10、如何帮助学生克服考试焦虑？
10、如何帮助学生克服考试焦虑？
【活动主题】：心静自然凉----克服考试焦虑辅导
【适合年级】：小学高段
【设计理念】：
小学高段的学生，一方面自我意识进一步觉醒，关注自我形象，看重成绩；另一方面，面临的学业压力大，对于大部分民工子女来说，面临着巨大的就学压力，学生更看重成绩。考试是每个学生必然遇到的事情，考试焦虑是学生中常见的心理障碍，有些学生遇到考试时，手心冒汗，情绪高度紧张，记忆困难，思想难以集中，甚至会失眠。更严重可能还伴有口干，恶心等严重的反应。在小学高段。虽然这种现象不是很突出。但学生普遍害怕考试，希望不要考试，对考试缺乏信心，对考试的看法过于片面，对于结果比较悲观；对考试漠不关心，抱“无所谓”的态度，也是目前部分学生对待考试的不正常心理，同样应帮助他们认识其危害性，引起重视。
因此，这活动课的用意在于：一是让学生通过一些自我调节技术来缓解紧张的心理。二是使学生明白，珍惜时间，平时积累，相信自己，考试是一次机会，机会留给有准备的人。真正的做到“心静自然凉”。
【活动目标】
1、通过学生考试紧张心理自测，使学生懂得对待考试保持适度紧张心理，但要注意消除过度紧张心理。
2、学生体验活动过程，掌握一定的方法与技术，来缓解自身的紧张心理。
3、珍惜时间，做好充分的准备，相信考试也是一次自我展示的机会。
【活动重难点】：
1、学生体验掌握一定的方法与技术，缓解紧张心理。
2、改变对考试的看法，以积极地心态面对考试。
【活动准备】：
& 课件、优盘、考试测量表、小品、卡片（宣告书）等
【教学过程】：
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1、教师自导自演《U盘风波》
老师忘了带U盘，其中活动课的课件，没有了课件就不能上课了，教师表现的手忙脚乱，要求学生帮忙一起找，老师事先把MP3放在包里，就是装作故意找不到。目的让学生紧张，也体会教师的紧张，体会紧张后，手忙脚乱，脑子一片空白的感觉。
⑴师述：同学们，刚才的这一幕，你们心情怎么样？
⑵你们刚才看到老师又是一种什么样的心情？有什么表现？
其实，这一幕，在我们的生活中经常碰到，老师明明已经放好了，可以说，万无一失。可是，一紧张，脑子一片空白，同学们也跟着紧张。当然，这是老师和你们开的一个小玩笑，不要见怪。
2、导入主题：
其实，生活中学习中常常会出现紧张的情绪，老师第一次站在讲台上给同学们上课也非常紧张。现在我也紧张，现场老师太多了，我的眼睛不敢朝大家看，心怦怦乱跳，有些紧张，当然，紧张是正常的。&
同学们，平时你在哪些情况下会出现紧张的情绪？
（1）、学生发表意见，比赛，演讲，考试等
（2）、现场调查学生考试紧张的人数。考试测试量表
（3）、出示活动课主题：心静自然凉。
以教师自导自演的活动方法引入，营造紧张的气氛，让学生身临其境，调动学生参与活动的积极性，与主题相得益彰。
教师的现身说法，有助于打开学生的话匣子，引导学生敞开自我。
1、小明考试的遭遇（小品或视频）--退角
（1）小明在考试前与考试时有什么紧张的表现？
a、考试前，睡不好觉，整天担心
b、考试前就想去小便
c、考试前拿到考卷心里怦怦乱跳
d、答卷时有时看错题
e、有时漏做题，心里烦恼极了。
（2）、小组讨论，你们考试时，还会有什么样的表现，哪些症状。
胃口不好，希望不要考试，害怕自己会考不好等
对，正像同学们说的那样，由于过度的紧张影响了正常水平的发挥，影响了同学们的成绩，甚至会影响身心健康发展。那我们该怎么克服考试前或考试时的那份过分紧张的心理呢？
板书：克服
以真实的故事改编的小品展现，使学生感同身受，将心比心，更符合五年级学生自我保护的心理特点。由他人到自我的过程。
1、是自我调节
（1）、把练习的重心放在呼吸上，做3次慢速的深呼吸，想象所有的紧张随着呼吸离开了肌体。
（2）、自我暗示：“冷静，放松”并与深呼吸协调进行。
2、转移注意力
过渡语：你们平时喜欢用一些什么方法来缓解自己的紧张心理？
& （1）、小组讨论
& （2）、汇报
A、听故事，笑话&&&
B、听音乐&&
C、看电视&& D、看课外书&
E、去和朋友玩等
3：积极地心态
（1）、根据考试量表，采访考试不紧张同学的想法。
学生可能会是：考试可以展现自我，可以得到一些奖品，可以看看自己这学期的学期情况，可以发现自己不足的地方等。
过渡语：同学们，当我们紧张的时候，可以用这几种方法来消除紧张，可以取得好成绩，但是，平时的积累也很重要。俗话说：“少小不努力，老大徒伤悲”
4、珍惜时间，平时积累
（1）、学生谈对诗句的理解
（2）、游戏& 《你还有多少时间》
&以一长形卡纸代表人生百年，除去青年、中年与老年时期外，学习的时间是多少，再除去大学、中学以及已过的小学四年，小学的两年时间与人生百年作比较。
（3）、学生谈心得体会
小结：是啊，把握现在，就可以把握将来，有句话说的好：“考试是一次机会，机会留给有准备的人”。那我们平时可以怎么做，才能开开心心的去面对考试呢？
5、小组讨论：教师巡视
A、平时认真学习，努力完成作业
B、及时复习，不懂的地方问老师与同学
C、重点复习老师让我们做的笔记。
D、保证充足睡眠。
E、保持心情轻松，相信自己能考得很好。
F、考试时认真仔细，把会写的先完成。
小结：同学们，俗话说：巧妇难为无米之炊，要想取得好成绩，首先平时要认真学习，其次，通过一些方法让自己心静下来。
此环节是活动课的重点，通过小组讨论交流，使学生个人的观点和经验与全班同学有共同磨合的过程，从而丰富自身的想法与观点。从而达到学生自我提升的目的。
这一环节，是活动课的重点，万丈高楼平地起，珍惜时间，平时积累，面对考试做好充分的准备，树立信心，才是处理考试焦虑的制胜法宝。
1、《宣告书》
&&&&&&&&&&&&&，过几天就要考试了，我不怕考试，为了取得好成绩，平时我会&&&&&&&&&&&&&&&&
&&，一旦发现自己紧张了，我会&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
。我相信我会很不错，我很自信，因为，我是&&&&&&&&&&&
（1）、学生交流
&（2）、学生大胆的宣告自己的《宣告书》，暗示自己。（教师调动现场的气氛）
这节课，我们学会了克服紧张情绪的方法，在学习中进行尝试，克服过度紧张的心理，加上平时认真学习，就可以“心静自然凉”，发挥自己的最好水平。相信你们会取得好成绩的。加油。
这环节，升华主题，以《宣告书》的形式，起到自我契约的作用，大声的宣读《宣告书》，使学生产生积极的自我暗示，克服考试焦虑，树立信心。
【相关素材】：
1、考试焦虑样卷调查表
我考试会紧张吗？
（1）又要考试了！整天就是复习和做习题，真无聊！如果这世界能取消考试，那该多好啊！
是&&&&&&&&&&&&&&&&&不是
（2）、考试的时候，我常常会紧张得手心冒汗。我的考试成绩比平时差些。
&&&&&&&&&&&
（3）、我多想超过我的好友，我再也不能比他差了。
是&&&&&&&&&&&&&&&&
（4）、要是这次再考不出理想的成绩，我就真完了。
&&&&&&&&&&
是&&&&&&&&&&&&&&&&&
（5）、快要考试了，我就想上厕所。
&&&&&&&&&&
是&&&&&&&&&&&&&&&&&
（6）、快要考试了，我的心在砰砰的跳。真想让时间在慢些，让我再复习一次。
&是&&&&&&&&&&&&&&&&&
（7）、临近考试的时候，我的心跳会加速。
&&&&&&&&&&
（8）、如果期末没考好，寒假也会不开心，爸爸妈妈的压岁钱就会少给或不给了，太讨厌了。
&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&不是
（9）、我真担心这次考试考砸了，更害怕爸爸妈妈严厉的“批评”。
&&&&&&&&&&
是&&&&&&&&&&&&&&&&&
（10）、考试前几天，我会睡不好觉。常常失眠。
&&&&&&&&&&
是&&&&&&&&&&&&
2、小品故事
再过几天，就要期末考试了，小明这几天一直在担心，“咳，怎么办呢，快要考试了，如果期末考差了，可怎么办呢？我来不及复习啊，虽然，我已经复习了多次，但是我还是怕啊”。连续几天，小明晚上老师睡不好觉。你看，快要上课了，小明精神不是很好，老是想睡觉。中午要吃饭的时候，也不想吃饭。终于要考试了，在考试前，小明又想上厕所了，这是他的第三次上厕所了。考试了，小明。一看到试卷，心一慌，会做的题目也不会了。终于考试结束了，小明发现自己还有几道题目没有完成。
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如何帮助学生消除考试焦虑
发病时间：不清楚
该如何做可以缓解考试焦虑，求回复。？医生，可以讲述下关于这种疾病的一些问题吗？得上这种病很让人烦脑，要怎么办治疗才好呢？希望能得到您的解答，谢谢您了！
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医生回答(2)
海东地区福民医院
擅长：全科
焦虑情绪几乎每个人都出现过，这是属于正常的焦虑，目前经常出现在我们视野里的焦虑这可是一种疾病，两者有本质区别，不能混为一谈。在临床上焦虑的类型很多，考试焦虑症就是焦虑疾病中的一种，对于考试焦虑症，我们可以通过一些方法来缓解。
汕尾市滈河医院
擅长：全科
来看看常见的缓解考试焦虑症的方法。缓解考试焦虑症的方法 一、自信训练主要是通过考试焦虑患者自我表达正常情感和自信,是那些消极的自我意识得到扭转,借此消弱或消除其考试焦虑的一种自我训练的方法。缓解考试焦虑症的方法 二、放松训练放松训练就是通过一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。放松训练的原理，即肌肉和大脑之间是双向传导的，大脑可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反馈给大脑。
向医生提问
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。二、激烈或紧迫，使人精神紧张。三、供应不足，难于应付。四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病：&&&&&&&&&&
常见检查：
就诊科室：心理如何帮助学生克服考试焦虑的心理_百度知道
如何帮助学生克服考试焦虑的心理
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我有更好的答案
考试没什么好紧张的。 考试前把自己封闭起来，不与任何人谈论关于考试的事情，否则会加重你的心理负担。 考试前5分钟前听听音乐，放松放松，使心平静下来。 本来嘛，和自己平常做的没什么两样，上面也只是我已经学过的。不要想着考不好结果会怎样，只要看眼前，那些空想没有用，只会加重你的心理负担。希望您能轻松通过考试，保持最佳状态，超常发挥水平，考试得到优秀的成绩。
听听音乐什么的
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克服考试焦虑.可以采用一些 的方法.例如 . . 等. 【】
题目列表(包括答案和解析)
许多同学面临着升学的压力，在考试时出现或多或少的紧张、焦虑。也有的同学为了获取高分而作弊，思想品德课教师决定引导同学们开展一些活动，帮助同学们正确认识考试焦虑，学会克服考试焦虑，做到诚信考试。请你积极参与，探究下列问题。（1）【辩论会】考试紧张对我们有怎样的影响？同学们中对这个问题有不同的看法。请你说出你的观点。（3分）（2）【座谈会】克服考试过度紧张，不同的人有不同的做法。请你在座谈会上谈谈你自己的体会或想法。（5分）（3）【诚信倡议】：在思想品德课教师教导下，同学们认识了诚信考试的重要性，并写出期末诚信考试倡议书,下面是倡议书的部分内容，请你写下两点倡议：（ 2分）倡&&&议&&&书同学们：期末考试既是对我们一个学期来知识积累与创新能力的检测，也是对我们求学与做人态度的检验。一分耕耘，一分收获。面对考试，已学过的知识或许可能遗忘，但我们的诚信却永远不可以丢。为此，我们倡议：第一:__________________________________________________________________________________________________________。第二：_________________________________________________________________________________________________________。希望大家严格要求自己按照以上的倡议去考试，考出风格，考出水平！
“我讨厌考试，考试使我很紧张”，这是一种过度考试焦虑的消极情绪，会影响到考生正常水平的发挥，但过度考试焦虑是可以克服的，下面几位同学的方法中，你认为能减轻或消除过度考试焦虑的有 ①小明在考试前的一天晚上一个人静静地听了1小时音乐，舒缓了情绪 ②李元在考试的前一天晚上早早地洗漱好，美美地睡了一觉 ③刘刚在去考试的路上和同学讲笑话，心情十分愉悦 ④张梅对自己说：“我对这次考试作了比较充分的准备，我一定能行!” A．①②③&&& &&&&&&&&&&& B．②③④&&& &&&&&&&&&&& C．①②③④&&&&&&&&&&&&&& D．①②④
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