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有什么好多办法可以减少自己玩手机的时间？控制自制力？
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你好， 增强自制力的办法很多，例如1 减少一个人独处时间，尽量和别人一起。2 让自己忙起来，在家可以大扫除，在外可以逛逛超市。3 运动，跑步，打球等，，，4 找个对象。
谢谢。望采纳。
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6个步骤，与手机“亲密有间”
心理咨询师、心理治疗师 张雪岭
世界上最远的距离是，我在你身边，你却在玩手机。这虽是一句调侃，却也现实。
有媒体调查显示，人们对手机的依赖程度比我们想象的更高，有1/5的人每隔十几分钟就要看一次手机，有1/3的人承认，如果在很短的时间内不用手机，他们就会感到焦虑。超过七成的人要在睡前使用手机，而走路、上厕所、乘坐交通工具是我们使用手机最频繁的场合。
我们的工作和生活已经离不开手机，但手机的过度使用正威胁着我们的心理健康。“手机控”们该如何摆脱手机对我们的控制呢？
关掉信息推送，给手机瘦身
一条信息推送经常会打乱我们的思维和手上正在做的事情，注意力被带走，从而浪费很多时间。如果不是特别重要的软件和消息，尽可能关闭推送和提示音，以保证不被不必要的消息打扰。删除不需要的应用软件，减少无目的的浏览时间。
不带手机进厕所和卧室
用手机聊天、购物、刷微博，根本无法入睡……相信每个人都体验过。睡前看手机会推迟人睡时间，影响睡眠质量，不带手机进卧室和厕所是保证休息时间、提高办事效率最好的解决方式之一。
养成戴手表的习惯
本想掏出手机看时间，顺便看看朋友圈吧，再刷刷微博，十几分钟转眼就过去了。
多思考，少搜索
因为对手机的依赖，我们的思维能力在下降，不认路，不记事，一切都交给手机。我们的大脑正在变得迟钝，思考时间在减少，动手能力也在下降。
交际圈小，朋友少，想与外界联系又不积极主动的人更容易依赖手机。每天留出一定的时间和家人交流，这段时间里不要用手机。尝试把人际交往从手机里移到手机外，面对面的交流更能满足人际互动的心理需要。
培养其他兴趣点
兴趣少的人更容易靠手机消磨时间。增加体育运动或户外活动，如跑步、游泳、爬山、骑车等，以减少接触手机的时间。
玩手机是习惯性行为，如果我们能意识到手机依赖的危害，并努力控制，减少使用，就能收到一定的效果。
编辑 || 尹航
责任编辑：
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《保健时报》是国家卫计委主管、中华预防医学会主办的健康科普报。
中国百姓的健康生活指南。
今日搜狐热点如何控制孩子玩手机的时间？告诉你3个小方法！如何控制孩子玩手机的时间？告诉你3个小方法！憨爸爸谈育儿百家号“快乐育儿，幸福陪伴”，大家好我是憨爸爸，欢迎大家订阅我的百家号。【导读】手机是一个非常有魔性的东西，容易让人着迷。在日常的生活中，大人们可以离开电视、离开电脑，却离不开Wi-Fi、离不开手机，就连小孩儿也不例外。今天我们就来聊一聊“家长给如何控制孩子玩手机的时间”这个话题吧。就在昨天回家的地铁上，一个2岁左右的小孩儿，哭着喊着向爸爸妈妈索要手机玩。长时间玩手机对孩子的生长发育肯定不好，这点相信大家都已经达成了共识。但是过早让孩子玩手机，危害你远不止想象那么简单！NO.1影响大脑发育两岁内的孩子，其脑部发育还不完全，频繁使用手机会刺激到孩子的中枢神经系统，从而导致大脑发育不全。NO.2影响身体发育两岁内的孩子自主神经调节能力还不强，手机中的消极画面，容易让孩子出现负面情绪，阻碍孩子的身体发育。而且手机散发的大量地磁辐射也会抑制孩子生长激素的分泌。另外玩手机的时间多了，就是比会减少孩子的运动时间，从而推迟身体发育。最后孩子长时间低头玩手，相当于颈椎要承受5公斤的重力，对颈椎的伤害相当大。NO.3易引发视力下降玩手机最明显直接的就是易引发视力下降。我们大人长时间盯着手机看眼睛会有酸涩肿胀的感觉，小孩儿有不例外。根据最新科学研究结果看，倘若小孩儿连续玩手机的时间超过20min，那么眨眼7.67次/min，视力下降到43.6度，这已经逼近近视的临界点了。玩手机不利于孩子生长，这一点大多父母都已经达成共识。要控制孩子玩手机的时间，我们首先要知道“孩子为什么爱玩手机呢？”这个问题的答案。首先是父母自身重视度不够。虽然每次都嚷嚷着不准孩子玩手机，但只要孩子撒娇、哭闹，爸妈便像孩子“缴械投降”了，把手机乖乖地交给了孩子。更有甚者，还会和孩子一起组队玩，教他们使用手机的方法。出现这种情况的根本原因就是家长们对手机危害这一问题重视度不够，并且没有掌握有效的带孩子的方法。其次是家庭玩手机的氛围太重。倘若家长在家时都是手机不离身，吃饭时低头看手机、睡觉前低头看手机、带孩子出去玩一得空便玩手机，再这样手机氛围如此浓厚的家庭环境中，父母的“言传身教”着实是孩子手机瘾的一大重要因素。最后，爱玩是每一个孩子的天性。通过手机可以看动画片、听音乐、拍照片、打游戏等等，这一切的一切对于孩子而言都十分的新奇，让他们看到后心猿意马，总想着摸手机。倘若父母从小对孩子疏于管教，让孩子成为一个“瘾君子”，对手机爱不释手的毛病，那等孩子长大后就很难纠正过来了。那么我们该如何控制孩子玩手机的时间，避免他们手机成瘾呢？在这儿，我分享这4个小技巧：NO.1事前和孩子约法三章给孩子玩手机前，先和孩子约法三章，比如完成作业或做完家务才能玩一次而且时间不得超过30min左右。为了避免孩子偷偷玩手机，家长们可以经常更换手机的密码。NO.2筛选优质的内容，引导孩子积极向上有条件的家长们可以为孩子准备一部专属手机，下载一些适合孩子观看的动画片或儿童电影，或者适合孩子听得轻音乐，从而达到“启迪智慧、照亮未来”的积极作用。NO.3 特定场合不允许玩手机要给孩子传递一个概念，玩手机要有“仪式感”，不可以走到哪儿玩到那儿，想什么时候玩就什么时后玩。在特定的场所是不允许手握手机的，诸如：餐桌前、睡觉前玩手机会分散孩子的注意力，引起孩子食欲下降或造成难以入睡。各位亲爱的网友，你们家的孩子是一个“手机控”吗？平时你都是如何引导孩子的呢？欢迎大家在评论区留言分享。文丨憨爸爸，转载请注明出处本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。憨爸爸谈育儿百家号最近更新：简介:专注分享育儿知识，陪伴宝宝健康成长作者最新文章相关文章怎样让孩子减少玩手机的时间_百度知道
怎样让孩子减少玩手机的时间
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提前达成协议每次在给孩子玩手机前，先跟孩子达成协议，比如做完作业或者做完家务，才能玩一次手机。而且孩子想玩手机，要自己找密码，密码会每天更新。维持1-2周，爸妈再视情况作调整。控制使用时长等孩子满3岁后，可以适当玩手机，但要控制好时间，每次10分钟。如果孩子要看动画片，每周只能看一集，因为每集动画片可能要15-30分钟，甚至更长。选择优质内容最好单独留出一个手机，把里面的电影、游戏全部删掉，关闭上网功能 ，专门下载一些适合小孩看的动画片或者音乐，避免孩子连续看视频，反复玩游戏。
1、尽量避免在孩子面前玩游戏作为大人，你知道手机其实就是一个交流沟通的工具，但是对于孩子来说，他们更加感兴趣的时候手机的一些附带功能，例如手机中的游戏。当然，孩子的好奇是因为他们看到了手机游戏的有趣，若是作为家长的你，平时鲜少在孩子面前玩手机游戏，不少孩子过多过早的接触手机游戏，他们便不会“耳聋目染”，对其产生兴趣。2、转移注意力对于已经对手机产生兴趣的孩子来说，他们往往会“强制”要求自己的父母让自己玩手机，这个时候，对于父母来说也是一个极大的警示，这说明孩子已经开始进入“手机控”的范围了，那么怎么办呢?最好的方式便是转移孩子的注意力，或许你可以利用一些孩子比较感兴趣的其他玩具或者是带孩子出门，让他们暂时忘记手机，避免与手机有太多的接触。3、别让孩子以哭闹的形式得到手机对于孩子来说，面对父母的制止，最佳的方式似乎就是哭闹了，若是家中的孩子想以哭闹的方式获得手机，作为家长的你必须坚定立场，因为你惯着孩子，孩子则会经常使用这个手段，长此以往，不仅会让孩子变成手机控，就连其他方面，孩子也会以相同的方法对付你!4、约束孩子玩手机的时间当然，完全将孩子与手机隔离并不一定可行，毕竟手机在日常生活中太过常见，偶尔的接触也是很正常的，但是对于玩手机的孩子，家长必须采取一些手段，例如只在手机中安装一些小游戏，不教授孩子游戏的技巧，不教授孩子下载手机APP的方式，严格控制孩子玩手机的时间。
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睡前必玩手机？四招教会你如何减少伤害
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不少人已经形成了强迫症，睡前怎么都要拿着手机把社交软件再刷一遍。即便知道这可能不知道看到什么时候导致睡眠不足以及这样做对身体也没什么好处，但似乎要不看手机就睡觉很多人都做不到。既然做不到，小编就教大家4招，把睡前玩手机的对身体的伤害降到最低。
（原标题：睡前必玩手机？4招可减少伤害）
不少人已经形成了强迫症，睡前怎么都要拿着手机把社交软件再刷一遍。即便知道这可能不知道看到什么时候导致睡眠不足以及这样做对身体也没什么好处，但似乎要不看手机就睡觉很多人都做不到。既然做不到，小编就教大家4招，把睡前玩手机的对身体的伤害降到最低。注意光线手机屏幕过亮，与夜晚环境对比度过大，会使眼睛产生疲劳。尽可能不要把房间所有的灯都关闭，而且晚上记得把手机屏幕调暗，开夜间模式是最方便的方式。不要趴着玩使用俯卧的姿势玩手机会影响手肘和脑部的血液循环，还可能造成颈椎以上惰性缺血，时间长了还容易引发疲劳。不要侧着玩
侧着虽然感觉比较方便，然而这样会对眼睛造成很大的压迫，尤其长期压迫一边会造成左右眼睛的视力偏差，而且受压迫的眼睛容易造成供血不足，时间长了眼睛会出现膨胀感，出现短时性影像重叠。不能趴着不能侧着，仰卧是唯一推荐的姿势，不过慎防时间长了手臂酸麻手机滑落砸脸。屏幕与眼睛保持距离眼睛不要离屏幕太近，也不要正对着屏幕。手机屏幕的最佳角度是向下倾斜45°左右。小编有话说：虽然道理大家都懂，但说了这么多小编还是要再唠叨一遍，没有任何方法和姿势比睡前不玩手机更健康，各位还是能戒就戒掉这个坏习惯吧。
本文来源：人民网
责任编辑：李文超_NT4586
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