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看人家妹子是怎样做平板支撑的！你能坚持几分钟？
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平板支撑能练出腹肌吗 8块腹肌光平板支撑给不了你
8743 15:06:23标签：
平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。那么，平板支撑真的能练出完美的腹肌吗？
平板支撑能练出腹肌吗
平板支撑这种静力支撑的训练方法，就是一个用来锻炼核心部位的常用方法，可锻炼到背部、腹部、臀部肌肉。但是，要想光靠做平板支撑来练出完美腹肌的话，可能性不大。&
8块腹肌平板支撑给不了你 平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以很好锻炼腹部肌肉。可是，想要只靠平板支撑练出八块腹肌的男人们，坏消息是就算练上十年八年，平板支撑估计也不会给你那个方块格子。因为：1、平板支撑是训练人体的核心肌群，腰腹肌和躯干力量的确能够锻炼到，没有负荷强度的运动做配合，是不会练出一身肌肉的。
2、平板支撑只是练习了躯干前侧肌肉。如果只练平板支撑，这样的核心训练是非常不全面的。你还需要练习更多躯干两侧、躯干后部的肌肉，尤其是躯干两侧肌肉。因为它对于骨盆控制，预防长短腿和或骨盆一高一低非常重要。3、肌肉是有记忆的，一旦练到一定程度，就不会再有突破了。就比如平板支撑，如果你的极限是30分钟，那只能练到这个程度，再练习还是30分钟，那就属于浪费时间了。4、核心力量训练不等于腰腹力量训练，练习核心力量不是为了练腹肌，而是为了更好地保持身体的稳定性和平衡性。
5、平板支撑更不可能仅仅减少腹部的脂肪，因为身体训练时，脂肪的减少并不是仅仅来自于参与运动的肌肉上面覆盖的脂肪，热量的代谢来自全身的能量调配，脂肪的代谢来自于身体的各个位置，包括皮下脂肪以及内脏器官脂肪。
完美腹肌训练的3大要点 1、练腹肌要保证合理的休息腹肌并不是说练的越多越好，腹肌尽管是耐劳肌也是需要休息的，否则会受不了的。腹肌锻炼最好是一周做2—3次为宜。再有，肌肉没有得到很好的恢复和休息，不可能获得最佳的训练效果。因此，每天最好保证7.5-9小时的睡眠。
还有，在局部没有恢复前,不要进行重复训练,当你感到精神不好，耐久力或体力较差时，可以多休息一两天，再继续循环训练。2、练腹肌同时有氧运动不可少
其实，单纯的做腹肌训练效果不是特别的大，最佳的方式是做完腹肌训练后搭配有氧运动训练，如慢跑、游泳、跳绳等。3、腹肌训练期间营养饮食不能断腹肌训练是一项特别消耗能量的健身方式，在消耗的同时我们切莫忘了合理的补充，不然哪有体力坚持下去。建议做腹肌训练时每天按每公斤体重摄入至少2克蛋白质，碳水化合物要占总热能摄入的60%，选择蔬菜，米饭，低脂豆类，扁豆和面糊限制脂肪的摄入，脂肪不超过总热能的15%等。
（想知道腹肌具体怎么锻炼请参考：）
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慢跑运动减肥的误区 五个小技巧教你正确方法做平板支撑的好处平板支撑（plank）现在作为一种深受广大爱好者都为之痴迷的时尚运动，有越来越多的人都开始练起了平板支撑。其实平板支撑的动作简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。与其他的运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间。
很多减肥健身的人都会做的一个动作就是平板支撑、因为平板支撑可以让全身肌肉都得到训练。那么今天我们就来看一下平板支撑的姿势有哪些？练习平板支撑需要注意什么？标签：
做平板支撑可以有效的减肥和健身，遗憾次越来越多的人开始做这个运动了，但是你知道做平板支撑会伤害腰椎吗？平板支撑如何避免腰受伤？ 平板支撑锻炼不当伤腰 练习平板支撑的时候，身体呈一条直线状态，当身体不能再维持一条直线，臀部开始下榻时，练习者没有及时改变姿势，就会出现腰酸的感觉，这时候就要立即停止练标签：
平板支撑是大家公认的比较难的一种瑜伽动作了，主要是做好肌肉的；力量训练。那么平板支撑是有氧运动还是无氧运动？平板支撑的好处有哪些？ 平板支撑是有氧还是无氧运动 平板支撑主要是锻炼人的腹部，大腿，小腿，胳膊的核心肌肉群，并增加腰腹肌力量，但是没有减脂作用，所以属于无氧运动。 无氧运动有什么特点 无标签：
平板支撑可以练出马甲线吗？女生怎么练出马甲线？女性朋友练出马甲线是一件和酷炫的事情，平板支撑是脸腹部肌肉的运动，它可以帮助练成马甲线吗？ 平板支撑可以练马甲线吗 平板支撑对练马甲线有一定的帮助。 马甲线是平坦腹部的最高境界，既要有肌肉线条，而且腹部没有赘肉，腹部主要分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外标签：
平板支撑可以瘦手臂吗？收瘦手臂的运动有哪些？平板支撑是一个很消耗脂肪的运动，那么它可以帮助我们减掉手臂上的肉肉吗？下面一起去了解一下如何瘦手臂吧！ 平板支撑能瘦手臂吗 平板支撑瘦手臂的效果不是很理想。 平板支撑主要是用来调节全身的肌肉，发力的部位是腹部肌肉、臀部和腿部，手臂并不需要发力，因此平标签：
平板支撑什么时候做最好？运动也有最佳的时间安排！平板支撑是一种很锻炼肌肉的运动后了。可以瘦身减肥。这个运动什么时间最最好呢？一起去了解一下吧！ 平板支撑什么时间做最好 平板支撑最好在下午2点到5点间做。 因为肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段处于最佳状态，如果健身锻炼和运动训练在这个时间段进行，标签：
平板支撑什么时间做最好 1、原理上下午2点到5点间最好。 因为人体机能一天中的这个时间段，是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，如果在此时间段里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。 刚开始，建议每个动作三组，每组个数少些，感觉力竭即可，每组之间间隔1分钟为佳。渐渐递增。前提是动作一标签：
相信大家都有练过平板支撑，它是一个很好练出腹肌的好方法，对于不同的平板支撑可以练出人鱼线以及马甲线出来，那么今天我们就一起来看看哪些平板支撑可以练出完美腹肌出来吧。标签：
相信大家对平板支撑都有所了解，它是常见的健身运动，有很多人都会经常进行平板支撑进行锻炼自己身体。有很多女性当作来减肚子的运动方法，那么到底能不能减肚子呢？下面我们就一起来看看？ 平板支撑能减肚子吗？ 经常练习平板支撑可以紧实腹部肌肉，减掉小肚腩。标签：
平板支撑是近年来风靡全球的健身方式，不少健身爱好者都在跟风学习，虽然平板支撑有一定的健身效果，但是进行锻炼的时候我们也要注意动作规范，才能起到效果。那么平板支撑有什么好处? 平板支撑锻炼肌肉群 平板支撑动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌标签：
不少人练习平板支撑前，总是不知道这个动作能练哪里的肌肉，甚至有些人练了一段时间后，还是不清楚自己锻炼的是哪块肌肉，因此没办法配合其它动作训练自己想要锻炼的目标肌肉。今天主要是给大家介绍一下，平板支撑刺激到了哪些肌肉群。 平板支撑可以练腹肌吗 平板支撑最主要的锻炼部位就是腹肌，能有效标签：
正确的呼吸方法可以减少运动的疲劳感，做平板支撑的时候也应该调节好正确的呼吸，那么我们应该怎样把握平板支撑的呼吸呢？ 平板支撑呼吸怎么调节 呼吸方式：只用鼻子吸气 平板支撑不属于剧烈运动，消耗氧气较少，所以只靠鼻子呼吸就足够了。如果坚持的时间较长了，感觉身体很疲累，也可以用鼻子吸气，用标签：
生活中很多人都喜欢运动，运动可以强身健体，增强体质，还可以适当的减肥。大家对于无器械运动的平板支撑是否熟悉呢？平板支撑一次做几组？练平板支撑时间越长越好吗？ 初级练习者一次做几组 一般刚开始接触平板支撑的人每次可以试试训练两组，每组做15秒，组与组之间间隔不超过20秒。练习的时候可以标签：
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，是一种无器械的锻炼方式，受到很多人的欢迎，是公认的训练核心肌群的有效方法。那么平板支撑的标准动作是什么？做平板支撑有什么作用？ 做平板支撑的要领 人的头，肩，背，臀以及腿部都在同一个平面上，上臂与躯干尽量保持90，两脚尖并在一起，标签：
生活中很多人都喜欢运动，运动可以强身健体，增强体质，还可以适当的减肥。大家对于无器械运动的平板支撑是否熟悉呢？下面小编为大家介绍下平板支撑的相关知识，一起来看看吧。 近期，北京特警总队队员毛卫东以8小时01分的成绩创造新的了平板支撑吉尼斯世界纪录，引起大众关注，这可是一个平常人无标签：
平板支撑是公认的锻炼腹部肌肉群的方法，也是现在最热门的运动，这种锻炼方式几乎覆盖了所有核心肌群，除此以外，还能协调上下肢乏力，避免脊椎畸形，保护神经不受损伤，但是做平板支撑也是要注意相关动作要领的，动作做的不标准，锻炼就失去了原有的意义。 平板支撑的动作要领 做平板支撑时应该注意，标签：
平板支撑真的可以减肥吗？晚上一直传的补觉火的锻炼平板减肥法大家一定都知道吧？但是他的效果真的和描述的一样吗？锻炼平板支撑有什么效果？ 1.锻炼方法 平板支撑锻炼时人需成俯卧状态，双肘弯曲支撑于地面上，双脚则踩地使身体离开地面，肩膀与肘关节与地面垂直。标签：
平板支撑动作一直做多长时间有效？前段时间平板支撑这个减肥动作在朋友圈被传得非常火，那么这个动作到底能不能减肥呢？平板支撑有什么动作要领？ 平板支撑的动作要领 做平板支撑时应该注意，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直标签：
平板支撑能够锻炼腹部、下背部、臀部等处的肌肉群。但是仅仅做平板支撑的减肥效果并不理想。减肥离不开有氧运动和饮食控制。
平板支撑作为一种时尚运动备受人们青睐，越来越多的人加入了平板一族。平板支撑的动作简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。与其他的运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间。标签：
平板支撑和俯卧撑哪个效果好？让我们一起来看一看小编给大家带来的关于平板支撑和俯卧撑的介绍，希望大家能够喜欢。想要查看更多更新的热门养生知识请继续关注本站。 平板支撑和仰卧起坐哪个好 仰卧起坐主要是练习腰腹力，而平板支撑主要是练习核心力量区，就是腰背肌肉。标签：
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我做俯卧撑做了八十个就不行了，是不是姿势不对啊？
一早就要我石更
身材都这样了还平板撑？
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超过3秒的都是病。1分钟已经很厉害了
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我做俯卧撑做了八十个就不行了，是不是姿势不对啊？
胸大，挨着地可破
超过3秒的都是病。1分钟已经很厉害了
需要练习腰腹力量
需要帮助吗
把垫子竖起来，贴墙做就行啦
第二张是如何拍的
我要按住了，我擦，按不住了，谁来帮帮我
拿胸顶起来
这身材，凸凹有致
可以去练练臀部
看姿势没有问题。第二张看不到腹肌不好判断，但是第一张上看，似乎是腰肌的问题，可以练一下硬拉或者山羊挺举，增强一下腰部力量。平板支撑本身就是一个腰、背、腹、肩、大臂、腿臀综合动作，可以考验自己的短板，你感觉一下最后是哪里劳累导致无法支撑，针对性增强就好
感觉你有点奇怪
可以选择用膝盖支撑坚持3分钟来突破这个极限
主要还是得靠毅力吧 其次腰腹力量需要强一点
我一女性朋友每晚五分钟平板支撑，什么水平
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