怎样缓解考试焦虑
怎样缓解考试焦虑
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：怎样缓解考试焦虑想得到怎样的帮助：已经读初中了，最近压力很大，每个月都要月考，但是最近成绩一直下滑，问了才知道，原来每次复习的好好
去年查出患有精神分裂症，最近不吃饭，总是发呆，晚上睡不好，该怎么办？
抑郁症，焦虑，心跳加快，精神紧张吃不下饭，体重一月下降10多斤，非常焦虑，对生活没有希望，觉得每天都是煎熬，怎么办？
精神分裂症幻听自言自语，生活不能自理，看到陌生人就跑，连家人都不见，请问医生有什么好的办法治疗？
医院出诊医生
擅长：失眠抑郁分裂等
擅长：失眠、抑郁、精神分裂等精神疾病
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：外科相关疾病
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问题分析： 焦虑情绪几乎每个人都出现过，这是属于正常的焦虑，目前经常出现在我们视野里的焦虑这可是一种疾病，两者有本质区别，不能混为一谈。在临床上焦虑的类型很多，考试焦虑症就是焦虑疾病中的一种，对于考试焦虑症，我们可以通过一些方法来缓解。意见建议：来看看常见的缓解考试焦虑症的方法。
缓解考试焦虑症的方法 一、自信训练
主要是通过考试焦虑患者自我表达正常情感和自信,是那些消极的自我意识得到扭转,借此消弱或消除其考试焦虑的一种自我训练的方法。
缓解考试焦虑症的方法 二、放松训练
放松训练就是通过一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。放松训练的原理，即肌肉和大脑之间是双向传导的，大脑可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反馈给大脑。
职称：医生会员
专长：肾病，内分泌
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病情分析：您好，您好。考试焦虑的调节。一是要有充分的复习准备：80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。要教导学生正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心。二是要正确对待考试结果，不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥。三是开展考前心理辅导。对一些敏感、焦虑、抗挫折能力差、有心理障碍的学生在考试前进行有针对性的心理辅导以缓解其心理压力意见建议：　(1) 进行自信心的训练，与消极的自我意识进行对抗，对低落的思想情绪进行自我说服和自我辩论。
　　(2) 端正考试态度，以积极、主动、乐观的态度参加考试，克服和防止被动压抑的态度和放任自我的态度。
　　(3) 进行放松练习，学习时边想象轻松愉快的情境，边放松全身肌肉，并伴以慢呼吸。
　　(4) 强化复习记忆，因为现在不存在学习新知识问题，复习也已进行过多少遍了，这里的“强化”是指对有关知识进行浏览思考和准确化。
　　(5) 进行积极的自我暗示，要经常告诫自已，“我能行”，“我已准备得比较充分”，“我的状态很好”。
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
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指导意见：您好考试焦虑的调节一是要有充分的复习准备：80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径要教导学生正确评价自我确立恰当的学业期望培养自信心二是要正确对待考试结果不以一次成败论英雄过于担心、焦虑不仅于事无补而且还会影响水平的正常发挥三是开展考前心理辅导对一些敏感、焦虑、抗挫折能力差、有心理障碍的学生在考试前进行有针对性的心理辅导以缓解其心理压力对高度考试焦虑的学生进行集体辅导使学生客观地认识自己提高心理素质增强自我心理调整能力提高考试技巧有效地化解外来压力发挥出应有的水平四是学会放松放松有许多方法我们介绍几种放松的方法：1以舒服的姿势坐好保持身体两边的平衡2用鼻子深深地、慢慢地吸气再用嘴巴慢慢地吐出来3想象身体各部位的放松放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心二是想象放松可以放轻音乐自己想象在轻柔的海滩上暖暖的阳光照在身上赤脚走在海滩上海风轻轻吹拂听海浪拍打海岸将头脑倒空达到放松的目的
问如何排除考试焦虑
职称：国家三级心理咨询师
专长：心理障碍,情感障碍,应激反应及适应障碍,偏执状态,童年社会功能障碍,小儿情感交叉擦腿综合征,产后抑郁
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心理分析：可能是考试焦虑症的原因，考试焦虑症在学生群体中，很普遍的，你不必过于紧张，只要及时进行心理辅导，很快就会好的。心理指导：建议：1.多给孩子些关心与理解、支持；2.严重的劝导孩子去看心理咨询师，接受心理疏导。
问克服考试焦虑
专长：强迫症，抑郁症，焦虑症等
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你好正确认识考试焦虑面对高利害的考试容易产生考试焦虑中考、高考都属于高利害的考试因此出现一些焦虑是可以理解的考试焦虑是面临考试紧张不安、带有恐惧的情绪状态有的学生考前失眠甚至出现吃不下饭、厌食和神经衰弱等症状更为严重者发展为临场心率加快惶恐不安呼吸加剧多汗、尿频、头痛、身体打哆嗦多余动作增加或者胡乱答卷子早早离开考场多数人面临重大考试总会引起一些心理压力产生一定程度的考试焦虑这是正常的没有害处但是过度的考试焦虑则对学习有极大的危害容易分散和阻断注意过程干扰回忆过程对思维过程有瓦解作用同时过分的考试焦虑对心理降威胁也较大考前复习期间适度的焦虑能发挥人的最高学习效率但是太高或太低的焦虑都不能取得良好的学习成绩焦虑程度与学习效率之间可以用一条抛物线的形式来表示在一定的限度内随着焦虑程度的增加学习效率也随之提高当焦虑水平超过一定程度时学习效率就会随着焦虑程度的增加而降低
问考试焦虑心理治疗
职称：国家二级心理咨询师
专长：儿童孤独症,情感障碍,窥阴癖,应激反应及适应障碍,偏执状态,心理障碍,绝经与抑郁症,产后抑郁
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心理分析：考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。心理指导：建议你学会接纳症状的产生，鼓励自己积极的改善，首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己；其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。
问怎么克服考试焦虑
专长：艾滋病、皮肤综合尖锐湿疣
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呵呵考前啊人人都焦慮區別只是如何去面對和接納自己的情緒體驗試著去表達和交流既然大家都焦慮深呼吸帶著焦慮去考試；不必刻意控制順其自然就好
问如何克服考试焦虑
职称：国家二级心理咨询师
专长：业心理辅导，婚姻心理咨询，性心理咨询，中老年残疾人心理调适
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心理分析：幻想一些美好的事情，让身心愉悦.肯定自己的优点，相信自己心理指导：.以上幻想还是不能帮助您消除情绪的时候，可以转移注意力，看看窗外，或者大声的念念书，或者直接做运动，让自己没有机会去顾及这些情绪
问怎样摆脱考试焦虑
职称：国家二级心理咨询师
专长：儿童孤独症,情感障碍,窥阴癖,应激反应及适应障碍,偏执状态,心理障碍,绝经与抑郁症,产后抑郁
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心理分析：考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理问题。心理指导：建议你学会接纳症状的产生，鼓励自己积极的改善，首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己；其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。
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克服考试焦虑说课稿
《克服考试焦虑》说课各位评委，大家下午好！&&&&我要进行说课的框题是《克服考试焦虑》，下面我主要从六个方面向评委说说我是如何进行这一框题的教学设计的。一、说教材&&&&《克服考试焦虑》是九年级第五单元第一节第二框题。本框题旨在帮助学生克服考试焦虑，正确地认识和对待学习、考试与分数，保持良好的生活状态。这对于即将面临毕业升学考试的学生尤为重要。二、说教学目标依据课程标准，教材内容和学生实际，把本课的教学目标确定为：&&&&1、知识目标：知道考试焦虑是一种常见的心理现象，了解考试焦虑的两种表现及主要原因，掌握克服考试焦虑的基本方法。&&&&2、能力目标：结合自身的考试经历分析考试焦虑的表现、原因及影响。&&&&3、情感、态度、价值观目标：正确面对考试焦虑，积极寻求克服考试焦虑的方法。&&&&重点：克服考试焦虑的方法。难点：如何正确面对考试焦虑。三、说学生对于九年级学生来说，面对考试压力，很多学生感觉很累。如何引导学生正确看待考试，辩证地认识到适当的考试焦虑可以提高学习效率，而过度的考试焦虑则会影响我们的身心健康，并向学生介绍一些克服考试焦虑的方法，放下包袱，轻松学习，对面临中考的九年级学生尤为重要。四、说教法&&&&&陶行之先生说过：“好的先生不是教书，不是教学生，而是教学生学。”现代教育理论也认为：比传授现代知识更为重要的是，激发学生学习兴趣和培养学生获取知识的能力。因此，教学中最重要的是研究如何调动学生学习的主动性和积极性，如何教给学生学习方法。鉴于此，我在教学中首先与学生建立融洽的师生关系，营造宽松、和谐、民主的课堂氛围；其次本着启法式教学的原则，通过多种具体的教学方法激发学生兴趣，突破教学重难点，真正发挥教师的主导作用，学生的主体作用，教会学生学习。本节课主要采用的教学方法有：1、直观演示法，利用图表、坐标系等手段进行直观演示，激发学生的学习兴趣，能够让学生快速地捕捉到图表中的重要信息；2、分组讨论法，通过分组讨论，能够让绝大部分学生参与到学习活动中来，提高了学生学习的主动性和积极性；3、创设情境法，在课堂上我用幻灯展示了一封学生的来信，引起学生一定的情感体验，激发学生兴趣，更利于学生思考，激起更多的同学为来信的学生支招。五、说学法俗话说：“现代文盲不是不懂事的人，而是没有掌握学习方法的人。”因此，我在教学过程中特别重视学法的指导，让学生从学会到会学转变，成为真正的学习主人。这节课在指导学生的学习方法和培养学生的学习能力方面，主要采用以下方法：自主探究法、分析归纳法、思考评价法、总结反思法等等。五、学教学过程（一）导入新课：通过老师学生谈自身体验，聊天式轻松进入课题。（二）新课学习：1.展示调查统计表，引导学生认识：对中学生来说，考试焦虑是一种较常见得心理现象。2、&分组交流，合作学习。让学生共同探讨考试焦虑的表现、原因及影响。3、&显示平面直角坐标系。引导学生分析考试焦虑与考试水平发挥的关系。4、学生畅所欲言，把自己的经验与同学分享，积极寻求克服考试焦虑的方法。5、设置创新练习，让学生给患有考试焦虑症的学生支招。6、课堂小结：先让学生谈本节课收获然后教师总结。7、板书设计：我比较注重直观、系统的板书设计，以便于学生整体把握整节课内容。六、教学反思：&&&&得的方面：1.本节课教学过程设计环环相扣，行如流水，给人流畅的感觉。并与学生的实际情况精密联系，符合学生的认知规律。教师能积极引导学生，充分体现学生的主体地位，老师的主导地位。2.、通过分组交流合作学习。能够很好的提高学生的主动性，使绝大部分学生参与到学习活动中来，从昨天上课的情况来看，通过分组交流，合作学习达到了预期目标。3.在创新练习中，让学生给存在考试焦虑症的同学支招的时候，大部分同学都很踊跃积极的发言，而且支出了很多很好的可行的招数。由此看来大部分同学能够很好的掌握克服考试焦虑的方法。突出了本节课重点，攻克了本节课的难点。这不得不说是极其难能可贵的。失的方面：但是由于我经验不足，事先考虑得不够充分，这节课还有值得我反思的地方，原计划是通过刘翔赛前调整心态的片段来达到活跃课堂气氛，引出下一环节内容，由于考虑不周，这片段太短了，没有达到预期的目标，这不能不说是件遗憾的事，并且我的电脑技术有限，出现了小小的失误。这更让我明白以后要继续学习电脑技术的重要性。我的说课完毕，谢谢大家！
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怎么克服考试焦虑症呀？
发病时间：不清楚
怎么克服考试焦虑症呀？
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(1)
二级心理咨询师
北京春晓心理工作室
擅长：心理諮詢。精神动力学取向。
包括人際關係，戀愛婚姻，職業發展，情緒管理，性心理，兒童青少年心理，自我認同等。
病情分析：呵呵，考前啊，人人都焦慮。區別只是，如何去面對和接納自己的情緒體驗，試著去表達和交流。指导意见：既然大家都焦慮，深呼吸，帶著焦慮去考試；不必刻意控制，順其自然，就好。
医生回答(4)
上海新科医院
擅长：失眠症，抑郁症，精神分裂症，神经衰弱症，癫痫病的治疗。
"您好，可以跟我说详情情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海。 焦虑病因:您好，首先在生活中要多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。当你面临情绪紧张时，不妨深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。焦虑治疗:患者紧张的同时往往会伴有自主神经功能亢进的表现，像心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红等，有时还会有濒死感，心里面难受极了，觉得自己就要死掉了，严重时还会有失控感。情绪症状 患者感觉自己处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。建议:当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。"
邯郸钱氏中医院
擅长：对精神疾病的病因病理，临床治疗和针药并用方面具有丰富的经验，多年来忆诊治患者上万例，疗效显著。
(1)应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，因此病人不应有任何精神压力和心理负担。 (2)要树立战胜疾病的信心，患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的。 (3)在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。 (4)学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。 (5)在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持，解决好可引起焦虑的具体问题。 (6) 适应用抗焦虑药，如安定10mg，每晚口服1次；多虑平25mg，每日2次口服；或氯丙咪嗪25mg ，每日2次口服。 (7)生物反馈治疗，也有较好的效果。
北京军颐中医医院
擅长：针对失眠、抑郁症、躁狂症、焦虑症、精神分裂症、神经衰弱症、心理障碍、精神障碍、神经官能症、强迫症、疑病症、恐惧症、自闭症、更年期综合症、网络成瘾症等精神疾病的治疗有其独到见解。
您好，对于考试焦虑症而言，当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
解放军沈阳705医院
擅长：擅长诊治精神分裂症、失眠、抑郁症、焦虑症等各种精神疑难杂症。
一谈到考试焦虑症，很多学生都会感觉可怕。天桥医院的专家称，其实考试焦虑症并非都是坏事。适度的焦虑能够激发人的潜在能力，使人努力，但如果焦虑过“度”了就会起副作用。这个“度”就是以是否影响到人的正常生活和学习为标准。 彻底克服考试焦虑症的七招：(一)、提前熟悉考场，消除陌生感。(二)、默念对自己具有积极自我暗示的语言，尽量回忆自己成功的考试经历。(三)、如果心情紧张，不妨做几次深呼吸。众多考试焦虑症案例表明，除了实力，考生情绪的好坏是影响考试成绩高低的重要因素。(四)、当试题发下来后，可能离考试还有几分钟时间，这时虽不能用笔答题，但可以浏览试卷，将注意力渐渐放到答题上来。稳操几个易题和熟题，让自己产生“旗开得胜”的快感，使自己很快进入最佳思维状态，即发挥心理学上所谓的“门坎效应”，会增加一份自信。(五)、遇到棘手问题时，学会宽慰自己：此时做不出来，待会换个角度一定行。此法是考生克服考试焦虑症的有效方法之一。(六)、注意字迹工整规范，则将产生“光环效应”，减少隐性失分。(七)、进行积极的“自我暗示”法，如：“放松点儿，自己能应付得了。”、“这没什么，就是有点儿焦虑，焦虑总会过去的。”、“相信我一定能做出，如果自己不会别人也不会。” ……通过暗示，能够减轻心理压力，消除考试焦虑症紧张的情绪，起到鼓舞斗志的目的。
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（焦虑性神经症，焦虑障碍）
焦虑症（anxietyneurosis）是一种以焦虑情绪为主的神经症，以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征，常伴有自主神经紊乱、肌肉紧张与运动性不安，临床一般分为广泛性焦虑障碍（generalized anxiety disorder，GAD）与惊恐障碍（panic disorder）两种主要形式。而在美国的DSM-5诊断与分类标准中“焦虑障碍”包含的内容更加广泛，包括社交焦虑障碍（社交恐惧）、惊恐发作、广泛焦虑障碍、广场恐惧等障碍、分离性焦虑障碍和选择性缄默症等。
多发人群：35岁以前的女性
典型症状：&&&&&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（500-1000元）怎么克服考试焦虑症？ - 知乎207被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="6分享邀请回答13921 条评论分享收藏感谢收起482 条评论分享收藏感谢收起