当当当，产后三个月，如约更新～～预产期当天准时顺产弟弟一枚，6.7斤，前两个产程一共加起来两个半小时。二十分钟生下了评分10-10-10的宝宝。开出院证明连医生都惊呆鸟～不说了，丢图。&figure&&img data-rawheight=&460& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9cc3b16f84ab_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9cc3b16f84ab_r.jpg&&&/figure&&br&&br&养生党们以为这就完了？不，我滴作妖计划才刚刚开始！之所以三个月才来更新，是因为。。。我要对自己装的逼负责呀！全程经历了产后恢复才有发言权不是吗？？？&br&养生党心中的哺乳期妇女大概是一副猪头样吧。&br&&figure&&img data-rawheight=&333& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-779908afbf571e647c727_b.jpg& data-rawwidth=&339& class=&content_image& width=&339&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&其实八～产后当时的答主是酱紫！ &br&&figure&&img data-rawheight=&1242& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-004f0c869fed622a6bff_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-004f0c869fed622a6bff_r.jpg&&&/figure&&br&&br&对不起，忘记叫心脏不好的知友回避啦。。。?(* ?? ?* )?&br&&br&产后半个月滴答主是酱紫！ &br&&figure&&img data-rawheight=&1242& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-faf783a5ad_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-faf783a5ad_r.jpg&&&/figure&&br&&br&产后一个月滴答主是酱紫！ &br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1575& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c02b77eed29769dca34bb4aaf8eeb783_b.jpg& data-rawwidth=&2100& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2100& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c02b77eed29769dca34bb4aaf8eeb783_r.jpg&&&/figure&&br&&br&和酱紫！ &br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f75e1f0bd5b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f75e1f0bd5b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&产后两个半月到三个月滴答主是酱紫！ &br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1717& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1f8ccd793ef666d8989bada8aa8c4cf7_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1f8ccd793ef666d8989bada8aa8c4cf7_r.jpg&&&/figure&&br&酱紫！ &br&&figure&&img data-rawheight=&932& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5d53cba7b64a1dea45a34cbda09e3ad9_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5d53cba7b64a1dea45a34cbda09e3ad9_r.jpg&&&/figure&&br&以及酱紫！ &br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1740& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7f705cddcd87568bd00bb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7f705cddcd87568bd00bb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&哦忘了讲，答主儿子三个月儿保做完了，65公分，15斤。在生长曲线上超过了一些四五个月的宝宝哟。&br&&br&哦，又差点忘了！答主热爱天然饮食，所以也是全母乳喂养宝宝。说健身会断奶的，快把脸拿来！让答主轻抚一下！！！ &br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6decebe8a07dea56d50de_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6decebe8a07dea56d50de_r.jpg&&&/figure&&br&&br&图为根本装不下的冰箱。(T＿T)随时产量都很大也带来了很多负担，比如不方便出远门。。。。。(T＿T)&br&&br&细心滴观众朋友们会发现，答主比产前“瘦”了点。&br&&br&其实我并没有瘦，是掉肌肉了。&a href=&tel:555555&/a&。产后答主两个月恢复训练。。。体脂率一直在22左右，但是肌肉质量下降了一些。加上奶太多，吃很多也依然流失很大，所以看起来突然变小只了，这并不是什么好事哟，为了身体质量的恢复与提高，而不是瘦成竹竿，答主最近在狂吃和适当狂练，好吧，适当狂练(￣ー￣)。。。&br&&br&对于产后恢复，现在答主能力精力有限，加上个人情况不一样，能给出的建议就是，重视盆底肌和腹直肌分离度的检查和恢复。另外，正视产后身材走点样这件小事，毕竟日子还长，预备好一年时间来恢复自己吧！ &br&&br&个人建议，向下用力的运动别做，盆底肌很脆弱你懂的。。。。。。卷腹别做，最好就只做平板支撑。避免加重腹直肌分离。&br&&br&有兴趣的朋友可以私信答主，我懒得打字盖楼了，带孩子带懒了，哈哈。我会尽量抽空回复的，先声明，答主脾气不太好，找骂的也欢迎来。更新完毕！么么哒！ &br&&br&刷个脸，镇楼！ &br&&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cf990b070e5e9e97c8d0f8_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cf990b070e5e9e97c8d0f8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&以下 为原答和第一第二更。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&23先发图。&figure&&img data-rawwidth=&1786& data-rawheight=&1787& src=&https://pic3.zhimg.com/50/5c7be9b5c11c8c178eb1a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1786& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/5c7be9b5c11c8c178eb1a_r.jpg&&&/figure&（）&br&昨天下午拍的，背面还是a4.。差三天怀孕六个月。然后是正面——————&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/d8db6cbdd35e5c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d8db6cbdd35e5c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&日期如图，曾经分块的腹肌是没了，不过马甲线还是勉强在的。&br&&br&一直有健身习惯，我不是指瑜伽慢跑跳操，我说的是直接撸铁，撸铁，撸铁！！！增肌增肌增肌那种！散散步什么的就别来了。。。╮(￣⊿￣)╭&br&&br&26岁头胎，没有流产史，没有妇科病史。身高172体重孕前110，现在118。是不是觉得完全看不出来有这么沉？因为我都是肌肉，肌肉，肌肉好么。不用担心变成金刚芭比，亚洲女性，想一周两三次轻度训练就变筋肉人，呵呵，做梦去吧。我练了两年手臂都没长上去，一怀孕降强度还细了！！！看我巅峰时期的胳膊（充血后）——&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/4f54ea9ae24c89c8054dece8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/4f54ea9ae24c89c8054dece8_r.jpg&&&/figure&&br&有没有被吓到( ??????` ) 红红火火恍恍惚惚～～～&br&&br&其实在玩健身的票友中，我这样的只算入门小有点所成而已，健身是一种生活方式，是用年来做时间单位的。。。。&br&&br&&br&——说回孕期————&br&跑步跑到三个月，中间去了趟普及，换成了游泳。回来后终于感觉有“孕感”。所以换成咯变速跑＋快走＋偶尔爬坡。图为旅游时，孕三个月。&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1640& data-rawheight=&2048& src=&https://pic4.zhimg.com/50/924aa499b6afab82a861c8a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/924aa499b6afab82a861c8a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&这时候是有器械训练的，而且强度并没少太多，平时做八组的话这时候六组，毕竟第一次怀，有点紧张，所以重量减了些。现在想来完全没必要。。。( ????? )&br&&br&训练内容和教练安排的如出一辙，大肌群分部位，搭配一个小肌群——背，二头。胸，三头。臀，小腿。等等。有时候专门抽一天纯有氧和小肌群。一切看心情～&br&&br&之后——————————&br&&br&我听到了一个噩耗，胎盘低。&br&&br&这是极其容易流产的一个症状，胎盘低跟宝宝着床位置有关，看来我家宝宝很猴急，见空位就上了。。。。&br&从18到20周，简直是暗无天日的半个多月。&br&&br&反击无力，迫于辈分压力，在家人的的逼迫下躺了三天。之后假性宫缩出血。在此科普一下，孕中期过后尽量左侧卧，平躺过久子宫压力大，我出血就是因为。。。&br&&br&关于胎盘问题。胎盘低确实是不能运动。不能有腹压。于是我那半个月没有饮食，蛋白质摄入不足，因为被公婆狂灌鸡汤，一周三只鸡那种。这简直是我健身以来最大的滑铁卢。。。肩膀直接掉没了。。。长了六斤，不好意思拍照，所以这个时间段无图无真相。。。&br&&br&在这里想说。。。胎盘高低出于运气，和运动无关。。。。。。然后，不要依照经验给孕妇瞎几把吃！！！复查的时候，医生又喷了，叫控制体重。。。几位老人家又没语言了，然后我夺回了饮食计划的自主权，经过三个星期恢复训练，你们看到了图一图二的我。。。。然后，胎盘位置升高长合格了，体重我不会减，但会控制体脂率不再飚上去。。。&br&&br&然后训练计划，继续减强度，量力而行，毕竟现阶段缺氧，供血也不好，很难达到很良好的泵感。能做到不掉肌肉就不错了，尽量加强胸部臀部腿部训练，便于顺产。&br&&br&&br&&br&再来一张背面，&figure&&img data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&2048& src=&https://pic3.zhimg.com/50/d2540efa6ad1051659abdac9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/d2540efa6ad1051659abdac9_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&最后一个好消息：&br&经过测试，宝宝现在接近一斤，顶臀长二十厘米，十天后做四维彩超。&br&&br&————————昏鸽线————更新一下————&br&&br&现在怀孕27周。&br&&br&四维彩超，耐糖全过。医生强调尿蛋白有点高，好像是，检查前一天要求空腹，我最后一餐是蛋白粉，然后直接空腹到第二天八点做耐糖。。。。(◎_◎;) &br&&br&补测后一切正常。。。&br&&br&&br&彩超显示宝宝孕周正常，比预期重了不少，一斤三两。。。看来还是个小胖子。。。。(?o?︿o??) 。。。。也很好动，每天晚上必须有一个节目是陪他玩。对，是“他”。别问我为什知道。。。我妈学医的，什么B超都秒懂那种。。。。&br&&br&正好老公想要二胎，让哥哥带弟弟妹妹也不错。 ^_^ ，不过我还在考虑。。。讲真，怀个西瓜在肚子里太不容易了。。。后面我专门写一下我出现过的和见过的不良反应好了。。。。这里先上图。。。&br&&br&这几天的我是这样。。。——：?????&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1298& src=&https://pic3.zhimg.com/50/37818db4acf9e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/37818db4acf9e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&这样——————&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1737& src=&https://pic3.zhimg.com/50/46d12d8fc143ad7d7a9ae_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/46d12d8fc143ad7d7a9ae_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&这样。。。。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1242& src=&https://pic3.zhimg.com/50/46ee02a32a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/46ee02a32a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&这样。。。。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/549df724cce41cac46b77f84f41367aa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/549df724cce41cac46b77f84f41367aa_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&还有。。。。。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/50/bdfa35483a79_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/bdfa35483a79_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&有没有觉得虽然肚子大了，但腹部还明显了一点？？？&br&&br&因为恢复训练最近做得很努力。很努力那种。体脂率应该下降了，代价是此刻手机码字我的三头都在抽搐ing。。。(ó﹏ò?) &br&&br&之前有说到因为胎盘低，所以停训了半个多月，当时恢复锻炼才开始，做得还不是特别好，最近所有指标全合格了，我也就对自己没那么客气了——————孕六到八个月的训练计划是：【每周至少四练，包含三次有氧（走），一次重磅日或强对抗。不过上两周我都是五练，多了一个大有氧，因为自己觉得之前长太胖。。。(?o?︿o??) 】另外我的有氧都是走的。用走的用走的用走的！！！！重要的事情说三遍！！！而且一定要慢慢走！！！！！！???&br&&br&我见过三个外国妈妈怀孕期间跑步的，加强度的，练腰腹核心的，相信大家也都看过类似报道的，我想说，人家十六岁就进健身房，本来就是健身模特，还有一个是职业crossfit运动员，二十多岁起步的咱们比不上，要学会正视自己的实力，适当认怂不是偷懒的借口，而是在特殊时期保存自己身体最好的状态，今后才能更好进步！&br&&br&——————然后具体点谈谈训练——————&br&&br&总结了几条：&br& 1.腰腹核心绝对不练，对抗发力都不来！绝对不练，绝对不练，绝对不练！！！还是说三遍。。。（我自己是属于天生外偏中胚体型，占点基因优势不好意思。只要不爆吃很难长胖那种，?(?╯?╰??)，所以腰腹从来就不囤积脂肪，不练对我影响不大，实在容易长肉的，你加有氧吧，刷刷脂。但是千万别专门增加腹压！）&br&&br&2.器械训练两年以内的孕妈们，别舍不得毛爷爷，务必请教练，请教练，请教练！！！务必请靠谱教练，靠谱教练，靠谱教练！！！ ！！！——一能带你熟悉器械，避免走弯路；二能监督你完成计划；三能教你正确的动作，给你做计划，省很多精力让你安心怀宝宝；四，教练不仅仅是在边上数数，给你喊加油就完了，他们也是最好的训练伙伴，做保护，做负功训练，强迫组给你搭力，换杠铃片，维护器械，调整器械，都能帮你完成，也能免得你被其他横冲直撞的野蛮人打扰。（我的教练没带我练了，其实他挺负责的。╮(￣⊿￣)╭因为我们交流了，我没有大重量，不需要保护，器械也很熟悉，他就专心带我老公去了，我老公没我自觉，更需要教练。。。。(ó﹏ò?)教练会 时不时义务劳动帮我做下保护之类的。。。总之就是大家都在器械区，有危险这两个人也都能马上来保护，而且练了两三年，多的毛爷爷 都给出去了，大家都成朋友之类的啦，说是不带，其实指导也蛮多的。。。。。）&br&&br&3.严肃认真对待你的训练计划。。。&br& 训练计划非常重要非常！！！我练前练后都要写日志，对，是手写，不是手机里存个备忘录，然后没备没录就直接忘了。虽然写的很丑陋，乱七八糟一页都是（专注毁本二十年），但是我态度很认真的。计划多少，实做多少，充血，酸痛，都要记录，还要自己给自己打分之类的。。。每周还要留点时间总评一下。。。这么做的好处就是，记录下那些状态好或者不好，身体不适或者小宇宙爆发的日子，便于调整状态，调整饮食等等，也给自己一个仪式感，让自己更好地投入训练中。。。（我也帮我老公记来着，虽然他点都不领情的样子，特别是每次写他哪里不对的时候。）&br&&br&&br&4.要调整饮食，但不是饿死或者撑死自己！！！！&br& 总结一下就是低油低盐低糖吧。这个没啥好说的，知乎，百度，微信都有很多好味又方便的健身饮食攻略。我吃的是我一个好基友开发的营养餐，他们做一天四顿，我都嫌弃不够，自己要加至少一餐的量，。。( ?? ??? )胃口好，没办法。。。ps.他们只做本地，只做爱家，而且很傲娇的，远了不送，因为不保鲜，所以发个图，绝对不是广告，就是秀一下甚么是低油低盐，我老公都没抢上，天天各种羡慕的看我吃，哈哈。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/50/a899cf158abbcdd69fca05df3e5210ba_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/a899cf158abbcdd69fca05df3e5210ba_r.jpg&&&/figure&&br&&br&5.不要过度听信他人的BB。&br& 这条我要说的比较多，不是因为技术含量高，而是我简直是深受其害！！！！既然坚持特殊时期健身，免不了七大姑八大姨要BBBBBBBBBBBBBBB。这些你不用全听，建立自己的知识储备，取其精华就行。我脾气不太好，暂时做不到一笑置之，遇到家里人给我BBBBBB，什么叫剪头发（我头发到屁股，自己的），喝鸡汤（我最讨厌喝汤的，我只吃瘦肉），不准吃兔子，不准吃海鲜，不准用塑料杯子，不准用微波炉，骨头汤补钙，前三个月卧床养胎，不让吃粗粮，嫌弃我肚子小，喝果汁补维生素（还不如牛奶呢），不准打b超、彩超。等等等等。。。我就下载了谣言粉碎机，知乎日报，好奇心日报，宝宝树，等等等等，跟他们对着发。专门破解了一段时间谣言，然后最近他们安静了一点，长时间以来被心灵鸡汤养生常识占据的微信这些内容起码少了三分之二。当然我也喷过人，直接骂那种，其他观点比较老化，老爱BBBBBB的老人家看我怒了，加上我漂亮滴血常规，医生的表扬与肯定，他们也有所收敛了。。。（总之，不迷信，不偏听，不为之影响自己的心情和计划）&br&&br&6.必须建立自己的知识储备，孕期也是提升自己的好机会。&br& 我这里单说健身，营养学方面的学习与储备。当然孕期能看的书，学的东西还很多。花艺，厨艺，护肤，美妆，育儿，夫妻相处，等等，我还有朋友学会了绣花。=????-_-||。。。。&br& 多学的好处就是避免被上一条那样的情况搞死。练家子经常被人BB死肌肉，激素，你会练粗，你会早死，你会长喉结，你们一定都吃药了。。。。。。。这些弱智问题，很有可能是你亲爹亲妈亲老公公公婆婆哥哥姐姐提出来的。他们可能会用辈分，亲情等等理由束缚你，压你，这时候，有没有足够舌战群儒的干货就成了致胜的关键。。。(?oˇ?ˇo?)。。。知道怎么科学地，不伤亲人颜面地正面硬扛真的很有必要。为此我看了n本书，笔记都抄了无数。。。 。。。然后最近明显感觉，自己做计划更有积极性了，条理也清楚了不少。&br&&br&7.按时检查，相信医嘱，注意安全。&br&
这个就不说了，产检必须老老实实去，我家里人曾经很反对我打b超，总觉得有害什么的。。。老观点了，其实产检最大的风险可能是肚子着凉吧。。。=????-_-||。。。。然后就是b超会吵醒正在休息的宝宝，并没有什么实质的物理伤害。有一次我出血，到医院检查了半天都不知道什么原因，胎心，血常规都正常，于是自己要求加b超，我妈还劝我别加，挺坚决的，然而我坚持做了检查发现，竟然是宫内竟然有积血！（胎盘低置后生长到正常位置，会有牵拉，容易流血，当场没有流出来，就满满往外滴。。。(ó﹏ò?) ）。幸亏我看了，不然未来一周多为什么流血都不知道。。。做检查的医生也耐心给我家里人科普了很多，虽然老人家并没有听进去多少。但至少没再啰嗦我了。。。。( ?? ??? )&br& 另外，既然交了钱，建了卡，那就要相信自己选的医院和医生。不少宝妈和宝妈家人，其实内心是仇视或者害怕医务工作者的，加上孕妇人不舒服容易心眼小，对医生的建议总有抵触情绪。我想说，你抵触那你就回家啊，等发作了再来生呗！你还花钱检查，自己找不愉快干嘛？！？医生建议不要锻炼那就别练！走路爬楼梯就行！医生讲了不要吃甜食你非觉得是受虐了，最后吃成高血糖自己也不舒服对吧？医生既然说了，多检查一次，你非觉得是在骗钱，你缺那两三百块钱的话你也不会选择在这么穷的时候生孩子吧？=????-_-||。。。我的观点是，能全面检查最好全检查！就这几个月，为了自己和孩子的健康，多抽两次血算个P啊！！！！然后医生既然能坐在诊室，那都是经过了多年医科学习，多年实习，才能拿到职称坐在现在你对面的位置，专业的事，请相信专业的人，优先听医生的，偏方什么的，死开。&br&&br&最后，上一张鲜图。?(﹒??﹒?)?，吃饭去！祝各位好孕！！！么么哒。&figure&&img data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1350& src=&https://pic4.zhimg.com/50/fd01faf3d2a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/fd01faf3d2a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&
（有没有觉得肩进步很多。。。。。。(??? ?? ???)）&br&&br&?+++?――我是分割线?+++?――我是分割线?+++?――更新。。。。。。&br&&br&今天打开知乎直接吓傻了，加上其他回答，四百多个未读图标。。。我是新人，受从若惊。。。本来是赋闲在家答题自己消遣自己的。。。今天不更新看来不行了。。。诚意感谢大家！！！！(￣ー￣)&br&&br&这次答问吧，虽然自己并不是什么砖家，只是一个有孕在身的爱好者，但毕竟自己经历和正在经历了孕期很多事。。。能讲出来交流点育儿和健身经，总比看肥皂剧综艺节目有用吧？(,,o? . o?,,)然后我真的好懒的，有限的精力就在这里码字好啦，一个一个回私信评论我会崩溃的。。。&br&&br&————首先最应该关注得是孕妈们啦！！！！有不少孕妈十周到二十周做了检查，显示胎盘低，就特别特别紧张。。。好消息是，并没有多大关系，七八成成的概率都会长上去，现在低是因为宝宝小子宫也小啦，只要你不完全凶险性前置胎盘，你和宝宝都是很安全的啦～；坏消息是，你要比别人更注意安全，更小心谨慎，也要承受更多更多的心理压力。这时候你的老公，家人一定要理解你，陪伴你，少惹你生气，出门走动不是不行，游泳不是不行，但一定不要有腹压，游泳一定要有人陪或者请教练，本来就不会游的你就在水里走就行了，独自去的话，也要跟巡场的安全员打招呼，独自散步也要先到保安那里晃一眼，以防万一。（至于我。。。好吧，我比较糙，一个人就跑健身房里走跑步机了，我家里人也是心蛮大的，五个多月才出怀，出怀之前有时都会被他们遗忘怀孕这件事，反倒是七大姑八大姨很着急，急坏了，天天微信我妈，给我打电话之类。可能我从小就很呆萌很傻那样的，所以他们都特别宠我。。。当时的情况现在想想也是蛮后怕的，毕竟当时才出完血，我就又跑去野了，千万别模仿，我要是生二胎，我也会规矩很多。。(ó﹏ò?) 。。）&br&&br&————孕期怎么运动。怎么练。练多久。用什么器械？&br&
不是我不愿意拍一张自己的计划回私信，既然世界上有教练这个职业，就一定请专业的人，做专业的事。。。&br&
而且人和人差别真的很大！你做过多次人流的话我直接建议你别动了，真的，我见过打个麻将都能打出血的，最后各种针各种液整了三天才保住宝宝。。。至于有肌瘤什么的，我也不太懂，幸运的是我这是人生中第一次怀，算是比较稳吧，如果你有任何任何一点点不好的信号，请务必先听医生的再听教练的再听朋友家人的，最后才听我的，一定！！一定！！！&br& 另外我强度对我来说，对专业人士来说很渣，但对没有基础的人来讲已经是噩梦级别了，更别说孕妇了。。。没基础的孕妈可以从力量型的瑜伽开始，做点腿部trx也很好啊。&br&&br&————怀孕锻炼家里人干涉？？&br&每家人情况不一样！女人，既然决定了生孩子，那就是女人做的一次伟大牺牲，你可能牺牲了一段时间的身材去成全宝宝，我也牺牲了自己的工作啊！虽然这两年也准备跳走，也会有空白期，但赋闲在家的广告狗真的表示很憋屈。总之这一点在要孩子之前先要跟老公和公公婆婆讲好，既然她们理解，那今后教练带你，就别让他们再BBBBBB，如果不理解，能视而不见继续练就继续，不能就自己想办法在家练。真不行也别因为这个而闹得一家不高兴。。。（在此表扬一下我的老公和爸爸妈妈们，虽然他们都是很保守的人，但都很讲道理，只要科学道理说清楚了，也不会蛮横阻拦的，当然啰嗦也是难免的）&br&&br&————怎么练胸。怎么练臀。为森么肚子这么小。。。？&br&
女性性征就是胸腰臀，最为重要。现在怀孕了，凸肚了，保住胸和臀似乎就更要紧了。。。&br&其实这两个地方都是大肌群（臀一般是和腿绑定的，几乎无法单练臀，大家脑补一下啊，屁股是不可以像胳膊那样放在条凳上弯举的！也不可能把臀部取下来练吧？！(￣ー￣)基本都靠腿带动，臀发力。）&br&在你的力量范围内，用大重量，低次数，不会错，先长围度，再用小重量高次数修型。&br&肚子的问题。。。。。(,,o? . o?,,)我也不知道，我羊水是不多，不过也没少啊，都合格了的，宝宝也是正常大小。。。非要说原因。。。胯宽加后壁胎盘然后人高一点吧（不敢跟北方妹子比，。。。也就在本地算高的。）。。。跟腹肌强度真的没多大关系，我知道国外很多妈咪腹肌很强那样的，怀孕也包裹的很紧，人家都健身十年了才那样，我们这两三年的，最多也就好那么一丢丢然后有点块，说起来好后悔以前经常趁练腰腹偷懒。&a href=&tel:5555&/a&555555。(ó﹏ò?) &br&&br&————怀孕变懒了，有反应，所以锻炼不了。咋办？&br&那些变懒的，，，这我能咋办啊？！(??ˇдˇ??)，你都说了是懒了，我都不认识你跟你不熟拯救不了你啊！昂昂昂！！！！！！(￣ー￣)我只能不说话了。。。&br&有反应，孕吐，头晕什么的。。。我完全懂！！！完全！！！！我没什么特别厉害的，就消化不好，都折腾的几天几天睡不好也没积极性去动，还是全靠自己克服。。。然后吃了点膳食纤维。。。头晕，贫血的宝妈们，你们也好好多休息，调整训练计划，少练一天不要紧，但人弄晕倒了那事可就大了去了。。。。&br&&br&————锻炼的时候不良反应，怎么办？健身时宝宝在干嘛？&br&如果你有请私教，正常情况下（没怀孕，没姨妈），你如果头晕，贫血，想吐或者已经吐了，教练都会叫你停，马上停。。。！！！孕期嘛，(#｀皿?)，更不用说了！！！立马的休息！！！！！然后找到不舒服的原因，如果确实不能继续，回家洗澡休息，能减强度继续的话，请注意安全。。。。。。(ó﹏ò?) 。。。一般不舒服也就那几种啦，头晕低血糖贫血缺氧，这之类的是可以通过吃东西喝糖水降温减强度等等办法缓解的（反正我练之前空腹过久绝逼会感觉不适）。呕吐，流血，昏倒之类。。。。。。请马上去看医生好么。(ｉДｉ)。。。。。&br&啊，辣个，有妹纸讲，练的疼，练得酸，力竭了，走不动了，是不是就该休息了？(￣ー￣)，酸痛，力竭，喘气，那是正常反应！！！你想练完比做马杀鸡还舒服？？？？只是酸痛的话，那说明你练对了，说不定还会酸好几天呢，缓解？按摩，拉伸，都能缓解，不过最好的缓解还是四十八小时后再练一次，让更多充盈的血液带走陈旧的乳酸。Ψ(￣?￣)Ψ&br&嗷，健身时宝宝在干嘛我也不知道耶，只有等他出来了问他了。。。有时候他会动，会踢，有时候也挺安静的，和平时无异。不过如果假性宫缩了，宝宝明显异动了，就休息！（我只遇到过一次训练间剧烈宫缩，我自己作死，跑去做负重臀推，宝宝估计也给吓坏了。。。。。。(ó﹏ò?) ）&br&&br&&br&————产检怎么安排？&br&
这个。。。。 。。正常按流程走呀。我是在私立医院建卡的，每次都有电话通知该去什么什么了。我听遥控就行。(￣ェ￣;)。。。九到十周宝宝就有胎心啦，这时候可以看一次b超，如果你之前抽过血，孕酮正常，不看也没关系，反正就是排除宫外孕和死胎之类。。。真正建卡在十二周吧，这时候得确定在哪生了，后来换医院很麻烦的，各种费用理扯不清，从找医院到怎么停车附近的吃的买的，全都要考察清楚。。。我的建议，个人观点仅供参考：医资力量绝对是首位的，然后就是，离家近！！！！孕后期一周一次的产检跑来跑去很麻烦很麻烦的。（如果你不幸耐糖什么的没过，恭喜，从孕中期开始你就每周都要跑医院了）。&br&&br&————锻炼和备产冲突吗？怎么想到孕期锻炼的？&br&不冲突。。。。真的不冲突好吗！！(ｉДｉ)！因为锻炼，我看了更多书，连营养学都跑去看了一些，为了更安全的锻炼，我不得不自己研究每一个动作怎么做，对抗肌群，发力点，支点等等，这些都让我更安全更专注呀！当然育儿经是要单独抽时间去看去找不同的朋友打听的，只要走心，也并不难啦。五六个月的时候可能会忙一点，要给宝宝开始屯东西了，床，车，奶瓶，包被。。。。提前买好散味道，洗干净。还有办生育服务证之类的。。。。&br&孕期为什么要练这件事。。。 。。。我没想过，就是觉得停下来整个人会很萎靡，没有存在感。。。我是一个不贪吃的人，常规菜系没有任何不吃的东西（除了活的），也不挑剔味道，因为要低盐，我已经四五年没吃过火锅了，我是四川人。(ーー;)。。。然后我就两爱好：健身和折腾自己的衣服鞋子包。。。啊对不起，还有一个：折腾我老公的健身计划和打扮。怀孕肯定是不会买很多新衣服了，让我不健身，那我估计会想shi。&br&&br&————本来就胖，怀孕更胖了，孕期能减肥吗？&br&不可以。不，可，以。。。。不，可，以。。。。不，可，以。。。。不，可，以。。。。不，可，以。。。。不，可，以。。。。不，可，以。。。。！！！！&br&怀孕变重很正常，身体会多储备能量保证安全，而且长的并不全是脂肪，体液，血液，奶，羊水，胎盘，宝宝，都在长！！！你狂练狂练把自己搞脱水了，将来拿什么长奶？？？正常人孕期一般最少长二十斤。安心怀吧，就这几个月，喂奶其实会瘦的很快的。。。&br&&br&?+++?――?+++?―割，又来更新。―?+++?――&br&&br&还是先回几个问题呢。&br&&br&————有妹子备孕，问补剂还能不能吃。&br&能啊！！！我做耐糖前一天晚上都还喝了勺粉来着。。。 。。。不过bcaa，谷氨酰胺，总之氮泵咖啡因之类的都别想了，很多是作用于平滑肌的，子宫也是平滑肌。。。简单讲就是初级补剂可以照样上，也就是蛋白粉，维生素，膳食纤维之类。记得看成分表，买纯度高的，口味好的，不认识外语的，直接买最贵的，不要买国产的不要买国产的不要买国产的！！！不是批评国内的厂商，主要国内是太多小厂在成分上挂羊头卖狗肉的了，人家资本主义世界虽然万恶，但至少能保证人不识货钱识货。（国产代理商等勿喷，要喷拿出质检报告临床依据来）&br&&br&————化妆品护肤品怎么办？为什么有时候健身还在化妆？&br&各位友友，如果你怀孕了，各种老人家不让你用化妆品，不让你护肤。你可以把这段话给她们看，只要不是祛斑的，漂白的，有任何宝宝，因为妈妈擦个脸敷个面膜而畸形的话，请一定买这个品牌的全套护肤品，因为，吸收太特么好了！不但进了真皮层，还能进肌纤维进血液！（这也是我个人一直觉得瘦身霜妊娠纹霜除了润肤和帮助按摩并没有什么卵用的原因）！！！只要不过敏，不爆痘，你以前用啥现在照样用，记得口红不要吃进去，睫毛膏不要进眼睛引起发炎。。。我健身的时候都要擦防晒，有时候还画个眼线啥的，当然回家是要快点卸掉的，因为一头全是汗，不过并不影响什么，我们夏天天热的时候不也随时一头一脸的汗么，擦个防晒隔离就能擦出皮肤问题我也是醉了。。。(ーー;)&br&&br&————需要忌口吗？&br&准确的讲捏，锻炼是需要控制饮食，但绝对不是那种迷信式的“忌口”，七大姑八大姨各种热心亲戚邻居看到我啃兔腿，吃牛肉，长腿蟹，刺身这些，内心一定是崩溃的，我反正不认这些，我只认蛋白质含量。。。反而让我喝那种飘着油的汤的我会回呛，坚决不喝，只挑瘦肉吃。我们家炖汤，腿，胸，肝都是我的，而且是一顿能吃光。。。&br&归纳一下大概就是，低油低盐高蛋白吃很多很多菜，想吃零食的时候吃高蛋白高纤维或者吃水果。&br&特别提一句，水果不要过量，果汁什么的，少来，怀孕水果一天一斤以内够了。不信请咨询医生。。。还不信吃出糖尿病巨大儿我可不负责啊！╮(￣⊿￣)╭&br&&br&————伸手党总是各种问弱智问题这件事。。。&br&
讲真，你想健身改变体型是好事。不过我觉得看到一篇文章就草率决定并且低能问题都要伸手的人，也不可能是有毅力坚持的人。我不欺负小白，我就是特别讨厌又白又懒的那种人。所以什么“怎么大胸”&br&“怎么减肚子”“我多大多高怎么瘦下来”“怎么只翘臀不练到其他地方变成肌肉女”这种问题，我没回，就是对你最大的礼貌了，因为就算我要回，那绝对是骂人。&br&奉劝爱伸手的朋友，每个人计划不一样，伸手要来的计划，第一是在侵占别人教练的劳动成果，第二，不合适的计划可能会害了你。
当当当，产后三个月，如约更新～～预产期当天准时顺产弟弟一枚，6.7斤，前两个产程一共加起来两个半小时。二十分钟生下了评分10-10-10的宝宝。开出院证明连医生都惊呆鸟～不说了，丢图。 养生党们以为这就完了？不，我滴作妖计划才刚刚开始！之所以三个月才…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/bafee4ecf494d_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bafee4ecf494d_r.jpg&&&/figure&刚刚发生一场硝烟味极浓的手撕战，最初的原因是关于女性产后盆底康复，然而最后很多人，包括我都忘记了盆底康复是什么鬼了。当初随意逛知乎的时候刷到这个题目，最高票还是后来被折叠的答应，最后知乎大V&a href=&https://www.zhihu.com/people/f20cde2d8d9a6f4ad2ae5d& data-hash=&f20cde2d8d9a6f4ad2ae5d& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@田吉顺& data-hovercard=&p$b$f20cde2d8d9a6f4ad2ae5d&&@田吉顺&/a& 老师出现，稳稳的镇住了火爆场面，好像答案都已经删了。&p&最初还没有手撕鸡，看完整个回答之后颇是震惊，原谅我还是个少不更事的孩子，才过了儿童节，在看到最后爆的两张照片和评论区，心内好是咆哮，为什么这么严肃的女性盆底康复被戏谑成这样了。&/p&&p&与此同时，想到之前看过的另外一个问题，不是我所长，当时只是看看而已。&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何看待淘宝上卖的「包皮环切器」？ - 淘宝网&/a&&br&&/p&&p&翻看当时该答应的评论区，大有“答主老公性福吗，妈妈问我为什么跪着舔屏幕啊”这样的评论，我想如果没有最后两张照片，最终结果还不至于烂成这样。然而答主最初的答应也仅此而已。在后来更新后还赫赫然出现的QQ群会费等信息，大力心想这还真往手撕的路上越走越远了（当时田老师还没有现身）。&/p&&p&为什么在谈到女性产后盆底康复的时候最终会演变成当时的模样，而这种模样在最终对广大生了孩子的妹子来说，可能会有以下诸多影响：&/p&&p&1. 看了此次手撕战，自己产后如果出了问题，去医院找医生看，医生说可以试试盆底康复，Kegels训练，甚至阴道哑铃，妹子心想，这医生是不是莆…系医生，怎么跟网上那个说的一样，什么鬼医生，找打，我要去找医闹班子来好好修理修理了~&/p&&p&2. 看了此次手撕战，自己产后如果出了问题，心想忍忍就算了，没什么大不了，免得被别人看笑话，羞愧~&/p&&p&3. 看了此次手撕战，自己产后如果出了问题，看到此文之后大受启发，也没去医院检查，自己就买个球，甚至随意塞个圆状物捆上绳子就开练“真经”了，不管到底是否由于其他疾病造成的不适还是真的只是盆底松弛，是否具有适应症，是否无菌干净，是否操作是否正确，最后如果不小心来个阴道撕伤或者感染，还是阴道异物，最终还要倒回去找医生，这时候，我相信接诊医生是窝火的。&/p&&p&然而最重要的是，为什么在一个女性产后盆底康复的答案下会有一大把不堪入目的留言评论，其实我能理解，因为当时看了内心也是类似五味心情，不由自主浑身鸡皮（我说得够文雅了）。&/p&&p&因为这件事情，我想到了几年前，跟着导师上门诊，夏天，我没脑子的穿了条沙滩长裙（就是传说中的波西米亚风），其实日常中我也不是这幅鬼风格，不知怎么那天怎么撞到鬼了。美丽飘着风的长裙套在白大褂里面还亮出了好长一截，最开始导师没注意到，门诊都到一半的时候她回头看到我飘出来的长裙，认真的把我拧到后面检查室，郑重其事的跟我说：大力，我虽然希望你穿着女孩子些，不要每天像个男人婆一样，但是长裙上班不合适，以后不准穿了。&/p&&p&然后留下一脸诡异的表情出去了。&/p&&p&知道我当时怎么做吗？门诊上到一半，又没办法回去换，所以直接把裙子往上一拖，上面拉到胸口，裙子露到膝盖，不短也不长，然后用橡皮筋固定，妥妥的走出去继续跟着看门诊，一脸正气炳然。&/p&&p&自从，我再也没穿过长裙去医院了。&/p&&br&&p&之前写过一篇关于女性性欲望方面的文章，写的时候我反复在想，在推敲，怎样才能把对于普通人来说较为隐私的事情说得较为轻松，而不带有任何情色色彩在其中。&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/?refer=womenhealth& class=&internal&&关于那股抑制不住的啪啪欲望 - 女科玉尺 - 知乎专栏&/a&&br&&/p&&p&当时心想的要是看到曲解我本意的评论直接删，删，删，然后拖出去砍了，不过还好，并没有出现，可能也并没有几个人看到。&/p&&br&&br&&p&回到原题，提问本身的初衷是好的，越来越多的妹子们关注到自己的不适，希望得到解决，如果你真的有这样的问题，请到正规的医院就诊，听从专业医生的指导，用心治疗。&/p&&p&其实大力查了很多资料，用了Pudmed，Cochrane Library，Google Scholar，Scopus等，了解现在最新的盆底康复的研究。因为有妹子抱怨我老是放英文，不说人话。&/p&&p&嗯嗯，我讲人话。&/p&&p&&b&关于盆底康复你需要了解的是什么？&/b&&/p&&p&&b&1.为什么产后会出现夫妻同房的困难。&/b&&/p&&p&除去那些真的是在生产过程中出现的阴道撕伤等问题，就算正常生产的妹子，在产褥期甚至在那之后，由于泌乳素水平极高，排卵抑制，雌孕激素水平较低，整个生殖道的黏膜非常薄，阴道状态都可能没有完全恢复到孕前的水平，甚至跟绝经后一样了（真是提前感受人生），因此确实在同房的时候会感觉到干涩，摩擦感较强，灼烧等，甚至疼痛。&/p&&p&不必羞涩，不必难于启齿，大胆的告诉孩子ta爸，你有困难，有心无力。&/p&&p&&b&2. 有没有什么药或者手术可以改善阴道松弛的问题&/b&&/p&&p&不知道你朋友圈里的微商中有没有卖缩阴药的，我有。&/p&&p&随意搜一搜“缩阴药”&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/4b1c458b1f935be0ab9d_b.jpg& data-rawwidth=&970& data-rawheight=&588& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&970& data-original=&https://pic3.zhimg.com/4b1c458b1f935be0ab9d_r.jpg&&&/figure&网址是：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.sanxianmaocao.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&日本顶级女性缩阴圣品三仙矛の草,拥有紧致红嫩少女私处【100%口碑推荐】&/a&&/p&&p&我只是开个玩笑，不必真的点进去，如果你信了我就跪了。&/p&&p&然后我又搜索了下“缩阴手术”&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c8af7a94f9ee563a20aa_b.jpg& data-rawwidth=&1205& data-rawheight=&526& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1205& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c8af7a94f9ee563a20aa_r.jpg&&&/figure&图片来源：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.hghsy.com/%3Fpage_id%3D1877& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&韩国好手艺私密整形医院&/a&&/p&&p&所以，不用我说了，请你们敬而远之。&/p&&p&&b&3. 怎么做盆底康复&/b&&/p&&p&这文写了很久，写写停停，写到现在，发现田老师都已经给了现在临床上的治疗规范了，没有必要再啰嗦了。&/p&&p&只是再讲讲凯格尔训练。&/p&&p&&i&&u&3.1 什么是凯格尔运动&/u&&/i&&/p&&p&1948年，凯格尔医生第一次描述了可以支撑子宫阴道，膀胱，直肠等的肌肉，并且发明了可以锻炼这些肌肉的一系列运动，因此命名为凯格尔运动。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/dd341fe7a61c0_b.jpg& data-rawwidth=&387& data-rawheight=&299& class=&content_image& width=&387&&&/figure&&b&红色标记的肌肉就是凯格尔肌肉&/b&，也就是盆底肌，包裹了膀胱，子宫阴道和直肠。&/p&&p&&i&&u&3.2 什么时候可以做凯格尔运动&/u&&/i&&/p&&p&不仅在&b&产后&/b&出现问题的时候，在&b&孕期&/b&就可以开始做，可以一定程度上预防盆底脱垂，改善妊娠晚期以及分娩后可能出现的大小便失禁的问题，同时，也在房事上起到一定的作用。&/p&&p&对于经产妇，不可避免的相对于未孕之前，阴道的松弛度会略有改变。但是其实跟性生活时的质量高度相关的是在同房过程中&b&阴道能够收缩的强度，&/b&而这个强度正好是可以通过凯格尔运动来改善和强化的。&/p&&p&&i&&u&3.3 怎么正确的找到凯格尔运动的肌肉&/u&&/i&&/p&&p&初次开始凯格尔运动的时候，妹子们可能不太容易能找到你要锻炼的肌肉，所以首先要做的事情就是学会辨认它。&/p&&p&最简单的办法就是：&/p&&p&&b&&u&小便的过程中试试憋住尿液，如果成功憋住了，说明你找到。&/u&&/b&&/p&&p&这是首选办法。&/p&&p&但是这里一定要强调一句，凯格尔运动不是在尿尿的时候做的，而是在日常非尿尿的时候随意练习。如果长期或者习惯性在尿尿的时候，甚至是想尿尿的时候做的话，反而适得其反。&/p&&p&另外还有一些办法可以借鉴：&/p&&p&&b&&u&想要放屁的时候通过收缩肛门周围肌肉来停止打屁。&/u&&/b&&/p&&p&这个办法的缺点就是你不知道你什么时候才有屁可以来练习，所以~ 同时也注意，这也只是练习找肌肉而已，因为有屁就要放嘛，不然憋久了会很臭的！！！&/p&&p&&b&&u&练习的时候找块镜子观察一下&/u&&/b&&/p&&p&当你收缩盆底肌肉的时候，可以看到肌肉收缩。不过这种卷着身体还要拿着镜子的姿势想想就觉得好累。有兴趣可以试试。&/p&&p&&b&&u&感受区域皮肤收缩&/u&&/b&&/p&&p&这办法就是当你第一次在做凯格尔运动的时候，可以用手感受一下从肛门到阴道之间的皮肤收缩。注意，想要通过这种办法的，请洗干净手。&/p&&p&最后一种办法，就是终极办法了。&/p&&p&&u&&b&同房的时候做收缩盆底肌肉，收紧而不是用大腿夹紧，问问对方是不是可以感受到&/b&。&/u&&/p&&p&不知道这种办法会不会影响到后续活动，吓到对方，所以，推荐还是尿尿的时候多找找盆底肌吧。&/p&&p&&i&&u&3.4 怎么做凯格尔运动&/u&&/i&&/p&&ol&&li&&b&先去尿尿（苦口婆心的告诉大家，古人云人有三急这句话是非常正确的）；&/b&&/li&&li&&b&站着或者坐着，无差；&/b&&/li&&li&&b&用力收紧盆底肌，保持5-10秒钟，然后再放松5-10秒钟，10次为一组；&/b&&/li&&li&&b&一天做三组；&/b&&/li&&/ol&&p&&b&注意事项是什么呢？&/b&&/p&&ol&&li&初学者可以从躺着开始练（为了避免其他肌肉发力），然后在试着各种场合；&/li&&li&所有的盆底肌一起训练，包围膀胱，子宫阴道及直肠的；&/li&&li&保持收紧状态的时候应该正常呼吸；&/li&&li&放松间期的时候应该彻底放松盆底肌；&/li&&li&不是一天修成罗马，至少也要坚持个个把月才可以初见成效，如果锻炼上半年，就可以明显感觉的到盆底肌肉收缩强度的改善了；&/li&&li&不需要每天一定要固定时间做，想做就做，空了就做，养成习惯就好了，就像一日三餐这样简单；&/li&&li&如果身体已经出现了&b&大小便失禁，脱垂等问题，最先做的事情应该去正规医院找专科医生检查后确认阴道，尿道及肛门没有问题&/b&，而不是单纯的看到网上介绍，自己在家里瞎胡闹而耽误了病情，同时也影响了生活质量。&br&&/li&&/ol&&p&&b&什么是错误的做法？&/b&&/p&&ol&&li&全程屏住呼吸（一定要正常呼吸）；&/li&&li&收缩腿部及大腿的肌肉，这样反而锻炼不到盆底肌，能不能练就翘臀大力就不知道了；&/li&&li&用力的收缩腹部肌肉（凯格尔运动不可避免可能会动到腹部肌肉，但是因避免过度腹部发力）；&/li&&li&膨胀或者下拉盆底肌（如图示黑色箭头所示）；&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/155267bdbc661d735fbe8e_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&/li&&/ol&&p&&u&&i&3.5 正确的凯格尔姿势&/i&&/u&&/p&&p&在注意事项中也提到过，初学者建议是躺着的方式，因为躺着可以减少其他腹部臀部肌肉的发力，影响盆底肌的训练。当然有些人会觉得站着或者坐着更容易找到正确的肌肉，也没有关系。&/p&&p&循序渐进的，可以站着练习，掌握正确的发力方式之后建议可以都站着，因为这样发力的时候还需要抵抗重力作用而得到更好的练习。&/p&&p&其实姿势并不那么重要，只要的是，坚持。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ac36af8de9b944a5341115_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&313& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ac36af8de9b944a5341115_r.jpg&&&/figure&看，躺着，趴着，坐着，站着，都可以~&/p&&br&&p&因此，如果有空，每个姑娘都可以试试，好好呵护自己。&/p&
刚刚发生一场硝烟味极浓的手撕战，最初的原因是关于女性产后盆底康复，然而最后很多人，包括我都忘记了盆底康复是什么鬼了。当初随意逛知乎的时候刷到这个题目，最高票还是后来被折叠的答应，最后知乎大V 老师出现，稳稳的镇住了火爆场面，好像答案…
根据切身经验分享一下专属妈妈、绝对可行的瘦身经&br&&br&&p&女人一生似乎只为两个魔咒所累：买买买 and 瘦瘦瘦。生了孩子之后，买买买是丝毫不受影响，以孩子为名，再也没有负罪感了，但瘦身却很容易彻底闲置，自暴自弃。&/p&&p&BUT！在产后瘦身的黄金期就放弃自己真的有些可惜啊，要知道尤其是母乳妈妈自带小宝宝这个吸脂器超级外挂，那可是既不影响胃口还能练成好身材的最好时机！&/p&&br&&p&要说妈妈们瘦身本来就是更有动力的一件事情，且不说你的好身材会让每月吭哧吭哧还卡的老公刮目相看吧（女权主义妈妈不要来拍我，说自己的卡自己还的妈妈也请等我把话讲完再发飙），你们千万不要以为生了孩子就有任性胖下去的理由了，对自己身材这件事情真的别揣着明白装糊涂，别怪男人们外貌协会，爱美之心人皆有之，请重视我们总是挂在嘴边的“夫妻关系大于亲子关系”（此处爸爸们应有激动的掌声），我们只是用概率和大数据来讲话（更何况，带动老公一起减肥也是很多中年发福的男士家属应该做的！毕竟从医学角度讲，好身材才是健康的表现。）&/p&&br&&p&当然，如果你不幸地遭遇了灵魂伴侣，他不在意你的身材，你可以任性地胖胖胖下去的话，也请考虑一下你的宝宝。Go姐每次运动不下去的时候就想，当了妈要给女儿一个好榜样啊，不过那些生了儿子的也别侥幸，常言道儿媳妇随婆婆，作为你儿子眼中的第一个女人，这事你看着办吧！~&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e1bb9b7edcab59_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&343& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e1bb9b7edcab59_r.jpg&&&/figure&&br&&p&（这个画风你们随意感受 ）&br&&/p&&br&&p&当我们大谈原生家庭对孩子影响有多么重要的时候，别忘了给孩子一个良好健康的生活习惯，坚持运动这件事，真的不需要你读多少育儿书籍就是可以做到的。许多妈妈说，我有心瘦啊，可是很多瘦身专业攻略看起来操作复杂又实现困难，Go姐作为妈妈，自然体会大家的心情，So这些动作和方法都是Go姐亲测有效且易于操作的哦~说了这么多，依旧坚持放弃治疗的亲，可以关掉页面了，再见不送哈。产后健身这件事情，说白了只有一件事要明确，就是你真的想瘦！&/p&&br&&p&当得了妈，陪得了娃，上得了班，健得了身，追得了剧，剁得了手，这才我们追求的人生新境界~&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ac02834a3cdc6afaff54c_b.jpg& data-rawwidth=&556& data-rawheight=&699& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&556& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ac02834a3cdc6afaff54c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&------------浪里个浪我是新境界的分割线------------&/p&&br&&strong&生完孩子肚子胖真的不只是脂肪的原因，腰疼这件事也再也不要埋怨月子没坐好了&/strong&&br&&p&没生孩子之前，Go姐只听过腹肌这个单词。而许多健身达人分享里也没有提过腹直肌分离这件事情，甚至很专业的健美攻略里还教给那些追求八块腹肌即视感的汉子们如何练就分离的腹肌，嘤嘤，好想告诉他们生个孩子就有了呢！&/p&&br&&p&许多妈妈吐槽，明明体重下去了，为什么肚子还像是5个月的，以前的衣服还是穿不上，肚皮松得要命的也别侥幸以为自己是胖的原因，这时候你就要注意是不是有腹直肌分离的问题了。Go姐当时刚刚恢复体力就投身到健身中去了，结果体重是下去了，肚子依旧收不回去，产后都5个月了，肚脐还是鼓出来的状态，真要急疯了。&/p&&br&&p&因此，无论胖瘦，都要测试自己是否有腹直肌分离的问题，Go姐身高166cm，生的时候140斤，月子里瘦回114斤，但是很不幸，出了月子被公公做的好吃的紫薯小馒头生生给踹胖回了130斤五花肉大妈，当然这是后话了，Go姐在后文也要告诉你那些饮食的禁忌。&/p&&br&&blockquote&&strong&一张图告诉你何为腹直肌分离？&/strong&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/77fba2389e3_b.jpg& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&402& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/77fba2389e3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/0f5bc0d20c278eb24eca144_b.jpg& data-rawwidth=&534& data-rawheight=&402& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/0f5bc0d20c278eb24eca144_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/6c8a462ac96ae89a05ca1c_b.jpg& data-rawwidth=&542& data-rawheight=&419& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&542& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/6c8a462ac96ae89a05ca1c_r.jpg&&&/figure&&br&&blockquote&&strong&如何自测&/strong&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/bc9ea2d58e23af7595d42_b.jpg& data-rawwidth=&682& data-rawheight=&357& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&682& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/bc9ea2d58e23af7595d42_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&方法：双腿曲膝仰卧，放松状态。把手放在腹部，手指并拢，手掌心朝脸部方向，手指尖对准肚脐上方，吐气并将头肩慢慢抬起，然后指尖往腹部压下去，中间出现的沟就是腹直肌分离位置。&/p&&br&&blockquote&&p&正常范围：2指以内（含2指）&/p&&p&需改善：2~3指&/p&&p&需就医：3指以上&/p&&/blockquote&&br&&p&Go姐发现当时自己竟然是3指宽了，哭死了！已经是边缘值了！一般来说常人都在1指宽，产后在两指以上的人是不适合做扭转和仰卧起坐之类的训练的。原因就是分离的腹肌如同一件拉链没拉的衣服，反复扭转只会加重。所以，千万不要贸然开始腹部训练。原来Go姐努力地做仰卧起坐只是减少了一点点脂肪，但是突出小腹问题竟然是在加重！&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d25d5f427f70dfff87ba10c7d65bd000_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&473& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d25d5f427f70dfff87ba10c7d65bd000_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&blockquote&&strong&超过6周真的回不去了吗？复建还是有方法的&/strong&&/blockquote&&br&&p&&strong&TIPS1&/strong&&strong&：收腹！收腹！收腹！&/strong&重要的事情讲三次。这个是最有效的也是最容易的复建方法，产后妈妈随时都可以做，当然剖腹产最好还是要等等或者遵医嘱为好。&/p&&br&&p&&strong&TIPS2&/strong&:简单易行的恢复方式↓&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/fd2dd829e2fcbb_b.jpg& data-rawwidth=&571& data-rawheight=&525& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&571& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/fd2dd829e2fcbb_r.jpg&&&/figure&&p&这个图来自微博网友@ty二尾鱼&br&&/p&&br&&p&网上关于这个产后复建的攻略很多，但是大多看起来比较复杂，提供了好几个动作，你也不确定哪个会有效，而且，很多攻略里提到超过6周左右就不能恢复了。但是这位达人妈妈是断奶9个月之后成功修复了4指宽的腹直肌分离的问题，而且成为了运动达人。Go姐这个小白鼠在尝试了很多做法无效之后，终于尝试了这个看起来十分简单但是真的超级有效的动作。只能说，抛弃6周这个说法，坚持，每天，至少早晚5分钟，持续不断地修复，真的可以恢复到正常的指宽。Go姐用了一个星期的时间基本稳定在1指了，开心的不要不要的。建议有这方面问题的妈妈可以试试。当然非常严重的，Go姐还是建议你去医院听从医生的建议。&/p&&br&&p&因为腹直肌是人体的核心肌肉群，一般来说产后很多妈妈腰疼其实并不是月子没坐好，只是因为你忽视了这个不疼不痒的腹直肌分离，导致核心肌肉无法产生应有的作用，腰部肌肉会为了支撑身体而过度疲劳导致了疼痛，看起来好像是月子没坐好的原因。&/p&&br&&strong&产后妈妈健身常见问题汇总&/strong&&br&&br&&p&&strong&1、何时开始运动&/strong&&/p&&br&&p&听从你身体的感觉很重要。只要开始，就是不晚。&/p&&br&&p&许多攻略，包括我们的Go姐H 都建议月子里可以开始运动，她也是健身达人。关于何时开始运动这件事情，妈妈们不要纠结，关于6个月内是最佳减肥期，如果不瘦就再也瘦不下来的理论听听就好了。&/p&&br&&p&Go姐是剖宫产，产后4个月开始过一些恢复训练，跳有氧操之类的，但是身体不适，加之那个时候喂奶频率还是比较高，稍有不慎，孩子就喝到了“酸奶”（PS:运动是不会影响奶的质量的，但是最好距离至少在1小时以上，免得乳酸影响到奶的口感。反正Go姐家嘴刁的小妞在我大汗淋淋地运动完之后，喝了一口就扭头了。）&/p&&br&&p&Go姐是产后8个月之后才开始特别系统的跳操健身，包括前文我们提到的达人是在产后9个月，以及Go姐在很多健身社群潜水观察的经历，瘦不瘦身跟何时开始没有直接关系，只看你到底想不想瘦而已。但是如果能尽早开始，只能说在减重这件事情上更容易一些，因为很多妈妈一直都期望卸货之后火速瘦下来光彩照人，但是在实际操作层面并不是很容易，出来晒攻略的达人毕竟是少数，且对于母乳来说，不运动也能减重也不是针对所有人的，跟很多人的体质也是有关的，真的不用给自己太大心理压力。&/p&&br&&p&身材走样是大部分人都要面临的客观问题，要不要改善才是你自己能做的主观决定。&/p&&br&&p&&strong&2、关于母乳妈妈的饮食问题&/strong&&/p&&br&&p&常规健身都是3分练，7分吃。不过母乳妈妈是自带人肉吸脂器，这个比例可以稍微放宽一下，但是绝对不可以太任性。如果你觉得不喝汤不吃肉保证不了奶量，那你还是该怎么吃怎么吃，母乳期减肥原则是让你心理舒服，孩子吃不好，你一定更不舒服。可能的建议是如果你的体力尚好，可以增加一些运动量。如果这些都做不到，补充高蛋白、蔬菜，减少淀粉摄入是最容易坚持的原则，让每天忙着屎尿屁的妈妈们计算食物热量如同天方夜谭，但是控制淀粉摄入相对来说对于妈妈们母乳的影响是非常低也是容易操作的。&/p&&br&&p&可以先从减少晚餐的淀粉摄入开始，主食可以用粗粮代替。Go姐当时就是太爱家里老爷子做的紫薯小馒头，两个星期不到就圆了一大圈，这就是放开饮食限制的后果。图就不上了，惨不忍睹，鉴于早年还算是非专业运动员，130斤虽然看起来不是很显胖，但也是个实打实的一身五花肉。&/p&&br&&p&&strong&3.请抛弃体重数这个小婊渣，减脂增肌才是王道&/strong&&/p&&br&&p&请抛弃“好女不过百”这个扯淡的理论。像小S不足160的个头不过百是可能的，身高不同骨架不同光追求体重数已经OUT了。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e15ea2d8cc4c5_b.jpg& data-rawwidth=&604& data-rawheight=&341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&604& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e15ea2d8cc4c5_r.jpg&&&/figure&&p&这张图是同等重量下脂肪和肌肉的体积对比，再次证明重量神马的都是浮云，身材围度才是王道。&/p&&br&&p&增加肌肉含量最好的理由专业说法叫基础代谢变高，通俗的解释是你终于可以比你同体重的妹子多吃而更加不容易发胖了，因为同样一个动作，肌肉比脂肪消耗的能量大。这也侧面地解释了为什么欧美明星产后光速瘦身，因为平时就有良好的健身习惯，肌肉含量跟国内大部分只追求体重节食减肥的妈妈们多了几百小时平板支撑训练的距离。&/p&&br&&p&再次说点泼冷水的话，单纯节食减肥的确看起来见效快，Go姐年轻时候结婚为了把自己塞进1尺8腰围的婚纱，饿到连亲爹都快不认识我了，小腰的确是盈盈一握了，不过婚礼忙完一个月来了两次大姨妈。这个在胶原蛋白丰富的时候任性玩玩是可以的，那个时候丰胸翘臀的目标是不用练习也可以轻松对抗地心引力。但是生了孩子过了三十再用这样幼稚的方法，你就是把自己瘦成麻杆也出不来穿衣显瘦脱衣有肉的效果了，因为都是松懈的脂肪和已经在走下坡路残存的胶原蛋白，它们已经撑不起任何精致漂亮的衣服。&/p&&br&&p&&strong&4、心态要好，动了一定比不动强。&/strong&&/p&&br&&p&很多时候抓紧碎片时间练习也是保持身材的有效方法，尤其是BMI 指数（孕期大家应该都接触过，怎么算可以问百度有公式）不是很高的妈妈，当然身体是公平的你怎样对她，她就怎样对你。减肥你把它简单地想就像加减法，管住嘴迈开腿，摄入＜输出，瘦下来只是时间问题, 当然如果你有更高的塑型需求，那是另外一个维度的话题了。&/p&&br&&p&PO 一张Go姐在刷牙时候也不忘拉伸的照片，为了激励大家运动，我也是拼了，带宝宝的时候当然更可以动动动，利索能力平板卷福都是可以的。&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/48ac7c51fcdf127c9df0cc498e9861a6_b.jpg& data-rawwidth=&593& data-rawheight=&597& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&593& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/48ac7c51fcdf127c9df0cc498e9861a6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&通常来说，大家可以在产后测测自己的BMI 指数。如果BMI偏高，前期还是要以有氧运动燃脂为主，跑步、跳有氧操都是不错的选择。对于大部分产前就不习惯运动的软妹子来说，很多人在运动初期会感觉腿变粗了，这些变胖的部分只是肌肉运动后暂时的充血现象（1-7天不等），没事别自己吓唬自己。对于年过25，产前不爱运动妈妈们，没事别有肌肉恐惧症，健美运动员的肌肉身材离你有十万百千里的距离。运动一下，做好拉伸，只要别敞开吃了吃，都能有惊喜的瘦身效果。一旦BMI 指数在正常，建议大家都是做有氧和无氧的结合，也是最有效率的减脂方法。&/p&&br&&p&此外，再懒的妈妈如果决定运动之前也要给自己买专业内衣。别再把下垂归罪入母乳了，运动中也不能偷懒，否则胸前甩来甩去的可不只有你擦汗的毛巾。&/p&&br&&p&很多人担心母乳完胸部下垂的问题，作为年轻时候在34C和32D之间徘徊的妹子，我也有过担心。Go姐个人觉得如果说母乳没影响那是不可能的，但是母乳是一件利大于弊的事情。下垂这件事，不母乳也抗拒不了地心引力，而产后行之有效的一些针对胸肌训练还是或多或少可以掩饰得比那些不运动的妈妈好的。Go姐仗着年轻时候半个游泳运动员的经历，胸肌的肌肉线条比一般不爱运动的小哥还要发达一点。（有GET到我华丽丽的炫耀了吗哈哈，但是这也从侧面说明运动是大大地好啊！）&/p&&br&&p&所以下垂这件事情，并不是很明显，不过乳房毕竟是脂肪和乳腺组成的，除了涨奶，你的胸怎么练也不会像男人那样练得硬成石头的。所以对抗下垂这件事，除了好好运动没有啥别的办法，这个当然也包括我们的臀部。&/p&&br&&strong&到了治疗懒癌晚期患者的时间了，推荐一组切实可行的、在家就可以尝试的运动组合&/strong&&br&&br&&p&看过很多健身攻略，达人总归是达人，Go姐还是和你一样的普通妈妈，看得越多往往乱了头绪，建议从更简单的入手，坚持一段时间，等你爱上运动之后，变成一天不动就会死星人的时候，很多专业的信息你会看得更容易上手，也更容易给自己确定下一个目标。&/p&&br&&p&&strong&推荐三个入门级很好上手的运动课程&/strong&&/p&&br&&p&&strong&1、Ballet Beautiful系列&/strong&&br&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/a32a99cdb03c_b.jpg& data-rawwidth=&597& data-rawheight=&532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/a32a99cdb03c_r.jpg&&&/figure&&p&如果上图你看着有点眼生的话，下面这幅风靡全球的图片应该很眼熟了吧。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/dcbe73edd59997facbcce6b_b.jpg& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&563& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/dcbe73edd59997facbcce6b_r.jpg&&&/figure&&p&没错，她就是Mary Helen Bowers，美丽芭蕾的创始人，也是很多维密的健身教练。也是好莱坞巨星Natalie Portman（娜塔莉.波特曼）在《黑天鹅》里的形体指导。&/p&&br&&p&这套教程适合女性家庭锻炼，塑造纤细修长的芭蕾肌肉线条。&/p&&br&&p&最全的训练都在官网上有销售，国内也有发烧友提供了一些视频，网上检索会有一些资源。许多视频虽然时间不长，但是强度很大，适合已经瘦身下来，需要继续塑性的妈妈。&/p&&br&&p&&em&官网：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.balletbeautiful.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Ballet Beautiful&/a&&/em&&/p&&br&&p&&strong&2、T25&/strong&&/p&&br&&p&T25是Asylum的黑人教练Shaun T推出的课程，在专业健身领域流行程度可以说是欧美版的郑多燕，但是觉得比郑多燕单纯的有氧运动有效多了。遵循了热身、运动、拉伸的节奏，25分钟之内迅速燃脂，绝对是减脂增肌的入门必备。&/p&&br&&p&很多妈妈都听说过郑多燕，不过这位阿姨在前一阵子露面时竟然明显发福，虽然后来辟谣说是拍摄角度问题，但是她的健身操大部分停留在单纯有氧运动阶段，在很多专业健身人士眼里，都是不太入流的。&/p&&br&&p&当然，身边也的确很多成功的案例，每天两遍郑多燕小红帽系列可以迅速减掉脂肪的，但是有些妈妈却以伤害膝盖为代价，这个Go姐只能劝各位妈妈跳操需谨慎，且跳且珍惜，动作标准循序渐进是很重要的。&/p&&br&&p&Go姐也跳过一段郑多燕，但是实在有点接受不了她魔性的声音，而且无论从投入时间、消耗能量和运动效率来说，T25的确略胜一筹。MamaGo 粉丝群曾有为达人妈妈告诉我说，啥都没干，就是按照课表跳T25 ,竟然跳出了马甲线。不过虽然T25是HIIT的新手入门级，但是也是对体能有些要求的，大家根据自己身体状况来。Go姐的建议，如果跳不动，宁可不跳也不要跳不标准的动作，一点点把时间加上来，或者喘口气再接着跳，这样可以规避掉一下不规范动作对身体的伤害。而且标准的动作也更有利于肌肉塑型。&/p&&br&&p&国内各大门户视频网站只要检索T25就好了，你和马甲线其实就相差动动手指的距离哦，别说Go姐没告诉你哈~&/p&&br&&p&&strong&3、KEEP&/strong&&/p&&br&&p&这个APP有很多针对性的训练，也是健身入门的必备，每天晚八点准时提醒，起到了很好的督促作用。作为妈妈来说，如果忙到实在没有时间看视频运动，从这个开始，坚持下来也会有不一样的收获。&/p&&br&&p&以上碎碎念这么多，Go姐也只能算是抛砖引玉，说点浅显的个人健身分享，为的是让妈妈们不要觉得减肥是件不可能完成的任务，娃都生了，减个肥，算事儿吗？&/p&&br&&br&&blockquote&&p&参见文章：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA5NjY2MzAwMA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dd290cccf054b91bcb41763%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&根据切身经验分享一篇专属妈妈、绝对可行的瘦身经~不用那么痛苦也能瘦得健康，瘦得漂亮！&/a&&/p&&/blockquote&&br&&p&更多育儿知识关注微信公众号MamaGo&/p&&p&微信搜索（mamago或mama-gogo）即可订阅&br&&/p&&p&微博-MamaGo-&/p&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/DkOPl0nE9BSLrQ309xYc& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/DkOPl0n&/span&&span class=&invisible&&E9BSLrQ309xYc&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
根据切身经验分享一下专属妈妈、绝对可行的瘦身经 女人一生似乎只为两个魔咒所累：买买买 and 瘦瘦瘦。生了孩子之后，买买买是丝毫不受影响，以孩子为名，再也没有负罪感了，但瘦身却很容易彻底闲置，自暴自弃。BUT！在产后瘦身的黄金期就放弃自己真的有些…
&p&&strong&健康是没有捷径的，好身体“补”不上来，减肥也没有“奇迹”。&/strong&&/p&&br&&p&先说两个常常被问起的热门产品，产后束腹带/收腹带和盆骨带。&/p&&br&&ul&&li&&p&&strong&束腹带/收腹带&/strong&&/p&&/li&&/ul&&br&&p&经过一系列地搜索（英文），发现除了商家以外，没有任何专业机构、政府、专家认为束腹带有用或建议使用。如果你期待束腹带可以帮你恢复身材，大可以省钱了。&/p&&br&&p&有人说用束腹带是为了防止内脏下垂。哎，我真不知道说什么好。如果说束腹带可以防止赘肉下垂，或许还有点道理（跟防止胸部下垂差不多道理吧），防止内脏下垂？呵呵。抱着“束腹带可以防止内脏下垂”的愿望的妈妈，我们就不打扰她们了。想要恢复身材的妈妈们，我们要的是甩掉赘肉，不是让它们不下垂对不对！&/p&&br&&p&需要认清的一个现实是，束腹带/收腹带不能帮你在真正意义上的恢复身材。但它可以让我们在还没有减肥成功前，暂时地看上去好一些。如果它能带给你自信，如果它让你觉得舒服，比如有的剖宫产的妈妈说，可以保护伤口不被宝宝踢到，那么买买买买！&/p&&br&&ul&&li&&p&&strong&盆骨带&/strong&&/p&&/li&&/ul&&br&&p&关于骨盆带，如果你的医生建议你用，那就用吧。有一些证据表明，骨盆带对产后骨盆疼痛有所帮助。我想提醒注意的是，你需要正确地穿戴骨盆带：不需要太大力，穿在合适的位置可能比力度更加重要。请咨询你的医生给你相关的穿戴指导。&/p&&br&&br&&p&产后减肥需要时间和耐心，但恢复到产前的身材，绝对是可能的。&/p&&br&&ul&&li&&p&&strong&言归正传，产后应该如何恢复身材？&/strong&&/p&&/li&&/ul&&br&&p&相信很多新晋妈妈都一样，急切地想要把孕妇装收到衣柜的最角落里，穿回到产前的漂亮衣服。谢天谢地，恢复到产前的身材，绝对是可以的！然而，产后减肥没有秘诀，它需要健康的饮食和坚持运动，以及非常非常多的耐心。&/p&&br&&p&记住，生育本身对于女性来说就是很耗费健康的事，减肥的意义不仅仅是“把自己装进最喜欢的牛仔裤里”，产后的身体恢复可能关系到你今后长期的健康。所以，请采取健康的方式来恢复身材。&/p&&br&&p&&strong&一、母乳喂养和哺乳妈妈的营养&/strong&&/p&&br&&p&好的营养对所有女性的健康都非常重要，尤其是对哺乳期的妈妈，因为她们有着更高的营养需求，补充充足的营养是哺乳妈妈健康的保证。不过，即使营养状况不好的妈妈也依然能够产出满足宝宝营养需求的乳汁。&/p&&br&&p&哺乳本身是消耗体力的事。一个6个月全母乳喂养，6个月后部分母乳喂养的妈妈平均每天大约需要多消耗千焦耳的能量。这个能量消耗因人而异，主要取决于妈妈的产奶量，产后的体重减少和运动量的变化。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/d71ca33ad_b.jpg& data-rawwidth=&6661& data-rawheight=&4571& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&6661& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/d71ca33ad_r.jpg&&&/figure&&br&&p&妈妈的产奶量，母乳中的蛋白质，脂肪，乳糖含量等几乎都不受妈妈饮食的影响。这意味着，产后你可以适当地节食（不要吃太多）。但是妈妈的饮食会影响到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量。一些饮食受到限制的妈妈，如素食主义者，有可能缺乏一些营养素，如维生素B12，铁，锌和钙等，素食妈妈可能需要通过服用补充剂来补充这些营养素。这意味着，尽管你可以适当节制（不要吃太多），你需要合理搭配好你的食物。&/p&&br&&p&有不少研究表明，哺乳可以让妈妈更快地恢复到怀孕前的体重。但是很多妈妈在孕期长胖太多，体重增加超过了孕期的需要，哪怕她们产后母乳喂养，也很难恢复到产前的体重。还在孕期的妈妈，如果提前看到这篇文章，那么请注意控制你的体重增长。&/p&&br&&p&除了孕期增重过多会影响产后的减肥，还有一部分妈妈，尽管在母乳喂养，但是哺乳期仍然吃很多，也不运动，她们的体重没有减少，反而还在继续长胖（悲剧T.T。。。）。虽说哺乳消耗能量，有助于减肥，但如果摄入的能量大于消耗，还是会继续长胖的啊。肥胖是不健康的，通过合理的饮食搭配，适当地节食，对于恢复健康是很有必要的。&/p&&br&&p&理论上，产后减肥可能会影响到哺乳，因此有人认为哺乳期的妈妈在产后六个月里不应该减肥，在六个月后，当母乳不再是宝宝唯一的食物来源后，再开始减体重。然而，理论是理论，事实并非如此。已经有不少的研究表明，通过适当的限制食量来达到中等程度的减肥（不是剧烈的节食减肥），并不会影响到母乳的量和母乳的营养。另外，适当地限制能量摄入，或者是短期的严重能量摄入不足都不会影响到哺乳。相反，如果妈妈不能在6个月内恢复到产前的体重，往后恢复到产前体重的概率会大大降低。&/p&&br&&p&&strong&二、从你的饮食习惯入手&/strong&&/p&&br&&p&怀孕后，你可能会调整你的饮食习惯来满足胎儿的需求。在生下宝宝后，合理的营养仍然非常重要，特别是你在母乳喂养的话。前面说到，母乳喂养期间不必大吃大喝，可以适当限制食量，但是为了能够健康减肥，你需要在饮食的搭配上做出聪明的决定。&/p&&br&&ul&&li&&p&重点放在水果、蔬菜和全麦谷物上。选择含有高纤维的食物，比如水果，蔬菜和全麦谷物，它们可以给你提供很多重要的营养素，同时，高纤维成分可以让你更不容易饿。&/p&&br&&/li&&li&&p&少量多餐。你可能需要把一天三餐替换成更小分的、更多次的进餐。你需要限制高糖和高脂肪的食物，不要吃太多，但也不用饿肚子，不用限制蔬菜水果的量，需要注意搭配适量的蛋白质，不要因为减肥而导致营养不良。&/p&&br&&/li&&li&&p&远离食物的诱惑。在家里只为自己准备健康的食物。如果甜糕点、巧克力、红烧肉一直诱惑你，就不要让它们出现在你的视线里。&/p&&br&&/li&&li&&p&仅在你饿的时候才吃。如果你感到焦虑或者紧张，或者只是单纯地觉得到了饭点该吃饭了，那就找点别的什么事让自己分心，比如抱宝宝出去散散步，和朋友聊聊天。&/p&&/li&&/ul&&br&&p&&strong&三、从运动入手&/strong&&br&&/p&&br&&p&&strong&The waiting game is over. 让运动成为你生活的一部分。&/strong&&/p&&br&&p&在过去，人们总是说，生宝宝后至少6周不能运动。然而现代科学用事实告诉我们，等待的游戏可以结束了。&/p&&br&&p&如果你在孕期就坚持运动，如果你是普通的、正常的顺产，那么，在生完宝宝后的几天，从轻微的运动开始做起，通常是安全的。只要你觉得你的身体准备好了，你的身体能够承受，就从你能够承受的运动量开始。&/p&&br&&p&如果你是剖宫产，或者是顺产但过程不太顺利（如撕裂伤），那么听医生建议你什么时候可以开始适当运动。&/p&&br&&p&当你的医生认为你的身体可以适当活动了，你可以这样开始：&/p&&br&&ul&&li&&p&注意舒适性。如果你在哺乳期，先喂宝宝再去运动，以免全身是汗的时候，宝宝饿得哇哇哭，而你还得先去洗澡。运动时穿有支撑效果的运动内衣和让你觉得舒服的衣、裤、鞋子。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&慢慢开始。从有氧运动开始，如散步，健身房的固定式自行车（你可以调整速度，慢慢开始），或者游泳。当你精力变好，可以逐渐增加运动的时间和提高运动的强度。&/p&&br&&/li&&li&&p&重点放在锻炼腹部肌肉上。减肥通常是全身脂肪一起减的，而不是某些部位减少，某些部位不减。减脂需要合理的饮食和有氧运动相配合。尽管脂肪是均匀减少的，一些重点在腹部的运动可以帮助锻炼腹部的肌肉，可以让腹部看上去更加紧实。&/p&&br&&/li&&li&&p&让宝宝加入进来。如果你很难找到单独运动的时间，你完全可以把宝宝带上一起活动。推着婴儿车出去散步，在做有氧操的时候让宝宝躺在你旁边，或者让宝宝成为你的运动的一部分，比如你躺在运动垫子上把宝宝举起来（就当哑铃用咯）。&/p&&br&&/li&&li&&p&不要一个人坚持。如果可以，最好能够邀请别的新妈妈一起运动，比如约好时间一起带宝宝出门散步，或者组织妈妈们一起去健身房的搞个产后运动班，一起做亲子运动，或者带宝宝一起在游泳池里游泳。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&记住，在运动前补充足水分，可以喝一些含有电解质的运动饮料。在整个运动过程中和运动后也多喝水。如果你感到疼痛，头晕，气短或者阴道出血，应立即停止运动。这些状况可能表明你运动地过猛了。不要着急增大运动量，慢慢来，一步步提高。&/p&&br&&/li&&li&&p&不要给自己制定不切实际的减肥目标&/p&&/li&&/ul&&br&&p&很多妈妈在生完宝宝后，立即就可以轻4、5公斤左右，包括宝宝的重量、羊水和胎盘的重量。在随后的一周内，你可能会轻更多，但这往往只是水分的减少——孕期储存下来的脂肪并不会平白无故地消失。&/p&&br&&p&&b&通过母乳喂养，合理饮食和运动，比较合理的减肥节奏是一周轻0.5公斤左右。大约需要6个月甚至更久，完全恢复到孕前的体重。但即使体重完全恢复到孕前了，你的脂肪分布可能会跟孕前不同。是的，生育塑造了新的你。&/b&&/p&&br&&p&&b&产后减肥，不要对自己太狠，也不要太娇惯自己，应该为健康的生活方式感到骄傲，应该为你的新身份感到骄傲。&/b&&/p&&br&&p&以上文字为小舒原创，如果喜欢，请转发分享；未经许可，请勿转载。感谢大家的支持：）&br&&/p&&br&&strong&夏天的陈小舒&/strong&公共卫生学博士，母婴健康科普作者育儿微信公众号：夏天的陈小舒 （Shu_DrChen）
健康是没有捷径的，好身体“补”不上来，减肥也没有“奇迹”。 先说两个常常被问起的热门产品，产后束腹带/收腹带和盆骨带。 束腹带/收腹带 经过一系列地搜索（英文），发现除了商家以外，没有任何专业机构、政府、专家认为束腹带有用或建议使用。如果你期…
&p&&b&相比生孩子，你们是不是更在意产后体形的恢复？&/b&&/p&&br&&p&&b&摘要：&/b&有些姑娘的问题让我坚定的认为，生孩子这件小事远远比不上产后体形的恢复的重要性。&/p&&br&&p&&b&导言：&/b&&/p&&br&&p&现在的社会发展阶段，我们大多数人可以有自己的独立选择，至少在某些方面，比如：生孩子，由于基本的医疗条件可以满足之后，人们开始对于生孩子的环境和医院有了选择，同时也开始注意起很多之前无暇顾及的事情，比如：体形恢复和身材保持。&br&&/p&&br&&p&从我个人的角度来说，生出健康的宝宝，母子平安肯定是放在第一位的，其他的要求在满足第一位的需求之后，也可以努力争取一下，因为，也没有见任何一个国家的法律规定，生了孩子的妈妈不能美美哒，更何况那些女明星和模特们，哪个不是刚刚生完孩子就大秀完美身材的？比如：小S作为三个孩子的母亲，身材维持的情况好到还可以继续接各种广告，当然让很多年轻妈妈对产后体形恢复趋之若鹜，再加上前一阵子有个名模在Instagram上分享自己整个怀孕过程，几乎全程腹肌和马甲线，更是让人惊叹的同时暗暗下定决心一定要成为身材完美的年轻妈妈……&/p&&br&&p&首先，我的立场是完全支持的，下面跟大家分享一下产后恢复秘笈。&/p&&br&&p&&b&怀孕阶段：控制体重增长量&/b&&/p&&br&&p&一般来讲，产后的体形恢复是从孕期就开始的，因为怀孕期间的体重增加决定了产后的恢复起点。&/p&&br&&p&所以，咱们先从怀孕期间开始说，每次去产科都会看到无论是病房还是走廊里都是加满的床位，因为我们医院是无权拒收病人的，所以产科一直很热闹，除了大小不一，形态各异的准妈妈以外，就是忙前忙后的家属们，他们的共同特点就是：时时刻刻手里端着饭盒，只要准妈妈一个眼神，吃的东西立马就递到嘴边了。至于准妈妈的形象，你们好好体会一下我刚刚用的那两个定语，一个个从怀孕到产前，体重增加的令人发指，除了有可能影响孩子的健康情况以外，还增加了分娩的难度，甚至左右了生产方式的选择，更重要的是，你体重长了那么多，你打算怎么减啊？&/p&&br&&p&所以，这里需要跟各位说分享一个体重正常增长的概念：&/p&&br&&p&1.在孕早期，孕妇的体重变化基本保持在1-1.5kg,这个阶段可以吃适当补充叶酸和维生素B6，这些成分也主要是在蔬菜和水果当中，所以体重变化并不明显，而且这个阶段的孕吐比较明显，体重增加也不会太多。&/p&&br&&p&2.孕中期，就是指16-27周，这个阶段每周体重的增加量应该控制在0.3-0.5kg,虽然这个阶段你们会发现突然食欲大增，而且总是会半夜醒来吃东西，但是请三思啊！想想那些完美的身材……&/p&&br&&p&3.孕晚期，是指28周到分娩，这个阶段是胎儿发育的最大加速度期，胎儿每周的体重增加量就有200g左右，所以准妈妈这个阶段平均每周增加量在0.5kg左右。&/p&&br&&p&这样整体算下来，怀孕期间体重增加在11-13kg左右是令人满意的，如果保持这样稳定的增加曲线的话基本上就可以进入下一个环节了。&/p&&br&&p&对了，还需要考虑孕妇怀孕之前的身体情况，如果本身偏瘦，那么可以在上面的数值的基础上适当的增加重量，避免营养不良，如果本身偏胖，那么就要适当的减少增加量，避免影响过剩。&/p&&br&&p&&b&产后阶段：坚持运动和饮食控制&/b&&/p&&br&&br&&p&来到产后阶段，一般人认为在月子期间是不能控制体重的，加上一些奇奇怪怪，莫名其妙的“月子禁忌”，还有人认为在哺乳期，如果开始运动或者控制饮食有可能会影响母乳喂养，针对这一看法有研究表明，虽然运动和饮食有可能会影响要的乳汁的口味，但是从胎儿的体重变化来看，并没有产生实质上的影响，也就是说其实没有问题，解决了有可能影响孩子的疑虑后，我们再来敞开了聊聊产后体形恢复的问题。&/p&&p&首先，月子期间，也就是医学上称为产褥期的阶段，本来身体内就会排出大量的水分，体重会有一定程度的减轻，（有关月子期间的问题六层楼之前已经写过，所以您可以回复【XX】查看一篇文章。）不过，六层楼这边倒是认为可以从产后就可以着手开始恢复的事情了，比如：顺产的妈妈基本在卧床休息后，依据自身情况就可以开始下地活动了，除了特别注意电解质平衡以外，饮食基本正常就好。&/p&&br&&p&不过，在国内的大环境就是月子期间要老老实实坐月子，而且我慢慢的也明白了“坐月子”不是简简单单的“坐月子”，这其中包含了太多妻子如何在家里确定地位以及家里同时存在三位妈妈的一台戏该如何演的问题。&/p&&br&&p&这实在太难，好想有个导演给我说说戏啊！&/p&&br&&p&拉回正题，因为上面的原因，基本上认同的是产后6周左右开始进行体重恢复大业。&/p&&br&&p&在上面已经说明，就是两个方面一个是坚持运动，一个是饮食控制，之前，看过田吉顺老师写的一篇文章里有提到一篇文章说单纯运动的主要作用在于提升女性心血管功能，单纯控制饮食的作用主要是减轻体重，但是对于塑造体形意义不大，所以，结论就是控制饮食和坚持运动，既可以减轻体重又可以塑造体形，同时还可以提升心血管功能。&/p&&br&&p&那么在运动方面需要注意的就是四个字：&b&有氧运动&/b&。&/p&&br&&p&六层楼肯定是不推荐各种大型器械以及剧烈的运动的，因为没有必要，又不是备战奥运会，必须要产后立马恢复到竞技状态，那么相对温和的有氧运动是最适合产后恢复的运动，我们这里有这样一种方法，刚刚开始阶段建议以散步为主，基本上每天走1万步，大概就是3-4公里左右，时间差不多就是45-60分钟，这样的运动量刚刚好，每周走上个4、5天，就会神清气爽，上下通透（其实，很多孕妇不知不觉就坐到了，因为要推着婴儿车除去遛弯儿嘛~），之后就要改为慢跑，每天慢跑15-20分钟，然后就可以根据自身情况和自身对美的要求来适当增加运动量了。&/p&&br&&p&在饮食方面，六层楼其实并不是很有底气，因为我自己在面对美食方面都很难控制，所以让你们控制饮食，实际上并没有说服力，但是！注意，但是！说要美美哒的人可不是我哦，是你们要美美哒的，所以，为了达成你们的愿望，请管住你们的嘴。&/p&&br&&p&突然，我萌发了一个新的想法，就是给会员增加一项新的服务：帮助监督饮食和运动，真正变成健康管家。&/p&&br&&p&你们看怎么样？&/p&&br&&p&今天就讲到这里吧，我去想想这样到底可行不可行。&/p&&br&&br&&p&完&/p&&br&&p&【广告】&/p&&br&&p&微信公众号：ConsultingRoom_11或扫下面二维码（用于咨询个人问题）&/p&&p&知乎专栏：&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/consultingroom-11& class=&internal&&妇科门诊第十一诊室 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&推荐文章：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/mp/homepa