有一部国外的电影是关于狼人的恐怖电影！我只记得有一个男主角好像叫查理，他们在野外，被狼人咬伤后变成_百度知道
有一部国外的电影是关于狼人的恐怖电影！我只记得有一个男主角好像叫查理，他们在野外，被狼人咬伤后变成
有一部国外的电影是关于狼人的恐怖电影！我只记得有一个男主角好像叫查理，他们在野外，被狼人咬伤后变成狼人，眼睛变红咬人。有一个人在森林中全身融化，最后在灯塔里将狼人炸死！这什么名字的电影？
我有更好的答案
《触目惊森》
是这方面的！不是这部电影！
国外的！这部电影应该是08年前后的！你若能找到我可以提悬赏！
有一丝丝的难度你怎么现在就差哪呢，我不想再提高悬，赏了
你在问我这样我就疯了
不然是这个？
不是！也不是什么狼人部落！
吸血鬼吧？
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。&p&上次写了一篇文章，狠狠的吐槽了一下腹肌撕裂这个最傻的运动，&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&想减肚子，千万别做这个运动，基本上所有人都做过 - 知乎专栏&/a&，被无数人吐槽标题党，UC震惊部报道（真不知道啥意思）。&/p&&p&但是还好有一些干货，也骗了快600个赞，但是一直没有给出如何瘦腹部的文章，其实这个文章在公众号早就写好了，我的这篇瘦腹部指南，已经被很多人当做瘦腹宝典啦。&/p&&p&本来不想发出来，因为我知道总会有很多人吐槽，哎，没关系，习惯就好了，知乎毕竟是一个大熔炉嘛。&/p&&p&==========如下正文=========&/p&&h2&本文首发自：瘦龙低碳饮食网，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinalowcarb.com/loss-belly-fat/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&怎么吃能瘦肚子？&/a&&/h2&&p&上篇文章，&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&想减肚子，千万别做这个运动，基本上所有人都做过 - 知乎专栏&/a&，我挖了一个大坑，承诺要教会大家如何瘦肚子，减掉腹部脂肪，&b&挖坑容易填坑难啊&/b&。&/p&&p&这注定又是一项大工程，一篇长文，如何消除腹部脂肪，要说全面了，可以写一本书了，我还是尽量一篇文章写完吧。&br&&/p&&p&这篇文章，我尽量把我看到的，能想到的，所有和减掉腹部脂肪相关的所有知识都写到这篇文章当中，有些在以前说过，但是还会在这里重复，只是为了让这篇文章看着更加完整，有些是你从来没有听说过的，甚至我以前也没有听说过，是在找资料，找研究的过程中找到的。&/p&&p&好啦，为了节约大家看文字的时间，不再铺垫了，我就直接开车了，朋友们，坐稳了。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-126ea0e70222aacf345598b_b.jpg& data-rawwidth=&252& data-rawheight=&142& class=&content_image& width=&252&&&/figure&&p&（本来是个动图）&/p&&p&上文说了几个概念，&b&回顾上文&/b&：&/p&&blockquote&1，很多人看着瘦瘦的，其实肚子上一堆脂肪，很多都是内脏脂肪，内脏脂肪过多很容易导致糖尿病，心脏病等。&br&2，很多人每天都运动还是大肚子，因为皮下脂肪厚，其实捡起来很简单。&br&3，腹肌人人都有，只是你的腹肌别人看不见。&br&4，很多人的腹肌是吃出来的，不是练出来的&br&5，当然如果你从来不锻炼，再怎么瘦腹肌别人也看不见。&/blockquote&&p&既然对于很多有运动习惯，但还是胖的人来说，腹肌是吃出来的，那么今天我们就先说饮食吧。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ac1e89c93b0a3b42cf7e0be9bf8c7a31_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ac1e89c93b0a3b42cf7e0be9bf8c7a31_r.jpg&&&/figure&&h2&&i&一，&/i&&b&吃什么能瘦肚子？一定要少吃，严格限制的食物&/b&&/h2&&p&先说这些一定要少吃的食物，这些食物导致你腹部变大的原因，很多人避免了这些食物，肚子很快就瘦下来了。&/p&&p&真心想瘦肚子吗，辣么下面我列举的这些食物，你可能就不能多吃了，如果你真的特别想吃，就浅尝辄止吧，别跟我说，「我什么都想吃，我还什么都想要」，那样的话，我只能送你一个腹肌神器了。请看下图 ▼&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ab571feee88a8_b.jpg& data-rawwidth=&395& data-rawheight=&359& class=&content_image& width=&395&&&/figure&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&说明&/b&：&br&&br&下面这些食物，如果你只是看小标题，也许等于没看，就像你看了一个食物清单一样，是没用的，你不会执行到位，如果你知道了为什么不能多吃，它到底有什么危害，不吃有什么好处。&br&&br&了解了这一切，你才能做到心知肚明，发自内心的去改变。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&1， 反式脂肪&/b& &/p&&p&这个罪大恶极的家伙，我们身体的好多毛病都和它有关系，我对它也真是恨之入骨，之前在一篇文章中说过反式脂肪的危害，他就是心血管疾病的一大诱因，美国FDA明令禁止食品中添加反式脂肪，那么它和腹部脂肪有什么关系呢？ 相关阅读→&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D77f23e242cc2descene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你还在吃方便面，饼干吗？解剖反式脂肪这个健康杀手。&/a&&/p&&p&很多研究表明，反式脂肪非常容易导致体内炎症，心脏病，糖尿病，特别容易引起腹部脂肪的堆积。&br&&/p&&p&一个为期6年的研究发现，长期吃『反式脂肪』的猴子的腹部脂肪比吃『单不饱和脂肪』的猴子，腹部脂肪多33%，可怜的猴子啊，我觉得他们没有拿人去做这个研究，还算是有点人性滴，这东西吃多了，真的可能有致命的危害。&/p&&p&反式脂肪主要来源，各种&b&加工食品，饼干，点心，加工肉，方便面，面包，人造黄油，精炼的植物油&/b&，等等，当然不是说所有上面这些东西都含有，主要来源就是加工食品，你看我之前的文章就知道，几十年前，反式脂肪能流行起来，就是因为加工食品时代的到来，这也是国外这些年，原始饮食这么流行的一个原因。&br&&/p&&p&所以，你去买东西的时候，你可要看清楚食物标签了，里面有没有含反式脂肪一定要看清楚，现在商家都鸡贼得很，不会明确写反式脂肪的，他们一般都写上，&b&氢化食用油，或者其他的，一旦发现有这&u&氢化&/u&二字，你就把东西仍了吧，真的不要吃了。&/b& &/p&&p&其实，很多食物里面含有这些，但是很多商家也不会写，国内食品监管还没有那么严格哦。&/p&&p&总之，反式脂肪这东西真的好坏好坏好坏的，不只是搞大你的肚子，会搞坏你的血管，导致你的心脏故障。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e12e950ebad1f2b4d39e453_b.jpg& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&376& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e12e950ebad1f2b4d39e453_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&2，各种酒，尤其是啤酒&/b&&/p&&p&喝酒不能过量，适当喝点可以，比如说红酒，少喝一点可能还有益于健康，但是过量喝酒绝对不利于健康，众所周知的事实，很多男人的肚子都是喝大的。&/p&&p&有关过量喝酒喝肥胖，特别是腰腹部肥胖的关系，找到两个相关的研究，数据都表示，过量饮酒极易导致『向心性肥胖』，导致身体储存脂肪，特别是腰腹部的脂肪堆积特别明显。②&/p&&p&限制饮酒就可以减掉腹部脂肪的肥肉，你没有必要戒掉，只要限制每天的摄入量就可以，让你的腰围变小很多。&br&&/p&&p&还发现一个比较有意思的对照研究，一个2000人的对照研究：③&/p&&p&第一组，每天都喝酒，但是浅尝辄止，只喝一点点酒。&/p&&p&还有一组是，不是每天都喝，但是一喝酒过量，喝大。&/p&&p&这两组对照结果看：&/p&&p&第二组更加容易堆积腹部脂肪&/p&&p&第一组不容易堆积腹部脂肪。&/p&&p&所以你要喝酒，你就做一个品酒的酒仙，不要做一个只会酗酒的酒鬼。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3，各种糖类 &/b&&/p&&p&大家都知道糖非常容易导致肥胖，同时糖也是腹部脂肪堆积的一大。&br&&/p&&p&长期过量摄入糖类，及其容易导致肥胖综合征，心脏病，二型糖尿病，脂肪肝等慢性疾病。&br&&/p&&p&同时也有研究表明，过量糖的摄入，会增加腹部脂肪的储存。④&br&&/p&&p&有一点要清楚的是，不只是精炼的糖，还有其他可以轻易转换为糖的食物，比如说下面这两种。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4，富含碳水化合物的主食，特别是精炼的米面&/b&&/p&&p&降低碳水的摄入量是最快速的减肥方式，同时也是最快速的瘦肚子的方式，我之前一直运动，没有注意碳水的摄入量，肚子在毕业之后就没有小过，在我刻意降低主食摄入量之后，肚子瘦得也是最快的。&br&&/p&&p&这方面的研究真的很多，控制你的碳水摄入量在每天50g以下，能让糖尿病患者，和女性多囊卵槽综合症，减掉肚子上的大部分脂肪。⑤&/p&&p&对于那些戒不掉碳水的减肥者，其实也有办法，&b&你没有必要全部砍掉主食，你只是把精炼的米面糖，换成粗粮和全麦等其他碳水化合物，也可以改善你的代谢健康，和降低腹部脂肪。&/b&&/p&&p&在一个非常有名的弗雷明汉心脏研究中，那些换精炼米面为粗粮和全麦的人，和摄入精炼碳水的人相比，腹部脂肪堆积的几率会少17%左右。⑥&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5，含糖饮料&/b& &/p&&p&有时候，含糖饮料比糖还可怕，因为你不可能吃太多糖，吃多了一般人都觉得腻歪，但是喝饮料就不一样了，咕噜咕噜一瓶酒喝下去了，摄入很多的糖，而且液体糖的摄入更加容易导致脂肪形成。&/p&&p&现实生活中，含糖饮料才是导致腹部肥胖的最大原因，特别是年轻人，夏天最离不开的就是可乐等含糖饮料&br&&/p&&p&很多研究表明，含糖饮料能提高肝脏中脂肪的含量，一个为期10周的研究发现，10周内大量摄入含糖饮料，直接导致腹部脂肪大量增多。⑦&/p&&p&如果想瘦肚子，尽量限制含糖饮料吧，喝也不要咕噜咕噜一瓶一瓶喝，慢慢喝。&/p&&p&&b&这里小结一下： &/b&&/p&&p&非常重要，&b&如果你经常运动，却还是大肚子，你只要限制上面这五类食物，你的肚子一个月就能瘦一大圈&/b&，亲测有效，不瘦你来打我，哈哈。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e31acffa0a9e496cf3b07cd1b9a98a6b_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&380& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&i&二， &/i&&b&吃什么能瘦肚子？要多吃的食物&/b&&/h2&&p&这些食物可能让你瘦肚子，很多人觉得肚子是吃瘦的不可思议，他们觉得吃下去的东西都含有能量，不可能让你变瘦，其实有很多食物真的是有助于你燃烧脂肪，最主要的是食物对激素分泌的影响，有些食物吃下去之后能提升饱腹感，降低食欲，自然你就吃得少了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1，水溶性膳食纤维&/b&&/p&&p&可溶性膳食纤维吸收水分后成为胶状，当食物通过你的消化系统时，通过速度会变得很慢。&/p&&p&很多研究表明，这样的膳食纤维能大大提升你的饱腹感，让你非常自然的吃得少。&/p&&p&还有，可溶性膳食纤维有助于消除腹部脂肪，一个研究发现，1100个成年人，每增加10g的可溶性膳食纤维，腹部脂肪减少3.7%。⑧&/p&&p&尽量增加可溶性膳食纤维的摄入，主要来源有，&b&亚麻籽，豆类，黑莓，牛油果，豌豆，蚕豆，卷心菜，还有植物提取物，水溶性膳食纤维含量非常高的菊粉等等。&/b&&/p&&p&&b&参考：&/b&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2151&/span&&span class=&invisible&&1495/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2，益生菌食品&/b&&/p&&p&我一直在强调肠道菌群对减肥的作用，很多研究都表明，很多人的顽固性肥胖和肠道菌群是有很大的关系的，这一直是一种比较容易被忽视的食品。&/p&&p&大家都只知道酸奶好，除了酸奶，其实还有很多美味可口的益生菌食品哦，比如说，长腿欧巴爱吃的泡菜，还有黑巧克力，各种腌菜，豆豉，康普茶等等。&/p&&p&有时候想想，韩国人也那么爱吃米饭，但是肥胖率也不高的原因，很有可能和他们爱吃泡菜有关哦，难道长腿欧巴就是吃泡菜吃出来的？瘦龙扶了扶眼镜，去找找看，有没有长腿欧巴相关的研究。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a1a0d01cbb1a36_b.jpg& data-rawwidth=&396& data-rawheight=&272& class=&content_image& width=&396&&&/figure&&p&如果你喜欢和酸奶，吃泡菜，腌菜之类的，就可以适当多摄入一些，能有助于消除腹部脂肪，有很多针对某一种益生菌的研究，比如说：加氏乳杆菌（&b&Lactobacillus gasseri&/b&），对腹部脂肪的减少效果都非常好。⑨&/p&&p&当然你也可以直接摄入益生菌，有美国和英国的科学家，发现chris菌和akk菌能让你的肠道，从胖子变成瘦子，可以参考我的博客这篇文章。&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinalowcarb.com/probiotics/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&吃什么益生菌能减肥？美国和比利时科学家，发现了瘦菌。&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3，椰子油&/b&&/p&&p&给大家推荐过很多次这个减脂神器了，国外也是很多人都在推荐，其实我自己还可以吃过呢，现在它被很多健康营养专家被称为是最健康的脂肪了。&/p&&p&研究表明，椰子油中的中链脂肪，可以促进新陈代谢，在摄入高热量食物的时候，椰子油有助于降低脂肪的储存。⑩&/p&&p&一些对照研究表明，它也可能导致腹部脂肪减少：&/p&&p&在一项研究中，每天服用椰子油12周的胖砸，平均瘦腰1.1英寸（2.86厘米），并没有改变他们的其他饮食或运动（11）。&/p&&p&为了减少腹部脂肪，最好每天服用约2汤匙（30毫升）的椰子油，这是大多数营养学家建议的最佳量。&/p&&p&但是，请记住，椰子油仍然高热量，&b&千万不要当饭吃哦&/b&，不要给你的饮食添加额外的脂肪，建议用椰子油代替其他脂肪。&i&我在京东买椰子油， 可以参考&/i&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jd.cn.hn/dvR& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&jd.cn.hn/dvR&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&（京东自营，稍贵） &/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jd.cn.hn/dvT& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&jd.cn.hn/dvT&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&（非自营，便宜）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4，蛋白质&/b&&/p&&p&每一篇都在强调蛋白质，我都不知道该说点什么，说多了都是重复的，&/p&&p&蛋白质增加一种饱腹感激素酪酪肽，&b&降低食欲，提高饱腹感，增加新陈代谢，在减肥的过程中，帮助你形成肌肉。&/b&&/p&&p&如果你想减肥，确保自己的蛋白质摄入量一定要足够，鸡蛋，肉类，鱼类，坚果，豆腐类，都是不错的蛋白质来源等等。&/p&&p&但是我还是花了点时间，找了一些蛋白质和腹部脂肪相关的研究，这几个对照研究发现，蛋白质的摄入量足够的一组，腹部脂肪比摄入蛋白质少的一组要少很多。（12）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5，脂肪含量高的鱼&/b&&/p&&p&高脂肪鱼类是特别健康的食物， 富含omega-3，对人类健康非常有益。&/p&&p&同时，也有一些证据表明，高脂鱼类能有助于减少腹部脂肪&/p&&p&一些有关脂肪肝的研究表明，摄入足够的鱼油能减少肝脏脂肪和腹部脂肪。（13）&br&所以，你可以尝试摄入一些鱼油补剂，或者一些新鲜的鱼类，比如说三文鱼，鲑鱼，鲱鱼，沙丁鱼，鲭鱼和鲥鱼。&/p&&p&&i&老有人问哪里买，我在京东买的鱼油，可以参考：&/i& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jd.cn.hn/dvX& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&jd.cn.hn/dvX&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a& （京东自营 汤臣倍健） &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6，苹果醋&/b&&/p&&p&这也是一种非常健康的饮料，还有降低血糖的作用，在一些动物的研究中，发现苹果醋有助于减少腹部脂肪，因为苹果醋中含有大量的醋酸。&/p&&p&一组对照研究发现，12个星期内，每天喝一勺苹果醋的一组，他们的腰围平均降低了1.4cm。（14）&/p&&p&没有找到太多针对这个的研究，但是增加苹果醋的摄入确实对健康有益，而且会提升你的减肥效果。&br&&/p&&p&&b&7，绿茶&/b&&/p&&p&绿茶是特别健康的一种饮料，有几个研究表明，绿茶和乌龙茶已被证明可以增加4-5％的代谢。（15）&/p&&p&这两种茶有助于将你体内储存的一些脂肪转化为游离脂肪酸，这可能会使脂肪燃烧增加10-17％。&/p&&p&由于他们的热量低，增加一部分代谢，喝这些茶可能有益于减肥和维持体重，有些人因为长期新城代谢不高，通过多喝这些茶水，竟然度过了平台期。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&i&三， &/i&其他瘦肚子的方法&/h2&&p&除了吃什么，不吃什么，能瘦肚子，当然还有其他一些办法，如果你可以，我也建议你去尝试哦。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1，间歇性断食&/b&&/p&&p&这也一直是我推荐的减脂利器，这是你的一种饮食方式，平时保持进食量，在一段时间内，可以断食，比较流行的有，8小时饮食法，5:2断食法。&/p&&p&有关断食和腹部脂肪的研究，也有很多，断食让腹部脂肪在6个星期之内减少4%。（16）&/p&&p&&b&但是，断食有风险，有进食障碍者不建议尝试&/b&，如果你无法处理好和食物的关系，食欲非常旺盛，不饿也想吃，千万不要尝试断食。&/p&&p&&b&真心不建议年轻人，工作压力大，学习任务重，生活不规律的人尝试&/b&，&b&建议生活稳定，没有太大压力的成年减肥者尝试&/b&，不会损害你的健康，还会有利于提升很多健康指标，感兴趣的可以看→&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dbd2e78a5566f6af%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你到底要不要尝试间歇性断食？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2，保证睡眠质量&/b&&/p&&p&养成良好的生活习惯，其实这里要写的有很多，但是最重要的一条就是：&b&睡个好觉。&/b&&/p&&p&很多研究都指向，睡眠质量不好会导致肥胖，其中最有名的一个研究是，一个长达16年的跟踪研究，超过68000名妇女，发现那些睡眠时间少于5个小时的妇女，比那些睡眠质量长于7个小时的人，肥胖率大大的提升了。（17）&/p&&p&不管是生活 ，学习，减肥，睡个好觉比什么都重要，如果你能睡，真的，好好享受吧，但是不要吃了就睡。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3，运动部分&/b&&/p&&p&想要腹肌，光说吃，不说运动，未免也显得太流氓了，仅仅改变饮食确实能让人瘦下来。&/p&&p&但是等你瘦了以后，想要看得到腹肌，真的还得靠运动，没有运动，腹肌是不能成块的，&b&所以，减肚子主要靠饮食，想要看见腹肌，还是需要做运动的。&/b&&/p&&p&力量训练一直被认为是最好的减脂运动，很多健身人士都喜欢，可能会有些人觉得有氧效果更好，其实不同的研究指向不同的结果，我这里就不搬运了，还有很多数据表明，力量训练加有氧的效果效果更好。&/p&&p&如果你喜欢有氧，你就去做吧，我个人觉得力量训练的效果要好一些，可能因为我更加喜欢力量训练吧。&/p&&p&之前也写过很多力量训练相关的文章，你可以去看看，最后忠告，任何运动，一开始都不要太过度，会适得其反，如果你才开始去做，一定要循序渐进。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D46a292c1dafd70f0a77cfac%26chksm%3De803b9b1dfcd4b78ef4d12fd36d688ba9cb13bf7b4de094e31e9c54%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& 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（对不起很多链接都是公众号里面的，可能这里打不开哦）&br&&/p&&p&&b&总之：&/b&&/p&&blockquote&1，通过改变饮食可以让肚子瘦下来&br&2，腹肌要成块需要做力量训练&br&3，高强度的运动能让你更加快速瘦肚子&/blockquote&&p&正在酝酿一篇如何科学瘦腿的，估计要查好几个月的资料，算是粉丝福利啦，以后发到知乎的文章会越来越少啦，知乎的戾气太重，有时候真的扛不住。（瘦腿的文章已经在公众号发布啦，公众号（瘦龙健康）回复【腿】获取文章链接）&/p&&p&&br&&/p&&p&我逃啦 你们慢慢撕。&/p&
上次写了一篇文章，狠狠的吐槽了一下腹肌撕裂这个最傻的运动，，被无数人吐槽标题党，UC震惊部报道（真不知道啥意思）。但是还好有一些干货，也骗了快600个赞，但是一直没有给出如何瘦腹部的文章…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-145ee400dbf9e03e9c2bbc17b89da852_b.jpg& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-145ee400dbf9e03e9c2bbc17b89da852_r.jpg&&&/figure&&p&&b&版权申明&/b&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinalowcarb.com/carb-cycling/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&本文&/a&首发自&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinalowcarb.com/carb-cycling/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&丹神的间歇性高碳减肥法&/a&微信公众号：《thinlonghealth》，我已委托“维权骑士”（&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//rightknights.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&维权骑士_一个为原创者提供版权管理和保护服务的网站&/a&）为我的文章进行维权行动。&br&&/p&&p&&b&转载请联系公众号后台&/b&&/p&&p&本文翻译编辑时间（24个小时），预计阅读时间，20分钟&/p&&p&&br&&/p&&p&================================&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&随时想瘦就瘦，以最快的速度燃烧脂肪。&/b&&br&&b&一直瘦下去没有平台期，没事还能好好吃两天。&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&天底下有没有这样的减肥法？&/p&&p&以前没有，但是现在有了&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这不是广告，这是免费的干货。&/b& &/p&&p&&b&你只需要花费20分钟看完&/b&&/p&&p&&b&它可能改变你的一生&/b&&/p&&p&===============================&/p&&p&&br&&/p&&p&今天在quora上溜达，意外发现TL上的这个回答，这是前不久的回答，现在全世界大概有快二十万人看过了，你想想有多火，不过你将成为全世界最先知道这个减肥法的二十万人之一哦。&br&&/p&&p&我一开始被开头吸引，慢慢感觉有点玄乎，似乎有点扯，但是看着看着，&b&越来越觉得靠谱，看到最后，有点醍醐灌顶，一语惊醒梦中人的感觉，这个减肥方法简直特么太牛逼了&/b&，难道这就是武林中传说失传已久的乾坤大挪移法。&/p&&p&知道我刚看完的心情吗？真心可以用狂喜来形容，他不仅仅解除了我的很多疑惑，而且我感觉好像给全国的胖子们找到了一根救命稻草，你可能无法理解我内心的那种激动，狂喜，&b&作为一个立志要解决中国的肥胖问题的死磕侠，我感觉我的春天要来了。&/b&&/p&&p&然后我马不停蹄的翻译出来，就想让你们早一点知道，时间关系，可能有翻译不太到位的地方，还请大家原谅。&/p&&p&这个方法到底有多牛逼，它绝对颠覆你之前所有的观念，除了颠覆还是颠覆，反正我是被颠覆得不要不要的了，我已经蠢蠢欲动，忍不住想试试啦。&/p&&p&看完后可能我们更多的人不愿意当第一个吃螃蟹的人，又想等着我这只小白鼠实验结束后，再去体验，可以啊，我就是你们身边的小白鼠，哈哈。&/p&&p&还好我留了点脂肪做各种减肥小白鼠实验，我测试完给你们发测评报告啊，大家随时关注公众号，也希望各位想尝试的朋友做好记录，记得定时给我分享哦，谢谢啦，哈哈。&br&&/p&&p&再次强调，此文真心值得你去细细阅读，去理解，&b&文章是中英文双语的，看着挺长，其实很快就看完了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&==========正文分割线============&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&声明：以下英文原文来自quora，点击的&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.quora.com/What-are-some-easy-tricks-to-lose-weight/answer/Dan-Hensley-5%3Fsrid%3DuQWjf& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&原文链接&/a&可以看到原文。&/i&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.quora.com/What-are-some-easy-tricks-to-lose-weight/answer/Dan-Hensley-5%3Fsrid%3DuQWjf& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&What-are-some-easy-tricks-to-lose-weight/answer/Dan-Hensley&/a& &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&先介绍一下发现这个牛叉减肥法的主人公&/b& &/p&&p&Dan Hensley，I went from over 280lbs to 185lbs & 8% body fat, in the quickest healthiest way.&/p&&p&丹童鞋，以最快，最健康的速度，从280磅减肥到185磅，大约减肥90斤吧，&/p&&p&先看看效果图吧：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2dbb588259dcda9dd5659410_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2dbb588259dcda9dd5659410_r.jpg&&&/figure&&p&
（减肥前的Dan同学）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-145ee400dbf9e03e9c2bbc17b89da852_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-145ee400dbf9e03e9c2bbc17b89da852_r.jpg&&&/figure&&p&
（减肥后的Dan同学）&/p&&p&&i&上面的图片来自Quora，出处请参考&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.quora.com/What-are-some-easy-tricks-to-lose-weight/answer/Dan-Hensley-5%3Fsrid%3DuQWjf& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&原文链接&/a&。&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&==========&/i&缓缓进入正题&i&=============&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u& The HOLY Grail of weight loss…&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&减肥终极必杀武器&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&This took me 10 years to figure out... If you understandwhat I’m about to tell you, it will save you thousands of hours of wasted effort. I’m going to give you my entire weight-loss philosophy, what took methousands & thousands of hours to figure out, in one sentence…&/p&&p&这个秘诀，哥们我花了十年才搞懂，如果你好好去理解我接下来要说的内容，你将节约成千上万个小时，你将了解我全部的减肥哲学，我花费了成千上万个小时才琢磨出来，都在一句话里。&/p&&p&These 7 words, might be the most important weight-loss words ever spoken. If you understand this one sentence, you’re guaranteed to become a superstar in weight-loss.&/p&&p&这七个字，也许是减肥史上最牛逼的七个字，如果你理解这句话的意思，那你就能轻松逆袭了。&/p&&p&I was researching all these famous and wealthy people. And their lives all had story’s of ups and downs and hard times. Some of the stories were unbelievable. And there were all these inspiring quotes from all these successful people. But guess what? There maybe hasn't been a human being ever that said something as smart as what I’m about to tell you…&/p&&p&我调查研究了很多健康，健身达人，他们的生活都充满了艰辛，跌宕起伏，有些故事让人觉得难以置信，他们都分享了他们的减肥经验，说出了很多鼓舞人心的话，但是，你信不信？他们说的这些，都远远比不上我将你给你分享的这句话。&/p&&p&&br&&/p&&p&Can you believe me, someone who was 300 pounds, lazy& unhealthy, can come up with something about weight-loss that’s sobrilliant?&/p&&p&你能相信我吗？一个曾经接近300磅，懒惰，饮食不健康的人，能想出这么牛叉的减肥终极必杀技?&/p&&p&To the best of my knowledge, I’m the single human being that said this first. &/p&&p&据我所知，我应该是有史以来第一位说这个理论的人&/p&&p&You know &i&Steven Hawking&/i& hasn’t ever spoken something as smart as what I’m about to tell you.&/p&&p&你了解的大师霍金也不会说出比我这更牛逼，更加有价值的句子了。&/p&&p&7 simple words that’ll change your life forever. &/p&&p&一句话，简单的7个字，将永远改变你的一生&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Ready to read it?&/p&&p&My entire fat-loss philosophy broken down into one singlesimple sentence…&/p&&p&Guaranteed to get you six pack abs…&/p&&p&Gonna save you thousands and thousands of hours of wasteand heartache.&/p&&p&Ready?&/p&&p&Here it is…&/p&&p&准备好了吗？&/p&&p&我的整个减肥理论可以浓缩成简单的一句话&/p&&p&保证你有六块腹肌&/p&&p&能节约你成千上万个小时&/p&&p&准备好了吗？&/p&&p&就是这句：&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&&u&You must gain fat to lose fat.&/u&&/b&&br&&b&&u&想减肥请先增肥&/u&&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Is that brilliant?&/p&&p&是不是很牛叉？（瘦龙评：是不是感觉懵逼了，不知道什么意思，我看到这里的时候也是这感觉，后面慢慢就清晰了，不着急，我们继续往下看）&/p&&p&I was so scared of gaining weight that it prohibited me to lose weight. Fear is what was holding me back.&/p&&p&我之前非常害怕长胖，但是就是因为这样，阻止了我减肥，恐惧一直在阻止我前进的步伐。&/p&&p&You see the other part of that sentence is: &i&“Weight loss is 3 leaps forward, and 2 steps back.” &/i&&/p&&p&这句话的另外一层意思是，减肥必须前进三步，再退后两步。&/p&&p&&i&&b&Finally I learned the truth.&/b&My fear of gaining fat was the reasonwhy I was fat&/i&. Irealized it wasn’t a sprint, but like a Indy car race, every so often we need apit stop.&i&3 Leaps forward and 2 steps back&/i&. It did not matter HOW manytimes I worked out, HOW many calories I got a day, WHATEVER routine I boughtand did. Nothing mattered but this one simple sentence… &i&You must gain fat to lose fat.&/i&It went against everything I heard thatis thought of as common knowledge.&/p&&p&终于，我了解了真相，我一直减肥失败的原因就是我害怕长胖，我意识到减肥不是短跑，其实像一次印地赛车，我们时不时需要暂停一下，进一次加油站，前进三步，后退两步，&b&无所谓你做了多少运动，摄入了多少卡路里，做了多少日常工作，这些都是次要的，唯有这句话最重要，想减肥请先增肥，这句话和我们平时听到的所有理论都背道而驰。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&It was only by accident I discovered this. My SET BACKwas a SET UP for my COME BACK.&i&Like a sling shot.&/i&My failure was what made my success. Irealized that every-time I had a relapse and got off my programmed diet, Iwould gain fat. It was depressing. Then when my will power kicked me in thebutt and said, Dammit Dan, you’re supposed to be somebody, you’re supposed todo great things with your life. Are you really going to throw in the towel? AndI noticed something… Whenever I started my diet back up, the fat poured off...I would get ecstatic and say:&i&“It’s finally working.”&/i& But after a few weeks on consistentdieting, the weight loss slowed and eventually halted all together… and mywheels spun again, until my next relapse.&/p&&p&我也是意外发现了这个理论，我们所有的后退都是为了前进（以退为进，以守为攻，以屈求伸，拉弓射箭？能想到的中文对应成语也就这么多了），就像是弹弓一样，我所有的后退只是为了全速前进。&/p&&p&我意识到我每次放弃自己的减肥计划，再次堕落，暴食后，我会增肥，我当然很不爽，然后我的意志力给了我屁股狠狠的一脚，“丹，你她娘的能做成的什么事情，你还想成为一个人物呢，你就这么怂包的认输了？”&/p&&p&然后，我后悔，重新开始我的减肥计划后，然后我意识到一点，&b&接下来减肥速度会非常快，我可能会非常兴奋的说，“终于有效了”。&/b&但是几个星期后，减肥速度越来越慢，最后体重停止下降，轮子又开始空转，无法前进，直到我再次奔溃，堕落。。。。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&So I studied and researched science, not weight lossguides, but actually scientific studies. &i&Boring stuff&/i&, no pictures, big words I barely understood. I had to stop every other sentence just to google what some of the words meant. I was a student of the game, never taking failure for an answer. I just knew there hadto be something. I researched fat, and carbs, and protein and everything Icould. I researched how the body reacts to carbs and fats and everything else.I never knew that fat was meant to be our natural supply of energy and carbs where to be supplement energy. &/p&&p&然后我学习，研究了相关的科学，不是所谓的减肥手册，而是那些，无聊的，科学的，没有图片的，长篇大论的东西，我之前可能看都看不懂，一开始我要停下来，查很多不认识的单词，我是一个牛逼的玩家，不是那种轻言放弃的屌丝。&/p&&p&我冥冥之中知道肯定有办法，我研究脂肪，碳水化合物，蛋白质，所有一切我可以学习的，我研究身体在摄入碳水，脂肪，其他食物之后是如何反应的，我以前不知道脂肪是我们身体的自然能量源，碳水是能量补充源。&/p&&p&&br&&/p&&p&Then it clicked… &i&holy shit…&/i& it clicked. The light switch turned on,and the words that came to my head were, &/p&&p&&i&You must GAIN fat to LOSS FAT!&/i&&/p&&p&It was so brilliant, so perfect. I went back, studied my relapses, saw where and when I saw the most progress. My own notes became my ultimate guide. I found out that the body must THINK it has unlimited energy, it must think that CARBS are it’s main source of energy and not fat and it must think the carbs are unlimited.&i&We don’t want our body to think fat is it’s main source of fuel, then it uses it sparingly. The goal is to trick the body into thinking it has unlimited supply of power.&/i&&/p&&p&看到这点后，我突然灵光一现，&b&我勒个去，佛祖显灵了&/b&，这句话宛如一道闪电，抑或一束希望之光，直接蹦出来：&/p&&p&【&b&&u&想要减肥请先增肥】&/u&&/b&&/p&&p&这句话是多么的美妙啊，几乎完美，然后，我开始研究我的每一次进入平台期，然后奔溃，堕落，恢复饮食，我研究我什么时候减肥速度最快，我自己的减肥记录本成了我的终极指南。&/p&&p&我发现，我回复饮食，摄入大量碳水化合物后，我的身体可能以为他有无限的能量来源，他认为碳水是主要的能量来源，不是脂肪，他肯定会认为碳水是取之不尽的。&/p&&p&我们之前一直不想让我们的身体去认为脂肪才是能量来源，所以它使用起来非常节俭，不利于减脂肪，我们的目标是要欺骗身体，让他觉得我们身体有取之不尽的能量，一直处于高速耗能状态。&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&注：我们生活中的主要碳水化合物来源是，面食，米饭，杂粮，糖，饮料等。&/i&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D09a9ff73f2decb964dc05d%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&不知道什么是碳水化合物，点击这里&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&&b&The&i&Trick&/i&: 欺骗身体&/b&&/u&&/p&&p&We eat carbs for a extended period to convince the bodyof this, over the normal amount to &i&shock&/i&the body. The body HAS to process these carbs, it has no choice…and when there is an extreme amount, the body ramps up the metabolism and burnsthem at a rapid rate. So it’s using energy at it’s maximum. This is good because if the body thinks it has unlimited supply of energy, then it will use the maximum amount of energy it can to perform as exceptional as possible so you can produce the best offspring. The body doesn't settle, it always goes theoptimal route, always rises to the top. If it has unlimited energy, it will usethe most it can, so we trick the body into thinking this.&/p&&p&我们在一段时间内摄入很多的碳水，身体会想办法去消化碳水，当摄入碳水的量非常大时，身体会自动提高消化碳水的速度，提高你的新陈代谢，他消耗能量的速度非常快，这很好。&/p&&p&因为你的身体会认为有大量的能量来源，需要尽快消化，他会尽全力去消化这些能量，保证你有最好的后代，身体运转不会停止，他会一直选择最优的方案，一直保证在峰值运转，如果有足够的能量，它会想尽一切办法去使用这些能量，所以，第一步我们要欺骗身体，进入这种思维模式。&/p&&p&Then we flip the switch! The body still THINKSit has unlimited energy so it burns thefat as if it has unlimited energy. Imagine Mike Tyson punching a wall ofsemi-wet clay. His fist would hit the wall at top speed, and stay at a topspeed until it eventually started to slow and ultimately stops. We are tryingto have Mike hit with the other hand as we pull back our main hand. There isnever a lull, always burning fat at top speed.&/p&&p&然后，马上转动开关，你的身体仍然认为你有无限的能量摄入，所以燃烧脂肪的速度就非常快，想象一下，泰森用他的拳头去打一面湿粘土墙，他的拳头以最快的速度重击强面，达到墙面后，还是会保持很快的速度，到最后才停下来，（就是惯性的意思），我们要让泰森在第一支手收回之后，另一只手马上出击，从不停歇，就能一直确保高速减脂。&/p&&p&RIGHT before it gets suspicious of whats going on, we hitit with an &i&extreme&/i&amount of carbs (&i&&b&Mike’s fist&/b&&/i&).It then goes into shock, &i&like a reflex it can’t control.&/i&This ramps up the metabolism to as highas it can go, using the maximum amount of energy it can. We’re constantlytricking it into burning the maximum amount of fat possible. By doing this wealso receive the most energy possible.&/p&&p&当你的身体开始怀疑是不是出什么问题了的时候，你开始摄入大量的碳水化合物（出泰森的第二拳），然后身体进入一种状态，就像一个非条件反射一样，他无法控制，这样能尽可能高的提高新陈代谢，尽可能的的消耗最多的能量，我们能不断的欺骗身体，让他保持在一个高速燃烧能量的状态，同时，我们也吸收了很多的能量。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&&b&Final Thoughts. 终极思考&/b&&/u&&/p&&p&Going low carb for to long makes the body realize that fat is it’s maincurrency and not carbs, your metabolism will slow. Some it will slow more thanothers based on weight, age & sex. &b&Carbs are a powerful weapon if used right, don’t hurtyourself with the weapon, use it smart, to your advantage. Use strategicroutines to accomplish this.&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&长时间低碳饮食会让身体以为，能量来源是脂肪，不是碳水，你的新陈代谢会变慢，有些人因为年龄，性别，体重，变得比别人更慢，如果你使用得当的话，碳水是一个强有力的武器，不要用来攻击自己，要正确使用，利用他的优点，改变日常战略来达成目标。&/p&&p&Your body is far from dumb. Even if it gets plenty of carbs, but notenough for it to be shocked, then it will know fat is the main fuel, and itknows exactly how much fat it has in the tank. When shocked with carbs however,it goes into a primitive mode, where it burns as fast as it can just to handlethe overload of carbs. It’s not so smart however to catch on to the switch fromcarbs to fats immediately, and still stays in rampant state.&/p&&p&&br&&/p&&p&你的身体一点都不傻，即使你摄入了很多碳水，但是如果不够让它吓一跳的，它还是会认为脂肪是主要的能源，它非常清楚邮箱里还有多少油，当它被你摄入的碳水吓到了之后，他开始进入疯狂原始人模式，它会全速运转，就是为了消耗你的碳水，但是也没有聪明到能够在消耗碳水和脂肪之间自由切换，而是在停止碳水后还是保持一个高速运转的状态。&/p&&p&To do this, you must eat a surplus of carbs for an extended period of timeto convince the body that carbs are the reserve, and that it has unlimitedamounts of energy. The body eventually catches on to even this and we have toshock it differently.&b&Once the body hasn't produced any excess fat in a longtime, regardless it will catch on.&/b&The only way is to shock the system byeating excess carbs and gaining some fat strategically. Once the body catcheson to your routine, you’ll have to switch it up. I either do 2 x a week shockfor a couple weeks, or I do the opposite and have 1 shock day in the 2 weeks,then 3 back to back shock days. The object is to get the body uncomfortable andalways alert.&/p&&p&要执行此方案，你必须在一段时间内摄入足够多的碳水，多到让你的身体知道碳水足够多，有无限的能量需要消耗，保证身体领会到旨意，我们要通过不一样的方式去消耗这些能量，一旦身体长时间不再积攒额外的脂肪，不管以后他是否积累脂肪，唯一的途径就是摄入大量的碳水，吓尿你的身体，战略性的形成一些脂肪，一旦身体忽然了解了你的日常能量摄入，你马上就转换频道，我有时好几个星期内，每周吓尿它两次，有时候，两周吓尿它一次，然后接下来的三天，隔天吓尿它一次，目的就是让身体不知所措，保持警惕。&/p&&p&&i&注：shock day=吓尿日=高碳水摄入日&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&&b&&i&The Formula: &/i&执行方案&/b&&/u&&/p&&p&Week 1 -Two Shock Days & eat at Caloric Maintenance the otherdays w/ moderate carbs. 第一周，两个吓尿日，其他消脂日限制摄入碳水&/p&&p&&br&&/p&&p&Week 2: 第二周&/p&&p&Day 1: Workout Day -.6–1g per lb of carbs - Caloric Maintenance &/p&&p&第一天，锻炼日，每磅0.6-1g碳水摄入量，卡路里适量。&/p&&p&&br&&/p&&p&Day 2: Workout Day-.6–1g per lb of carbs - Caloric Deficit&/p&&p&第二天，锻炼日，每磅0.6-1g碳水摄入量，卡路里负平衡。&/p&&p&&br&&/p&&p&Day 3: Rest Day-50g’s of carbs max- Reverse Shock Day (&i&1k below caloric maintenance.)&/i&&/p&&p&第三天，休息日，最多50g碳水，非吓尿日，（摄入卡路里低于1000）&/p&&p&&br&&/p&&p&Day 4: Workout Day-.6–1g per lb of carbs - Caloric-Maintenance&/p&&p&第四天：锻炼日，每磅0.6-1g碳水摄入量，卡路里摄入适量&/p&&p&&br&&/p&&p&Day 5 : Workout Day-.6–1g per lb of carbs - Caloric-Deficit&/p&&p&第五天：锻炼日，每磅0.6-1g碳水摄入量，卡路里负平衡&/p&&p&Day 6: Rest Day -100g’s of carbs max (&i&no fast acting carbs)-&/i&Caloric-Deficit&/p&&p&第六天：休息日，最多摄入100g碳水，卡路里负平衡&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Day 7: Rest Day-&/b&2–3g of carbs per lb pound.&i&&b&- Shock Day&/b&(LOW FAT/LOWER PROTEIN! &/i&The goal here iscarbs, not calories. We do need to be at a surplus of at least 500 calories. Wewant to get to 2–3g of carbs per BW lb while keep calories at 500–1k abovemaintenance. Dextrose powder is good for this. Look for fast acting carbs withlean sources of protein. Protein at .3-.5g per lb.)&/p&&p&第七天，休息日，吓尿日，每磅2-3g碳水，低脂，低蛋白，次日的目标是摄入碳水，吃糖，主食，不是卡路里，要摄入超过消耗量的500大卡，保证每磅2-3g碳水摄入量，卡路里正平衡超过500大卡，可以尝试葡萄糖粉，寻找高效碳水，和少量的蛋白质0.3-0.5g每磅&br&&/p&&p&&u&&b&（如果你看不懂，可以到公众号瘦龙健康，回复【人话】，我出了一版中国人看得懂的执行方案）&/b&&/u&&/p&&p&This is a basic formula. Some may need a shock day every other week forawhile and some may need 2 or 3 in a row. It all depends how your body isconditioned when entering this path. If you’ve done carbs for awhile, often,you may want to go with the plan above. If you haven’t had any carbs forawhile, do the exact opposite of this plan and have more surplus days thendeficits days. Remember that you really have to shock the body on Shock Day, ithas to get an extreme amount that it’s not used to. It’s not a “cheat day” or“refeed day” as you commonly hear, this is a Shock Day. The difference is, youeat so many carbs that the body literally goes into shock, frantically burningas many carbs as it can as a survival mechanism. You eat carbs in the morningthrough the night, lower protein/fat. Eat a lot of carbs this day, as many asyou can handle. If you’ve never done a Shock Day, ease up, test it and seewhere your limits are.&b&&i&Everyone's different, so just understand the situationand exploit it as much as you can.&/i&&/b&Keep in mind this is just the first two weeks… As theweeks progress you’ll need to incorporate refeed days and cheat mealsstrategically. No need to count calories, just consciously eat less on deficitdays and more on surplus days.&/p&&p&&br&&/p&&p&这是一个基本的执行方案，有些人可能每周需要一个吓尿日，有些人可能需要2-3 个吓尿日，这和你身体进入这种模式的时间需要多久，如果你一直大量摄入碳水，你可以尝试上面的方案，如果你长时间低碳，可以反过来执行，吓尿日多写，低碳日少些。&/p&&p&&br&&/p&&p&记住，&b&吓尿日要保证吓尿你的身体，需要大量超过平时摄入碳水的量，不是你平时听说的那些“放纵日”或者“恢复饮食日”，这是吓尿日&/b&，区别就是，你要摄入足够多的碳水，吓得你的身体“狂尿不止”，然后疯狂的，进入生存模式般的去燃烧碳水，你从早到晚都摄入碳水，限制蛋白质和脂肪，只摄入很多的碳水，能吃多少吃多少。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你从来没有执行过吓尿日，悠着点，测试一下，看看你的极限在哪里，每个人都不一样，你只要理解原理，然后尽力去挖掘就好，记住，这只是在前面两周，两周之后，你可能需要战略性的需要“恢复饮食日”和“放纵日”，不需要计算卡路里，有意识的去，限制卡路里一段时间，然后一两天又多摄入卡路里。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&It’s that easy. &/b&&/p&&p&就这么简单&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&==============================&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&上面就是方法的全部，老规矩，给大家来几个老外的评论吧&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&Patrick Lau：Going to Burger King right now to get started!&br&哥现在就去汉堡王好好吃几个汉堡&/blockquote&&p&&br&&/p&&blockquote&Luca Bares：Interesting point of view, definitely different than the usual. The beginning there was too drawn out though. You spent almost 300 words to get to the main point. As a reader, that was rough.&br&非常有意思的观点，绝对颠覆正常减肥法，但一开始太能叨逼叨，写了300多字才进入主题，如此对待一个辛辛苦苦的读者，你于心何忍？&/blockquote&&p&&br&&/p&&blockquote&Erin Datesman：You give me hope! &br&你给了我希望&/blockquote&&p&&br&&/p&&blockquote&Gail Mitchell Cragoe：No, not easy. I have to say: This is the most fascinating writing on weight loss I have ever read! It truly makes sense. Thank You!&br&真心不容易啊，哥不得不说，这是我看过有关减肥最牛逼的回答了，关键是说得有道理，谢谢哦。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&================================&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为了避免篇幅太长，评论就翻译这么多吧，接下来我来说几句。&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&关键的瘦龙说：&/u&&/b&&/p&&p&这个理论非常新颖，可以理解为，身体就像一辆特殊的汽车，碳水就像能量之源汽油，你大力给油，速度飙到180，然后停止给油，车还会高速滑行很长时间，这接下来的过程中，身体和汽车不一样，他还是会还是大量消耗能量，由于你没有碳水的摄入，他开始大量消耗，糖分，脂肪。&/p&&p&&br&&/p&&p&我觉得&b&没有必要按照他提供的方案去操作，最重要的是学会这个方法的原理&/b&，以后就可以随心所欲，各种脑洞大开去使用啦。&/p&&p&&br&&/p&&p&这个理论，我的态度是支持的，因为他还解释了我之前的很多疑惑，我觉得完全可以试试，说说我的原因吧，&b&我有过平台期，然后尝试正常吃，然后发现马上打破平台期，体重下降很快&/b&，曾经有过好几个人跟我说过这个现象，我找到了相关的聊天记录。
&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&下面第一位&/b&，她是一位进入平台很长时间，饱受困扰的女生，咨询到我，问我该怎么办？我建议他正常吃一两天，然后她正常吃几天之后，回来给我报喜，说我是她的锦鲤，哈哈。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-399f392cfd3d48897bbfc237f0e9d1c9_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-399f392cfd3d48897bbfc237f0e9d1c9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2c893fbb1b22c30bd37fcf_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2c893fbb1b22c30bd37fcf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&下面是第二位&/b&，咨询我最近怎么锻炼，怎么少吃都不掉秤了，因为他晚上一直不吃东西，我建议他晚上吃些食物，不要再挨饿了，然后他给我回复这个。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e05e3bf1caa0_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&578& data-rawheight=&331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&578& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e05e3bf1caa0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&下面是第三位&/b&，20多天前，有人在知乎的留言，一开始我看到留言，也很疑惑，但是我还是结合我的经验，想办法给他解释了一下，没想到我的解释基本符合此文的逻辑，其实好像&b&我早就发现了这个牛逼的减肥法，只是我没有写出来罢了，哈哈。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6abb020d31117b09eef2610badb7b617_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&583& data-rawheight=&575& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&583& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6abb020d31117b09eef2610badb7b617_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&应该不只是我一个人有这样的经验，我相信你们可能也有过类似的经验，&b&欢迎大家到我的公众号文章里面去留言分享。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&这个原理真的解释了很多问题。&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&1，
为什么长期吃主食过量的人，一开始执行低碳饮食，效果非常好，后来慢慢就减肥速度就降下来了？&/p&&p&&br&&/p&&p&2， 为什么进入平台期后，饮食正常吃一两天后，打破平台期，体重下降又快了起来？&/p&&p&&br&&/p&&p&3，
为什么长期低碳饮食的人，非常容易进入平台期？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&我觉得有了这个方法，减肥可以各种脑洞大开。&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&此法简直就是爱吃面食，米饭的胖子们的福音啊，你可以好好吃一两天面食，然后再低碳一段时间，发现体重不下来了，再好好吃几天主食，如此反复，想不瘦都难啊（严肃捂脸偷笑）。&/p&&p&&br&&/p&&p&还有爱吃甜食，糖的同志们，也可以没事过把嘴瘾了，好好吃几天甜食，接下来就不摄入碳水，坐等各种掉秤，眼看不掉秤了，然后再好好过把嘴瘾，妈妈咪呀，Jesus Christ，大慈大悲的观世音菩萨，这个世界要不要这么美好。&/p&&p&&br&&/p&&p&有些女同志，经期低碳会导致量少，严重者会断经，你完全可以在经期好好吃几天碳水，经期结束后，断掉碳水，等快要来的时候，慢慢恢复碳水，我不太了解女性的这个事情哦，不知道是不是这个理儿，说得对不对，你们应该比我懂。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&为了加快消脂日燃烧脂肪的速度，你完全可以尝试，零碳水，或者说断食，那感觉是不是脂肪在分分钟被燃烧殆尽。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们很多人减肥，非常辛苦，体重好不容易下降几天，马上称上数字不变了，进入瓶颈，还在傻傻的怀疑，是不是我锻炼太少了，吃得太多了，是不是应该再吃少一点，然后你发现自己越来越吃力，体重还是不降，最后你放弃了，这个时候千万不要放弃治疗，完全可以尝试下狠狠吃一两天碳水化合物，增点肥无所谓，接下来就坐等掉秤吧。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&其实啊，减肥和工作，生活是一样一样的，我们可以傻傻的，随性的去减肥，工作，生活，但是往往会碰到很多难题，无法跨越的鸿沟，壁垒，如果没有给你指点，你会很困扰，无从下手，不知所措，到处碰壁，走很多的歪路，但是如果有老司机带你走，你知道了一些小技巧后，有时候你会豁然开朗，你真的会轻松很多。&/p&&p&&br&&/p&&p&哦，对了，到这里，这个方法我大概讲完了，我是不是应该给他去个中文名字，我想了想，下面有几个选项，大家帮我选一下呗。（微信公众号有投票功能，这里木有投票功能）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b9f32b5e7d59a10da45b6_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&279& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b9f32b5e7d59a10da45b6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&i& 注：投票结果已经出来了，间歇性高碳减肥法遥遥领先，暂且就叫它：&b&间歇性高碳减肥法吧&/b&&/i&&/p&&p&&b&网上看来终觉浅，得知此事须躬行，面对一个新的减肥方法，看热闹的还是多，大部分都是吃瓜群众&/b&，但是如果你决定挑战一下，想打破瓶颈，决定尝试这个方法，不管有没有效果，都欢迎到我的公众号来留言，希望能看到大家的好消息。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，我说句行业内的专家爱说的话，以上&b&文字请供参考，具体可行性请遵医嘱，&/b&哈哈。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&不过如果你相信我，你可以转发给你身边的胖子，他们可能会感谢你一辈子。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我又叨叨完了&/p&&p&希望对你们有意义&/p&&p&&br&&/p&&p&完&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&点击的&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.quora.com/What-are-some-easy-tricks-to-lose-weight/answer/Dan-Hensley-5%3Fsrid%3DuQWjf& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&原文链接&/a&可以看到原文。&/i&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.quora.com/What-are-some-easy-tricks-to-lose-weight/answer/Dan-Hensley-5%3Fsrid%3DuQWjf& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&What-are-some-easy-tricks-to-lose-weight/answer/Dan-Hensley&/a&&/p&&p&首发网址：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinalowcarb.com/carb-cycling/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&丹神的间歇性高碳减肥法&/a& &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&（丹神的饮食方案，如果你看不懂，可以到公众号瘦龙健康，回复【人话】，我出了一版中国人看得懂的执行方案）&/b&&/p&&p&&u&&b&引进的其他国外减肥法：&/b&&/u& &/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&大写的牛，这老外又推出一个超快的增肌减脂法&/a&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&国外这个【勇士减肥法】简直毁你三观，直击最顽固脂肪&/a&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&打破平台期利器，增肌减脂专用大法，『碳水循环法』&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&Dukan diet，杜坎饮食法，食肉减肥者的福音&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3daa479d36c7f65e0f7d7bb6b7b9f233_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&555& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&555& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3daa479d36c7f65e0f7d7bb6b7b9f233_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
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我来说点心理学的吧。&br&&br&男人看到喜欢的（指性方面的吸引）女孩就会想上她，是自然的生理反应，只可惜这种欲望往往不能马上被满足。生理上的痛苦却换来了心理上的成果，那些未被满足的性欲望，与人类认知系统相结合，使性本能得以升华。升华的结果便是爱情的体验。爱情一方面是美好的，另一方面也是虚幻的。&br&&br&引申一下。人类精神的上层建筑，均是建立在本能克制的基础上的：性的压抑导致了爱情的产生；攻击的压抑导致了良心的产生；自恋的压抑导致了理想的产生。因此，我们千万别忘掉人的动物性和原始性。&br&&br&假设一对相爱的男女，彼此开启了和谐的性生活，那么，他们之间还会有爱情吗？有，但往往不会持久了。一般会有两种结局。运气好的话会转入一种亲密之情，运气不好的话得分手。&br&&br&亲密之情有别于爱情。亲密之情是建立在现实关系的基础上的，而爱情是建立在非现实关系的基础上的。在爱情状态下，一方会将另一方理想化，把对方置于崇高的位置。越是无法充分满足性欲的爱情，理想化会越明显。正因为是理想化的，所以也是非现实的，这也意味着：爱情要面临现实的考验；爱情是脆弱的。&br&&br&“婚姻是爱情的坟墓”，这句似乎悲观的话倒也说出了实情。当爱情走向现实时，便宣告了爱情的死去。如果转变为亲密之情，便褪去了理想化的外衣。婚姻中不断发生着的瓶瓶罐罐的琐事，把爱情中的理想化打得粉碎，但这也开启了现实关系的道路，让人直面生活的实相。如果从人类对于关系长久的渴望来说，亲密之情才是值得追求的。
我来说点心理学的吧。 男人看到喜欢的（指性方面的吸引）女孩就会想上她，是自然的生理反应，只可惜这种欲望往往不能马上被满足。生理上的痛苦却换来了心理上的成果，那些未被满足的性欲望，与人类认知系统相结合，使性本能得以升华。升华的结果便是爱情的…
&p&我是接受婚前性行为的，但不是无条件接受，想等到对方决定娶你的时候再做。&br&看了不少答案之后，大家的想法都是男生没有给自己足够的安全感，毕竟过去这么多年的教育，让妹子们觉得这还是比较难过的一道坎。&br&下来说说答主的经历，和其他人有些不同吧。因为一向粗神经，不太在意他人的说法，最开始的时候好奇心比较重，羞耻心真的是没有很多=_=&br&最开始的想法是接受和男友做爱，大家都是成年人。但是也没有想要那么快的发生，毕竟在一起也没有多久。第一次边缘是个坑爹的过程。答主定了房让男票住，打算自己回宿舍。晚上的时候，因为白天太累就在那里休息了下，顺便说了些深入的事情。然后两个人就自然而然的亲上了，亲上之后就摸了。答主的内心想法是，不就摸下胸没什么。&br&这一切的前提建立在答主还是很喜欢男票的基础上的，他碰自己也很喜欢。之前自己对这个还真是没有太多的想法，因为不了解嘛。&br&然后，答主收拾好准备走发现他么的十二点多了，然后，答主就留下了。想着可以抱着睡也是挺浪漫的，结果证明，有对方在根本睡不着好不！！！我不知道那些说抱着睡很舒服的基友们是抱着什么心态，我他喵的完全心思都在对方身上怎么睡！！！之后的过程就是两个好奇心很重的人，不停的试探对方的下线。两个人都没有拒绝的想法，然后就经典了。&br&当时的我已经失去理智了，说的话自己都不记得，还是后来男票告诉我的。他略被激怒了，就拿着酒店的套套说那我做了。当时答主就吓醒了。是真的吓醒了。故事怎么就发展到这个地步了！！立马说不行，男票就停了。&br&然后，两个人就冷静的躺着了。答主的内心是这样的，恩，其实我是想做的，刚刚那样还真的挺舒服的。但这样不行，虽然我很喜欢他，但是爱这种程度还没有达到诶。（可能有人说，都成这样，做不做有差别吗？答主不在意别人怎么说，你要说我做那就做呗。反正我也会跟他的好基友们说，是被他骗上床没办法啊，一夜十三次之类的坑他的话，不要跟没节操的人比下线。）说归说，其实自己内心还是清楚的，就算很喜欢，还是没到把全部交给对方的程度，心里还是有些不安。（貌似和别人差不多了）&br&在这未定的期间，答主的个人体验是这样的。&br&明显对性的兴趣提升了很多，内心一直在纠结做还是不做，个人感觉就是有点儿昏了头。想做，因为好奇，因为喜欢，性只是生活的一部分，不用太看重。不想做，觉得太早，觉得不安，希望对方能够忍住（以此来表明对我的感情？这都忍不住，将来能忍住吗？可能被洗脑了，爱是克制）。&br&在这样的思考中，男票也是有些把持不住的人，底线就越拉越低了。这样下去，迟早都是要发生的。答主也曾脑子一抽，想要做。不过最终的最终，我们还是没有。&br&倒不是什么传统观念的约束，还是好好问问自己之后有了一个初步的答案。我从最开始的不介意做，到现在觉得还是准备结婚了再做。&br&我的个人体验是，性对于我的影响还是不小的，对性的向往呈指数上升，谁说女生不色的，和喜欢的人做还是很唯美的。只是这段感情里，性占得比重也会大大的增加。（这是我的猜测？）我希望我们的感情现在能简单些，就是更多的培养两个人的习惯，更多的了解对方和经历一些事情。一起生活，经历些日常的琐碎。（异地恋就是个坑。）不想做什么都被性冲动搅乱。&br&答主在这段时间，明显感到自己因为这些行为变得有些情绪化，对对方更加的依赖，也容易失控。既然凭感觉做事，也不可能只有那种时候才凭感觉做事。&br&答主很清楚男票现在什么都给不了自己，本来的想法是喜欢自然而然就做呗。等到实际的时候，发现自己的情绪受到了很大的影响。&br&答主想尽各种办法，脱离这种情绪，想要有个决定。做的理由倒是一大堆，不做的理由倒是没有，是的，我之前想不到有什么不做的理由。可是我还是觉得做的话有些不安。&br&最后不知道哪天哪根筋抽对了，问自己他会娶我吗？男票现在的答案，肯定是沉默，如果我直接问的话，他肯定内心不好受。我们现在都是在奋斗的初期，他现在没办法做的事也不承诺。会有点儿自责吧。然后我就冷静了不少了。虽说性和责任是抽离的，但一点儿责任不负，对双方内心都会有一定的伤害。（我俩都是初，我会觉得有些心凉吧，他会觉得有些自责吧）&br&话说回来，其实问题的关键还在于答主自身也处于种不稳定的时期，内心没有安全感。有句话男票和我都觉的挺对，安全感别人给不了的，只有自己能挣到。听到男票说的时候还是觉得有些失望，希望他可以想其他人那样说说情话。有时候觉得他小，有些不负责任，可是他这样说，也让我清醒了一些。我也不能一直沉浸在这种情感中，患得患失。这些话也不都是第一次看到，可也只有到了特定的时间，你才明白那句话真正的意思。&br&等你能说要娶我的时候，你也能够承担起责任。而我也要努力到自己可以完全的独立，只有那个时候的自己才能完全接受另一个人的感情吧。&br&做爱并不意味着完全接受一个人，有些女生可能依赖对方，在情绪的牵引下就做了，做了之后，就不再介意这样的事。可内心的不完整依旧不完整。&br&我们两个人都还不是那么的独立，情绪上有着太多的波动。针对我们两个人的情况，现在这么做带来的影响可能并不那么好。这就是我做出决定的最终理由。我不想两个人的一时冲动让情绪失控，然后很可能，因为情绪问题和之后要面对的一系列的挑战，两个人不欢而散。&br&患得患失这种事，答主真的很烦。内心不安的时候，做这些决定也很烦。不过做了决定之后，反而一身轻松。甚至有些清楚自己之前矛盾的点了。&br&答主自身之前很不安，因为生活还没稳定下来。做爱这种事可以缓解答主的不安感，但是自己心里还是很清楚不安的地方在那里。以答主的尿性，很大程度上，之前是想用这些事来转移自己的不安心理。该面对的事情还是要面对。转移注意力这种事，真的是很烂的办法。不知觉被自己骗了。所以，最终决定好好面对。这样想也就清楚自己的答案了，之前再有魅力的男票，现在看看也能忍住了。&br&不想带着一种复杂的情绪去做爱，想等到可以单纯的享受这件事的时候再去好好享受。男票说过后半句，我说的前半句。这是现在的目标。&br&&br&&br&写到最后应经跑偏的不像样了，说到底什么事都是看自己内心的想法。问题都是表面的，要根据自己的情况去做选择。其实，我就是没地儿说这些事，跑到知乎来满足自己的表达欲望，所以匿了。说完了好舒服啊。感觉可以让男票看下，让他也冷静冷静，两个人达成一致。&/p&
我是接受婚前性行为的，但不是无条件接受，想等到对方决定娶你的时候再做。 看了不少答案之后，大家的想法都是男生没有给自己足够的安全感，毕竟过去这么多年的教育，让妹子们觉得这还是比较难过的一道坎。 下来说说答主的经历，和其他人有些不同吧。因为一…
当然要有技巧，只不过有些人浑然天成，有些人却急于求成。&br&这要基于你是怎样的人，你喜欢她到什么程度。&br&所有技巧的指向不是让你如何得到她如何一辈子。而是，双方可以愉悦自然的相处。&br&&br&1、不要过度期望，在还没怎么样的时候，不要让对方知道你超级喜欢她。&br&这个技巧是指，聊天、见面都不能表现出，我太特么喜欢你了，会把任何人吓跑。自然的相处，反而对方会觉得你不错。&br&如果才刚刚认识，你就想到给他生几个孩子，你应该是有病。&br&克制住自己的过度期望，人生会给你很多惊喜。&br&在期望上来时，转移注意力，看书看电影找朋友去吧。&br&&br&2、发自内心的欣赏对方，最好是性格特质。&br&当初，你是怎么爱上她的？&br&要有一个持久欣赏的特质，才能保持你爱她的热情。&br&自信、温柔、贤惠、可爱、活泼，都可以。&br&如果仅仅是喜欢外表，我敢说，迟早分。&br&&br&3、给自己和对方空间。&br&恋人的空间为何如此重要？因为你们本来就是一个独立个体，在欣赏双方的前提下，组成恋人。个体的空间不能因为多了一个人而被压榨，否则会反弹。&br&以前你单身时很喜欢自己去走走，现在一天到晚都粘着他，你当初的爱好当初的骄傲呢？&br&他喜欢的你，也是因为你那时候的独立、自信，现在呢？&br&所以，想去做自己的事，就去做，但要告诉对方，你什么时候回到他身边。&br&&br&4、坦诚。&br&这点我认为太太太重要了。&br&如果你觉得对方这样你不喜欢，就直接说。不要指责，说自己的感受即可。&br&否则，你会因为憋着而爆发。&br&如果犯了错，也请坦诚吧。对方原不原谅你是一回事，至少你要有素质。&br&坦诚，可以解决很多误会很多不沟通。&br&&br&5、尊重对方，不要试图改变。&br&尊重对方的生活习惯、个人习惯，在可能的情况下，找到平衡点。&br&不要试图改变对方，你一定失败。&br&你只能通过沟通，一起去微调。&br&你为什么不能怎么怎么样，是最愚蠢的。&br&&br&6、学会表达你的爱意。&br&表达可以通过语言、行动。&br&不浪漫的人突然安排一场烛光晚餐，对方就感动死了。&br&她爱你什么，你是知道的。但是你愿不愿意给她更多一点，让她觉得，你因为爱，可以给她全世界。&br&&br&7、多站在对方角度考虑问题，了解对方的深度需求。&br&很多人喜欢擅自做主张，结果还以为了解对方。&br&再笨也可以提问，问出对方的需求。&br&也许她只是今天心情不好，也许她只是想你抱抱她。&br&不要给我讲道理，站在我的角度想想，我一天的工作多么累，陪着我就好了。&br&&br&8、爱她，就带她看世界，就给她快乐。&br&每个人爱一个人的方式都不一样。给她你的世界，给她你全部的欢乐。&br&一个能让自己笑的男人，我想没有女人会拒绝。&br&很多人问我，女人难道不是只会记住让她哭的？&br&你放心，只要她懂得爱后，她选择的，一定是笑。&br&&br&我觉得做到以上，不可能不是一段良性关系。当然，我没办法保证你们恋爱了就会结婚，结婚了就一定会幸福。&br&两性关系里，对方是你的镜子。&br&你表现的怎么样，对方会以另一种方式来回应你。&br&如果你负能量，就别怪对方家暴。如果你独立自信，对方一定成熟稳重。&br&为什么说，情感的背后，是人性？&br&与人相处，与人相爱，人性的方方面面展露无遗。&br&我不否认，还有更多技巧要学，如后撤、争取利益、如何巧妙达到目的等，但那些如果没有以上，学的再炉火纯青，你们只是暂时在一起。&br&那些技巧啊，我不想教，如果你找到我，我会教你以上的技巧。&br&这，才是恋爱。&br&&br&先看看自己是否做好准备吧。&br&一定有一个瞬间，你觉得，就是他了。&br&当你拥有这些特质，技巧你都看不上了。
当然要有技巧，只不过有些人浑然天成，有些人却急于求成。 这要基于你是怎样的人，你喜欢她到什么程度。 所有技巧的指向不是让你如何得到她如何一辈子。而是，双方可以愉悦自然的相处。 1、不要过度期望，在还没怎么样的时候，不要让对方知道你超级喜欢她。…
我的弟弟是一个十七岁的少年，明年高考，和题主的情况应该相仿，每次看到许多叹为观止的书时，我都强烈的想推荐给弟弟，可是却忘了他没有走过我曾走的路，年龄未到，阅历未到，未必对我喜欢的书感兴趣，因此，总是隔一段时间就送一本书给他，因为送多了他不会读，名著大块头他又嫌俗，因此给弟弟的书单总是小心翼翼，如履薄冰，既要顾及到他的少年心性，又要暗地悄悄给他传输一定的价值观……&br&&br&我自己的阅读兴趣和 &a data-hash=&e332aa7ecdf& href=&//www.zhihu.com/people/e332aa7ecdf& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@吕芳敏& data-hovercard=&p$b$e332aa7ecdf&&@吕芳敏&/a&类似，我喜欢一些探寻内心的书籍，因此，如果有一天，你开始拷问人生究竟有何意义，你可以开始读《卡拉马佐夫兄弟》《荒原狼》《刀锋》《月亮和六便士》《纳尔齐斯与歌尔德蒙》《不能承受的生命之轻》，书中人物都曾在追求中迷茫，当你曾有类似经历，你便会与之产生共鸣，理解他们为何做出那样的选择，这类书籍都是用别人的故事来触动我们，让我们开启自己内心的觉醒。另一类书就是直接告诉我们该怎么做才能找到内心的平和与宁静，如《悉达多》，纪伯伦的《先知》，《菜根谭》，《新世界：灵性的觉醒》，《牧羊少年奇幻之旅》，《少有人走的路》这几本书都言简意赅，直接讲为人处世的方法，如果能真正读懂并实践之，我们便能获得真正的幸福，而不会烦恼于生活中各式各样的失意与不幸。这类书，通常可以再焦虑、失意、迷茫、烦恼的时候读，它们更似一剂良药。&br&&br&而给弟弟的书，我总是偏向于先给他一些趣味性较强的书，路线如下：&br&1、历史类书籍： 《明朝那些事》——《柏杨版资治通鉴》《中国历代政治得失》——《君主论》《长短经》&br&总的原则是第一步先读有意思能吸引注意力的小说，让他先明白大概是什么东西发生了什么事；第二部再找一些考究性的书让他去怀疑之前看的书；当他开始有兴趣时再回头翻正史的记载，这个时候他对正史就不那么抗拒了；最后再看总结性书籍，让他掌握其间规律，从而达到我最初让他看书的目的。尤其是《君主论》《长短经》讲透了如何做帝王，怎样保持天威怎样用人怎样避开谄媚者，再放在史书中进行实际讨论，非常的有意思，也是在暗中执行《如何阅读一本书》中所说的主题阅读。&br&&br&2、医学类：《心外传奇》——《众病之王：癌症传》——《囚徒健身》&br&《心外传奇》是一本很有意思的医学史小说，不像课本上那么枯燥乏味，很吸引人读下去，一来可以了解心脏外科的发展史，二来可以看到许许多多为科学奋不顾身的人，这种精神可以感染弟弟，三来可以让弟弟珍惜自己的健康；《众病之王：癌症传》则告诉我们人类是多么的渺小，根本不足以与病魔相抗衡，暗中让弟弟明白健康、健身的重要性。&br&&br&3、科普类：《上帝掷骰子吗》——《基因组：人种自传23章》——《时间简史》《宇宙的结构》（若不喜欢看书可看格林的纪录片）&br&让弟弟看这几本书的目的是希望他可以了解更大的世界，量子的深奥一次又一次提醒我们保持谦卑，从宏观宇宙到微观基因，了解我们为什么成为这样子，我们的起源在哪里？哪些东西是写在基因里的？哪些是我们能改变？哪些是我们不能改变的？我希望我的弟弟永远不要妄自尊大，保持谦卑和勇气，因为我很喜欢那句“祈求上天赐予我平静的心, 接受不可改变的事。给我勇气改变可以改变的事, 并赐予我分辨这两者的智慧”。&br&&br&4、旅行、艺术：&br&欧洲：《带一本书去巴黎》《西班牙旅行笔记》——《昨日的世界》《伊斯坦布尔》——《我的名字叫红》&br&因为爱上一座城，所以愿意去寻找城市的历史与记忆。《带一本书去巴黎》是很好的导游书，讲巴黎的兴衰与变迁，还有城市背后的故事，当然如果是推荐给妹妹，那我会写《时光里的欧洲》，这本书文采更得女生的喜爱。带着对欧洲的兴趣，《昨日的世界》《伊斯坦布尔》也不是那么枯燥了，这两本书都是作者在回忆故乡，成长的碎片，以及迷失在岁月的东西。前面几本是散步，《我的名字叫红》是小说，既充满悬疑又细细绘出失落的文明。&br&中国：《故宫的风花雪月》——《美学散步》——《浮生六记》——《宋词鉴赏辞典》&br&《故宫的风花雪月》是一本书画导读，主要讲几幅著名书画的产生、背景及鉴赏，很有趣味性，适合入门；《美学散步》是宗白华大事的艺术理论书籍，却并不怎么枯燥，可以带我们一起领略国画之美。《浮生六记》是饱读诗书的才子写的爱情笔记，其文真挚感人，也可一窥古人的日常生活。&br&&br&5、经济、管理：《传统企业，互联网在踢门》、时寒冰的书，《别做正常的傻瓜》《免费》《一课经济学》，《大败局》&br&现在社会，经济应该属于常识，我觉得每个人或多或少都应该懂一点，所以给弟弟的书单里也列出了，我多看吴晓波和时寒冰的书，给弟弟可以让他看《牛奶可乐经济学》这样趣味性更强的书。我希望培养弟弟的大局观，&b&战略永远比战术更重要&/b&。&br&&br&6、个人成长：《拆掉思维的墙》《学会提问》《高效能人士的七个习惯》、《别独自用餐》、《学习之道》、《暗时间》、《非暴力沟通》《小强升职记》&br&沟通能力、时间管理、批判性思维、高效学习，这几种能力应该是大学生必备的，所以我会慢慢培养弟弟养成这些受益一生好习惯。&br&&br&7、苦难与责任小说：&br&中东：《追风筝的人》《三杯茶》《项塔兰》&br&我偷偷想告诉弟弟的是，在我们看不到的地方，有许多悲惨的事情在发生，但即使在那样的地方，也会有温暖与爱。我希望弟弟可以做一个无论在任何地方都有责任和担当的人。这三本书的作者都是男性，（妹妹可以看《灿烂千阳》），《追风筝的人》大家应该很熟悉，仆人哈桑为富家少爷追风筝而遭遇不幸，富家少爷因自己的懦弱逼走“为你千千万万遍”的哈桑，最后忏悔赎罪的故事，阿富汗有许多儿童，却没有童年，《三杯茶》是登山家因被救而承诺要建一所学校，历经千辛万苦实现承诺的故事，《项塔兰》更是无比传奇的传记小说……这三本书其实都不算一流的小说，之所以推崇只是因为书里有最真实的苦难，我想让弟弟珍惜我们拥有的和平，并成为如书中主人公一样即使犯过错却依旧有担当有责任心的人，我希望弟弟坚强勇敢，成为真正的男子汉。&br&&br&8、寓意小说：卡尔维诺《我们的祖先》，《局外人》，《一九八四》，《动物庄园》&br&也许他再长大一点才会开始看，推荐弟弟是希望他拥有思辨能力，并举一反三，形成自己的思考。&br&&br&9、短篇小说：芥川龙之介、博尔赫斯&br&最喜欢芥川龙之介的《罗生门》，诸神的微笑也不错，这些书中有很多短小精悍的句子，让人回味无穷，越读越有深意。&br&&br&10、日本小说：三岛由纪夫《金阁寺》《春雪》《潮骚》&br&他的书很唯美，也很精致，他甚至都可以把毁灭和亵渎写得优雅晶莹，让人不忍多加责备，而是去理解他为何犯下罪孽，更重要的是他的书中体现了日本的精神与文化，会因为爱他而爱上一个国度。他的书既有文采，又有内涵，很难能可贵。&br&&br&11、中国小说：《活着》&br&推荐这本书，同样的原因，不长，能读下去，且经典。&br&&br&12、诗歌：聂鲁达、普希金、拜伦、叶芝等……还有其他小众诗人&br&弟弟虽然成不了会写诗的才子，成为会抄情诗的才子也是很不错的呢~&br&&br&其实，我最想告诉弟弟的是，要有包容的心态，读书、做人都是这样，我很喜欢那种“思想自由兼容并包”的理念，多尝试一本你从来不会拿起的书，多放下一些自己固有的成见，不要带有色眼镜去看人看事，多理解别人的处境，也许自己在那个位置还不如别人呢。世界这么大，看再多书也是知也无涯，希望弟弟和我都可以保持谦虚谨慎的态度，多学习。&br&&br&PS：我很喜欢《道德经》，可是我不敢推荐给我弟弟，还有许多好书，只能自己在心里慢慢的嚼，也许在给弟弟推荐书的过程也让我更加理解纪伯伦那句“你可以给他们爱，却不可以给他们思想”……其实书籍和感悟是同步的，很多书都是要配合自己的经历才能读下去的，每一次读也会有新的体会，因为我们在书中读的都是自己。&br&&br&答得不对的地方，还望大家修改指正。
我的弟弟是一个十七岁的少年，明年高考，和题主的情况应该相仿，每次看到许多叹为观止的书时，我都强烈的想推荐给弟弟，可是却忘了他没有走过我曾走的路，年龄未到，阅历未到，未必对我喜欢的书感兴趣，因此，总是隔一段时间就送一本书给他，因为送多了他不…
&p&根据新的精神卫生法，作为一个心理咨询师，“我在治疗抑郁症的来访者”这种表述是非法的，合法的表述也许是“我在帮有抑郁情绪的来访者调整抑郁情绪”。——如果你是同行，这句话你懂的，在面对自身无力感的时候，有时权力游戏就变成了语言游戏。&/p&&p&写这篇东西，是因为我遇到的一类来访者有些共性，我在咨询中怀有的一些看法是相似的，分享出来，也许会对更多的人有所助