密关系不单单指情侣，它也指你和你父母或者非常亲密的朋友。&/p&&p&&br&&/p&&h2&本回答内容由简单心理认证合作心理咨询师—&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.jiandanxinli.com/experts/115693& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&孙婷然&/a& &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/bf1e679d98f8c0afbf9e068& data-hash=&bf1e679d98f8c0afbf9e068& data-hovercard=&p$b$bf1e679d98f8c0afbf9e068&&@溪子&/a& 提供&/h2&&p&&br&&/p&&p&目录&/p&&p&-一个不好好沟通的例子&/p&&p&-为什么大部分时候，我们都不愿意去表达自己？&/p&&p&-亲密关系中的正向表达&/p&&p&-理解&/p&&p&-感恩&/p&&p&-接纳&/p&&p&-如何处理亲密关系中的冲突？&/p&&p&-交流法则#1：当我在交流的时候，我有没有聆听对方？&/p&&p&-交流法则#2：当我在交流的时候，我有没有指责对方？&/p&&p&-交流法则#3：当我在交流的时候，我有没有把一个人的行为上升到一个人的品质？&/p&&p&-交流法则#4：当我在交流的时候，我有没有同理心？&/p&&p&-交流法则#5：问问自己，是对重要还是被爱重要？&/p&&p&-交流法则#6：具体化你的需求&/p&&p&&br&&/p&&h2&我们先从一个例子开始……&/h2&&blockquote&例子的主人公就叫小红和小明好了，小明和小红已经约会了一段时间了。小明打算五一假期跟朋友们一起聚一下。但是他没说要邀请小红一起去，可能还没来得及说。小红就开始比较焦虑了，她开始担心这意味着什么：&br&A.是不是小明只把他当成临时女朋友呢？&br&B.也许小明觉得带我出去很丢脸？&br&C.难道他朋友里面还有他的前女友和暧昧对象？&br&D.他根本不想带我进入他的朋友圈？&br&&br&小红跟男生并没有说清楚这件事，因为她觉得如果她主动提出来会显得很丢脸，显得自己非常渴望对方带他去参加聚会。相反，她暗示小明说：“五一我有好几个朋友要找我玩，我还没有决定去哪个。”实际上，她没有任何的计划，但是她不想让自己看起来她在等待男生的邀请。&br&小明并没有注意到她的暗示，女生觉得自己的猜想都是对的。她开始愤怒和生气，甚至觉得要放弃这段感情。最后忍无可忍女生终于爆发了，她对男生说：“我觉得你根本都不在乎我，也许我们这段感情从一开始就是错的！”&br&小明问她为什么？她说：“你都不带我出去见你的朋友！”&br&男生说：“啊？是这样啊，我跟高中那些男生一起聚会，怕喝酒吃串什么的，你会觉得无聊才没有邀请你呀。”&br&也许小红猜对了，小明真的觉得小红不怎么样不想带她，也许小明真的是跟同学要去喝酒吃串，交流的好处是我们可以基于事实做判断，不是基于我们脑中的猜测做判断。&/blockquote&&p&&br&&/p&&h2&&b&为什么大部分时候 我们都不愿意去表达自己&/b&？&/h2&&p&第一，我们的文化很多时候不鼓励女性去表达和沟通，在传统文化里面，女生要矜持、要含蓄、这样才是高雅的。但是在现实生活里，过度的含蓄会增加双方交流的难度。&/p&&p&第二，我们从小到大的成长环境。更多的是让我们去服从学校的规则，家庭的规则，要求我们整齐划一，我们很少有机会表达我们的感受。80、90出生的父母们，因为年代背景的局限性，很多时候会忽略孩子的感受和表达。所以大家的成长过程没有培养起来自我表达的习惯。当一个人长期处于一种不被聆听的状态，很多时候她潜意识就会觉得我是不重要的，或者我的感受是不重要的。久而久之她会关闭掉表达。&/p&&p&第三，当我们提出自己的需求，这意味着我们有被拒绝的风险。向别人提出要求确实是有风险的，这会让主动权在别人那里。当我们被拒绝的时候我们会感觉非常糟糕，我们会觉得我们可能是很糟糕的人，我们会担心自己被拒绝，这会增加我们提出需求的恐惧和难度。如果我们是这样想，虽然我的这个请求被拒绝了，但是不等于我这个人被他拒绝了，他拒绝的是我这个行为。&/p&&p&第四，&b&就是很多人会认为，跟其他人提出需求代表着我们是很脆弱。实际上，亲密关系就是一个互帮互助，一起成长的过程&/b&。所以说，亲密关系交流法则的第一步就是表达你的需求。原则听起来很鸡汤：那就是敞开心扉，交流法则需要你真实的面对你的感受。&/p&&p&做咨询的时候经常遇见女生跟我这么讲我心里是这样想的，但是我是那样说的，对方应该知道我是怎么想的，遇见这样的问题我会问：对方有没有读心术呢？如果没有，对方怎么可能知道你在想些什么呢？&/p&&p&&br&&/p&&h2&亲密关系中的正向表达&/h2&&p&当我们要了解一个车的时候，我们需要打开车的零件。然后要知道哪里是加油的怎么保养的，一些基本的维修常识。对于人类也是这样的。人类虽然千差万别，我们有不同的肤色，吃不同的食物，在不同的文化下成长，但是人类还是有一些基本的共性的。在交流方面，我们很渴望三件事情：&b&被理解，被感激，被接纳&/b&。其实这三方面，也是我们在人生这条路上奔驰的汽油。他们也是我们爱别人和被别人爱的基本要素，缺乏这些，我们会变得很强的防御性，不让任何人进入我们的世界。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、被理解&/b&指的就是同理心，我们每个人身上都携带者防御警报，当任何人试图指责我们的时候，我们的警报就会响起。他会自动关闭我们的交流和聆听系统，这样无论对方说什么，都是在浪费时间。同理心，是指你能接受你的伴侣可以用他们的方式去感受这个世界，并不等同于去同意别人的观点和做法。这只能说你接纳了别人用他们的方式去看待问题。&/p&&blockquote&比如小红跟小明说：“你去把地扫一下。”&br&小明说：“别命令我！”&br&小红说：“我哪命令你了？你有病吧”&/blockquote&&p&其实同理心就是小红不一定认为她真的命令了小明 但是她不会去攻击小明的感受，她允许小明对这个事情有不同的感受，无论他是对的还是错的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、感恩&/b&听起来是跟同理心不同的词汇 我理解的感恩是你告诉你的伴侣你多么感激和在乎对方。对于感恩，很多人明明喜欢对方身上很多东西，都憋住不说，觉得会让自己卑微，有的还喜欢说出来的都是对方的缺点，其实适当的感恩表达这会帮助你建立自尊。&/p&&p&更重要的，当你们之间存在困难的时候，表达感激可以让伴侣去减少他的防御系统。这样他会更多的去倾听你。可以每个月定期找一个时间，去进行感恩表达，你更多的表达你的感恩会帮助你用这个方法更好的&b&。&/b&&/p&&blockquote&比如说：我很为你感到骄傲！当你帮助做轮椅的老人，你总是做些很小的事情，比如送花或者给我留爱的小字条，这些都让我很感激。&/blockquote&&p&大家即使不是当事人，听见刚才这些话 也能感觉到爱意了吧。我们也可以尝试着对我们亲密关系的人去表达这些。在工作坊的时候，我们有时候会玩玩偶游戏，Wonderful夫妻，当Wonderful先生说谢谢你今天让我感觉如此美好，太太会说是的我也觉得跟你在一起的时光很美妙。说完之后家就开始笑。因为大家表示在日常生活里，几乎从来不会对另一半说这样的话。但是我想问问大家，谁不愿意去听到这样的话呢。可是大家表达这些话的时候，为什么要通过玩具呢为什么我们不能够告诉伴侣我们多么在乎对方呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、接纳&/b&意味着，你爱对方，因为她是他自己。好的，坏的，所有的。我发现很多伴侣都很害怕去接纳他的伴侣，因为他们担心如果无条件的去接纳伴侣，这会让他们对他们越来越差。但是研究表明相反，当人们被全部的接纳，人们会努力的让对方满意，当然无条件的接纳伴侣是很难的事情。&/p&&p&很多时候我们都认为，只要我们伴侣更耐心，更有钱，更帅气等等，我们才能去接纳她们。很多人跟伴侣在一起时间长了，基本上就忽视了对方的优点，就像我们是不完美的一样，我们的伴侣也是不完美的，我们伴侣有时候也会做出来一些错误的事情。我们可以问问自己，也许他的某些行为是做的不对的，但是也许动机是好的。&/p&&p&接纳伴侣需要一些小练习，比如：她这么做的背后是有什么积极的动机？当你意识到你的伴侣是一个人类，有时候会有情绪上的痛苦，那有时候用了一些攻击的原因去让你分担情绪。就想当我们是婴儿的时候，我们会通过哭泣是表达我们的感受，可是当我们是成年人，我们会掩盖我们的脆弱，我们可能用更强势和攻击性的行为去表达脆弱。接纳意味着不困惑，意味着你总是会爱她，即使她有时候并不那么完美。&/p&&p&接纳也意味着我们同意伴侣跟我们会有许多的不同，比如说小明的妈妈是个喜欢说：我们父母这么做，还是不因为我们爱你，在乎你。所以小明的潜意识里，爱这个词就伴随着压力和不舒服。所以小明在感情里很少在嘴上表达爱意，这可能对小红来说就是一没有安全感的事情。但是如果小红能够理解并且接纳小明的感受和经历，也许两个人会少掉很多争执。&/p&&p&我们可以问你如果给你五百块钱，让你在一分钟之内，给你的伴侣