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海尔空调安装费是多少呢? 常见问题
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热门新品1234567891012345678910 123 4 5 6 7 8 9 10&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a8c98c56996_b.jpg& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&826& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a8c98c56996_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f5b149fcc216f405bbb27aee94bb2d02_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f5b149fcc216f405bbb27aee94bb2d02_r.jpg&&&/figure&&p&&b&Dr. Mike Israetel&/b&&/p&&p&&b&Renaissance Periodization联合创始人&/b&&/p&&p&&b&密歇根大学学士：动作科学&/b&&/p&&p&&b&阿帕拉契州立大学硕士：运动科学&/b&&/p&&p&&b&东田纳西州立大学博士：运动生理学&/b&&/p&&p&&b&天普大学前助理教授：运动科学，营养学，公共健康&/b&&/p&&p&&b&中央密苏里大学前助理教授：运动科学&/b&&/p&&p&&b&东田纳西州立大学前讲师：运动生理学，运动营养学&/b&&/p&&p&&b&前首席顾问：美国田纳西州约翰逊市奥林匹克训练场地&/b&&/p&&p&&b&运动学家：东田纳西州立竞技部门&/b&&/p&&p&&b&力量教练：东田纳西州立大学女排&/b&&/p&&p&&b&竞技力量举运动员（前州，国，世界记录保持者）&/b&&/p&&p&&b&竞技健美运动员&/b&&/p&&p&&b&竞技格斗者：两次阿诺德巴西柔术传统赛冠军&/b&&/p&&p&=================================================================&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f27ee9b7f1c1853cd0abf211ea3710a5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&861& data-rawheight=&528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&861& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f27ee9b7f1c1853cd0abf211ea3710a5_r.jpg&&&/figure&&p&这篇文章来自&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//renaissanceperiodization.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Renaissance Periodization&/a&，想要了解更多，请登录&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//renaissanceperiodization.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&renaissanceperiodization.com&/span&&span class=&invisible&&/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&。&/p&&p&这篇文章的作者是Dr. Mike Israetel，想关注并联系作者，请关注他的&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.facebook.com/michael.israetel& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Facebook&/a&或&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.instagram.com/rpdrmike/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Instagram&/a&，“Mike Israetel”或“rpdrmike”。&/p&&p&本文已获得原作者翻译授予，原文链接：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//renaissanceperiodization.com/training-volume-landmarks-muscle-growth/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Training Volume Landmarks for Muscle Growth - Renaissance Periodization&/a&&/p&&p&翻译者：黄啸&/p&&p&=================================================================&/p&&p&本文将近8000字，而且包含很多的训练术语，所以请耐心阅读。如果不想耐心阅读，我在最下面提供了一个摘要。&/p&&p&&br&&/p&&p&术语定义：&/p&&ul&&li&&b&训练量&/b&（Training Volume）= 一位训练者在一定时间内所完成的总训练。由训练组数乘以训练个数来代表，不过在本文里，训练量由训练组数来代表。&/li&&li&&b&训练强度&/b&（Training Intensity）= 指训练时所使用的重量。由1RM的百分比而定。例如，1RM的60%算是“低”强度，1RM的80%算是“高”强度。&/li&&li&&b&RM&/b&（Repetition Maximum）= 最高个数，1RM代表只能做1个，不能做2个的重量。3RM代表只能做3个，不能做4个的重量。&/li&&li&&b&大周期&/b&（Macrocycle）= 由好几个小周期而组成的训练周期，通常以年算。&/li&&li&&b&小周期&/b&（Mesocycle）= 由好几个微周期而组成的训练周期，通常以月算。&/li&&li&&b&微周期&/b&（Microcycle）= 由好几个训练而组成的训练周期，通常以周算。&/li&&li&&b&积累阶段/期&/b&（Accumulation Phase）= 一个目地是以积累训练量为主的训练阶段。&/li&&li&&b&减负/减负周&/b&（Deload/ Deload week）= 一个降低训练量和训练强度的训练周，目地是为了去除多余的疲劳，防止训练过度。&/li&&li&&b&目地性训练过量&/b&（Functional Overreaching）= 当训练者故意过度训练，再通过减负的方式，去除疲劳，来显示比平时更好的训练表现。&/li&&li&&b&个数能力&/b&（Repetition Strength）= 指一位训练者，给予一定的训练重量，能做的最高个数。&/li&&/ul&&p&=================================================================&/p&&p&为了最大化肌肉增长，我们应该做多少训练？想回答这个问题，得先和一些理论概念熟悉一下。这些概念，或以我的叫法，“指标”，可以帮你更容易地理解我们对“多少训练”这个问题所得出的结论，以及我们所作出的建议。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&首先，一条规则。我们从科学文献中得知，训练量和增肌有关，而且到一定程度，训练量越高越好。我们还知道，不同的训练量会不同地影响到身体的恢复能力，它还会不同地刺激身体增长系统。所以当某人说：“对于大多数人来说，每块肌肉每周10组训练组不是特别吃力，还会导致不错的效果”，这种说法，除非伴随着一些基础假设，在许多情况下完全无法成立。例如：&/p&&p&&br&&/p&&ol&&li&) 每组的重量在1RM的10%，因此训练个数得上百个。我们知道，除了一些特殊情况之外，为了最佳增肌效果，重量最低应该控制在1RM的60%。所以在这种情况下，无肌肉增长。&/li&&li&）每组的重量在1RM的95%。每周10组接近真正1RM的训练组绝对会练垮大多数举重者。所以在这种情况下，“每周10组训练组不是特别吃力”的说法显然错误。&/li&&li&）如果我们只用训练组数来衡量“训练量”，而完全不顾训练个数的话，这个衡量法有点荒缪。因为假如这10组每组做20个的话，这个训练量就是每组9个的两倍。&/li&&li&）假如每组停止在力竭前6个，那这10组就一点也不吃力，更不够引起肌肉增长。相反，假如每组做到甚至超越向心力竭，那这10组就过于吃力，也很可能超出一些人的恢复能力。&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&既然在这么多情况下这种说法都无法成立，那我们怎么还能够继续用“训练组数”作为“训练量”呢？其实，我们只需做一些假设，就可以继续用训练组数了。这些假设也正反映了增肌训练的框架。从现在开始，直到结尾，我们将每组训练组假设为：&/p&&p&&br&&/p&&p&a）平均在1RM的60-80%之间。&/p&&p&b）平均在8-20个之间。&/p&&p&c）平均在达到向心力竭之前的4-1个。&/p&&p&&br&&/p&&p&这些假设和大多数增肌训练者的方法类似（最起码他们知道如何训练的话）。而这些假设的好处是，它们让训练组之间的对比变得非常有用，不像之前那样矛盾。但（更）大重量的训练不会比（更）轻重量的训练更吃力吗？肯定会，不过（更）轻重量可以做更多个数，所以虽然每个没那么吃力，得做更多个。这一平衡的结果就是，8-20个训练组的增肌效果和疲劳生成相同。训练量和训练强度会导致增长和疲劳，当其中之一上升时，另一个就得下降，为了得到类似的效果。所以从现在开始，每当我们说“训练量”时，我们在用“训练组数”代表它。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2f136e78fa0c17dd2593_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&683& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&683& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2f136e78fa0c17dd2593_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&用组数算训练量&/b&&/h2&&p&在“训练小窍门”系列文章里所作出的建议当中，我通常用组数（维持量、最低效量、最高适应量、最高恢复量）来建议训练量，因为这样简单明了。假如我说股四需要10组训练组，那就是6组深蹲和4组蹬腿器，或5组哈克深蹲和5组斯密斯窄站距深蹲。&/p&&p&&br&&/p&&p&对于以上例子来说，的确简单明了。但假如用上斜卧推来练胸呢？当然，4组上斜卧推可以算为4组的胸部训练，但它不也可以算为4组的三角肌前束训练吗？既然我们把前束算入上斜卧推，那为什么不也把肱三头算入推举呢？在推举时肱三可发力了！都说到这了，为什么不也把肱三算入其它推动作，为什么不也把肱二算入所有划船和引体动作。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们当然可以这么算，但事实上，辅助肌肉并没有像主导肌肉那么发力，所以两者不必同等地算。在杠铃卧推之后，你的胸很可能会酸痛，不过除非从没卧推过，就凭卧推很难使肱三酸痛。当然，在卧推的时候肱三头肌也在发力，但如果我们把肱三算入所有类型的推，会很快达到肱三头肌的最高恢复量，可实际上，由推动作而来的肱三训练量可能才达肱三最高恢复量的一半。&/p&&p&&br&&/p&&p&一种解决方法就是把每个动作的训练量用分数计算。例如，假设胸和肱三都需要每周20组来达到它们的最高恢复量。如果我们为胸做了20组的卧推，那就达到胸的最高恢复量。但我们可能决定1组卧推，和1组直接肱三训练相比，只练到一半的肱三，所以在那20组卧推里，我们可能只拿10组算入肱三的训练，而剩余10组得用其它动作来补充。而且这剩余的10组不能练到胸，否者会超出胸的最高恢复量。&br&&/p&&p&如果继续用这种方法，我们最终可以为每个训练动作制定一套分数计算系统。比如，我们可以把每组的引体向上算为1组的背阔肌训练，1/2组的三角肌后束训练，以及1/3组的前臂屈肌（包括肱二）训练。由此所见，假如我们对每个动作的肌肉参与度的计算足够精确，这种方法行得通。&br&&/p&&p&可是这种方法会让大多数人算到头疼，包括我自己。因此，在“训练小窍门”系列文章里，我们会使用一种更简单，但同样有效的计算方法。当我为每块肌肉的最低效量、最高适应量和最高恢复量作出建议时，我主要指当那块肌肉是主导肌肉或孤立肌肉的时候。我也知道这些肌肉在其它动作时也会被间接地练到（比如双杆臂屈伸主要练肱三，但胸也会被练到），所以我们会降低最低效量、最高适应量和最高恢复量，为了弥补这些间接训练量。&/p&&p&&br&&/p&&p&一个简单的例子是，当我们说“肱三头肌的最高恢复量是18组”，其意思是，包括所有的推和拉（肱三头肌长头在拉动作时也被练到），我们应该多加4组“全组”的训练，让肱三达到22组最高恢复组（翻译者：原文有误）。所以从现在开始，当你阅读文章时，只需知道为每块肌肉所显示的组数是直接或主导的训练，而那些间接训练已被考虑进去，好让你不用在每组引体向上之间拿出计算机计算分数。&/p&&p&&br&&/p&&p&我不能用其它的方法计算训练量吗？当然可以。其它的计算方法也同样有效吗？绝对有效。但当你在阅读这系列文章时，请假定我们只建议主导肌肉和孤立肌肉的训练量，而且我们已经为其它间接训练量腾出空间，好让总训练量始终在建议范围内。&/p&&p&&br&&/p&&p&在讲清楚这点之后，让我们来看看这4个不同的训练量指标以及它们每个的代表意思。在增肌指南里，我们经常会用到这些指标，所以得先搞清楚它们到底代表得是什么。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&维持量 （MV = Maintenance Volume）&/b&&/p&&p&这是你所需来维持现有肌肉量的训练量（用组数来代表）。如果你从没练过，这个量肯定是零组！不过，一旦你开始努力训练并超过身体原有的基础肌肉量之后，训练就至少得达到维持量才能够维持现有的肌肉。坏消息：这世界上没有任何方法能让你不训练并同时维持肌肉。好消息：维持量其实很低，特别是在训练强度高的情况下（1RM的75%+），在大多数情况下，每周6组训练组几乎就能维持所有的肌肉。另一个好消息是，随着肌肉的增长，你的维持训练重量也会上升（因此在以后的维持阶段里，需要越来越高的训练强度来维持肌肉），维持肌肉的能力也会越来越轻松。你可能会以为肌肉量越多，维持量也越高，但事实并非如此。从新手到高手，维持现有肌肉的训练量非常低。&/p&&p&&br&&/p&&p&在增肌指南里，我们会为每个身体部位的维持量作出推测，但你可能问为什么需要知道维持量？不应该一直进步吗？当然，但低训练量期也很重要，因为它能使你的增长系统得到休息，让它重新恢复最佳增肌效果。还有，如果生活和工作突然发生了变动，你不能像之前一样那么努力地训练，那知道自己的维持量可以帮你更轻松地渡过这个阶段，否者你只会把自己练垮，到头来帮不到生活和工作，也帮不到训练。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&最低效量 （MEV = Minimum Effective Volume）&/b&&/p&&p&这是你所需增肌的最低训练量。任何低于最低效量的训练量只能做到维持肌肉，所以如果你想增肌的话，得确保自己的训练高于最低效量。不过我们得弄清楚一点，除非你想要最慢的进步速度，最低效量并不会是你每周的平均训练量。但这对你的小周期来说是一个很好的起点。对于刚开始训练的人来说，不管多少训练量都可以增长，因此他们的维持量和最低效量几乎相等。可是，随着训练经验的积累，最低效量会越来越高，所以随着你从一位中级训练者变成高级训练者，你的最低效量会超越你的维持量。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&最高适应量（MAV = Maximum Adaptive Volume）&/b&&/p&&p&这是一个得到最佳效果的训练量范围。它不像其它训练量指标这么准确，却更属于一个范围，因为它在每个训练小周期之内都会改变（每周至每周）。每次你用一定的动作、重量和训练量练一块特定肌肉时，那块肌肉会增长。肌肉只需超负荷就能增长。但身体会适应，上一次可以超负荷的训练量这一次就无法再超负荷。为了继续超负荷，在积累阶段内的每个成功微周期之后，得用更重的重量以及。。。更高的训练量。因此在每次努力训练之后，如果想要再次得到同样增长的话，训练量得上升。所以，随着小周期的发展，最高适应量会继续上升。最终，你的最高适应量会达到一个超越身体能恢复的程度，使那一微周期进一步的增长变得不可能。到了那时，想要继续进步的话，得做一个减负周（deload），甚至得在下小周期内变化一些动作。由于最高适应量会随着每次的训练而变化，它不应该是一个准确的数字，而应该是一个好让你攀登的训练量范围。实际上来说，这个范围在最低效量和最高恢复量之间。也就是说，在大多数的小周期里，你应该把训练量从最低效量开始，然后随着小周期的发展，一直升到最高恢复量。这个范围里的平均训练量就是你的最高适应量。某人看到这里可能会耍小聪明，说把训练量降到最低效量或升到最高恢复量不是最好的方法，为什么在每个小周期里，训练量不一直待在两者之间，一直获得最好的增肌效果呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&这种方法的首要问题是它缺乏足够的进步空间。假设你的某一个身体部位的最高适应量是每周16组。你在第一周就做了这16组，也得到了很好的效果！好，但现在怎么办？如果你再做16组，不会有那么好的效果了，因为已经不是你的最高适应量了，所以得增加。如果你的新最高适应量是18组，那在达到最高恢复量之前，你或许还可以继续练一至两周，之后就无法继续了。接着你需要一个减负周来减少疲劳，从此一来你的负荷积累：减负比例就会很低。。。假如你从每周低于16组开始的话，就可以积累更多的有效训练。而事实上，由于你可能对训练次数和训练动作还不太适应，每组的增长反应可能比你想地要高，因此在小周期的开端，你的实际最高适应量或许比16组还低。相反，假设从12组开始，上升到16组，然后停止并减负，你不仅缩短了小周期的长度，还错过了接近或稍微超越最高恢复量的目地性训练过量。无论你从几组开始，给予身体足够的时间进步并渐进超负荷，从最低训练量开始，结束在最高训练量，才会得到最佳的效果。那具体应该怎么做呢？很简单，先找到你的最低效量和最高恢复量，然后让大部分的小周期训练量都控制在这两者之间就可以了！所以，如果你的最低效量是12组，而你的最高恢复量是20组，可以这么安排你的小周期：&/p&&p&&br&&/p&&p&第1周：12组&/p&&p&第2周：14组&/p&&p&第3周：16组&/p&&p&第4周：18组&/p&&p&第5周：20组&/p&&p&第6周：6组（减负周）&/p&&p&&br&&/p&&p&在我们为每块肌肉所写的增肌指南里你会发现，那块肌肉的最高适应量范围经常并不包括最低效量或最高恢复量。这是因为最高适应量范围是你平均应该在练的范围，而从最低训练量开始并结束于最高训练量不仅没问题。。。而且我们也建议这么做！你可以把指南里的建议最高适应量数值视为一个小周期里练到一半时应达到的组数。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&最高恢复量（MRV = Maximum Recoverable Volume）&/b&&/p&&p&我们的身体只能承受一定的训练量，一旦身体的恢复系统到了最高承受量，任何更多的压力（训练是一大压力来源）就会使恢复系统超载。努力训练的确重要，但练到超出身体能恢复的范围之外的话，就可以忘记增肌因为假如身体无法定期地恢复，就不会有肌肉增长。事实上，如果把训练量正好设置在身体勉强才能恢复的程度（最高恢复量），那就别期望增肌了，因为身体把所有的资源都用在了恢复上，这样一来就没有任何剩余的资源来资助增肌。许多训练研究发现，新手们在刚开始训练的几周几乎不怎么增肌，而这种发现的主要解释之一就是，由于新手们缺乏训练，而且训练对他们来说是一种巨大的压力，他们的身体在刚开始只忙着恢复，所以无法明显增肌。这些新手得继续训练，身体才开始适应训练量，更有效地恢复，剩余一些资源来增肌。&/p&&p&&br&&/p&&p&因此，在一端，最低效量让你知道增肌所需的最低训练量，在另一端，最高恢复量让你知道增肌所需的最高训练量。通过“目地性训练过量的超量恢复”，假如在减负周之前稍微超越最高恢复量，其实可以让你得到更好的增肌效果，但如果一直把训练量控制在或超于最高恢复量，那就不会有任何明显的效果。由于超负荷和目地性训练过量的好处，最高恢复量并不是“无论如何都得避免”的训练量，而更是“在积累期尾端尽量接近，其它时间尽量避免”的训练量。我们得慢慢地爬到最高恢复量，而不是直接飞到最高恢复量。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&个人区别&/b&&/p&&p&现在你认识了所有的术语，应该很想知道这些实际数值！肱二头肌的最高适应量是多少？胸大肌的最低效量是多少？这些数字会在各块肌肉增肌指南里揭晓，但请记住它们的限制：&/p&&ol&&li&）它们是不精确的平均值。假如我说一块肌肉的平均最高适应量是15组，但你的很可能是10组或20组！不太可能的是5或30组。所以请把建议数值作为一个起点，而不是一个决定数值。&/li&&li&）这些数值来自我教客户和运动员的经验，以及自己的训练和科学文献的参考。一些数值会完全适合你，另一些会完全不适合。你应该跟踪自己的训练和效果来找到属于自己的数值。&/li&&li&）你的数值会变化。它们会随着你每天每周的恢复能力而改变。它们会随着你的增长而改变。它们会随着你的体重增减而改变。不要断定这个月的最高恢复量和下个月或明年的相同。。。一直记录你的训练表现和恢复状态来作出微调。&/li&&li&）就连不同的动作和不同的动作顺序也会影响到每个数值。或许你只需每周5组大重量深蹲来维持现有的股四头肌，但用蹬腿器的话或许就得10组，坐姿腿屈伸的话或许要15组。通常来说，一个动作的重量越高、范围越大，你所需的训练量和忍受力就越低。好消息是这些动作通常也是最有效的动作，所以你不需只做那些容易恢复的动作，以为它们的增肌效果更好。虽然深蹲更累，但它也更有效。。。所以当你知道自己的最高恢复量是25组时，不要只给自己25组的深蹲。根据每个动作对自己的影响作出现实的更改。&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d3211abd38cbae5df13cf64b992a4385_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&807& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d3211abd38cbae5df13cf64b992a4385_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&找到你自己的训练量指标&/b&&/h2&&p&在看过这系列所有的肌肉增肌指南之后，你就有一个很好的起点来开始训练。不过，由于这些指标是不精确的平均值，得找到属于自己的训练量指标。让我们看看如何做到这点。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&找到你的维持量&/b&&/p&&p&个数能力是肌肉大小最可信赖的训练表现相关素。一旦习惯了训练并习惯了一定的训练个数范围，唯一明显提升个数的方法就是增加肌肉量。所以如果你平常可以卧推225磅x10RM，那唯一卧推250磅x10RM的方法就是增肌。如果在减肥之后，虽然一直有在练习卧推，卧推变成了205磅x10RM，那很可能说明你流失了肌肉。&/p&&p&&br&&/p&&p&如何才能找到自己的维持量？在通常的训练安排里，每过几个月（每年2-3个月）我们应该进行一段训练和饮食维持期，目地是为了让身体恢复对增长的敏感度，因为长期的高训练量训练会降低肌肉的增长敏感度。当你开始第一个维持小周期时，试着跟随这系列里的维持量建议。假如在每个维持小周期的尾端，你的个数能力没有变化，那说明维持训练量足够。到下一次维持的时候，你应该试着用一个更低的训练量来测试是否能够维持。。。因为你的维持量可能比我建议得低。假如你的个数能力在维持期之后下降了，这说明训练量不够，下次应该增加训练量。过了几个大周期之后，你就应该拥有一个准确的维持量数值！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&找到你的最低效量&/b&&/p&&p&想找到最低效量没那么容易。一个很好的起点就是从我们建议的最低效量开始，然后在进行下两个小周期时每次降低2组左右。你没看错，在下两个小周期里，每周不加组数，就把训练量控制在最低效量。。。我们将稍微地违背超负荷原则。如果你在这两个小周期结束时提高了个数能力，那你所使用的训练量要么等于最低效量，要么高于最低效量，因此得再次降低训练量。如果你的个数能力一点都没有进步，甚至退步了，那很可能说明所使用的训练量低于最低效量。这是一个较慢的寻找过程，所以不要着急，从建议最低效量开始，慢慢减少，直到找到属于自己的最低效量。此外，除非你是一位中级或高级训练者（2-3年的坚持系统训练），没有必要找出自己的最低效量，由于新手的维持量和最低效量非常接近。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&找到你的最高恢复量&/b&&/p&&p&如何找出自己的最高恢复量？线索就在其词。最高&i&恢复&/i&量。如果超越它，照定义来说我们就无法恢复。如何测量增肌训练的恢复呢？靠个数能力，因为它和肌肉大小最相关。。。假如你能找到一个能卧推405磅x10个的人，你也找到一个拥有大胸、宽肩、粗臂的人。从训练角度讲，想增肌就得用8-12个的组数，然后渐渐地在这个个数范围内使用越来越重的重量。假如你每周无法恢复个数能力，那就无法继续为肌肉增长提供足够的超负荷。&/p&&p&&br&&/p&&p&那怎样才知道是否从上周的训练恢复了呢？那得看你上周卧推了多少？假设你卧推了225磅，做了3组，每组10个，每组保留2个。假如这周你能卧推230磅，做4组，每组10个，每组保留1个，那就是类似的训练表现。。。我们肯定无法说你还为从上周的训练恢复。但假如在下一周你卧推了235磅，第1组10个，第2组7个，第3组5个，第4组4个，第5组3个。。。那肯定出问题了。一位可以用225磅卧推3x10，每组并保留一定个数的训练者应该可以卧推235磅x10RM。。。最起码9RM。可当你疲劳到无法完全恢复时，训练表现就会这么下降。一旦训练表现下了降，这说明上一周的训练量超出了你的最高恢复量，是该减负的时候了。&/p&&p&&br&&/p&&p&听起来挺简单的，但事实不然。或许你上一周的饮食和睡眠不到位。。。或许你已经连续练了9周了，而是由于之前积累的疲劳使得你无法完全恢复，或许上一周的训练量还未超出最高恢复量。。。或许你今天的状态就出奇地差，而你的真正最高恢复量其实更高。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&以上的情节都有可能，而这是一个问题。因为怎样才能知道我们是否找到了真正属于自己的最高恢复量（在正常情况下），还是由于一个测量误差。我们可以用这两个被发明以来最强大的科学工具，&i&重复&/i&和&i&记录&/i&。在每个积累期里慢慢地增加训练量，然后记录你的反应。当发现无法恢复时，降低训练量、减负，也可以试着变化训练动作，然后重复。在你无法恢复的前一周，记录那周的每块肌肉的总训练组数。。。它将是自己最高恢复量的第一次猜测。在下一期训练循环里，选择一个低于那个数值的训练量开始，低6组左右，然后每周加组数和重量，直到4-6周之后你达到了之前假设的最高恢复量。如果你的恢复能力在这之前就出了问题，那得降低之前的最高恢复量。如果这次比上一次可以做更多组，那得提高之前的最高恢复量。在3或4个循环之后，两件事会发生：&/p&&p&&br&&/p&&ol&&li&）由于这种训练，你会越来越壮！（特别是当你配合饮食和恢复的时候）&/li&&li&）你的最高恢复量估计越来越准确。每循环可能只有3-5组的差别。可能在一小周期里，在无法恢复之前，你提升到了18组，而在另一小周期里，你提升到了22组。其实假如你的饮食和恢复比较平稳，你会发现你的最高恢复量也很平稳。在这个例子里，20组应该就是你的最高恢复量。&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&你现在可以随便选择一个最高恢复量数值，然后把它用为以后训练的目标。的确，不同的肌肉会有不同的数值，而且它会随着时间变化，但只要继续跟踪自己的训练和恢复，你就能够作出调整，把自己的最高恢复量一直控制在视线内。。。还可以确定自己的训练量正好在让自己有最好效果的范围。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&找到你的最高适应量&/b&&/p&&p&这个最简单。它将会是你的最低效量和最高恢复量的中间。所以一旦找到了以上两数值，就找到了你的最高适应量，没有必要特地寻找。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&方向vs教条&/b&&/h2&&p&维持量真的在整个训练生涯当中都不怎么变化吗？应该是。大部分的小周期应该都从最低效量开始还是可以从更高的训练量开始？我不确定。新手们有必要接近他们的最高恢复量吗？还是说应该等他们拥有更多经验之后再尝试？还没有确切的定论。因此，虽然一些基本概念已经成立，但它们之间还存在许多的灰色区域。我的意思是，这些概念可以为你提供一个大概的训练框架，让你有一个起步点，但它们并不是一种教条主义，必须得丝毫不差地遵守。永远思考，永远怀疑，永远开放思想，依据科学来选择最佳的道路。假如另一条道路上开始堆积更多的质量科学证据，那就是变道的时候了！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&=================================================================&/p&&h2&&b&文章摘要&/b&&/h2&&ul&&li&想要增肌，必须超负荷，也就是给予肌肉一个超于它现在能承受的负荷量。&/li&&li&想要持续增肌，必须渐进超负荷，也就是慢慢地增加负荷量。&/li&&li&科学研究发现，肌肉增长和训练量的关系最密切，到一定程度来说，训练量越高增肌效果越好。&/li&&li&因此原作者，已现有科学证据和知识来看，建议我们每周应该试着加训练量来得到最佳的增肌效果。&/li&&li&为此，他创造了训练量“指标”概念，目地是为了防止让人们练得过少或过多。&/li&&li&这4个训练指标为&b&&i&维持量&/i&&/b&、&b&&i&最低效量&/i&&/b&、&b&&i&最高恢复量&/i&&/b&和&i&&b&最高适应量&/b&&/i&。&br&&i&&b&维持量&/b&&/i&就是为了维持现有肌肉量的最低训练量，通常在5-8组。&br&&i&&b&最低效量&/b&&/i&就是开始出现增肌效果的最低训练量，通常在8-12组。&br&&i&&b&最高恢复量&/b&&/i&就是可以承受的最高训练量，通常在20组左右。&br&&i&&b&最高适应量&/b&&/i&就是增肌效果最好的训练量，在最低效量和最高恢复量之间，通常在12-18组。&/li&&li&所以在安排增肌训练计划的时候，得从最低效量开始，慢慢地上升到最高适应量，然后减负，再重新开始。&/li&&/ul&&p&=================================================================&/p&&h2&&b&关注&/b&&/h2&&p&你准备好了吗？好身材，不是光靠练的&/p&&p&关注我的博客：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//psychologyandfitness.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&心理学与健身&/a&&/p&&p&关注我的微信公众号：&i&黄啸的博客&/i&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/Bjpje6vEhfb6re8Y928U& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/Bjpje6v&/span&&span class=&invisible&&Ehfb6re8Y928U&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&关注我的微博：&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.cn/qr/userinfo%3Fuid%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weibo.cn/qr/userinfo?&/span&&span class=&invisible&&uid=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&关注我的Instagram：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.instagram.com/huangxiaopsychofit/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&instagram.com/huangxiao&/span&&span class=&invisible&&psychofit/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&
Dr. Mike IsraetelRenaissance Periodization联合创始人密歇根大学学士：动作科学阿帕拉契州立大学硕士：运动科学东田纳西州立大学博士：运动生理学天普大学前助理教授：运动科学，营养学，公共健康中央密苏里大学前助理教授：运动科学东田纳西州立大学前讲…
写在前面：本文是本系列的第三部分（&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/?refer=xmucpp& class=&internal&&知乎专栏&/a&），主要介绍一下在经济学科研中最重要的经济学课程及相关学科的课程，帮助我们组成员以及有意向做科研的本科生知友们制定自己的选课策略，更快、更稳、更好地进入科研。主要参考的是我们项目的培养计划（&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//wise.xmu.edu.cn/iuec/detail.asp%3Finfoclass%3D10& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&国际化本科实验班&/a&），以及个人选课历史。&p&----&/p&&p&无论是做科研还是做经济学相关行业的工作（虽然直接对口的似乎没有……），对于一个经济学专业的学生来说，课程都是基础的一环。对所有学科同理。但是，也不要过分看重课程的作用，课程的边际效用也当然会递减。同时，也不是所有的课程都是重要的，所以，合理分配每门课程的学习时间也是很重要的。因此，本文就主要科普一下经济学基础理论最重要的课程以及相关课程，并且和大家交流一下自己的课程学习心得。对经济学感兴趣但是苦于不知道怎么入门的知友们也可以参考本文的思路学习。&/p&&h2&一、经济学核心理论&/h2&&p&首先给大家分享一下我们项目的培养计划：&/p&&p&从我们的培养计划可以看到，经济学的课程其实只是我们专业课的一半，另一半都是数学课。我们先来讨论这一半。粗略的分，可以把经济学课程分为四大类：&/p&&p&1. 微观经济学&/p&&p&微观经济学的理论部分非常清晰，就是消费者理论、生产者理论、完全竞争市场、不完全竞争市场。其中，消费者理论主要讲的是，我们假设有效用这么个东西，我们假设消费者有预算约束，在这两个条件下我们假设消费者最大化效用，然后得到个人的需求曲线，再加总得到市场需求曲线。这部分就算结束了。生产者理论主要讲的是，我们假设有生产函数这么个东西，有成本函数这么个东西，有市场价格（可能相关于生产函数），我们可以计算生产者的收入和成本，生产者希望最大化利润，我们得到供给曲线，这部分到此结束。注意，到这里我们还没有对市场调节作出任何假设。换句话说，大部分微观问题都可以抽象成需求和供给来研究。最简单的市场条件是完全竞争市场，在这样的条件下，每个人都只能是价格接受者，互相影响的效果也可以忽略不计。那么，如果我们放松了完全竞争市场的假设，就进入了研究人和人互相影响的博弈论、研究在市场势力存在的时候的产业组织理论以及研究信息不对称的情况下存在的时候的信息经济学，当然这三门课是互相交叉的。所以这些课程就是微观经济学的天然后续课程。这里注意，博弈论是整个现代微观经济学的基础，任何微观问题都很难离开博弈论去研究，所以博弈论是微观之后最重要的一门课。&/p&&p&课本推荐：&/p&&p&微观经济学：平狄克（&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//book.douban.com/subject/1686631/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&微观经济学 (豆瓣)&/a&）；范里安（&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//book.douban.com/subject/2238466/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&范里安微观经济学 (豆瓣)&/a&） &/p&&p&博弈论：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//book.douban.com/subject/1875080/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&An Introduction to Game Theory&/a&&/p&&p&产业组织：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//book.douban.com/subject/4005301/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Industrial Organization&/a&&/p&&br&&p&2. 宏观经济学&/p&&p&宏观经济学有两大流派，新古典和新凯恩斯。我们的课程学习的是新凯恩斯，我个人在宏观方向上了解不深，所以就不介绍新古典了。新凯恩斯的宏观经济学主要分为三大部分。从时间长度来看，可以分为长期、超长期、短期三个部分。其中新古典和新凯恩斯的主要区别在短期的解释上面。从长期来看，宏观主要关注的问题是生产函数（由什么决定）、价格水平、货币和银行、开放经济体等，这部分属于经典理论。从超长期来看，我们主要关注经济增长。经济增长的主要理论是索洛模型和内生增长模型，其中索洛模型假设技术等因素外生，内生增长模型假设内生。从短期看，我们主要关注的是经济周期。新凯恩斯假设短期存在价格粘性，并且用IS-IM模型解释短期经济周期以及提供调节经济的解决方案。因此，关于经济增长和经济周期的课程就成为了宏观的天然后续课程。&/p&&p&课本推荐：&/p&&p&宏观经济学（新凯恩斯）：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//book.douban.com/subject/1859042/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Macroeconomics (豆瓣)&/a&&/p&&p&宏观经济学（新古典）：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.amazon.cn/%25E5%259B%25BE%25E4%25B9%25A6/dp/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Macroeconomics by William&/a&&/p&&br&&p&经济增长（索洛模型）：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//book.douban.com/subject/2776965/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Economic Growth (豆瓣)&/a&&/p&&br&&p&3. 计量经济学&/p&&p&在我看来，计量可以算工具，也可以算方法。对于结构实证的方向来说，计量更算是工具；而对于简化实证的方向来说，计量很多时候是实证策略的基础，所以更算方法一点。当然这不重要。重要的是，对于实证来说，故事才是根本，计量只是工具和方法。计量的核心主要是两个：因果识别或者预测。从研究数据上来看，主要是三种数据：截面、时间序列、面板。计量的理论通常从线性模型出发，从一元到多元，再到各种各样的发展，不同的书有不同的思路，但是都不会离开非线性模型、时间序列分析、面板数据、因变量是离散数据的模型、实验和自然实验、工具变量模型等等。有的是和数据类型相关，有的是和问题相关，这些都需要在实践中去理解，课程的作用有限。&/p&&p&课本推荐：&/p&&p&Stock：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//book.douban.com/subject/2781553/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Introduction to Econometrics&/a&&/p&&p&（好书有很多，我没有读过其他的，所以不列其他的书了。）&/p&&br&&p&4. 金融经济学&/p&&p&金融经济学的主要作用是介绍跨期资源优化配置问题，和借贷行为息息相关。在很多微观和宏观经济学问题中，我们面临着一些跨期的动态问题，很多时候都会涉及到金融问题。当然，很多模型会忽略借贷，因为会让模型变的很复杂。金融学主要的内容包括跨期资源配置、评估净现值或者现金流、股票和债券定价、衍生品定价和风险控制、公司金融等等。金融学不可以解释的问题比可以解释的问题的相对比例可能会非常高，所以觉得和实际不符是很正常的事情……&/p&&p&课本推荐：&/p&&p&Bodie：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//book.douban.com/subject/4268081/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&金融学 (豆瓣)&/a&&/p&&p&（其实我并不想推荐我们的课本……这本书各种错误……我看的时候天天找助教吐槽……）&/p&&br&&h2&二、一些学习心得&/h2&&p&其实这部分才是重点。如果你是想拿高GPA，那么你可以跳过这部分了，因为你要做的仅仅是搞清楚老师的风格、刷透老师的PPT就可以了。如果是想真正学懂某一门课，那么这部分可能会对你有一定的启发。&/p&&p&这里我们把学习目的分为两大类，一类是打基础，一类是做项目。对应我个人，是启动这个项目之前（前三个学期），和启动这个项目之后（后两个学期）。这两种情况下的学习策略是完全相反的，我以我个人举例来介绍一下我比较推荐的学习策略。&/p&&p&1. 打基础&/p&&p&这个阶段最重要的学习目标就是画地图，为以后按图索骥准备基础。换句话说，这个阶段需要做的最主要的事情是，搞清楚整个领域的理论框架，搞清楚我们可以解决哪些问题，不能解决哪些问题，哪些问题大家关心但是还没有人解决过等等。在这个过程中，你也在建立起自己对这个领域的世界观和价值观，然后在后面的学习中慢慢地修正和完善。&/p&&p&因此，在这个阶段，最简单而最有效的办法是啃经典课本。“啃”的意思是，每一章从关键定义和关键图，到正文解释，到各种各样的“box”，都仔细读至少一两遍。每学期只要是我自学的课程（绝大部分），我的课本上面的笔记都会多到我自己都害怕……（其实是字丑，经常看不懂自己写笔记的时候在想什么……）我们项目1.0的启动课题（线上价格指数编制），就是来源于曼昆的宏观经济学的第二章的CPI部分关于Billion Prices Project at MIT的介绍。&/p&&p&从整体上，这个阶段应该达到的目标是画清楚以上四个领域的地图。按照我们专业的培养计划，这个过程是五个学期。不过我在大二上选了公司金融，以及做了一些小项目接触了计量，所以我在第三学期就差不多把图画完了。而根据我院双学位的课表，他们大二一年就学完了以上四个领域的主要内容，还顺带把要用的数学课也学完了（当然实际效果要打问号）。&/p&&p&2. 做项目&/p&&p&这个阶段最重要的学习目标是解决项目需求。到真正接触课题的时候，本科生最容易出现的问题有两类，一类是发现自己什么都不会不敢做，一类是发现自己什么都不会什么都想学。刚好我都出现过。真正面临实际问题的时候，我往往会发现要学的东西非常非常多，如果我都学会是不可能的，同时我的总体时间也变得非常有限。因此，这时候我的最优策略是，基于我第一阶段画的地图，搞清楚我需要的每一个领域的具体的某个方法或者模型，然后一个一个去解决，需要就去找相关部分学习，所有的学习都以需求为导向。看起来这个阶段学习效果可能会不好，但其实恰恰相反。这样的模式不仅学习速度快，而且目的性强而容易有动力，更可能靠近实际需求，更有机会整合和迁移整个体系，在这个过程中，我的进步速度往往是会让我自己都感到惊讶的。&/p&&p&小结一下，如果没有课题，就做加法，画地图，找方向；如果在做课题，就做减法，一切以解决问题为目的，不要贪多，也不要害怕。&/p&&br&&p&本文尚未完善，会不定期继续更新。欢迎大家批评指正。&/p&&br&&p&----------------------------------------&br&&/p&&p&非商业转载注明作者即可，商业转载请联系作者授权并支付稿费。本专栏已授权“维权骑士”网站(&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//rightknights.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&rightknights.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&)对我在知乎发布文章的版权侵权行为进行追究与维权。&/p&&br&&p&项目联系方式：&/p&&ul&&li&项目邮箱（&a class=&member_mention& href=&http://www.zhihu.com/people/7be7dd0db8c5fd& data-editable=&true& data-title=&@iGuo& data-hovercard=&p$b$7be7dd0db8c5fd& data-hash=&7be7dd0db8c5fd&&@iGuo&/a& 的邮箱）：&/li&&li&项目网站：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xmucpp.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://www.xmucpp.com/&/a&（修复中）&/li&&li&项目GitHub：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//github.com/xmucpp& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&China's Prices Project at Xiamen Univerisity (CPP@XMU)&/a&&/li&&li&项目专栏：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/xmucpp& class=&internal&&China's Prices Project - 知乎专栏&/a&&/li&&li&项目知乎账户：&a href=&http://www.zhihu.com/people/865c399ef3eaca587deae& data-hash=&865c399ef3eaca587deae& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@CPP& data-hovercard=&p$b$865c399ef3eaca587deae&&@CPP&/a&&/li&&li&项目公众号：xmucpp2016（XMUCPP）&/li&&/ul&
写在前面：本文是本系列的第三部分（），主要介绍一下在经济学科研中最重要的经济学课程及相关学科的课程，帮助我们组成员以及有意向做科研的本科生知友们制定自己的选课策略，更快、更稳、更好地进入科研。主要参考的是我们项目的培养计划（
GYMWAVE 一个特别小众的品牌，是澳大利亚的牌子，产品不多，主要是卖健身小背心&br&有旗舰店在某宝&br&&figure&&img data-rawheight=&1136& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-06bcf38c0f0f2b58d553_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-06bcf38c0f0f2b58d553_r.jpg&&&/figure&&br&前面这两款心水很久了！！等我胸再大点就买！&br&&br&第二家是卖运动装备的FitterGear，中国的牌子，某宝有官方店&br&我买过助力带，腰带、手套和护腕。护腕和助力带极为好用。在这个价位之下的我也买过，差距蛮大的&br&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f2ab3bf593_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f2ab3bf593_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-32afaf2e632b58_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-32afaf2e632b58_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&评论有人提了下Monster Guardians，也是国内的牌子，主打应该是紧身的运动装备&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9f2dc28eec04fcc0f6a23b4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9f2dc28eec04fcc0f6a23b4_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-90e77b744e9ad625dafcb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-90e77b744e9ad625dafcb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&没有一个好水壶怎么健身？强推荐Blender Bottle&figure&&img data-rawheight=&872& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-25b83affe2a_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-25b83affe2a_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&865& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7fb66df282b37f4e571df_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7fb66df282b37f4e571df_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&875& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fdcde1ba4513beb662a1beb_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fdcde1ba4513beb662a1beb_r.jpg&&&/figure&&br& 告辞&br&&figure&&img data-rawheight=&893& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-911f1141bad39cde21e5_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-911f1141bad39cde21e5_r.jpg&&&/figure&
GYMWAVE 一个特别小众的品牌，是澳大利亚的牌子，产品不多，主要是卖健身小背心 有旗舰店在某宝 前面这两款心水很久了！！等我胸再大点就买！ 第二家是卖运动装备的FitterGear，中国的牌子，某宝有官方店 我买过助力带，腰带、手套和护腕。护腕和助力带极为…
&p&发现短期的努力无法带来超额的回报，就因此放弃了努力。这点在聪明人身上尤其明显。&/p&&p&以前念本科的时候身在top2，身边几乎都是聪明人。这些人在念高中的时候，别人花了一个星期搞明白的问题，他们可能只需要花半个小时就能搞明白，从此对这类题型就可以闭着眼睛答对了。这种短期研究带来长期超额回报的机制，反复的出现在他们的学习生涯之中，导致大家后来出现了一种错觉，即任何事情都可以通过短期的努力带来长期的回报。&/p&&p&后来进了大学，身边的牛人更多了，人生的维度不再是单一的学习了，很多人发现以前自己熟悉的这种机制渐渐失去了作用，于是很多人渐渐丧失了奋斗的信心和决心，就不再愿意去努力了。&/p&&p&比如微积分，不是看一个礼拜的书就可以考100分；&/p&&p&比如追女生，不是跟妹子交往一个礼拜就可以表白成功；&/p&&p&比如学习编程，不是自己啃一个礼拜《C++ Primer》就可以完美解决八皇后的问题；&/p&&p&比如学习投资，不是研究一个礼拜的巴菲特就可以投资赚钱了。&/p&&p&进入到成人的世界之后，事物的复杂度上升了不止一个层次，所有回报的获得周期变得越来越长，需要投入的努力和坚持也越来越大，而之前自己所仰仗的聪明，所占的比重也越来越小。&/p&&p&人们总是重视短期的努力所达成的效果，而轻视长期的付出所带来的的回报。一旦短期努力达不到自己想要的成就，就不愿意再去付出了。很多人，就这样慢慢的废掉了。&/p&&p&---------------&/p&&p&1.8K个赞了，也被大家顶到第一个回答了。感谢大家！&/p&&p&说了问题，也得说说解决的方式。&/p&&p&其实上面所说的颓废的原因，在每个人身上都多多少少的出现过，包括我自己。所以我也想了很多方法来克服。&/p&&p&我自己感觉最好的方法，是很多事情都通过短期的努力先尝试一下，时间可以是两个礼拜到一个月；之后如果因为毅力的原因，或者碰到了更有意思的事情，没关系，可以先把这件事情放下，转到下一件事情中。这样尝试过几件事情之后，每隔一段时间，可以回过头总结一下，看看有哪家事情对自己形成了潜移默化的积累或者改变，哪怕是很微小的积累或者改变。如果有的话，可以再尝试将这件事情捡起来。&/p&&p&很多时候我们尝试去学一件新事物的时候，在初期可能会学的比较快，也就是所谓的新手福利；但很快就会进入瓶颈，很多人可能会在瓶颈期选择放弃。但是如果隔一段时间，再回过头来看的时候，就会发现当初的瓶颈好像不再是瓶颈了，可以通过有限的努力进行克服。&/p&&p&所以当我们碰到困难的时候暂时走开一下，也只是人之常情，这没有关系；关键是要过段时间再回过头来看一看，是否潜移默化的有了积累，是否可以突破当时的瓶颈，是否值得你继续坚持去做。&/p&&p&-------------------&/p&&p&留言里有位 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/3e9d8eac0a82fa3e49eefa9290ffa5f1& data-hash=&3e9d8eac0a82fa3e49eefa9290ffa5f1& data-hovercard=&p$b$3e9d8eac0a82fa3e49eefa9290ffa5f1&&@清雅微言&/a& 讲的特别好，这里引用一下：&/p&&blockquote&以前我种过哈密瓜的种子，每天浇水希望能看到它发芽，长大，结瓜。一天两天……一个星期过去了，它连颗嫩芽都没长。我就放弃了，把它随便放在阳台一角。过了一段时间，我家又有新的植物来，我找花盆安置的时候，在角落发现原来那个种有哈密瓜的盆子，里面有一株干瘪了的嫩芽。原来它也曾努力生长，只是我给的耐心和时间不够。&/blockquote&
发现短期的努力无法带来超额的回报，就因此放弃了努力。这点在聪明人身上尤其明显。以前念本科的时候身在top2，身边几乎都是聪明人。这些人在念高中的时候，别人花了一个星期搞明白的问题，他们可能只需要花半个小时就能搞明白，从此对这类题型就可以闭着眼…
&p&哇咔咔~~好久没有答法语的相关问题了~~~&/p&&p&&br&&/p&&p&首先讲一下我对于法语学习软件的态度：&/p&&p&&b&对于绝大多数人（95%以上）的同学来说，法语学习软件是一个“占用手机内存”的事物。 &/b&&/p&&p&不是它不好用，而是其他的太好玩了。&/p&&p&我每次想用app 看个法语新闻，微信来信息了，知乎有人@我了，微博推送好玩的东西&/p&&p&所以，我往往读了第一排 就直接跳到其他软件去了。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么，有没有什么解决方法呢？&/p&&p&&b&我建议：如果你有ipad ， 就在ipad上面下载法语学习的app。 然后专门找一个时间来学习。 比如我现在，每周日的上午就会专门来读新闻。 &/b&&/p&&p&否则啊，就会出现这种情况：下载app的时候用一次，2个月后再用一次，4个月后就删除了。 &/p&&p&&br&&/p&&p&今天我就跟大家推荐一些超级好用的各类法语APP，&b&每个APP会注明IOS系统和android系统是否兼容。（主要是全法语的，因为其他答案已经有推荐中文的了）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-021bc6b5dc601fc998a97abaf94c6f36_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-021bc6b5dc601fc998a97abaf94c6f36_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&提高dictée和单词拼写（适用人群：法语专业的同学）&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&1、Orthofolie&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e36fbdfb44de1c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1198& data-rawheight=&198& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1198& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e36fbdfb44de1c_r.jpg&&&/figure&&p&这是一个提高dictée的神器，就像法语专四的dictée 那样，你要尽可能多得写出你听到的单词。可以根据你的水平，逐步进阶。&/p&&p&&b&ios系统/android系统均适用&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-adac09a0f389aedfcd392426_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&520& data-rawheight=&293& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&520& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-adac09a0f389aedfcd392426_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、Dictées de mots&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7f3c41abe19f02c6a62441dfb099e049_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1186& data-rawheight=&194& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1186& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7f3c41abe19f02c6a62441dfb099e049_r.jpg&&&/figure&&p&这个APP特别适用初学者用来练习听写，听写测试的短句都比较简单。初学者一定要用起来！我推荐的这个是套装，里面包含了CP/CE1/CE2/CM1/CM2每个级别的APP。当然你也可以根据自己的水平，逐个下载。但是肯定打包下载方便划算。&/p&&p&&b&仅支持ios系统下载&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7a3d4c45dcc5ab28c5392_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&520& data-rawheight=&293& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&520& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7a3d4c45dcc5ab28c5392_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、Projet Voltaire&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e5f2036bcea4b7e68d20f154a054f4c1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1194& data-rawheight=&198& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1194& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e5f2036bcea4b7e68d20f154a054f4c1_r.jpg&&&/figure&&p&可以检查拼写和语法错误。根据你的知识漏洞和学习节奏，每个等级设有14个不同的难度，可以在statistiques里面查看自己每个等级的学习进度。强烈推荐使用。&/p&&p&&b&ios系统/android系统均适用&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-16c2516d98deed5986c2faf040c09b63_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&520& data-rawheight=&293& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&520& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-16c2516d98deed5986c2faf040c09b63_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4、Améliorez votre fran?ais!（超级赞！！！）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-87ef65a807b944e05b0e7deeb0c1e2c5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1314& data-rawheight=&198& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1314& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-87ef65a807b944e05b0e7deeb0c1e2c5_r.jpg&&&/figure&&p&同样是提高拼写和语法的APP，但是这个可以让你学会更多的新词汇。有400多个单词测试题和理论知识复习。还可以通过Vos erreurs里查看自己的拼写错误，从而加强记忆。&/p&&p&&b&ios系统/android系统均适用&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a6db8b17d3dfbb0c66ac9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&972& data-rawheight=&559& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&972& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a6db8b17d3dfbb0c66ac9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5、digischool&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d625f8df6cbcee02c242fa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1310& data-rawheight=&202& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1310& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d625f8df6cbcee02c242fa_r.jpg&&&/figure&&p&软件全名是French spelling with digischool and Orthodidacte，这是一个检查法语拼写的神器。这个APP主要针对法语拼写、动词变位和法语听力、单复数等等的学习，涵盖面很广，简直是法语学习必备的APP。&/p&&p&&b&ios系统/android系统均适用&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-07ffbbe75f6dd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1169& data-rawheight=&677& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1169& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-07ffbbe75f6dd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&必备的法语词典（除了法语助手，你还有其他的选择）&/b&&/h2&&p&法语助手什么的我们就不说了，这是我们学法语的人必备的APP，这次我推荐的是一些其他的具有更多功能又好用的法语词典。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、Grand Dictionnaire anglais-fran?ais Larousse&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f8a69acee8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1310& data-rawheight=&200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1310& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f8a69acee8_r.jpg&&&/figure&&p&把拉鲁斯装进手机里是一种怎样的体验？再也不用扛着像砖头一样的拉鲁斯去图书馆啦！下载一个，手机也拥有了完善的法语词典。只是这个是英法双解版的，特别适合法语专业英语二外，或者英专法语二外的人。反正查法语词汇的时候，巩固英语，千万别因为法语把英语荒废了啊！&/p&&p&&b&其实在APP STORE里面输入“dictionnaire”你可以找到很多双语词典（中法、德法、英法、西法、意法......），选择你需要的就好。&/b&&/p&&p&&b&ios系统/android系统均适用&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3c911ddb6da5a2fe3eed7d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&965& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&965& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3c911ddb6da5a2fe3eed7d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、Dictionnaire de fran?ais&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8e51f1eca761eef11c119f96c76b577e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1206& data-rawheight=&196& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1206& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8e51f1eca761eef11c119f96c76b577e_r.jpg&&&/figure&&p&这个APP收录的单词也很完善，查询各种动词变位也很方便。离线也可以使用，这一点很赞。&/p&&p&&b&ios系统/android系统均适用&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-85c96e39e3846b11edd4e4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1182& data-rawheight=&704& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1182& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-85c96e39e3846b11edd4e4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、Dictionnaire L’Internaute&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4a7dcce754d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1310& data-rawheight=&208& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1310& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4a7dcce754d_r.jpg&&&/figure&&p&这个词典可以查单词，同义词，法语习语，动词变位，&b&名人语录，历史知识，还有视频讲解。&/b&收录法语的名人名言、法语历史绝对是亮点。真是的好用到爆，我建议使用iPhone的同学下载一个，这是ios的福利啦！&/p&&p&&b&仅支持ios系统下载&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ef8b2cda1ba2d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1170& data-rawheight=&680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1170& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ef8b2cda1ba2d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&提高听力（曾老师心心念念的磨耳朵啊！！）&/b&&/h2&&p&这里我推荐一些法国的广播电台APP。好好利用起来，因为电台是每天更新的，不仅可以了解法国的新闻时事，还可以用来磨耳朵。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、Radios France&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-825c008f295e08a05dad4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1308& data-rawheight=&212& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1308& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-825c008f295e08a05dad4_r.jpg&&&/figure&&p&Radios France有几个版本，我推荐下pro版本的，几乎涵盖了所有的法语广播台，可以自己选择喜欢的来听。下载这个就基本不用再专门去下其他的电台APP了。&/p&&p&&b&ios系统/android系统均适用&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ebdd5822dbfde65bdf1ea5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1169& data-rawheight=&674& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1169& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ebdd5822dbfde65bdf1ea5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、Podcast&/b&&/p&&p&使用iPhone的同学，请一定要好好把Podcast（播客）用起来，它可以订阅各种广播节目。如果想听新闻，France Inter，France Info等等等，都可以从里面订阅！&/p&&p&不仅仅是法语，你还可以去搜搜你喜欢的节目。（我的法语每日说还有mini法语课应该有吧~~~）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c1cf31e7cd76aa7cb115d9b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2153& data-rawheight=&1239& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2153& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c1cf31e7cd76aa7cb115d9b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&提高阅读&/b&&/h2&&p&当然如果法语水平达到一定程度，读读原版小说是很不错的。同样的，很多的新闻APP的报道可以用来作为阅读素材，顺便了解一下国家大事啊，八卦新闻啊，一举两得。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、Le Figaro&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-eea5aebaf4dddb59c98a2493_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1310& data-rawheight=&202& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1310& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-eea5aebaf4dddb59c98a2493_r.jpg&&&/figure&&p&费加罗报就不用我多说了吧，是法国国内发行量最大的报纸。内容很丰富，更新速度也很快。是我自己最常用的法语新闻APP了。设置了消息提示，每次有什么新闻更新，都会用简短的一句话通知，感兴趣就点进去仔细看看，不感兴趣就略略略...&/p&&p&&b&ios系统/android系统均适用&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d06c3bc18c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2151& data-rawheight=&1244& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2151& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d06c3bc18c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、Le Monde&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c377ccbbecb16f15afa7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1308& data-rawheight=&206& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1308& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c377ccbbecb16f15afa7_r.jpg&&&/figure&&p&世界报是法国第大全国性日报，报道严肃，深层报道和评论、政要专访比较多，措辞讲究。法语水平比较好的同学推荐下载。&/p&&p&&b&ios系统/android系统均适用&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b822baa7227fbb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1168& data-rawheight=&677& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1168& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b822baa7227fbb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、20minutes&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-28aa78cbf6a88ce7c39afe94_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1194& data-rawheight=&198& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1194& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-28aa78cbf6a88ce7c39afe94_r.jpg&&&/figure&&p&20分钟日报的内容很丰富，栏目分类特别多，比较偏向社会、体育、娱乐新闻。而且报道新闻态度中立，这一点就很赞。我还记得当时2016年里约奥运会，法国某游泳运动员说孙杨“嗑药，尿是紫色的”，有很多法国媒体跟风黑，20minutes却是挺孙杨的。&/p&&p&&b&ios系统/android系统均适用&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f58dacfd007c2cc4a5a28c65df4dbe4d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2140& data-rawheight=&1239& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2140& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f58dacfd007c2cc4a5a28c65df4dbe4d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4、L'Equipe（为了某可爱的妹子专门加的这一个）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f2cdb83fb6b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1310& data-rawheight=&210& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1310& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f2cdb83fb6b_r.jpg&&&/figure&&p&队报是一款专门的体育新闻类报纸，有全面的比赛日程信息和各类体育新闻。喜欢这类的应该大多数是男孩子吧，可以下载一个来追追球赛新闻。唯一不太好的是，这个APP有时会跳出来广告？？？也是很迷了。&/p&&p&&b&ios系统/android系统均适用&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-db0923adfb5a92c0b4bf1c82f5f2a848_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2244& data-rawheight=&1300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2244& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-db0923adfb5a92c0b4bf1c82f5f2a848_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&当然，法国的报纸多得我可以专门写一篇文章来总结了。&/p&&p&还有很多法国新闻类APP可以下载，比如：&/p&&p&&b&métronews（地铁报）&/b&，里面的新闻报道都比较短，很适合阅读。&/p&&p&&b&Le Parisien （巴黎人报）&/b&，排版简洁，便于阅读。&/p&&p&&b&Le Point （观点）&/b&，主要针对政治新闻的报纸。&/p&&p&大家可以根据自己的喜欢的类型，或者想了解的方面选择下载。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a1f8f66f1a13a5f222d491ace01b2f60_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a1f8f66f1a13a5f222d491ace01b2f60_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&不过，对于这些法语app，并不是下载得越多越好，而应该挑选最适合自己的，坚持使用，不然下得再多也是占内存......&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&因为写这篇文章时候，自用的iPhone，对安卓系统也不太熟悉，以上的APP是否兼容是在网页上搜索来的，也许有误。亲测的是，iOS系统可以下载以上所有APP。只是有些是收费软件，按需下载吧。&/p&&p&&b&如果安卓系统有不能兼容的，或者更好的同类软件可以分享一下哦。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&来源：&/b&&/p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic2.zhimg.com/v2-664dde46d07d_180x120.jpg& data-image-width=&1280& data-image-height=&853& class=&internal&&墨墨喔：安利 | 那些错过会后悔一年的法语APP&/a&&p&&br&&/p&&p&相关：&/p&&p&知乎LIVE 法语有意思 —零基础语音入门&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/359296?utm_source=wechat_session&utm_medium=social&from=singlemessage& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/lives/9464440&/span&&span class=&invisible&&?utm_source=wechat_session&utm_medium=social&from=singlemessage&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&/p&&p&知乎电子书《法语有意思——从入门到不放弃》&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/publications/hour/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic1.zhimg.com/v2-f17e9b0cd44a645b3d6fd3a07fe4acac_120x160.jpg& data-image-width=&768& data-image-height=&1024& class=&internal&&《法语有意思：从入门到不放弃》作者：曾小墨&/a&&p&&br&&/p&&p&相关回答：&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& class=&internal&&如何自学法语？&/a&&p&如何自学法语？&/p&&p&&br&&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& class=&internal&&想自学法语（为兴趣学）。请教学习方法、请问有哪些适合的教材跟网站？&/a&&p&想自学法语（为兴趣学）。请教学习方法、请问有哪些适合的教材跟网站？&/p&&p&&br&&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic2.zhimg.com/80/e39c5c3b528da25dc08c21_ipico.jpg& data-image-width=&800& data-image-height=&800& class=&internal&&适合零基础的人学习的法语书籍有哪些？&/a&&p&适合零基础的人学习的法语书籍有哪些？&/p&&p&&br&&/p&&p&更多文章、电台、资源在这里： 吃可丽饼的猫&/p&&p&mosolavie： 【墨墨（mo）+sophie（so）+生活（lavie ）】&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bc7fd848629afe03579d7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bc7fd848629afe03579d7_r.jpg&&&/figure&
哇咔咔~~好久没有答法语的相关问题了~~~ 首先讲一下我对于法语学习软件的态度：对于绝大多数人（95%以上）的同学来说，法语学习软件是一个“占用手机内存”的事物。 不是它不好用，而是其他的太好玩了。我每次想用app 看个法语新闻，微信来信息了，知乎有人…
不当学霸真的好多年了，一直觉得没资格回答。不过突然发现，如曹雪芹从贵族跌落到贫民，经历过大起大落的人生，可以纵横捭阖的挥写人间百态，也许从学霸衰变为学渣以后,会对这种问题有更好的感触。&br&&br&关注这个问题的多半真心不是学霸，楼上那么多高大上的agenda番茄工作法、四象限日程和思维导图，在小渣渣看来等于“&b&何不食肉糜&/b&”，要是有心情记录时间还会颓废么？&b&作为学渣，根本没有学习欲望，完全找不到学习的入口&/b&。跟我们说什么记录时间，提高效率，就好比给一个快饿死的人喂人参燕窝，还不如煮一锅小米粥实在：&br&&br&&br&&b&怎么进入学习状态，&/b&是学渣面临的最大问题，因为落下的内容太多，到处都需要弥补，无从下手。既然入手都困难重重，所以干脆还是先撸一局dota更容易吧。。。&br&&br&那么！&i&请先关电脑&/i&(和手机)。拿出一本单词书，根据你的水平四六级托福GRE都可以，当然这肯定不是最有效的，但这里&b&背单词是让你从娱乐转到学习的过度态。&/b&先背个几分钟，并且稍微关心一下自身的情感状态，如果你觉得目前确实需要加强外语，背单词也有点用，那就继续。但是更多情况下，你也许会有类似这样的感觉：&br&&br&光背单词真慢，学英语我可以背新概念啊，读经济学人啊，赶紧换书吧。&br&哎呀！我高数已经落下好几章了，我怎么还在背单词，微积分走起！&br&学霸潜力股会觉得，gre都背的差不多了，还是学以致用吧，直接看曼昆经济学原版。&br&&br&总之你会感到&b&背单词是一种极其低效无聊的学习方式，甚至是浪费时间&/b&（当然比娱乐高效），因为就在这几分钟之内，你会萌动很多想法，想到很多更有价值的科目都值得着手，很多更加迫切的任务都需要进行。相反的是，如果&b&开始不在学习状态，让你立刻做数学作业，这个艰难的任务就让你潜意识有抵触感&/b&。而背单词是完全机械化死记硬背模式，至少容易上手没有难度，不会让你很难受，你也可以一边听励志音乐一边背，而就是这样一种填鸭的方式，会人短时间内完成&b&堕落到学习的心理调整&/b&。&br&&br&那么不背单词行不行呢？原则上来说，只要找个简单持续&u&阻力很小&/u&的工作，都可以完成心理调整。比如我是码农，上班的时候爱打酱油，隔两分钟看看知乎多了几个赞，是不是又有漂亮mm关注我了，一直无法开始编程。这时候我可以把写好的程序稍微清理一下，然后编译几分钟，一般不会遇到错误或者bug（这点很重要，因为找错需要要花脑力，可能又转而去刷微博人人）。就在看着编译的几分钟，心思静下来，也就进入工作状态了，可以继续专注一个小时。&br&-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&这里放个大招：请注意上面的“背单词调整状态法”，指的是短期内调整。实际上该逻辑，&b&用于长期学习状态的调整也有效果&/b&。大学考试前后，我们都有这样的经历。突击考完之后都会觉得假期特别空虚，甚至平时迷恋的网游也没有那么带劲。跟家人朋友交流一下，读读闲书等都更吸引我们。这也从侧面说明，一旦人在长期经历一种工作强度之后，也会自然而然保持惯性。我在这个答案里介绍了一种时间单位的法 &a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/question//answer/&&每天花费八小时或以上，在 15 - 20 天内能学会或完成的事有哪些？&/a&（&b&对于能够自律的，我强烈推荐这个答案，其内容比本答案更丰富&/b&）。实际上在去年圣诞节假期，我再次使用了这种方法，而且假期结束上班之后，依然惯性的保持在上班之余完成两道三小时的学习任务，直到被女朋友甩精神重创，才停止了这种劲头。&br&&br&最近看到不少这样的论调&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&「不要用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰」&/a&，谈到很多人勤奋刻苦，却方向偏颇。但是学渣的问题，不仅仅战术不行，哪怕事半功倍的低效勤奋也没有。一个简单的办法是：先把手边的事情做好，下一部你就知道怎么走了&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.talicai.com/diary/40292& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&talicai.com/diary/40292&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a& 背单词是因为连手边的事情都找不到，胡乱选了一个替代的。往往只有在&b&高强度长时间的努力工作下，才会产生战略的灵感&/b&。因为着手经历的过程中，才会设身处地的感受学习的成本和回报，进而综合利弊找出最优化的战略方向。同样在大学考试周，紧张复习的时候，你不舍得大量沉迷游戏了，但是会偶尔忙里偷闲的去看一部小说，练练吉他，这些休闲可能平时也被娱乐占用了，但是确实没有复习迎考那么痛苦，你也确实感到读小说练琴是有利身心的，甚至扪心自问，为什么我平时把时间浪费在低俗的娱乐上，为什么不能做这些有意义的事情。好比人生尽头感慨失去了好多一样，只是这里的尽头是期末考试。而恰恰就是复习周的高速运转，让你发现了曾经遗落的高附加值生活方式。所以从这个角度来看，一段时间的紧张生活，会让你找回正确的途径。&br&-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&下面说学习的动力问题：&br&人之所以懒惰，可能因为目标成绩遥远又渺茫。比如说，我好好学习会有奖学金，以后能找个多金体面的工作，可是奖学金至少等半年，工作不仅要等毕业以后，还有太多的不确定性。而这时可以&b&人为的建立一个立竿见影的效果，把成就拉近折现透支&/b&。&br&&br&假设一下要在半年后跳槽，下个工作年薪大概增加五万，为此我可能要多付出300小时的努力。尽管这五万是下年的奖励，但是我可以提前透支一下，算上成功概率资本利率折算为20%好了，只拿出一万块来作为目前300小时付出的buget&br&&br&那么在细节上300小时做很多工作，如果说多背了几篇外语，多做了几道数学题，多理解了编程模式。估算一下，距离目标迈进了1%。建个新账户或储蓄罐，从buget里拿出100块钱，存入储蓄罐算自己的报酬，虚拟记账也可以，但没有储蓄罐或银行账户存在感更强，但是这个绩效奖金的意义在于：&b&让你立刻感受到自己工作的报酬，这不是骗自己，因为你的能力确实提高了这么多&/b&。如果你是吃货，可以立刻犒劳自己，把钱花掉吃顿好的；如果攒下来，账户记录的也是自己的汗水，看到这些钱就是你目标达成后身价的折现。&br&&br&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&以前在人人上看到这样一个励志图片：&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/0bdff02c13aa787f625d0feca9d5bd16_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/0bdff02c13aa787f625d0feca9d5bd16_r.jpg&&&/figure&就是说每天成长1%，一年后就会升值38倍。但是这种建模太理想化形而上学了：&br&一方面，日进一个百分点太大了，哪怕股票外汇非特殊状态日收益也没有这么多，何况是更复杂的人生呢？另外，不要忘了下面这个式子，每个月总有几天。。。你可能倒退的，如果遇到落榜失恋这样重大挫折，你可能很长一段时间内都是负增长，当然这种意外非人力所能避免。&br&&br&但是日增1%是不是空想呢，我仔细分析了一下，也是有点希望的。人的能力和身价，取决的分支变量太多，这些变量很难全部在一天内同时增长，而且即使增长&u&人生也是做加法，而不是乘方复利&/u&。但是偶尔总会有一些灵感突现的日子，比如说某一天，突然得到一个大牛的指点，对人生有了正确的认识，找到了一个更加正确的方向，那么可以认为这一天的智慧整体上增长了1%；或者说哪一天自我反省的时候，突然发现了长期学习工作中的一些弊病，并且可以在一段时间内提高效率，也可以认为增长了1%；只可惜平凡的生活中很少有这样的灵性光顾。所以只能退而求其次，我们能不能要求每几天增长1%，那几年之内增值38倍也很可观了，其实只要战术的努力，也是可以达到的。比如说&br&&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/question//answer/&&每天花费八小时或以上，在 15 - 20 天内能学会或完成的事有哪些？&/a&这个答案里我分割线之间的日记里，叙述了五年前暑假，每天都学习8个小时，在三门外语数学编程方面均衡分布。假期结束以后，至少在学术工作方面的能力，感觉有大幅度提高，因为读完了基本法语德语短篇小说，C++基本工作完全上手了，曾经不明白的许多数学难点也融会贯通。开始实习的时候，毫无压力甚至可以帮助其他实习生，几种外语交流基本无障碍，平心而论综合能力提高有10%。但可惜的是，这样高效的运转难以长期保持，工作以后也没有明显的科目方向去努力。对学生而言，如果能有大量空闲的时间，发现需要补救的漏洞，而且有现成正确学科方向，拼上一段时间，增值10~20%还是完全可以的。&br&------------------------------------------------&br&最后的最后，&a class=&internal& href=&http://www.zhihu.com/question//answer/&&你真的需要每天学习八小时么？&/a&这是一篇人人发过的分析，也分享过500+，可以当鸡汤吧。
不当学霸真的好多年了，一直觉得没资格回答。不过突然发现，如曹雪芹从贵族跌落到贫民，经历过大起大落的人生，可以纵横捭阖的挥写人间百态，也许从学霸衰变为学渣以后,会对这种问题有更好的感触。 关注这个问题的多半真心不是学霸，楼上那么多高大上的agen…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-818cb3fafb4f5d64a27218_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&683& class=&or