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做平板支撑可以减肥吗
做平板支撑可以减肥吗
平板支撑减肥法怎么做 每天5分钟快速减肚子
你能够保持平板支撑的姿势多长时间？3分钟？5分钟？平板支撑时间越长越好吗？平板支撑每天做多久合适？
平板支撑是大家所热衷的类似俯卧撑的一种肌肉训练方法，可是，它可不可以减肥呢？有减肥效果吗？听听专业健身教练是怎么说的吧~~
平板支撑几乎成时尚运动的代名词，被誉为“最实用减肥动作”、“一招轻松健身”，与此有关的各种健身日志在微博、朋友圈广泛传播。那么，做平板支撑消耗多少热量？它的减肥效果真的像传言那般神奇吗？
平板支撑最近非常流行，尤其是对于都市白领。其实，平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练方法。那么，平板支撑到底有什么用？练习平板支撑会有哪些好处呢？
平板支撑不仅能瘦肚子，还能锻炼多部位肌肉。它只是一个动作，看着简单，其实是相当耗能的运动，要做好还是有很多讲究的。
平板支撑是一项比较难做的运动，很多人都做不下去。那么，平板支撑一般人能坚持多久呢？是不是坚持的时间越长效果就越好呢？
平板支撑以其无需器械、动作简单易学，而且健身效果很好大受推崇。那么，做平板支撑多久算合格？练多久才有效果呢？别急，小编这就告诉你~~
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平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，最近非常流行,也有不少人跟风学习,被公认为训练核心肌群的有效方法。那么，平板支撑什么时间做最好呢？平板支撑是塑形还是减肥？平板支撑怎么做时间长？ _5号网
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平板支撑是塑形还是减肥？平板支撑怎么做时间长？
现在很多热爱运动的年轻人都经常做平板支撑，平板支撑是很流行的一种健身运动，平板支撑的健身效果很有效，方法也相对简单，那么平板支撑是塑形还是减肥？平板支撑怎么做时间长？平板支撑是塑形还是减肥其实如果从减肥角度来说的话，平板支撑更是没必要追求时间长短。因为平板支撑主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体，其减肥效果并不好。平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，它并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，所以老人和肥胖人群不适合这种运动。另外，和自行车、游泳等有氧运动形式相比，平板支撑减肥的效果并不好，往往只是作为减肥瘦身的辅助手段，所以想着通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。平板支撑怎么做时间长勤练习练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网，应该合理的安排练习时间。第一周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟;第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟;第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟;动作标准腰力好，核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长，挑战者应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。动作要领：不要塌腰，使腰背部呈一条直线，这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。减轻肠胃负担想要破记录练习，不能吃太多，胃部负担较轻的时候，练习效果更佳。平板支撑要注意什么循序渐进对于平板支撑练习，一定要因人而异，循序渐进。随着平板支撑坚持的时间愈长，人体的支撑能力会相应减弱，与此同时心率加快，对心脑血管产生刺激，若盲目追求强度易出现问题。还有，从未接触过平板支撑的健身者可降低难度，采取跪姿，同样能达到锻炼效果，也更安全。随后根据身体情况和感受增加强度，循序渐进。所以，我们在练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是在正确动作下，所能坚持静力性练习的时间，动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。当然，如果是在考虑动作又标准，身体也可以接受的基础上，平板支撑自然是做多一些效果更好啦。时间低于1分钟要锻炼腹部一般来说，女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。但如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。再说，每次练习少于一分钟也没什么太大效果。那么，建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。平板支撑每天做多少组一般人练平板支撑可以每天做1-3组，每组4次，每次坚持2分钟，中间休息30秒。不必追求单次坚持时间，如果坚持不了2分钟，可以先坚持1分钟，慢慢练习，单次坚持时间就会拉长的。>> >>请问平板支撑能起到减肥效果吗
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医生建议：你说的平板支撑是具体怎样的呢？
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医生回答:可以的，这是一种无氧运动，对减肥有作用的
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平板支撑有什么用 1天坚持两分钟就有完美身材
编辑：小男
15:47:11　　来源于：
　　平板支撑，一个看似简单的动作，可是能坚持就是了不起的行为了。只要练对了平板支撑，不用去房，不用任何辅助器械，就可以拥有完美的身材，你相信吗？那么，平板支撑有什么用？怎么练才是最正确的方法呢？今天我们就来看一看吧！
　　平板支撑又叫平板驰骋，作为健身锻炼的方法，具有方便、容易掌握、肌肉锻炼效果明显等诸多的优点。对于平板支撑的做法，通常只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间即可。虽然平板支撑的做法不难，按时要注意姿势的要领，同时避免误区。
　　平板支撑是一种静力抗阻力运动,能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增强腰腹肌的力量,但并不能,所以是无氧运动。就是在运动时可以用嘴进行交流(游泳除外),以提高心肺功能,增加身体代谢率,耐力为主的运动。
　　平板支撑有什么用
　　平板支撑可以锻炼核心肌群,塑造腰部、腹部和臀部的线条,同时可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾,可以锻炼,更有治疗颈椎病的作用,其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效,都能缓解坐姿不正确导致的肌肉疲劳,让人远离下背疼痛,瘦得更健康。
　　平板支撑看起来有点像俯卧撑，但一个是静止的，一个是动态的。它的动作要领挺简单:伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住体，保持尽量长的时间就可以了。这个动作可以采取循序渐进的步骤:用膝关节着地，再依次过渡到脚尖、单腿;上半身部分可以先用小臂膀支撑，再过渡到后手掌，最后是单手。保持时间是40秒。前20秒过得很轻松，随着时间的推移，腹部开始颤抖，呼吸变得不均匀，多一秒都是煎熬。
平板支撑的正确姿势
　　在网上，这个动作坚持超过2分钟就被称为&英雄&。目前，平板支撑的世界纪录是8小时01分。
　　这个动作看似简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。几乎所有动作都会用到核心肌群，包括吃饭、走路、打喷嚏等。拥有强健的核心肌群，可以让我们的日常行动更轻松、敏捷、矫健，也是做其他运动能取得更好效果的基础。
　　但是，与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。只有通过较长时间的有氧运动，同时减少能量的摄入才能充分。想通过局部锻炼达到局部减脂的目的是没有科学依据的。平板支撑这种力量锻炼能提高人体基础代谢率，不妨将其作为减肥的辅助运动。
　　平板支撑的好处
　　1、锻炼肌肉群
　　平板支撑动作看起来很简单,但是能够让背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和内收肌,膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼,并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。
　　2、锻炼腹肌
　　平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹内压,从而达到锻炼腹部肌肉,减小腰腹维度的效果。
平板支撑有什么用
　　3、锻炼身体线条
　　平板支撑不但能锻炼核心肌群,同时还能够塑造腰部,腹部和臀部的线条,让腰椎和颈椎部分暂时释放压力,更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更加迷人。
　　4、燃烧脂肪
　　平板支撑非常消耗体能,可以锻炼到腹直肌,腹横肌和腿部,背部,臀部的肌肉。如果感觉枯燥,还可以搭配其他有氧运动,如骑车,跑步等,能够更好提高人的基础代谢率,促进局部脂肪燃烧。
　　5、提高你的平衡能力
　　这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。
　　6、你会变得更加灵活
　　平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。
　　7、改善你的身体姿势
　　平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
　　8、调整你的精神状态
　　当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。
　　平板支撑的正确姿势
　　俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
　　每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
　　也可以每次锻炼一组,一组直到身体支撑不住为止。很多人因为肚子上的赘肉而苦恼。想要通过腹部的运动(平板支撑)来消除肚子,正是在这样的期望,让你走进了一个大大的误区!
平板支撑男
　　事实上,平板支撑减肚子的效果可能并不如意!平板支撑是不会让你的赘肉消失的。
　　你要知道,真正燃烧脂肪的是有氧运动!而平板支撑不属于有氧运动!
　　平板支撑的错误姿势是平板支撑练习者，特备是初学患者应该注意的问题。特备是要注意避免练习时翘着臀部,或足弓、上臂和前臂没有呈垂直角度。其危害不仅椎伤害很大，容易对脚踝造成伤害，肩关节、足弓受损与平板支撑的姿势不对有很大的关系，所以平板支撑掌握锻炼要领非常重要。
平板支撑有什么用
　　平板支撑怎么做时间长
　　1、勤练习
　　练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网,应该合理的安排练习时间。
　　第一周:每天早晚练习20分钟,每组4次,每次坚持1分钟;
　　第二周:每天早晚练习30分钟,每组4次,每次坚持1-2分钟;
　　第三周:每天早晚练习40分钟,每组4次,每次坚持2分钟;
　　2、动作标准不求时间长
　　腰力好,核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长,挑战者应该是正确动作下,坚持静力性练习的时间。动作要领:不要塌腰,使腰背部呈一条直线,这样可以很好地锻炼到腹部肌肉,从而减少腰部的压力。
　　3、减轻肠胃负担
　　想要破记录练习,不能吃太多,胃部负担较轻的时候,练习效果更佳。
　　平板支撑练习要领平板支撑究竟是什么?平板支撑是健身中不用机械，也不用教练指导的动作，凭借一伽垫就能完成，动作只有一个，自己就能独自掌握，你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。
　　这个动作，很少能有人坚持下来，不过你第一次只用坚持一会，一分钟即可，这个时候全身都会颤抖，这个时候消耗能量是很大的，如果你能坚持就坚持住，配合呼吸进行，每天多做5秒左右，一个月下来你就能坚持很久，而且塑身也能起到很好的效果哦!
　　为什么看似这么简单的动作，那么难坚持呢?平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。
　　如果你很难坚持，那就配合着瑜伽中的下犬式、眼镜蛇式等动作一起进行，也可以起到缓冲的效果，并配合缓慢的瑜伽呼吸法，也可以让自己坚持的久一些。
　　贴士要领
　　1、 在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
　　2、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
　　3、如果你想增加难度，可以悬空提起一只脚，或者悬空提起一只手。
　　核心力量训练&腰腹力量训练 ，在健身中，这个动作是为了让自己充满能量，加强臂力、腰部的力量等，也是为了你能够更好的保持身体的稳定性和平衡性，在瑜伽和健身中，很多老师会让学员坚持练习这个，对于呼吸配合也很凑效。
　　好啦！通过以上小编的介绍，平板支撑有什么用你们都知道了吧。想快一点拥有腹肌吗？就用这看似不起眼的方法吧，只要每天坚持几分钟，一段时间后，你的身材就会发生翻天覆地的变化哦！
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最近，外国的专家和媒体给出了一个令很多人都诧异的说法。那就是，平板支撑超10秒无意义。也就是说，平板支撑，在超过了10秒之后，就没有那么大的效果了。
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